Отчет за 30.09 (ПН)

1. Вес: 68,7 кг (-900 г)

2. Общий отвес: -1300Рі

3. РљРљ зеленый

4. Р’РѕРґР° 1,5 Р»
5.Задание дня: нет

6.Доп цели:

отслеживать калории РџРќ 
СЃРїРѕСЂС‚ РјРёРЅ 2 С‡. РІ неделю РџРќ (50 РјРёРЅ=30РјРёРЅ РєСЂСѓРі+20РјРёРЅ эллипс)

СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом РґР°

 РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂР° красоты РџРќ

Отчет за 30.09

1. Вес: 71.1РєРі (0) 

2. Отвес с начала гонки: -1.3кг

3. Р’РѕРґР° - 2.25Р»

4. Спорт: Body revolution phase 1 workout 1 (30 мин.), бег (30 мин.)

5. КК зеленый

1989 291 62 62

6. АЦ: как всегда

отчет за 30.09.2013:
1.62,900(+300РіСЂ)
2. Питание : завтрак: мюсли с молоком обед:
СЃСѓРї, РїРёСЂРѕРі
ужин: пюре с фарширов.перцем, трюфель
3. Физ.нагрузка: нет
4. �тоговые результаты по весу за все гонки:
-400грамм.

Привет!

 Р·Р° вчера:

Рљ1375    РЈ156    Р–54   Р‘ 62

вес 56,7, минус 400 от вчера и минут 1,4 он начала

01.10.13.

вес 55,7(0)

с начала гоники - 2,3 кг

питание - две груши, три финика, тарелка супа(вода, капуста и чуть-чуть картошки), кусочек вареной курицы, 30 гр. адыгейского сыра, 100 гр. сырковой массы.

нагрузка - пресс

Отчет за 30.09.13

1. Отвес -700 РіСЂ

2. С момента начала гоночки 0 гр - шла третья неделя гоночки...

3. Вес 68,2 РєРі

4. Питание Рљ-1490 РЈ-172 Р–-34 Р‘-120

5. Нагрузка Дорожка 70 минут + 3 супер сэта на пресс + 3 на ноги

Отчет за 30 сентября

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�   1158 95 57 64

отчет за 30,09 вес 59,2 +300 к первоначальному

ккал-1330,

Р±-112

Р¶-55

Сѓ-74

Начались КД поэтому ждем 5 дней а потом начинаю ждать результатов

Отчет за 29,09 вес- не взвешивалась

ККал-1289

Р±-88

Р¶-54

Сѓ-108

01.10 вес 62,5 (-600гр) �того 1,6кг

не было аппетита

питание за 30.09

завтрак 08:00 [?] Яйцо отварное, 60.0×грамм 94 0 7 8 Всего Р·Р° завтрак: 94 0 7 8   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 730 44 26 74

Отчет за 30 сентября!

+300 грамм! Вес 63,5  /   СЃ начала марафона + 1,3

Вода 1,5 литра

Был день зажора...

Отчет Р·Р° 29.09.13 

1. Вес - РЅРµ взвешиваюсь РґРѕ РџРќ (месячные...) - завтра узнаем, Рє чему привели прекрасные выходные...

2. Питание (стыдно-стыдно): 

 

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�   1561 144 11 68

3. РђР¦: 0

4. РЎРїРѕСЂС‚: 0     

5. Доп цели:

 - СЃ РџРќ РїРѕ РџРў РІСЃРµ вносить РІ планировщик питания - РџРќ, Р’Рў, РЎР , Р§Рў, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ 

- 4 часа РІ неделю посвящать фитнесу: 0+70 Рј+0+0+0+0+0

- укладываться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности: РџРќ, Р’Рў, РЎР , Р§Рў, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ 

- выпивать 2 литра РІРѕРґС‹ РІСЃСЋ неделю: РџРќ, Р’Рў, РЎР , Р§Рў, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

�тог недели - 0 в копилке :(

Уже который день нечем похвастаться

Отчет за 29.09

1. Вес: 71.1РєРі (0) 

2. Отвес с начала гонки: -1.3кг

3. Р’РѕРґР° - 2.25Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚: 0

5. КК зеленый

1921 300 78 80

6. АЦ: как всегда

28.09.2013

Вес 69,8 ( отвес с начала гонки 1,2 кг)

спорт - небыло

питание - рд на овощах ( кк не считала)

29.09.2013

вес 69,0 (отвес 0,8, с начала гонки 2,0кг)

спорт - фактически нет, домашняя активность-часов 6 ( работа в огороде и в доме ( уборка)

питание:

десерт творожный, сыр твердый пру кусочков,

бульон куриный 

венигрет без масла

макароны из муки грубого помола

курогрудь, творог, изюм, хлеб отрубной 2 кусочка

молоко

кк не считала

 

27-ое сентября 2013

 Р’ес 69,8 ( отвес 200 РіСЂ, СЃ начала РіРѕРЅРєРё 1,2 РєРі)

спорт - небыло

Питание  - пережор 

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  завтрак 08:00

[?] Фрукты: Груша, 120.0×грамм 56 12 0 0

[?] Каша овсяная, 100.0×грамм 109 16 4 3

[?] [+] Рецепт: соте РёР· баклажанов, 200.0×грамм 127 17 5 3

[?] Хлеб, пшеничные отруби, 20.0×грамм 50 10 1 2

Всего за завтрак: 342 54 11 8

  ланч 11:00

[?] [+] Рецепт: РћСЃРЅРѕРІР° для творожной запеканки или оладиков, 116.7×грамм 71 4 3 7

[?] РљСЂСѓРїР° манная, 10.0×грамм 33 7 0 1

[?] Р�Р·СЋРј, без косточки, 5.0×грамм 15 4 0 0

[?] Фрукты: Груша, 40.0×грамм 19 4 0 0

[?] Хлеб, пшеничные отруби, 20.0×грамм 50 10 1 2

Всего за ланч: 187 29 4 10

  обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Венигрет : РљРђР РўРћРЁРљРђ, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, свекла Р±/Рј Рё всего прочего, 200.0×грамм 104 23 1 3

Всего за обед: 104 23 1 3

  полдник 15:00

[?] Яйцо отварное, 100.0×грамм 157 1 12 13

Всего за полдник: 157 1 12 13

  ужин 17:00

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 20.0×грамм 73 0 6 5

[?] [+] Рецепт: голубцы СЃ мясным фаршем, 70.0×грамм 85 5 5 5

[?] [+] Рецепт: рыба жареная, 70.0×грамм 89 1 4 12

[?] [+] Рецепт: салат "Оливье" СЃ курицей, 50.0×грамм 73 3 5 3

[?] [+] Рецепт: салат СЃ крабовыми палочками, 50.0×грамм 49 4 3 2

[?] [+] Рецепт: Салат Еврейский, 30.0×грамм 67 1 6 3

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 50.0×грамм 35 9 0 0

[?] Фрукты: Яблоки, 50.0×грамм 24 5 0 0

[?] Шоколад сладкий, 30.0×грамм 165 17 10 1

[?] Перец сладкий (паприка), 100.0×грамм 26 5 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 50.0×грамм 12 2 0 1

[?] Р’РёРЅРѕ: полусладкое белое Рё красное (РІ С‚. С‡. шампанское), 150.0×грамм 132 8 0 0

Всего за ужин: 829 59 39 34

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:     1619            166            66            67

Отчет за 29.09.13 - Вск выходной, а потому:

1. Привес +200 РіСЂ

2. РЎ момента начала гоночки +700РіСЂ (РЈ меня какая-то гоночка РїРѕ набору массы тела получается)

3. Вес 68,9 РєРі

4. Питание Не считала, ела все по ПП, но МНОГО

5. Нагрузка Не было

Сделала сегодня Анализ массы тела

Следующее планирую на 01.11 - очень занимательно, что мой основной обмен 1314 ккал и процент жира 34,5% - очень много!!!

Нужно скинуть 6 кг для достижения нормальных показателей.

Соотношение талии и бедер идеально, йюхуууу!!!

26-ое сентября 2013

вес 70,0  ( отвес СЃ начала РіРѕРЅРєРё 1,0 РєРі)

спорт : 30 минут упры перед телеком+ контрастный душ

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

 

[?] Каша рисовая, 200.0×грамм 288 52 7 5

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 500.0×грамм 190 20 5 15

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

[?] творог домашний зерненый 5%, 100.0×грамм 88 4 5 7

[?] Хлеб, овсяные отруби, 100.0×грамм 236 40 4 10

[?] Гречневая РєСЂСѓРїР°, жареная, высушенная, 100.0×грамм 346 75 3 12

Всего Р·Р°  РґРµРЅСЊ : 1323 217 29 54

 

25-ое сентября 2013

 Р’ес 70,0 ( отвес СЃ начала РіРѕРЅРєРё 1 ,0 РєРі)

Спорт - 30 мин орбита, гидромассаж

 

                                       РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  завтрак 08:00

[?] [+] Рецепт: вареники СЃ вишней РїРѕ украински, 150.0×грамм 249 56 1 5

[?] Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1

[?] Фрукты: Слива (садовая), 50.0×грамм 25 5 0 0

Всего за завтрак: 306 62 4 6

  обед 13:00

[?] творог домашний зерненый 5%, 100.0×грамм 88 4 5 7

[?] [+] Рецепт: Оладьи без сахара, 50.0×грамм 100 13 4 3

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 50.0×грамм 12 2 0 1

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 50.0×грамм 7 1 0 0

[?] Грецкий орех, 200Рі., 20.0×грамм 135 2 12 3

Всего за обед: 342 22 22 14

  полдник 15:00

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4

Всего за полдник: 81 7 4 4

  ужин 17:00

[?] Каша рисовая, 150.0×грамм 216 39 5 4

[?] Рыба, минтай, атлантический, приготовленный, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 200.0×грамм 236 0 3 50

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] Овощи: Кабачки, 100.0×грамм 24 5 0 1

[?] творог домашний зерненый 5%, 100.0×грамм 88 4 5 7

Всего за ужин: 578 49 13 62

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

                1308 140                       43       86

30.09 вес 63,1 (-300гр) �того -1кг

питание за 29.09

завтрак 08:00 [?] Яйцо отварное, 120.0×грамм 188 1 14 15 [?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 50.0×грамм 30 2 2 1 Всего Р·Р° завтрак: 218 3 15 17   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 966 67 50 56

29.09 вес 63,4 кг (+700гр) �того -0,7 кг

питание безобразное - макдак все испортил

 

28.09 не взвешивалась 62,7 (0) �того -1,4 кг

питание за 27.09

завтрак 08:00 [?] Яйцо отварное, 120.0×грамм 188 1 14 15 Всего Р·Р° завтрак: 188 1 14 15   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 1008 56 38 103

Привет!

 Р—Р° вчера.

Рљ1347 РЈ177 Р–53 Р‘47

нагрузки никакой

вес 57,1 , плюс 300 (РјРёРЅСѓСЃ 1 РѕС‚ начала). РЅРѕ это СЏ знаю откуда, это  кара Р·Р°  СЃСѓРґР¶СѓРє РЅР° ночь)

Отчет за 28.09 (СБ)

1. Вес: 69,5 кг (0 г)

2. Общий отвес: -500Рі

3. РљРљ зеленый

РљРљ 1305 РЈ182 Р–47 Р‘39

4. Р’РѕРґР° 1,3 Р»
5.Задание дня: да я и так почти не пью, хоть и закончили ГВ

6.Доп цели:

отслеживать калории РџРќ Р’Рў РЎР  ЧТ РџРў РЎР‘

СЃРїРѕСЂС‚ РјРёРЅ 2 С‡. РІ неделю РџРќ Р’Рў РЎР  Р§Рў (30РјРёРЅ) РџРў (20 беговая-эллипс+30 РјРёРЅ. РєСЂСѓРі=50 РјРёРЅ) Р’РЎ
СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом РЅРµС‚

  процедура красоты Р§Рў

29.09.13.

отвес - 0

вес 55,7

питание - почти ничего не ем, ходила к гомеопату, целый месяц нельзя есть ничего содержащее щавеливаю кислоту, продукты которые можно, в меня пока не лезут(

нагрузка - почти нет(

Отчет за 28.09

1. Вес: 71.1РєРі (0) 

2. Отвес с начала гонки: -1.3кг

3. Р’РѕРґР° - 2.25Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚: Body revolution phase 1 cardio 1 (35 РјРёРЅ.)

5. КК зеленый

2088 324 58 79

6. АЦ: как всегда)

Отчет за 28.9 не взвешивалась
Ккал 1978
Р‘ 69
Р– 69
РЈ 196

Отчет за 23.09-29.09

Вес: 

23.09 - 75,0  

24.09 - 75,7  

25.09 - 75,8

26.09 - 76,4

27.09 - 77,2

28.09 - 76,4

29.09 - 76,8

Типичный вес недели 74,6кг (без изменений)

 Р‘Р–РЈРљ: РЅРµ считала вообще, Рє чему это привело - РІРёРґРЅРѕ РїРѕ весу 

РЎРїРѕСЂС‚: РґРІР° РґРЅСЏ Р№РѕРіРё, силовых РЅРµ было (что весьма печалит).

отчет за 29.09.2013:
1.62,600(-400РіСЂ)
2. Питание : завтрак: гречка, рыба обед: манты,печенье, трюфель
ужин: печенье, бутерброд с сыром и индейкой
3. Физ.нагрузка: нет
4. �тоговые результаты по весу за все гонки:
-700грамм.

питание конечно никакое, одним словом выходные- гости!

Привет!

Р·Р° 28.09

Вес 56,8  - РјРёРЅСѓСЃ 300 РѕС‚ вчера Рё РјРёРЅСѓСЃ 1,3 РѕС‚ начала

Рљ1166

 

 

 

РЈ115

 

 

 

Р–55

 

 

 

Р‘57

Отчет Р·Р° 27 Рё 28.09.13 

1. Вес - РЅРµ взвешиваюсь РґРѕ РџРќ (месячные...)

2. Питание (стыдно-стыдно): 

  

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�   2021 143 85 116 28-РіРѕ РЅРµ вносила РІ план питания ничего  :(

3. РђР¦: РєСЂРµРј

4. РЎРїРѕСЂС‚: 0     

5. Доп цели:

 - СЃ РџРќ РїРѕ РџРў РІСЃРµ вносить РІ планировщик питания - РџРќ, Р’Рў, РЎР , Р§Рў, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ 

- 4 часа РІ неделю посвящать фитнесу: 0+70 Рј+0+0+0+0

- укладываться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности: РџРќ, Р’Рў, РЎР , Р§Рў, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ 

- выпивать 2 литра РІРѕРґС‹ РІСЃСЋ неделю: РџРќ, Р’Рў, РЎР , Р§Рў, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

Отчет за 28.09.13 - Вск выходной, а потому:

1. Привес +200 гр

2. С момента начала гоночки +500гр

3. Вес 68,7 РєРі

4. Питание 

5. Нагрузка - Силовая тренировка 1 час + дорожка 30 минут

отчет за 26.09.2013:
1.63,000(-300РіСЂ)
2. Питание : завтрак: каша овсяннаяобед: суп 310,торт чародейка, горстка орешек
ужин: курица в духовке, гречка,пирог
3. Физ.нагрузка: фитнесс час
4. �тоговые результаты по весу за все гонки:
-300грамм.

Привет! вес 57,1 +100гр

Отчет за вчера:

Рљ1332

РЈ167

Р–47

Р‘64

Отчет за 27.06 вес 59.2 плюс 300
Ккал 1342
Р‘ 65
Р– 51
РЈ 134

Отчет за 26.09 (ПТ)

1. Вес: 69,5 кг (+200 г)

2. Общий отвес: -500Рі

3. РљРљ красный

РљРљ 1855 РЈ242 Р–63 Р‘50

4. Р’РѕРґР° 1,3 Р»
6.Задание дня: да, колбасы не ела))

6. Доп цели:

отслеживать калории РџРќ Р’Рў РЎР  ЧТ РџРў

СЃРїРѕСЂС‚ РјРёРЅ 2 С‡. РІ неделю РџРќ Р’Рў РЎР  Р§Рў (30РјРёРЅ) РџРў (20 беговая-эллипс+30 РјРёРЅ. РєСЂСѓРі=50 РјРёРЅ)
СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом РЅРµС‚

  процедура красоты Р§Рў

Отчет за 27.09.13

1. Привес +100РіСЂ 

2. РЎ момента начала гоночки +300 грамм

3. Вес 68,5 РєРі

4. Питание Недоборчик, не успела вчера ничего, времени вообще не было:(

5. Нагрузка - Не было, только прогулка вечером по парку с Лю

Мышцы после четверга до сих пор болят, а мне сейчас к 13-00 снова на тренировку...

Отчет за 27.09

1. Вес: 71.1РєРі (0) 

2. Отвес с начала гонки: -1.3кг

3. Р’РѕРґР° - 2Р»

4. Спорт: Body revolution phase 1 workout 2 (35 мин.), бег (10 мин.)

5. КК зеленый

1912 279 63 65

6. АЦ: как всегда

Отчет за 26.09.13

1. Привес +200РіСЂ 

2. С момента начала гоночки +200 грамм

3. Вес 68,4 РєРі

4. Питание Недоборчик, не успела вчера ничего, времени вообще не было:(

Рљ-1318 РЈ-165 Р–-30 Р‘-95

5. Нагрузка - Силовая тренировка в зале 45 минут + дорожка 20 минут

26.09.13

вес - 56, 2 (- 600гр)

РІРѕРґР° - 2 Р»

спорт - упражнения

питание - недобор. В основном ем фрукты и овощи, немного сыра.

 

27.09.13

вес 55,7 (- 500гр)

РІРѕРґР° - 2Р»

спорт - упражнения

питание - недобор, фрукты, овощи, сыр, немного гречки.

отвес с начала гонки - 2,3 кг