ОСОЗНАННЫЕ СНЫ - день 9 и 10

- Готовы ехать - спросил оператор - Знаете, все это чертовски сильная иллюзия.

- Уверен, что справлюсь, - ответил спящий - Я уже ездил на ней раньше.

После этого началась поездка. Сцена парка расплылась, и спящий обнаружил, будто только что родился в другой реальности. За короткое время перед ним прошло его детство, юность, он увидел, как начинает карьеру, женится, растит детей, стареет и, наконец, умирает. Все эти события проходят примерно за 70- 80 лет. Когда спящий в конце концов чувствует, что жизнь подходит к концу, он начинает слышать звуки тормозящей карусели. Через мгновение он снова оказывается в парке, все еще сидя на карусели.

- Ну, - спрашивает оператор, - как все прошло? Узнали что-нибудь?

- Просто невероятно, - отвечает спящий, внезапно начиная сознавать, что переживает эту альтернативную реальность во сне. Теперь, полностью овладев сознанием и в надежде, что сон будет продолжаться, он протягивает оператору еще один билет. - На этот раз, - говорит он, - мне хотелось бы быть кем-нибудь другим.

Карусель раскручивается снова, и спящий немедленно просыпается. Стоит ли говорить, что после пробуждения спящий не мог не задуматься, вернулся ли он в абсолютно достоверную реальность или же просто переживает еще одну убедительную зрительную иллюзию.

Спящий вернулся из этого сна каким-то образом измененным: в момент пробуждения в его мозгу что-то произошло, и он испытал ощущение расширенного сознания. �ллюзорная природа его сна помогла ему понять нечто глубокое об иллюзорности его собственной жизни. Более того, спящий почувствовал, что изменилось само его отношение к концепции смерти. � действительно, он более чем когда-либо раньше увидел ее как часть огромной, космического масштаба схемы событий - как нечто такое, во что он в результате смог вникнуть. А самое важное, наверное, то, что он узнал в той личности, которой был во сне, глубоко и давно скрытую часть своего внутреннего "я".

На девятый и десятый день вы начнете путешествие к более высоким уровням сознания. Вашей целью будет исследование того сдвига перспективы, который вы испытываете при пробуждении, превращаясь из воображаемого персонажа страны снов в самого себя. Проделывая это, вы сможете буквально перенести полученные во сне озарения в вашу повседневную жизнь, становясь более полноценной и уверенной в себе личностью.

На девятый день выберите полчаса спокойного времени и поразмышляйте над тем, что подчеркивает вашу индивидуальность внешне. Носите ли вы большую широкополую шляпу? �ли пользуетесь косметикой голубых тонов и носите темные очки? А может, всегда поливаете майонезом колбасу на бутерброде? �ли же украсили всю стену в комнате фотографиями любимых киноактеров? В чем бы ни выражались ваши пристрастия, поразмышляйте над ними, а через полчаса переключите мысли на что-нибудь другое и займитесь обычными делами.

Собираясь ложиться спать, напишите на листке бумаги:

"Пусть в моих снах проявится мое самое глубоко скрытое "я". Затем выключите свет, войдите в состояние бодрствующего расслабления и в сон высокой ясности. Поняв, что вы спите, обратите особое внимание на те чувства, которые вы испытываете к той личности, чей облик вы приняли во сне. Спросите себя: "Кем же я сейчас стал?", и заметьте, как слегка сдвинется ваше ощущение самого себя, когда вы сосредоточитесь на ответе на этот вопрос. На сей раз, вместо попыток изменить элементы вашего сна ради простого удовольствия, позвольте вашему сонному "я" исследовать богатое деталями и разнообразное окружение, которое создало ваше подсознание. Видите проселочную дорогу? Пойдите по ней, не нужно превращать ее в автостраду. Если в пути вам встретится горная гряда, взберитесь на вершину или перелетите через нее, чтобы посмотреть, что скрывается за ней. Если станете проходить мимо придорожного домика, не упустите возможности заглянуть в него. Если в нем живет колдунья, прислушайтесь к ее заклинаниям и, если сможете, расскажите о деталях вашей жизни в качестве персонажа сна.

Запомните, что контролировать сны удается лучше всего тогда, когда это служит цели достижения новых открытий. Особенно эффективный - и очень успешный - путь к этому лежит не через изменение настроения, обстановки или характера сна, а через разрешение снам изменять самих себя. При этом их символическое значение может стать особенно ясным.

Вы можете, например, повернуться лицом к образу Годзиллы, преследующей вас среди руин Токио, и спросить его любым подходящим к ситуации способом: "Кто ты или что ты, и где я, черт возьми, нахожусь?" Когда вы выразите эту мысль, образы ваших снов могут прямо на глазах измениться и принять такую форму, которая сделает их смысл ясным. Та же Годзилла, разрушающая Токио, может превратиться в образ вашей матери, сломавшей построенный вами домик из кубиков, когда вам было три года. По мере того как образы в ваших снах начнут становиться все более ясными, вы поймете, что они олицетворяют вас самих, вашу работу, семью и даже смерть, реальность или Бога.

Перемещаясь по стране снов, напоминайте себе, что вы находитесь в середине вашей собственной, вами же вызванной иллюзии и что за покровом сна существует гораздо более широкая реальность. Пусть вас не беспокоит, если переключение внимания на подобные мысли прервет какой-нибудь особо ясный сон, поскольку следующая часть упражнения предназначена -для освоения как раз непосредственно в момент после пробуждения.

Если вы заметите, что возвращаетесь к нормальному бодрствующему сознанию, повторите вопрос, который задавали себе во сне: "Кто же я сейчас?" Вспомните, как вы только что себя чувствовали во сне, и сравните с ощущениями в данный момент. Мысленно окиньте взором повседневный мир и спросите себя: не может ли существовать более широкая реальность за пределами ваших обычных ощущений? Не является ли эта другая реальность более глубокой, более тонкой сущностью, которую вы просто не в состоянии ощутить во время бодрствования, подобно тому как не можете ощущать реальный мир во сне?

На десятый день, время от времени, продолжайте спрашивать себя: "Кем же я на самом деле сейчас являюсь? Существует ли более широкая реальность за пределами моих повседневных ощущений?" Думайте также и о путешествии, которое вы совершили во сне накануне; особенно сосредоточьтесь на точном моменте перехода от сна к бодрствованию.

Вы завершите все упражнения на десятый день, когда, если вам повезло, приобретете чувство трансцендентности и более глубокое понимание мира бодрствования. Прежде чем лечь спать, поразмышляйте над тем, что может вам дать опыт трансцендентности: чувство сопричастности к чему-то более масштабному, чем ваше индивидуальное "я"; ощущение бесконечности времени, стирающее различие между прошлым, настоящим и будущим; чувство глубокой осмысленности, в пределах которого вас посетят озарения о природе реальности и бытия; религиозное озарение или же просто ощущение объективности по отношению к бренным заботам.

Затем, непосредственно перед тем как лечь спать, нарисуйте на листке бумаги картинку - любое, что подойдет под ваше настроение. Вспомните этот рисунок, когда будете входить в сон высокой ясности. Затем, путешествуя по богатому миру снов, не забудьте вспомнить то особое чувство трансцендентности. Таким образом вы сможете воззвать к мудрости вашего внутреннего "я", и оно одарит вас трансцендентным осознанным сном. Не забудьте отметить для себя, как сдвинулось чувство реальности в тот момент, когда вы проснулись, и тут же вообразите Вселенную, которая могла бы скрываться за пределами ваших ощущений - если бы только можно било отодвинуть в сторону занавес ординарной реальности: "•

Осознанные сны: ОСОЗНАННЫЕ СНЫ -день седьмой

Выкроив днем немного времени, найдите спокойное место, где вы сможете посидеть и поразмышлять о своей жизни. В какой точке жизненного пути вы сейчас находитесь, особенно если сравнить ее с детскими фантазиями? Есть ли какие-нибудь повторяющиеся идеи или темы, которые руководили вашими поступками, когда вы стали старше? Существуют ли психологические блоки или другие обстоятельства, помешавшие вам достичь того, о чем вы мечтали? Пусть ваши мысли текут свободно и естественно.

Теперь представьте, как бы вам понравилось иметь собственного "исповедника и психотерапевта", который полностью понимает ваши сокровенные мысли и чувства и способен также дать замечательные советы по преодолению грядущих трудностей. Вообразите как можно подробнее и отчетливее его облик. Будет ли это мудрая пожилая женщина с пышными седыми волосами или средних лет мужчина в костюме-тройке, а может, детектив из фильмов тридцатых годов? Будет ли он или она носить чемоданчик-дипломат, курить толстые сигары или же пользоваться духами? Представьте, что вы сейчас сидите рядом со своим "терапевтом" и делитесь сокровенными мыслями. Поразмышляйте так примерно полчаса, затем займитесь обычными делами.

Следующую часть упражнения начните примерно за час до отхода ко сну. Соберите несколько предметов, символизирующих какие-нибудь важные аспекты вашей жизни. �ми могут быть, к примеру, ботиночки, которые вы носили в детстве, ваша детская фотография, диплом, старое любовное письмо, амулет. Отбирая подобные предметы, возьмите и такой, который напомнил бы вам о постигшей вас неудаче в личной жизни или карьере. Поместите все эти предметы на ночной столик или на стул возле кровати и неторопливо задумайтесь над смыслом каждого из них. Для создания нужной атмосферы можно негромко включить подходящую по настроению музыку.

Когда вы будете готовы, ложитесь в постель и возьмите тетрадь, в которую записывали свои сны. Затем придумайте фразу, выражающую одну из общих проблем вашей текущей жизни, которая вас волнует. При этом не следует ограничиваться узкими проблемами, например, неудачно складывающимися отношениями с вашим приятелем Рудольфом. Вместо этого обратите внимание на более крупную проблему, скажем, на неудачную в целом историю ваших взаимоотношений с мужчинами или женщинами. Например, вместо того чтобы написать: "Люблю ли я вообще Рудольфа?", напишите нечто вроде "Почему я вечно связываюсь с пустыми, эгоистичными, бесчувственными, невоспитанными и не стоящими доверия типами вроде Рудольфа?" Затем выключите свет и войдите в состояние бодрствующего расслабления, а после этого попробуйте погрузиться в сон высокой ясности непосредственно из бодрствования.

Советуем позволить вашему подсознанию обеспечить вас подходящим сценарием сна. Центр вашего внимания должен быть направлен на поиски сна, в котором ваш психотерапевт поможет вам советами и подскажет, как действовать после пробуждения.

Попав в глубь сна высокой ясности, осмотритесь в поисках психотерапевта, облик которого вы создавали днем. Не волнуйтесь, если не обнаружите его сразу. Попутешествуйте по окружающей вас во сне обстановке тем способом, который больше всего подойдет - пешком, на машине, или даже можете полетать. Продолжайте поиски, пока не отыщете персонаж, который вам нужен. Но помните: поскольку подсознание всегда добавляет что-то от себя, ваш психотерапевт во сне может выглядеть несколько иначе по сравнению с тем образом, который вы себе представляли.

Обнаружив его, вы можете воспользоваться возможностью и спросить совета о той или иной проблеме в реальном мире. Поскольку во сне ваш психотерапевт является воплощением всех воспоминаний и жизненного опыта, хранящегося в сознании и подсознании, он или она будут иметь доступ к наиболее интимным деталям вашей жизни Следовательно, сможет дать вам удивительно прямой и откровенный совет о том, как вам следует себя вести. Проще говоря, ваше внутреннее "я" может лучше знать, что для вас хорошо, чем ваше сознательное "я" пожелает или будет в состоянии признать. Встретившись со внутренним "я" в форме личного психотерапевта или гида по снам высокой ясности, вы можете получить реальную выгоду от скрытой мудрости вашего подсознания. Чем чаще вы будете тренироваться в этом упражнении, тем более глубокими станут ваши озарения.

Пожалуйста, не волнуйтесь и не расстраивайтесь, если во сне не встретите своего психотерапевта в первый же раз, когда будете проделывать это упражнение. Существует вероятность, что сон, а котором вы уже находитесь, отражает ваши подсознательные мысли и чувства по поводу забот, на которых вы сосредотачивались днем. Продолжая практиковаться, вы со временем встретите своего психотерапевта. Никто не мешает вам создать и целую их компанию для каждой из разновидности снов высокой ясности. Но запомните, что подобные упражнения ни в коем случае не могут заменить общение с реальным специалистом и все то, что он вам посоветует.

ОСОЗНАННЫЕ СНЫ - день шестой

Для сегодняшнего упражнения выберите один из интересных для вас персонажей сна и попробуйте представить, как все то, что вы увидели и пережили во сне, может выглядеть с точки зрения этого персонажа. Вообразите, что вы на самом деле поменялись с ним местами и теперь смотрите его глазами на тот персонаж, роль которого вы только что играли во сне высокой ясности. Что скажет ваше новое "я" вашему старому "я" по поводу сценария, с которым вы только что экспериментировали? Как изменятся ваши чувства по отношению к себе и ко всему сну, когда вы воспримете точку зрения другого персонажа?

Продолжайте практиковаться, пока вам не удастся хотя бы одна перемена ролей во время сна высокой ясности. Затем можете потренироваться или в сознательной смене перспектив и при нятии ролей других персонажей сна, или же завершите весь сон в роли другого персонажа. Можете также решить вернуться в собственное "я", прихватив с собой всю информацию, приобретенную в ходе перемены ролей.

Если в середине упражнения вы почувствуете, что возвращаетесь к нормальному сознанию, мысленно завершите хотя бы одну перемену ролей.

Не забудьте записать все сны, в которых вы менялись ролями, обратив особое внимание на ту информацию, которую, возможно, смогли приобрести, обмениваясь ролями с различными персонажами ваших снов

Осознанные сны: ОСОЗНАННЫЕ СНЫ - день пятый

Сегодня вы должны научиться вызывать гипногогические образы без помощи негромко звучащего телевизора. Для начала ложитесь в постель, перевернитесь на спину и войдите в состояние бодрствующего расслабления. На этот раз, однако, телевизор не включайте. Поскольку вслед за окончанием упражнения вам опять предстоит уснуть, начните его за час до отхода ко сну. Сегодня, взамен звуков от телевизора, сфокусируйте внимание на любом появившемся гипногогическом образе.

В большинстве случаев эти образы начнут появляться спонтанно, без вашей сознательной помощи. Если этого не случится вскоре после того, как вы закроете глаза, можете себе помочь, припоминая какие-нибудь случайные события прошедшего дня. Подумайте о чем-нибудь интересном, случившемся днем, и пусть несколько подобных событий начнут сюрреалистически переплетаться в вашем сознании. Допустим, у куриной ножки, что вы съели за обедом, вдруг появляются рот и глаза и она начинает "переговариваться" с радиоприемником.

Почувствовав себя достаточно расслабленным, дайте себе разрешение погрузиться в ясный сон. Контролируйте свое сознание, наблюдая за гипногогическими образами, и постарайтесь последовать вслед за ними в сон высокой ясности.

Оказавшись во сне высокой ясности, внимательно присмотритесь к тому, что вас окружает во сне, обратив особое внимание на погоду, затем вообразите другое место, полностью противоположное тому, где вы сейчас находитесь. Например, если вы во сне оказались на городской улице, можете попробовать представить себя на лесной просеке.

Представив или подобрав другое место, сконцентрируйтесь на трансформации исходной обстановки сна на новую Закрыв глаза, вообразите новую обстановку как можно ярче. Со време нем вам следует научиться как бы растворять старую обстановку, а сквозь нее одновременно должна проступать новая. Продолжайте тренироваться, пока вам не удастся добиться хотя бы одной четкой смены обстановки во сне высокой ясности простым усилием воли.

Если видимые во сне образы перестанут двигаться во время перемены сцены, все равно продолжайте упражнение мысленно. Обязательно записывайте содержание любого увиденного сна высокой ясности, особо отмечая изменения в погоде и местонахождении. Поразмышляйте над возможным психологическим и символическим значением сценариев ваших снов и запишите свои предположения.

Осознанные сны: ОСОЗНАННЫЕ СНЫ -день четвертый

  Сегодня РІС‹ продолжите исследовать возможности высокой ясности, постепенно обучаясь управлять деталями осознанных СЃРЅРѕРІ. Начните СЃ выбора РЅРѕРІРѕР№ теле- или видеопрограммы длительностью РЅРµ менее часа. Приступите Рє упражнению Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР° Рё проводите его РІ комнате, РіРґРµ сможете проспать без помех РґРѕ утра. Посмотрите выбранную программу примерно полчаса, вживаясь РІ ее образы, затем повернитесь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, закройте глаза Рё войдите РІ состояние бодрствующего расслабления, одновременно СЃРѕ-средотачиваясь РЅР° Р·РІСѓРєРѕРІРѕРј сопровождении программы.

Постепенно расслабляясь, добивайтесь сохранения контроля над сознанием, пока образы в вашем мозгу не начнут становиться все более спонтанными и не перейдут в гипногогические. После этого сделайте все возможное, чтобы прямо и осознанно последовать вслед за ними в сон высокой ясности.

Как только вы почувствуете, что вам это удалось, изучите текущий сценарий сна. Напомните себе, что каждая деталь вашего сна является продуктом деятельности вашего подсознания, воспоминаний и воображения. Действительно, ведь вы создаете не только наиболее общие аспекты настроения сна, но и самые мелкие и специфичные его детали - от архитектуры конкретного здания во сне до числа книг на книжной полке.

Наблюдая за сном, обратите особое внимание на погоду. Велика вероятность того, что в этом сне, как и в большинстве из них, погода - это нечто такое, что воспринимается как само собой разумеющееся. Однако имейте в виду, что погода во сне почти наверняка будет символическим отражением вашего текущего настроения. Яркий солнечный весенний день может означать, например, сильные внутренние надежды и ожидания, а затянутое облаками небо - опасность подвергнуться нападению.

�так, обратив внимание на погоду, сосредоточьте всю свою энергию на ее сознательном изменении. К примеру, если вы оказались на природе в жаркий летний полдень, постарайтесь сделать так, чтобы пошел снег. Если вы затерялись среди воображаемой пустыни, попробуйте устроить проливной дождь. Даже если во сне вы находитесь в доме, ничто кроме границ вашего воображения не помешает впустить прямо в комнату грозу с громом и молниями. � даже если вы оказались под водой, кто помешает вам насладиться легким весенним ветерком?

Сознательно изменив погоду во сне высокой ясности, заметьте, как новый климат отражает и воздействует на ваше текущее настроение. Влияя подобным образом на погоду, вы сделаете важный шаг к самостоятельному воздействию на более широкие аспекты осознанных снов. Вы также научитесь простому методу достижения, говоря символически, скрытой атмосферы вашего психологического состояния. Возможно, самым важным станет то, что вы сможете использовать эту технику для осознанного воздействия на ваше настроение во сне. Можно вызвать грозу, выразив тем самым гнев, или же успокоиться, создав во сне легкий дождик. Вы даже сможете простимулировать свой потенциал к самоизлечению, приняв со сне целительную солнечную ванну, или же "выжечь" из себя простуду в пламени вулкана.

Не забудьте в дальнейшем записывать все свои сны высокой ясности, обращая особое внимание на погоду Особенно отметьте взаимосвязь между погодой во сне и вашим настроением.

Запомните также, что изменение обстановки в осознанном сне требует практики. Поначалу подобные попытки могут даже прервать сон Если такое случится, продолжайте мысленно изменять погоду, одновременно снова погружаясь в сон высокой ясности.

Осознанные сны: ОСОЗНАННЫЕ СНЫ -день третий

На третий день вы продвинетесь еще на шаг вперед и постепенно подойдете к порогу высокой ясности. Ваша цель на сегодня: вызвать так называемые гипногогические образы - яркие, но осознанные мысленные картины, возникающие на границе между бодрствованием и сном. Вы должны будете научиться последовать вслед за гипногогическими образами в ясный сон.

Сегодняшнее занятие начните за час до того, когда вы обычно ложитесь спать. Это позволит вам полностью выполнить упражнение и сразу после него заснуть. Как и раньше, найдите помещение, в котором вы сможете расслабиться и затем без помех уснуть. Включите снова подходящую телевизионную или видеопрограмму. Длительность ее должна быть не менее часа, а эпизоды обязательно отличаться от тех, что были накануне. Рекомендуем, кроме того, если это возможно, устроить так, чтобы телевизор выключили после того, как вы заснете.

Разрешив эту проблему, ложитесь и начинайте вникать в образы выбранной программы. Примерно через полчаса повернитесь на спину и закройте глаза. Продолжайте вслушиваться в звуковое сопровождение, дополняя его собственными мысленными образами. Проделывая это, постепенно войдите в состояние бодрствующего расслабления.

Расслабляясь все больше, сфокусируйтесь на своих мысленных образах, одновременно стараясь как можно дольше сохранять контроль над сознанием. Позвольте образам становиться по возможности все более спонтанными, и вслушивайтесь в звуковой фон телевизора, чтобы создать новые образы, если предыдущие ослабеют. Пусть мысленные образы все больше и больше перекрываются и взаимодействуют друг с другом, пока постепенно "не заживут" самостоятельной жизнью. Чем дальше, тем больше они станут спонтанными или гипногогическими по своей сути. Почувствовав, что вы начинаете терять контроль над сознанием, вслушайтесь чуть внимательнее в звук телевизора и скажите себе: "Я проникаю в сон". � опять, чем более непроизвольными и яркими начнут становиться мысленные образы, тем больше вероятность того, что вы скользнете непосредственно в сон, не потеряв контроля над сознанием.

Усвойте, пожалуйста, что для большинства людей это не такой уж легкий процесс. Наш опыт показывает, что большая часть людей, успешно достигших состояния высокой ясности, добились этого лишь длительными тренировками. � если вы не смогли немедленно перейти в ясный сон, то для успеха достаточно будет учиться и тренироваться в освоении базовой методики.

Если же вам повезло и прямо на этом занятии вы перешли в состояние высокой ясности, мы советуем вам просто пассивно наблюдать за сном, никоим образом не пытаясь воздействовать на его образы. Нельзя объять необъятное, по крайней мере сразу.

Осознанные сны: ОСОЗНАННЫЕ СНЫ - день второй

Во второй день вы на шаг приблизитесь к достижению состояния высокой ясности. Занятие в этот день следует начинать минимум за три часа до того времени, когда вы обычно ложитесь спать. В этом случае меньше вероятность, что вы заснете, выполняя наши инструкции. Для начала найдите уединенное место, где вас не потревожат, чтобы вы могли прилечь и расслабиться.

В этой комнате вы должны иметь возможность негромко включить телевизор, настроив на показ программы мультфильмов или фильма о природе длительностью не менее часа. Выбор материала полностью зависит от вас, важно лишь, чтобы он не прерывался рекламой, однако мы весьма рекомендуем программу, насыщенную сюрреалистическими образами, которые зачастую появляются во сне.

Когда подходящий материал выбран, погасите свет и отрегулируйте звук, чтобы он был негромким, но четким. Полезно будет также уменьшить яркость телевизора, насколько это будет возможно, без чрезмерного затенения изображения. Найдите удобное место, с которого можно смотреть на экран, не утомляя мышцы шеи. Расслабьтесь и спокойно смотрите на экран не менее получаса. Представьте, что и вы тоже существуете в той реальности, в которой обитают персонажи на экране, и пусть видимые на экране образы овладеют вашим вниманием как можно глубже.

Когда пройдет примерно 30 минут, перевернитесь на спину, закройте глаза и продолжайте вслушиваться в звуковой фон видеопрограммы. Пусть ваше воображение дополнит услышанные звуки образами.

Проделывая все это, сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы и резко расслабьтесь. Продолжая вслушиваться в звуковой фон и вглядываться в воображаемые образы, представьте, как теплые потоки ментальной энергии начинают очень медленно подниматься от пяток к лодьгжкам, затем войдите в состояние бодрствующего расслабления, как и накануне.

Расслабляясь все больше и больше, направляйте свои мысли на ментальные образы, вызванные телепрограммой, которую вы смотрели. Эти образы могут быть инициированы воспоминаниями об увиденной программе и ее все еще продолжающимся звуковым сопровождением. Вскоре вы, вероятно, обнаружите, что эти образы словно бы начали спонтанную самостоятельную жизнь, все более теряя связь со внешними звуками в комнате и все более приобретая ее по отношению к вашим внутренним развивающимся процессам. Не старайтесь все это ускорить, пусть все движется само по себе. Одновременно старайтесь по возможности осознанно обозревать ваши внутренние образы, не теряя ясности ума. Этого можно достичь, специально переключая внимание на доносящиеся из телевизора звуки, едва вы начнете ощущать, что вами овладевает сонливость. Проделав это, скажите себе, что вы осознанно бодрствуете и наблюдаете за воздействием внешних звуков на ваши мысли.

Сейчас, когда вы только учитесь, вам не следует пытаться заснуть. Наоборот, вы должны постараться достичь глубокой стадии бодрствующего расслабления. Если вы случайно поймаете себя на том, что начинаете засыпать во время упражнения, не волнуйтесь. Как только вы почувствуете, что к вам вернулась ясность ума, продолжайте упражнение с того места, на котором вы остановились.

Через 30-45 минут закончите упражнение, постепенно все более сосредотачивая внимание на звуках, доносящихся из телевизора, и на вашем физическом присутствии в той обстановке, что вас окружает.

Перед тем как пойти спать, спокойно посмотрите некоторое время телепрограмму того же типа, что вы использовали в первой части этого упражнения. Затем вновь войдите в состояние бодрствующего расслабления, но на этот раз разрешите себе заснуть.

Осознанные сны: СТРАНА ОСОЗНАННЫХ СНОВ - День первый

В первый день вы освоите технику бодрствующего расслабления, после погружения в которое тело становится глубоко расслабленным, а сознание сохраняет четкость восприятия. Мысленно вы останетесь пребывать в состоянии бодрствования и одновременно расслабитесь настолько, что в физическом смысле фактически заснете. В ходе этого процесса следует научиться проникать в сны, не теряя контроля над сознанием.

Прежде чем приступить к упражнению, прочтите, пожалуйста, заранее все инструкции, относящиеся к первому дню. Если есть возможность, попросите кого-нибудь помочь вам освоить упражнение по расслаблению, описанное ниже. Если это не представляется возможным, запишите на магнитофон свой голос, читающий нужные инструкции. (Если, однако, в первый раз вам кто-то помогал, то запишите и его голос, чтобы можно было воспользоваться записью в дальнейшем.) Кто бы ни читал инструкции, не забудьте сделать в обозначенных местах паузы на одну-две секунды.

Осознанные сны: СТРАНА ОСОЗНАННЫХ СНОВ

Проводя собственные исследования, мы основывали нашу версию ясных снов на технике, известной под названием "бодрствующее расслабление", при которой тело все более и более расслабляется, а сознание продолжает бодрствовать. Спортсмены часто пользуются этим состоянием, чтобы мысленно отрабатывать и совершенствовать необходимые им движения и навыки. Прибегают к нему и онкологические болевые, побуждая иммунную систему бороться со злокачественным” клетками, угрожающими их жизни. Наконец, люди, интересующиеся необычными состояниями сознания, прибегали к этой методике даже для того, чтобы испытать все усиливающееся ощущение отделения сознания от тела.

Описанные ниже упражнения научат вас применять бодрствующее расслабление для усиления ваших мысленных образов до той степени, пока они не перейдут в осознанный сон. Поскольку вы все время будете сознавать, что с вами происходит, состояние высокой ясности снабдит вас даже более высокой степенью контроля, чем вы имеете в ясном сне - сне, в котором вы сознаете, что спите, находясь в состоянии "быстрого сна". Как только вы научитесь входить в состояние высокой ясности, то получите возможность и способность изменять настроение сна, его обстановку и глубже проникнете в символы и ощущения, населяющие ваше подсознание.

Как правило, в ходе освоения предлагаемых упражнений не должно возникать никаких проблем - в особенности потому, что они никоим образом не предназначены заменить психотерапию. Однако если у вас ранее были эмоциональные или психиатрические проблемы, или же при выполнении упражнения у вас возникнут любые неприятные для вас ощущения, то прежде чем двигаться дальше, советуем вам проконсультироваться с врачом. В подобном случае вы, возможно, захотите упражняться в достижении высокой ясности под его наблюдением.

Мы хотим также подчеркнуть, что наши лечебные упражнения во сне ни в коем случае не могут заменить обычных медицинских методов лечения. Если у вас какое-либо серьезное заболевание, мы советуем вам осваивать эти упражнения только под наблюдением специалиста-психотерапевта и лишь как дополнение к уже рекомендованным вам медицинским процедурам.

Запомните, пожалуйста, что овладевать снами высокой ясности лучше всего шаг за шагом. Дайте себе время сосредоточиться на каждом упражнении и не пытайтесь одолеть любое из них наскоком. Хотя все они рассчитаны на выполнение в течение десяти дней, будет вполне нормально, если вы предпочтете более длительный срок.

В то же время мы не рекомендуем завершать курс быстрее, чем за десять дней, или же пытаться втиснуть недельные упражнения в два выходных дня. Хотя большинство из предложенных упражнений принципиально просты, их объединенное воздействие может стать весьма сильным.

Мы рекомендуем развивать свои способности постепенно, давать себе возможность приспосабливаться. Более того, поскольку сны высокой ясности, подобно обычным снам, отражают ваше текущее настроение, сбалансированный подход наверняка усилит ваше удовольствие и расширит границы переживаемых приключений.

�, наконец, не волнуйтесь, если вы не сможете немедленно увидеть яркие осознанные сны. Достижение этого необычного состояния требует значительной практики. Мы рекомендуем вам, освоив основные принципы за первые три дня, продолжать закреплять их ежевечерне еще по меньшей мере две недели. У нас есть все основания полагать, что, следуя нашим указаниям, вы в конце концов научитесь из бодрствования глубоко входить в состояние высокой ясности, приобретя еще большую власть над своей судьбой и своими снами.

Во время этого путешествия вы начнете все глубже погружаться в подсознание, пока не научитесь вызывать образы столь же яркие и живые, как и во сне.

Молоко и ходьба: суперлегкая и эффективная диета!

М�СТ�КА ОБАЯН�Я

Непостижимая загадка шарма

Есть, конечно, индивидуальность реакций и предпочтений. Марлон Брандо, например, любил только и исключительно женщин экзотических кровей, и даже очень красивые блондинки и белокожие брюнетки, встречавшиеся ему в жизни, его вкусов изменить не смогли. В фильме с Жераром Депардье "Слишком красивая для тебя" живописуется случай на первый взгляд нереальный: мужчина изменяет своей жене, красивой и стройной, с немолодой малопривлекательной секретаршей. Однако зритель вскоре начинает почти понимать героя, поскольку жена его похожа на тысячи других современных жен, а бедная секретарша, во-первых, не так уж толста и не так уж, строго говоря, некрасива. В ней определенно есть что-то привлекательное, хотя мы вряд ли сможем увидеть ее так, как ее видит герой Депардье, по уши влюбленный... �ностранный кинематограф вообще немало сделал для реабилитации нестандартных женщин, за что ему отдельное спасибо. Опросы современных мужчин показывают, что сегодня чаще всего влюбляются в веселых, раскованных и естественных. Популярностью пользуются спортивные, крепко стоящие на ногах оптимистки, способные стать боевой подругой и не требовать от мужчины большой опеки и забот. �нтересно, что любимого цвета волос или типа фигуры выявлено не было. Мужчинам не нравятся: искусственность (особенной опале подверглись лак для волос и сложные наряды, которые все время нужно одергивать и поправлять), корыстолюбие, слезливость, инфантилизм и мелочность. Впрочем, в последнем пункте наши мужчины солидарны с мужчинами всех времен и народов. Наше кино в основном пыталось объяснить женщинам, что они - женщины и имеют право на счастье. В "Служебном романе" героиня Ахеджаковой учит своего босса ходить и улыбаться (помните: "Вы виляете бедрами, как неприличная женщина!"?). В "Самой обаятельной и привлекательной" смешная простушка Надя Клюева мучает себя аутотренингом и учится носить красивые платья. Эти фильмы были наивной, но по тем временам достоверной и необходимой школой женской жизни. По-новому интерпретируя вечный сюжет "Пигмалиона", они учили женщину, спрятавшуюся в кокон проблем и комплексов, превращаться в бабочку. � оказывалось, что в каждой "мымре" скрыто такое...

Страсть к оттопыренным ушам

Если вам удастся понять или выспросить, что именно в вас волнует вашего избранника, постарайтесь сохранить это в себе. Природа женской привлекательности очень индивидуальна, и, может быть, именно поэтому так трудно бывает найти свою половинку - человека, который будет приходить в восторг от твоих маленьких странностей и нежно любить твои физические недостатки. Говоря о природе обаяния, невозможно опираться ни на какие стандарты. Шарм складывается из взглядов и жестов, неуловимых улыбок одними глазами и тембра голоса. Вряд ли иной раз мужчина и женщина сами осознают, что заставляет их тянуться друг к другу. Есть даже такое мнение: каждый из нас ищет среди людей свой тип - образ человека, которого мы любили в прошлой жизни. Только этим, пожалуй, и можно объяснить чье-то пристрастие к длинным носам или оттопыренным ушам. Сильнейшее притяжение способна вызвать и сущая глупость: какая-то родинка, манера держать голову... � можно ли, в конце концов, однозначно сказать даже то, что мужчина всегда оценит в женщине женственность, если на свете реально существуют мужчины, сознательно выбирающие в подруги грубоватых амазонок, годящихся на роль "своего парня"? Ясно здесь, на самом деле, только одно: любовь не является уделом безупречных красавиц, и каждая женщина для кого-то становится лучшей. Так что, стремясь к совершенству, не стоит полностью переделывать свою натуру. Подражание никогда не бывает по-настоящему успешным, а собственная изюминка может быть утрачена навсегда. К тому же подавляющее большинство мужчин ненавидят фальшь. � чистота, и скрытая страстность интересуют мужчин лишь в том случае, когда они подлинные. �нтересно, что в представлениях о женской привлекательности порой полярно расходятся не только отдельные индивидуумы мужского пола, но и эпохи и страны. Даже понятия о красоте могут сильно меняться - чтобы оценить это, взгляните на портреты каких-нибудь знаменитых в свое время красавиц. �з многих дам, волновавших когда-то сотни сердец, красивыми сегодня покажутся немногие. Среди выдержавших "экзамен" времени окажется, например, Мария Лопухина с хрестоматийного портрета Боровиковского, но куда более знаменитые своей красотой Лукреция Борджиа или Анна Болейн, увы, совсем не поражают воображения современника. Занятно будет вспомнить и то, что, скажем, в средние века красивыми считались плоские бедра, а еще совсем недавно женщины безжалостно выщипывали красивые брови.

Природа обаяния Мэрилин Монро

Представления о сущности такого неуловимого понятия, как обаяние, меняются еще сильнее. Каждая эпоха и, возможно, каждая нация ценит в женщине что-то свое. Например, символом кстати, немеркнущим до сих пор - 50-х была Мэрилин Монро. В чем, в сущности, заключалась ее сила? Она была не самой блестящей актрисой, блондинкой и вовсе крашеной, а таких фигур, как у нее, всегда полно в Голливуде. Но ее шарм был заключен во взгляде, абсолютно - при ее вызывающей красоте и подчеркнутых формах - невинном, даже искательном, потерянном... Белокурая хрупкая куколка, глуповатая, нуждающаяся в сильном и умном покровителе, и при этом прелестная, с обворожительной детской улыбкой, легкая, солнечная - именно такой видели идеальную женщину миллионы мужчин тех лет. В 80-е ее своеобразным повторением на новом витке времени пыталась стать Мадонна. Время уже стало другим, и "идеальная женщина" была иная - эпатажно-смелая, яркая, подчеркнуто сексуальная. � однако, несмотря на довольно шумный успех, лавров Монро ей снискать все-таки не удалось, а многих ее агрессивная сексуальность скорее раздражала. Это любопытный факт на заметку пытающимся нащупать законы обольщения. Сегодняшних мужчин понять сложнее. Создается ощущение, что в виртуальном мире они готовы восторгаться Шарон Стоун или Памелой Андерсон, а в жизни, устав от проблем и соперничества, предпочитают простых, естественных, открытых и веселых девчонок, охотно признающих мужское лидерство. Впрочем, настоящему мужчине - а ведь нам нужен именно такой - плевать на стандарты. Ему нужна Женщина. Как правило, она должна быть благородна, умна и нежна. � ни на кого не похожа

ОД�НОКАЯ ЖЕНЩ�НА ЖЕЛАЕТ

Похоже, в былые времена ситуация с женихами была куда веселей. Вспоминается песня о красной девице, которая, отработав смену на заводе, спешит к кудрявой рябине, на свидание. � ждут ее там целых два кавалера, и оба, видимо, стахановцы, потому что она, бедняжка, никак не может сделать выбор.

В условиях нынешней жесткой конкуренции современные красны девицы куда как более инициативны и решительны. � песни о них слагают другие. Жениха мало просто захотеть, от него хорошо бы «залететь». � «залетают» ведь, что характерно. Вот только не всегда с ожидаемым хэппи-эндом.

Все больше становится женщин, которые желали бы создать семью, и все меньше находится мужчин, готовых к этому. Здесь переплетается множество причин - экономических, психологических, социальных. Кризис семьи напрямую влияет на рождаемость, а это значит, что мы вымираем. Социальная и экономическая незащищенность семьи - проблема государственного уровня, но решать ее, к сожалению, приходится нам, простым гражданам. Каждый день и своими силами.

Выйти замуж - не напасть?

Великое множество барышень призывного возраста атакует салоны астрологов, магов и прочих работников оккультпросвета. Цель одна - снять «венец безбрачия», приворожить - словом, ни в коем случае не признаться себе в том, что сами в ответе за все происходящее в их жизни. Почему-то стало модным пренебрегать трудом обычных дней, тех самых, из которых и складывается счастье. Барышни полагают, что, единожды испив колдовского зелья, их возлюбленный никогда больше не возжелает простой человеческой пищи. А ее-то и нужно будет готовить ежедневно. � посуду мыть. � регулярно обезображивать себя прочим бытом. Образ гламурной девы, прочно засевший в подсознании, незамедлительно вступает в конфликт с реальностью. Выход тут прост - надо полюбить то, что придется делать каждый день.

Предназначение женщины - в рождении и воспитании детей, в устроении дома. Такого, в который захочется возвращаться. Было бы верхом несправедливости утверждать, что все заботы, связанные с домом, должны лечь на плечи женщины. Невозможно построить прочные отношения с человеком инфантильным, боящимся ответственности. � в условиях, когда женщина наравне с мужчиной вынуждена зарабатывать на жизнь, было бы логично поделить и семейные обязанности.

 Р“отовых рецептов счастья нет. Приведу лишь весьма разумную точку зрения РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· СЃРІРѕРёС… друзей мужского пола:
«Самое главное - взаимное уважение и стремление к уступкам не потому, что они нужны как таковые, а потому, что мне самому хочется сделать так, как будет лучше для партнера. Впрочем, я в этом не нов - ведь именно это является основой гегелевского определения любви». Трудно не согласиться с Гегелем.

Ассоль

Состояние «я замужем» желанно, оказывается, вовсе не для всех представительниц прекрасного пола. Многие из них - воплощение кошек, гуляющих сами по себе. Они самодостаточны. �х волнует не статус, а ощущение внутреннего комфорта. Они, как правило, уже отведали прелестей совместного существования в паре с котами различных пород, окрасов и привычек и решили, что, расставшись, ничего не потеряют, а лишь приобретут. Акценты в жизни расставляются по-другому - карьера, увлечения и воспитание детей становятся приоритетами.

«Не та нынче мужчина пошла!» - горестно и иронично вздыхала одна моя подруга. � обнаружила вокруг себя великое множество других радостей. При этом мужчины окрест нее не переводились. Но относится она к большинству из них снисходительно, ласково называя их «картриджами». Жизнь, возможно, складывается не совсем так, как хотелось бы, но восхищает отношение к ситуации - человек не унывает. Она взвесила все «за» и «против», не потеряв при этом самоиронии и доброжелательного отношения к людям. Не каждой кошке это по зубам и по когтям - не озлобиться, не обвинить во всех неудачах всех своих бывших, но так и не состоявшихся, а жить дальше.

А еще она твердо верит, что «...однажды утром в морской дали под солнцем сверкнет алый парус. Сияющая громада алых парусов белого корабля двинется, рассекая волны. Тихо будет плыть этот чудесный корабль, без криков и выстрелов; на берегу много соберется народу, удивляясь и ахая...».

Думаю, что все у нее получится.