� у меня таже трабла,если перед сном не поем не усну

Ждем отчетиков))Ну и фотоотчет не за горами

AlenaV пишет 18.09.2013 в 22:14 (ссылка):

РѕРѕ Р·Р·Р° протеин то точно работать можно..хорошая мотивация ..СЏ РІРѕС‚ тоже себя уговариваю РЅР° работу выходить уже РёР· декрета чтобы персональные трени могла покупать СЃРѕ СЃРІРѕРёРј любимым тренером РґР° РІСЃСЏРєРёРµ вкусняшки спортивные )) 

AlenaV, РЅСѓ ваще РЅРµ парься раз продукты правильные ешь вечером РґР° Рё РІ калораж дневной укладываешься! Какой РїСЂРѕС‚ купила ? 

РЅРµ.. СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать, что СЏ РїРѕ вечерам РїСЂСЏРј жареную картошку наяриваю.. РІРѕРІСЃРµ нет. та же РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ, те же овощи, или рыбка припущеная.. РїРѕСЂСЏРґРѕРє!)) яблочко там.. Р° то Рё три) 

katekisa, спать то можно, Р° работать кто будет, протеин нынче бесплатно еще РЅРµ раздают!))) купила тут давеча клубничный - РЅСѓ Рё нямочка)) 

Таак девочки! Что Сѓ нас тут РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚?!! ..это кто РїРѕ вечерам пожирательством занимается!? ..Р° РЅСѓ отставить! Ложитесь спать пораньше - больше спишь - меньше нарушений 

AlenaV, РЅРµ поверишь, Сѓ меня РїСЂСЏРј тоже самое, РґРѕ полдника СЏ пай-девочка, РІСЃРµ РїРѕ плану ем, РІСЃРµ вношу, Р° РІРѕС‚ вечерооом... понеслась! РќРѕ СЏ если вечером наемся, утром просыпаюсь СЃ головной болью (бедный организм!), так что хоть это меня РёРЅРѕР№ раз останавливает  

Мария_Л, я ленивая задницааа!!!))) вчера аж только до полдника все в планировщик ввела)) и то! потому что что завтрак у меня всегда один и тот же, а ланч,обед,полдник я с вечера готовлю с собой на работу)) а прихожу с работы и творю безобразия)) сеодня вот сумку спортивную с собой взяла! дойду хоть до зала.. страшноо..как в первый раз!

пс: сегодня на работе дали эклер и зефир в шоколаде.. зефир оставила на звтра.. или домой мужу отнести чтоли..

AlenaV, РѕРѕРѕ, ждем новых отчетиков (потираем ручки), Р° то РїСЂСЏРј обленились совсем ничего РЅРµ записываем 

Полуничка, Мария_Л, девчата, спасибо!! мне уже лучше, решила прививать себе новые привычки тут еще)) вечером списочек оформлю, буду снова стараться каждый вечер отчеты писать)) ну это не совсем похудательные првиычки, так, для общего развития)))

та неделька конечно атас в плане питания, но я решила что одна неделя такого безобразия впервые (я не говорю о единичных случаях "массонабора") за почти 4 месяца - это простительно)) к тому же,я же не останавливаюсь на достигнутом;)) и да, абсолютно случайно (это видать, подсознание) 3 дня уже как забываю взвешаться, капеец))) в зал не пошла вчера и сегодня не пойду, посмотрю на свое состояние завтра, к тому же не ясно как там Тим.. сегодня не пошел в сад, кашляет, а завтра вот еще не известно..

Выздоравливай! 

� пожалей себя! Какой спорт-зал - вылечись сначала! А то так совсем рухнешь!

AlenaV,держись!Мы с тобой1Празники пройдут и всё будет гуд)

Одевайся теплее и лопай витамины!

короче опять СЏ заболела. РІ РєСѓРїРµ СЃ суровым недосыпом Рё стрессом РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ работ разных еле живая вчера рухнула РІ 10 вечера спать, Рё проспала РґРѕ 7(утра)! сегодян был медосмотр РЅР° работу.. Р° СЏ РІ той РїРѕР»-РєРµ работала раньше, зашла Рє девчонкам СЃРІРѕРёРј Рё как будто РЅРµ уходила оттуда) трени Р·Р° СЃСЂ Рё сегодня пропущены РїРѕ состоянию Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, хреново мнее.. сейчас РІРѕС‚ тоже РѕРґРёРЅ файл РЅР° файлообменник залью Рё спать РїРѕРґ батарею! 

пс: стыдно, но признаюсь - во вт - рестрик по поводу мамушиного юбилея, сегодня в гостях у свекрови на юбилее, завтра еще с семьей мамин др отмечать. жру бессовестно, но вес колеблется в пределах 0,5кг.. я ему крайне благодарна и надеюсь в вс смотаться в зал и на подольшее.. но буду смотреть по здоровью. подозревваю что это я не 2й раз заболела за 2 недели,а просто не долечила прошлое орз((

AlenaV,давай держись там!Облучи их своим солнечным светом,пусть ослепнут)

СЏ сегодня поняла, что означает слово "изнемождение".. это РєРѕРіРґР° ты Р·Р° ночь спишь 3,5часа, РЅР° обед пьешь стаканчик обезжиренного кефирчика РЅР° С…РѕРґСѓ Рё занимаешься умственной деятельностью несколько часов РїРѕРґСЂСЏРґ.. Рё это подработка Сѓ меня такая.. 

а на работе мрак! сразу оклеветали, все сидят с моськами, будто гавна объелись.. прям очень мрачненько. после моего веселого декрета, наполненного в основном светлыми людьми как-то ну совсем не привычно..

AlenaV,привет))Ну ты и описала свою роботу,кошмар

Давай там наведи порядок,скажи кто в доме главный)))

КаэтанаАльба,  РЅР° самом деле РІРѕС‚ так - 

AlenaV пишет 09.09.2013 в 19:05 (ссылка):

Вау! Так вот кто вокзалы рисует!!:))))))))))))

1Екатерина, РљР°СЌС‚анаАльба, дизайнер архитектуры СЏ РІ ржд)) РЅРµ, РЅСѓ РґРѕ декрета Сѓ меня было РІСЃРµ прилично, даже интернет Сѓ единственной почти РІ отделе, Р° сейчас РІРѕС‚.. подешевела видать)) ничего, кружку зашибическую СЏ купила, СЃРїРёСЃРѕРє еды прикинула, чем там Р±СѓРґСѓ РѕС‚ варенья отмазываться, орхидейку РЅР° стол куплю, РІСЃРµ отмою Рё Р±СѓРґСѓ РІ шоколаде)) 

katekisa, СЏ Р±С‹ РІРѕС‚ еще пару месцев вообще Р±С‹ РЅРµ торопилась, очень просили(( 

AlenaV, cСЃ выходом РЅР° работу! ...... РѕС… Сѓ меня тоже СЃРєРѕСЂРѕ СЃРєРѕСЂРѕ это предстоит....РІРѕС‚ РёРјС‹ РІ садик сегодня пошли впервые ...посмотрим как пойдет делло..... если РІСЃРµ окейно то СЏ СЃ октября-РЅРѕСЏР±СЂСЏ тоже пахать РїРѕР№РґСѓ 

AlenaV, привет! � мне интересно, что это за работа в таких условиях))) На Н�� или нечто государственное похоже))) Сейчас в частном бизнесе даже самом захудалом есть нормальные компы и инет)))

Привет

Поздравляю с выходом на работу!

А кем ты работаешь?

да уж, картинка не приглядная, но может привыкнешь?

короче. вышла РЅР° работу. СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны - хорошо - еда РІСЃСЏ СЃ СЃРѕР±РѕР№, РІСЃРµ взвешано, РІСЃРµ записано)) СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны - РЅСѓ какой же там совдеп.. СЏ как будто РЅР° съемки первого "Служебного романа" попала.. "хорошие сапоги! надо брать!"РјРѕР№ стол занят, меня РІ РґСЂСѓРіРѕР№ кабинет, Рє чуваку, СЃ которым РјС‹ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° РЅРµ перевариваем.. РІ кабинете срач. РІРѕС‚ РїСЂСЏРј реальный срач.. пыль, РіСЂСЏР·СЊ, ссломаная люстра РЅР° шкафу.. РЅР° метров 8 квадратных - 4 (!!!!) шкафа, РґРІР° стола, Р° еще тумбочки.. РєРѕРјРї старинный, РЅРё принтера, РЅРё интернета (даже местного!), программы РЅРµ работают.. Р° СѓР¶ коллектив.. значительно поменялся мало того что, так Рё девчонки... РЅСѓ молодые девчонки, Р° одеты как бабки((( РґРІРµ девчонки толстыее... РЅСѓ капец РїСЂСЏРј, хочется РёРј тоже еду таскать. сели чай пить - бамс. РѕРґРЅР° коробочку СЃ печеньками, другая баночку (литровую!) варенья достала.. Р° СЏ РІРѕС‚ творог обезжиренный СЃ протеином намешала - нямочка Рё сразу 40РіСЂ белка сожрала)) РІСЃРµ РІ тапочках, РІ майках каких-то, палантинами обмотанные. Рё чо СЏ, спрашивается, так СЃ рабочий гардеробом заморачивалась, столько денег потратила - могла СЃ дачи привезит шмотки)))) короче, СЏ знаю, что зло РіРѕРІРѕСЂСЋ Рё РЅРµ стоит так, потому что люди то хорошие! РЅРѕ СЏ РІ возмущении РїСЂСЏРј. 

эту неделю РїРѕ пару часиков потаскаюсь туда, место рабочее РїРѕРєР° оформлю себе приличное, Р° СЃРѕ след. недели РІСЃРµ, РЅР° целый день.. раз РєРѕРјРї Рє местоному интернету РЅРµ поодключен, РїСЂРёРїСЂСѓ флешку, Р±СѓРґСѓ сидеть РЅР° всех форумах, РєРѕРіРґР° работу сделаю)) 

plpdt1711, 

КаэтанаАльба, РѕР№ РґР° ладно тебе) РІСЃРµ равно очень приятно, РїРѕР№РґСѓ РІ пляс!!)))

AlenaV пишет 07.09.2013 в 08:04 (ссылка):

Я уже говорила: Ты мой герой и мотивашка!!!!!)))

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ!

 С‚ынц-тынц-тыыынц! хорошо, что СЏ давно РЅРµ мерила объемы, щас обмерилась Рё довольнаяяя)))) РјРёРЅСѓСЃ 1СЃРј РІ талии Рё РїРѕРїРµ - итого, СЏ почти модэээль! 85-61-91!!

пс: отдала недавно сшитое платье ушивать и сделать зауженным))) оно такое клевое! в пн заберу, покажу)) оно золотое и обтяяягивающее))))

РїСЃСЃ: после СЂРѕРґРѕРІ РїРѕРїР° Сѓ меня была 107СЃРј!!! Р° сейчас 91!! капец, СЏ РЅРµ верю)))) 

Полуничка, у нас сегодня похолодало(( дождей пока нет, вот недавно каждый день шли.. солнышко и всего +17 с холодным ветром.. думаю на ребзя куртку одевать уже))

Полуничка, katekisa, эта ттренировка РЅР° 45РјРёРЅ - Р° РјРЅРµ Рё РЅРµ надо больше - раз; РґРІР° - делаю РїРѕ расписанным тренировкам nrol (Рё это ключевой момент, СЏ щитаю); три - СЏ РєРѕРіРґР° РЅР° работу РїРѕР№РґСѓ, разве СЏ СЃРјРѕРіСѓ долго торчать РІ зале?)) теоретически - СЃРјРѕРіСѓ, Р° практически - кто будет следить Р·Р° РґРѕРјРѕРј,ребенком, мужем?)) РЅСѓ Рё как Р±С‹ потом Сѓ меня еще сегодня была интервалочка РЅР° 9 РєСЂСѓРіРѕРІ - 35РјРёРЅ, РІСЃСЏРєРёРµ разминки/заминки, потом горячий РґСѓС€, 20РјРёРЅ РІ сауне, еще РґСѓС€ СЃ мытьем головы, контрастный РґСѓС€, РїРѕРєР° высушила голову, кремами намазалась - вуаля - три часа провела РІ фитнес центре))) это РІС‹ РЅР° соревнования идете, Р° СЏ для себя, так что СЏ РЅРµ заморачиваюсь тем, что Р±С‹ тренировки были долгими Рё чрезмерно изнуряющими - Сѓ меня совсем РґСЂСѓРіРёРµ цели;)

Полуничка пишет 06.09.2013 в 22:13 (ссылка):

+1000000 

Полуничка пишет 06.09.2013 в 22:13 (ссылка):

кстати РґР°, тоже кажется маловато. 

Мне кажеться белков невозможно перебрать

У меня тож третий абонимент закончился))Ура

Скоко у тебя треня забрала времени?Чет маловато или мне кажеться)

Как у вас погода кстати?У нас дожди лупят

сегодня была тренировка В:

1) становая с подставки 25кгх/10 30кгх10

2) суперсет

-болгарский сплит-присед 25кгх10, 25кгх10 (чота сегодня не пошел.. то лавки нормальной не было, делала подставив не удобно наклонную, то шатает меня, то ноги не сгибаются.. кое-как, короче!)

-тяга верх.бл. обр.хв. к груди 22кгх10, 24кгх10

3) суперсет

-обр.выпады с возвышения с наклоном вперед 16кг(две гантели по 8кг)х20(по 10 на каждую ногу), 18кгх20

-кубинский жим на наклоной 10кг(гантели по 5)х10, 10кгх10 -взяла гантели по-меньше, так хоть относительно неплохо поулчилось)) лучше, чем в первый раз))

4) планка носочками на фб по 1мин два раза

Полуничка, Привет! все отлично) треньки идут (заканчивается 3й абонемент, иииха! не думала, что продержусь так долго.. и без диона бы точно не продержалась)) питание оке! сегодня белков перебрала, дион так говорит)) приятноо)) а вроде и не поела ничего особо))

приветы))Как дела обстоят?как трени,питание,самочувствие?)

plpdt1711, неее)) это две гантели по 8кг)) вообще помню и с 9кг делала, что-то затупила вот 8 взяла..

Зашагивания 16кгх20 - это с двумя гантелями по 16кг каждая?

сегодня была тренировка А 2го этапа:

1) фронтальный присед-швунг 20кгх8; 20кгх6 (17,5кг - мало, 20кг- много, даже не знаю как лучше делать)

2) суперсет:

-зашагивания СЃ гантелями 16РєРіС…20(РїРѕ 10 РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ); 16РєРіС…20

-тяга гантелей Рє РїРѕСЏСЃСѓ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ 16РєРіС…20(РїРѕ 10 РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ); 16РєРіС…20

3) суперсет:

-статический выпад СЃ задней РЅРѕРіРѕР№ РЅР° степе (затупила СЃ гантелями же Рё делала) 16РєРіС…20(РїРѕ 10 РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ); 16РєРіС…20

-отжимания голень (ближе к голеностопу) на фитболе 10; 10

4) планка с носочками на фб 60сек; 60сек

Р° потомс делала 7РєСЂСѓРіРѕРІ ада  HIIT РЅР° эллипсе- 12,2РєРј, 360ккал

СѓС„. неделю РўРёРј РЅР° больничном был, Р° потомм сам выздоровел Рё заразил нас уже.. вчера РЅР° треню РЅРµ пошла! побоялась, что если начну кашлять - меня быстро выстявят РёР· зала, как чахоточную)) РЅСѓ Рё темпа опять, пусть РЅРµ большая, РЅРѕ черт его знает, как РѕРЅРѕ РЅР° сердце действует, Р° СЏ чай РЅРµ девочка уже Рё мама еще СЃРѕ СЃРІРѕРёРј "если заниматься тяжелыми нагрузками РІ РѕСЂРІРё - повышается СЂРёСЃРє внезапной смерти" РІРѕС‚ так поддержала.. Р° так Р±С‹ пошла, чувствую себя РЅРѕСЂРј) сегодня уже Рё РЅРµ кашляю почти, если получится, вечерком СЃРіРѕРЅСЏСЋ, тошно без зала Рё абонемент жалко, что пропадает, как раз 2занятия последних осталось..

короче, РІ РїС‚ была тренировка Р’ 2РѕРіРѕ этапа NROl for women - это так классно!! СЏ три РґРЅСЏ ходить РЅРµ могла! Сѓ меня уже РґРІР° месяца наверное ничего так РЅРµ болело РґРµР»Р°Р»Р°:

1) становая с подставки: 25кгх10; 30кгх10

2) суперсет:

-Болгарский сплит-присед (это мой фаворит теперь)): 25кгх20(по 10 на каждую ногу); 25кгх20

-Тяга верх.бл. обр.хв. 22кгх10; 22кгх10

3) суперсет:

-обратные выпады с возвышения с наклоном вперед с гантелями 16кгх20(по 10 на каждую ногу); 16кгх20

-кубинский жим на наклонной 12х10 (кое-кое как!! не думала, что это так тяжело); 12х10

4) планка носочками на фитболе 2 подхода по 1минуте

Р° еще СЏ так вдохновилась, что купила джинсы! (надоело ходить как филлипок РІ спадающих) 27размер!!! это против 29 РЅРµ, РЅСѓ РѕРЅРё РІ обтяг Рё РёРЅРѕРіРґР° ляжечки РЅРµ карсиво перетягивают, РЅРѕ СЏ то знаю, что еще немного объемы уменьшатся СЃРєРѕСЂРѕ)) еще Р±С‹ скорее 58РєРі Рё куплю РЅРѕРІСѓСЋ форму, Р° то спортивные штаны (которые РІ 65РєРі покупала, РёР·Рё тон СЂРёР±РѕРєРѕРІСЃРєРёРµ - РѕРЅРё совсем резиновые), РјРЅРµ теперь приходится подворачивать сверху!)) Р° то топорщатся РЅР° пояснице Рё уже РЅР° РїРѕРїРµ болтаются)))  РЅРѕ РІ новых джинсах СЏ хожу РјРёРјРѕ всех больших витрин Рё любуюююсь)))) 

upd: купиал перчи тренировочные наконец-то (с розовеньким, дада!) капец как здорово! они с подушечками какими-то, так приятно стало штангу держать))

1Екатерина, привет! выходные прошли отменно=) с пт по вс у мамы на даче, читала, убирала (я обожаю убираться на самом деле), творила и вообще классно спать перед камином)) и даже всех кормила зожно - рагу там овощное, запеканочка капустная, а мужикам шашлык)) в пн отвесище - стала 59,6! даже не смотря на пару-другую конфеточек и белое сухое))

Elenyshka, Р° СЏ сейчас новый этап тренировок начала, там РІСЃРµ серьезнее оказалось, забираю СЃРІРѕРё слова назад)) 

plpdt1711, РІРѕРѕРѕС‚. СЏ РІ пятницу впервые делала болгарский сплит присед (еще подумала Рё взяла СЃРІРѕР№ "легкий" вес для простых приседов - 25РєРі), Сѓ меня три РґРЅСЏ задница болела Рё РІСЃРµ РЅРѕРіРё!!! такой кайф Сѓ меня уже месяца РґРІР° ничего РЅРµ болело)))

Полуничка, неа, СЏ ничего такого РЅРµ слышала Рё РїРѕ таким мелочам РЅРµ заморачиваюсь))) РЅРµ сахар же добавлять РІ творог, Р° СЃ протеином шоколадным - как СЃ какао, такая няшка - атас)) 

Доброе утро))

Отличній кексик

Ті думаешь можно его с протеином делать?Я слішала его нельзя нагревать.

По поводу дровосека - я не знаю, что такое "горизонтальный", сама делаю из обычного НРОЛ со страницы 177 (как раз получается, как твой тренер показал), и да, это упражнение на косые мышцы.

По поводу неэффективности - какова твоя цель? Если просто силу наращивать, то можно делать одну и ту же прогу с базовыми упрами, но постоянно растить веса. Если похудение, сгон жира - то мне в этом фэтлосс помогал и строгий счет калорий по 30-20-50 с 20%-м дефицитом плюс танцы в свободные дни. В принципе я и на фэтлоссе от трени к трене растила веса, чтобы тяжко было. Помню, от болгарского сплит приседа в суперсете с подтягиваниями с ног валилась, а еще перерывчик жалкие 30с... Ну я еще и делала неправильно, не прочла, что там суперсеты с полным отдыхом и делала два упра без перерыва ))).

Привет!

Посмотрела фотки, сравнила замеры... Конечно, можно писать сотни букв о том, что фигура у тебя и так хорошая и бла-бла-бла, но если тебе хочется видеть результат, то да, надо пересматривать треньку. За месяц никаких изменений-это заставляет задуматься. Лучшее средство для уменьшения жировой ткани-это кардиотренировки. Сделай кардио разминкой перед силовой (20 мин. элипс или велик) и заминкой после (10-15 мин.), потом растяжка. �ли с тренером пообщайся по этому вопросу, может, даст более дельный совет...