Привет!

Пришла тебя немного взбодрить. Умер дедушка, это безусловно  печальное событие Рё СЏ тебе искренне сочувствую. РќРѕ жизнь продолжается. РЇ сама часто забиваю РЅР° питание РІ СЃРІСЏР·Рё СЃРѕ стрессами, РЅРѕ ведь жизнь Сѓ нас так непостоянна, что стрессы РјРѕРіСѓС‚ быть очень частыми, поэтому надо стараться РЅРµ отступать Рё РЅРµ давать РІРѕС‚ таких послаблений, потому что это затягивает Рё РѕРї - Р° РЅР° весах уже +3, 4, 5 итд.

� не депрессуй из-за веса, в плохом настроении худеется труднее :)

На фото у тебя очень женственная фигура, немного убрать объемы и будешь конфетой.

и вот черт пойми, что с весом. домашние механические показывают около 59, подругины электронные - 60,3

в депрессняке жутком. просто жутчайшем.

умер дедушка. на питание забила пока что..

не особо точные домашние весы выдали примерно -1 кг.

как я раааадааа

новый год обламывается по-жесткому. чую, буду сидеть одна в общаге и пить дешевый испанский ром..

vesnuchka, а, увидела, невнимательная я))

vesnuchka, урааа, гости!

общага - она суровая, особенно если учесть, что кухни нормальной нет. пытаюсь выкручиваться)

ходьма с Лесли понравилась очень за счет своей простоты и отсутствия большого количества атрибутов для занятий. соседке тоже нравится - дергает ногой на кровати в такт))

сессия, надеюсь, пройдет безболезненно - к пятому курсу я наконец научилась спокойно к ней относиться))

а сколько тебе лет?)

Утащила Сѓ тебя статейку РїСЂРѕ отруби 

Приветик, давай знакомиться! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Жанна, худею СЃ 76,7 РєРі хочу РІ идеале 55-60. 

РўС‹ молодец, испытание бабушками это круто 

Понимаю, как в общаге непросто фитнесом пытаться заниматься и ПП соблюдать. Держись давай, не сорвись во время сессии.

Кстати, последнее врямя часто слышу про ходьбу с Лесли. Тоже думаю попробовать. Как тебе, понравилось?

купила 200 РіСЂ карбоната Рё радостно его умяла 

завтра рано утречком снова йога. радует она меня невероятно.

универ начал сжимать кольцо оружий вокруг нас. как это уже надоееелооо

Вес стоит. Ушли объемы: 5 СЃРј СЃ талии Рё 3 - СЃ бедер. Счааастье 

Маилика, не знаю, может, строение тела отличается?)

Привет, Ася. Я тут почитала твой дневник по диагонали и несколько в шоке от фото. Понимаешь, я тоже 157 см. � вес у меня сейчас, после двух лет похудения - 65 кг. Однако на этом фото ты выглядишь крупнее меня. КАК?!

снова залезла в душ, отогрелась, растерлась кофе. хорошоо.

сегодня, правда, физических упражнений РЅРµ было, РЅРѕ это Р·Р° неделю - первый выходной. Р° завтра Р№РѕРіР° утром 

идеально зеленый коридор!

выходные - два дня рождения подряд. ууух.

йога с утра невыносимо прекрасна

меняю и меняю название бложика..

день сегодня полностью зеленый. ребенку - 4 года

из молотого кофе получился обалденный скраб, а аромаплитка для тела пахнет так, что я теряю голову

поддержки хочется..   

на животе прощупались мышцы!! я в счастии

стабильный недобор по белкам. хотя, если учесть больные некогда почки, может, лучше их и не нагружать чрезмерно?

нашла подходящего инструктора по йоге. и ничего, что занятия у нее начинаются в 7.30 - зато весь день настраивается прекрасно)

заинтересовала ходьба с Лесли. думаю, в рамках общежития ее выполнять будет легче, чем иные упражнения. сегодня прошла 1 милю. дальше посмотрим.

замеры-взвешивания ждут следующих выходных. надеюсь на лучшее))

короче надо смотреть правде в глаза

фото от 30.10.2013

Оп - и горсть грецких орехов дала превышение по жирам( стыдно(

вернумшись из гостей. грустно(

на ужин творожок и груша. недобор по всем пунктам снова((

переезжая к подруге, есть начинаю как не в себя. где там мое вареное яйцо..

сегодня я пчелка в семейной жизни.

а по планировщику - недобор по всем пунктам((

Мотивация для похудения

Мотивация для похудения – это РЅРµ просто картинка СЃРѕ стройной моделькой РЅР° холодильнике. Р�деальный настрой – дело очень личное Рё непростое. Часто советы РёР· книжек Рё статей мало РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ конкретному человеку, именно поэтому большинство РёР· нас РЅРµ может «РґРѕСЃРёРґРµС‚СЊ» диету, или приучить себя Рє регулярным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи давно изучили общие закономерности мотивации того или РёРЅРѕРіРѕ действия, Рё сегодня РјС‹ попробуем применить эти знания Рє похудению.

 Р Р°С†РёРѕРЅР°Р»СЊРЅР°СЏ мотивация для эффективного похудения

Откуда: методика когнитивного терапевта Д. Бек

Для кого: любительницам планировать, контролировать, писать списки и ставить цели

Как найти мотивацию для похудения рационально:

Составьте список всего, что вы смогли бы делать после похудения, но не можете делать сейчас. Пишите сюда что угодно, и важные вещи вроде рождения ребенка, и милые капризы вроде покупки мини-юбки с кружевами.

Выпишите из этого списка наиболее важные пункты на карточку, всегда носите ее с собой, и читайте время от времени.

Обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку перед каждой едой.

Поставьте себе конкретную цель, РЅРѕ РЅРµ связывайте ее СЃ весом. Например, «РґРѕ конца октября СЏ перестану добавлять сахар РІ кофе, есть пирожные РЅР° обед, Рё Р±СѓРґСѓ брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ здоровые перекусы РІ офис». Конкретной целью может быть Рё соблюдение той или РёРЅРѕР№ «РіРѕС‚РѕРІРѕР№» диеты.

Распишите для вашей цели отдельные мероприятия РїРѕ ее достижению – задачи. Например, если ваша цель – РЅРµ класть сахар РІ кофе, РЅР° понедельник задачей будет класть РЅР° 1 ложку меньше, РЅР° вторник – РЅР° 2 ложки меньше, РЅР° среду – заменить остаток сахара экстрактом стевии РІ таблетках, Рё так далее.

Старайтесь РЅРµ перенапрягаться Рё РЅРµ ставить кучу целей одновременно. Оптимально для похудения – 2-3 цели РЅР° 1 месяц, так РІС‹ вернее сформируете здоровые привычки.

Записывайте цели, задачи Рё конкретные мероприятия РІ отдельную тетрадку. Расчертите лист РЅР° 2 половины, Рё заносите РІ РѕРґРЅСѓ «РїР»Р°РЅ», РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ – «С„акт».

 Р­РјРѕС†РёРѕРЅР°Р»СЊРЅРѕ-стрессовая мотивация

Откуда: методика похудения доктора Ковалькова, и большинства российских диетологов

Для кого: девушкам, зацикленным на внешности, моде и облике, а также всем махнувшим на себя рукой и живущим ради детей

Как убедить себя похудеть для здоровья:

Несмотря на свое страшноватое название, методика мотивации очень эффективна для похудения. Она помогает, так сказать, выделить главное для чего вы худеете, и сместить акценты с нездоровых способов снижения веса на нормальные, рекомендованные врачами. Пошаговая инструкция:

Пройдите медицинское обследование, попросите врача подробно и в красках рассказать вам о вреде лишнего веса для здоровья.

Задумайтесь Рѕ том, что РІС‹ сможете Рё чего РЅРµ сможете делать, если вес будет расти, Р° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ – ухудшаться. Поверьте РІ то, что следование коротким диетам без последующего перехода Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ Рё правильному питанию – гарантированный СЂРѕСЃС‚ веса.

Поймите, что худеть стоит для здоровья, чтобы быть сильной и активной как можно дольше.

Выберите одну здоровую, рекомендованную сертифицированными диетологами, схему снижения веса, и следуйте ей, (см. диеты от диетологов).

РќРµ старайтесь РІРѕ что Р±С‹ то РЅРё стало «РІС‹СЃС‚авить напоказ» СЃРІРѕРё первые результаты. Отслеживайте только улучшение самочувствия, Рё продолжайте худеть РїРѕ собственному плану, РїРѕРєР° РЅРµ достигнете результата.

 РњРѕС‚ивация для похудения СЃ визуализацией

Откуда: из систем позитивной психологии Л. Хей и А. Свияша

Для кого: для визуалов и творческих натур, которые вдохновляются красотой, а не здоровьем

Как творчески похудеть с мотивацией:

Продумываем в ярчайших деталях, как счастливо и интересно мы будем жить после похудения.

Садимся за стол и пишем мотивирующий рассказ от первого лица, что мы будем делать, когда похудеем.

Можно составить коллаж из журнальных фото, можно снять фотоисторию о своей будущей жизни.

Смотрим на себя в зеркало, и убеждаем себя, что мы достойны прекрасной и яркой жизни.

Начинаем делать РІСЃРµ, как будто Р±С‹ РјС‹ уже похудели. Если РІС‹ мечтаете поехать РІ путешествие – отправляйтесь РїСЂСЏРјРѕ сейчас, хотите обновления гардероба – купите себе пару стильных вещей своего размера.

Утром и вечером перечитываем свой рассказик о стройной жизни или просто мечтаем.

Делаем визуализацию – коллаж себя СЃРѕ стройной фигурой РЅР° фото, либо просто представляем себя похудевшей.

«РџСЂРѕРєСЂСѓС‡РёРІР°РµРј» визуализацию РІ голове всегда, как только начинаем лениться делать зарядку или чувствуем тягу Рє вредной еде.

Выбираем такую методику похудения, которая была бы для нас наиболее естественна, не осуждаем, не наказываем и не критикуем себя.

Хватит есть мало калорий!

Худеть и при этом нормально кушать.

  Диета онлайн - статьи Рё рекомендации РѕС‚ профессионалов.

Что такое происходит? Что за распространённое мнение, что нужно кушать 500 ккал. в день, чтобы похудеть. На нашем сайте мы ставим нижний предел, равный 1200 килокалориям в день и многих людей это вводит в ступор и непонимание: "Как так? Похудеть, кушая больше 1200 ккал в день?". Часто люди вручную меняют свой коридор калорийности или просто кушают меньше диапазона, определённого для них программой.

Мы уже неоднократно писали, что всё это полный бред и не имеет под собой никакой основы, кроме факта, что твоё здоровье будет нарушено, а сброшенный вес вернётся очень скоро.

Если потребление калорий опускается ниже 1200, то твоё тело задействует специальный механизм защиты, так как думает, что ты голодаешь. Для сохранения энергии твоё тело само замедляет метаболизм (обмен веществ) и ты уже не сможешь сжигать калории также быстро, как раньше. Это, конечно, приведёт к замедлению (или даже остановке) процесса похудения.

Мы называем это "Состояние Голодания". Когда потребление калорий падает ниже отметки в 1200 ккал., твоему телу становится труднее получать все необходимые питательные вещества, необходимые для жизни и здоровья.

Поэтому, кушая мало калорий в день, ты просто-напросто делаешь свою задачу по похудению всё более и более нереальной.

Если тебе интересно, то мы очень рекомендуем прочитать статью (она большая, но её вполне можно осилить): "Как программа ДиетаОнлайн считает калории".

�з этой статьи нужно извлечь два момента:

1. Узнать, как же работает программа ДиетаОнлайн.

2. Понять, что даже 1500 ккал. в день при занятиях спортом - это совсем не много.

Очень надеемся на твоё понимание и на то, что ты поймёшь, что арбузная, банановая, кефирная и т.д. диеты - это вред, бред и полная чушь. Сидеть на них не только вредно, но и абсолютно бесперспективно.

Dilna, спасибо большое за информацию!

Отруби, что это такое, из чего их получают, их польза и вред и как их применяют при похудении.

В зависимости от вида перерабатываемого зерна на муку и крупу отруби бывают пшеничные, ржаные, овсяные, рисовые, гречневые, просяные. При современной технологии изготовления муки высших сортов, отруби (отходы) состоят из цветочной оболочки (кожуры) зерна, зернового зародыша и алейронового слоя.

На отруби - побочный продукт переработки пшеницы, наши современники смотрят как на отходы производства, забывая о том, что раньше, наши предки пекли хлеб исключительно из обдирной муки грубого помола и делали это сознательно.

Они знали, что белая мука вредит пищеварению и использовали ее только по большим праздникам.

Мука это чистый крахмал, в котором нет, ни живых клеток, ни активных микроэлементов, необходимых нашему организму. А вот в отрубях сосредоточено 90% биологически активных компонентов цельного зерна. Это и содержание витаминов (в основном группы В, от которых зависит нормальная работа нервной системы) и содержание калия - микроэлемента, ответственного за здоровое сердце, которых в отрубях почти в 2 раза больше, чем в картофеле.

Основная же ценность отрубей - это высокое содержание пищевых волокон. �менно недостаток в рационе клетчатки приводит к дисбактериозу и является одной из причин целого ряда заболеваний кишечника. Отруби помогают отрегулировать его работу, улучшить микрофлору.

Данные научных исследований показывают, что при сахарном диабете, например, употребление отрубей препятствует возрастанию уровня глюкозы в крови. После приема пищи, соответственно уменьшается потребность в инсулине и других противодиабетических препаратах. Отруби налаживают желчевыделение при гипомоторной дискинезии желчного пузыря (снижении способности к желчевыделению).

Полезно их есть и тем, кто имеет избыточный вес, людям, страдающим хроническими запорами. Регулярное, повседневное употребление отрубей способно решить проблему сбалансированного питания современного человека.

В профилактических целях достаточно употреблять 1-2 чайные ложки отрубей в день. Детям отруби лучше начинать давать с 2-х лет. � самое главное: те волокнистые пищевые вещества, ради которых употребляются отруби, работают только тогда, когда они впитывают в себя воду и разбухают. Употреблять отруби обязательно нужно с водой! �наче эффект от их приема будет нулевой.

�так, как это делать правильно: отруби (не гранулированные) предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 минут жидкость сливают. После этого отрубяную кашицу можно добавлять практически во все блюда или принимать, запивая водой.

Попав в желудок, отруби не претерпевают никаких изменений и удерживая воду, поступают в кишечник, ускоряя движение шлаков.

Гранулированные отруби гораздо проще в употреблении.

            Сначала отруби принимают РїРѕ 1/2 чайной ложки 3 раза РЅР° день СЃ целью адаптации организма. Через 2 недели РґРѕР·Сѓ увеличивают РґРѕ 1 столовой ложки. Отруби употребляют РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ нормализуются испражнение. Для увеличения массы испражнений РІРґРІРѕРµ принимают РІ 40 Рі отрубей РЅР° день.

Аналогичный эффект получают в случае приема 680 г варенной моркови, 770 г варенной капусты или 1,5 кг сырых яблок.

Будьте осторожны, неумеренность в употреблении казалось бы полезных отрубей приводит к обострению заболеваний.

Отруби противопоказаны в острый период заболевания (в стадии обострения) при гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, эрозивных поражениях желудочно-кишечного тракта, колитах и энтеритах инфекционной этиологии, при синдроме диареи, спаечной болезни брюшной полости. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить прием отрубей, начиная с малых доз.

Поистине драгоценным продуктом оказались отруби для тех, кто решил похудеть. В борьбе с лишним весом отруби неоценимы: пища с большим количеством клетчатки медленнее поглощается и дает чувство насыщения на более длительное время, а усилившаяся перистальтика кишечника уменьшит всасывание питательных веществ и, следовательно, калорийность съеденной пищи. Очень важно учитывать сочетание особенностей продуктов с отрубями.

Например: отруби со свеклой полезны при ожирении, гипертонии, заболеваниях почек, диабете, аритмиях и атеросклерозе. Красящее вещество, входящее в состав свеклы, останавливает рост раковых опухолей, усиливает обмен веществ в организме. Особенно интересен содержащийся в свекле бетаин, не обнаруженный в других овощах. Бетаин способствует снижению отложения жира в печени и сосудах.

ЛедиТалия, спасибо) я твои фотографии тоже посмотрела, у тебя хорошая фигурка)

живу отдельно, в общежитии в другом городе, но вот когда на выходные приезжаю.. ей же не объснишь, что я пока пытаюсь держаться) завтра запланирован поход к другой бабушке, а она работала поваром, вот там будет всем боям бой))

я летом работала на теплоходе на ресепшн, с иностранными туристами. работа тяжелая, с недосыпом и нервами и ооочень хорошей кормежкой. а голод огого какой там был постоянно. и я с теплохода вернулась кругленькой, не взвешивалась правда, но одежда трещала. потом уехала в деревню, а потом на море, там сбросила чуток, до своих 63)

медитация.. самостоятельно она у меня пока не очень получается, но я стараюсь) я обычно мантры в наушниках включаю и либо ложусь, либо сажусь по-турецки, очищаю голову и через макушку столб золотого света в себя пытаюсь впустить.. как-то так)

в йога-центре эффективнее. там под чутким руководством, и я оттуда в прекрасном настроении выхожу)

меня очень заинтересовала  РїСЂРѕРіСЂР°РјРјР° Джилиан. РЅРѕ СЏ безумно ограничена пространством комнаты РІ общежитии Рё РґРІСѓРјСЏ соседками(

РўС‹ очень симпатичная!  Р¶РёРІРµС€СЊ СЃ родителями? это огромный челендж. РЇ сама РЅР° маминых плюшках 5 РєРі набрала... тяжело питаться правильно, РєРѕРіРґР° кто-то СЂСЏРґРѕРј жует жуткокалорийную вкусняшку..  СЂР°СЃСЃРєР°Р¶Рё Рѕ своей медитации.

весы порадовали - ровно 60!

но дальше ведь потруднее пойдет?

спрааавимся)

Бабушка соблазняет котлетами. Пеку постные лепешки, пытаюсь держаться

РєРѕРµ-кто перестал следить Р·Р° СЃРІРѕРёРј СЃРЅРѕРІ Рё начал засиживаться РґРѕ 2С…. 

нельзя так. утром настроение отвратное. пытаюсь спастись медитацией.

а в КД взвешиваться бесполезно?..

сегодня А.�. заявила, что худеть мне не нужно, что 60 - идеальный мой вес.

ну как же он может быть идеальным, если летом на пляже мне было дико стыдно?

за счет фигуры он может быть в одежде не особо заметным. но в купальнике - это жесть жестяная

а сегодня я умница. коридор держу, к тому же по шагомеру 7300 шагов находила) прекрасно, когда есть к чему стремиться

ЛедиТалия, мое)

а это твое фото на аве?

уже которое утро просыпаюсь с мыслью - мне начали нравиться мои ноги!

горстка отрубей, два стакана воды. через час в универ

доброго утра и удачного дня всем!

печаль на ночь - на фоне КД поднялась температура =<

ЛедиТалия, Р’ечер добрый) спасибо, СЏ тоже надеюсь Рё верю РІ себя))

отруби утром горсточку и водой запиваю) и в университет беру как перекус, с бутылочкой воды)

коридор рассчитан 1200-1550, но больше 1350 у меня не съедается, сегодня недобор даже слегка, грушу надо пойти сгрызть)

на йогу в йога-центр хожу, первоцель все-таки - очищение головы) дома тоже пытаюсь заниматься, но в силу некоторых условий это трудновато)

успехов и тебе тоже!

Привет, РђСЃСЏ! СЃ дневничком тебя! РЅР°РґРµСЋСЃСЊ, Сѓ тебя хватит СЃРёР» Рё мотивации для обретения тела своей мечты! ты отруби просто так кушаешь? сколько кал РІ день? Р№РѕРіРѕР№ РґРѕРјР° занимаешься или РІ фитнесс-клуб ходишь? РЈ меня вес  РЅР° данный момент 58,5 РєРі . хочу вернуть СЃРІРѕРё 53. Заходи РєРѕ РјРЅРµ РІ гости, будем взаимомотивироваться)

Все добрый вечер)

Зовут меня Асей, я студентка, мне 21.

При росте 157 весила 63, что весьма критично и некрасиво.

Почти 4 недели на подсчете калорий, на ДиОн зарегистрировалась 5 дней назад, присматриваюсь, обживаюсь)

Помимо подсчета калорий начала по утрам кушать отруби + занятия йогой. Посмотрим, что мне это даст в комплексе.

Весов у меня нет, взвешиваюсь у подруги либо когда приезжаю домой, но точности нет особой. 4 дня назад вес был около 61 кг.

Чувствовать начала себя гораздо лучше, стала бодрее, увеличилась работоспособность.

Буду рада с вами познакомиться и, конечно, вашей поддержке!