Все, решено, может это поможет.

Я ведь опять все обратно наела, да еще с привесом((( Знаю, что это я так стресс заедаю, но ничего поделать не могу. Вот до понедельника подумаю над своими табличками, и как всегда с понедельника начну))))

Ведь с фитнесом у меня все ок, осталось только питание привести в норму. А сейчас, как раз, мужу диету прописали от повышенного давления, пора и его подключать к этому делу))))

Р�СЂРёРЅ, СЏ Сѓ тебя формулы, если РґРѕ меня РЅРµ дойдет, РјРѕР¶РЅРѕ повыспрашиваю?

Шеви, РґР°, присоединяйся! Ольгуня уже тоже РЅР° это подписалась. Будем РїРѕ гостям расхаживать.  Рђ худею РЅРµ РЅР° РјРЅРѕРіРѕ - РЅР° 5 РєРі. Р—Р° 60 дней очень даже РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ Рё реально. Р� РЅРµ мало одновременно... для меня...

Белочка, стараюсь!

Пожалуй, я тоже себе такие таблички заведу)))

Может с понедельника?

�рин, ты просто молодчина! Цели у тебя выполнимые, хорошие.

Скажи , а на сколько ты хочешь похудеть за 60 дней?

Ольгуня, да конечно, в чем вопрос..

Ёлка, подражать пока нечему - успехи двухдневные - не успехи, если сорваться. Но вот что девочки тоже зашевелились - я рада. А то что-то мы всей группой последнее время больше плачем о неудачах, чем радуемся успеху.

�рушка! Вот и еще один день! Вижу опережение плана на графике - здорово! Классная придумка с оценкой мотивации. Надо идейку стащить... и оценивать свою мотивацию ежедневно. А я вот наконец собралась силами моральными - буду составлять недельное меню.

День в„– 2

Осталось 58 

Вчерашний день прошел успешнее! Сброшено 400 грамм!!!
 
Питание
Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уложилась. Причем легко. Р’РѕС‚ что значит внутренний настрой! Вечером РјРѕРё домашние даже раскрутили меня РЅР° кабачковые оладьи. Рђ РЅР° тот момент Сѓ меня было-то всего 800 СЃ хвостом калошек... Так что РµС‰Рµ РЅР° ночь съела 3 оладушка, уложилась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, Рё счастливая Рё сытая легла спать.  
 
Жидкость
Поставила цель РЅР° РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ превышать. Получилось 2100. Так самочувствие лучше, РЅРµ как бочка СЃ РІРѕРґРѕР№... РќРѕ рассчитать очень трудно, чтобы было РЅРµ Р±РѕР»СЊС€Рµ РЅРµ меньше. Наверное, легче придумать приемы жидкости, как приемы пищи, чтобы просто РїРѕ часам пить Рё РЅРµ считать...

Фитнес
РќСѓ тут СЏ вчера себя перепрыгнула...  РџРѕ-моему, такой цифры Рё РЅРµ было СЃ прошлого РіРѕРґР° - 605 сожженных калошек!  Р’ общем, выполнено РІСЃРµ, включая силовые. 

Мотивация
Р—Р° вчерашний день поставила себе 98%. РќР° самом деле, РІСЃРµ РїРѕ-прежнему превосходно, сняла 2% Р·Р° то, что пинала себя утром РЅР° прогулку. РќРѕ стоило выйти...  РїРѕРіРѕРґР° Сѓ нас стоит просто замечательная который день! 

Так что -  РїРѕРєР° РІСЃРµ РћРљ!!! Едем дальше!
 

/Сводка копируется из старого файла, не забываем обновлять страничку, у кого она отобразится вчерашней!/

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

умничка!!!

кстати, правый мне больше нравится

ДоннаАнна, спасибо Р·Р° эмблемку!!!  РЇ РЅРµ единохарно, СЏ всех приглашаю!

Белочка, уже!  РџСЂРёС‡РµРј сегодня СЏ себе больше напоминала твой правый смайлик...

�рина, еще раз удачи!!!!

и давай про силовые не забывай

Не..ну звезда,как есть звезда!

Смотри чего придумала..и,главное,как это у Амириды "единохарно".

А чего меня не позвала? На пару?

Хотя пара из меня еще та,тормоз скорее.

Ну и ладно -буду следить за успехами ,может и меня зацепит? Хотелось бы!

А пока -на тебе эмблемку,чтоб от других дневников отличалась.

Рђ СЏ уже Рё РЅРµ сомневаюсь, что вылетела...  РњРѕР¶РµС‚, конечно, эта неделя чуток подтянет, РЅРѕ исправить положение РІСЂСЏРґ ли возможно.

А журнал лучше всего вести по системе. А если по желанию-настроению, конечно, забросится...

Спасибо, Ахули! Да, с мотивацией у меня все последнее время очень проблематично. Просто стопор какой-то. Вот и решила особое внимание ей уделить. По крайней мере, чтобы разобраться в себе.

� еще факт - заводит все новое. � конечное. Отсюда - 60 дней. А там посмотрим...

Мне так идея понравилась про оценку собственной мотивации. Для меня это чуть ли ни самый сложный момент в процессе похудения. Возьму себе на заметку твою систему.

РџРѕРєР° что Сѓ тебя такой сильный посыл РЅР° достижение результата, что РЅРµ только тебе самой, РЅРѕ Рё окружающим хватит. РЇ, например, определенно вдохновилась  :)

Заинька,

День № 1

�так, первый день позади... Вес сегодня меня не порадовал - ушло всего 100 грамм (в первый день хотелось бы побольше), но... мы опытные и знаем, что это не страшно, если все было сделано правильно. Все равно работа в копилку положена...

Питание

827 кКал - провела еженедельный... ну как бы разгруз. Разгрузом я его не называю, т.к. не сижу ни на каких конкретных продуктах, а просто день пониженной калорийности. Перенесся очень неплохо, т.к. много пила.

Жидкость...

А вот здесь вопрос. Никогда не досчитывала все, что пью, до конца дня. � вчера у меня получилась совершенно жуткая цифра - 3010. Это нормально??? Везде ведутся разговоры, как бы выпить все рекомендованное... А вот по поводу превышения - никогда не слышала. Правда, здесь абсолютно вся жидкость (в том числе и бульон от варки куриных грудок).

Фитнес

Все выполнено - ходьба, обруч, велик. Все очень просто, если захотеть. На силовые пока не раскрутилась, может, сегодня получится.

Мотивация

Я решила ежедневно оценивать уровень мотивации. Некая условная величина, которая должна родиться на подсознательном уровне и оценить не только факт выполнения программы, но и желание ее выполнять, настроение при ее выполнении, самочувствие, наконец. Таким образом, если она начинает падать, надо сразу что-то предпринимать... может, что-то поменять, добавить, включить что-то приятное и - поделиться, что помогло, а что нет.

Вчерашний день я оценила на 100%, и помог мне в этом этот журнал и все вы, мои дорогие!

�ришка,ты молодец!!!

Мы тобой гордимся!!!!� ровняемся на тебя!!!!

Белочка

Я сегодня такая правильная... и когда что-то не хочется делать - все время думаю: "Это только 60 дней". Пока помогает...

Р�СЂРёРЅР°, поздравляю СЃ открытием  Р»РёС‡РЅРѕРіРѕ журнала

у тебя все получится!!! ты - умничка!!!!

занесла в избранное буду к тебе заходить!!!

krasavina, после выходных это обычное дело, к сожалению... Но руки опускать не надо - за один день не наешь то, над чем неделю работала. Это, скорее всего, вода+ЖКТ. Вот чему я с ДиОНом 100% научилась - так это не набирать по 2-3 кг за выходные. А раньше было - практически всегда.

Ой, Любаш, спасибо! Что-то у меня даже мурашки побежали от такой ответственности...

�риш! Привет!

Знаешь, очень хотелось найти для тебя слова поддержки. Р� РїРѕРєР° СЏ РёС… искала - РІРѕС‚ Рѕ чем подумала! Р’РѕС‚ ты только предствавь себе нашу РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ страну!! Причем включая Рё бывшие союзные республики! Р� РЅР° всей этой огроменной территории живут люди, которые равняются РЅР° тебя, которые верят РІ тебя, которые готовы тебя поддержать РІ любой момент! РќСѓ правда, посмотри какая география: Тюмень, Р�ркутск, Тбилиси, Соликамск, РњРѕСЃРєРІР°, Люберцы Рё С‚.Рґ Рё С‚.Рґ.

Да с такой поддержкой, да еще и с такой силой воли как у тебя - получится ВСЁ, что ты только захочешь!!! Главное - сильно захотеть!

Помнишь, как в кино: видеть цель, верить в себя и не замечать препятствий!!!

Удачи тебе!!!!

Я в тебя верю!!!

�ра! Ты сможешь!

Я хочу присоединиться к тебе в твоих стремлениях, но мне нужно сбрасывать чуть побольше (я несколько тяжелее)). В отношении воды асболютно с тобой согласна - если не считать в течение дня, можно облажаться к ночи))))

РД раз в неделю (у тебя - день пониженной ккал) - это тоже помогает.

Удачи тебе!

Буду заходить и поддерживать (и мотивироваться тобой - не подведи!)))

Девчата, спасибо за поддержку!!!

Рябинка, я тоже не просто решалась... но надо уже как-то, надо... тянуть некуда...

�риша! Привет! Ты умница и красавица! Пинать я не очень люблю и умею, а поддержать и похвалить - это ко мне!

Я бы никогда так вот не решилась... я уважаю твою смелость, решительность и настойчивость! Вперед! я с тобой!

Пинать (радостно), пинать - это мы завсегда пожалуйста!

�ришка, я в тебя верю. Получилось в прошлом году - получится и сейчас.

� вот очередной понедельник...

� очередной раз так хочется начать новую жизнь!!!

По придуманным мной же условиям (худшие выбывают из гонок на следующем этапе) через неделю я благополучно из них вылетаю, а посему решила попробовать новый для меня вид мотивации - личный дневник.

Немножко о себе

РќР° Р”РёРћРќРµ СЏ СЃ 9.07.2007 РіРѕРґР°. До РЅРѕРІРѕРіРѕ 2007-РіРѕ РіРѕРґР° сбросила 9,9 РєРі. Поверила, что РІСЃРµ СЃРјРѕРіСѓ, расслабилась, Рё... Р·Р° оставшееся РґРѕ сегодняшнего РґРЅСЏ время 5,8 РєРі вернула. Что-то страшное творится СЃ мотивацией - ее нет совсем, Рё любые временные цели тут же через пару дней забываются... Очень надеюсь, что дневник, который открыт всем, РІСЃРµ-таки вернет меня РІ режим Рё поможет сбросить эти вредные кэгэшки... Р�РўРђРљ.

Цель

Сегодня СЏ вешу 74,3 РєРі. Вообще РјРѕСЏ светлая цель - 63 РєРі, что соответствует Р�РњРў равнехонько 22-Рј единицам /Р РѕСЃС‚ 169/. Цели этой Р±СѓРґСѓ достигать этапами. Р� сегодня СЏ начинаю первый СЃРІРѕР№ этап продолжительностью РІ 60 дней. Р—Р° этот СЃСЂРѕРє СЏ хочу избавиться РѕС‚ 5 РєРі, вернув себе "шестерочку". Другими словами, первая РјРѕСЏ цель - 69,3 РєРі Рє 21.11.2008. Цель очень РЅРµ плохая, РЅРµ "стремитальная" - всего-то 583 грамма РІ неделю... РќРѕ такая тяжелодостижимая, СЃСѓРґСЏ РїРѕ последним РјРѕРёРј результатам...

Программа

Для достижения цели задаю себе следующую 60-дневную программу:

1. Соблюдение коридора калорий 1000-1300 кК.

2. Ходьба - от 3,5 км, что соответствует примерно 5000 шагам, ежедневно.

3. Велотренажер - 10 мин ежедневно.

4. Обруч - 10 мин ежедневно.

5. Силовой комплекс - 50 РјРёРЅ РЅРµ менее 2 раз РІ неделю (Р° лучше постараться 3).

6. Вода - не менее 2-х литров (� обязательно считать!!! Пью я немало, но без подсчета все сдвигается на вечер, что не есть хорошо. Надо считать и пить в течение дня! Неподсчет приравнивается к невыполнению задачи!!!)

7. День пониженной калорийности (до 900 кК) - раз в неделю.

Отчет

Ежедневно СЏ Р±СѓРґСѓ давать табличную СЃРІРѕРґРєСѓ Рѕ С…РѕРґРµ сего процесса... Р� Р±СѓРґСѓ очень благодарна всем Р·Р° РїРёРЅРєРё РІ случае  невыполнения РјРЅРѕР№ программы...