|
|
 |
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
27.4.2014 10:32
|
ИннаБаскова пишет 26.04.2014 в 09:17 (ссылка):
Всем привет! Какие девочки вы молодцы!
Привет, Инна Спасибо за похвалу, приятно
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
27.4.2014 10:29
|
Вперёёёёд)))
Сбросить вес с 59 до 55 к
8-ому июня 2014.
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Потреблять 1420 - 1770 ккал Килокалорий в день
Потреблять 32 - 69 г Жиров в день
Потреблять 160 - 288 г Углеводов в день
Потреблять 60 - 155 г Белков в день
Заниматься фитнесом по 90 минут 4 раза в неделю, сжигая при этом не менее 459 ккал.
еженедельно
Делать 12 силовых упражнений.
2 раза в неделю
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
27.4.2014 10:15
|
Nastasya_Plotnikovi4 пишет 21.04.2014 в 08:36 (ссылка):
theonlyoneelena, как твои успехи в похудании?
Насть, спасибо за вопрос
Привет девооочки!!!! Как Ваши дела, был дикий аврал на работе, вот добралась до сюда чтобы поплакаться на свою неорганизованность. Нет никаких успехов, даже стогнацией не пахнет, одни прибавки. Видимо эти грабли с диетами мои любимые, судя по тому, как часто я на них наступаю . Итак, на Пасху поехала к маме, а тааам блинчики, тортики, вообщем, стол "прощай диета". А я ведь только начала выход из "сушки".... ну один день не беда, собиралась это все дело опять белком убить, разгрузится. Но тут начался на работе завал, очень нужен был активный мозг, а как не крути, без углеводов он сильно активничать не хочет, переходит так сказать, на режим энергосбережения  Питалась обычно, не превышаю особо каллорийность + активно тренировалась, но видимо на 20 углеводах 2 недели и каллорийность в среднем не больше 1300 убили к чертям мой метаболизмб.....лыко да мачало, начинаем всё с начала.... Всё, нет диетам, больше не хочу так.... Сейчас рассчитаю свой базовый обмен по БЖУ учитывая все свои параметры (частотность тренировок, рост, вес) И на максималку допустимую программой, дабы разогнать метаболизм Вот как то так..... девочки, как успехи то у ВАс ?!
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
ИннаБаскова
Diet-Баллов: 13995
Сообщений: 1202
26.4.2014 9:17
|
Всем привет! Какие девочки вы молодцы!
начало 12.03.2014 г. 92,1 кг,
цель №1 88 кг (достигнута 04.04.14)
цель №2 85 кг (достигнута 30.04.14)
цель №3 83 кг к (достигнута 07.07.14)
цель №4 80 кг к 01.09.2014 г.
цель №5 75 кг к 01.12.2014 г.
стремлюсь к 59 кг
|
Nastasya_Plotnikovi4
Diet-Баллов: 1357
Сообщений: 118
21.4.2014 8:36
|
theonlyoneelena, как твои успехи в похудании?
Возраст 26 лет
Рост 160 см
Трудные задачи выполняем немедленно, невозможные - чуть погодя.
ЦЕЛЬ №1 - 55 кг
ЦЕЛЬ №2 - 52 кг
Цель №3 - 50 кг.
/community/post.php?topic_id=51979
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
21.4.2014 8:34
|
С ПРАЗДНИКОМ, ДЕВОЧКИ!!!
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
Красапетра
Diet-Баллов: 2029
Сообщений: 553
Город: Санкт-петербург
20.4.2014 8:13
|
С ПРАЗДНИКОМ ПАСХИ !!! ХРИСТОС ВОСКРЕС !!!ПУСТЬ ЭТА РАДОСТЬ ПОВСЮДУ РАЗНЕСЕТСЯ !!!!
Светлана рост 169, вес 64,
хочу 61 кг ОТ 66, ОБ 96, ОН 54
ОТ-78
цель: 10.05-63,8
10.06- 62 ?
10,07 -61 ?
доче 12 лет, сынуле 2 г и 4 мес
/community/post.php?topic_id=51701 жду гостей и единомышленниц))
|
assol82
Diet-Баллов: 7190
Сообщений: 393
18.4.2014 19:18
|
Ура!! Я возвращаюсь к тренировкам и сегодня уже делала кардио. Как мне этого не хватало!
Вес на той же отметке, что и до начала больничного.
|
Toppot
Diet-Баллов: 370
Сообщений: 24
Город: Москва
18.4.2014 14:59
|
theonlyoneelena, ну в жестком варианте, я имела ввиду, что не балую себя всякими вкусняшками, стараюсь прям все строго соблюдать. Сегодня вес вот прибавился аж. Прошло 2 недели почти, а я только набрала. И по объемам как-то ничего особенного не ушло.
Аня. 20 лет. Рост 169. Начальный вес 63 кг (01.04.14)
Цель 1 - 61 кг (14.04) +
Цель 2 - 59 кг (30.04)
Цель 3 - 57 кг (14.05)
Цель 4 - 55 кг (31.05)
Хочу быть к лету 55килограммовой леди!
|
Aaaaa342
Diet-Баллов: 1757
Сообщений: 201
18.4.2014 12:11
|
Всем привет
Сегодня ночью улетаю
Вчера весь день была на воде. Объездила пол города по делам приехала домой злющая
Есть хотелось очень
Вот я и поела))) колбасу сыр плавленный и хлебцы а ночью еще и пасочки попробовала)))
Но вес не изменился и слава богу а то у меня был обжор день несанкционированвц))))
Больше не буду просто на воде разгружаетесь. Да и не вижу смысла разгружаетесь если ешь мало и чистить организм незачем
Алекса 26 лет
Рост 170
Начальный вес 66 (19.03.2014)
Сейчас 60
1 цель - 58 кг
2 цель -53 кг
/community/post.php?topic_id=51883
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
16.4.2014 8:47
|
Аня, привет!
Toppot пишет 15.04.2014 в 22:20 (ссылка):
Девочки, подскажите, может кто знает. Как вообще прибавляется вес при регулярных физических на нрузках? Я 4 раза в неделю хожу в спортзал, а остальные 3 раза - дома аэробика. Ну понятное дело одновременно худею. Причем достаточно в жестком варианте. Прошла неделя, а вес не сдвинулся. Ну думаю это из-за наборной мышечной массы. Кто-нибудь в курсе как вообще происходит прибавка?
Определённого алгоритма нет, всё индивидуально, зависит от интенсивности тренировок, скорости выполнения, кол-ва повторений, подходов и питания... Просто стоит помнить, что мышцы на 30% тяжелее жира. Т.е, как детская загадка про кг ваты и цемента, кг чего весит больше) Понятно, что весят они одинаково, а вот в объёмах занимают по разному. Так что не расстраивайся, если увидешь что циферка на весах стала больше, главное мерить объёмы. Удачи тебе в похудении, не сдавайся, всё получится! И Что значит "одновременно худею. Причем достаточно в жестком варианте." Это как?
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
16.4.2014 8:35
|
Утро доброе, девочки!!! Как Ваши дела?!
У меня всё потихоньку приходит в норму.. В понедельник была тяжелая силовая вчера побегала... ах углеводы, как я по ним скучала, яблоки безумно вкусны , сегодня даже схомячу банан.... ммммм,ззззупа. Вес 58,1 первый день КД, надеюсь выйти из сушки "достойно", понедельник 60 гр углеводов, вчера 80, на сегодня стоит 100- 110, ах, всё таки фрукты это кайф) и настроение сразу лучше, когда углеводики потребляешь.    
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
Nastasya_Plotnikovi4
Diet-Баллов: 1357
Сообщений: 118
16.4.2014 6:24
|
Aaaaa342, Алекса, спасибо за ответ. Я занимаюсь только с Джилиан по 30 минут каждый день. Остальная нагрузка это маленький ребенок. Я тоже конечно надеюсь что это мышцы, потому что объемы вроде уходят потихоньку...
Возраст 26 лет
Рост 160 см
Трудные задачи выполняем немедленно, невозможные - чуть погодя.
ЦЕЛЬ №1 - 55 кг
ЦЕЛЬ №2 - 52 кг
Цель №3 - 50 кг.
/community/post.php?topic_id=51979
|
Toppot
Diet-Баллов: 370
Сообщений: 24
Город: Москва
15.4.2014 22:20
|
Девочки, подскажите, может кто знает. Как вообще прибавляется вес при регулярных физических на нрузках? Я 4 раза в неделю хожу в спортзал, а остальные 3 раза - дома аэробика. Ну понятное дело одновременно худею. Причем достаточно в жестком варианте. Прошла неделя, а вес не сдвинулся. Ну думаю это из-за наборной мышечной массы. Кто-нибудь в курсе как вообще происходит прибавка?
Аня. 20 лет. Рост 169. Начальный вес 63 кг (01.04.14)
Цель 1 - 61 кг (14.04) +
Цель 2 - 59 кг (30.04)
Цель 3 - 57 кг (14.05)
Цель 4 - 55 кг (31.05)
Хочу быть к лету 55килограммовой леди!
|
assol82
Diet-Баллов: 7190
Сообщений: 393
15.4.2014 21:33
|
theonlyoneelena,
спасибо! Заменили на сдачу крови из вены. Памятуя о своих впечатлениях от этой процедуры в детстве, я шла и готовилась к страшному (я не боюсь крови, но боюсь боли). А из вены ни чуть не страшно, не больно и главное быстрее, чем из пальца.
Мне вот мой тренер тоже сказал не расстраиваться, даже кардио отменил до полного восстановления. Пресс обмяк, а бока стали рельефнее-загадка...
|
Aaaaa342
Diet-Баллов: 1757
Сообщений: 201
15.4.2014 16:04
|
Настя привет
Если ты занимаешься спортом усиленно у тебя аскет мышечная масса следовательно и вес
А жир уходит но его масса по отношению к его объему очень мала. Следовательно ты не видишь отвесов. Но чем больше у тебя мышц тем больше энергии нужно чтобы их "прокормить" следовательно через недельку примерно вес начнет стабильно снижаться по 100-200-300 грамм
Алекса 26 лет
Рост 170
Начальный вес 66 (19.03.2014)
Сейчас 60
1 цель - 58 кг
2 цель -53 кг
/community/post.php?topic_id=51883
|
Nastasya_Plotnikovi4
Diet-Баллов: 1357
Сообщений: 118
15.4.2014 6:25
|
Что-то у меня все плюсом и плюсом идет, сегодня опять +100 грамм. КД только на следующей неделе, в коридор от 1250-1550 укладываюсь(примерно 1300 получается в день) углеводов минимум, воды 8 стаканов и больше. Не понимаю почему так... Еще не могу себя заставить забыть о весах до понедельника... каждое утро бегу к ним!
Возраст 26 лет
Рост 160 см
Трудные задачи выполняем немедленно, невозможные - чуть погодя.
ЦЕЛЬ №1 - 55 кг
ЦЕЛЬ №2 - 52 кг
Цель №3 - 50 кг.
/community/post.php?topic_id=51979
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
14.4.2014 19:05
|
assol82 пишет 14.04.2014 в 09:31 (ссылка): Всем доброе утро!
Сильно расстраиваюсь, так как сушку прекращаю-всё ещё на больничном.
Сегодня узнала, что кровь из пальца уже не сдают.
Чего_то ты прям серьезно разболелась, не расстраивайся, выздоровеешь и продолжишь, главное здоровье !......Всмысле, не сдают, впринципе отменили ?!....у нас вроде все по старому... берут кровь... хотя.... не знаю.., а заменили этот анализ чем?
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
14.4.2014 18:45
|
Aaaaa342, по мне так джил великолепно выглядит, нет в ней мужеподобности, но это мое личное мнение, я его никому не навязываю:-) а по поводу КД..... не знаю, слышала какие то таблетки есть, ты узнай в аптеке, они подскажут скорее всего:-)
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
14.4.2014 18:42
|
Рада такой активности в своем дневнике :-) привет всем новоприбывшим :-) Настя, Женя, добро пожаловать:-). Итак, сегодня отчетный понедельник и конец сушке :-):-):-) теперь выход из нее:-) неделька....ммммм какая же ввкусность овсяная каша:-):-):-) чудо:-) соскучилась по ней:-) итог 58 кг. Минус 1 см с попы, 2 см с живота, талия как была 66 так и осталась..... и грудь стала меньше. Вообщем не знаю, радоваться результатам или нет, но по весу получается всего 1 кг за несколько недель процесса.... но весы не главное, главное общий вид:-)
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
Aaaaa342
Diet-Баллов: 1757
Сообщений: 201
14.4.2014 15:51
|
Наташа привет
Давно хотела узнать
Все люди так любят джил
И неужели все хотят быть настолько мужеподобной и некрасивой как она???
Каких целей вы хотите добиться рельефности или под тянуть тело и пусть оно будет женственным
Алекса 26 лет
Рост 170
Начальный вес 66 (19.03.2014)
Сейчас 60
1 цель - 58 кг
2 цель -53 кг
/community/post.php?topic_id=51883
|
Nastasya_Plotnikovi4
Diet-Баллов: 1357
Сообщений: 118
14.4.2014 10:27
|
Возьмите меня к себе!!!! Меня зовут Настя, мне 26. До родов я весила 58 кг, а стала 75, за первый год после родов вес снизился до 64 кг сам и встал. Дальше началась борьба за фигуру)))) Через 2 месяца доченьке уже 2 года, делаю ей красивую, стройную и счастливую маму))) Сейчас вес 57,6, цель 50-52, промежуточная 55. Считаю калории и занимаюсь по Джилиан Майклз, правда это всего 2 недели. Настрой боевой!!!
Возраст 26 лет
Рост 160 см
Трудные задачи выполняем немедленно, невозможные - чуть погодя.
ЦЕЛЬ №1 - 55 кг
ЦЕЛЬ №2 - 52 кг
Цель №3 - 50 кг.
/community/post.php?topic_id=51979
|
assol82
Diet-Баллов: 7190
Сообщений: 393
14.4.2014 9:31
|
Всем доброе утро!
Сильно расстраиваюсь, так как сушку прекращаю-всё ещё на больничном.
Сегодня узнала, что кровь из пальца уже не сдают.
|
SafinaEvgenya
Diet-Баллов: 20869
Сообщений: 1887
13.4.2014 9:27
|
Девочки привети! Возьмите меня к себе)))
Меня зовут Евгения, рост 170 вес 59, после вторых родов разъелась до 67, зимой была 62-63, сейчас 59, хочу 55 к лету, до Б весила 55-53
Евгения 30лет/170
Было 67 Есть 58 Будет 55-53
дочке 2 года 10 мес и сыночку 8 лет :-)
ПП+СПОРТ
Для достижения счастья необходимы три слагаемых: мечта, вера в себя и трудолюбие.
id=17530
|
Aaaaa342
Diet-Баллов: 1757
Сообщений: 201
12.4.2014 12:06
|
Привет всем
Девочки может кто-то знает как кд вызвать
Должны были 9 числа начаться но видимо белок сыграл со мной в плохую шутку (зато вес ушел)
Не хочу на отдых с кд
Алекса 26 лет
Рост 170
Начальный вес 66 (19.03.2014)
Сейчас 60
1 цель - 58 кг
2 цель -53 кг
/community/post.php?topic_id=51883
|
Aaaaa342
Diet-Баллов: 1757
Сообщений: 201
11.4.2014 11:35
|
4 дня на белке -2,5
Сегодня 60,7
Уже ем редиску вернулась в правильное питание
Надеюсь пару дней и 1 кг уйдет
Но тело выглядит лучше
Главное чтобы не набрать снова
Алекса 26 лет
Рост 170
Начальный вес 66 (19.03.2014)
Сейчас 60
1 цель - 58 кг
2 цель -53 кг
/community/post.php?topic_id=51883
|
Aaaaa342
Diet-Баллов: 1757
Сообщений: 201
9.4.2014 22:03
|
Лена, вода водой а циферка приятна. Если все время думать что это вода будет страх что она вернется плохой настрой и снова плато весовое!!!
Я сегодня со грешила ну просто на автопилоте мама сделала мне бедрышко куриное немного ПОСОЛИЛА и я не сдержалась и скушала грамма 2 а может и один зажаренной куриной шкурки. Переживаю за завтрашний отвес но не унываю. 500 грамм отвеса тоже шик.
Настрой супер и никакие там пару грамм жира не повредят
Алекса 26 лет
Рост 170
Начальный вес 66 (19.03.2014)
Сейчас 60
1 цель - 58 кг
2 цель -53 кг
/community/post.php?topic_id=51883
|
assol82
Diet-Баллов: 7190
Сообщений: 393
9.4.2014 21:56
|
theonlyoneelena пишет 09.04.2014 в 21:00 (ссылка): assol82 пишет 09.04.2014 в 16:15 (ссылка): Aaaaa342,
спасибо! А я приостановила сушку на два дня-заболела.
У меня ноги подтянулись и бока стали рельефнее!
Выздоравливай скорее!!!:-) простыла?
Ага, секретарь постаралась и заразила.
Поздравляю с отвесом!
Я тоже беру еду на работу и народ уже привык, хотя сначала встречала недоуменные взгляды. |
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
9.4.2014 21:00
|
assol82 пишет 09.04.2014 в 16:15 (ссылка): Aaaaa342,
спасибо! А я приостановила сушку на два дня-заболела.
У меня ноги подтянулись и бока стали рельефнее!
Выздоравливай скорее!!!:-) простыла?
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
9.4.2014 20:59
|
Егегей, девочки, привет:-):-):-) как дела?)
Вещаю про себя: долгожданный отвес... 58,1 показали весы, их бин счастлив:-). Головой понимаю, что скорее всего вода гуляет, но когда она гуляет в минус я гораздо довольнее :-). Еще 5 дней жести и можно будет яблоки (1 штучка в день, но все же:-):-). Коллеги удивляются, как у меня еще мозг работает 2 неделю на 20 гр углей в день... я сама не ожидала, если честно, что буду чувствовать себя вполне сносно (тьфу тьфу) . А еще сегодня у коллеги был др, он принес много вкусного, даже умудрился притаранить чебуреки! И все это благоухающее безобразие решил почему то складировать в нашем кабинете ((( и причем притаранил он их столько, что отдел из 20 человек хомячил это безобразие аж целый день. Поздравить меня, я сдержалась:-):-):-) юху :-) все таки хорошо, что я приношу с собой еду на весь день (на 5 приемов пищи), за что меня по видимому очень недолюбливают работники нашей столовой:-) теперь даже со столовых приборами своими туда хожу:-):-)
А еще забыла сказать,что вчера обалденно потренировалась:-) приседы выпады и иже с ними.
Ну вообщем то все:-:-)
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
assol82
Diet-Баллов: 7190
Сообщений: 393
9.4.2014 16:15
|
Aaaaa342,
спасибо! А я приостановила сушку на два дня-заболела.
У меня ноги подтянулись и бока стали рельефнее!
|
Aaaaa342
Diet-Баллов: 1757
Сообщений: 201
9.4.2014 12:07
|
Девочки всем привет и приятного утра или дня)))
Ну я как всегда с отвесом
Напоминаю я на первом этапе атака по дюкану планирую только его смысле этот этап а после снова перейти на правильное питание ( потому как уже соскучилась за яблочками
Итак сегодня вес 61,2
Рада как слон чувствую легкостью
Понимаю что уходит вода НО я вижу как у меня потянулись ноги не видно вообще целлюлита и кожа очень приятная и красивая на ощупь
ПрМ конфета но все еще с пышной попой))))
Всех со средой- это женский день
У вас все получится главное не унывайте!!! Хорошее настроение залог хороших отвесов
И не забывайте про здоровый сон
Алекса 26 лет
Рост 170
Начальный вес 66 (19.03.2014)
Сейчас 60
1 цель - 58 кг
2 цель -53 кг
/community/post.php?topic_id=51883
|
assol82
Diet-Баллов: 7190
Сообщений: 393
8.4.2014 22:03
|
theonlyoneelena,
молочка отлично задерживает воду. Я бы заменила такое количество на один прием рыбы.
У меня по жирам до 60. Нельзя сильно недобирать, иначе связки поедут... Я еще дополнительно принимаю в капсулах.
|
Aaaaa342
Diet-Баллов: 1757
Сообщений: 201
8.4.2014 19:26
|
А я только что вычитала что бессмысленно начинать дюкана перед месячными так как все равно организм за держит воду и я не увижу того результата. Блин блин блин. Я так хочу эти 60 кг на весах
А у меня как раз вот вот месячные
Завтра утром напишу про отвес. И я не отчаиваюсь просто немного переживаю
Алекса 26 лет
Рост 170
Начальный вес 66 (19.03.2014)
Сейчас 60
1 цель - 58 кг
2 цель -53 кг
/community/post.php?topic_id=51883
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
8.4.2014 17:09
|
Девочки, чего-то какой-то "нехорошо" пришло... 2ой день 400 гр в плюсе .... т е 59. ... угли вообще на минималке(19-25 за день, жиры 40-50, ккакл в коридоре .. до КД ещё 1,5 недели примерно...а вес ползёт вверх).... WTF?!
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
8.4.2014 17:03
|
assol82 пишет 08.04.2014 в 08:10 (ссылка):
Aaaaa342,
пока есть время, а то завал на работе полный: сушку бесполезно начинать, если нет достаточной мышечной массы.
По еде индивидуально всё равно, но в общем - мясо, рыба, клетчатка, не забывать про жиры (орехи), молочные продукты (я их на последней неделе убираю, собсвенно как и морковку). Фрукты тоже в ограниченном количестве (на первых неделях я ем один банан утром и зеленое яблоко или грейпфрут днем - идут как отдельные приемы пищи).
В зале с тренером работаем на количество повторений практически без отдыха (30 секунд между подходами), в последние недели три-две облегчаем веса, так как дефицит углеводов колоссальный. И кардио, много кардио!И много воды.
Полностью поддерживаю предыдущего оратора(только я орехи не ем, у тебя по жирам сколько допустимое ?). Только одно не понял... а молочку из за гликемического или инсулинового индекса? а то я, видимо, недостаточно осведомлённый товарисч. Я творога по 400 гр обезжиренного в день хомячу, это мой завтрак и мой ужин (стакашка по 200гр). Может поэтому у меня вес стоит ...
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
assol82
Diet-Баллов: 7190
Сообщений: 393
8.4.2014 8:10
|
Aaaaa342,
пока есть время, а то завал на работе полный: сушку бесполезно начинать, если нет достаточной мышечной массы.
По еде индивидуально всё равно, но в общем - мясо, рыба, клетчатка, не забывать про жиры (орехи), молочные продукты (я их на последней неделе убираю, собсвенно как и морковку). Фрукты тоже в ограниченном количестве (на первых неделях я ем один банан утром и зеленое яблоко или грейпфрут днем - идут как отдельные приемы пищи).
В зале с тренером работаем на количество повторений практически без отдыха (30 секунд между подходами), в последние недели три-две облегчаем веса, так как дефицит углеводов колоссальный. И кардио, много кардио!И много воды. |
Aaaaa342
Diet-Баллов: 1757
Сообщений: 201
7.4.2014 22:25
|
Леночка отдыхай я не требую срочно)))
По моему у всех "застой" то ли луна так влияет то ли погода)))
Не знаю
Завтра утром напишу как я день на белках
Всем спокойной ночи или приятного вечера...
А я сижу в горячей горчичной маске может хоть волосы вырастут и это порадует))) хихи
Алекса 26 лет
Рост 170
Начальный вес 66 (19.03.2014)
Сейчас 60
1 цель - 58 кг
2 цель -53 кг
/community/post.php?topic_id=51883
|
theonlyoneelena
Diet-Баллов: 2261
Сообщений: 202
Город: Самара
7.4.2014 21:47
|
Девочки, привет:-) я на месте, без результатов 58,6. Стою на месте. Алекса, я попозже напишу про сушку ... 13 ч на работе, вообще сил нет( . Но свободнее буду, отпишусь обязательно:-) честно честно:-)
Я- Лена. Рост 171 см. Лишний вес измеряем не кг, а в см. Железо, кардио, пп.
Нет широкой кости, есть ленивая задница!
|
Aaaaa342
Diet-Баллов: 1757
Сообщений: 201
7.4.2014 15:17
|
Почему все не так просто как когда ты был молодой и организм быстро теряет вес есть хороший обмен веществ и т.п.
Погода дрянь все равно нужно идти на шарко вернее ехать за 13 км
А потом прогулятся
Все таки не дает мне покоя сушка
Девочки кто по свободнее будет напишите что конкретно нужно есть делать на сушке ( заранее буду очень благодарна)
Алекса 26 лет
Рост 170
Начальный вес 66 (19.03.2014)
Сейчас 60
1 цель - 58 кг
2 цель -53 кг
/community/post.php?topic_id=51883
|
