Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Зал+ налечь на белок= подтянутое тело

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира привет!!!

рада со всеми познакомиться!

меня зовут Оля. мне 27 лет. двое деток , Дианочке 7 лет, и Алексу 4 года.

обожаю спорт! обожаю фитнесс! обожаю железо и крепатуру на следующий день.

сейчас мой вес 71 кг. иду до 60. но моя цель не похудеть, а восстановить прошлую форму , рельеф. верю ,что вернусь в форму,  в 60 кг, и к 10-12% жира в организме.

о спорте:занимаюсь 5 дней в неделю. программа такая: кардио каждый день до треньки и после нее по 30 мин (3-5 км за полчаса),понедельник - ноги, вторник - аэробика, среда - бодипамп на все группы мышц, четверг -  руки , дельты ,пятница - поверджим на все группы мышц и спина.

Ира, я бы тебе советовала добавить 2-3 дня выходных от спорт зала. организму необходим отдых для восстановления. иначе твой результат будет истощение организма, но никак не спортивное тело.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileты куда пропала, так все хорошо начиналось. Возвращайся!smile

Ирина, 26 лет
Было-62(01.08.2012)
Сейчас-55(25.06.2014)
57-56-(55)-54-53-52-51-50!
цель - 49-50 и красивый пресс.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zemlyani4ka, талию убъёшь - завязывай)

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет! ты молодец, столько спорта! поделись меню, особенно, как ты умудряешься съесть столько белков, у меня они вечно по нижней границе зеленого коридора(

Ирина, 26 лет
Было-62(01.08.2012)
Сейчас-55(25.06.2014)
57-56-(55)-54-53-52-51-50!
цель - 49-50 и красивый пресс.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вчера на меня жор напал. Наела много особенно по жирам,оправдывает меня долько то,что жрала я утром и в обед,а к вечеру умерила аппетит. И то,что ходила на 2 трени:пресс+Тай Бо. Сделала вывод,что когда я не высыпаюсь-ем больше.
Сейчас допиваю свой кофе и в зал:-)
Ира,30 лет, 178 рост,74 кг вес
До 1.08 хочу 68 кг
До 1.09 -65 кг
До 1.10 - 62 кг
До 1.11 - 59 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Ира,30 лет, 178 рост,74 кг вес
До 1.08 хочу 68 кг
До 1.09 -65 кг
До 1.10 - 62 кг
До 1.11 - 59 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня была на групповой тренировки на ноги. Как-то она мне пошла тяжело. Наверное давление низкое было. Думала упаду. Но выжила до конца. После ела цветную капусту с яйцом и тунцом. Главное дальше на белки налечь
Ира,30 лет, 178 рост,74 кг вес
До 1.08 хочу 68 кг
До 1.09 -65 кг
До 1.10 - 62 кг
До 1.11 - 59 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня по спорту у меня выходной. Правда минут 10 обруч покрутила. По питанию более менее, позволила себе мороженное, но по ккал уложилась. Завтра надеюсь попасть на 2 тренировки

Ира,30 лет, 178 рост,74 кг вес
До 1.08 хочу 68 кг
До 1.09 -65 кг
До 1.10 - 62 кг
До 1.11 - 59 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
irisha_okey, приветик.Картинка супер,спасибо :-) по весу за месяц ушло 2 кг,но тело заметно подтянулось. Ушло б больше,но у меня плохая привычка по выходным фастфудами сильно баловаться. Поставила себе в этом месяце цель избавиться от этой привычки.
Сегодня была на интервальной тренировке. Завтра планирую зал пропустить,а то 7 раз в неделю мне тяжело.
А у тебя как успехи? К чему стремишься?
Ира,30 лет, 178 рост,74 кг вес
До 1.08 хочу 68 кг
До 1.09 -65 кг
До 1.10 - 62 кг
До 1.11 - 59 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириша, какие результаты за месяц тренажерки?

                

С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))

И это вам не шубу в трусы заправлять!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))

И это вам не шубу в трусы заправлять!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня я проснулась и как-то поняла,что в зал не очень хочется. Начала искать отмазки,придумала их десяток,но в итоге не дала лене себя одолеть. Пришла на степ-аэробику и после еще осталась на групповую по прессу. В знак поощрения-позволила себе печеньку одну. По жирам уложилась. День прошел с пользой.
Ира,30 лет, 178 рост,74 кг вес
До 1.08 хочу 68 кг
До 1.09 -65 кг
До 1.10 - 62 кг
До 1.11 - 59 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня утром поняла,что болит все кроме рук и я эту ситуацию исправила. В зал пошла на групповое на верхнюю часть тела+бассейн. По белкам тоже сегодня нормально-в районе 110,и 40г жиров.
Вечером будет кефир нежирный и чай травяной. По калларажу еще уложила дольку черного шоколада к кофе. Но завтрв решила варить утром овсянку на воде,а то с молоком сложно потом укладываться в норму по жирам.
Ира,30 лет, 178 рост,74 кг вес
До 1.08 хочу 68 кг
До 1.09 -65 кг
До 1.10 - 62 кг
До 1.11 - 59 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня мне есть чем похвастаться: была в зале на 30 минутной тренировке на пресс+Тай Бо. На последнем думала умру,аэробная интенсивная нагрузка да еще и с гантелями далась тяжело. Но моя вчерашняя встреча с гаишниками добавила мне злости и энергии выстоять тренировку. Во всяком случае я так руками махала по воображаемой целе,что вся злость закончилась.
В коридор я сегодня и по ккал уложились и белка наела свою дозу.
День удался. Завтрв планирую делать руки и внутреннюю сторону бедер
Ира,30 лет, 178 рост,74 кг вес
До 1.08 хочу 68 кг
До 1.09 -65 кг
До 1.10 - 62 кг
До 1.11 - 59 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня ровно месяц как я купила абонемент в спорт клуб. Отметила я это дело шикарной тренировкой.

Сделала: 3 подхода по 20 приседаний 20 кг на штанге

                3 подхода по 15 выподов вперед назад 5 кг в руках

               хорошо нагрузила ягодицы

              минут 15 качала пресс

и потом 30 мин плавала.

Притащилась домой еле живая. Ехала с мыслью о творожке в холодильнике, а творожок тю-тю.. кто-то нашел его раньше меня.

:) прийдется пить кофе и топать в магазин за творожком. А то сегодня я в плане еды обижанная: утром мне не досталась овсянка, сейчас творожок, того и гляди прийдется вредную еду есть.

 

 

 

Ира,30 лет, 178 рост,74 кг вес
До 1.08 хочу 68 кг
До 1.09 -65 кг
До 1.10 - 62 кг
До 1.11 - 59 кг
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.