Домашнее задание на 09.02
Тема: Мотивация - БОРЕМСЯ С ДЕПРЕСС�ЕЙ � ПОДН�МАЕМ СЕБЕ НАСТРОЕН�Е!
Задание: Воспользоваться одним (как минимум) из предложенных способов поднятия настроения.

Душевная РїРѕРіРѕРґР° бывает разной : теплой Рё солнечной,  СЃ легким РјРѕСЂСЃРєРёРј Р±СЂРёР·РѕРј, Р° РёРЅРѕРіРґР° появляются  облачка Рё даже тучки.  Р� сегодня  давайте  подумаем над способами Рё вариантами как поднять настроение себе любимой (или любимому).

Предлагаю создать "копилку штучек - антитучек", то есть, таких приемов, которые помогают себя привести в нормальную душевную форму.

1. Скушать что-нибудь вкусненькое.

Шоколадка, чашечка кофе или ароматного чая или что-то другое вкусное и любимое.

Особенно благотворно воздействуют на нервную систему продукты, содержащие "гормон оптимизма": клубника, бананы, ананас, грецкие орехи, фундук, арахис ,овсянка, какао и шоколад.

2. Массаж.

Всего тела. Со специальным маслом. Представьте: полумрак, приятная музыка, запах аромамасла, Чуткие сильные руки массажиста...

Существует несколько РІРёРґРѕРІ массажа : расслабляющий, тонизирующий Рё РґСЂ. Массажист подберет также подходящее для вас масло, музыку. Р�  полный релакс  вам обеспечен.

3. Баня или сауна.

Пар, березовый (дубовый/еловый и любой другой по "вкусу") веник.

Горячий РІРѕР·РґСѓС… -  ледяная  РІРѕРґР°.  Жар Рё холод.  Лед Рё пламя. Единство Рё переход  контрастов.  Отдых для тела Рё души.

Если хотите почувствовать себя "заново рожденным"  это вариант для Вас.

4. Расслабляющая горячая ванна.

РЎ солью, ароматическими маслами Рё иными приятностями. Если нет времени РЅР° баню – хорошая  альтернатива. Можно поставить СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ  музыку или взять СЃ СЃРѕР±РѕР№ любимую РєРЅРёРіСѓ. Важное условие – расслабиться продолжительно. Нежиться столько сколько хочется. Можно закрыть глаза Рё помечтать...

5. РЎРѕРЅ.

Очень часто, плохое настроения бывает РёР·-Р·Р° недосыпания Рё усталости. Устройте себе выходной Рё проведите его РІ любимой кровати.  Спите "РґРѕ упаду", "валяйтесь" сколько хочется. Хоть весь день.

6. Р—РІРѕРЅРѕРє РґСЂСѓРіСѓ.

Позвоните подруге, другу, приятному для вас человеку с которым можно поболтать "не о чем". Легкое общение на приятные темы, обсуждение сплетен, новостей поднимет настроение и отвлечет от "тяжелых " мыслей.

Социальное общение – это врожденная, практически РЅР° генном СѓСЂРѕРІРЅРµ передающаяся потребность. Если ее РЅРµ удовлетворять (нет друзей, СЃ кем можно душевно провести время), наступает общий упадок Рё душевного Рё физического самочувствия. РЈ мужчин начинают выпадать волосы, Сѓ женщин исчезает половое влечение.

7. РЁРѕРїРїРёРЅРі.

Один из самых действенных способов поднятия настроения для женщин. Пройтись по магазинам и прикупить себе что-нибудь красивенькое. Неважно что, главное что бы нравилось.

Примерять, вертеться перед зеркалом, обдумывать подходит/не подходит. Яркие витрины. Красивая одежда/обувь.

Вообще торговые центры, бутики  - это особенные места. Места красоты Рё удовольствия. Можно даже ничего РЅРµ покупать Р° просто "прогуляться", "примериться", присмотреть себе чего-РЅРёР±СѓРґСЊ.

Если Вы начитались умных книжек о том, как правильно обращаться с деньгами и с шопингом завязали, вспомните, что разные приятные вещи, которые не очень-то и нужны, жизнь делают красивее и приятнее. Отказываться от них вообще смысла нет, но знать меру, конечно, стоит.

8. Подойти к зеркалу, улыбнуться себе.

Покорчить рожицы (хороший массаж для лица, кстати).

Выпрямить СЃРїРёРЅРєСѓ, развернуть плечи.  Приподнять голову Рё сказать себе "СЏ самая обаятельная Рё привлекательная"! (или обаятельный Рё привлекательный)

Вообще улыбка делает чудеса, если Р’С‹ РѕР± этом забыли. Утром  это просто обязательно – УЛЫБАТЬСЯ РЎ САМОГО ПРОБУЖДЕНР�РЇ! Р� главный принцип – улыбаться РЅРµ тогда, РєРѕРіРґР° хочется, Р° РєРѕРіРґР° НАДО.  Рђ надо каждое утро. Зачем надо?

Как утро начнешь, так день Рё проведешь, это РІРѕ-первых. Улыбка – это РЅРµ просто веселая гримаска. РќР° лице расположено множество мимических мышц, которые отвечают РЅР° душевные состояния. Р’ душе радость Рё РЅР° лице тоже.

Верно Рё обратное – РЅР° лице улыбка, Рё РѕРЅР° же появляется РІ душе. Обратите внимание РЅР° эту рекомендацию, если Ваше лицо, вообще, склонно Рє унылому (СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРјСѓ) выражению. РњС‹ РЅРµ призываем улыбаться как дауны, РЅРѕ легкая, внутренняя полуулыбка РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ вредит.

9. РЎРїРѕСЂС‚.

Займитесь спортом. Если тело будет РІ тонусе, то Рё душа РЅРµ сможет быть РёРЅРѕР№. РќСѓ РІС‹ же знаете: "РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј теле здоровый РґСѓС…".  Бассейн, танцы, Р№РѕРіР°, шейпинг, утренняя пробежка – выберите занятие РїРѕ душе.

Чтобы выдернуть себя РёР· затянувшейся душевной непогоды, нужно РїРёРЅРєРѕРј выгнать себя РІ какой-то РІРёРґ спорта, который ЗАСТАВЛЯЕТ перенести внимания РёР·, без сомнения, важных депресняковых душевных переживаний, наружу – РІ бодрый Рё СЏСЂРєРёР№ РјРёСЂ.

10. Поход к парикмахеру/ салон красоты.

Новая прическа/цвет волос, приятные процедуры ну ОЧЕНЬ настроение поднимают!

11. Посмотреть любимый фильм,

только обязательно СЃ оптимистичным концом! Сесть РґРѕРјР° РЅР° уютный диванчик или СЃС…РѕРґРёС‚ РІ кинотеатр, запастись РїРѕРїРєРѕСЂРЅРѕРј (РїРёРІРѕРј, Воблой)  Рё провести приятные минуты РІ обществе киногероев.

12. Прочитать книгу.

Р�РЅРѕРіРґР° хочется то ли РЅРѕРІРѕР№ информации, то ли чего-то интересненького  РёР»Рё просто"отключиться" РѕС‚ РјРёСЂР°. Это нормально. Фильмы, РєРЅРёРіРё, компьютерные РёРіСЂС‹  - РІСЃРµ подойдет. Главное РЅРµ злоупотребляйте. Помните: делу время, потехе час.

Среди главных потребностей человека – потребность РІ РќРћР’РћР™ Р�НФОРМАЦР�Р�. Если Р’С‹ РЅРµ читаете новости Рё РєРЅРёРіРё, РЅРµ смотрите фильмы, РЅРµ ходите РІ театр, концерты. РўРѕ есть, если Р’С‹ ограничили себя рамками "умных книжек РїРѕ психологии", Рє примеру, Р’С‹ создали себе проблему. Потребность РІ РЅРѕРІРѕР№ информации – генетически обусловлена. РћРЅР° – залог выживания ребенка, Р° затем Рё взрослого человека. Если Р’С‹ РЅРµ знаете что делается РІ РјРёСЂРµ (плохого Рё хорошего), Р’С‹ РЅРµ можете прогнозировать что будет завтра, Рє чему готовится Рё что делать.

То есть, организм повисает в полнейшей безвестности, а ведь известно, что в одиночном заключении можно и с ума сойти. Зачем же его себе устраивать добровольно?

Доводы, что газеты ничего РЅРѕРІРѕРіРѕ РЅРµ скажут – РЅРµ верны, потому как дело РЅРµ РІ качестве информации, Р° РІ ее РќРћР’Р�Р—РќР•. Рљ примеру, информация Рѕ РІРѕР№РЅРµ РІ Грузии – информация новая. Возможно РѕРЅР° Вам Рё РЅРµ нужна, РЅРѕ РѕРЅР° новая Рё только этим обусловлено, что Вам необходимо ее "поглотить".

Другое дело, что можно Рё нужно сортировать поток "инфы". Р’С‹ же РЅРµ кушаете РІСЃРµ, что дают, Р° только то, что РЅСЂР°, верно? Так Рё СЃ информацией – найдите для себя сайты, каналы, газеты, журналы, которые Р±СѓРґСѓС‚ поставлять Вам только то, что Р’С‹ любите (что интересно). Это нужно сделать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Потребность РІ получение РЅРѕРІРѕР№ информации должна быть удовлетворена.

13. Общение с домашними животными.

Домашние любимцы хорошо РјРѕРіСѓС‚ успокоить Рё поднять настроение. Погладьте вашего питомца, поиграйте СЃ РЅРёРј – настроение изменится.

Вы хоть знаете, каково это "идти просто так... куда ноги ведут"? С собакой это получается:-).

14. Музыка.

Если хотите расслабиться поставьте СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ мелодию, если взбодриться – энергичную. РџСЂРё помощи Р·РІСѓРєРѕРІ РјС‹ можете  управлять СЃРІРѕРёРј настроением. Для улучшения настроения специалисты советуют также слушать классику : Моцарта, Бетховена, Шопена.

15. Устроить праздник или тусовку.

Поездку Р·Р° РіРѕСЂРѕРґ, РїРёРєРЅРёРє. Просто собрать друзей РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ "без РїРѕРІРѕРґР°". Ожидание праздника, организационные хлопоты  РІР·Р±РѕРґСЂСЏС‚, Р° общение СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё развеселит Рё зарядит энергией.

Человеку необходимо социальное общение. Это научно подтвержденный факт. Лично я рекомендую клубы по интересам.

Психология интересна? Найдите в городе клуб и ходите раз в неделю. Фотография? Фотоклуб. Пишите? Литературный клуб. � т.д.. нет интересов? �щите:-).<

16. Пойти в гости.

Навестите  РґСЂСѓР·РµР№, родственников.

17. Смена обстановки.

Устроить  СЃРµР±Рµ небольшое (или большое) путешествие РЅР° выходные. Съездить РІ РіРѕСЂРѕРґРѕРє РІ котором РЅРµ были. Погулять, окунуться РІ "РґСЂСѓРіРѕР№ РјРёСЂ", пофотографировать,  пообщаться СЃ местными жителями. Это интересно.

Поездка в другое место имеет целью УД�ВЛЕН�Е "О! Как тут все!!! Ой, смотри какой балкончик! А давай в этот магазин зайдем, да просто погулять..." и т.д. и т.п. и взбадривает и радует. Проверено мной.

18. Вспомните о приятном.

В вашей жизни были приятные моменты. Вспомните о них. Влюбленность, свадьба, защита диплома, поездка на море и т.д. у каждого есть свои приятные моменты. Полистайте фотоальбом где есть фото с этого приятного периода. Жизнь, как говорится, полоса белая, полоса черная. � если сейчас грустно очень скоро будет по другому. Темнее всего перед рассветом..

19. Поговорите с собой.

Почему вам плохо? В чем истинная причина плохого настроения? Что нужно для того что бы оно стало хорошим? Выход всегда есть. Помните у Мюнхгаузена: "даже если вас съели, у вас есть минимум два пути выхода"

Как правило, душевное "плохо" появляется НЕ ПРОСТО ТАК, а как реакция организма на какое-то раздражение. Раздражителем может быть:

Что-то во внешнем мире: ситуация, человек, отсутствие или наличие чего-то. Наша реакция на что-то внешнее.

Совет, который дают психологи "Р�змени СЃРІРѕСЋ реакцию РЅР° происходящее Рё тебе станет легче" – это хороший совет, РќРћ, сначала нужно посмотреть, подумать – Р° что НАДО изменить РІРѕ внешнем РјРёСЂРµ?

Закрыть глаза РЅР° проблему или перестать считать проблему – проблемой – РќР• ВЫХОД. Да, СЏ согласен, что проблема есть тогда, РєРѕРіРґР° кто-то считает это проблемой, РЅРѕ ведь есть Рё РґРІР° пути решения проблем:

�зменить отношение.
Решить проблему

РЇ рекомендую проблемы решать, Р° РЅРµ бегать РѕС‚ РЅРёС…. Рђ отношение если Рё менять, то только для  того, чтобы решать проблемы Р’ РћРџРўР�МАЛЬНОМ ДУШЕВНОМ РЎРћРЎРўРћРЇРќР�Р�.

К примеру, есть человек, с кем я разговаривать не могу и не хочу. Когда он рядом, мне надо или уходить или его выкидывать, но ни то, ни другое не возможно, так как общество и все такое. � что делать?

Р�зменить отношение Рє нему? РќРѕ РѕРЅ ведет себя хамски РІ отношение меня Рё РјРѕР№ РёРјРёРґР¶ РІ глазах окружающих опускается. Значит, если СЏ перестану воспринимать хама как хама – лучше РЅРµ станет, верно? Рђ хуже – очень даже может быть.

Следовательно, РјРЅРµ нужно хама поставить РЅР° место (РјРЅРѕРіРѕ ведь разных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ есть). РќРѕ дело это  РЅРµ простое Рё РЅРµ быстрое Рё дерганная душа тут СЏРІРЅРѕ РЅРµ помощник – можно сорваться. Поэтому сначала СЏ себя СѓСЃРїРѕРєРѕСЋ любыми доступными Рё известными способами. Р� решать проблему Р±СѓРґСѓ РІ таком состоянии, РІ каком ее можно решить

20. Представьте что прошло 10 лет с сегодняшнего дня.

Посмотрите РЅР° ваши проблему СЃ позиции "прошло 10 лет".  Обычное отношение Рє проблеме меняется.

21. Освойте аутотренинг.

Придумайте для себя эффективнее аффирмации, подберите подходящие медитации .  Наше состояние легко кодируется словами Рё РіРѕРІРѕСЂСЏ или слушая специальные слова РІС‹ изменяете состояние, настроение. Попробуйте. Очень эффективно!

22."Пощекочите" нервы.

Получите РґРѕР·Сѓ адреналина. Сделайте что-РЅРёР±СѓРґСЊ экстремальное. РќРёРєРѕРіРґР° так РЅРµ ценишь жизнь как РЅР° РїРѕСЂРѕРіРµ смерти. Даже придуманной. Пройдите через опасность Рё страх: прыжок СЃ парашютом, "американские РіРѕСЂРєРё" или РґСЂСѓРіРёРµ экстремальные аттракционы, альпинизм, фильм ужаса, экстремальный тренинг.  Что-то что поможет проявиться вашим эмоциям Рё вашему истинному РЇ!

23. Секс. Объятия. Поцелуи.

Лучший способ поднятия настроения. Без комментариев!

24. Смех. Улыбки.

Когда вы смеетесь вы не можете быть в плохом настроении. Что вас может рассмешить? Кинокомедия, "Камеди клаб", выступление Задорнова, КВН. Быстренько смотреть, слушать, улыбаться и смеяться

25.  Дети.

Маленькие дети. Младенцы. Понаблюдайте за детьми. За их действиями. Проникнитесь их беззаботностью, оптимизмом, интересом к жизни. Вы тоже когда то были ребенком. Вернитесь в это состояние и все станет легче и проще.

Возите на руки грудного ребенка, посмотрите на него. Вы не сможете не умиляться глядя на него. Поиграйте с ним.

26. Любимое хобби.

Рисование, вокал, вязание спицами, разведение комнатных растений, фотографирование, написание постов РІ блогах, сочинение стихов, коллекционирование марок, приготовление РІРєСѓСЃРЅРѕР№ еды – СЃРїРёСЃРѕРє можно продолжать РґРѕ бесконечности. РЈ вас уже есть С…РѕР±Р±Рё? Человек склонен Рє творчеству РІ различных его проявлениях. Проявите себя РІ своем любимом занятии.

Резюмируя вышесказанное - любую болезнь проще предотвратить чем  лечить. Регулярно применение  чего-либо (или всего :)) РёР· выше написанного  поддержит солнечность Рё тепло вашей души.

http://ya-mogy.ru

А это Вам от меня! Всем хорошего и солнечного денечка!

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

Домашнее задание на 02.02
Тема: Мотивация.
Задание: Мы часто забываем о самой главной составляющей, которая поможет нам похудеть и обрести желаемые формы.
� эта часть - мотивация!
Нет ничего проще, скажете Вы, ан нет - мотивация самое сложное, так как меняет не время и содержание питания, которые поддаются контролю. Мотивация меняет сознание человека.

�так, задание!
Завтра в течении дня нужно придумать для себя мотивацию и материализовать свою мечту любым выбранным Вами способом.

Приведу примеры:
- наклеить на холодильник или в спальне/зале изображение того тела к какому стремитесь
- поставить на рабочий стол - какую-нибудь красотку из �нтернета или (гораздо лучше) ту старую фотографию Вас в мини юбке, на которой вы получились просто изумительно.
- купить или найти в шкафу симпатичные джинсы в которые еле влазите, положить их в шкаф поближе, чтобы прикасаться к ним взглядом.
- тд (варианты не ограничены!!!)

Большая просьба, не использовать те методы мотивации, которыми уже пользовались до этого!!!
� пишите в отчетах, как именно Вы себя мотивировали, интересно же

Девчонки!!!! Сегодня, 31.01.10 домашним заданием объявляю день улыбки!!!! Улыбнитесь посмотрев на эти картинки!!!! Скоро весна!

Домашнее задание на 29.01.10

а сегодня ухаживаем за нашими ручками, предлагаю насколько масок для рук, можно воспользоваться и теми что продаются в магазинах.

Как хочется в дополнение к нашему идеальному облику иметь хорошо ухоженные руки. Кисти рук больше всего подвергаются воздействию извне. Мы постоянно что-то стираем, моем, а кожа рук при этом обезвоживается и обезжиривается. Можно, конечно, пользоваться резиновыми перчатками, но больше пяти минут носить их не рекомендуется, поскольку руки начинают сильно потеть, а это высушивает кожу. С эстетической точки зрения особое внимание необходимо уделять состоянию кистей рук и ногтей. Внешний вид рук и ногтей влияет на нашу самооценку, уверенность в себе, даже на осанку и выражение лица.

Периодически, 1—2 раза РІ неделю, стоит выделить время для специальных масок для СЂСѓРє. Р�С… наносят РЅР° 10—15 РјРёРЅСѓС‚, после чего смывают теплой РІРѕРґРѕР№. Р’ отличие РѕС‚ ежедневной косметики, маски оказывают более глубокое лечебное действие, Р° также помогают женщине дольше сохранить СЂСѓРєРё РІ хорошей форме.

Яичная маска для рук
Очень эффективна при стареющей и морщинистой коже рук. Просто вотрите на ночь в кожу смесь из 1 желтка, 1 столовой ложки меда и 1 чайной ложки овсяной муки и наденьте тканевые перчатки. Утром руки станут мягкими, морщинки разгладятся.

Медовая маска для рук
Маска смягчает руки, делает кожу более нежной. Смешайте 15 г пчелиного меда, 25 г миндального или оливкового масла, яичный желток и несколько капель сока лимона. Нанесите получившуюся смесь на руки и наденьте хлопчатобумажные перчатки. Лучше всего делать эту маску на ночь.

Медово-глицериновая маска для рук
Смягчает загрубевшую, увядающую и шелушащуюся кожу. Смешайте по 1 чайной ложке глицерина и меда с 2 ложками воды. Добавьте 1 чайную ложку овсяной или пшеничной муки. Маска наносится на 20-25 минут.

Картофельная маска для рук
Разгладить кожу СЂСѓРє Рё смягчить ее вам поможет обыкновенный картофель. Сварите пару картофелин Рё растолките РёС… СЃ молоком (как для РїСЋСЂРµ). Полужидкую смесь нанесите РЅР° кожу РЅР° 2—3 часа.

Картофельно-лимонная маска для рук
Возьмите 2 сваренные «РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ» Картофелины Рё разотрите РёС… СЃ 2 чайными ложками лимонного СЃРѕРєР°. Смесь обязательно должна быть еще теплой, РєРѕРіРґР° РІС‹ будете укладывать ее толстым слоем РЅР° СЂСѓРєРё. Затем оберните СЂСѓРєРё целлофаном Рё побудьте РІ таком состоянии 15 РјРёРЅСѓС‚, после чего смойте маску РІРѕРґРѕР№ Рё смажьте кремом. РќР° ночь можно втереть РІ кожу СЂСѓРє смесь РёР· яичного желтка Рё 1 столовой ложки меда.

Картофельно-медовая маска для рук
Огрубевшая кожа вернет свою мягкость и эластичность, если наложить такую смеюсь: натертая сырая картофелина, чайная ложка меда, несколько капель фруктового или овощного сока (лимонного, апельсинового, капустного, морковного).

Овсяная маска для рук
2 столовые ложки овсяной муки, по 1 столовой ложке горячей воды и подсолнечного масла, по 1 чайной ложке лимонного сока и глицерина (он продается в аптеках).

Масляная маска для рук
Обмажьте руки обыкновенным растительным маслом и наденьте хлопчатобумажные перчатки.

Хлебная маска для рук
Размочите РІ теплом молоке белый хлебный РјСЏРєРёС€ Рё нанесите получившуюся массу РЅР° СЂСѓРєРё. Смойте через 15—20 РјРёРЅСѓС‚.

Пилинг-маска для рук из винограда
Состав: мякоть винограда Рё молотый геркулес. Р�С… нужно взять РІ таких пропорциях, чтобы получившаяся масса выглядела кашей, которая РЅРµ течет, РЅРѕ Рё РЅРµ сыплется. Маску наносят толстым слоем Рё круговыми движениями массируют кожу СЂСѓРє РІ течение 5—10 РјРёРЅСѓС‚. Смывают теплой РІРѕРґРѕР№ Рё смягчают кожу кремом для СЂСѓРє.

Дынная маска для рук
Увлажняет Рё отбеливает кожу СЂСѓРє. Состав: мякоть дыни, СЃРѕРє половины лимона Рё крахмал (для густоты). Пропорции густой каши. Маску наносят тонким слоем, оставляют РЅР° 20—30 РјРёРЅСѓС‚, затем смывают теплой РІРѕРґРѕР№ Рё смазывают СЂСѓРєРё защитным кремом.

Бальзам для огрубевшей кожи рук и локтей
Состав: СЃРѕРє РѕРґРЅРѕРіРѕ апельсина Рё полстакана растительного масла. Наносят тонким слоем РЅР° кожу СЂСѓРє Рё локтей, массируют 5—10 РјРёРЅСѓС‚. Если кожа чересчур сухая Рё потрескавшаяся, бальзам можно оставить РЅР° полчаса, для усиления эффекта надев перчатки (трикотажные). Затем остатки бальзама удаляют салфеткой. Бальзам можно хранить РІ холодильнике 2—3 РґРЅСЏ.

Удачи девочки!!!

Домашнее задание на 27.01.10

Если подобрать "ключик", который позволит правильно "завести" механизм обмена веществ – лишние килограммы начнут таять РЅР° глазах. Обычно для этого обращаются Рє психологу, РЅРѕ сегодня РјС‹ научимся как сделать это самостоятельно.

АФФ�РМАЦ�� ДЛЯ СН�ЖЕН�Я ВЕСА

1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума.

2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.

3. Я теряю вес и обретаю красоту.

4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.

5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса (свой вес)

6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.

7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.

8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.

9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.

10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.

11. Пища сама РїРѕ себе РЅРµ влияет РЅР° вес – инструкции, которые СЏ даю, контролируют РјРѕРё результаты.

12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.

13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса (свой вес)

14. У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.

15. Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.

16. То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.

17. Чем больше удовлетворения я переживаю, тем меньше пустоты я переживаю.

18. Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, ем я или нет.

Прочитать 20 раз или можно распечатать повесить на холодильник и по возможности читать каждый день.

Домашнее задание на 24.01.10

ТЕМА -П�ТАН�Е

Задание -расчитать Рё выпить необходимое количество РІРѕРґС‹  (РЅРµ менее 8 стаканов)

        Знаете ли РІС‹, что первым признаком дефицита жидкости РІ организме врачи называют РЅРµ жажду, Р°... смену настроения? Наш РјРѕР·Рі РЅР° 70-85% состоит РёР· РІРѕРґС‹, поэтому даже незначительная потеря "золотого запаса" сразу сказывается РЅР° качестве работы органичного "компьютера". Чтобы мысли РЅРµ путались, Р° мышление было чётким, клетки РјРѕР·РіР° должны содержать РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹. Потому РїСЂРё усталости, раздражительности, невозможности сосредоточиться РЅР° проблеме надо выпить стакан или РґРІР° РІРѕРґС‹. Это самый дешевый (Р° часто Рё самый эффективный) тонизирующий СЃРїРѕСЃРѕР±.
        Р’РѕРґР° составляет более 65% массы человеческого тела, мышцы состоят РЅР° три четверти РёР· РІРѕРґС‹, РєСЂРѕРІСЊ - РЅР° 93 процента. Кости, хоть Рё кажутся твёрдыми, содержат почти 50 процентов РІРѕРґС‹. Без РІРѕРґС‹ человек РЅРµ РјРѕРі Р±С‹ глотать, моргать, говорить, слышать, двигаться, потому что РІСЃРµ ткани, органы Рё системы человеческого организма работают РІ жидкостной среде.
        Медики уверены: каждый РёР· нас должен ежедневно выпивать столько РІРѕРґС‹, чтобы можно было компенсировать потери организма. Р—Р° день около 300 миллилитров влаги "вылетают" СЃ человека РІРѕ время дыхания, РїРѕР»-литра - через кожные РїРѕРєСЂРѕРІС‹, полтора литра - СЃ мочой, 200-300 миллилитров - СЃ калом. Это составляет 2,5 литра РІРѕРґС‹ (или 10 стаканов).
        Для того чтобы "напоить" каждую клетку своего организма, нужно придерживаться таких правил:
Выпивайте каждое утро два стакана воды, лучше всего - тёплой. Холодный напиток уменьшает приток крови к стенкам желудка, потому орган пищеварения становится слабым. Горячий напиток тоже лучше не употреблять - он может обжечь слизистую оболочку рта и "запустить" инфекционный процесс в полости рта.
      Выпейте между приёмами еды РїРѕ 1-2 стакана РІРѕРґС‹, ещё 1 стакан - после ужина, перед СЃРЅРѕРј.
      Р’РѕРґР°  РїРѕРјРѕРіР°РµС‚  С‚ебе:

-нормально переваривать   пищу

- прекрасно чувствовать себя

- восполнять запасы энергии

-улучшает и ускоряет работу мозга

-понижает кровяное давление

-понижает асматические симптомы

-помогает сжигать жир

-поддерживает ногти и волосы

-переносит больше крови и кислорода к лицу

-регулирует температуру тела

- уменьшает аппетит

-помогает раслабиться и снять стрес

Человеческое тело РІ котором РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, обладает быстрым метаболизмом Рё сжигает жиры намного быстрее, чем тело СЃ недостатком влаги.  РљРѕРіРґР° ты пьешь больше РІРѕРґС‹, то твое тело превыкает Рє этому Рё РІ итоге запасает меньше РІРѕРґС‹. Тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы РІРѕРґС‹, ведь ты даешь ему сколько нужно. Меньше РІРѕРґС‹- меньше вес тела.

 РЎРєРѕР»СЊРєРѕ необходимо выпить РІРѕРґС‹?

Есть формула:

Возьми свой вес в килограммах и умножь на 31 и получишь сколько грамм воды необходимо выпивать.

Домашнее задание на 23.01
Тема: Мотивация - БОРЕМСЯ С ДЕПРЕСС�ЕЙ � ПОДН�МАЕМ СЕБЕ НАСТРОЕН�Е!
Задание: Воспользоваться одним (как минимум) из предложенных способов поднятия настроения.

Душевная РїРѕРіРѕРґР° бывает разной : теплой Рё солнечной,  СЃ легким РјРѕСЂСЃРєРёРј Р±СЂРёР·РѕРј, Р° РёРЅРѕРіРґР° появляются  облачка Рё даже тучки.  Р� сегодня  давайте  подумаем над способами Рё вариантами как поднять настроение себе любимой (или любимому).

Предлагаю создать "копилку штучек - антитучек", то есть, таких приемов, которые помогают себя привести в нормальную душевную форму.

1. Скушать что-нибудь вкусненькое.

Шоколадка, чашечка кофе или ароматного чая или что-то другое вкусное и любимое.

Особенно благотворно воздействуют на нервную систему продукты, содержащие "гормон оптимизма": клубника, бананы, ананас, грецкие орехи, фундук, арахис ,овсянка, какао и шоколад.

2. Массаж.

Всего тела. Со специальным маслом. Представьте: полумрак, приятная музыка, запах аромамасла, Чуткие сильные руки массажиста...

Существует несколько РІРёРґРѕРІ массажа : расслабляющий, тонизирующий Рё РґСЂ. Массажист подберет также подходящее для вас масло, музыку. Р�  полный релакс  вам обеспечен.

3. Баня или сауна.

Пар, березовый (дубовый/еловый и любой другой по "вкусу") веник.

Горячий РІРѕР·РґСѓС… -  ледяная  РІРѕРґР°.  Жар Рё холод.  Лед Рё пламя. Единство Рё переход  контрастов.  Отдых для тела Рё души.

Если хотите почувствовать себя "заново рожденным"  это вариант для Вас.

4. Расслабляющая горячая ванна.

РЎ солью, ароматическими маслами Рё иными приятностями. Если нет времени РЅР° баню – хорошая  альтернатива. Можно поставить СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ  музыку или взять СЃ СЃРѕР±РѕР№ любимую РєРЅРёРіСѓ. Важное условие – расслабиться продолжительно. Нежиться столько сколько хочется. Можно закрыть глаза Рё помечтать...

5. РЎРѕРЅ.

Очень часто, плохое настроения бывает РёР·-Р·Р° недосыпания Рё усталости. Устройте себе выходной Рё проведите его РІ любимой кровати.  Спите "РґРѕ упаду", "валяйтесь" сколько хочется. Хоть весь день.

6. Р—РІРѕРЅРѕРє РґСЂСѓРіСѓ.

Позвоните подруге, другу, приятному для вас человеку с которым можно поболтать "не о чем". Легкое общение на приятные темы, обсуждение сплетен, новостей поднимет настроение и отвлечет от "тяжелых " мыслей.

Социальное общение – это врожденная, практически РЅР° генном СѓСЂРѕРІРЅРµ передающаяся потребность. Если ее РЅРµ удовлетворять (нет друзей, СЃ кем можно душевно провести время), наступает общий упадок Рё душевного Рё физического самочувствия. РЈ мужчин начинают выпадать волосы, Сѓ женщин исчезает половое влечение.

7. РЁРѕРїРїРёРЅРі.

Один из самых действенных способов поднятия настроения для женщин. Пройтись по магазинам и прикупить себе что-нибудь красивенькое. Неважно что, главное что бы нравилось.

Примерять, вертеться перед зеркалом, обдумывать подходит/не подходит. Яркие витрины. Красивая одежда/обувь.

Вообще торговые центры, бутики  - это особенные места. Места красоты Рё удовольствия. Можно даже ничего РЅРµ покупать Р° просто "прогуляться", "примериться", присмотреть себе чего-РЅРёР±СѓРґСЊ.

Если Вы начитались умных книжек о том, как правильно обращаться с деньгами и с шопингом завязали, вспомните, что разные приятные вещи, которые не очень-то и нужны, жизнь делают красивее и приятнее. Отказываться от них вообще смысла нет, но знать меру, конечно, стоит.

8. Подойти к зеркалу, улыбнуться себе.

Покорчить рожицы (хороший массаж для лица, кстати).

Выпрямить СЃРїРёРЅРєСѓ, развернуть плечи.  Приподнять голову Рё сказать себе "СЏ самая обаятельная Рё привлекательная"! (или обаятельный Рё привлекательный)

Вообще улыбка делает чудеса, если Р’С‹ РѕР± этом забыли. Утром  это просто обязательно – УЛЫБАТЬСЯ РЎ САМОГО ПРОБУЖДЕНР�РЇ! Р� главный принцип – улыбаться РЅРµ тогда, РєРѕРіРґР° хочется, Р° РєРѕРіРґР° НАДО.  Рђ надо каждое утро. Зачем надо?

Как утро начнешь, так день Рё проведешь, это РІРѕ-первых. Улыбка – это РЅРµ просто веселая гримаска. РќР° лице расположено множество мимических мышц, которые отвечают РЅР° душевные состояния. Р’ душе радость Рё РЅР° лице тоже.

Верно Рё обратное – РЅР° лице улыбка, Рё РѕРЅР° же появляется РІ душе. Обратите внимание РЅР° эту рекомендацию, если Ваше лицо, вообще, склонно Рє унылому (СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРјСѓ) выражению. РњС‹ РЅРµ призываем улыбаться как дауны, РЅРѕ легкая, внутренняя полуулыбка РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ вредит.

9. РЎРїРѕСЂС‚.

Займитесь спортом. Если тело будет РІ тонусе, то Рё душа РЅРµ сможет быть РёРЅРѕР№. РќСѓ РІС‹ же знаете: "РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј теле здоровый РґСѓС…".  Бассейн, танцы, Р№РѕРіР°, шейпинг, утренняя пробежка – выберите занятие РїРѕ душе.

Чтобы выдернуть себя РёР· затянувшейся душевной непогоды, нужно РїРёРЅРєРѕРј выгнать себя РІ какой-то РІРёРґ спорта, который ЗАСТАВЛЯЕТ перенести внимания РёР·, без сомнения, важных депресняковых душевных переживаний, наружу – РІ бодрый Рё СЏСЂРєРёР№ РјРёСЂ.

10. Поход к парикмахеру/ салон красоты.

Новая прическа/цвет волос, приятные процедуры ну ОЧЕНЬ настроение поднимают!

11. Посмотреть любимый фильм,

только обязательно СЃ оптимистичным концом! Сесть РґРѕРјР° РЅР° уютный диванчик или СЃС…РѕРґРёС‚ РІ кинотеатр, запастись РїРѕРїРєРѕСЂРЅРѕРј (РїРёРІРѕРј, Воблой)  Рё провести приятные минуты РІ обществе киногероев.

12. Прочитать книгу.

Р�РЅРѕРіРґР° хочется то ли РЅРѕРІРѕР№ информации, то ли чего-то интересненького  РёР»Рё просто"отключиться" РѕС‚ РјРёСЂР°. Это нормально. Фильмы, РєРЅРёРіРё, компьютерные РёРіСЂС‹  - РІСЃРµ подойдет. Главное РЅРµ злоупотребляйте. Помните: делу время, потехе час.

Среди главных потребностей человека – потребность РІ РќРћР’РћР™ Р�НФОРМАЦР�Р�. Если Р’С‹ РЅРµ читаете новости Рё РєРЅРёРіРё, РЅРµ смотрите фильмы, РЅРµ ходите РІ театр, концерты. РўРѕ есть, если Р’С‹ ограничили себя рамками "умных книжек РїРѕ психологии", Рє примеру, Р’С‹ создали себе проблему. Потребность РІ РЅРѕРІРѕР№ информации – генетически обусловлена. РћРЅР° – залог выживания ребенка, Р° затем Рё взрослого человека. Если Р’С‹ РЅРµ знаете что делается РІ РјРёСЂРµ (плохого Рё хорошего), Р’С‹ РЅРµ можете прогнозировать что будет завтра, Рє чему готовится Рё что делать.

То есть, организм повисает в полнейшей безвестности, а ведь известно, что в одиночном заключении можно и с ума сойти. Зачем же его себе устраивать добровольно?

Доводы, что газеты ничего РЅРѕРІРѕРіРѕ РЅРµ скажут – РЅРµ верны, потому как дело РЅРµ РІ качестве информации, Р° РІ ее РќРћР’Р�Р—РќР•. Рљ примеру, информация Рѕ РІРѕР№РЅРµ РІ Грузии – информация новая. Возможно РѕРЅР° Вам Рё РЅРµ нужна, РЅРѕ РѕРЅР° новая Рё только этим обусловлено, что Вам необходимо ее "поглотить".

Другое дело, что можно Рё нужно сортировать поток "инфы". Р’С‹ же РЅРµ кушаете РІСЃРµ, что дают, Р° только то, что РЅСЂР°, верно? Так Рё СЃ информацией – найдите для себя сайты, каналы, газеты, журналы, которые Р±СѓРґСѓС‚ поставлять Вам только то, что Р’С‹ любите (что интересно). Это нужно сделать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Потребность РІ получение РЅРѕРІРѕР№ информации должна быть удовлетворена.

13. Общение с домашними животными.

Домашние любимцы хорошо РјРѕРіСѓС‚ успокоить Рё поднять настроение. Погладьте вашего питомца, поиграйте СЃ РЅРёРј – настроение изменится.

Вы хоть знаете, каково это "идти просто так... куда ноги ведут"? С собакой это получается:-).

14. Музыка.

Если хотите расслабиться поставьте СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ мелодию, если взбодриться – энергичную. РџСЂРё помощи Р·РІСѓРєРѕРІ РјС‹ можете  управлять СЃРІРѕРёРј настроением. Для улучшения настроения специалисты советуют также слушать классику : Моцарта, Бетховена, Шопена.

15. Устроить праздник или тусовку.

Поездку Р·Р° РіРѕСЂРѕРґ, РїРёРєРЅРёРє. Просто собрать друзей РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ "без РїРѕРІРѕРґР°". Ожидание праздника, организационные хлопоты  РІР·Р±РѕРґСЂСЏС‚, Р° общение СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё развеселит Рё зарядит энергией.

Человеку необходимо социальное общение. Это научно подтвержденный факт. Лично я рекомендую клубы по интересам.

Психология интересна? Найдите в городе клуб и ходите раз в неделю. Фотография? Фотоклуб. Пишите? Литературный клуб. � т.д.. нет интересов? �щите:-).<

16. Пойти в гости.

Навестите  РґСЂСѓР·РµР№, родственников.

17. Смена обстановки.

Устроить  СЃРµР±Рµ небольшое (или большое) путешествие РЅР° выходные. Съездить РІ РіРѕСЂРѕРґРѕРє РІ котором РЅРµ были. Погулять, окунуться РІ "РґСЂСѓРіРѕР№ РјРёСЂ", пофотографировать,  пообщаться СЃ местными жителями. Это интересно.

Поездка в другое место имеет целью УД�ВЛЕН�Е "О! Как тут все!!! Ой, смотри какой балкончик! А давай в этот магазин зайдем, да просто погулять..." и т.д. и т.п. и взбадривает и радует. Проверено мной.

18. Вспомните о приятном.

В вашей жизни были приятные моменты. Вспомните о них. Влюбленность, свадьба, защита диплома, поездка на море и т.д. у каждого есть свои приятные моменты. Полистайте фотоальбом где есть фото с этого приятного периода. Жизнь, как говорится, полоса белая, полоса черная. � если сейчас грустно очень скоро будет по другому. Темнее всего перед рассветом..

19. Поговорите с собой.

Почему вам плохо? В чем истинная причина плохого настроения? Что нужно для того что бы оно стало хорошим? Выход всегда есть. Помните у Мюнхгаузена: "даже если вас съели, у вас есть минимум два пути выхода"

Как правило, душевное "плохо" появляется НЕ ПРОСТО ТАК, а как реакция организма на какое-то раздражение. Раздражителем может быть:

Что-то во внешнем мире: ситуация, человек, отсутствие или наличие чего-то. Наша реакция на что-то внешнее.

Совет, который дают психологи "Р�змени СЃРІРѕСЋ реакцию РЅР° происходящее Рё тебе станет легче" – это хороший совет, РќРћ, сначала нужно посмотреть, подумать – Р° что НАДО изменить РІРѕ внешнем РјРёСЂРµ?

Закрыть глаза РЅР° проблему или перестать считать проблему – проблемой – РќР• ВЫХОД. Да, СЏ согласен, что проблема есть тогда, РєРѕРіРґР° кто-то считает это проблемой, РЅРѕ ведь есть Рё РґРІР° пути решения проблем:

�зменить отношение.
Решить проблему

РЇ рекомендую проблемы решать, Р° РЅРµ бегать РѕС‚ РЅРёС…. Рђ отношение если Рё менять, то только для  того, чтобы решать проблемы Р’ РћРџРўР�МАЛЬНОМ ДУШЕВНОМ РЎРћРЎРўРћРЇРќР�Р�.

К примеру, есть человек, с кем я разговаривать не могу и не хочу. Когда он рядом, мне надо или уходить или его выкидывать, но ни то, ни другое не возможно, так как общество и все такое. � что делать?

Р�зменить отношение Рє нему? РќРѕ РѕРЅ ведет себя хамски РІ отношение меня Рё РјРѕР№ РёРјРёРґР¶ РІ глазах окружающих опускается. Значит, если СЏ перестану воспринимать хама как хама – лучше РЅРµ станет, верно? Рђ хуже – очень даже может быть.

Следовательно, РјРЅРµ нужно хама поставить РЅР° место (РјРЅРѕРіРѕ ведь разных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ есть). РќРѕ дело это  РЅРµ простое Рё РЅРµ быстрое Рё дерганная душа тут СЏРІРЅРѕ РЅРµ помощник – можно сорваться. Поэтому сначала СЏ себя СѓСЃРїРѕРєРѕСЋ любыми доступными Рё известными способами. Р� решать проблему Р±СѓРґСѓ РІ таком состоянии, РІ каком ее можно решить

20. Представьте что прошло 10 лет с сегодняшнего дня.

Посмотрите РЅР° ваши проблему СЃ позиции "прошло 10 лет".  Обычное отношение Рє проблеме меняется.

21. Освойте аутотренинг.

Придумайте для себя эффективнее аффирмации, подберите подходящие медитации .  Наше состояние легко кодируется словами Рё РіРѕРІРѕСЂСЏ или слушая специальные слова РІС‹ изменяете состояние, настроение. Попробуйте. Очень эффективно!

22."Пощекочите" нервы.

Получите РґРѕР·Сѓ адреналина. Сделайте что-РЅРёР±СѓРґСЊ экстремальное. РќРёРєРѕРіРґР° так РЅРµ ценишь жизнь как РЅР° РїРѕСЂРѕРіРµ смерти. Даже придуманной. Пройдите через опасность Рё страх: прыжок СЃ парашютом, "американские РіРѕСЂРєРё" или РґСЂСѓРіРёРµ экстремальные аттракционы, альпинизм, фильм ужаса, экстремальный тренинг.  Что-то что поможет проявиться вашим эмоциям Рё вашему истинному РЇ!

23. Секс. Объятия. Поцелуи.

Лучший способ поднятия настроения. Без комментариев!

24. Смех. Улыбки.

Когда вы смеетесь вы не можете быть в плохом настроении. Что вас может рассмешить? Кинокомедия, "Камеди клаб", выступление Задорнова, КВН. Быстренько смотреть, слушать, улыбаться и смеяться

25.  Дети.

Маленькие дети. Младенцы. Понаблюдайте за детьми. За их действиями. Проникнитесь их беззаботностью, оптимизмом, интересом к жизни. Вы тоже когда то были ребенком. Вернитесь в это состояние и все станет легче и проще.

Возите на руки грудного ребенка, посмотрите на него. Вы не сможете не умиляться глядя на него. Поиграйте с ним.

26. Любимое хобби.

Рисование, вокал, вязание спицами, разведение комнатных растений, фотографирование, написание постов РІ блогах, сочинение стихов, коллекционирование марок, приготовление РІРєСѓСЃРЅРѕР№ еды – СЃРїРёСЃРѕРє можно продолжать РґРѕ бесконечности. РЈ вас уже есть С…РѕР±Р±Рё? Человек склонен Рє творчеству РІ различных его проявлениях. Проявите себя РІ своем любимом занятии.

Резюмируя вышесказанное - любую болезнь проще предотвратить чем  лечить. Регулярно применение  чего-либо (или всего :)) РёР· выше написанного  поддержит солнечность Рё тепло вашей души.

http://ya-mogy.ru

А это Вам от меня! Всем хорошего и солнечного денечка!

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

Домашнее задание на 22.01

Тема:

питание

Кушаем сладкое ( мучное и жирное)

Ведь длительное время отказывать себе в разных вкусностях-вредно.

�так: задание на 22.01. скушать что-то вкусненькое и написать что!

Домашнее задание РЅР° 21.01.2010 

Тема: Красота, здоровье

Задание: приготовить косметический лёд и если успеете, то опробовать.

Альтернатива: прогулка на свежем воздухе 30-60минут.

Косметический лед в домашних условиях.
Рецепты кубиков льда для разных типов кожи

Как приготовить косметический лёд в домашних условиях? Это более чем просто: надо налить воды в подходящую ёмкость и поставить её в морозильник. Однако зачем же использовать просто обычную воду? Ведь в природе есть столько замечательных трав и плодов, чьи волшебные свойства помогут сохранить и даже вернуть молодость и красоту кожи!

Лекарственные травы подойдут любые: крапива, зверобой, ромашка, чистотел, череда и шалфей, кора дуба. Например, обыкновенный хвощ, помимо косметического эффекта, обладает прекрасным успокаивающим действием. Нужно залить 2 ст. ложки хвоща двумя стаканами воды, довести до кипения, но не кипятить, настоять 2 часа и заморозить. Криомассаж кубиками такого льда снимет усталость с глаз, успокоит раздражённую кожу лица и шеи. Отваром хвоща можно также ополаскивать волосы.

Если Сѓ вас сухая кожа, то поможет криомассаж «Р°СЃСЃРѕСЂС‚Рё»: РЅРµ просто кубиками льда, Р° кусочками замороженных фруктов. Нарежьте крупные СЏРіРѕРґС‹ винограда, плоды РєРёРІРё, даже обычный огурец, разложите РїРѕ маленьким полиэтиленовым пакетикам, Рё заморозьте. Утром доставайте пакетики, Рё, РєРѕРіРґР° кусочки фруктов начнут размораживаться, протирайте РёРјРё лицо, шею Рё область декольте. Для жирной кожи больше подойдёт криомассаж замороженными дольками цитрусовых: апельсина, мандарина Рё грейпфрута, Р° также кусочками РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё земляники.

Криомассаж льдом из отвара петрушки полезен всем. Столовую ложку измельчённой зелени петрушки залейте 1/4 стакана кипятка, дайте постоять один час, а затем заморозьте в формочках.

Сухая кожа будет чувствовать себя лучше, если протирать её кубиками РёР· настоев мяты Рё подорожника, Р° затем протереть лицо растительным маслом – любым, РЅРѕ лучше оливковым или льняным.

Нормальной коже больше подойдёт настой РёР· ромашки, шалфея, липового цвета, или лёд РёР· фруктов Рё СЏРіРѕРґ. Можно приготовить такой своеобразный «Р»РµРґСЏРЅРѕР№ крем»: измельчите РІ миксере клубнику, СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅСѓ, СЂСЏР±РёРЅСѓ; или виноград, арбуз, персик, добавьте ложку растительного масла (лучше РїСЂСЏРјРѕРіРѕ отжима), положите РІ полиэтиленовый пакет, Рё - РІ морозилку.

Кожа жирная и пористая, склонная к воспалениям, почувствует себя лучше, если использовать ледяное обтирание лица после умывания, можно два раза. Лёд для жирной кожи лучше сделать из цветков календулы, листьев лопуха, берёзы и зверобоя. Отвар этих трав настоять полчаса, а затем смешать с водкой или одеколоном 1:1.

Если у вас часто появляется угревая сыпь, то помогает солёный лёд. Столовую ложку обычной соли надо растворить в стакане кипячёной воды и заморозить в формочках. Кубиками льда массируйте лицо, пока он не растает полностью, а затем умойтесь прохладной чистой водой.

Лёд РёР· крепкого чая тоже полезен для жирной кожи. Налейте РІ пластиковый стакан настой крепкого чая, РЅР° три четверти, Рё поставьте РЅР° ночь РІ морозильник. Можно добавить ложку лимонного СЃРѕРєР° или яблочного СѓРєСЃСѓСЃР° – тогда подсушивающее Рё тонизирующее действие чая усилится.

Блестящая кожа станет матовой, если её протирать льдом РёР· томатного СЃРѕРєР°. Конечно, СЃРѕРє желательно взять РёР· свежих томатов. Нужно 3 столовых ложки свежего СЃРѕРєР° томатов смешать СЃ 1 чайной ложкой СЃРѕРєР° петрушки. Затем разлить РІ формочки Рё заморозить. 

Лед против пигментации Рё морщин РњРЅРѕРіРёС… женщин мучает неприятная проблема СЃ кожей лица – пигментация. Р�збавиться РѕС‚ пигментации поможет лимонный лёд СЃ травами. Залейте РґРІСѓРјСЏ стаканами кипятка 2 столовые ложки цветов календулы, Р° через 20 РјРёРЅСѓС‚ добавьте 2 столовые ложки лимонного СЃРѕРєР°. Потом разлейте РІ формочки Рё заморозьте.

Разгладить морщины помогут кубики мятного льда. Мятный лёд готовится просто: листья мяты заваривают кипятком, остужают и замораживают. Кубики мятного льда освежат не только кожу лица, но и шеи, и области декольте.

Замороженный настой цветков липы и листьев малины тоже помогает избавляться от морщин. Настои нужно приготовить отдельно, а затем процедить и смешать. Кубиками льда из смешанного настоя протирать кожу.

Домашнее задание на 19.01.2010

Едим цитрусовые!!!! (Кто сколько сможет!)

Польза есть в любом спелом представителе цитрусовых и, с точки зрения косметологии, являет собой идеальное витаминное питание для нашего тела. Так что стоит присмотреться к ее формуле повнимательнее.

Прежде всего, это аскорбиновая кислота – тот самый жизненно необходимый витамин РЎ, который, Рє сожалению, РЅРµ производиться нашим организмом Рё даже РЅРµ накапливается РІ нем, если поступает СЃ пищей. Р’ силу этого аскорбиновая значимость сразу возрастает РІ разы. Особенно, если помнить Рѕ том, что витамин РЎ важен для укрепления всех тканей организма Рё поддержки синтеза коллагена РІ соединительных тканях. Рђ СѓР¶ Рѕ тройной силе «Р°СЃРєРѕСЂР±РёРЅРєРё» – отбеливающей, антиоксидантной Рё омолаживающей Рё говорить нечего. Скажем просто: РІ деле красоты РѕРЅР° РЅРµ заменима. Как Рё лимонная кислота, обладающая антиоксидантными Рё бактерицидными свойствами. Никотиновая же кислота (витамин Р Р ) уменьшает Р·СѓРґ Рё способствует нормальному функционированию кожи.

Кроме того, в свежих цитрусах есть:

- тиамин (витамин Р’1) – оказывает благоприятное действие РїСЂРё выпадении волос, себорее Рё поседении;
- рибофлавин (витамин Р’2) «С…ранит» кожу РѕС‚ угрей, угревой сыпи Рё поражений слизистой полости рта Рё РіСѓР± (заед);
- ацетат токоферола (витамин Р•) – является действенным антиоксидантом Рё участвует РІ формировании коллагеновых Рё эластичных волокон межклеточного вещества.

Домашнее задание на 18.01
Тема: Питание
Задание: Включить в свой сегодняшний рацион минимум 5 порций овощей и фруктов. Обязательно!!!
Для справки:
Что такое одна порция:

1 фрукт среднего размера

0,5 чашки фруктов (свежих, консервированных или замороженных)

0,5 чашки приготовленных овощей (консервированных или замороженных)

1 чашка свежих овощей

0,25 чашки сухофруктов

150-180 грамм 100% сока

0,5 чашки приготовленного гороха или бобов

Домашнее Задание на 16 января.

Тема: красота, здровье.

Прочитала у кого-то задание, оно мне так понравилось, что я его периодически выполняю.

Берем РІ СЂСѓРєРё расческу Рё РїРѕ 100 раз РІ разных направлениях расчесываем СЃРІРѕРё прекрасные волосы.  100 раз вперед Рё 100 раз назад.

Альтернатива: прогулка на свежем воздухе 30-60минут.
Польза огромная для волос и кожи головы.
Противопоказания: нет даже для лысых.

ДЗ на 15 января 2009

Тема: красота, здоровье

Выпрямляем спину !)

Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать.

За осанкой надо следить всем. Детям и подросткам, потому что происходит формирование скелета и неправильная осанка может привести к патологическим изменениям. Взрослым потому что неправильная осанка ускоряет появление болей в спине.
    РќРµРїСЂР°РІРёР»СЊРЅР°СЏ осанка увеличивает нагрузку РЅР° позвоночник, что РІ СЃРІРѕСЋ очередь СЃРѕ временем РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє защемлению корешков СЃРїРёРЅРЅРѕРіРѕ РјРѕР·РіР° Рё Рє нарушению РІ работе внутренних органов.
    Р�справление осанки должно проходить РїРѕРґ наблюдением специалиста, РїРѕ индивидуальной программе, РЅРѕ есть упражнения, которые рекомендованы практически всем - взрослым Рё детям, здоровым Рё тем, Сѓ РєРѕРіРѕ осанка уже нарушена.

1. Встаньте, упёршись руками в пол. Перебирая руками, продвигайтесь вперёд, пока расстояние между руками и ногами станет приблизительно от 1,2 до 1,5 метра. Прижмите подбородок к груди и сделайте выдох. Получается поза в виде буквы "Л". Теперь вдыхайте и, не сгибая рук, медленно опускайте туловище вниз, прогибая спину, смотрите при этом вверх. Задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе медленно вернитесь в предыдущую позу. Удерживайте положение несколько секунд. Повторить 5 - 10 раз.

2. Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. На вдохе разведите руки в стороны, затем на выдохе нагнитесь влево, скользя левой рукой вниз по бедру к колену. Прямую правую руку располагаем над головой, стараемся её зависти как можно дальше влево, чтобы она оказалась параллельна полу. Не наклоняйте туловище вперёд и не сгибайте колени. Смотрите прямо перед собой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы грудной клетке и бёдер. Задержите дыхание на 3 - 5 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполняйте все движения плавно. Сделать 5 - 7 раз в каждую сторону.

3. Лягте на спину, руки вытяните в стороны, ладонями вниз. Согните колени и поднимите их к груди. На вдохе медленно перемещайте согнутые ноги как можно дальше влево, при этом плечи и руки от пола не отрывайте. Задержите дыхание на 3 - 5 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе повторите движение в другую сторону. Более сложный вариант - после перемещения согнутых ног в сторону выпрямите их, стараясь коснуться ступнями пола, задержите дыхание на 3 - 5 секунд, затем согните ноги и вернитесь в исходное положение. Повторить все движения в другую сторону. Выполнить 5 - 7 раз в каждую сторону.

Домашнее задание на 14.01.2010-"Борьба с целлюлитом!!!"

 Р§С‚Рѕ такое целлюлит?

Целлюлит - это специфическое для женщин изменение жировой ткани, входящей в состав кожи, которое проявляется появлением мелкобугристой поверхности кожи. Говоря более простым языком целлюлит проявляется в виде апельсиновой корки.

 Р¦РµР»Р»СЋР»РёС‚ РЅРµ является: 

• Простым (обычным) жиром. Р’С‹ РЅРµ можете потерять его СЃ помощью упражнений или диеты.
• Задерживанием жидкости. Это только часть проблемы, РЅРѕ РѕРЅР° является РѕРґРЅРёРј РёР· важнейших факторов, вовлеченных РІ процесс удержания жира.
• Косметической проблемой. Это физическая проблема, которая РЅРµ может быть изменена СЃ помощью обычных упражнений или диеты.
• РџРѕРІРѕРґРѕРј для отравления существования, как своего собственного, так Рё близких
• Целлюлит РЅРµ является только косметическим недостатком. Лечение целлюлита требует очень серьезного РїРѕРґС…РѕРґР°. Это заболевание, которое необходимо лечить.

 РЎСѓРјРјРёСЂСѓСЏ РІСЃРµ, можно сказать, что целлюлит это: 

• Состояние, РїСЂРё котором жир заперт РІ таких участках тела, как бедра, РЅРѕРіРё Рё СЂСѓРєРё. Ткани коллагена РІ этих участках имеют форму "пчелиных СЃРѕС‚", Р° РЅРµ перекрещиваются, как РІ РґСЂСѓРіРёС… участках тела.
• Эти ячеистые ткани заполняются жировыми отложениями, наполненными токсинами, которые толкают кожу вверх Рё наружу (С‚.Рµ. растягивают). Это растягивает коллаген Рё задерживает движение жидкости. Растягивание коллагена останавливает циркуляцию. Гормоны, которые выводят жир РёР· тела, РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ достигнуть целлюлитно - жировых клеток, чтобы вызвать освобождение накопившегося жира. Р’ результате клетки постоянно впитывают жир Рё РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ эффективно выводить его РёР· тела.
• Так как токсины содержатся РІ жидкости тела, Рё РІ особенности РІ его жире, эти целлюлитно - жировые клетки содержат очень высокое количество токсинов.

О том, что целлюлит - это косметический недостаток, с которым необходимо бороться, сейчас знает буквально каждая женщина. А салоны предлагают массу процедур, избавляющих от "апельсиновой корки" и "галифе".

 РќРѕ РІРѕС‚ как самостоятельно разобраться, какие именно процедуры Рё препараты нужны именно вам, довольно сложно.

 Р§С‚Рѕ можно сделать?

Гимнастика

Упражнения, включенные в комплекс специальной гимнастики, позволят скорректировать фигуру, вывести лишний жир из организма и, следовательно, предотвратить деформацию соединительной ткани.

1. Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрями в колено. Другую ногу согните. Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на колено. Держите спину прямо. Замрите на 10-20 секунд. Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз.
2. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний. Это упражнение стимулирует кровообращение.
3. Лягте ровно на спину и вдохните. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
4. Лягте на спину на пол. Левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.
5. Левую ногу кладите на правое колено, затем правую ногу - на левое колено
6. Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимите вверх, затем опустите, не прикасайтесь к нижней. Перевернитесь на другой бок. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ногой.
7. Встаньте прямо, нешироко расставив ноги. Чуть согните ноги в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока у вас буквально не начнут "гореть" мускулы. Трижды повторите упражнение для каждой ноги.

Против целлюлита хорошо помогают бег, велосипед, плавание...

 РљСЂРµРјС‹, гели Рё скрабы

Косметическая индустрия сегодня предлагает многочисленные препараты против целлюлита и в самых разнообразных формах. Есть гели, кремы, лосьоны и масла. Но они обладают скорее поддерживающим и профилактическим эффектом, нежели лечебным.

Но на ранних стадиях, пока клетки сохранили еще работоспособность, такие средства могут приостановить процесс распространения целлюлита. Они содержат, как правило, кофеин, соединения кремния, витамин А, различные ферменты, эфирные масла, экстракты гинго, плюща, тигровой травы, конского каштана, водорослей, то есть те компоненты, которые нормализуют обмен веществ, повышают эластичность кожи, расщепляют жир. Один из основных используемых сегодня антицеллюлитных компонентов - бурые морские водоросли (ламинария и фукус).

Скрабы и пиллинги, удаляя отмершие клетки, способствуют насыщению тканей кислородом, в результате чего повышается тонус, ослабляются застойные явления. Антицеллюлитные кремы облегчают отвод жидкости из жировых тканей через лимфосистему, повышают тонус кожи. Антицеллюлитные кремы и грязи часто используются по методике холодного и горячего обертывания: на тело наносится препарат, равномерно распределяется по проблемным участкам, после чего тело обертывается специальной пленкой. Через 1-1,5 часа обертывание снимается и остатки крема или грязи убираются.

Важно: крем или гель при массаже надо наносить на ноги снизу вверх.

Ванны с морской солью

Морская соль поднятая из глубины моря, содержит весь комплекс минеральных веществ, благотворно и целебно действующих на организм ,придают ему приятное ощущение комфорта и свежести. Лечебные свойства морской соли: изменение микроциркулярной региональной и центральной гемодинамии, обезболивающее и противовоспалительное действие, перестройка обменных процессов, улучшение функциональной активности тканей и органов.

 Р Р°Р·РјРµС€Р°Р№С‚Рµ РІ ванне 350 Рі натуральной РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли (ее можно приобрести РІ аптеке). Р’ получившемся "РјРѕСЂРµ" нужно проплавать РјРёРЅСѓС‚ 15-20. Эта процедура снимет усталость, СѓСЃРїРѕРєРѕРёС‚ нервы. Состояние кожи улучшиться, РѕРЅР° станет более гладкой Рё эластичной.

Температура соляного раствора для ванн 36-37 градусов, продолжительность процедуры 10-15 минут, курс 10-12 ванн через сутки.

 РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹

Ежедневный контрастный душ помогает улучшить кровообращение. Во время душа растирайте тело щеткой, жесткой рукавицей или губкой. Если вы не можете принять душ, растирайте тело всухую - той же щеткой или губкой. Это тоже положительно влияет на кровоток.

Регулярно посещайте сауну или баню (при отсутствии противопоказаний).

 Р�Р· методов физического воздействия РїСЂРё лечении целлюлита используются разнообразные массажи, которые помогают ослабить застойные явления Рё обеспечивает лимфодренаж (прокачку лимфосистемы): мануальный массаж Рё аппаратные массажи - пневмомассаж Рё вакуумный массаж.

 РњР°СЃСЃР°Р¶ РґРѕРјР°

В качестве прелюдии к массажу облейте бедра контрастным душем-жиры поймут намек, что их ждет пытка посерьезнее.

• Начните СЃ поглаживаний РѕС‚ колена вверх-сначала РїРѕ 3-4 легких поглаживания СЃРѕ всех сторон, затем более интенсивные движения всей ладонью.
• Соберите "валик" кожи Рё жира Сѓ колена РёРї продвигайте его РїРѕ РЅРѕРіРµ вверх- РїРѕ внешней стороне бедра, затем РїРѕ передней Рё внутренней, всего РґРІР° раза для каждой Р·РѕРЅС‹.
• Вымешивайте СЃРІРѕСЋ проблемную Р·РѕРЅСѓ РґРІСѓРјСЏ руками, как дрожжевое тесто.
• Нанесите РЅР° бедра крем или масло Рё втирайте его ладонями РІ разных направлениях, как "утюжка".
• Сожмите СЂСѓРєСѓ РІ кулак Рё проводите костяшками пальцев РѕС‚ колена вверх РїРѕ бедру- СЃ внешней стороны, СЃ внутренней Рё спереди. Для каждой Р·РѕРЅС‹ 4-5 движений.
• Энергично шлепайте ладошками РїРѕ бедрам.
• Отшлепав себя, СЃРЅРѕРІР° ласково погладьте. Бедра должны быть красными Рё слегка гореть, РїСЂРё этом полностью впитать крем.

Домашнее задание РџСЂРѕРІРµСЃС‚Рё что-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· вышеизложенных предложений или что-РЅРёР±СѓРґСЊ СЃРІРѕС‘,РЅРѕ связанное СЃ Р±РѕСЂСЊР±РѕР№ СЃ целлюлитом

Домашнее задание на 13.01

Давайте попробуем приготовить салат красоты! или блюдо из овсянки.

Согласно существующим представлениям, жители туманного Альбиона каждое утро начинают тарелочкой РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши.овес – мощный источник энергии Рё жизненной силы. РћРЅ содержит разнообразные белки, большое количество клетчатки, марганца, магния Рё селена, кальций, кремний, калий, железо Рё множество разных витаминов. РљСЂРѕРјРµ того, овёс – настоящий чемпион РїРѕ содержанию цинка, С…СЂРѕРјР°, витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ B Рё F.

РўРѕС‚, кто заботится Рѕ своей внешности Рё хочет молодо выглядеть, должен помнить древнее изречение: «РњС‹ суть то, что РјС‹ едим».

Чем больше энергии предстоит затратить в течение трудового дня, тем больше понадобится организму витаминов.

Специалисты считают, что завтрак, включающий фруктовый СЃР°Р»Р°С‚ Рё чай СЃ добавлением трав, обеспечивает организм необходимыми витаминами красоты.

Чтобы приготовить салат, необходимы «Р“еркулес» или манная РєСЂСѓРїР°, мед, орехи Рё фрукты или СЏРіРѕРґС‹.

«Р¤Р РђРќР¦РЈР—РЎРљР�Р™ САЛАТ РљР РђРЎРћРўР«»

Способ приготовления

Если ты будешь кушать такой салат, то волосы твои станут мягкими и пушистыми. Вот его рецепт:

2 столовые ложки овсяных хлопьев залей на час

6 ложками холодной кипячёной воды.

Затем добавь 3 ложки кипячёного холодного молока,

ложку мёда,

натёртое на крупной тёрке яблоко и сок половины лимона.

График дежурств:

Домашнее Задание на 12 января.

Сегодня, я предлагаю уделить внимание такому замечательному продукту, как свекла
Полезность:
Где можно найти множество витаминов? Самым полезным из овощей является как ни странно свекла. Этот на первый взгляд простой и доступный овощ не несет в себе ничего кроме феноменальных красящих свойств. На самом деле все совсем не так. При любых проблемах с пищеварением, желудочно-кишечным трактом и другими подобными заболеваниями необходимо употребление в пищу свеклы. Только в ней максимально гармонично сочетаются все витамины группы А, В и D.Среди овощей свекла почти не имеет равных и по содержанию йода, поэтому она очень полезна при атеросклерозе. В свекле гораздо больше, чем в моркови и даже яблоках, пектиновых веществ. По содержанию витамина С эта культура не уступает картофелю, в ней также присутствуют витамины BI, B2 и PP.
Свекольный сок нормализует работу желудка, кишечника и печени. Он используется при ослаблении организма, простудных заболеваниях (особенно гриппозных).

 РџСЂРµРґР»Р°РіР°СЋ вам приготовить любое блюдо РёР· свеклы

Домашнее Задание на 11 января.

Тема: красота, здровье.

Прочитала у кого-то задание, оно мне так понравилось, что я его периодически выполняю.

Берем РІ СЂСѓРєРё расческу Рё РїРѕ 100 раз РІ разных направлениях расчесываем СЃРІРѕРё прекрасные волосы.  100 раз вперед Рё 100 раз назад.

Альтернатива: прогулка на свежем воздухе 30-60минут.
Польза огромная для волос и кожи головы.
Противопоказания: нет даже для лысых.

ДЗ на 10.01

Девочки, Р° давайте сегодня похвалим себя любимых! Выложите РІ болталке РіСЂСѓРїРїС‹ те привычки Рё умения, которыми РІС‹ гордитесь Рё которые приближают вас Рє идеалу. Например, научились делать РїРѕ утрам зарядку или выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹(спасибо ДиОну), Р° может теперь готовите более полезную Рё некалорийную пищу Рё приучили Рє этому СЃРІРѕРёС… родных... РёР»Рё еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ.

Каждому пойдет это на пользу, увидит, что не зря старается, а кто-то может станет примером и стимулом для других .

Найдите минимум 3 причины, почему вы себя любите или чему вы научились.

ДЗ на 09.01

Тема: красота

Задание:

Сейчас наша кожа подвержена набольшему количеству негативных воздействий - тяжелые климатические условия, окружающая среда, кондиционеры и отполение в офисе и дома. Необходимо ее подпитать зарядной долей витаминов и питательных веществ. Поэтому будем делать масочки. �так:

Для СЃСѓС…РѕР№ кожи 

Маска из лекарственных трав
Смешать в равных частях мелиссу, мяту, тимьян, мальву и мать-и-мачеху. 4 ч. л. смеси заварить стаканом кипятка. Добавить овсяной муки до получения кашицы и нанести на лицо на 20 минут.
Маска тонизирует кожу и устраняет шелушение.

Укропная маска
1 ст. л. мелко нарезанного укропа размешать с 1 ч. л. оливкового масла, добавить овсяной муки до получения кашицы. Нанести толстым слоем на лицо на 20 минут.
Маска разглаживает и освежает кожу.

Питательная масляная маска
1 Желток , 1 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. прозрачного меда размешать до образования мягкой пасты. Нанести ватным тампоном на лицо один слой смеси. Когда чуть подсохнет, нанести поверх второй слой, затем третий. Через 15-20 минут смыть теплой водой.
Маска смягчает кожу, устраняет шелушение. Применять 1-2 раза в неделю в течение 1,5 месяцев.

Маска из желтка
1 желток смешать со свежа выжатым из половины лимона соком, натёртой цедрой целого лимона и чайной ложкой оливкового масла. Нанести на лицо и держать 20 минут Смывать ватным тампоном, смоченным в молоке комнатной температуры.

Сметанно-дрожжевая маска
2 столовые ложки дрожжей растереть с молоком или сметаной до образования однородной массы. Маску для быстрого отвердения наносить тонким слоем. Держать не более 10 минут. Маска предназначена для стареющей и дряблой кожи.

Овсяная маска

Сварите 2 ст. ложки овсяных хлопьев в молоке до получения густой кашицы, остудите, добавьте 1 чайную ложку меда. Маску нужно наносить на лицо теплой и держать около 20 минут. Прекрасно увлажняет и смягчает кожу

Для жирной кожи

Белково-медово-овсяная
1 белок
1 ч.л. меда
0,5 ч.л. оливкового масла
Все перемешать до получения однородной массы, добавить овсяной муки (или измельченных овсяных хлопьев), чтобы получилась кашица. Лучше всего подогреть эту кашицу на водяной бане.
Нанести на лицо, через 20 минут смыть теплой водой.
Эта маска освежает и тонизирует кожу, сужает поры, убирает черные точки. Подходит для нормальной и жирной кожи.

Маска из лекарственных трав
Смешать в равных частях ромашку, липовый цвет, цветки бузины. 1 столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и проварить 10 минут на медленном огне. Слегка охладить, процедить.
К теплому отвару добавить чайную ложку меда и овсяную муку до получения кашицы. Нанести на лицо на 20-30 минут, смыть теплой водой. Маска очищает и тонизирует кожу.

Маска из кислого молока
Смазать лицо простоквашей, оставить на 15 минут, смыть прохладной водой. Улучшает цвет лица.

Овощные маски
1. Большую морковь натереть на тёрке. Кашицу нанести на лицо. Эта маска особенно хороша при угрях, увядающей, бледной коже.
2. Помидорную мякоть нанести на лицо. При землистой коже лица эта маска даёт хороший эффект.

Для всех типов кожи

Картофельная

Кашицу из картофеля издревна применяли для лечения ожогов, экземы. Смешайте вареный картофель с молоком и желтком, и нанесите на лицо на 15-20 минут. После такой маски кожа становится упругой, гладкой и нежной, исчезают морщинки

Белково-лимонная
1 белок
1 ч.л. сливок
1 ч.л. лимонного сока
Белок взбить в крепкую пену, добавить сливки и лимонный сок (или 2 капли эфирного масла лимона), нанести смесь на лицо. Через 20 минут смыть холодной водой.
Эта маска сужает поры, освежает и очищает кожу. Если кожа жирная, можно не использовать сливки. Если кожа сухая, можно добавить оливковое масло.

Творожная маска с солью
1 ст. л. сметаны
1 ст. л. творога
1 ч. л. поваренной соли
Тщательно размешать, нанести на 15 минут, смыть теплой водой, затем ополоснуть лицо холодной водой.
Маска освежает и тонизирует кожу.

Медово-лимонная маска перед умыванием
100 г жидкого меда смешать соком одного лимона.
Хранить в холодильнике, ежедневно за 10 минут до умывания наносить на лицо.
Освежающая маска
2 ст. л. молока, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. коньяка смешать, нанести на лицо ватным тампоном и оставить на 10 минут. Маска хорошо освежает вялую кожу.

Банановая маска

Половину очищенного банана разомните РЅР° пластмассовой тарелке вилкой, после чего нанесите этот благоухающий крем РЅР° лицо Рё шею как можно более тонким слоем.Маска наносится РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚, псоле смыть теплой РІРѕРґРѕР№. Р­С‚Р° маска хороша также РІ качестве "СЃРєРѕСЂРѕР№ помощи красоте" перед неожиданной встречей или визитом.

Маски из овощей и фруктов достаточно универсальны: одну и ту же маску можно назвать и омолаживающей маской, и маской от морщин, и очищающей, и питательной. Такие природные маски оказывают комплексное воздействие, и дают неизменно прекрасный результат. Нужно пробовать искать подходящую маску.

Задание считается выполенным если вы сделали маску для лица, из предложенных здесь либо свою.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, заболевания кожи, требующие специального ухода за лицом.

Полезность: решает различные проблемы с кожей, в зависимости от типа.

ДЗ на 08 января 2010

Тема: здоровье

Здоровый сон

Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку, что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если бы здоровье не было такой редкостью. Главные факторы нарушений сна - нервные и психические расстройства.

Подробное их рассмотрение - тема отдельного и весьма солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.

Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна.

Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. �спользуя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.

Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.

Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать на спине.

Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. �ли оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков. В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.

Сон человека делится на циклы , каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. �менно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.

Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет.

Сегодня стараемся выспаться ! Если РЅРµ 8 часов, то хотя Р±С‹ 7-6   -)

Приятного отдыха !

Домашнее задание на 7.01
Тема: Общее оздоровление.
Задание:Посмеяться от души!!!

Ученые подсчитали, что при 10-15 минут ежедневного смеха общее количество расходуемой энергии увеличивается от 40 до 170 килоджоулей, что равняется сжиганию от 10 до 40 калорий.

Главный автор исследования доктор Масьей Бучовский РёР· Университета Вандербильта РІ РіРѕСЂРѕРґРµ Нэшвиль, штат Теннеси, РѕР±СЉСЏСЃРЅРёР», что «РёСЃРїС‹С‚уемые расходовали РЅР° 10-20 % энергии больше РІРѕ время смеха, чем находясь РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ».

«РњС‹ подсчитали, что энергия, расходуемая РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚ смеха, Р·Р° РіРѕРґ сжигает РґРѕ 2 РєРі веса».

Здоровый смех

В исследовании также говорится о том, что смех положительно влияет на работу сердца и иммунную систему, а также облегчает боль.

Предлагаю завтра размещать анекдоты в болталке, а так же выбрать самый смешной из них. Так, что не забудьте проголосовать за понравившийся анекдот.

Домашнее задание РЅР° 6 СЏРЅРІР°СЂСЏ

Пока не поздно едим мандарины!!!

В мякоти плодов мандарина содержится сахар, лимонная кислота, витамины: А, В6, С , РР, В2, В1, Е, фитонциды, кальций, фосфор, магний, калий, натрий. Употребление мандаринов, особенно зимой, способствует повышению стойкости организма к различным заболеваниям, эти фрукты обладают способностью повышать аппетит, улучшать обменные процессы. Подтверждено и противоастматическое действие мандаринов

Состав 100 гр. продукта:
РІРѕРґР°, Рі 88.5
белки, г 0.8
жиры, г 0.3
углеводы, г 9.2
моно- и дисахариды, г 8.1
клетчатка, г 0.6
пектин, г 0.4
органические кислоты, г 1
зола, г 0.5
калий, мг 155
кальций, мг 35
магний, мг 11
натрий, мг 12
фосфор, мг 17
железо, мкг 100
витамин B-каротин, мг 0.06
витамин Е(токоферол), мг 0.2
витамин С (аскорбиновая кислота), мг 38
витамин В1 (тиамин), мг 0.06
витамин В2 (рибофлавин), мг 0.03
витамин РР (ниацин), мг 0.2
калорийность, ккал 40

Никто не дает ДЗ, тогда я возьму на себя наглость)))

Домашнее задание РЅР° 5 января.

Все пьем зеленый чай(если не позволяет здоровье, то некрепкий и хотя бы 1 кружечку. А можно и на травяной заменить)

Р’ РєРёС‚айской медицине Рѕ полезных свойствах зеленого чая знают уже более 4000 лет.

Постепенно он стал распространяться по всей Азии, став существенным элементом азиатской культуры и традиций.

Сейчас о нем знают во всем мире, зеленый чай приобрел известность, и теперь каждый скажет, что зеленый чай несет пользу здоровью. Но знаем ли мы о целебных свойствах зеленого чая?

Польза зеленого чая (полезные свойства)

Уже доказано, что зеленый чай богат натуральными антиоксидантами. Антиоксиданты – это путь Рє улучшению Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Они нейтрализуют действие свободных радикалов, тем самым, обеспечивая антивозрастную поддержку организма. Антиоксидантов в зеленом чае как раз столько, сколько нужно для лечебного эффекта. По силе воздействия, они в 25 раз сильнее тех, которые содержатся в витамине Е и в 100 раз сильнее антиоксидантов витамина С.

Зеленый чай снижает уровень холестерина.

Плохой холестерин

Ученые доказали, что в зеленом чае находятся вещества, снижающие уровень плохого холестерина. А значит, чай предупреждает образование тромбов в сосудах. С другой стороны, он не затрагивает хороший холестерин.

Зеленый чай помогает похудеть

Не так давно было произведено исследование медицинским университетом Vanderbilt (Теннесси), в котором приняли участие 240 человек.

В результате данного исследования была доказана эффективность зеленого чая для похудения и поддержания нормального веса в норме.

Р�сследования показали, что комбинация трех элементов зеленого чая увеличивает скорость метаболизма РЅР° 40 процентов (Р° это очень серьезные цифры): * Эпигалокатехин галлат – сильный антиоксидант;

* Р›-тианин – активная аминокислота, которая находиться только РІ зеленом чае;

* Теофиллин – уникальная форма кофеина, который содержится РІ организме более РІРѕСЃСЊРјРё часов, после того как РІС‹ выпили напиток: повышает энергию РЅР° длительное время без отрицательного воздействия обычного кофеина.

Этот комплекс веществ, которые содержатся в зеленом чае, способствует похудению - сжиганию жира в организме человека без побочных эффектов, связанных со многими рекламируемыми способами похудения. В борьбе с гипертонией Зеленый чай способен помочь гипертоникам, так как содержит специфические катехины, которые помогут понизить и нормализовать высокое кровяное давление.

В борьбе с диабетом

Целебные свойства чая помогут и диабетикам. Доказано, что зеленый чай может предотвратить диабет. В частности, полисахариды, находящиеся в зеленом чае, помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Нет простуде и гриппу!

Также зеленый чай обладает Рё антибактериальными свойствами. Это – природный антивирусный препарат, который поможет вылечить простуду, кашель Рё РіСЂРёРїРї.

Чикагский Университет также доказал, что, полифенолы зеленого чая помогают устранить неприятный запах изо рта, а также предотвратить воспаление десен и разрушение зубов.

Антираковые свойства

Зеленый чай богат фитонутриентами. Эти вещества помогают в борьбе с раком.

Антиоксиданту «СЌРїРёРіР°Р»РѕРєР°С‚ехин галлат», РІ частности, приписывают сильные антираковые свойства. Р�сследователи РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что зеленый чай может предотвратить различные раковые заболевания.

Зеленый чай и беременность

Специалисты утверждают, что беременность - не повод отказаться от зеленого чая. Но есть одно условие - в период беременности женщина не должна выпивать в сутки свыше пяти чашек зеленого чая.

Ученые продолжают проводить исследования по доказательству целебных свойств зеленого чая для предотвращения различных заболеваний и общих полезных свойств зеленого чая . Хотя этот напиток уже бесспорно популярен и помогает людям улучшить свое здоровье!

Домашнее задание на 02.01.10

ТЕМА -П�ТАН�Е

Задание -расчитать Рё выпить необходимое количество РІРѕРґС‹  (РЅРµ менее 8 стаканов)

        Знаете ли РІС‹, что первым признаком дефицита жидкости РІ организме врачи называют РЅРµ жажду, Р°... смену настроения? Наш РјРѕР·Рі РЅР° 70-85% состоит РёР· РІРѕРґС‹, поэтому даже незначительная потеря "золотого запаса" сразу сказывается РЅР° качестве работы органичного "компьютера". Чтобы мысли РЅРµ путались, Р° мышление было чётким, клетки РјРѕР·РіР° должны содержать РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹. Потому РїСЂРё усталости, раздражительности, невозможности сосредоточиться РЅР° проблеме надо выпить стакан или РґРІР° РІРѕРґС‹. Это самый дешевый (Р° часто Рё самый эффективный) тонизирующий СЃРїРѕСЃРѕР±.
        Р’РѕРґР° составляет более 65% массы человеческого тела, мышцы состоят РЅР° три четверти РёР· РІРѕРґС‹, РєСЂРѕРІСЊ - РЅР° 93 процента. Кости, хоть Рё кажутся твёрдыми, содержат почти 50 процентов РІРѕРґС‹. Без РІРѕРґС‹ человек РЅРµ РјРѕРі Р±С‹ глотать, моргать, говорить, слышать, двигаться, потому что РІСЃРµ ткани, органы Рё системы человеческого организма работают РІ жидкостной среде.
        Медики уверены: каждый РёР· нас должен ежедневно выпивать столько РІРѕРґС‹, чтобы можно было компенсировать потери организма. Р—Р° день около 300 миллилитров влаги "вылетают" СЃ человека РІРѕ время дыхания, РїРѕР»-литра - через кожные РїРѕРєСЂРѕРІС‹, полтора литра - СЃ мочой, 200-300 миллилитров - СЃ калом. Это составляет 2,5 литра РІРѕРґС‹ (или 10 стаканов).
        Для того чтобы "напоить" каждую клетку своего организма, нужно придерживаться таких правил:
Выпивайте каждое утро два стакана воды, лучше всего - тёплой. Холодный напиток уменьшает приток крови к стенкам желудка, потому орган пищеварения становится слабым. Горячий напиток тоже лучше не употреблять - он может обжечь слизистую оболочку рта и "запустить" инфекционный процесс в полости рта.
      Выпейте между приёмами еды РїРѕ 1-2 стакана РІРѕРґС‹, ещё 1 стакан - после ужина, перед СЃРЅРѕРј.
      Р’РѕРґР°  РїРѕРјРѕРіР°РµС‚  С‚ебе:

-нормально переваривать   пищу

- прекрасно чувствовать себя

- восполнять запасы энергии

-улучшает и ускоряет работу мозга

-понижает кровяное давление

-понижает асматические симптомы

-помогает сжигать жир

-поддерживает ногти и волосы

-переносит больше крови и кислорода к лицу

-регулирует температуру тела

- уменьшает аппетит

-помогает раслабиться и снять стрес

Человеческое тело РІ котором РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, обладает быстрым метаболизмом Рё сжигает жиры намного быстрее, чем тело СЃ недостатком влаги.  РљРѕРіРґР° ты пьешь больше РІРѕРґС‹, то твое тело превыкает Рє этому Рё РІ итоге запасает меньше РІРѕРґС‹. Тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы РІРѕРґС‹, ведь ты даешь ему сколько нужно. Меньше РІРѕРґС‹- меньше вес тела.

 РЎРєРѕР»СЊРєРѕ необходимо выпить РІРѕРґС‹?

Есть формула:

Возьми свой вес в килограммах и умножь на 31 и получишь сколько грамм воды необходимо выпивать.

Так как сегодня первый день новогодних праздников, нужно себя замотивировать на поддержание ЗОЖа в течение этих праздников)))

Домашнее задание на 01.01
Тема: Мотивация.
Задание: Мы часто забываем о самой главной составляющей, которая поможет нам похудеть и обрести желаемые формы.
� эта часть - мотивация!
Нет ничего проще, скажете Вы, ан нет - мотивация самое сложное, так как меняет не время и содержание питания, которые поддаются контролю. Мотивация меняет сознание человека.

�так, задание!
Завтра,  18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ, вторник, РІ течении РґРЅСЏ нужно придумать для себя мотивацию Рё материализовать СЃРІРѕСЋ мечту любым выбранным Вами СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј.

Приведу примеры:
- наклеить на холодильник или в спальне/зале изображение того тела к какому стремитесь
- поставить на рабочий стол - какую-нибудь красотку из �нтернета или (гораздо лучше) ту старую фотографию Вас в мини юбке, на которой вы получились просто изумительно.
- купить или найти в шкафу симпатичные джинсы в которые еле влазите, положить их в шкаф поближе, чтобы прикасаться к ним взглядом.
- тд (варианты не ограничены!!!)

Большая просьба, не использовать те методы мотивации, которыми уже пользовались до этого!!!
� пишите в отчетах, как именно Вы себя мотивировали, интересно же

Здесь дежурные выкладывают домашние задания*.

* ДЕЖУРСТВА � ДОМАШН�Е ЗАДАН�Я

Домашние задания устанавливаются и выполняются ежедневно. Дежурный не позднее чем за сутки до своего дежурства должен выложить в специальной теме домашнее задание по одной из тем: питание, красота, фитнес, мотивация. Задание должно быть выполнимым и предусматривать хотя бы одну альтернативу. Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Желательно выбирать задания, доступные всем.

Формат домашнего задания:
ДЗ на 15.10.2008
Тема: питание
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (описание)

В указанный день каждый участник группы, желающий получить бонус за ДЗ, обязан выполнить домашнее задание

Домашнее задание РЅР° 31.12.09                           

тема: еда и не только :)

противопоказания: нет

                                          альтернатива: весело Рё активно встретить Новый РіРѕРґ!!!

                                                                        Новый РіРѕРґ СЃ РїРѕР»СЊР·РѕР№ для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ

Домашнее задание на 30.12.09

Если вы думаете, что женские ноги - это всего лишь средство передвижения, то здорово заблуждаетесь. Может быть, у мужчин это так, но у нас, женщин, это совершенно иначе! В отличие от мужских приспособлений для ходьбы, наши ножки - могучее оружие в бесконечной битве за место под солнцем. А за оружием, как известно, надо ухаживать, поскольку, чем выше его боготворить, тем теплее становится отвоеванное местечко.

Возможно, вы этого не замечали, но когда рассуждают о конечностях вообще, то используется характерная терминология. У животных - "лапы", у мужчин - "ноги", у женщин - "ножки". Нетрудно догадаться, кто стоит на вершине эволюции. Согласитесь, это женщин, ко многому обязывает. Без регулярного ухода "ножки" могут превратиться в "ноги", а там уже и до лап недалеко..
Массажные процедуры рекомендуется дополнять гимнастическими движениями. РћРЅРё просты, РёС… можно выполнять РЅР° С…РѕРґСѓ, стоя Сѓ плиты, СЃРёРґСЏ РІ кресле – РІ любое время, РєРѕРіРґР° РІС‹ вспомните РѕР± этом или РєРѕРіРґР° поднывающие РЅРѕРіРё сами напомнят Рѕ себе.

• стоя РЅР° полу медленно приподняться РЅР° цыпочки, СЃРЅРѕРІР° опуститься, 5 раз;

• РЅР° цыпочках сделать пару РєСЂСѓРіРѕРІ РїРѕ комнате, столько же – РЅР° пятках, столько же – РЅР° внешней Рё внутренней поверхности стопы;

• поднимайте пальцами РЅРѕРі СЃ пола мелкие предметы: салфетку, карандаш, упавший РЅРѕСЃРѕРє;

• положите РЅР° РїРѕР» тонкий платок Рё постарайтесь движениями пальцев загрести платок РїРѕРґ стопу; выполняется стоя или СЃРёРґСЏ;

• СЃРёРґСЏ, РЅРѕРіРё вытянуть вперед; переднюю часть стопы Рё пальцы СЃ силой поднять вверх, чуть-чуть подержать, медленно опустить;

• пальцы РЅРѕРі СЃ силой сжать (поджать), затем СЃ силой растопырить; РёР·-Р·Р° тесной РѕР±СѓРІРё РјРЅРѕРіРёРµ разучились управлять пальцами РЅРѕРі, РЅРѕ тренированные пальцы РЅРѕРі растопыриваются так же, как пальцы СЂСѓРє;

• крутить стопой, поднимать ее вверх-РІРЅРёР· Рё влево-вправо.

Домашнее задание на 28 декабря

Сегодня готовим личико к Новому году.

А именно скрабим.

Скраб самый наилучший - сухая горчица. Намажьте ей влажное лицо Рё, РєРѕРіРґР° начнет пощипывать - сотрите пальцами. Потом умойтесь. РњРЅРѕРіРёРµ, кто пробовал - РІ восторге. Если добавить упражнения “бодифлекс” для лица – лицо помолодеет РЅР° несколько лет.

Так же можно использовать скраб с овсяными хлопьями.

Задание считается выполненным  РїСЂРё использовании любого (РІ том числе РїРѕРєСѓРїРЅРѕРіРѕ скраба)

Альтернатива - очишающая маска.

27.12.09

красота

Побалуйте себя перед сном теплой ванной с эфирными маслами. Зайдите заблаговременно в аптеку и купите то, что вам по душе (они стоят сущие копейки). Я рекомендую взять что-нибудь из серии хвойных (можжевельник, сосна) или цитрусовых (грейпфрут, лайм, лимон).

Такие ванны отлично расслабляют, снимают сресс, помогают быстро заснуть (проверено! Даже на голодный желудок) и делают ваш сон глубоким и непрерывным. На утро вы на 100% проснетесь выспавшимися и обновленными. А цитрусовые масла к тому же эффективные средства при целлюлите (я использую грейпфрутовую ванну, добавляя туда еще молоко)

Рђ можно принять ванну СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью Рё корками  мандарина или апельсина( СЏ обожаю такую ванну-очень подтягивает кожу Рё выводит РІРѕРґСѓ Рё РІСЃСЏРєРёРµ шлаки Рё токсины через РїРѕСЂС‹ кожи)

Надеюсь,несильно опоздала с домашним заданием,

�так 26,12,09....поухаживаем за губами .

Каждый день наши губы совершают около двух тысяч движений, пока мы едим, а еще мы непременно улыбаемся и гримасничаем, даже порой не замечая этого.
Также мы постоянно подвергаем свои губы резким перепадам температуры (во время еды и питья); облизываем их и нервно покусываем в минуты стресса, а также подставляем под прямой солнечный свет.
В общем, наши губы подвергаются таким испытаниям, что пора приниматьсамые экстренные меры, чтобы поддержать их свежесть и упругость.
*************************************************************************

Прекрасно разглаживает губы и придает им свежесть маска из творога с небольшим количеством сливок. Достаточно одной чайной ложки этой смеси. Ее нужно размазать по всей поверхности губ и на 10 минут оставить.
-   РќР° обветренные РіСѓР±С‹ лучше всего накладывать маску РёР· натурального меда. Делать это нужно толстой кисточкой...Через 20 РјРёРЅСѓС‚ мед можно съесть, осторожно слизывая языком.
-   Р’лажным тампоном, смоченным РІ лосьоне, необходимо вечером после умывания простукивать мышцы РІРѕРєСЂСѓРі рта. РќР° то место, РіРґРµ уже начинают образовываться морщины, нужно положить увлажняющую маску. РћРЅР° делается РёР· кружков мороженого, РЅРѕ РЅРµ отогретого огурца.
-   Р‘ледные РіСѓР±С‹ нужно ежедневно массировать РјСЏРіРєРѕР№ Р·СѓР±РЅРѕР№ щеткой, смоченной РІ холодной РІРѕРґРµ. Хорошо проделывать эту процедуру РІРѕ время утреннего Рё вечернего умывания.
Пудря лицо, нужно напудрить и губы, т.к. на пудре помада держится намного лучше.

Предлагаю сделать одну из масок
Разглаживают, смягчают губы и придают им свежесть естественные маски (держать 15 минут):
Смешать по одной чайной ложке творога и сока моркови.
В чайную ложку творога добавить немного сливок.
Смешать протертое яблоко с 1 чайной ложкой сливочного масла.
При воспалении губ на ночь к ним прикладывают ватку, смоченную настоем ромашки.
Не применяйте рецепты, куда входит глицерин, так как он только усиливает сухость .

********************************************************

Так как  меня последнее время что то СЃ мотивацией Рё настроением, выкладываю актуальное для меня ДЗ, надеюсь, понравится всем)))

Домашнее задание на 25.12
Тема: Мотивация - БОРЕМСЯ С ДЕПРЕСС�ЕЙ � ПОДН�МАЕМ СЕБЕ НАСТРОЕН�Е!
Задание: Воспользоваться одним (как минимум) из предложенных способов поднятия настроения.

Душевная РїРѕРіРѕРґР° бывает разной : теплой Рё солнечной,  СЃ легким РјРѕСЂСЃРєРёРј Р±СЂРёР·РѕРј, Р° РёРЅРѕРіРґР° появляются  облачка Рё даже тучки.  Р� сегодня  давайте  подумаем над способами Рё вариантами как поднять настроение себе любимой (или любимому).

Предлагаю создать "копилку штучек - антитучек", то есть, таких приемов, которые помогают себя привести в нормальную душевную форму.

1. Скушать что-нибудь вкусненькое.

Шоколадка, чашечка кофе или ароматного чая или что-то другое вкусное и любимое.

Особенно благотворно воздействуют на нервную систему продукты, содержащие "гормон оптимизма": клубника, бананы, ананас, грецкие орехи, фундук, арахис ,овсянка, какао и шоколад.

2. Массаж.

Всего тела. Со специальным маслом. Представьте: полумрак, приятная музыка, запах аромамасла, Чуткие сильные руки массажиста...

Существует несколько РІРёРґРѕРІ массажа : расслабляющий, тонизирующий Рё РґСЂ. Массажист подберет также подходящее для вас масло, музыку. Р�  полный релакс  вам обеспечен.

3. Баня или сауна.

Пар, березовый (дубовый/еловый и любой другой по "вкусу") веник.

Горячий РІРѕР·РґСѓС… -  ледяная  РІРѕРґР°.  Жар Рё холод.  Лед Рё пламя. Единство Рё переход  контрастов.  Отдых для тела Рё души.

Если хотите почувствовать себя "заново рожденным"  это вариант для Вас.

4. Расслабляющая горячая ванна.

РЎ солью, ароматическими маслами Рё иными приятностями. Если нет времени РЅР° баню – хорошая  альтернатива. Можно поставить СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ  музыку или взять СЃ СЃРѕР±РѕР№ любимую РєРЅРёРіСѓ. Важное условие – расслабиться продолжительно. Нежиться столько сколько хочется. Можно закрыть глаза Рё помечтать...

5. РЎРѕРЅ.

Очень часто, плохое настроения бывает РёР·-Р·Р° недосыпания Рё усталости. Устройте себе выходной Рё проведите его РІ любимой кровати.  Спите "РґРѕ упаду", "валяйтесь" сколько хочется. Хоть весь день.

6. Р—РІРѕРЅРѕРє РґСЂСѓРіСѓ.

Позвоните подруге, другу, приятному для вас человеку с которым можно поболтать "не о чем". Легкое общение на приятные темы, обсуждение сплетен, новостей поднимет настроение и отвлечет от "тяжелых " мыслей.

Социальное общение – это врожденная, практически РЅР° генном СѓСЂРѕРІРЅРµ передающаяся потребность. Если ее РЅРµ удовлетворять (нет друзей, СЃ кем можно душевно провести время), наступает общий упадок Рё душевного Рё физического самочувствия. РЈ мужчин начинают выпадать волосы, Сѓ женщин исчезает половое влечение.

7. РЁРѕРїРїРёРЅРі.

Один из самых действенных способов поднятия настроения для женщин. Пройтись по магазинам и прикупить себе что-нибудь красивенькое. Неважно что, главное что бы нравилось.

Примерять, вертеться перед зеркалом, обдумывать подходит/не подходит. Яркие витрины. Красивая одежда/обувь.

Вообще торговые центры, бутики  - это особенные места. Места красоты Рё удовольствия. Можно даже ничего РЅРµ покупать Р° просто "прогуляться", "примериться", присмотреть себе чего-РЅРёР±СѓРґСЊ.

Если Вы начитались умных книжек о том, как правильно обращаться с деньгами и с шопингом завязали, вспомните, что разные приятные вещи, которые не очень-то и нужны, жизнь делают красивее и приятнее. Отказываться от них вообще смысла нет, но знать меру, конечно, стоит.

8. Подойти к зеркалу, улыбнуться себе.

Покорчить рожицы (хороший массаж для лица, кстати).

Выпрямить СЃРїРёРЅРєСѓ, развернуть плечи.  Приподнять голову Рё сказать себе "СЏ самая обаятельная Рё привлекательная"! (или обаятельный Рё привлекательный)

Вообще улыбка делает чудеса, если Р’С‹ РѕР± этом забыли. Утром  это просто обязательно – УЛЫБАТЬСЯ РЎ САМОГО ПРОБУЖДЕНР�РЇ! Р� главный принцип – улыбаться РЅРµ тогда, РєРѕРіРґР° хочется, Р° РєРѕРіРґР° НАДО.  Рђ надо каждое утро. Зачем надо?

Как утро начнешь, так день Рё проведешь, это РІРѕ-первых. Улыбка – это РЅРµ просто веселая гримаска. РќР° лице расположено множество мимических мышц, которые отвечают РЅР° душевные состояния. Р’ душе радость Рё РЅР° лице тоже.

Верно Рё обратное – РЅР° лице улыбка, Рё РѕРЅР° же появляется РІ душе. Обратите внимание РЅР° эту рекомендацию, если Ваше лицо, вообще, склонно Рє унылому (СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРјСѓ) выражению. РњС‹ РЅРµ призываем улыбаться как дауны, РЅРѕ легкая, внутренняя полуулыбка РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ вредит.

9. РЎРїРѕСЂС‚.

Займитесь спортом. Если тело будет РІ тонусе, то Рё душа РЅРµ сможет быть РёРЅРѕР№. РќСѓ РІС‹ же знаете: "РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј теле здоровый РґСѓС…".  Бассейн, танцы, Р№РѕРіР°, шейпинг, утренняя пробежка – выберите занятие РїРѕ душе.

Чтобы выдернуть себя РёР· затянувшейся душевной непогоды, нужно РїРёРЅРєРѕРј выгнать себя РІ какой-то РІРёРґ спорта, который ЗАСТАВЛЯЕТ перенести внимания РёР·, без сомнения, важных депресняковых душевных переживаний, наружу – РІ бодрый Рё СЏСЂРєРёР№ РјРёСЂ.

10. Поход к парикмахеру/ салон красоты.

Новая прическа/цвет волос, приятные процедуры ну ОЧЕНЬ настроение поднимают!

11. Посмотреть любимый фильм,

только обязательно СЃ оптимистичным концом! Сесть РґРѕРјР° РЅР° уютный диванчик или СЃС…РѕРґРёС‚ РІ кинотеатр, запастись РїРѕРїРєРѕСЂРЅРѕРј (РїРёРІРѕРј, Воблой)  Рё провести приятные минуты РІ обществе киногероев.

12. Прочитать книгу.

Р�РЅРѕРіРґР° хочется то ли РЅРѕРІРѕР№ информации, то ли чего-то интересненького  РёР»Рё просто"отключиться" РѕС‚ РјРёСЂР°. Это нормально. Фильмы, РєРЅРёРіРё, компьютерные РёРіСЂС‹  - РІСЃРµ подойдет. Главное РЅРµ злоупотребляйте. Помните: делу время, потехе час.

Среди главных потребностей человека – потребность РІ РќРћР’РћР™ Р�НФОРМАЦР�Р�. Если Р’С‹ РЅРµ читаете новости Рё РєРЅРёРіРё, РЅРµ смотрите фильмы, РЅРµ ходите РІ театр, концерты. РўРѕ есть, если Р’С‹ ограничили себя рамками "умных книжек РїРѕ психологии", Рє примеру, Р’С‹ создали себе проблему. Потребность РІ РЅРѕРІРѕР№ информации – генетически обусловлена. РћРЅР° – залог выживания ребенка, Р° затем Рё взрослого человека. Если Р’С‹ РЅРµ знаете что делается РІ РјРёСЂРµ (плохого Рё хорошего), Р’С‹ РЅРµ можете прогнозировать что будет завтра, Рє чему готовится Рё что делать.

То есть, организм повисает в полнейшей безвестности, а ведь известно, что в одиночном заключении можно и с ума сойти. Зачем же его себе устраивать добровольно?

Доводы, что газеты ничего РЅРѕРІРѕРіРѕ РЅРµ скажут – РЅРµ верны, потому как дело РЅРµ РІ качестве информации, Р° РІ ее РќРћР’Р�Р—РќР•. Рљ примеру, информация Рѕ РІРѕР№РЅРµ РІ Грузии – информация новая. Возможно РѕРЅР° Вам Рё РЅРµ нужна, РЅРѕ РѕРЅР° новая Рё только этим обусловлено, что Вам необходимо ее "поглотить".

Другое дело, что можно Рё нужно сортировать поток "инфы". Р’С‹ же РЅРµ кушаете РІСЃРµ, что дают, Р° только то, что РЅСЂР°, верно? Так Рё СЃ информацией – найдите для себя сайты, каналы, газеты, журналы, которые Р±СѓРґСѓС‚ поставлять Вам только то, что Р’С‹ любите (что интересно). Это нужно сделать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Потребность РІ получение РЅРѕРІРѕР№ информации должна быть удовлетворена.

13. Общение с домашними животными.

Домашние любимцы хорошо РјРѕРіСѓС‚ успокоить Рё поднять настроение. Погладьте вашего питомца, поиграйте СЃ РЅРёРј – настроение изменится.

Вы хоть знаете, каково это "идти просто так... куда ноги ведут"? С собакой это получается:-).

14. Музыка.

Если хотите расслабиться поставьте СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ мелодию, если взбодриться – энергичную. РџСЂРё помощи Р·РІСѓРєРѕРІ РјС‹ можете  управлять СЃРІРѕРёРј настроением. Для улучшения настроения специалисты советуют также слушать классику : Моцарта, Бетховена, Шопена.

15. Устроить праздник или тусовку.

Поездку Р·Р° РіРѕСЂРѕРґ, РїРёРєРЅРёРє. Просто собрать друзей РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ "без РїРѕРІРѕРґР°". Ожидание праздника, организационные хлопоты  РІР·Р±РѕРґСЂСЏС‚, Р° общение СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё развеселит Рё зарядит энергией.

Человеку необходимо социальное общение. Это научно подтвержденный факт. Лично я рекомендую клубы по интересам.

Психология интересна? Найдите в городе клуб и ходите раз в неделю. Фотография? Фотоклуб. Пишите? Литературный клуб. � т.д.. нет интересов? �щите:-).<

16. Пойти в гости.

Навестите  РґСЂСѓР·РµР№, родственников.

17. Смена обстановки.

Устроить  СЃРµР±Рµ небольшое (или большое) путешествие РЅР° выходные. Съездить РІ РіРѕСЂРѕРґРѕРє РІ котором РЅРµ были. Погулять, окунуться РІ "РґСЂСѓРіРѕР№ РјРёСЂ", пофотографировать,  пообщаться СЃ местными жителями. Это интересно.

Поездка в другое место имеет целью УД�ВЛЕН�Е "О! Как тут все!!! Ой, смотри какой балкончик! А давай в этот магазин зайдем, да просто погулять..." и т.д. и т.п. и взбадривает и радует. Проверено мной.

18. Вспомните о приятном.

В вашей жизни были приятные моменты. Вспомните о них. Влюбленность, свадьба, защита диплома, поездка на море и т.д. у каждого есть свои приятные моменты. Полистайте фотоальбом где есть фото с этого приятного периода. Жизнь, как говорится, полоса белая, полоса черная. � если сейчас грустно очень скоро будет по другому. Темнее всего перед рассветом..

19. Поговорите с собой.

Почему вам плохо? В чем истинная причина плохого настроения? Что нужно для того что бы оно стало хорошим? Выход всегда есть. Помните у Мюнхгаузена: "даже если вас съели, у вас есть минимум два пути выхода"

Как правило, душевное "плохо" появляется НЕ ПРОСТО ТАК, а как реакция организма на какое-то раздражение. Раздражителем может быть:

Что-то во внешнем мире: ситуация, человек, отсутствие или наличие чего-то. Наша реакция на что-то внешнее.

Совет, который дают психологи "Р�змени СЃРІРѕСЋ реакцию РЅР° происходящее Рё тебе станет легче" – это хороший совет, РќРћ, сначала нужно посмотреть, подумать – Р° что НАДО изменить РІРѕ внешнем РјРёСЂРµ?

Закрыть глаза РЅР° проблему или перестать считать проблему – проблемой – РќР• ВЫХОД. Да, СЏ согласен, что проблема есть тогда, РєРѕРіРґР° кто-то считает это проблемой, РЅРѕ ведь есть Рё РґРІР° пути решения проблем:

�зменить отношение.
Решить проблему

РЇ рекомендую проблемы решать, Р° РЅРµ бегать РѕС‚ РЅРёС…. Рђ отношение если Рё менять, то только для  того, чтобы решать проблемы Р’ РћРџРўР�МАЛЬНОМ ДУШЕВНОМ РЎРћРЎРўРћРЇРќР�Р�.

К примеру, есть человек, с кем я разговаривать не могу и не хочу. Когда он рядом, мне надо или уходить или его выкидывать, но ни то, ни другое не возможно, так как общество и все такое. � что делать?

Р�зменить отношение Рє нему? РќРѕ РѕРЅ ведет себя хамски РІ отношение меня Рё РјРѕР№ РёРјРёРґР¶ РІ глазах окружающих опускается. Значит, если СЏ перестану воспринимать хама как хама – лучше РЅРµ станет, верно? Рђ хуже – очень даже может быть.

Следовательно, РјРЅРµ нужно хама поставить РЅР° место (РјРЅРѕРіРѕ ведь разных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ есть). РќРѕ дело это  РЅРµ простое Рё РЅРµ быстрое Рё дерганная душа тут СЏРІРЅРѕ РЅРµ помощник – можно сорваться. Поэтому сначала СЏ себя СѓСЃРїРѕРєРѕСЋ любыми доступными Рё известными способами. Р� решать проблему Р±СѓРґСѓ РІ таком состоянии, РІ каком ее можно решить

20. Представьте что прошло 10 лет с сегодняшнего дня.

Посмотрите РЅР° ваши проблему СЃ позиции "прошло 10 лет".  Обычное отношение Рє проблеме меняется.

21. Освойте аутотренинг.

Придумайте для себя эффективнее аффирмации, подберите подходящие медитации .  Наше состояние легко кодируется словами Рё РіРѕРІРѕСЂСЏ или слушая специальные слова РІС‹ изменяете состояние, настроение. Попробуйте. Очень эффективно!

22."Пощекочите" нервы.

Получите РґРѕР·Сѓ адреналина. Сделайте что-РЅРёР±СѓРґСЊ экстремальное. РќРёРєРѕРіРґР° так РЅРµ ценишь жизнь как РЅР° РїРѕСЂРѕРіРµ смерти. Даже придуманной. Пройдите через опасность Рё страх: прыжок СЃ парашютом, "американские РіРѕСЂРєРё" или РґСЂСѓРіРёРµ экстремальные аттракционы, альпинизм, фильм ужаса, экстремальный тренинг.  Что-то что поможет проявиться вашим эмоциям Рё вашему истинному РЇ!

23. Секс. Объятия. Поцелуи.

Лучший способ поднятия настроения. Без комментариев!

24. Смех. Улыбки.

Когда вы смеетесь вы не можете быть в плохом настроении. Что вас может рассмешить? Кинокомедия, "Камеди клаб", выступление Задорнова, КВН. Быстренько смотреть, слушать, улыбаться и смеяться

25.  Дети.

Маленькие дети. Младенцы. Понаблюдайте за детьми. За их действиями. Проникнитесь их беззаботностью, оптимизмом, интересом к жизни. Вы тоже когда то были ребенком. Вернитесь в это состояние и все станет легче и проще.

Возите на руки грудного ребенка, посмотрите на него. Вы не сможете не умиляться глядя на него. Поиграйте с ним.

26. Любимое хобби.

Рисование, вокал, вязание спицами, разведение комнатных растений, фотографирование, написание постов РІ блогах, сочинение стихов, коллекционирование марок, приготовление РІРєСѓСЃРЅРѕР№ еды – СЃРїРёСЃРѕРє можно продолжать РґРѕ бесконечности. РЈ вас уже есть С…РѕР±Р±Рё? Человек склонен Рє творчеству РІ различных его проявлениях. Проявите себя РІ своем любимом занятии.

Резюмируя вышесказанное - любую болезнь проще предотвратить чем  лечить. Регулярно применение  чего-либо (или всего :)) РёР· выше написанного  поддержит солнечность Рё тепло вашей души.

http://ya-mogy.ru

А это Вам от меня! Всем хорошего и солнечного денечка!

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

В связи с резким "похудением" нашего списка, выкладываю новый график дежурств на оставшийся месяц