Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
вышла замуж...очнулась...полнушкой

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 день ДД - 4ый день чередования.

На сегодня вес 68,9кг, ОГ 99см, ОТ 80см, ОБ 100см.

Началось лечение антибиотиками. Диету очень легко соблюдать, т.к. она состоит из всех продуктов, которые я люблю. 

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня 6-ой день диеты и последний день Атаки.

С начала диеты -2,2кг! И это радуетsmile

Продолжаем в том же духе, только замедляя и закрепляя потерю веса. Впереди 110 дней Чередования, затем 157 дней Закрепления, ну и Стабилизация.

 

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начинаем всё заново! По истечении года - никаких усилий не прилагала к уничтожению ненужных кг...

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кардиотренировки. Распространенные ошибки

 

Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, не кушать перед тренировкой и т.д.


Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок. Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.

Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью

Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью. 
Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки.

Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах

Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.

Быстрая тренировка в надежде сжечь жир

Если ваша цель - сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? - Можно!
Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого - 26 минут.
В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут.
Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку "работающему на массу".

Прием до тренировки углеводной добавки

Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения.
Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала…

Тренировка на голодный желудок

Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой - достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам - до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.

Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания

Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.

Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни

Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!

Кардиотренировки мешают набрать массу

Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками. В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:

Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг)
Своевременное предотвращение обезвоженности организма
Правильное питание
Здоровый сон не менее 8 часов в сутки
Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ровно 3 недели - вес 73,3 кг.
Купила хулахуп на днях. Живот от него болит, на второй день даже дотронуться больно было( Терпя боль, покрутила.

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пошла 3 неделя. Вес 73,6 кг. Питание не соблюдаю - кк не добираю и остальное, соответственно, тоже.

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


Мотивашка!

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу картинку-мотивацию вставить, но никак не получается   smile

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

После тренировки очень сильно захотелось горького шоколада. Попробовала - за раз съела 1/4 плитки smile. Шоколада не хотелось никогда. Количество кк за день падает - кушать совсем что-то не хочется.

На днях ходила в больницу - сказали гормональный сбой, оттуда и лишние кг-чики.

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

- Не пирожное, а зефир.
- Не банан, а яблоко.
- Не мороженое, а фруктовый лед.
- Не молочный, а горький шоколад.
- Сладкое не с чаем, а отдельно.
- Лучший десерт - фруктовое или ягодное желе.
- Лучшее время для десерта - первая половина дня.

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

11 ноября была годовщина свадьбы, поэтому два дня даже считать не буду кк. Кушали много, особенно вечером.

Сегодня начинаю увеличивать время разминки и занятий на тренажере.

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ovchunya, кофе после тренировки?
Я сейчас себя приучаю пить воду во время тренировки. 

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я без воды на тренировке не могу совсем) Я и после нее с радостью пью воду, но если не забываю ее перед собой ставить))) А вот, если не ставить, то пью кофе))) Никак себя не отучу)

Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прочитала статью - зачем пить во время тренировки: /articles/article.php?id=966
К
огда ходила в спортшколу - тренер всегда запрещал пить за полчаса до и после тренировки и тем более во время. Сейчас вспоминаю, что много кому плохо было без воды, т.к. тренировки были долгие.

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Через день:

* гидромассаж всего тела, скрабирование, массаж лица и подбородка массажером, чай с мятой и липой;

* массаж перчатками для душа, антицеллюлитное обертывание, чай с ромашкой.

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Astra11, спасибо!
Я обязательно подумаю над этим. Мне главное - чтоб самой с собой было комфортно и ребеночка родить смогла без ущерба его здоровья.

Но пока моя цель 45 кг smile Я упертая в плане целей. Если сама себе сказала 45, то и буду этого добиваться. Но на пути к этой цели могу переосмыслить её и немного трансформировать.

Людмила, 30 лет, рост 164 см. На диете Дюкана с 5 марта 2015г с весом 72,2кг.
16/01/15 - 73,5кг, ОГ 102см, ОТ 82см, ОБ 103см, под ОГ 82см
10/03/15 - 70 кг, ОГ 100см, ОТ 81см, ОБ 103см, под ОГ 79см

/myhome/user.php?id=329638
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.