Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Гнездовище колибри

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!!! Давай, Птах настраивайся и невздумай бросать))) Мы тебя ждем)))

Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Только не отчаивайся! Главное лишнего не набрать сильно, а так, подсобирешь силы и снова в бой:) иногда и отдохнуть полезно.Я вот сейчас тоже в простое, болезни, хандра, но толстеть не собираюсь

любовь преодолевает любые препятствия. особенно любовь к себе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Метод Райли: прекрати переедать!

Метод Райли предназначен для борьбы с обжорством. Как вы думаете, почему вы пытаетесь похудеть? Глупый вопрос, конечно же, потому, что лишний вес мешает хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать, носить модную одежду и нравиться мужчинам. Однако на самом деле проблема вовсе не в самом весе, а в переедании, которое и делает вас толстой. Именно на этом простом утверждении и строится методика избавления от пищевой зависимости американского психотерапевта Джиллиан Райли.

Метод Райли  — не диета
Почему вы сидите на диетах? Понятное дело, чтобы постройнеть! Однако обычно это ведет еще и к зацикленности на питании и формировании зависимостей от определенной еды. Райли совершенно не согласна с тем, что если, например, человек умирает от желания поесть шоколаду, ему просто не хватает магния. На самом деле, «жить не может без шоколадки» наша зависимость от пищи, которая сформировалась под влиянием долгих лет запретов и ограничений.

Джиллиан не учит, что надо есть, чтобы стать худой, она учит КАК НЕ НАДО ЕСТЬ. Единственная, по ее мнению, помеха стройности – переедание и зацикленность на пище.
Тяга «пищеголика» к перекусам сродни зависимости от наркотиков или алкоголя. Изворотливый ум зависимого человека ищет себе любые оправдания с тем, чтобы опять переесть. Именно ваша зависимость от пищи заставляет перекусить, если вы не голодны. Именно она порождает причины и оправдания вроде «Я не должна есть реже, чем один раз в три часа" или "Я так устала, а до дома еще так далеко", или "Мне просто требуется конфета, ведь день был таким трудным».
Метод Райли начинается с осознания того, что ваше переедание – это зависимость от пищи, а не просто «любовь покушать». На самом деле, еда – не враг, пока вы не начинаете «забивать» приемами пищи потребности в общении, поддержке, сбросе стрессовой ситуации. Начать избавление от навязчивого переедания можно только одним путем – осознать, что ваша проблема именно в переедании, а не в том, как вы выглядите в данный момент.


Метод Райли: как его применять
1 Осознаем, что наша проблема  состоит в том, что мы слишком много едим, едим больше, чем требуется нашему телу и именно это и есть основная наша проблема, а жировые отложения – лишь следствие переедания. Раз и навсегда перестаем ставить себе цель «похудеть к такому-то числу», меняем ее на «перестать переедать, так как это обедняет мою личность и делает меня зависимой от еды».
2. Заводим пищевой дневник – расписание. Утром каждого дня обозначаем Время Еды и указываем Количество еды для каждого приема пищи. Стараемся не есть чаще, чем один раз в 3-4 часа, не превышать лимит в 5 приемов пищи в день, и едим только тогда, когда запланировали и то, что решили съесть.
3. Забываем о том, что нам что-то запрещено есть. Мы можем запланировать любую еду, даже ту, которая вызывает зависимость, но, поедая, например, шоколадку вместо салата с курицей надо понимать, что мы делаем это из-за пищевой зависимости и психологического голода.
4. Учимся «тормозить» во время зажоров, не осуждая себя, а просто признавая тот факт, что переедание в данный момент вызвано зависимостью от пищи, а не настоящей потребностью в ней.
6. Стараемся осознать, что нашему телу нужны свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и зерновые продукты, а не шоколадки, батончики, булки и чипсы Даже если мы едим «переработанную» рафинированную еду, осознаем, что это – исключительно из-за психологического голода.

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Phantasie пишет 19.03.2014 в 18:34 (ссылка):

Привет! Как успехи? Уж не лопаешь ли там опять конфеты?:))

Хахаа, а у меня такой период был, когда я и торты руками лопалаsmile Наверно проще такого вообще в рот не брать, по-моему бананы и ягоды намного вкуснее

Привет. Успехи так себе, случился форс-мажор, за ним конечно же форс-зажор, теперь в застое. В том числе психологическом. Нащупываю силыsmile

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жешка, привет, спасибо за букетикsmile

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Метод Райли: как победить лень и заняться упражнениями

Джиллиан Райли – известный американский психотерапевт, автор книги «Ешь меньше, прекрати переедать!». Ее программа помогает даже тем людям, которые годами не могли похудеть при помощи диет. Райли заставляет своих пациентов сменить жизненные приоритеты и прекратить бороться со следствием собственных проблем, раз и навсегда устранив их причину.

Джиллиан пишет, что мало кто действительно горит желанием ходить в спортзал каждый день, однако почти каждый человек может этому научиться, как, например, управлению автомобилем.

Метод Райли: основы

Самое важное в методе Райли – вовсе не самоконтроль, планирование и умение себя заставлять, Главное – понять, что вы никогда не будете стройной, продолжая переедать, лежа на диване. Связь между низкой двигательной активностью, перееданием и лишними килограммами прямая, а не косвенная. Так что если вы все-таки не тренируетесь, причина лишнего веса – именно это, а не наследственность и генетика.

Райли пишет, что лень – совершенно естественное состояние человека, однако ленясь, вместо того, чтобы пойти в спортзал, вы обрекаете себя на замкнутый круг «низкий уровень энергии-переедание комфортной еды, чтобы почувствовать себя бодрее». Бороться нужно именно с перееданием и пассивным образом жизни, и свою цель формулировать как «перестать переедать и начать жить активнее», а не просто «похудеть и хорошо выглядеть». Как же начать заниматься?

Метод Райли в действии

Прежде всего, вам нужно определить, когда вы реально сможете уделить полчаса в день физической активности. Это должна быть не абстрактная дата или «когда наступит лето, и я смогу бегать», а конкретное время. Каждый вечер вы должны записывать в ежедневнике: «Завтра, в 8.00 я одеваю кроссовки и спортивный костюм и отправляюсь на прогулку в парк».

Планировать время нужно так, чтобы ничего вам не мешало. Если вы не знаете, каким видом активности заняться, посоветуйтесь с профессиональным инструктором или посмотрите материалы в книгах и интернете. Это потребуется вам для следующего шага – конкретной формулировки того, что нужно сделать во время тренировки. В случае с ходьбой , например, вы должны записать, какую дистанцию вы пройдете и за какое время, если выполняете упражнения зарядки – какие именно и сколько раз. Установление Времени Тренировки и Записи Тренировочного плана (именно так, с большой буквы это называет Райли) поможет почувствовать ответственность за свою жизнь.

Ну а чтобы снять акценты с «плохой фигуры» и «большого веса» постарайтесь не взвешиваться и не покупать новой одежды, пока не привыкните заниматься упражнениями регулярно. Уделяйте спорту всего 30 минут в день, думайте об этом как о способе выместить негативную энергию, переживания и усталость, а не как о способе сжечь жир, и вы обязательно достигнете успеха.

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Как успехи? Уж не лопаешь ли там опять конфеты?:))

Хахаа, а у меня такой период был, когда я и торты руками лопалаsmile Наверно проще такого вообще в рот не брать, по-моему бананы и ягоды намного вкуснее

любовь преодолевает любые препятствия. особенно любовь к себе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, начинаю возвращение в нормальный ритм после выходных и каникул в гостях. Сильно от своих "правил" не отходила, но и четкого соблюдения не было. Меньше занималась физически, больше употребляла вредностей. Даже конфеты елаsmile Был у меня в жизни период, когда я их лопала горстями, штук по 5, не особо различая вкус. И был когда почти совсем не употребляла. В этот раз ела по 1-2, смакуя каждый крохотный кусочек и наслаждаясь вкусом. В идеале хотелось бы с таким же ощущением, но реже. Думаю смогу добиться, чтобы это было естественным состоянием. Все-таки в кофетах нет ничего полезного, одно баловство да издевательство над поджелудочной.

Сегодня у меня по плану силовая, но после перерыва хочется чего-то помягче, наверное погуляю с Лесли. На завтра планирую разгруз на яблочном рисе, заодно и проще будет войти в колею контроля питания. На четверг и пятницу будет силовая и аэробная соответственно, с небольшим увеличением калорийности от загруза к выходным.

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жешка пишет 07.03.2014 в 09:52 (ссылка):

Привет, Птах!!! Ты случайно не с Кировской области?

Нетsmile из Самарской.

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Phantasie пишет 06.03.2014 в 22:13 (ссылка):

С количеством у всех проблема наверное. Может желудок пока растянутый? Я например, спасаюсь только овощами, пока брюхо не набью, не могу успокоиться) Ну и еще горячий чай очень насыщает, хоть и вредно после еды.Но для меня это как сигнал- чай - значит конец трапезе

Мне кажется у меня глаз растянутыйsmile Завидущий! Желудок уже полный, а я все никак не могу угомониться. А ведь абсолютно согласна с мудростью "Если вы остались немного голодны после еды - вы насытились, если вы насытились - вы переели, если вы переели - вы отравились" smile Буду работать над этим. И с помощью овощей и чая в том числе, спасибо за дополнительное напоминание.

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жешка, Снегирина, спасибо! И вас с прошедшим праздникомsmile Теперь уж точно - весна!

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Снежана-ягодка, рост 158
Там где есть цель неудачам нет места !

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Птах!!! Ты случайно не с Кировской области?

Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С количеством у всех проблема наверное. Может желудок пока растянутый? Я например, спасаюсь только овощами, пока брюхо не набью, не могу успокоиться) Ну и еще горячий чай очень насыщает, хоть и вредно после еды.Но для меня это как сигнал- чай - значит конец трапезе

любовь преодолевает любые препятствия. особенно любовь к себе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Шоколад и колбасу ела осознанно, сильной тяги не было, просто достаточно явное желание. Того и другого в  рационе не было неделю, решила что периодически нужно употреблять такие привычные "вредности", чтобы однажды не сорваться в зажор ими с мыслью "ну я же так долго этого не ела, теперь-то можно!"smile Бывало и такое.

Еще наблюдение последних 2-3 дней - стала чувствовать что переела в плане количества. То ли мои обычные порции стали ощущаться слишком большими, из-за отсутствия усилителей вкуса и прочего искусственного. То ли я их сама как-то неосознанно увеличиваю, типа в качестве компенсации за более здоровые и низкокалорийные продукты и наметившийся режим(9-12-15-18 часов), из-за которого я даже испытываю настоящий и очень приятный легкий голод. Мысль уменьшить порции вдвое вызывает легкую панику, да и как-то в гостях невежливо. Поэтому буду пока потихоньку снижать количество, а дома со следующей недели сменю тарелку, и вообще сосредоточу на этом усилия. Ограничения по продуктам воспринимаются хорошо, ломки не ощущаю, приняла твердое решение и каждое блюдо спокойно оцениваю по шкале полезности. На булки, тортики, вафли и прочие сладости и выпечку не тянет совсем, фастфуд даже не вспоминается, полуфабрикаты проигрывают свежеприготовленному по всем пунктам. А вот с количеством пока выходит затык, на нем и сконцентрируюсь.

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

06.02, четверг

Ржаной хлеб, творожный сыр, сайра(натуральная, консервы без масла),

суп грибной, салат(редис, огурец, авокадо),

2 дольки шоколада,

ржаной хлеб, твердый сыр, колбаса любительская,

картофельное пюре, рыбная котлета(горбуша, пангасиус, тертый картофель, лук, яйцо),

яблоко

 

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

*В копилку простых рецептов

Гуакамоле

Авокадо и чеснок на мелкой терке, порезанные помидоры и сладкий перец, базилик. Хорошо как салат и как намазка для бутеров.

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня опять "постный день", пока удается блюсти.

 

Овсянка с курагой, бутеры с помидоркой и оливковым маслом,

грибной суп, бутеры с гуакамоле, печеное яблоко,

фруктовый салат с грецкими орехами,

гречка с тушеными грибами, кабачками, икрой из свеклы

 

Зарядка, йога, дыхательные упражнения, "вакуум" +

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я еще и 53 была долгое время, а всё детство как палка худая, поехавший человек, короче говоряsmile

обязуюсь когда-нибудь предоставить полную иллюстрированную историю) вывешу в своем дневнике /community/post.php?topic_id=51536 и наконец свежие фото, надо же с чего-то начинать, заходи если интересно :)

любовь преодолевает любые препятствия. особенно любовь к себе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Снегирина пишет 04.03.2014 в 23:48 (ссылка):

Птах, Разрыхлитель, конечно добавляла( там внизу написано smile)

Точноsmile Просмотрела. Вообще я знаю, что сода и разрыхлитель это одно и то жеsmile

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Трясущиеся складочки под попой если и существуют, вряд ли кого-то беспокоят кроме тебяsmile Это же не 3 складки на пузе.

Так ты сначала была 44, потом 60, потом 49, а сейчас 51,5? smile Даа, фото-мотивация вышла бы мощная

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Птах, Разрыхлитель, конечно добавляла( там внизу написано smile)

Снежана-ягодка, рост 158
Там где есть цель неудачам нет места !

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хахха, спасибо, но сейчас я коротун, ноги кажутся короче и талия шире. а спорт только пару месяцев, до супер накаченной попы еще как до луны. жалко у меня нету фото в 60, чтоб тебя замотивировать

любовь преодолевает любые препятствия. особенно любовь к себе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот я тоже стала че-то бояться, что буду очень жалеть о своих комплексах в старости, учитывая количество людей, коротые говорят, что типа у меня всё норм. но блин, не хочется и смешной быть в трусообразных шортах и стрингах, когда складочки трясуться под попойsmile

любовь преодолевает любые препятствия. особенно любовь к себе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Phantasie пишет 04.03.2014 в 23:35 (ссылка):

вот кидаю свой освенцим smile http://s37-temporary-files.radikal.ru/b6b25310cd30440aba384ecb7aa1cb78/-929206895.jpg

не помню как тут картинки вставлять, старая стала

Красивая очень! Пропорции восхитительныеsmileВ плане соотношения длины бедра и голени и т.д. То, что дано природой и не зависит от наших ухищрений))

Сейчас с тренировками наверное ваще идеальнаsmile

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Phantasie пишет 04.03.2014 в 23:31 (ссылка):

Ошибкой было именно из-за месячных, их потом год ровно не было, для меня поправиться было всё равно что угробить собственную жизнь. анорексия в начальной стадии, можно и так сказать. сейчас не загоняюсь, но для контроля ситуации держусь по-дальше от цели быть супер обезжиренной и пью ОК

Тоже подумалось про легкую форму анорексии, на месте про искаженное восприятие себя. Хотя она и у большей части людей есть в такой форме, мне кажется. Дамы в возрасте часто сожалеют, что в свои 20-30-40 не носили бикини, считая себя толстыми уродинами, а ведь были-то оказывается ого-гоsmile

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот кидаю свой освенцим smile http://s37-temporary-files.radikal.ru/b6b25310cd30440aba384ecb7aa1cb78/-929206895.jpg

не помню как тут картинки вставлять, старая стала

любовь преодолевает любые препятствия. особенно любовь к себе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ошибкой было именно из-за месячных, их потом год ровно не было, для меня поправиться было всё равно что угробить собственную жизнь. анорексия в начальной стадии, можно и так сказать. сейчас не загоняюсь, но для контроля ситуации держусь по-дальше от цели быть супер обезжиренной и пью ОК

любовь преодолевает любые препятствия. особенно любовь к себе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Phantasie пишет 04.03.2014 в 23:19 (ссылка):

про костыли не знаю, у меня подруга за три месяца нехило руки накачала и грудь, передвигаясь таким образом)

еще что хотела сказать - по-моему это очень странно, но чем худее мы есть, тем больше недостатков в себе видим. Сейчас смотрю на свои старые фотки - просто страх, попы нет, груди нет, а тогда я видела только ляшки, которые мне казались ну дико жирными. могу скинуть пруфsmile

Ох, у меня рука тоже была сломана, поэтому опиралась не тем чем надо.

Пруф в студию! Мож правда дико жырное, а ты себя обманываешьsmile

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Phantasie пишет 04.03.2014 в 23:15 (ссылка):

и как с женским здоровьем было в 44? я тоже так весила пару лет назад,но это было фатальной ошибкой. хотя тоже мышц не было, только кости и оставшийся жир(не в груди, а именно на ляжках конечноsmile) в принципе, если с этим все ок, то без разницы сколько весишь, главное как выглядишь

сейчас я типа где-то 49, судя по объемам. но от тренеровок в зале вес вырос до 51.5,объемы те же, по-этому забила на весы, просто пытаюсь сжечь жирок и не потерять мышцы, контроллирую себя только сантиметром и зеркалом

кстати,два года назад весила за 60, разожралась на почве "я такая жирная аж 50 кг пойду еще поем, что там терять". В итоге год сбрасывала, до сих пор недовольна. Вот бабская тупая натура, честное слово

Про женское не помню, значит все норм было скорее всего.

Почему было ошибкой? Из-за метаболизма, или тогдашняя внешность так печалит?

"Пойду еще поем, чо уж там" - знакомые мыслиsmile Реально было такое.

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.