|
|
|
|
|
|
 |
|
-Natashkin-
Diet-Баллов: 2769
Сообщений: 283
7.5.2009 14:33
|
Так как я -засранка и пропустила свою очередь,то выкладываю задание в очередь Scorpioshka ,выручевшей меня тогда)
Итак задание на 8 мая
Поговорим о утреней зарядке! Кто ее делает ежедневно,признавайтесь) думаю немногие...Я вот уже 2 месяца как делаю ее ежедневно...в качестве зарядки я выбрала для себя комплекс Бодифлекс. Занимает этот космплекс всего 15 минут,зато результаты видны уже через неделю. Так вот,в качестве домашнего задания я предлагаю всем богиням как только они проснуться сделать этот комплекс.
Этапы дыхания
 
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и, наконец, вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймет те, когда выдох сделан правильно, - «пах!» получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам про сто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держи те живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три...». Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное!
Выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму
  
"Бодифлекс" создан в расчете на среднего человека, у которого мало времени и нет желания проводить в спортивном зале по два-три часа, у которого могут быть какие-то физические ограничения и сложности и которому нужно быстро получить результат.
1. "Лев"
Уникальность "Бодифлекса" в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу - это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.
Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек.
Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область подподбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз. Что надо и чего не надо делатьНе открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. "Уродливая гримаса"
Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с "уродливой гримасы".
Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвав бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы. намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
 
Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать
-
Не закрывайте рот - прикройте нижними зуба верхние и выпятите губы как мартышка.o Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
-
Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.
3. Боковая растяжка
Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать.
-
Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
-
Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
4. Оттягивание ног назад
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Что надо и чего не надо делать
-
Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами.
-
Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
-
Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
-
Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.
5. "Сейко"
Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
 
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать
-
Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
-
Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.
6. "Алмаз"
Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
 
Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
-
Касаться друг друга должны только кончики пальце Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.
7. "Шлюпка"
Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
-
Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы.
-
Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
-
Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
-
Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно.
-
-
Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
8. "Кренделек"
Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет умет шить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальное. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
 
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать
-
Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
9. Растяжка подколенных сухожилий
Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит - эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.
Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). По тянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать
-
Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
-
Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
-
Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
-
10. Брюшной пресс
Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.
Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.
Что надо и чего не надо делать
-
В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
-
Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
-
Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
-
Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.
11. "Ножницы"
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один - нижним брюшным прессом.
Начальная поза:расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать
-
Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его
-
Не позволяйте спине выгнуться.
-
Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
-
Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
-
-
Махи должны делаться как можно шире и быстро.
12. "Кошка"
"Кошка" - наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
-
Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
Если женщина не следит за собой, мужчина следит за другой
Начало:77кг
Сейчас:70кг
Цель:68кг
мой дневник: /community/post.php?topic_id=11434
|
sandalika
Diet-Баллов: 4160
Сообщений: 370
Город: Тирасполь
6.5.2009 10:47
|
Домашнее задание на 7 мая.
Тема: Красота
Дорогие девочки, моё домашнее задание подойдет для любого возраста, и если это ввести в систему думаю, что пластическая хирургия отдохнет от нас на несколько лет.
Упражнения для губ
"О" (как Мэрилин Монро). Произнесите звук "О", сильно округлив губы. Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5-10 раз подряд.
"Ящерица". Прижмите губы к зубам. Усильте напряжение губных мышц. Сосчитав до пяти, расслабьте губы. Повторите 5-8 раз подряд.
"Поцелуй". Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.
"У". Громко произнесите звук "У" (необходимо приложить максимум усилий!) Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите 5-8 раз.
Попробуйте выполнять эти нехитрые упражнения ежедневно, и уже через неделю вы обязательно почувствуете, как повысился тонус мышц вашего лица. А это значит - вы на пути к тому моменту, когда станете выглядеть моложе!
Домашнее задание считается выполненным, если вы найдёте в течении дня время его сделать.
Польза: оогромная, если ввести эти упражнения в систему.
Противопоказания: любые поражения кожи вокруг губ и самих губ, а так же воспаление лицевого нерва в стадии обострения.
Альтернатива д/з :если по каким-либо причинам вы не смогли выполнить д/з, то замените улыбкой или смехом в течении 3-5 минут( этим вы продлите себе жизнь, для того чтобы всё-таки сделать эти упражнения).
ДЗ позаимствовала у ЕЛЕнкаПЕНКи.
Лена, рост 164 см, 28 лет
05.10.12...81
Мама будущей чемпионки!!!
|
Scorpioshka
Diet-Баллов: 51262
Сообщений: 6478
Город: Новосибирск
6.5.2009 4:44
|
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА 6 мая 2009
Тема: Фитнес
Задание: Сегодня займемся нашей талией:)
Самое Эффективное Упражнение Для Тонкой Талии
"Боковая Растяжка"
Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержие дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше – будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.
Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола. И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!
"Упражнение Для Коррекции Талии"
Обязательно используйте растяжку боковой поверхности туловища. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно с задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. А теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните.
Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.
Катя, 26 лет, 162 см
Мама прелестной доченьки (04.07.2014)
76,8-----71,3----------------55
|
neis
Diet-Баллов: 3558
Сообщений: 439
Город: Челябинск
4.5.2009 17:35
|
Домашнее задание на 5 мая!
Процедуры дома: антицеллюлитные обертывания.
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ- по эффективности воздействия один из самых мощных методов борьбы с целлюлитом ( сравним разве что с 40- минутным сеансом профессионального антицеллюлитного массажа ).
Приносит ли вред антицеллюлитное обертывание тела?
Холодное обертывание- нет. Доказано, что оно абсолютно безопасно. Однако, если у вас есть какие- либо медицинские проблемы вы сначала должны проконсультироваться с врачом. Совершенно очевидно, что нельзя делать антицеллюлитные обертывания во время беременности, после недавно перенесенной операции с незаживляющими швами или же при наличии сыпи или ссадин на коже.
Сердечно- сосудистые заболевания, диабет, варикозные вены, астма, заболевания печени и почек не являются противопоказаниями для проведения сеансов антицеллюлитного обертывания.
Горячее антицеллюлитное обертывание намного эффективнее холодного, но имеет больше противопоказаний:гинекологические заболевания, сердечно- сосудистые заболевания, проблемы с почками, опухоли любой природы, дерматиты, ранки на коже, беременность, варикозные расширения
Итак, для антицеллюлитного обертывания приготовьте продуктовую пленку в рулоне шириной 20- 30см, теплый плед или одеяло, состав, который будите наносить на кожу.
Состав для антицеллюлитного обертывания таков (рассмотрим самые доступные варианты):
- Готовая грязь ( термальная, грязь Мертвого моря, грязь на основе глины и т.п. ) или глина. Предварительно слегка разотрите и наносите тонким слоем кистью или рукой на проблемные места ( можно добавить 2- 4 капли эфирного масла в состав ).
-Антицеллюлитное масло (можно взять состав, приготовленный самостоятельно, или купить готовый).
-Мед ( 2 столовые ложки, добавить 4 капли эфирного масла ), чуть- чуть подогреть, чтобы был теплым.
-Зеленый чай: 2 столовые ложки измельченного зеленного час залить горячей водой, чтобы образовалась кашица, добавить пару капель масла, нанести на кожу. То же самое можно проделать с молотым кофе.
Антицеллюлитное обертывание будет эффективнее, если его проводить после применения термоактивного геля или крема, "сжигающего" жиры, с кофеином либо теобрамином (перед обёртыванием ни термогель, ни крем не смывать).
Оберните пленкой подвергающиеся воздействию места и ложитесь на 25- 30 ( не больше! ) минут под одеяло. Затем- душ, и обязательно еще раз пройдитесь антицеллюлитным кремом по проблемным зонам ( лучше всего иметь несколько антицеллюлитных кремов- термо- или жиросжигающий и улучшающий микроциркуляцию ).
Как часто можно делать антицеллюлитные обертывания?
Через 1- 3 дня, курс не менее 12 процедур.
Если у вас нет возможности сделать обертывание, то вы можете просто принять контрастный душ)
Рост 167
61----------55.1----------50
Надо меньше кушать!=)
Вот мой скромный дневничок! Жду в гости!!!
/community/post.php?topic_id=11899
|
Scorpioshka
Diet-Баллов: 51262
Сообщений: 6478
Город: Новосибирск
4.5.2009 4:18
|
Раз Наташи пока нет, я выкладываю ДЗ на сегодня. Если вдруг появится дежурная, то выполняем ее ДЗ.
Домашнее задание на 4 мая.
Тренируйте свое лицо.
Никто из нас по большому счету не знает своей мимики. Излишне энергичная мимика обуславливает возникновение так называемых мимических морщин. Но это скорее исключение. А правило - ослабевшие "ленивые мышцы", над которыми увядает кожа, и появляются морщины. С помощью специальной гимнастики можно задержать их появление.
Первые две недели гимастику делать по 5 минут, затем в течение 5-6 недель по 10 минут ежедневно. Перед гимнастикой обязательно снять косметику!
Итак поудобнее располагайтесь перед зеркалом и приступайте к тренировке.
- 10 раз произнесите буквы А и О, затем засмейтесь.
- 10 раз зевните во всю ширь.
- Сначала надуйте обе щеки, затем поочередно одну и другую.
- Поднимите руки в стороны - вверх, одновременно вдохните ртом воздух сомкнутыми губами. Опустите руки - выдохните через рот, собрав губы в трубочку.
- Руки на поясе. Поверните голову влево- вдох через левый угол рта, при повороте головы обратно -выдох. Затем то же самое вправо.
- Вдохните через нос, закрыв глаза до полного смыкания век. Выдохните через рот, сложив губы в трубочку (напрягите мышцы вокруг рта).
- Нижней губой постарайтесь достать кончик носа. Конечно, это вряд ли удастся, но зато данное упражнение - гарантия от двойного подбородка.
- Указательными пальцами каждой руки положите на надбровные дуги, прижав брови к лобной части. Сокращение лобной мышцы брови поднимите , а пальцами старайтесь удерживать брови на месте. Повторить 3-4 раза.
- После гимнастики умойтесь теплым настоем лекарственных трав или обычным чаем. И нанесите питательный крем - сработает отлично!
Катя, 26 лет, 162 см
Мама прелестной доченьки (04.07.2014)
76,8-----71,3----------------55
|
miss_panda
Diet-Баллов: 1668
Сообщений: 79
2.5.2009 17:40
|
Домашнее задания на 3 мая.
Доброе утро,дамы!
Почему именно утро?Наверное потому что зарядку нужно делать каждый день,она придаст сил и энергию.Сама я не любитель с утра чем то заниматься,я до кухни то еле доползаю чтобы проглотить чашку кофе.Поэтому я и удилила вниманию именно эту проблему.Хочу посоветовать вам упражнения Пилатеса.
Ниже небольшая инструкция и некоторые наставления!
Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind".
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Для женцин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно - 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.
Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.
Я начала заниматься Пилатесом примерно месяц назад.Мне принясла диск мама с работы,поначалу было трудновато..но через три-четыре занятия я видела результат.
Для Вас ссылки на онлайн просмотр:
1)Перед тем как заниматься включите видео и поставте на паузу через 10 минут приступайте.
http://www.intv.ru/view/?film_id=54433 - это точно такой же диск ,по которому я занималась.
Go->55..52....45
|
iraida1905
Diet-Баллов: 4819
Сообщений: 160
1.5.2009 23:30
|
Добрый вечер! Спасибо Scorpioshke за идею о домашних заданиях. Отличные задания. Разрешите добавить к домашнему заданию рецепты по уходу за волосами ( у меня отличный парихмахер) может кому пригодятся:
а) если есть проблема с перхотью ( опробовано даже на мужчинах):
5 таблеток "Нистатина" растворить в 1 стакане воды и ополаскивать после мытьья головы. Сделать 5 раз.
б) если проблема с выпадением волос:
1 ст.л. Димексида, 1ст.л витамина А,1 ст.л витамина Е, 2 ст.л репейного масло.Смешать,чуть подогреть и втереть в волосы, носить 2 часа под платком, затем смыть детским мылом. Втирать каждые 2 дня, перерыв, повторить 5-7 раз
в) маска для любимых ножек : сварить овсянку на воде, добавитьльняного или оливкового масла, выложить кашу в два целофановых пакета, надеть на ноги, укутать чем -нибуть теплым и оставить на 2 часа. вымыть ноги теплой водой и насухо вытереть. После 2-3 процедур стопы увлажняться и будут глаткими.
Все дороги кажутся очень трудными, пока мы не ступили на них.
было120,5-сейчас 114,0
|
Levterova-Elvira
Diet-Баллов: 12639
Сообщений: 1594
1.5.2009 20:02
|
Домашнее задание на 2 мая.
Предлагаю поухаживать за своими:
- ручками(маникюр)
- ножками(педикюр)
- волосами (сделать маску домашнего приготовления: репейную или желток+мед+масло и т.д.)
Задание засчитывается, если выполнен хотя бы один пункт.
P.S. И не забыть обязательно сказать себе: какая же я красавица и умница!
Эльвира, 31годик, 160см
70,5---58,2---65-----55
была---была---стала-- равно буду
Мой домик: /community/post.php?topic_id=18513
Заходите, рада всем!
1-ая цель - 60кг
2-ая цель 57кг
3-я цель 55
4-ая цель 53кг.
|
IRnetKA
Diet-Баллов: 1563
Сообщений: 89
Город: Серпухов
29.4.2009 8:59
|
Домашнее задание на 1.05.09
ТЕМА- уход за лицом. Маски
Задание- наслаждаемся уходом за лицом!
Маски для лица являются сейчас осознанной необходимостью для каждой женщины. Маска помогает очистить лицо, делает кожу лица ровной и дает необходимые ей питательные вещества.
Маски для лица являются сейчас осознанной необходимостью для каждой женщины. Кожа лица ни чем не защищена, открыта ветру, дождю, снегу, пыли и прочим неблагоприятным факторам. Маска в этих условиях помогает очистить лицо, дает коже необходимые питательные вещества, поднимает ее тонус. Визажисты утверждают, что без предварительной хорошей маски для лица почти невозможно создать качественный макияж.
Можно, конечно, сходить в салон или выбрать дорогой продукт в магазине косметики, однако даже специалисты согласны, что домашние процедуры ничем не хуже, а то и лучше. Вы сами себе можете сделать прекрасные маски для лица. Если маска подобрана правильно, эффект будет, что говорится, «на лицо». Еще один плюс домашней косметики в том, что применяются только натуральные продукты, а значит аллергенные проявления вряд ли возможны.
Как же правильно делать маски для лица:
1. Лицо перед применением маски нужно обязательно очистить. Это помогут сделать очищающие гель или тоник, очень хорош паровой компресс. Хорошо очищает лицо яблоко, с ним же можно сделать и прекрасный скраб, смешав растертое яблоко или виноград с хорошо перемолотыми в кофемолке зернами кофе или злаков и нанеся на лицо легкими, без усилий движениями.
2. Если кожа сухая, плохо работают сальные железы, ей не хватает жира и влаги, МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА следует подбирать с большим количеством увлажняющих компонентов. Проще всего сделать масляную маску – взяв растительное масло, слегка его подогрейте до теплого состояния, потом пропитайте этим маслом вату или чистую (без красителей) ткань и наложите ее на лицо примерно на 20 минут. Снимать остатки масла следует смоченным в горячей воде тампоном, после чего рекомендуется промокнуть лицо прохладным влажным полотенцем. Также универсальной для сухой кожи лица является творожно-масляная маска, она хорошо смягчает и питает - смешайте 2 ст. л. творога и 2 ч.л. растительного масла, наложите на лицо на 10-15 минут, снимать как в предыдущем случае. Для предупреждения морщин на лице хороша маска из 2 ст. ложки муки, желтка 1 яйца и 1 ч. ложку меда. Смешать муку и желток, добавить мед, массу нанести на очищенную кожу лица на 10 - 15 минут. Смыть теплой водой.
3. Тем женщинам, у кого кожа лица нормальная, т.е. чистая, эластичная, равномерно выделяет жир и влагу, нужно лишь поддерживать этот хороший баланс. Им рекомендованы простые овощные либо фруктовые маски. Готовить их просто - в растертый желток добавьте чайную ложку любого свежевыжатого сока и нанесите на лицо. Смывайте сначала теплой, затем холодной водой. Хорошо питают и защищают от преждевременного старения МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА на томатной основе, для них 1 помидор, 1 куриный желток, 1 ст. ложку крахмала нужно хорошо растереть до образования однородной массы. Затем нанести ее на кожу лица. Через 20 минут умыться теплой, а потом холодной водой.
4. Маски для лица для жирной кожи направлены, прежде всего, на снятие жирного блеска, сужения широких пор, уменьшению угреватости. Не забудьте очистить жирную кожу, для нее хороший пилинг очень важен. После очищения наносите маски, например дрожжевую, для чего 10 гр. дрожжей перемешайте с простоквашей до консистенции сметаны, добавьте чайную ложку сока любых ягод. Рекомендуется наносить эту маску на ту часть лица, где много закупоренных пор. Снимать маску через 15 минут, после чего вымыть лицо сначала теплой, потом прохладной водой.
Также хорошо питает кожу и снимает излишки жира маска для лица из отрубей. Взбейте яичный белок, добавьте к нему по 1 ч.л. меда, молока, лимонного сока. Всыпьте в этот состав большую горсть отрубей, перемешайте и наложите маску на лицо на 15-20 минут. Снимать маску лучше теплым компрессом, после чего ополоснуть лицо.
Остановимся еще раз на некоторых важных правилах, которые необходимо помнить, чтобы выполнить хорошую маску для лица. Вот они:
- маску можно наносить только на очищенную кожу;
- накладывайте маски на лицо ровными, легкими движениями, не нажимайте сильно на кожу и не втирайте состав;
- маски следует готовить прямо перед использованием и не хранить;
- время маски для лица – 15-20 минут, не больше.
Меня зовут Ирина.Мне 23 года.Рост 164. Вес на начало диеты 23.04-66кг.....сейчас-62,5.......а будет 53)))))))
Девиз : Непрерывно создавать новое и становиться им. И только так оставаться собою.
|
iraida1905
Diet-Баллов: 4819
Сообщений: 160
28.4.2009 19:31
|
Домашнее задание на 30.04.09
ТЕМА -ПИТАНИЕ
Задание -расчитать и выпить необходимое количество воды (не менее 8 стаканов)
Знаете ли вы, что первым признаком дефицита жидкости в организме врачи называют не жажду, а... смену настроения? Наш мозг на 70-85% состоит из воды, поэтому даже незначительная потеря "золотого запаса" сразу сказывается на качестве работы органичного "компьютера". Чтобы мысли не путались, а мышление было чётким, клетки мозга должны содержать много воды. Потому при усталости, раздражительности, невозможности сосредоточиться на проблеме надо выпить стакан или два воды. Это самый дешевый (а часто и самый эффективный) тонизирующий способ.
Вода составляет более 65% массы человеческого тела, мышцы состоят на три четверти из воды, кровь - на 93 процента. Кости, хоть и кажутся твёрдыми, содержат почти 50 процентов воды. Без воды человек не мог бы глотать, моргать, говорить, слышать, двигаться, потому что все ткани, органы и системы человеческого организма работают в жидкостной среде.
Медики уверены: каждый из нас должен ежедневно выпивать столько воды, чтобы можно было компенсировать потери организма. За день около 300 миллилитров влаги "вылетают" с человека во время дыхания, пол-литра - через кожные покровы, полтора литра - с мочой, 200-300 миллилитров - с калом. Это составляет 2,5 литра воды (или 10 стаканов).
Для того чтобы "напоить" каждую клетку своего организма, нужно придерживаться таких правил:
Выпивайте каждое утро два стакана воды, лучше всего - тёплой. Холодный напиток уменьшает приток крови к стенкам желудка, потому орган пищеварения становится слабым. Горячий напиток тоже лучше не употреблять - он может обжечь слизистую оболочку рта и "запустить" инфекционный процесс в полости рта.
Выпейте между приёмами еды по 1-2 стакана воды, ещё 1 стакан - после ужина, перед сном.
Вода помогает тебе:
-нормально переваривать пищу
- прекрасно чувствовать себя
- восполнять запасы энергии
-улучшает и ускоряет работу мозга
-понижает кровяное давление
-понижает асматические симптомы
-помогает сжигать жир
-поддерживает ногти и волосы
-переносит больше крови и кислорода к лицу
-регулирует температуру тела
- уменьшает аппетит
-помогает раслабиться и снять стрес
Человеческое тело в котором много воды, обладает быстрым метаболизмом и сжигает жиры намного быстрее, чем тело с недостатком влаги. Когда ты пьешь больше воды, то твое тело превыкает к этому и в итоге запасает меньше воды. Тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты даешь ему сколько нужно. Меньше воды- меньше вес тела.
Сколько необходимо выпить воды?
Есть формула:
Возьми свой вес в килограммах и умножь на 31 и получишь сколько грамм воды необходимо выпивать.
Все дороги кажутся очень трудными, пока мы не ступили на них.
было120,5-сейчас 114,0
|
Galina_doktor
Diet-Баллов: 7852
Сообщений: 959
28.4.2009 6:52
|
Домашнее задание на 29.04.09
ТЕМА ФИТНЕС
ЗАДАНИЕ сегодня обязательно выполнить предложенный комплекс упражнений
Что такое калланетика. Комплекс упражнений калланетик
Калланетика - это комплекс упражнений для всех частей тела: рук, плеч, спины, ног, ягодиц, бедер и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из нескольких видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнения. С помощью калланетики у вас исправится осанка, подтянется живот, поднимется грудь, улучшится форма ягодиц. Уже через несколько занятий вы заметите результат.
Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив первые результаты, сократите их до 2 раз. При достижении стабильного успеха, для поддержания формы часа в неделю будет достаточно. Исходное положение всегда одинаковое - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, зафиксируйте ее на 60-100 секунд в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки. Напряжение должно ощущаться во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.
Разминка
1. Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, стремясь ввысь. Плечи должны быть расправлены.
2. Присядьте, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и немного вверх, держа спину абсолютно прямой.
3. Сохраняя такое же положение, отведите прямые руки назад (ладонями вверх). Шею и подбородок вытяните вперед, спина абсолютно ровная.
4. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, при этом колени должны быть выпрямлены. Потянитесь.
Чтобы создать красивую линию бедра и подтянуть ягодицы, убрав все лишнее, выполняйте следующие упражнения:
1. Сделайте глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно "ложится" на ногу, плотно прижимаясь к ней, при этом основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны почувствовать приятное тепло. Повторите, развернувшись к другой ноге. Это упражнение очень подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
2. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ногами.
3. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.
Упражнения для идеальных форм
Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.
1. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.
2. Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево - вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону. 3. Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.
4. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.
5. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поврените голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же - в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.
6. Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
7. Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.
Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу.
В заключении хочу предложить после водных процедур намазать тело кофейным скрабом:возьмите натуральный молотый кофе (не варённый),смешайте его со сливками до консистенции сметаны, если кому-то нужно избавиться от отёков-немного соли мелкого помола, полученную смесь нанесите на тело массажными движениями(проблемные зоны массируем подольше), желательно смывать не сразу, а минут через 15.
Хорошего Вам настроения!
кто со мной тот герой
|
Apollinariya
Diet-Баллов: 12799
Сообщений: 1121
Город: Саратов
27.4.2009 17:42
|
Домашнее задание на 28.04
Тема: Питание
Задание: Включить в свой сегодняшний рацион минимум 5 порций овощей и фруктов. Обязательно!!!
Для справки:
Что такое одна порция:
1 фрукт среднего размера
0,5 чашки фруктов (свежих, консервированных или замороженных)
0,5 чашки приготовленных овощей (консервированных или замороженных)
1 чашка свежих овощей
0,25 чашки сухофруктов
150-180 грамм 100% сока
0,5 чашки приготовленного гороха или бобов
Полина/24года/175см. Люблю Сашку! Всем счастья!
__70_______60,5______59________58
_было_____сейчас____цель______мечта
01.10.08__07.09.09__01.10.09___26.11.2009
/community/post.php?topic_id=12918
|
Scorpioshka
Diet-Баллов: 51262
Сообщений: 6478
Город: Новосибирск
27.4.2009 16:33
|
График дежурств
Катя, 26 лет, 162 см
Мама прелестной доченьки (04.07.2014)
76,8-----71,3----------------55
|
Scorpioshka
Diet-Баллов: 51262
Сообщений: 6478
Город: Новосибирск
27.4.2009 16:28
|
Здесь дежурные выкладывают домашние задания*.
* ДЕЖУРСТВА И ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ
Домашние задания устанавливаются и выполняются ежедневно. Дежурный не позднее чем за сутки до своего дежурства должен выложить в специальной теме домашнее задание по одной из тем: питание, красота, фитнес, мотивация. Задание должно быть выполнимым и предусматривать хотя бы одну альтернативу. Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Желательно выбирать задания, доступные всем.
Формат домашнего задания:
ДЗ на 15.10.2008
Тема: питание
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (описание)
В указанный день каждый участник группы, желающий получить бонус за ДЗ, обязан выполнить домашнее задание и проголосовать за или против этого задания.
Катя, 26 лет, 162 см
Мама прелестной доченьки (04.07.2014)
76,8-----71,3----------------55
|
NatiM
Diet-Баллов: 3026
Сообщений: 252
19.12.2008 11:40
|
Девочки, я очень извиняюсь, забыла совсем про ДЗ! На работе запарка была, да и так настроение было совсем на нуле из-за отсутствия положительных результатов, из головы совершенно вылетело, что моя очередь была 17 -го ДЗ отправить.:((
|
Apollinariya
Diet-Баллов: 12799
Сообщений: 1121
Город: Саратов
18.12.2008 10:02
|
Домашнее задание на 18.12 (Будем повторяться!!!)
Тема: Питание
Задание: Включить в свой сегодняшний рацион минимум 5 порций овощей и фруктов. Обязательно!!!
Для справки:
Что такое одна порция:
1 фрукт среднего размера
0,5 чашки фруктов (свежих, консервированных или замороженных)
0,5 чашки приготовленных овощей (консервированных или замороженных)
1 чашка свежих овощей
0,25 чашки сухофруктов
150-180 грамм 100% сока
0,5 чашки приготовленного гороха или бобов
Полина/24года/175см. Люблю Сашку! Всем счастья!
__70_______60,5______59________58
_было_____сейчас____цель______мечта
01.10.08__07.09.09__01.10.09___26.11.2009
/community/post.php?topic_id=12918
|
Apollinariya
Diet-Баллов: 12799
Сообщений: 1121
Город: Саратов
17.12.2008 13:53
|
Домашнее задание на 17.12
Тема: Мотивация.Задание: Вспоминаем и повторяем все способы мотивации, которыми Вы стимулировали себя раньше и пробуем новые. Например: 1. Достаете фотографию, где Вы себе очень нравитесь, и представляете себя такой же. Вспоминайте как Вам было хорошо, когда Вы были такой. 2. Одеваете одежду, "из которой Вы похудели" и думаете о том, что Вам бы не хотелось вновь стать такой и надеть эту одежду. 3. Примеряете или представляете Ваш новогодний наряд, как Вы будете выглядеть на праздновании Нового года.  4. Напишите список желаемых вещей и поступков, которые вы
не можете себе позволить из-за недовольства своей фигурой. 5.
Составьте список
как минимум из 10 причин, почему вы хотите
похудеть или поддерживать вес. Если вы
уже составляли такой список, составьте
новый и сравните его с предыдущим.
Полина/24года/175см. Люблю Сашку! Всем счастья!
__70_______60,5______59________58
_было_____сейчас____цель______мечта
01.10.08__07.09.09__01.10.09___26.11.2009
/community/post.php?topic_id=12918
|
NIKKA1000
Diet-Баллов: 3808
Сообщений: 326
13.12.2008 11:16
|
Домашнее задание на 16.12(по графику,но скорее всего на 15.12)
Тема:Питание.
Девочки,что-то мы все расслабились в последне время,набрали лишних,ненужных нам перед Новым годом килограммов.
Поэтому, я предлагаю устроить в понедельник разгрузочный день.Особенно это актуально после выходных.
Разгружаемся кто на чем хочет!!!
Альтернатива:питаться в этот день по нижней границе своео КК.
28 лет
рост 172
64----58
То, что сегодня-не навсегда!!!!
|
Apollinariya
Diet-Баллов: 12799
Сообщений: 1121
Город: Саратов
10.12.2008 10:28
|
Домашнее задание на 10.12
Тема: Мотивация - БОРЕМСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ И ПОДНИМАЕМ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ!
Задание: Воспользоваться одним (как минимум) из предложенных способов поднятия настроения.
Душевная погода бывает разной : теплой и солнечной, с легким
морским бризом, а иногда появляются облачка и даже тучки. И сегодня
давайте подумаем над способами и вариантами как поднять настроение
себе любимой (или любимому).
Предлагаю создать "копилку штучек - антитучек", то есть, таких
приемов, которые помогают себя привести в нормальную душевную форму.
1. Скушать что-нибудь вкусненькое.
Шоколадка, чашечка кофе или ароматного чая или что-то другое вкусное и любимое.
Особенно благотворно воздействуют на нервную систему продукты,
содержащие "гормон оптимизма": клубника, бананы, ананас, грецкие орехи,
фундук, арахис ,овсянка, какао и шоколад.
2. Массаж.
Всего тела. Со специальным маслом. Представьте: полумрак, приятная музыка, запах аромамасла, Чуткие сильные руки массажиста...
Существует несколько видов массажа : расслабляющий, тонизирующий и
др. Массажист подберет также подходящее для вас масло, музыку. И
полный релакс вам обеспечен.
3. Баня или сауна.
Пар, березовый (дубовый/еловый и любой другой по "вкусу") веник.
Горячий воздух - ледяная вода. Жар и холод. Лед и пламя. Единство и переход контрастов. Отдых для тела и души.
Если хотите почувствовать себя "заново рожденным" это вариант для Вас.
4. Расслабляющая горячая ванна.
С солью, ароматическими маслами и иными приятностями. Если нет
времени на баню – хорошая альтернатива. Можно поставить спокойную
музыку или взять с собой любимую книгу. Важное условие – расслабиться
продолжительно. Нежиться столько сколько хочется. Можно закрыть глаза и
помечтать...
5. Сон.
Очень часто, плохое настроения бывает из-за недосыпания и усталости.
Устройте себе выходной и проведите его в любимой кровати. Спите "до
упаду", "валяйтесь" сколько хочется. Хоть весь день.
6. Звонок другу.
Позвоните подруге, другу, приятному для вас человеку с которым можно
поболтать "не о чем". Легкое общение на приятные темы, обсуждение
сплетен, новостей поднимет настроение и отвлечет от "тяжелых " мыслей.
Социальное общение – это врожденная, практически на генном уровне
передающаяся потребность. Если ее не удовлетворять (нет друзей, с кем
можно душевно провести время), наступает общий упадок и душевного и
физического самочувствия. У мужчин начинают выпадать волосы, у женщин
исчезает половое влечение.
7. Шоппинг.
Один из самых действенных способов поднятия настроения для женщин.
Пройтись по магазинам и прикупить себе что-нибудь красивенькое. Неважно
что, главное что бы нравилось.
Примерять, вертеться перед зеркалом, обдумывать подходит/не подходит. Яркие витрины. Красивая одежда/обувь.
Вообще торговые центры, бутики - это особенные места. Места красоты
и удовольствия. Можно даже ничего не покупать а просто "прогуляться",
"примериться", присмотреть себе чего-нибудь.
Если Вы начитались умных книжек о том, как правильно обращаться с
деньгами и с шопингом завязали, вспомните, что разные приятные вещи,
которые не очень-то и нужны, жизнь делают красивее и приятнее.
Отказываться от них вообще смысла нет, но знать меру, конечно, стоит.
8. Подойти к зеркалу, улыбнуться себе.
Покорчить рожицы (хороший массаж для лица, кстати).
Выпрямить спинку, развернуть плечи. Приподнять голову и сказать
себе "я самая обаятельная и привлекательная"! (или обаятельный и
привлекательный)
Вообще улыбка делает чудеса, если Вы об этом забыли. Утром это
просто обязательно – УЛЫБАТЬСЯ С САМОГО ПРОБУЖДЕНИЯ! И главный принцип
– улыбаться не тогда, когда хочется, а когда НАДО. А надо каждое утро.
Зачем надо?
Как утро начнешь, так день и проведешь, это во-первых. Улыбка – это
не просто веселая гримаска. На лице расположено множество мимических
мышц, которые отвечают на душевные состояния. В душе радость и на лице
тоже.
Верно и обратное – на лице улыбка, и она же появляется в душе.
Обратите внимание на эту рекомендацию, если Ваше лицо, вообще, склонно
к унылому (спокойному) выражению. Мы не призываем улыбаться как дауны,
но легкая, внутренняя полуулыбка никому не вредит.
9. Спорт.
Займитесь спортом. Если тело будет в тонусе, то и душа не сможет
быть иной. Ну вы же знаете: "в здоровом теле здоровый дух". Бассейн,
танцы, йога, шейпинг, утренняя пробежка – выберите занятие по душе.
Чтобы выдернуть себя из затянувшейся душевной непогоды, нужно пинком
выгнать себя в какой-то вид спорта, который ЗАСТАВЛЯЕТ перенести
внимания из, без сомнения, важных депресняковых душевных переживаний,
наружу – в бодрый и яркий мир.
10. Поход к парикмахеру/ салон красоты.
Новая прическа/цвет волос, приятные процедуры ну ОЧЕНЬ настроение поднимают!
11. Посмотреть любимый фильм,
только обязательно с оптимистичным концом! Сесть дома на уютный
диванчик или сходит в кинотеатр, запастись попкорном (пивом, Воблой) и
провести приятные минуты в обществе киногероев.
12. Прочитать книгу.
Иногда хочется то ли новой информации, то ли чего-то интересненького
или просто"отключиться" от мира. Это нормально. Фильмы, книги,
компьютерные игры - все подойдет. Главное не злоупотребляйте. Помните:
делу время, потехе час.
Среди главных потребностей человека – потребность в НОВОЙ
ИНФОРМАЦИИ. Если Вы не читаете новости и книги, не смотрите фильмы, не
ходите в театр, концерты. То есть, если Вы ограничили себя рамками
"умных книжек по психологии", к примеру, Вы создали себе проблему.
Потребность в новой информации – генетически обусловлена. Она – залог
выживания ребенка, а затем и взрослого человека. Если Вы не знаете что
делается в мире (плохого и хорошего), Вы не можете прогнозировать что
будет завтра, к чему готовится и что делать.
То есть, организм повисает в полнейшей безвестности, а ведь
известно, что в одиночном заключении можно и с ума сойти. Зачем же его
себе устраивать добровольно?
Доводы, что газеты ничего нового не скажут – не верны, потому как
дело не в качестве информации, а в ее НОВИЗНЕ. К примеру, информация о
войне в Грузии – информация новая. Возможно она Вам и не нужна, но она
новая и только этим обусловлено, что Вам необходимо ее "поглотить".
Другое дело, что можно и нужно сортировать поток "инфы". Вы же не
кушаете все, что дают, а только то, что нра, верно? Так и с информацией
– найдите для себя сайты, каналы, газеты, журналы, которые будут
поставлять Вам только то, что Вы любите (что интересно). Это нужно
сделать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Потребность в получение новой информации должна
быть удовлетворена.
13. Общение с домашними животными.
Домашние любимцы хорошо могут успокоить и поднять настроение. Погладьте вашего питомца, поиграйте с ним – настроение изменится.
Вы хоть знаете, каково это "идти просто так... куда ноги ведут"? С собакой это получается:-). 14. Музыка.
Если хотите расслабиться поставьте спокойную мелодию, если
взбодриться – энергичную. При помощи звуков мы можете управлять своим
настроением. Для улучшения настроения специалисты советуют также
слушать классику : Моцарта, Бетховена, Шопена.
15. Устроить праздник или тусовку.
Поездку за город, пикник. Просто собрать друзей по поводу "без
повода". Ожидание праздника, организационные хлопоты взбодрят, а
общение с друзьями развеселит и зарядит энергией.
Человеку необходимо социальное общение. Это научно подтвержденный факт. Лично я рекомендую клубы по интересам.
Психология
интересна? Найдите в городе клуб и ходите раз в неделю. Фотография?
Фотоклуб. Пишите? Литературный клуб. И т.д.. нет интересов?
Ищите:-).<
16. Пойти в гости.
Навестите друзей, родственников.
17. Смена обстановки.
Устроить себе небольшое (или большое) путешествие на выходные.
Съездить в городок в котором не были. Погулять, окунуться в "другой
мир", пофотографировать, пообщаться с местными жителями. Это интересно.
Поездка в другое место имеет целью УДИВЛЕНИЕ "О! Как тут все!!! Ой,
смотри какой балкончик! А давай в этот магазин зайдем, да просто
погулять..." и т.д. и т.п. и взбадривает и радует. Проверено мной.
18. Вспомните о приятном.
В вашей жизни были приятные моменты. Вспомните о них. Влюбленность,
свадьба, защита диплома, поездка на море и т.д. у каждого есть свои
приятные моменты. Полистайте фотоальбом где есть фото с этого приятного
периода. Жизнь, как говорится, полоса белая, полоса черная. И если
сейчас грустно очень скоро будет по другому. Темнее всего перед
рассветом..
19. Поговорите с собой.
Почему вам плохо? В чем истинная причина плохого настроения? Что
нужно для того что бы оно стало хорошим? Выход всегда есть. Помните у
Мюнхгаузена: "даже если вас съели, у вас есть минимум два пути выхода"
Как правило, душевное "плохо" появляется НЕ ПРОСТО ТАК, а как
реакция организма на какое-то раздражение. Раздражителем может быть:
Что-то во внешнем мире: ситуация, человек, отсутствие или наличие чего-то. Наша реакция на что-то внешнее.
Совет, который дают психологи "Измени свою реакцию на происходящее и
тебе станет легче" – это хороший совет, НО, сначала нужно посмотреть,
подумать – а что НАДО изменить во внешнем мире?
Закрыть глаза на проблему или перестать считать проблему – проблемой
– НЕ ВЫХОД. Да, я согласен, что проблема есть тогда, когда кто-то
считает это проблемой, но ведь есть и два пути решения проблем:
Изменить отношение.
Решить проблему
Я рекомендую проблемы решать, а не бегать от них. А отношение если и
менять, то только для того, чтобы решать проблемы В ОПТИМАЛЬНОМ
ДУШЕВНОМ СОСТОЯНИИ.
К примеру, есть человек, с кем я разговаривать не могу и не хочу.
Когда он рядом, мне надо или уходить или его выкидывать, но ни то, ни
другое не возможно, так как общество и все такое. И что делать?
Изменить отношение к нему? Но он ведет себя хамски в отношение меня
и мой имидж в глазах окружающих опускается. Значит, если я перестану
воспринимать хама как хама – лучше не станет, верно? А хуже – очень
даже может быть.
Следовательно, мне нужно хама поставить на место (много ведь разных
способов есть). Но дело это не простое и не быстрое и дерганная душа
тут явно не помощник – можно сорваться. Поэтому сначала я себя успокою
любыми доступными и известными способами. И решать проблему буду в
таком состоянии, в каком ее можно решить
20. Представьте что прошло 10 лет с сегодняшнего дня.
Посмотрите на ваши проблему с позиции "прошло 10 лет". Обычное отношение к проблеме меняется.
21. Освойте аутотренинг.
Придумайте для себя эффективнее аффирмации, подберите подходящие
медитации . Наше состояние легко кодируется словами и говоря или
слушая специальные слова вы изменяете состояние, настроение.
Попробуйте. Очень эффективно!
22."Пощекочите" нервы.
Получите дозу адреналина. Сделайте что-нибудь экстремальное. Никогда
так не ценишь жизнь как на пороге смерти. Даже придуманной. Пройдите
через опасность и страх: прыжок с парашютом, "американские горки" или
другие экстремальные аттракционы, альпинизм, фильм ужаса, экстремальный
тренинг. Что-то что поможет проявиться вашим эмоциям и вашему
истинному Я!
23. Секс. Объятия. Поцелуи.
Лучший способ поднятия настроения. Без комментариев!
24. Смех. Улыбки.
Когда вы смеетесь вы не можете быть в плохом настроении. Что вас
может рассмешить? Кинокомедия, "Камеди клаб", выступление Задорнова,
КВН. Быстренько смотреть, слушать, улыбаться и смеяться
25. Дети.
Маленькие дети. Младенцы. Понаблюдайте за детьми. За их действиями.
Проникнитесь их беззаботностью, оптимизмом, интересом к жизни. Вы тоже
когда то были ребенком. Вернитесь в это состояние и все станет легче и
проще.
Возите на руки грудного ребенка, посмотрите на него. Вы не сможете не умиляться глядя на него. Поиграйте с ним.
26. Любимое хобби.
Рисование, вокал, вязание спицами, разведение комнатных растений,
фотографирование, написание постов в блогах, сочинение стихов,
коллекционирование марок, приготовление вкусной еды – список можно
продолжать до бесконечности. У вас уже есть хобби? Человек склонен к
творчеству в различных его проявлениях. Проявите себя в своем любимом
занятии.
Резюмируя вышесказанное - любую болезнь проще предотвратить чем
лечить. Регулярно применение чего-либо (или всего :)) из выше
написанного поддержит солнечность и тепло вашей души. http://ya-mogy.ru
А это Вам от меня! Всем хорошего и солнечного денечка!
Полина/24года/175см. Люблю Сашку! Всем счастья!
__70_______60,5______59________58
_было_____сейчас____цель______мечта
01.10.08__07.09.09__01.10.09___26.11.2009
/community/post.php?topic_id=12918
|
snowkom
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 305
9.12.2008 15:15
|
ДЗ на 9.12
тема: Фитнес
Задание: сделай минимум 40!
сделать минимум 40 отжиманий, т.е 2подхода по 20 (комбинируйте сами); сделать минимум 40 приседаний, сделать минимум 40 маховногой в сторону. |
Scorpioshka
Diet-Баллов: 51262
Сообщений: 6478
Город: Новосибирск
5.12.2008 15:30
|
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА 6.12.2008
Тема: Фитнес
Задание: Сегодня займемся нашей талией, хоть похожее задание уже и было, это не повод оставлять нашу талию без внимания:)
Самое Эффективное Упражнение Для Тонкой Талии
"Боковая Растяжка"
Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержие дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше – будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.
Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола. И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!
"Упражнение Для Коррекции Талии"
Обязательно используйте растяжку боковой поверхности туловища. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно с задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. А теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните.
Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.
Катя, 26 лет, 162 см
Мама прелестной доченьки (04.07.2014)
76,8-----71,3----------------55
|
NatiM
Diet-Баллов: 3026
Сообщений: 252
4.12.2008 23:10
|
Домашнее задание на 5 декабря.
Тренируйте свое лицо.
Никто из нас по большому счету не знает своей мимики. Излишне энергичная мимика обуславливает возникновение так называемых мимических морщин. Но это скорее исключение. А правило - ослабевшие "ленивые мышцы", над которыми увядает кожа, и появляются морщины. С помощью специальной гимнастики можно задержать их появление.
Первые две недели гимастику делать по 5 минут, затем в течение 5-6 недель по 10 минут ежедневно. Перед гимнастикой обязательно снять косметику!
Итак поудобнее располагайтесь перед зеркалом и приступайте к тренировке.
- 10 раз произнесите буквы А и О, затем засмейтесь.
- 10 раз зевните во всю ширь.
- Сначала надуйте обе щеки, затем поочередно одну и другую.
- Поднимите руки в стороны - вверх, одновременно вдохните ртом воздух сомкнутыми губами. Опустите руки - выдохните через рот, собрав губы в трубочку.
- Руки на поясе. Поверните голову влево- вдох через левый угол рта, при повороте головы обратно -выдох. Затем то же самое вправо.
- Вдохните через нос, закрыв глаза до полного смыкания век. Выдохните через рот, сложив губы в трубочку (напрягите мышцы вокруг рта).
- Нижней губой постарайтесь достать кончик носа. Конечно, это вряд ли удастся, но зато данное упражнение - гарантия от двойного подбородка.
- Указательными пальцами каждой руки положите на надбровные дуги, прижав брови к лобной части. Сокращение лобной мышцы брови поднимите , а пальцами старайтесь удерживать брови на месте. Повторить 3-4 раза.
- После гимнастики умойтесь теплым настоем лекарственных трав или обычным чаем. И нанесите питательный крем - сработает отлично! |
lisanna
Diet-Баллов: 4666
Сообщений: 228
Город: Кемерово
4.12.2008 4:09
|
Простите, что с опозданием (должна была выложить вчера - весь день плохо работал интернет - не могла зайти на сайт)
Итак. Домашнее Задание на 4 декабря.
Тема: красота, здровье.
Прочитала у кого-то задание, оно мне так понравилось, что я его периодически выполняю.
Берем в руки расческу и по 100 раз в разных направлениях расчесываем свои прекрасные волосы. 100 раз вперед и 100 раз назад.
Альтернатива: прогулка на свежем воздухе 30-60минут.
Польза огромная для волос и кожи головы.
Противопоказания: нет даже для лысых.
Анна, 28 лет, рост 170, вес 61 кг.
Я звезда!
|
NIKKA1000
Diet-Баллов: 3808
Сообщений: 326
2.12.2008 10:31
|
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА 3 ДЕКАБРЯ!
ТЕМА: спорт(красота)
Эти проблемные ягодицы...
Согласно опросам, более половины женщин считают своей главной проблемной зоной именно «нижний этаж». И это небезосновательно: женский организм склонен к отложению жира именно там, а в меру округлая и подтянутая попка действительно добавляет сексуальной привлекательности. Чтобы сделать свои ягодицы такими, о каких мечтают миллионы женщин, не нужно много. Вам помогут несколько упражнений, которые я хочу вам предложить.
Несложные упражнения для укрепления ягодиц :
-Лучшее упражнение для бёдер и ягодиц - приседания. Лучше, если вы будете выполнять их перед зеркалом: таким образом вы всегда будете поддерживать правильное положение и упражнения будут эффективнее. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Сгибайте колени до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу. Другая разновидность этого упражнения - приседания со стулом. Вы приседаете на стул, поставленный за вашей спиной, не перенося на него вес тела. Расставив ноги шире, вы усилите нагрузку на мышцы ягодиц.
-Толчки. Это упражнение делается из положения стоя на четвереньках. Распределите вес тела равномерно. Согнув колено, подтяните его к груди, а затем выпрямите ногу назад и слегка вверх. Это упражнение нужно выполнять осторожно, но в темпе. Следите за тем, чтобы спина не провисала слишком сильно. Чтобы усилить упражнение, закрепите на щиколотках специальные ремни с весом. Повторяйте упражнение по 15 раз для каждой ноги, можно сделать несколько таких подходов.
-Другое эффективное упражнение с элементом растяжки - выпады. Их стоит делать не вперёд, а назад, чтобы нагрузка приходилась на самые проблемные зоны.
И помните, что ключ к решению проблемы неидеальных ягодиц - регулярность. Простые, но регулярные тренировки принесут больше пользы, чем сложные, но редкие.
28 лет
рост 172
64----58
То, что сегодня-не навсегда!!!!
|
MissLo
Diet-Баллов: 6761
Сообщений: 266
1.12.2008 20:12
|
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА 2 ДЕКАБРЯ!
ТЕМА: спорт(красота))
Я хочу предложить Вам упражнения для идеальных, подтянутых бедер, честно говоря я украла эти упражнения с другого форума, занимаюсь уже 2 недели, очень нравиться(может и вам понравиться)! Времени много не занимает, а результат чувствуется. Сначала конечно будет сложно.
Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:
- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;
- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;
- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;
- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;
- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.
Исходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как две первые, с 16 подъемов. На 16-м задержите ногу наверху и отведите назад на счет «раз» (не смещая при этом корпус), на счет «два» верните на середину, на счет «три» подайте вперед, на счет «четыре» вновь на середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед и так 16 раз. Старайтесь водить ногой по воздуху на одной высоте, не опуская и не поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции
Счастливая мама...
****************************************
Вес 61 кг, стремлюсь к 55...
Рост 173 см
|
Эллоу
Diet-Баллов: 6035
Сообщений: 355
Город: Самара
27.11.2008 16:55
|
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА 01.12.2008
1 декабря!!!!! Упражнение для грудных мышц.:-)) Никакие упражения не смогут помоч нам увеличить грудь, но ее форму можно подкорректировать тренировкой грудных мышц.В качестве отягощения(если у вас нет гантелей) можно использовать наполненные водой пластиковые бутылки (1,5, 2 литра)
1. Лучшее упражнение для грудных мыщц.Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания сколен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем,чтобы линия спины, живота, шеи состовляли одну прямую линию. Положение ладоний можно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя). Выполнять 4 подхода по 10 раз. Отжимания - очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе. 2. Разведение рук с гантелями 
Разведение рук с гантелями идеально подходит для развития внешних грудных мышц, но вам нужно пользоваться особой техникой, чтобы движение было максимально эффективным. Лягте на скамью и опустите разведенные руки с гантелями так низко, как только можете. При подъеме гантелей останавливайтесь, пройдя примерно три четверти амплитуды движения. Эта техника подвергает максимальной нагрузке внешнюю область грудных мышц.
3. Упражнение для развития передней зубчатой мышцы
Одно из лучших упражнений — пулл-овер с гантелью. Выполняется в «дыхательной технике».
Исходное положение: лежа, локти мягкие (слегка согнуты), в руках, расположенных над лицом — гантели. Заводим гантели максимально за голову, выполняя полный вдох, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняется 3 подхода по 15-25 повторений с максимальным растяжением грудной клетки на вдохе. 4. Статическое упражнение на мышцы груди.
Это упражнение влияет на рост мышц (хотя и небольшой, но все равно приятно). Сядьте в удобную для вас позу. Соедините ладони перед грудью и начинайте сдавливать их изо всех сил. Одна ладонь давит на другую в течение 20 секунд . Отпустите на 10 с. Повторите это упражнение несколько раз. Дышите произвольно, не задерживая дыхания.
Кому по каким-то причинам нельзя делать упражнения для грудных мышц(кормящие мамы) предлагаю альтернативу-контрастный душ.:-))
Сама я обожаю эти упражнения и когда у меня КД, то заменяю ими упражнения на пресс и ноги.:-)
Человек счастлив настолько насколько он полон решимости быть таковым.
|
Scorpioshka
Diet-Баллов: 51262
Сообщений: 6478
Город: Новосибирск
27.11.2008 14:10
|
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА 28.11.2008
у меня проблемная зона - бедра, поэтому привожу комплекс упражнений для бедер (кто не может делать - альтернатива прогулка не менее 40-60 минут)
Упражнение № 1
1. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Сделайте глубокий вдох.
2. Крепко прижимая плечи к полу, наклоните ноги вправо. Колени вместе. Одновременно начинайте медленный выдох. Постарайтесь коснуться коленями пола как можно ближе от головы.
3. Теперь, продолжая прижимать плечи к полу, постарайтесь коснуться согнутыми коленями как можно дальше от головы.
4. Снова коснитесь коленями пола как можно ближе от головы и вернитесь в исходное положение 1.
Сделайте вдох и, повернув колени влево, повторите упражнение.
Сделайте по 10 таких наклонов влево и вправо.
При выполнении этого упражнения важно правильное дыхание: сначала глубоко вдохните, затем, делая медленный выдох, выполните все четыре движения (коснитесь коленями как можно ближе от головы, как можно дальше от головы, снова как можно ближе, вернитесь в исходное положение 1).
Упражнение № 2
1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подошвы вместе, руками обхватите щиколотки.
2. Из этого положения начинайте ритмично раскачиваться влево и вправо, считая про себя до 50.
Выполняя это упражнение, важно все время держать подошвы ступней вместе. Спина должна быть прямой. Не обращайте внимания, если на первых порах почувствуете легкую болезненность в мышцах; это упражнение очень эффективно против образования 'подушечек' целлюлита на бедрах.
Упражнение № 3
1. Сядьте на пятки, позвоночник выпрямите, руки сложите на затылке.
2. Теперь поверните ягодицы сначала вправо, затем влево (3), каждый раз перенося вес тела на одну сторону. Повторите по 15 раз в каждую сторону.
Сначала вам будет немного трудно приподнимать ягодицы и переносить вес тела с одной стороны на другую. Однако постарайтесь, так как это упражнение придает стройность бедрам.
Упражнение № 4
1. Сядьте на пол, подошвы ступней вместе.
2. Упритесь локтями в колени. Положите голову на сплетенные пальцы рук и медленно попытайтесь насколько возможно сблизить колени, сопротивляясь в то же время локтями (3). Медленно вернитесь в исходное положение 2 и вновь повторите движение.
Проделайте так 10 раз.
Это упражнение особенно рекомендуется при 'подушечках' целлюлита на внутренней поверхности бедер.
Упражнение № 5
1. Лягте на пол, повернитесь на правый бок, правую ногу слегка согните в колене, левую вытяните, правую руку согните в локте и подложите под щеку.
2. Сильно напрягая мышцы живота, описывайте вытянутой левой ногой полукруги вперед и назад. Расслабьте живот. Вновь напрягите мышцы и повторите упражнение на левом боку.
Проделайте упражнение по 2 раза на каждом боку, каждый раз считая до 30.
Выполняя упражнение, важно вовремя напрягать и расслаблять мышцы живота. Упражнение укрепляет мышцы бедер и живота.
Упражнение № 6
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч.
2. Держа спину прямо (позвоночник и таз должны составлять одну линию), согните колени и присядьте как можно ниже, не отражая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение 1, также не отрывая пятки от пола. Расслабьте руки, затем начните сначала. Повторите не меньше 5 и не больше 20 раз.
Приседая, старайтесь не потерять равновесие. Выполняйте упражнение медленно, не перенапрягаясь. Важно не отрывать пятки от пола.
Упражнение № 7
1. Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги вместе, кончики пальцев ног вытяните по направлению к голени.
2. Поднимите сомкнутые ноги под прямым углом или как можно ближе к прямому углу.
3. Не отрывая от пола нижнюю часть позвоночника, медленно раздвиньте ноги как можно шире, одновременно слегка вращая ногами (кончики ступней все время направлены к голени).
4. Теперь вытягивайте руки вперед между ногами, одновременно приподнимая спину. Ноги раздвинуты и неподвижны. Вернитесь в исходное положение 1, расслабьтесь и начните сначала. Повторите от 5 до 10 раз. Это несколько трудное упражнение, но если выполнять его регулярно, оно поможет улучшить форму ног и бедер.
Упражнение № 8
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой на уровне плеч и раздвиньте на ширину ладони. Спина прямая.
2. Присядьте как можно ниже, не отрывая пятки от пола.
3. Вернитесь в исходное положение, держа руки перед собой и не отрывая пятки от пола.
Повторите 10 раз.
Упражнение № 9
1. Сядьте на пол, руки поставьте за спиной, ладонями упритесь в пол, ноги вместе, колени согнуты. 2. Из этого положения поверните согнутые в коленях ноги влево.
3. Вытяните ноги влево и медленно поверните их прямо. Следите, чтобы ноги были вместе, мышцы ног напряжены (4). Отдохните, затем снова согните ноги в коленях и поверните их вправо.
Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Выполняя упражнение, все время держите ноги вместе и напрягайте мышцы. Опирайтесь на предплечья. Это упражнение полезно также для мышц живота.
Катя, 26 лет, 162 см
Мама прелестной доченьки (04.07.2014)
76,8-----71,3----------------55
|
Apollinariya
Diet-Баллов: 12799
Сообщений: 1121
Город: Саратов
27.11.2008 9:33
|
Домашнее задание на 27.11
Тема: Питание
Задание: Включить в свой сегодняшний рацион минимум 5 порций овощей и фруктов. Обязательно!!!
Для справки:
Что такое одна порция:
1 фрукт среднего размера
0,5 чашки фруктов (свежих, консервированных или замороженных)
0,5 чашки приготовленных овощей (консервированных или замороженных)
1 чашка свежих овощей
0,25 чашки сухофруктов
150-180 грамм 100% сока
0,5 чашки приготовленного гороха или бобов
Полина/24года/175см. Люблю Сашку! Всем счастья!
__70_______60,5______59________58
_было_____сейчас____цель______мечта
01.10.08__07.09.09__01.10.09___26.11.2009
/community/post.php?topic_id=12918
|
snowkom
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 305
25.11.2008 20:20
|
Простите, задание, разумеется, на завтра, 26 ноября |
snowkom
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 305
25.11.2008 20:19
|
Домашнее задание на 19.11
Тема: Общее оздоровление.
Задание:Посмеяться от души!!!
Ученые подсчитали, что при 10-15 минут ежедневного смеха общее количество расходуемой энергии увеличивается от 40 до 170 килоджоулей, что равняется сжиганию от 10 до 40 калорий.
Главный автор исследования доктор Масьей Бучовский из Университета Вандербильта в городе Нэшвиль, штат Теннеси, объяснил, что «испытуемые расходовали на 10-20 % энергии больше во время смеха, чем находясь в состоянии покоя».
«Мы подсчитали, что энергия, расходуемая на 15 минут смеха, за год сжигает до 2 кг веса».
Здоровый смех
В исследовании также говорится о том, что смех положительно влияет на работу сердца и иммунную систему, а также облегчает боль.
Предлагаю завтра размещать анекдоты в болталке, а так же выбрать самый смешной из них. Так, что не забудьте проголосовать за понравившийся анекдот.
|
Леди_Мария
Diet-Баллов: 9012
Сообщений: 1305
Город: Москва
25.11.2008 11:33
|
Девочки, в связи с отсутствие Скорпиошки, я задаю легкое задание на сегодня, 25 ноября!
Сегодня мы тренируем свои ножки!!!
Приседания по 20 раз - 2 подхода.
Если у кого-то есть противопоказания - то другое задание - прогулка не менее 30 минут (например дойти пешком с работы домой)))
Удачного выполнения ДЗ!
Меня зовут Маша! Я мама маленькой девочки-крохотулечки, которая родилась 06.06.2013.
Разыскиваю здоровое питание для кормящих мам))
|
Apollinariya
Diet-Баллов: 12799
Сообщений: 1121
Город: Саратов
24.11.2008 9:23
|
Внимание! Изменения в графике дежурств в связи с уходом Кенги.
Полина/24года/175см. Люблю Сашку! Всем счастья!
__70_______60,5______59________58
_было_____сейчас____цель______мечта
01.10.08__07.09.09__01.10.09___26.11.2009
/community/post.php?topic_id=12918
|
lisanna
Diet-Баллов: 4666
Сообщений: 228
Город: Кемерово
21.11.2008 4:56
|
Домашнее задание на 24.11.2008г.
Тема: фитнес
Задание: Упражнения для укрепления мышц груди
Женская грудь – это отнюдь не обычная мышца и «накачать» ее что в домашних условиях, что в самом лучшем тренажерном зале практически невозможно. Грудь – это молочная железа, соединительная и жировая ткани, количество последней начнет уменьшаться, если вы будете худеть. Грудь поддерживают только кожа и соединительная ткань, опорой им служат грудные мышцы. Что можно сделать в такой ситуации? Стоит обратить внимание на мускульную ткань, располагающуюся в нижней части грудной клетки, под бюстом. Когда эти ткани укрепляются и развиваются, то оказывают влияние на тонус бюста и способствуют его увеличению. Кроме того, проработанные грудные мышцы делают бюст более высоким и упругим.
Итак, несколько упражнений, которые помогут сохранить вашу грудь в отличной форме. И их совсем не сложно сделать в домашних условиях.
1. Описывание кругов плечами.
Сядьте “по-турецки”, руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Так проделайте 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Сжимание ладоней.
Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на “раз, два” сильно сожмите нижние части ладоней, на “три” поверните пальцы к себе, на “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите ладони перед собой. Упражнение повторяйте 5-8 раз (рис. а, б).
3. Поочередное поднимание рук.
Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На “раз” поднимите правую, выпрямленную, руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на “два” постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на “три” опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Выполняйте упражнение 4-6 раз каждой рукой (рис.)
4. Отведение локтей как можно дальше назад.
Встаньте прямо, поднимите руки (ладонями вниз), согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямите и соедините чуть ниже ключиц. Отведите энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделайте на “раз”, второй рывок назад на “два”. На “три” разведите руки в стороны и отведите назад. (Ни в коем случае не опускайте при этом плечи вниз). На “четыре” вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.
5. Поднимание рук.
Встаньте прямо, на “раз” поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на “два” разведите их в стороны, на “три” поверните ладони вверх, на “четыре” поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на “пять” опустите руки в стороны-вниз, на “шесть” вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно, 4-6 раз. Дыхание равномерное (рис. а, б, в).
6. Описывание кругов руками.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на “раз, два, три”. Следующие три круга - на “четыре, пять, шесть”, начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторите упражнение каждой рукой 3-5 раз (рис.).
7. Движения руками как при плавании стилем брасс.
Встаньте прямо, ноги соедините вместе, руки немного поднимите вперед-вверх. На “раз” выверните ладони наружу и опустите руки вперед-вниз, локти слегка согните, но не отводите их назад и не опускайте (ладони не переходят за линию плеч) - так, как будто бы вы рассекаете воду; пальцы соедините, ладони поверните назад. На “два” сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, а ладони к себе - более или менее на высоте шеи, на “три” поднимите ладони вперед-вверх. Движения на “раз, два” медленные, на “три” - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после “трех”. Повторите упражнение 10-30 раз (рис. а, б, в). Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы груди.
8. А еще можно просто поотжиматься. Либо от пола, либо от стены. Во время приближения к полу (или стене) старайтесь держать грудь как можно ближе к полу, а таз – немного приподнятым, во время подъема тело должно быть выпрямлено.
Думаю, что такая несложная гимнастика никому не повредит.
Анна, 28 лет, рост 170, вес 61 кг.
Я звезда!
|
NIKKA1000
Diet-Баллов: 3808
Сообщений: 326
20.11.2008 10:17
|
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА 21.11.2008г.
Тема: КРАСОТА
Ухоженные руки говорят о женщине гораздо больше,чем дорогая сумка или обувь. Они могут рассказать, например, любите ли вы себя, и насколько вы женственны.
Мода быстротечна. Нарощенные акриловые ногти модны сейчас, завтра модные дизайнеры придумают что-нибудь еще. А живые, здоровые и ухоженные ногти модны всегда.
Итак,ЗАДАНИЕ
Девочки,мы много уделяем время нашему телу: занимаемся фитнесом,принимаем раскошные ванны,делаем обертывания,а сегодня давайте уделим время нашим работягам ручкам и поухаживаем за ногтями в домашних условиях ,сделаем маникюр сами.
Вот вам пошаговые рекомендации:
-Чтобы сохранить естественный блеск и аккуратный контур ногтя, предлагаю вам ванночки для рук. Для их приготовления в 250 мл теплой воды разведите по 1 чайной ложке соды, соли и любого шампуня. Можно капнуть несколько капель ароматического масла: розмарин, можжевельник, лимон, лаванды – на ваш вкус. Опустите руки в этот раствор на 15-20 минут, по мере остывания подливайте в ванночку теплую воду. Делать можно хоть каждый день.
-Для ногтей полезен сок лимона. Разрежьте лимон пополам и погрузите в мякоть кончики пальцев. Лимонная кислота способствует укреплению ногтей и позволит надолго забыть об их ломкости.
-Для укрепления ногтей есть еще один рецепт: смешайте 1 чайную ложку растительного масла, 10-15 капель лимонного сока, немного меда и соду на кончике ножа. Полученную смесь втирайте в ногти 2-3 раза в неделю в течение 10 минут. Потом некоторое время руки не мойте – дайте смеси хорошо впитаться.
А теперь можно приступить к маникюру:
1. Первым делом обработайте спиртом или антисептическим раствором (например, марганцовки, фурацилина) все инструменты. Приготовьте теплую воду, в которую добавьте несколько капель растительного масла и сока лимона, можно также добавить несколько капель эфирного масла.
2. Тщательно удалите старый лак с ногтей, лучше жидкостью для снятия лака, не содержащей ацетон.
3. С помощью пилочки придайте ногтям нужную форму. Не используйте металлическую пилочку – она может повредить ногти, отдайте предпочтение мелкозернистым пилкам на картонной или пластиковой основе. Ногти стоит подпиливать в одном направлении. После этого отшлифуйте ногти с помощью специальной двусторонней шлифовальной пилочки или кусочка замши.
4. Теперь вы можете опустить руки в миску с заготовленной эмульсией. Это размягчит кутикулу. Осторожно отодвиньте кутикулу, стараясь не задевать ногтевого ложа. Используйте для этого мягкую палочку из апельсинового дерева.
5. Всегда используйте основу под лак. Если этим правилом пренебрегать, то лак для ногтей проникает в ногтевую пластинку и может вызвать пигментацию. Не встряхивайте флакон с лаком перед покраской, это вызывает образование пузырьков, которые препятствуют ровному нанесению покрытия. Наносите лак в три мазка: один по центру, и два по краям. Пользуйтесь закрепляющим средством. Это позволит лаку дольше держаться на ногтях. Лак, попавший на кутикулу, аккуратно удаляйте с помощью ватной палочки, смоченной в жидкости для снятия лака.
6. Проявите фантазию, используйте наклейки, блестки. Попробуйте рисовать на ногтях и смешивать разные цвета.
А кто недавно уже сделал маникюр и нет желания его переделывать,можно уделить время своим замечательным ручкам.Ухоженные руки говорят о том, что их обладательница особа незаурядная, любит себя, обладает яркой индивидуальностью и постоянно заботится о своем имидже, не смотря на напряженный ритм жизни. Чтобы поддерживать руки в хорошем состоянии, делайте систематически массаж и маски. Перед массажем и маской необходимо тщательно вымыть и продезинфицировать руки. Наиболее полезно маску накладывать непосредственно после массажа.
Самомассаж кистей рук.
Самомассаж кистей рук отличается тем, что его можно выполнять практически в любом месте: дома, в транспорте, во время перерыва на работе и т. д.
Исходное положение: примите любую удобную для вас позу. Начните массаж с растирания — представьте, что вы намыливаете руки. Растирание длится около минуты.
Затем приступайте к активной разработке суставов: резко сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите кисть, медленно сожмите кулак и быстро, с силой разожмите кисть, раскрыв пальцы в разные стороны. Повторите 10 раз.
После этого каждый палец разминается 2-3 раза со всех сторон от кончика к основанию. Разминайте пальцы поочередно на правой и левой руках. Далее разомните ладонь, начиная с внутреннего края (зона позвоночника) к основанию ладони, внешнему краю, по средней линии от пальцев к запястью. Затем тщательно разомните запястье.
Вот несколько рецептов масочек для рук:
- Картофельная.
Сварить 2-3 картофелины, растереть их с молоком. Нанести кашицу на руки или поместить руки в массу до остывания. Смыть водой, нанести на руки питательный крем.
- Масляно-желтковая.
Смешать 1 желток, 1 столовую ложку растительного масла, 1ч ложку меда. Втереть в руки на 15-20 мин. Смыть водой, нанести на руки питательный крем.
-Домашняя маска для рук из творога с подсолнечным маслом:
Взять немного творога и несколько капель нерафинированного подсолнечного масла.
-Чтобы вернуть ровный цвет рукам, надо потереть их долькой лимона, апельсина или грейпфрута.
- Прекрасный пилинг для кожи рук получается из густого, немного засахаренного меда. Он не только очищает отмершие клетки, но и превосходно питает кожу рук. После него применять крем уже не нужно.
Если вы к своим рукам будете относится с любовью и вниманием, какого они заслуживают, не удивляйтесь, что мужчины начнут целовать вам руки. В прямом смысле слова
28 лет
рост 172
64----58
То, что сегодня-не навсегда!!!!
|
MissLo
Diet-Баллов: 6761
Сообщений: 266
19.11.2008 20:17
|
ДЗ на 20.10.2008
Тема: Красота и Здоровье
Задание:
Я хочу предложить Вам несколько видов обертывания в домашних условиях. Зачем? Для тонуса кожи, для здорового вида Вашей кожи. Обертывание является незаменимым помощником в борьбе с целлюлитом, а так же для похудения и коррекции фигуры. Обертывания в домашних условиях не требуют специальных навыков и не уступают обертываниям, сделанным в салоне красоты . Ознакомясь со всеми мною ниже предложенными видами обёртывания, прошу выбрать себе подходящий и попробовать. )) А, так же поделиться впечатлениями и ощущениями!
И так, начнём!
Как делать домашнее обёртывание?
Сначала очистите кожу с помощью скраба. Хорошо, если в его состав будет входить морская соль или экстракты водорослей. Затем нанесите на проблемные зоны – бедра, ягодицы, живот – приготовленную смесь.
После нанесения определённого состава, оберните соответствующие места плёнкой, необязательно специальной, подойдёт и обычная пищевая, главное условие - создать вакуум, и не нужно сильно стягивать плёнку, чтобы при движении, она не скатывалась.
Желательно сверху надеть какую-либо теплую, обтягивающую одежду, и, по желанию - активно подвигаться, например поделать упражнения, или полежать под одеялом от 15 мин до 2-3 часов, взависимости от выбранного рецепта. После, снять плёнку, принять контрастный душ* и сделать корректирующий массаж**
 Насколько обертывания безопасны?
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, у вас есть какие-то повреждения кожи; варикозное расширение вен, гинекологические заболевания (чтобы избежать согревания области таза), то обертывания вам противопоказаны. И совершенно очевидно, что нельзя делать обёртывания во время беременности.
* Подробно о контрастном душе
Контрастный душ придает бодрости организму, очищает кожные поры от грязи и в целом освежает кожу, способствует улучшению кровообращения. Также контрастный душ укрепляет иммунитет, а еще тренирует сосуды и связки, порой даже лучше, чем физические упражнения. Все это увеличивает скорость обмена веществ, что влияет также на вес: лишние килограммы уходят быстрее.
Первое, о чем следует помнить всегда: контрастный душ начинается с горячей воды. Встав под душ необходимо сделать воду горячей, приятой для тела температуры. Постояв под такой водой 10-15 секунд, переключить на холодную. Через такой же промежуток времени опять пустить горячую. И так повторить три раза. Затем выбраться из под душа и как следует растереться полотенцем.
Также надо учесть, что контрастный душ в первые пять-шесть раз может быть совсем неприятен.
Противопоказания - к приему контрастного душа следующие: : гипертония, спазмы сосудов, нарушение кровоснабжения мозга, тромбофлебит, заболевания крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли. Также не стоит принимать контрастный душ во время обострения каких-либо заболеваний, и женщинам – в период месячных.
** Как делать ручной антицеллюлитный массаж дома?
1) Начните с поглаживаний от колена вверх - сначала по 3-4 легких поглаживания со всех сторон, затем более интенсивные движения всей ладонью;
2) Соберите "валик" кожи и жира у колена и продвигайте его по ноге вверх- по внешней стороне бедра, затем по передней и внутренней, всего два раза для каждой зоны;
3) Вымешивайте свою проблемную зону двумя руками, как дрожжевое тесто;
4) Нанесите на бедра антицеллюлитное массажное масло или крем и втирайте его ладонями в разных направлениях, как "утюжка";
5) Энергично шлепайте ладошками по бедрам;
6) Отшлепав себя, снова ласково погладьте. Бедра должны быть красными и слегка гореть, при этом полностью впитать антицеллюлитное массажное масло.
Приемы в виде «захватов» действуют намного глубже, чем поверхностный ручной антицеллюлитный массаж, вызывают больший прилив крови и, тем самым, активизируют сосуды и соединительную ткань, выполняя функцию лимфодренажа.
Достаточно 10 минут ежедневных занятий дома, чтобы укрепить ткани и кожу. Приёмы ручного антицеллюлитного массажа очень просты в применении, поэтому пользуются большой популярностью лечения целлюлита дома.
Путем хватательных движений, Вы можете массировать дома также предплечья, колени и живот. Это рекомендуется и после беременности, даже при грудном кормлении ребёнка.
Захват №1:Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вниз и наоборот, до тех пор, пока возникнет прилив крови и тело начнет краснеть. (Если у Вас капиллярная сетка, ограничьтесь ручным массажем, описанным в Захватах 2-4)
Захват №2: Сложить пальцы вместе и массировать кожу круговыми движениями, слегка нажимая. Круговые движения делают как кончиками пальцев, так и большими пальцами, руки при этом находят друг на друга.
Захват №3: Крепко захватить кожу между большим и остальными пальцами и разглаживать в направлении вверх. При этом щипать не очень сильно, т.к. могут возникнуть синяки.
Захват №4: Большим и указательным пальцами обеих рук образуйте треугольник и, сильно надавливая, продвигайте их вверх в направлении больших пальцев. Затем разглаживайте кожу, двигая большие пальцы вниз.
Рецепты домашнего обертывания
Шоколадное обертывание для снижения веса. Главное условие – используемый для процедур шоколад должен содержать не менее 50% какао-бобов. А лучше всего взять обыкновенный порошок какао без добавления сахара и молока. В нем содержится максимальное количество кофеина, который помогает расщеплять жиры и тонизирует кожу. Берем 100-200 граммов какао-порошка и растворяем их в 0,5 литра горячей воды. Полученную шоколадную массу, напоминающую горячий шоколад, нужно остудить до температуры 40 градусов – чуть выше температуры тела. Как следует намазавшись шоколадной массой (в первую очередь нужно обрабатывать проблемные зоны), закутаться в полиэтилен. 10-15 минут такой «шоколадной бани» — и кожа станет гладкой, как у младенца, а целлюлит после нескольких таких процедур значительно уменьшит свои проявления. Так же, при не желание обертываться пленкой, можно просто нанести шоколадную массу на тело, и через минут 15-20 смыть.
Масляное обертывание.
В качестве основы используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. На 20 мл "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло".
На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.
Обертывание голубой глиной.
Здесь все просто – смешивать ничего не нужно, достаточно просто развести глину теплой водой до состояния густоты сметаны и нанести на тело. При желании можно добавить несколько капель какого-нибудь эфирного масла. В голубой глине содержится множество полезных элементов: фосфат, железо, азот, кальций, магний, калий и мн. др. Она помогает активизировать кровообращение и обменные процессы в коже. Глину можно купить в магазинах, виде порошка.
Обертывание с медом и молоком.
Для того чтобы смесь получилась нужной густоты, лучше воспользоваться сухим молоком, добавить в него чуть-чуть теплой воды и пару столовых ложек меда. Размешать, доводя до консистенции густой сметаны. Мед лучше брать не засахаренный, свежий. В принципе, старый и твердый тоже можно использовать, если растопить его, но тогда он потеряет часть полезных свойств.
Обертывания морскими водорослями и грязью для похудения: купленной в аптеке грязи нужно добавить сухие морские водоросли, например обычную морскую капусту. На предварительно очищенную кожу бедер и ног нанести ровным слоем смесь из грязи и водорослей, а потом обернуть сверху пленкой. Серху накрыться шерстяным одеялом, это создаст дополнительный парниковый эффект. полежать 20-30 минут, а затем смыть все теплой водой. процедуры делать два раза в неделю до достижения нужного результата.
Уксусные обертывания от целлюлита: Яблочный уксус и вода разводятся 1:1. Мжно добавить масло лимона, мяты или розмарина. на места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.
Обертывая для тела от целлюлита и для упругости кожи: взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 ст. ложки корицы. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т.к. масло апельсина уже впиталось в кожу. Эффект потрясающий. кожа подтянута, гладкая и ровная. Проделывать такое обертывание через день в течении полторы недели.
Обертывания из водорослей, желтка, лимонного и камфарного масла против целлюлита: взять 2 столовые ложки ламинарии (сушеная травка) или фукусов (продаются в аптеках), развести горячей водой. Оставить это хозяйство минут на 15 - чтобы водоросли набухли, ожили, отдали свою силу могучую. Далее, добавляем желток, 10 капель лимонного масла и 20 камфарного. Перемешать. Обмазать проблемные места и аккуратно обернуть сверху полиэтиленовой пленкой. Оставить на 45 минут. Смыть под душем.
Обертывания из водорослей, глины и лимонного масла: размолоть на кофемолке ламинарию, взять любую глину, но лучше чёрную, развести её водой и добавить 2 ст. л. молотых водорослей, добавить туда же ещё 5 капель масла лимона, или апельсина. Все перемешать нанести на тело, завернуться в пленку и лежать мин. 40. Затем смыть.
Антицеллюлитное тесто: взять в равных количествах мед и яблочный уксус, замесить из них тесто на пшеничной муке. Делать обертывание тестом на 2 часа. На следующий день те же места обернуть творогом нежирным, и опять на 2 часа под одеяло. делать, пока не наступит улучшение. 100% результат гарантирован.
Омолаживающее обертывание из морской капусты для бедер: 2 пачки сухой морской капусты залить на 1 час двумя литрами горячей воды (60-70 градусов). Процедить морскую капусту через марлю. Массу нанести на бедра, обмотать полиэтиленом. закутать бедра в теплые шарфы или платки и полежать в таком мумифицированном состоянии около часа.
Обертывание медом и содой: в пропорции 1:1.Проблемные места намазываем и заворачиваем пленкой , очень тщательно, чтобы не испачкаться. Чтобы пленка не скатывалась на талию, намтывай выше талии , почти под грудью. Можно лечь спать с этим *кремом*, можно проходить 2 часа. Смыть под душем.
Горчичное обёртывание для похудения. Горчичный, сухой порошок и мёд в равный частях смешиваются ( предварительно налить в горчицу пару ложек горячей воды, а то просто с мёдом плохо смешивается) намазываете проблемные места, под полиэтиленовую плёнку, сверху штанишки тёплые. Попрыгаете минут 20 -30 в быстром темпе ( можно шейпинг, танцы...кто что делает). Горчица в конце жжёт. Сначала проверти нет ли у вас раздражения от горчички...и нет ли аллергии на мёд. Если всё впорядке, то приступаем к похудению.
Обертывание с влажной кофейной гущей: кофейную гущу нанести на проблемные зоны, закрыть пищевой пленкой, тепло укутать, через час смыть без геля.
Очень важно! Перед началом процедуры, используя какой-либо рецепт, проверьте на небольшом участке кожи, нет ли у Вас аллергии на определенные компоненты.
Счастливая мама...
****************************************
Вес 61 кг, стремлюсь к 55...
Рост 173 см
|
Эллоу
Diet-Баллов: 6035
Сообщений: 355
Город: Самара
18.11.2008 19:17
|
Домашнее задание на 19.11
Тема: Общее оздоровление.
Задание:Солевые ванны для красоты и здоровья
Итак, задание!
Завтра, 19 ноября,в среду, принять оздоровительные процедуры при помощи морской соли.
Ванны с морской солью очень популярны, да и соли доступны – всегда есть и в аптеках, и в магазинах. Я купила 1 кг простой морской соли в аптеке за 25 рублей.Но всякие цвета и отдушки удорожат процедру.Морская соль раздражает кожу, вызывая прилив крови и усиливая деление клеток эпидермиса, что ускоряет регенерацию поврежденных покровов. К тому же морская соль - хорошее средство против стресса и спазмов, так как она стимулирует вегетативную нервную систему, улучшает обмен веществ и т.п.
Но, чтобы ванна действительно принесла пользу, нужно правильно ее готовить, а не отмерять на глазок в пригоршни соль. Начинать водные процедуры всегда лучше с очищения кожи при помощи скраба или соляного мыла. Приготавливая ванну, старайтесь соблюдайть концентрацию. Концентрация солей на одну ванну может быть, в зависимости от желаемого эффекта - от 100 грамм до 1 килограмма.
Для получения косметического или лечебно-профилактического эффекта доза солей на одну ванну обычно не превышает 100-300 г. Для получения определенного лечебного эффекта требуется до 1 килограмма соли на одну ванну. Если вы хотите использовать солевую ванну, как лечебно-тонизирующее средство, то используйте 100-500 грамм соли на ванну. Для косметических процедур берут примерно 10-20 грамм на литр воды. Принимать ванны нужно при температуре воды до 35-39 градусов в течение 10-20 минут каждый день или через день курсом 10-15 процедур.
Использование морских солей при лечении целлюлита очень эффективно. Но следует уточнить, что принимать ванны с солями желательно с параллельным использованием других антицеллюлитных средств и методов. Особенно полезно применение морской соли из Мертвого моря, вода которого содержит мало поваренной соли, но богата магнием, кальцием, йодом, железом. Морская соль способствует выведению из тканей воды, шлаков и при этом не сушит кожу.
Для эффективного лечения целлюлита достаточно принимать ванну с добавлением соли 1-2 раза в неделю. Растворите в горячей воде 500 г грубых кристаллов соли и вылейте в ванну. Температура воды не должна превышать 37°С. Время приема ванны - 20 минут, после чего необходимо принять теплый душ и надеть теплый халат.
Морские ванны и грязевые обертывания являются самыми эффективными способами улучшить тонус груди. Это так называемые методы талассотерапии. Суть применения методов талассотерапии состоит в том, чтобы улучшить фигуру и состояние кожи, а также излечиться от некоторых заболеваний с помощью полезных веществ, содержащихся в дарах моря: водорослях, планктоне, а также в морской соли.
Чтобы восстановить упругость и красоту груди методом талассотерапии в домашних условиях, всыпьте в ванну 400 г крупнозернистой морской соли. Лучше всего будет, если вы наполните ванну теплой водой, поскольку горячая вода сильно пересушивает кожу.
Не злоупотребляйте солевыми ваннами – это сильнодействующее средство. А если вы выполните все рекомендации, то эффект от них не заставит ждать!
ДЛЯ ТЕХ, кому нельзя принимать ванную! ;-)
Полноценный уход за лицом и телом для многих из нас уже стал приятной и благодарной привычкой, а вот для пяток "руки доходят" только в редких случаях. Что говорить: если уход за кожей лица и тела мы довели почти до совершенства, то о красоте и здоровье ног заботимся плохо. И напрасно! Уход за ногами – важная часть заботы о своей внешности и здоровье. При отсутствии полноценного ухода ноги начинают доставлять нам много неприятностей – грубеет кожа стоп, появляются трещины, ноги быстро устают, отекаю щиколотки.Солевая ванна эффективно снимет отечность и усталость, а также обладает прекрасным расслабляющим действием. Лучше всего использовать растворимые морские или природные соли. Температура воды от 30 до 40 градусов по Цельсию, продолжительность 15 - 60 минут. Следует заметить, что чем горячее вода, используемая для ванны, тем короче должен быть сеанс прогревания и распаривания ног, и наоборот.
Человек счастлив настолько насколько он полон решимости быть таковым.
|
Леди_Мария
Diet-Баллов: 9012
Сообщений: 1305
Город: Москва
17.11.2008 22:39
|
Домашнее задание на 18.11
Тема: Мотивация.Задание: Мы часто забываем о самой главной составляющей, которая поможет нам похудеть и обрести желаемые формы. И эта часть - мотивация! Нет ничего проще, скажете Вы, ан нет - мотивация самое сложное, так как меняет не время и содержание питания, которые поддаются контролю. Мотивация меняет сознание человека. Итак, задание!Завтра, 18 ноября, вторник, в течении дня нужно придумать для себя мотивацию и материализовать свою мечту любым выбранным Вами способом. Приведу примеры: - наклеить на холодильник или в спальне/зале изображение того тела к какому стремитесь - поставить на рабочий стол - какую-нибудь красотку из Интернета или (гораздо лучше) ту старую фотографию Вас в мини юбке, на которой вы получились просто изумительно. - купить или найти в шкафу симпатичные джинсы в которые еле влазите, положить их в шкаф поближе, чтобы прикасаться к ним взглядом. - тд (варианты не ограничены!!!) Большая просьба, не использовать те методы мотивации, которыми уже пользовались до этого!!! И пишите в отчетах, как именно Вы себя мотивировали, интересно же 
Меня зовут Маша! Я мама маленькой девочки-крохотулечки, которая родилась 06.06.2013.
Разыскиваю здоровое питание для кормящих мам))
|
Apollinariya
Diet-Баллов: 12799
Сообщений: 1121
Город: Саратов
17.11.2008 11:44
|
Домашнее задание на 17.11
Тема: Фитнес
Задание: Во все времена фигура в форме песочных часов считалась
эталоном красоты. И даже если от природы ваша талия далека от «осиной» ее форму можно улучшить. ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ ДОМА либо с помощью обруча (минимум 20 минут), либо с помощью диска вращения (минимум 20 минут), либо с помощью физических упражнений (минимум 4 упражнения из комплекса).
ОБРУЧ
Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?
ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА
Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых на боках и талии проступают синяки, мешающие продолжать занятия.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко
расставлены, то не получится достаточно эффективно проработать мышцы
талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с
закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух.
После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Как улучшить результаты?
Термопояс для похудания ответит на вопрос: как улучшить результаты. Он как
локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на
талии. Также он поддерживает спину и живот. Вместо пояса можно просто обматываться пищевой пленкой.
А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.
ДИСК ВРАЩЕНИЯ
Еще один тренажер для талии - это диск вращения. Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций. Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь - тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут - регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс - вообще достаточно и 2-3 минут. В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает
подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.
Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью,
дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность
точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, -
ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу
важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает
работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.И,
конечно, нельзя не отметить то, что диск вращения удобен именно своей
компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом -
хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.
Давайте суммируем достоинства диска вращения:- Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
- В общем оздоравливает организм за счет воздействия на аккупунктурные точки стопы.
- Развитие вестибулярного аппарата (координация движений)
- Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой)
- Укрепление косых мышц живота.
- Улучшение гибкости тела.
- Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ
1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в
коленях, руки за голову. Поднимайте туловище, поворачивая его вправо, затем -
влево. Выполните три серии по 10 раз в одну и другую сторону. 2. Стоя на коленях, тело выпрямлено. Перенесите упор на левое
колено, правую ногу вытяните в сторону. Выполняйте наклоны туловища вбок к
правой ноге. Повторите 20 раз. Затем вернитесь в исходное положение и
перенесите упор на правое колено, выпрямив левую ногу в сторону. Выполните 20
раз. 3. Лежа на левом боку, выпрямите ноги, затем левую ногу
отведите немного назад, а правую немного вперед. Левая рука согнута в локте и
опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в
пол, поднять туловище вверх. Упражнение выполняете только за счет мышц боковой
поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги
направлены точно в потолок - корпус разворачивать вперед нельзя! Задержитесь
наверху на 1-3 секунды, и плавно вернитесь в исходное положение. Лицо и грудная
клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Повторите 8-10 раз, затем
перевернитесь на другой бок и повторите столько же раз для другой стороны. 4. Лежа на диване, согните колени под прямым углом. Руки
положите на живот. Втяните мышцы брюшного пресса и вдавите в диван поясницу. Поднимите
вверх согнутую правую ногу. Левую руку вытяните поперек тела и надавите ею на
правое колено, преодолевая сопротивление ноги. Задержитесь в таком положении на
6 секунд, затем расслабьтесь. Повторите по 3 раза в каждую сторону. 5. Лежа на правом боку, ноги вместе, правая рука вытянута
вверх ладонью к полу, левая согнута и опирается в пол. Опора на руки. Медленно
и синхронно поднимайте и опускайте прямые ноги. Выполните по 20 раз с каждой
стороны. 6. Встаньте спиной к стене на расстоянии в полшага. Ноги на
ширине плеч. Не сдвигая ног, повернитесь как можно больше влево, ладонями
коснитесь стены. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую
сторону. Выполните 8-10 раз в каждую сторону. 7. Лежа на спине, руки за головой, левая нога согнута и лежит
на бедре правой ноги. Опираясь левым плечом о пол, «скрутите» туловище,
потянувшись правым плечом к левому колену. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз в каждую сторону. 8. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ладонями вниз.
Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро,
коснитесь коленом пола. Левая нога прямая. Затем вернитесь в исходное
положение, медленно выпрямляя колено. То же проделайте левой ногой вправо.
Повторите 8-10 раз каждой ногой. 9. Сидя на полу, разведите ноги в стороны, руки вытяните
вперед на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом так
же медленно поверните туловище вправо. Сделайте 10 таких поворотов и лягте на
спину, совершенно расслабив мышцы. Повторите серию упражнений 3-4 раза. Не
забывайте о равномерном дыхании. 10. Лежа на спине, ноги согнуты и лежат на полу, касаясь их
коленями. Руки за головой. На счет «раз» - приподнимите плечи вверх как можно
выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены.
Подбородок к груди не прижимать. На счет «два» - опустите плечи вниз,
вернувшись в исходное положение. Выполняйте в быстром темпе по 20 раз в каждую
сторону. 11. Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
Поднимите руки в стороны, выдохните, перенесите тяжесть тела на левую ногу и
сильно согните ее (правая нога прямая), наклонитесь вправо - назад, стараясь
правой рукой коснуться левой пятки. Вдохните, выпрямитесь, опустите руки,
расслабьтесь, затем проделайте то же в другую сторону. Повторите 8 раз в каждую
сторону. 12. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на
полу, руки разведены в стороны. Наклоните согнутые ноги в сторону, до касания
ими пола. То же выполните в другую сторону. Выполните 8-10 раз в каждую
сторону. 13. Лежа на боку, правая нога согнута в колене, правая рука
продолжает линию тела, левая - лежит на туловище. Медленно поднимайте левую ногу и одновременно тянитесь к ней рукой. Выполните по 10 раз с каждой стороны.
И напоследок, хотела бы привести статью под названием "10 привычек, делающих живот плоским":
Расслабьтесь. Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает
уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе,
говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института
здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды). Для снятия напряжения отлично подойдет следующее
упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше
воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая
глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом
выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на
слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
Забудьте об алкоголе. Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы.
Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как
говорит доктор Сейдель.
Перестаньте курить. «Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство
курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе
сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.
Ешьте побольше волоконной пищи. Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок
и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который
может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин,
доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по
управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38
г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые
добавки.
Пейте много воды. В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
Не забывайте о костях. Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не
в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к
сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому
живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины,
физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра.
Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с
пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма
кальция – 1000 мг.)
Занятия аэробикой. Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы
скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60
минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена,
штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не
менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она
похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.
Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает
представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику».
«Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных
ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит
она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».
Избавляемся от лишнего веса. Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см
на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник,
который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот
стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель –
физические упражнения два-три раза в неделю.
Нагружаем брюшные мышцы. Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае
мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной
массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат
Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна
быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не
задерживайте дыхание.
Полина/24года/175см. Люблю Сашку! Всем счастья!
__70_______60,5______59________58
_было_____сейчас____цель______мечта
01.10.08__07.09.09__01.10.09___26.11.2009
/community/post.php?topic_id=12918
|
Apollinariya
Diet-Баллов: 12799
Сообщений: 1121
Город: Саратов
15.11.2008 9:47
|
Полина/24года/175см. Люблю Сашку! Всем счастья!
__70_______60,5______59________58
_было_____сейчас____цель______мечта
01.10.08__07.09.09__01.10.09___26.11.2009
/community/post.php?topic_id=12918
|
Apollinariya
Diet-Баллов: 12799
Сообщений: 1121
Город: Саратов
15.11.2008 9:40
|
Здесь дежурные выкладывают домашние задания*.
* ДЕЖУРСТВА И ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ
Домашние задания устанавливаются и выполняются 5 дней в неделю - с понедельника по пятницу. Дежурный не позднее чем за сутки до своего дежурства должен выложить в специальной теме домашнее задание по одной из тем: питание, красота, фитнес, мотивация. Задание должно быть выполнимым и предусматривать хотя бы одну альтернативу. Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Желательно выбирать задания, доступные всем.
Формат домашнего задания:
ДЗ на 15.10.2008
Тема: питание
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (описание)
В указанный день каждый участник группы, желающий получить бонус за ДЗ, обязан выполнить домашнее задание и проголосовать за или против этого задания.
Полина/24года/175см. Люблю Сашку! Всем счастья!
__70_______60,5______59________58
_было_____сейчас____цель______мечта
01.10.08__07.09.09__01.10.09___26.11.2009
/community/post.php?topic_id=12918
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
