Р’ последнее время вынашиваю идею начать вышивать крестиком. РњРЅРµ кажется это очень успокаивает Рё отвлекает РѕС‚ насущных забот Рё еды. Нашла РІ интернете РјРЅРѕРіРѕ красивых схем для новичков. Готовую покупать РЅРµ хочу. Р’Рѕ-первых, сложно найти то, что РјРЅРµ нравится, Р° РІРѕ-вторых, РѕРЅРё стоят гораздо дороже. 

Девочки, кто-РЅРёР±СѓРґСЊ увлекается вышиваением? 

Отчет за 29.08

Питание:

Завтрак: каша овсяная на воде с медом

Обед:салат (болгарский перец, яйцо, кальмары, зелень) без заправки

Ужин: и тут понеслась душа в рай...((( Была и курица и овощи и арбуз и зефир...Стыдно. Переела, была тяжесть в желудке, с утра дискомфорт....Я собой не довольна....

Вода 2 литра

Спорта не было

Отчет за 26.08.

Питание:

Завтрак: каша овсяная на воде с медом

Обед: салат (болгарский перец, яйцо, кальмары, зелень) без заправки

Ужин: курица, запеченая в духовке, овощной салат с растительным маслом, пару кусочков копченого мяса и тоооорт (у папы был день рождения, поэтому не стала отказывать себе в удовольствии)

Вода 1 литр

Спорт - не было, была небольшая прогулка до дома, около километра)

Ваш метаболический тип

В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа: надпочечный, овариотомный, щитовидный и гипофизный. Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрыми. Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нужается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах.
Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково. Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.
Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на следующие вопросы:
1). Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры?
А. Длинное, с проступающими костями
В. Сильное, устойчивое, крепкое
С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища
D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское

2). Что лучше всего характеризует Ваш скелет?
А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова
В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова
С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца
D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова

3). Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру?
А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся
В. Самоуверенный, спокойный, организованный
С. Открытый, общительный, воспитывающий
D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный

4). Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии?
А. Нестабильная энергия в течение всего дня.
В. Стабильная энергия в течение всего дня
С. Больше энергии днём или вечером
D. Больше энергии утром

5). Где Вы больше всего набираете вес?
А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища
В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища
С. Ягодицы, ноги
D. Равномерно по всему туловищу

6). Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб:
А. Мёд, варенье
В. Ореховое масло, сыр
С. Чесночное масло
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.

7). Мой любимый соус для макарон:
А. Красный соус, масло
В. Белый соус, масло
С. Со специями
D. Масло или сырные соусы

8). Моя любимая еда для перекуса:
А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином
В. Сыр, попкорн, орехи
С. Чипсы, шоколад
D. Фрукты, сыр, щербет

Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2-х групп.
Если больше Рђ – щитовидный тип
Если больше Р’ – надпочечный тип
Если больше РЎ – овариотомный тип
Если больше D – гипофизный тип
Щитовидный тип Р’С‹ любите учить Рё общаться. Р’С‹ легко запоминаете РЅРѕРІСѓСЋ информацию, РЅРѕ также быстро её забываете. Р’С‹ – перфекционистка Рё имеете тенденцию быть РІ РєСѓСЂСЃРµ всего. Р’С‹ также очень переменчивы – РІС‹ только были энергичны Рё веселы, как РІ следующий момент РІС‹ усталы Рё опущены.
РџСЂРё нормальном весе – РЅРµ толстая шея, РІРёРґРЅС‹ ключицы, плечи Рё бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера РіСЂСѓРґСЊ, хорошо обозначенная талия, РїСЂРѕРіРёР± РІ СЃРїРёРЅРµ, длинные СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё.
РџСЂРё избыточном весе – РїСЂРѕРіРёР± РІ СЃРїРёРЅРµ, набор веса ниже РїСѓРїРєР°, набор веса больше всего РІ верхней части РЅРѕРі Рё РІ животе, отвислые ягодицы, как Р±С‹ РЅРё поправлялась, РІРёРґРЅР° талия.
Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе.
Диета для щитовидного типа Небольшие порции не реже чем через каждые 4 часа.
Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу;
Есть ежедневно можно:
Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец;
Крахмалистые овощи и бобовые;
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ;
Нежирные молочные продукты
Есть умеренно: каши, хлеб, фрукты.
Вам можно есть белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира.
План тренировок
Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю.
Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.

Надпочечный тип Р’С‹ очень энергичный человек, который любит власть Рё контроль. Надпочечный тип – это человек, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения Рё непреодолимые задачи. Однако, РІС‹ настолько активны, что РёРЅРѕРіРґР° хотите больше, чем РІС‹ можете. Р’С‹ также СѓРїСЂСЏРјС‹ Рё можете легко выйти РёР· себя.
Нормальный вес – прямоугольная или овальная голова, тонкие РіСѓР±С‹ СЃ уголками смотрящими РІРЅРёР·, широкие, мускулистые плечи, РіСЂСѓРґСЊ среднего размера или большая, толстая шея, широкая грудная клетка, тело РїСЂСЏРјРѕРµ без РїСЂРѕРіРёР±РѕРІ, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые РЅРѕРіРё.
Р�збыточный вес – толстая, короткая шея, набор веса РІ животе, РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетке, РіСЂСѓРґРё Рё СЃРїРёРЅРµ, плоские ягодицы.
Р’С‹ любите, РЅРѕ должны избегать насыщенные жиры, алкоголь Рё РјСЏСЃРѕ. План ниже – низкожировой, СЃ большим количеством клетчатки запрещает жиры Рё соль – РІСЃС‘ то, что ведёт Рє перестимуляции надпочечной железы, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє выделению РіРѕСЂРјРѕРЅР° андрогена( мужской РіРѕСЂРјРѕРЅ). Р�злишек андрогена РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что жир откладывается там, РіРґРµ мужчины набирают вес, Р° именно - РІРѕРєСЂСѓРі талии.
Диета для надпочечного типа Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, более сытный ужин Есть ежедневно можно:
Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец; Крахмалистые овощи и бобовые;
Фрукты (3-4 штуки);
Нежирные молочные продукты;
Каши и хлеб
Есть умеренно птица и рыба, мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах;
Если хочется чего-то съесть, ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты

План тренировок
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). �збегайте силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко набираете мышечную массу. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.

Овариотомный тип
Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.
Нормальный вес – овальная голова или голова РІ форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя РіСЂСѓРґСЊ, небольшая, низкорасположенная талия, большой РїСЂРѕРіРёР± РІ СЃРїРёРЅРµ, большие мускулистые РЅРѕРіРё, толстые лодыжки.
Р�збыточный вес – жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир РІ первую очередь набирается РІ ногах Рё РІ нижней части СЏРіРѕРґРёС†.
Вам надо беречься от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.
Диета для овариотомного типа
Лёгкий завтрак, средний обед, более сытный ужин
Есть ежедневно можно:
Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец, крахмалистые овощи и бобовые;
Фрукты (3-4 штуки);
Нежирные молочные продукты;
Птица или рыба.
Есть умеренно каши, хлеб, мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах.
Если хочется чего-то съесть, съешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки.
План тренировок Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.

Гипофизный тип
Р’С‹ абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа – поэты, артисты, композиторы. РЈ вас аналитический СѓРј, РІС‹ лучше себя чувствуете, если РІС‹ РІС‹ наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё СЃРІРѕРёРјРё идеями, чем РІ компании людей. Вам ужасно РЅРµ хватает времени для себя.
Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая или средняя РіСЂСѓРґСЊ, СѓР·РєРёРµ плечи, слегка обозначенная талия, утончённые СЂСѓРєРё Рё пальцы, маленькие ягодицы, РЅРµ мускулистая, маленькая РЅРѕРіР° Рё пальцы РЅР° ногах.
Р�збыточный вес – избыток веса ниже РїСѓРїРєР°, набор веса прежде всего РІ животе Рё внутренней части РЅРѕРі, затем равномерно РїРѕ всему телу.
Диета и план физических занятий для гипофизного типа
Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников.
Диета для гипофизного типа
Большой завтрак, средний обед, маленький ужин
Есть ежедневно можно:
Мясо или птица;
Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец;
Крахмалистые овощи и бобовые.
Есть умеренно каши, хлеб, фрукты, мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах.
Если хочется чего-то съесть, ешьте белки.
План тренировок
Рў.Рє. ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает СѓРїРѕСЂ РЅР° силовой тренинг. Плюс РёР·-Р·Р° того, что РІС‹ РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ стройная, то вам РЅРµ нужно как РґСЂСѓРіРёРј типам РјРЅРѕРіРѕ жиросжигающей кардионагрузки. Делайте 20 РјРёРЅСѓС‚ кардио РІ оптимальной жиросжигающей Р·РѕРЅРµ для вашего пульса 2-3 раза РІ неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 РјРёРЅСѓС‚ тренировки). Также делайте 3 тренировки СЃ весами РІ неделю, используя большие веса Рё малое количество повторений. РќРµ беспокойтесь – РІС‹ РЅРµ раскачаетесь.

П.С. Я оказалась надпочесным типом

Маски для лица

Anyrame пишет 25.08.2013 в 20:29 (ссылка):

Тяжела наша женская доля)))

Мужчины РІ теле РЅРµ считают себя толстыми,  Р° женщины, будучи красавицами, ищут РІ себе РёР·СЉСЏРЅС‹...РћР±РёРґРЅРѕ...

Наталия89 пишет 25.08.2013 в 19:09 (ссылка):

Мой вроде много не ел, но сладкое мучное кушал без проблем и не поправлялся. А я поправлялась! Ну ничё теперь у меня есть печальный опыт, если суждено ещё раз выйти замуж - поправляться не стану

Все мы ни раз видели программу "Здоровье" и наверняка слышали о проекте "Сбрось лишнее". Как-то раз я наткнулась на блоги худеющих и уже похудевших, в которых они делились секретами своего успеха.

Так вот, любопытная запись была посвящена дренажной диете, которая сгоняет лишнюю воду и подготавливает организм к дальнейшему похудению. Мне эта диета очень понравилась. Цитирую автора дословно:

Дренжаная диета

Anyrame, блин, да, замужество немного расслабляет. Особенно когда муж любит покушать)))

Наталия89 пишет 25.08.2013 в 15:41 (ссылка):

Конечно! Я тоже раньше не была , в юности я не была полной (поправилась уже после замужества), но всегда была пухленькой (70 с хвостиком).

Отчитываюсь за сегодня.

Питание:

Завтрак 9:30 - пирожное с зеленым чаем

Обед 13:30 - картофельные драники - 150г, перец болгарский - 150г.

Ужин 16:00 - картофельное пюре 100г, салат (перец, кальмары, яйцо, зелень) 150г.

Очень хочется апельсин, в магазин идти лень, поэтому куплю и съем завтра))))

Питание сегодня оставляет желать лучшего, прям какой-то картофельный день))

Вода 1,5 литра

Спорт - 3 мили с Лесли, БФ, прогулка 1 км в среднем темпе

Anyrame пишет 25.08.2013 в 10:28 (ссылка):

Вау, значит у меня тоже есть шанс когда-нибудь стать меньше 70...Я никогда такой не была((((

Наталия89 пишет 25.08.2013 в 09:26 (ссылка):

94, это было 2 года назад.

Anyrame, ты умничка)))

А какой у тебя был максимальный вес?

Наталия89 пишет 24.08.2013 в 08:36 (ссылка):

Конечно! Я без зазрения совести ем сладкие йогурты, ещё у нас есть такой вкусный творожок - зернистый с добавлением вареница. Могу съесть зефир, или мороженое, немного чёрного шоколада, если вдруг день рождения и ТОРТ - то я непременно буду есть торт Если вдруг угостили небольшой конфеткой - то её тоже съем )

Если не говорить о сладком, то в общем употребляю и жареное (на небольшом кол-ве масла), покупную фигню типа колбасы ем редко (благо она мне не очень нравится, только если больше совсем ничего нету). Ну и довольно много фруктов, они тоже вкусные )

Сегодняшний день внес некоторые коррективы в мой план. На обед ролы получились не с кальмарами а с сыром и крабовыми палочками. Так наелась, что ужинать не хотелось совсем, поэтому съела только апельсин. Воды было всего литра 1,5.

За день прошла 2 км в среднем темпе и по причине того, что сломался лифт, два раза поднималась на 10 этаж.

Сегодня у меня в гостях была моя младшая сестра. Я накупила пирожных и....о счастье, мне их даже не хотелось)))) Хотя я заметила что после КД я равнодушна к еде, в вот перед ними...мету все подряд. Думаю, нужно проверить гормоны. Хотя раньше у меня было все нормально, но ведь с возрастом и сброшенными килограммами может что-то поменяться...Не знаю.

Мой рацион на сегодня:

Завтрак - жареная куриная колбаска 100г, зеленый чай с шоколадным сырком 70г.

Обед - ролы с кальмаром (соус разбавлю водой) - 300г

Ужин - кальмары 100г, морская капуста 150г

Вода 2 литра

Спорт не планируется

Anyrame пишет 23.08.2013 в 21:02 (ссылка):

Марина, а ты позволяешь себе какие-то вредности вообще? Я да, только до 12:00. Например завтракаю я в 7 утра. Думаю, что в это время ничего в жир не откладывается)

Наталия89 пишет 23.08.2013 в 19:50 (ссылка):

А я сегодня отказалась от коврижки (нас угостили на работе), мы - героини!

Жарила мужу куриные колбаски....ммм...так хотелось съесть, но удержалась.Я собой горда)))))))))))

Anyrame пишет 23.08.2013 в 14:50 (ссылка):

Была бы моя воля, я бы ела постоянно))))

Но сейчас начнутся трудовые будни с плавающим графиком и часто кушать не получится, поэтому решила сократить приемы пищи до 3 )))

Как ты обходишься без перекусов?) РЇ например РЅРµ РјРѕРіСѓ, получается что ем 5 раз РІ день 

�так, меню на сегодня:

Завтрак - зеленый чай с шоколадным сырком 70г.

Обед - тушеная фасоль с овощами и томатным соусом - 250 г.

Ужин - перец, фаршированный творогом с зеленью - 250г.

Вода - 2 литра

Спорт - не планируется.

delphika пишет 22.08.2013 в 22:53 (ссылка):

Привет! Ну это уже конечно заболевания))) Книга мной была прочитана в юношеский период, когда у меня были схожие проблемы и я не монтировалась в обществе золотой молодежи)))) Думаю, в более зрелом возрасте на меня эта книга впечатления не произвела бы, хотя кто знает....

Дела...Ну как сказать, я пока что топчусь на месте. Ограничиваю себя в питании не сильно, спотртом заниматься получается не всегда. Все-таки семейная жизнь немного расслабляет)

Привет! Как дела? Я прочитала на днях книжку Девушка с голодными глазами. Ну что могу сказать, сама героиня героиня мне так себе, но истории других людей понравились, вообщем книжка по 10-бальной системе для меня тянет на твёрдую 7.

РљРѕРіРґР° Вера описывала анерексичек РІ больнице, РјРЅРµ сразу вспомнилась РјРѕСЏ сотрудница. РћРЅР° тоже весит РѕС‚ силы 40 РєРі Рё выглядит ужасно. РџСЂРё этом РѕРЅР° ничего РЅРµ ест Рё считает кажись, что Сѓ неё красивое тело 

Anyrame, ахахахах))) Ну что-то вроде того)))))

Наталия89 пишет 21.08.2013 в 10:27 (ссылка):

Это РјРЅРµ напомнило: "РќРµ бойтесь иметь СЃРІРѕС‘ мнение, РѕРЅРѕ РІСЃС‘ равно РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ волнует" 

Anyrame пишет 20.08.2013 в 20:34 (ссылка):

Умница! Как говаривал Дали, "не бойтесь совершенства - вам его не достичь"

Олесяндрий89 пишет 20.08.2013 в 15:33 (ссылка):

Спасибо за ценные советы, но все это я знаю, как и что надо кушать. С момента начала ведения дневника на диете я не сижу и ни в чем себя не ограничиваю. Моя задача - разобраться со своей головой, потому как постоянно себя ограничивать и питаться правильно у меня не получается. Тут уже психология а не диетология)

Наталия89 пишет 20.08.2013 в 14:02 (ссылка):

Спасибо большое! Такую цель я поставила когда пришла на ДиОн, но сейчас вижу что ещё есть к чему стремиться (даже очень, я бы сказала)! Так что планирую продолжать в том же духе ))

� колбаса, зачем тебе колбаса?! тебе нравится её вкус?

Наталия89, Привет, РЅРµ против?! пару слов. 80% успеха - питание. 20%  - физическая нагрузка.

1. Стоит на время отказаться от сладкого. Ну или ограничить его до приема только с утра. У тебя заметила совсем нет фруктов - ведь это тоже сладкое, включи 1-2 шт.

2. Если  РІРµС‡РµСЂРѕРј хочется кушать, кушай, Рє примеру ужин Рё второй ужин часа через 2-3, только вечером СѓРїРѕСЂ конечно делай РЅР° белковую пищу Рё овощи.

3. Затрак должен быть полезным и плотным

Anyrame пишет 20.08.2013 в 13:19 (ссылка):

Ты почти дошла до цели, поздравляю!

Как планируешь удерживать вес?

krutanya пишет 20.08.2013 в 09:18 (ссылка):

Я раньше практиковала разгрузочные дни, думаю, что сейчас настал момент все это вспомнить))))

Я раньше еженедельно устраивала питьевой разгруз, пила всё вплоть до сладких питьевых йогуртов (говорят можно даже пить бульон), переносился легко, но сейчас чё та как то не делаю.

Наталия89, СЏ РїРѕ первости вредное РЅРµ ела, РЅРѕ после трех сброшеных РєРі Сѓ меня наступило плато, РґР° РЅР° целый месяц))) как СЏ РЅРµ сорвалась - РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ понять РЅРµ РјРѕРіСѓ, вышла РёР· него СЃ помощью разгрузочного РґРЅСЏ РЅР° огурцах Рё яйцах, СЃ утра -1 РєРі было, РјРЅРѕРіРёРµ девочки делают РїРѕ разгрузу РІ неделю, РёС… очень РјРЅРѕРіРѕ, почитай - может ты что-то для себя выберешь :) 

krutanya пишет 19.08.2013 в 20:35 (ссылка):

Ты молодец!

Рђ СЏ топчусь РЅР° месте. Р’РѕС‚ подумываю разогнать процесс отказом РѕС‚ всего вредного. 

Наталия89, СЃ 12.06. начала, РІ теме Сѓ себя выложила отчет Р·Р° РІСЃРµ время :) 

krutanya пишет 19.08.2013 в 10:00 (ссылка):

А ты давно считаешь калории?

Наталия89, вот это правильно!