Праздники давно закончились, гостей проводили, взвесились и пошли заниматься спортом дальше)

За неделю пищевой распущенности набрала 1,5 кг. Как-то даже мало!

На прошлой неделе начала второй этап НРОЛ, даже гости не смогли меня остановить. Первая тренировка после недельного перерыва далась нелегко, но я все больше убеждаюсь, что эти перерывы просто необходимы. Как-то сразу становится заметен прогресс, легче берутся бОльшие веса. В общем буду соблюдать программу как написано. Перерыв так перерыв.

Спасибо, Оксана!

� тебя с наступившим новым годом! Пусть все твои мечты сбываются!

Света, с наступающим!

Пусть озвученные тобой мечты исполнятся!!!

Конечно же СЧАСТЬЯ, ЛЮБВР�, ЗДОРОВЬЯ Рё ДУШЕВНОГО  СПОКОЙСТВР�РЇ!

Быстренько напишу итоги моего спортивного года:

- -6 кг за год и -1 размер одежды. Это чуть меньше, чем я планировала, но я все таки очень довольна своим телом.

- я наконец попробовала бегать и мне даже понравилось. Но только летом, когда тепло)

- я так и не закончила свой NROLfW, прозанимавшись 3 этапа. Бросила из-за болезни. На прошлой неделе закончила опять 1 этап и надеюсь, что на этот раз дойду до конца!

- в этом году тренировки были самые разнообразные, кроме силовых занималась йогой, каталась на велосипеде, бегала и танцевала;

- закончила курсы по физиологии, питанию американских университетов. Эти знания теперь применяю на практике и вообще все это оказалось очень полезным.

Что хочу в следующем году:

- пройти весь NROLfW,

- похудеть до 58 кг к концу года,

- весной опять начать бегать и увеличить дистанцию до 10 км,

- пройти еще одни курсы по физиологии человека с углубленным изучением спортивной физиологии.

Как-то так! Всех с наступающим Новым годом!

Света, и правильно. Тише едешь-дальше будешь. А подвиги эти никому не нужны в конечном итоге..

Спасибо, Оксана!

Ну вот и наступила последняя неделя первого этапа. Вес немного снизился и пока держится на отметке 64,9 кг. Еще перед началом НРОЛа я набрала его до 66,5 кг.

Я ненавижу кардио, а сейчас уже не могу его дождаться. Но в этот раз решила все делать как надо, без подвигов. А то в прошлый раз все плохо закончилось.

Света, привет!

Так приятно  читать такие  энергичные сообщения!
�скренне желаю тебе удачи!

Не хочу сглазить, но у меня сейчас столько сил появилось! На тренировку просто лечу. Делаю все-все и даже больше. После тренировки еще долго растягиваюсь. Мечтаю о третьем этапе) даже матрицу бы с удовольствием поделала)

А так, впереди еще 2 недели первого этапа. Неделя отдыха придется как раз на праздники.

Ого! ВОт это да!
Спасибо огромное!!!! Дома посмотрю обязательно!!!! (тут нельзя, работа)

Попыталась дать ссылку, но не пропускает сайт! Зайди на coursera точка org. Там все курсы с датами начала и продолжительностью по категориям. Обычно самые длительные и интересные начинаются с нового года либо с сентября. В общем надо мониторить.

Все курсы бесплатные, если тебе не нужен подтвержденный сертификат!

РЈС…, сколько всего  интересного!

Рђ как ты эти РєСѓСЂСЃС‹ находишь?  Как оплачиваешь? ДОрого  стоит?

Привет, Оксана!

 Р Р°СЃСЃРєР°Р¶Сѓ Рѕ самых эффективных – онлайн курсах ведущих американских университетов Дьюка Рё Вандербильта.

Все курсы находятся на сайте проекта coursera.

Самый-самый РєСѓСЂСЃ был Physiology университета Дьюка. Его вели профессор Рё ее ассистент. Каждую неделю РѕРЅРё записывали 7-8 лекций, давали дополнительные конспекты РїРѕ теме Рё небольшие домашние задания. Р’ конце недели – зачет, состоящий РёР· 20 РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ РЅР° время. РљСѓСЂСЃ длился около 4 месяцев, РЅРѕ это стоило того!

Второй неплохой курс был уже более узкой направленности - Exercise Physiology, его вел австралийский профессор (он же бывший спортсмен). Курс был довольно интересный, но многие вещи приходилось пересматривать из-за дикции и акцента профессора.

� еще один очень полезный супер-курс по питанию был в университете Вандербильта. Он не длинный, но его вела очень интересная профессор, которая мало того, что записывала лекции, но дополнительно делала интервью с интересными людьми, связанными с индрустрией питания, с лечением пищевой непереносимости, а несколько лекций вел нутриционист сборной США по плаванию.

Еще посещала лекции оффлай в своем городе, просто чтобы убедиться, что наши специалисты отстали от американский на несколько десятилетий.

Света, привет!
Здорово! Поздравляю!

Расскажи РїСЂРѕ лекции чуть более РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ, пожалуйста - РіРґРµ  были, кто вел, что  запомнилось больше всего.

РЇ уже скучаю РїРѕ РќР РћР› -  хочу СЃ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° пойти РЅР° FAT LOSS

Половина первого этапа позади! Как-то в этот раз все более осмысленно что ли, прислушиваюсь к своему телу и наконец чувствую, какие мышцы работают! Все таки курсы по Physiology и по Exercise Physiology были не зря. А по Nutrition кажется зря) хоть много полезного было, но питаюсь я как и раньше.

В общем и целом мой вес и объемы меня устраивают, теперь все хочется отшлифовать. Руки особенно и немного ноги. Самое приятное, что ко мне за консультацией теперь подходят коллеги по работе, значит прогресс и правда есть)

Happy-life пишет 26.11.2014 в 09:00 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, Оксана!

Посмотрела твою темку, ты уже закончила NROLfW, поздравляю тебя с этим! Вселяет надежду, что и я смогу и добью ее до конца!

Привет!
Поздравляю с отличным окончанием очередной учебы и удачи!!!!

Ох, как долго меня здесь не было!

Закончилась моя очередная учеба (сертификат с отличием!), началась другая. Было несколько поездок, суматоха, много работы и наконец я дома до конца года! � в связи с этим на прошлой неделе вернулась в зал к программе NROLfW. В этот раз надеюсь, что здоровье не подведет и я ее наконец закончу!

Ух ты! Принимай поздравления!!! МОЛОДЕЦ!!!! Завидую даже!

РЎР’. День 26 РёР· 100

Этот день войдет в историю! Я смогла подтянуться сама! � не один раз, а по одному раз в каждом из пяти подходов! Горжусь!

Сибирский воркаут. День 23 из 100

Где взять еще хотя бы пару часов в сутках? �з-за ежедневных тренировок и еженедельных поездок у меня накопилось много долгов по учебе. Хотела заниматься на работе в обед, но в обед у меня теперь часовая прогулка быстрым шагом, которую больше некуда впихнуть. Короче после этого сибирского воркаута тренировки 3 раза в неделю покажутся мне раем)

А пока у меня 5 кругов и уже в сумме 25 подтягиваний. Пока что одной ногой со стула, но с каждым разом становится все легче и легче. Скоро-скоро моя мечта осуществится и я подтянусь сама!

Привет, Оксана!

Самочувствие намного лучше! Мне кажется, что ежедневный спорт держит меня в тонусе. �ногда хочется полежать и пожалеть себя, но начинаю тренироваться и все проходит. Кашель уже прошел, не задыхаюсь после тренировок. Но конечно по всем спортивным показателям я откатилась назад.

Привет!

Молодчина!

РЇ тоже делаю СЃРІРёРЅРіРё - РЅРѕ РІСЃРµ время кажется, что Сѓ меня техника неправильная. Надо  попросить сынулю  заснять  процесс РЅР° видео.

Подтягивания с одной ногой на стуле - уже круто!!!
Как твое самочувствие?

Сибирский воркаут. День 15 из 100

Вчера была новая тренировка и мои самые любимые упражнения - свинги с гирей! Уже как-то даже тяжеловато стало делать 4 круга тренировки.

Мне все кажется, что я вот-вот начну подтягиваться самостоятельно. Но пока никак. Хотя уже делаю одной ногой на стуле.

Первая неделя Сибирского воркаута подошла к концу! Было 5 тренировок с гантелей 8 кг, всю неделю считала калории. Среднее значение - 1600, буду всю неделю придерживаться и смотреть как изменится вес. На этой неделе добавляю еще один круг.

Под такой турник не надо ничего вкручивать! Он сам крепится и держится за счет веса! Похоже и правда на отговорки) Покупай сама!

Вот такой у меня:

Я когда покупала договорилась с продавцом, что принесу обратно, если моя дверь не выдержит такого издевательства. Но все держится отлично, хоть и дверная коробка у меня хлипкая с виду.

Я подтягиваюсь со стулом, но пока не хожу в спортзал решила к новому году научиться хотя бы пару раз подтягиваться сама!

 РЇ тоже такой хочу, РЅРѕ СЃСѓРїСЂСѓРі РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что надо дюбели вкурчивать , еще что-то  там. Р’ общем, тянет.. БОится, наверное, что СЏ научусь подтягиваться, Р° РѕРЅ нет (потому что даже  пытаться РЅРµ будет).

РЇ РІСЃРµ Р·РѕРІСѓ его СЃРѕ РјРЅРѕР№ делать воркаут, Р° РѕРЅ РїСЂСЏРјРѕ как девица РІ брачную ночь - то голова болит, то РІ шее стреляет, то   живот Сѓ него прихватило... (Реальные его отговорки привела)...

Р� ты умеешь  подтягиваться?

Оксана, привет!

Турник есть, самый простой, который не крепится на коробку двери, а потом снимается. Стоит у нас 15$. Меня устраивает!

Я занимаюсь сразу после работы. Так привыкла, когда ходила в спортзал. Только не привычно, что каждый день теперь заниматься надо) вот вчера хотела пропустить и полежать на диванчике, но решила раз уже начала, то надо дойти до конца.

Привет!

РЈ тебя РґРѕРјР° есть турник? ( РЈ меня РІРѕС‚ нету, Рё РјСѓР¶ никак РЅРµ покупает. РЇ СЃРїРѕРЅСЃРёСЂСѓСЋ - СЃ него только  выбор модели.. Р’СЃРµ тянет).

Я тоже делаю , когда нет тренировок НРОЛ, и тоже с грузом. Но не серьезным, конечно. А ты утром делаешь?

Начала сибирский воркаут! Сделала уже 2 тренировки. Тело настолько соскучилось по тренировкам, что после тренировки у меня бурная деятельность! Никакой больше слабости и депрессии)

Почти все упражнения делаю с гантелями.

Happy-life пишет 06.10.2014 в 10:22 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, Оксана! Перемена деятельности - это РЅРµ так СѓР¶ плохо!

Света, привет!

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ важнее! Р’СЃРµ успеется!  РЇ тоже делаю СЃРёР±РёСЂСЃРєРёР№ воркаут РІ РґРЅРё, РєРѕРіРґР° нету тренировок, правда без подтягиваний..

Все наладится, ты только выздоравливай!

Эх, не судьба мне в этом году закончить NROLfW. После путешествия сильно заболела, до сих пор отхожу от лекарств и кашель все не проходит. Пропустила 2 недели тренировок, слабость ужасная.

Врач попался вменяемый (вот что значит ведомственная поликлиника и индивидуальный подход), посоветовал снизить нагрузку и отложить сложные программы на следующий год.

Так что с сегодняшнего дня я в Сибирском воркауте. По нагрузке он мне отлично подходит на время реабилитации после болезни.

С питанием тоже проблемы, но это мы быстро поправим)

Потрясающе красиво!
Меня всегда восхищает упорство Рё  РґСѓС…РѕРІРЅРѕРµ величие тех людей, которые смогли сделать такую красоту РёР· скалы.

Тренировки с матрицами мне даваились тяжелее всего. А на шестом этапе хуже всего было дело с подтягиваниями. Зато тренировки занимали не больше 40 минут.

Две тренировки третьего этапа позади! После первой тренировки на утро еле встала, давно у меня не было такой крепатуры. После вчерашней сегодня чувствую себя прекрасно!

� пара фоток из �ордании

Света, оставить в отпуске 1,2 кг! Ты уникум!

Мне в третьем этапе сложнее всего давалась Матрица с собственным весом. Но думаю, что тебе будет проще.
УДАЧ�!

Сегодня день первой тренировки после отпуска и утро для замеров.

Ну что ж, с набранными 700 граммами я погорячилась. Всего за отпуск у меня минус 1,2 кг! � небольшое уменьшение объемов.

Сегодня первая тренировка третьего этапа NROLfW. После почти 4-х недельного перерыва предполагаю, что будет тяжело!

Поздравляю с отличным отпуском!

ЖДем фото и рассказов!

Света!
Привет!

ты вернулась из отпуска? Как твои дела?