Теплыш, вот здесь есть вся Лесли

http://www.fitnessera.ru/xodba-s-lesli-sanson.html

Теплыш, интересно. А какими судьбами ты в Сибири оказалась? Как тебе там живется? В моем представлении в Сибири есть просто красивейшие места. Это так?

Кстати, девочки, СЏ так поняла, РІС‹ СЃ Украины? РЇ РёР· РЎРёР±РёСЂРё сама, РЅРѕ родилась РІ Харькове! 

elvir4a, можешь дать ссылочки на Лесли? Пожалуйста... Не могу найти нормальное видео... Скчала только 1 милю, отпрыгала, но мне мало... Вот бы все, что у неё есть... Очень прошу... Если не трудно... А то меня этот комп вымораживает!!!

Эллочка, молодчинка!!!! Так держать! До первой цели совсем близко!

Скоро праздновать будем , ой нам же так нельзя. Разве что так или так

elvir4a пишет 05.02.2015 в 01:32 (ссылка):

 РїСЂРёРєРѕР»СЊРЅРѕ написано! Уже 60,7 РєРі,СЃРєРѕСЂРѕ пятерочка РЅРµ Р·Р° горами! ))

SafinaEvgenya, Женечка, спасибо! Буду стараться

Отчет за 03 февраля:

Вес -61,1кг

РљРє -1550 (Р‘-92)

Спорт -Комплекс для талии О.Сагай +растяжка+планка (35мин)

Массаж с АЦкремом

Воду и привычку писать не буду, я научилась это контролировать, уже чувствую жажду, если меньше пью.

Отчет за 04 февраля:

Вес -60,7кг (-400гр)

Спорт -вакуум живота+Дж.Майклс +планка (55мин)

АЦскраб и массаж с АЦкремом

Джиллиан меня добила сегодня!!! Делала новый комплекс "Победить себя"

Я вся была мокрая, очень интенсивные упражнения кардио перемешано с силовыми, я не успевала перестраиваться. Там 5 программ. Я сделала 1программу 30 мин, перешла на 2-ю, но до конца не смогла сделать, тело ватное; руки, ноги не поднимаются, вообщем после нее я вареная целый день. Завтра отдых,отдых!!! Только вакуум живота сделаю и максимум планку.

Приветики!

Эля, результат очень хороший! За такое короткое время, вроде по кг не много ушло, но объемчики ушли замечательно!!!! МОЛОДЕЦ! ТАК ДЕРЖАТЬ!!!!

Iriska1304 пишет 04.02.2015 в 11:08 (ссылка):

Подтверждаю, девочки! Это чистейшая правда. У меня тоже несколько таких знакомых есть...

Хотя, не знаю, может и мы такими станем...

Anna_Сергеевна, Да, все так и есть...- Ем все подряд, а когда сядешь в кафе с таким человеком он или закажет себе салатик греческий и будет в нем два часа ковырять или сьест половину пироженки, запьет зеленым чает, а остальное скажет официанту бысро-быстро унести)) ...- Ой, жру по ночам, а в итоге оказывается, что у нее тренировки 7 дней в неделю по 24 часа и есть она вареную куриную грудку))

elvir4a пишет 03.02.2015 в 23:07 (ссылка):

вот это меня цепануло )) Когда спрашиваешь КАК??? Все начинают говорить а все само, а я нипричем,а есть некогда и прочую лабуду

elvir4a, блин, заводит этот мистер Брин!!! 

я тоже начала его читать... сегодня последний рабочий день перед отпуском... и всё, там -то я и займусь своим "задом"!!!

Поселю себе в дневник мегапиналку от Я.Брина:

Оторви задницу от кресла перед компом. Встань. Подойди к зеркалу. Посмотри на себя. Только ты во всем виновата. Не обстоятельства. Не силы вселенной. Не сосед по лестничной клетке. Только ты. Ты ничего не делаешь, чтобы получить, то что хочешь, а только отращиваешь свою жопу.

Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Поняла?

Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то РЅРµ РјРѕРіСѓС‚, Р±СѓРґСѓС‚ уверять, что Рё Сѓ тебя РЅРµ выйдет. Поставила цель - добейся Рё точка. 

Рано либо РїРѕР·РґРЅРѕ надо выбрать РѕРґРЅРѕ: либо очередной зажор, либо красивая обтягивающая одежда. 

Есть мечта? Беги к ней!

Не получается бежать? �ди к ней!

Не получается идти? Ползи к ней!

РќРµ можешь ползти? Ляг Рё лежи РІ направлении мечты! Рё Р±СЂРѕРІСЏРјРё так, Р±СЂРѕРІСЏРјРё старайся ползти. 

РўС‹ наверно сейчас задумалась Рѕ своей мечте? Рђ что ты сделала сегодня для того чтобы быть Рє ней ближе?.. 

Посмотри РІРѕРєСЂСѓРі. Посмотри РЅР° этих жалких, жирных РєРѕСЂРѕРІ. РќР° РёС… отвисшие Р±РѕРєР°, РЅР° РёС… огромные животы, РЅР° РёС… толстые РЅРѕРіРё. Р� РЅРµ пытайся убеждать себя, что, РјРѕР», Сѓ РЅРёС… богатый внутренний РјРёСЂ Рё РїСЂРё всем РїСЂРё этом РѕРЅРё счастливы. 

Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли и хоть каких-то зачатков чувства собственного достоинства.

Поэтому РѕРЅРё успокаивают себя еще РѕРґРЅРѕР№ конфеткой Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что-то РІСЂРѕРґРµ "хорошего человека должно быть РјРЅРѕРіРѕ" или "мужики РЅРµ собаки - РЅР° кости РЅРµ бросаются". Рђ кто, РїРѕ-твоему, придумал эти "великие истины"? 

Подумай, как будет Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, РєРѕРіРґР° ты сбросишь еще килограмм пять. 

Рђ РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі Р±СѓРґСѓС‚ удивляться тому, как сильно ты изменилась. Рђ ты будешь врать, что ешь РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ, говорить что-то РїСЂРѕ "быстрый обмен веществ". Рђ РІ глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. 

Ты сама сделала себя такой.

Ты сильная.

Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек.

РўС‹ можешь РІСЃРµ. 

РќСѓ как? Р’СЃРµ еще хочешь отсиживать СЃРІРѕСЋ задницу перед монитором попивая чаёк? 

РџРѕСЂРІРё этот порочный РєСЂСѓРі, уже сколько можно. РќР° пенсии отожрешься. 

РљРѕРіРґР° разворачиваешь шоколад, скорее всего ты мысленно оправдываешься, что, РјРѕР», будет МЕГАмозг. РќРћ всегда получается только МЕГАзад. 

РЈСЏСЃРЅРё себе, что еда РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денется. РќРµ убежит. Успеешь еще РІСЃРµ попробовать, Р° РІРѕС‚ так жизнь пройдет, РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом Рё останется только жирный труп. 

Займитесь собой!

Нет фразы "РЅРµ РјРѕРіСѓ", есть фраза "СЏ ленивая толстая скотина" 

Если РІРѕ время чтения Сѓ вас возникла мысль: Неприлично РІС‹ выражаетесь mr.Брин!! 

-неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера.

Теплыш пишет 03.02.2015 в 08:18 (ссылка):

Привет, спасибо!! На выдохе втягиваешь очень сильно живот и задерживаешь так, сколько можешь. Очень эффективное упражнение. Я сегодня первый раз попробовала. Посмотри технику в ютубе, задай в поиске Вакуум живота. Рекомендуют делать натощак три подхода по 30-40сек. Делать каждый день утром, потом среди дня, когда вспомнишь. Через три недели должен быть видимый результат.

Сегодня делала куриные грудки в мультиварке, мариновала: йогурт несладкий, ч.л.горчицы и соевый соус. Очень нежно и сочно получилось))

Отчет за 2 февраля:

Вес -61,1кг (-400гр)

РљРє -1439 (Р‘-101)

Спорт -Дж.Майклс "Нет проблемных зон" +Лесли С.+ планка (90мин)

Вода -8стаканов

Массаж с АЦ кремом бедер и живота

Привычка -да

Вчера укатала себя спортом, просто РЅР° РёР·РЅРѕСЃ, так устала, даже РЅРµ могла РЅРѕРіРё поднять, чтобы РІ ванну залезть РќРѕ что РЅРё сделаешь ради красивой фигуры

Сохраню себе рецептик

Овсянка с бананом и какао

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка с яблоком и корицей

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/2 чайной ложки корицы;
1 чайная ложка мёда;
1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной

elvir4a, кстати, замечательный результат!!! А как по лицу-то видно!!! Обалдеть просто. А разница - всего один кг!!!

elvir4a, привет! А что за вакуум животика, опиши, пожалуйста...

Али_шечка, спасибо, Алиночка, мне очень приятно))

Отчет за 01 февраля:

Вес -61,5кг

Кк -1251 (что-то маловато)

Р‘ -82РіСЂ

Спорт -отдых

АЦ процедуры -нет

Вода -8стаканов

Привычка -да

Буду еще записывать белок.

Сегодня стартовала Февральская Гоночка!!!!

elvir4a, Эллочка, это просто великолепный результат!!!! По фото очень видно как все тело подтягиваться начало.

Думаю, ты слишком быстрых хочешь результатов. Твой результат - уже и так очень быстрый. Думаю еще 1-2 месяца и все будет в отличном виде.

МОЛОДЧ�НКА!!!

Али_шечка, Алиночка, если глубоко копнуть ты конечно права, но мне так хочется поскорее результата, что пыхчу сейчас вовсю. Посмотри какая я рыхлая, нужно побольше белка и силовых. Кстати, сделала, как ты посоветовала, На Радикал завела аккаунт, а раньше пробовала как гость, вроде получилось, тебе видно? я вижу)) У Брина за основу возьму самое главное по питанию, а тренировки... все равно зал мне не светит, так что самые силовые для меня это Джиллиан, мне ее нагрузки достаточно. Думаю так не перекачаюсь, я с ней два года занималась, мышцы только прорисовывались, ничего более. План у меня такой по тренировкам в неделю:

1.Дж.М. "Нет проблемных зон" +20мин легкое кардио типа Лесли

2.Вакуум живота, гимнастика, растяжка

3.Силовая с Джиллиан, еще не выбрала, минут на 50-60

4.Отдых

5.Дж.М. "Разгони Метаболизм" + ввакуум живота

6. Силовая на 30мин, типа 2йур. +кардио(Метаболизм) 2-3круга

7.Отдых

JuliaMaier, если есть живот, очень хорошо делать вакуум, я еще не пробовала, только собираюсь)) У меня талия вначале была 73см, за месяц уменьшилась до 70, но я сейчас строго диету блюду))

Попытка №2

Эллочка, я была у родителей 3 дня, поэтому немного выпала из жизни здесь...

Читала Ваши обсуждения Брина и вот что я думаю по этому поводу.

Бодибилдеры, конечно, молодчинки большие - в погоде за мышцами они отлично изучили физиологию и биохимию, но... Как по мне они оторваны от жизни. Не знаю, может кто-то и привыкает, а мне скучно было бы жить как они - эти лоточки и 6-разовое питание, эти с математической точностью выстроенные упражнения... Я так просто не смогу, да и результаты для девушки сомнительны. А еще, кто бы что не говорил, но у меня точно слишком сильно растут мышцы и я "округляюсь" еще больше. Мой бицепс становится после больших гантелек как шарик, а не как длинная подтянутая мышца.

Думаю, что нужно быть ближе Рє реальной жизни Рё больше прислушиваться Рє своему телу. Р�РЅРѕРіРґР° РЅРµ хочется есть так РјРЅРѕРіРѕ Рё так часто Рё это нормально. Организм РІСЃРµ равно сложнее, чем РјС‹ думаем Рѕ нем. Рђ еще РЅР° ютюбе СЏ очень интересное видео смотрела. Тоже какой-то парень бодибилдер, который добился хороших результатов снимал. Так РІРѕС‚ РѕРЅ рассказывает, что первый РіРѕРґ РѕРЅ занимался 3-4 раза РІ неделю Рё давал нагрузку сразу РЅР° РІСЃРµ тело (РЅР° РІСЃРµ мышцы) Рё РІ результате - мышечной массы сильно РЅРµ набрал, РЅРѕ РІСЃРµ тело было подтянутое (РѕРЅ там фотки показывал), Р° потом без употребления С…РёРјРёРё РѕРЅ решил изменить РїРѕРґС…РѕРґ Рє тренировкам Рё занимался так - 1 РіСЂСѓРїРїР° мышц раз РІ неделю + большой вес. Р� через РіРѕРґ - РѕРЅ огромная РіСЂСѓРґР° мышц. Р�Р· этого следуют, РїРѕ-моему, что нам РЅРµ нужно менять РїРѕРґС…РѕРґ Рє фитнесу Рё заниматься как Рё сейчас. Рђ кардио - как можно сказать что это вообще РЅРµ нужно !!!   Р’Рѕ-первый реально только это плавит жир, Р° РІРѕ-вторых РѕРЅРѕ же РЅРµ Р·СЂСЏ называется кардио-тренировка - сердце тоже нужно тренировать. РќРµ Р·СЂСЏ Рѕ качках столько историй, как РѕРЅРё несут СЃРІРѕРё телеса Рё задыхаются...

А ну и в дополнение - бодибилдеры, конечно в чем-то молодцы, но зайдите почитайте и послушайте о чем они говорят друг с другом - о проблемах с суставами, о болезнях спины и о проблемах с сердцем....

JuliaMaier, 64 см вполне может быть. После первой беременности у меня была талия 63 см. Но я тогда весила очень мало и занималась много. В основном силовые + кардио. В прошлом месяце моя талия уменьшилась с 71 до 69 см. Вначале я крутила обруч по 15-30 минут в день, потом не выдержала поясница и я начала качать пресс. Очень советую добавить упражнения из платеса для пресса - они очень хорошо убирают живот.

А и еще старайся избегать упражнения для косых мышц живота - они делают талию шире.

Талия 64?!!! Боже, РјРЅРµ уже кажется что это что-то РЅРµ достижимое! 

У меня 73. Что эффективнее пресс качать или обруч крутить?

Больше всего см уходят, когда худею. Появляется что-то похожее на кубики, под слоем жира(((((

elvir4a, Эллочка, я делала тоже через радикал. Сначала завела аккаунт, потом добавила фотки, потом кликаю получить коды и копирую ссылку. А ты так делаешь?

Опять исчезли, ну не знаю как их еще заливать...делала через Радикал

Фото ПОСЛЕ. Сделано 01 февраля 2015г.

Не загрузились мои фото в Гоночке, попробую здесь. Фото ДО, сделано 5января 2014г.

elvir4a, Спасибо, тоже ищу удобную прогу на телефон

SafinaEvgenya пишет 01.02.2015 в 13:30 (ссылка):

Привет, Женя! Ну, Слава Богу, что выздоровела)) Набери в Гугл - Блог Ярослава Брина, а то мне ссылку не дают вставлять. Видела, ты вступила в Гоночку?

Привет, девочки! Эля, а где можно почитать Брита? У меня был вынужденный разгруз, заболела ( ротовирус), и за лень ушло всего 200гр))))) Я тоже зато, чтобы есть и худеть!

Iriska1304 пишет 30.01.2015 в 09:58 (ссылка):

Пользуюсь FatSecret Рё очень довольна, рецепты СЃРІРѕРё записываю, Р·Р° динамикой веса слежу, там большая база продуктов)) 

svetlanarus1980 пишет 31.01.2015 в 12:29 (ссылка):

Света, привет! Р’РѕС‚ формула 

▪          вес (РІ фунтах) С… 14 – для женщин

▪          вес (РІ фунтах) С… 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).

А подробнее прочитай в разделе Диета, тема Зубы на полку? �ли все таки изменим рацион питания?Скорректируй свое питание, тренировки и вес двинется, вот увидишь!))

Твоя суточная калорийность 2039, урезаем на 10%, получается 1835кк!!!! и добавь интенсивные тренировки с отдыхом обязательно! Теперь понятно почему у тебя вес стоит)) Норма белка для женщин 1-2гр на кг веса

Отчет Р·Р°  31 января:

Вес -61,3кг

Кк не считала, но ела все тоже самое, где-то на 1500

Спорт -Дж.Майклс 2уровень + приседы с гантелями (35мин)

Массаж с АЦ кремом бедер и живота

Вода -8стаканов

Привычка -да

�тоги за 3 недели Январской гоночки:

Замеры:

Вес -61,5кг (-800гр)

РћРў -70 (-3СЃРј)

РћР‘ -102 (-1СЃРј)

Шея -30(0см)

�кра -34(0см)

Р СѓРєР° -29(РѕСЃРј)

РћР“ -84 (-2СЃРј)

РџР“ -74(-1СЃРј)

РћР– -80(-3СЃРј)

Верх.часть ноги -60,5 (-2,5см)

Всего -12,5см (но 2см ушло с груди)