Самостоятельный массаж лица от морщин Камиллы Волер

Омолаживающий самомассаж лица

Для усиления эффекта омолаживающей гимнастики для лица Камилла Волер предлагает также регулярно выполнять омолаживающий массаж лица и шеи, который вполне можно выполнять самостоятельно. Массаж усиливает кровообращение и хорошо расслабляет мышцы лица.

РќРµ забываем, что массаж всегда выполняется только РїРѕ массажным линиям наименьшего растяжения, чтобы РЅРµ растянуть нежную кожу лица. Выполняется массаж, как Рё гимнастика для лица Камиллы Волер, СЃРЅРёР·Сѓ вверх, С‚.Рµ. начиная  СЃ шеи.     

Кожа должна быть предварительно очищена. Массаж можно выполнять во время нанесения крема на лицо или традиционно, на масло.

Омолаживающий  массаж шеи

Поверните голову РІ правую сторону, правой ладонью СЃРЅРёР·Сѓ вверх, круговыми движениями начинайте массаж левой стороны шеи, слегка направляя движение Рє Р±РѕРєРѕРІРѕР№ стороне шеи.  Затем поверните  голову РІ левую сторону Рё левой ладонью  выполните массаж правой стороны шеи.

Комментарий: массаж шеи, вместе с выполнением упражнений для подтяжки шеи укрепляет ее мышцы, устраняет дряблость, возвращает былую упругость.

Массаж нижней части лица   

Выполняется указательными  пальцами полукруговыми движениями РѕС‚ середины РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° РґРѕ уголков РіСѓР±. Движения должны быть очень РјСЏРіРєРёРјРё, чтобы РЅРµ растянуть кожу.

Комментарий: массаж нижней части лица, усиливает эффект от выполнения упражнений для укрепления овала лица, моделирует четкий подбородок и овал лица.

Омолаживающий массаж щек

Камилла Волер предлагает омолаживающий массаж щек проводить  РІ такой последовательности:

 1. Выполняется указательными  пальцами, начиная РѕС‚ уголков РіСѓР± РґРѕ середины ушей, РјСЏРіРєРёРјРё круговыми движениями.

2. Далее, чуть выше, массируете указательными и средними пальцами небольшими круговыми движениями щеки, начиная от крыльев носа до середины ушей.

3. Далее, переходите еще выше, очень нежно массируете верхнюю часть щек, РѕС‚ РЅРѕСЃР° РґРѕ РІРёСЃРєРѕРІ. Движения должны быть прямолинейными (РЅРµ круговыми)  Рё очень аккуратными, чтобы РЅРµ растянуть тонкую кожу РїРѕРґ глазами.

Комментарий: такой массаж дополняет упражнений для щек, снимает мышечное напряжение, делает щеки упругими и подтянутыми, а кожу мягкой и бархатистой.

Массаж средней части лица

Выполняется РјСЏРіРєРёРјРё прямолинейными движениями указательными  пальцами, начиная РѕС‚ уголков рта, далее около РЅРѕСЃР° РґРѕ переносицы.

Комментарий: этот массаж, совместно с упражнениями для губ, помогает смягчить носогубные складки и разгладить морщины около губ.

Массаж от морщин между бровями

Выполняется небольшими круговыми движениями средним пальцем правой руки над правой бровью, начиная от переносицы до конца брови, затем, аналогично левой рукой над левой бровью.

Комментарий: такой массаж способствует разглаживанию морщин между бровями, предупреждает появление новых морщин.

Массаж от морщин на лбу

Камилла Волер предлагает массаж от морщин на лбу в такой последовательности:

1. Выполняйте массаж, проводя указательными пальцами, начиная с переносицы, над бровями до висков.

2. Далее, зафиксируйте пальцами левой руки кожу на левом виске (чтобы не растянуть кожу), пальцами правой руки слева направо аккуратно, без усилия, массируете лоб.

Затем, аналогично, другой рукой (правая на виске, левая мягко массирует справа налево).

 3. Далее переходите выше Рё кончиками пальцев массируйте лоб РѕС‚ его середины РґРѕ РІРёСЃРєРѕРІ.

Комментарий: такой массаж, РІ сочетании СЃ упражнениями для лба,  разглаживает мимические морщины РЅР° лбу Рё над Р±СЂРѕРІСЏРјРё.

ФейсЛифтинг Сента Мария Рунге - Гимнастика для подтяжки лица - моментальный лифтинг лица упражнениями

2. Р�зометрическое упражнение для нижней челюсти (РѕС‚ брылей)          

 РџСЂРѕР±Р»РµРјРЅР°СЏ Р·РѕРЅР°: опустившиеся мышцы нижней челусти, брыли.

Подготовительная практика к упражнению №2

Расположитесь перед зеркалом. Нанесите немного крема РЅР° область РІРѕРєСЂСѓРі глаз, чтобы РІРѕ время сощуривания РЅРµ появились дополнительные морщины.          

1. Выдвиньте челюсть Рё нижние Р·СѓР±С‹ вперед.   

2. Накатите нижнюю РіСѓР±Сѓ РЅР° верхние Р·СѓР±С‹ Рё РіСѓР±Сѓ, как можно выше, натягивая мышцы.  

3. Поднимите вверх левый уголок рта Рё, удерживая это положение, прищурьте левый глаз.   

4. Затем, медленно отпустите прищур Рё вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.  

 РџРѕС‚ренируйтесь, аналогично СЃ правым уголком рта Рё глазом.

Цель этого подготовительного упражнения – научиться поднимать уголок рта СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ. Это возможно, РєРѕРіРґР° лицо Рё уголки рта находятся РІ расслабленном состоянии.

�зометрическое упражнение №2

Сядьте на краешек стул перед зеркалом. Спина прямая. Подбородок на обычном месте.

Нанесите крем РЅР° область РІРѕРєСЂСѓРі глаз.     

1.Подушечкой большого левого пальца прижмите точку посередине левой нижней челюсти (там где появляются брыли).

2.Далее, как описано РІ подготовительном упражнении: выдвиньте челюсть, накатите нижнюю РіСѓР±Сѓ РЅР° верхние Р·СѓР±С‹ Рё РіСѓР±Сѓ, поднимите вверх левый уголок рта, прищурьте левый глаз.    

3. Затем, не меняя положения, поднимите подбородок вверх, запрокинув голову назад. Контролируйте в зеркале, чтобы сохранилось, положение челюсти, губ и глаз.

4. Постарайтесь почувствовать РІ точке, удерживаемой пальцем, натяжение мышц РЅР° левой челюсти.    

5. Сохраняя натяжение мышц, медленно поворачивайте голову вправо,  РїРѕРєР° РЅРµ увидите СЃРІРѕРµ правое плечо (РЅР° 10 счетов).  Задержитесь.

6. Не отпуская напряжение мышц в точке корректировки, медленно и ровно, не опуская, поворачивайте голову вперед (на 10 счетов).

7. Верните голову, мышцы рта и глаз в исходное положение.

Повторите упражнение еще 4 раза для левой стороны лица.

Аналогично, повторите упражнение 5 раз для правой стороны лица, поворачиваясь к левому плечу.

При правильном выполнении, во время поворотов, должно чувствоваться хорошее натяжение нижнечелюстной мышцы в точке корректировки.

Это упражнение выполняется 1 раз в день, по 5 раз с каждой стороны лица.

Результат от упражнения, при правильном выполнении, ожидается сразу после выполнения упражнения.

           Р¤РµР№СЃР›РёС„тинг Сента Мария Р СѓРЅРіРµ - Гимнастика для подтяжки лица - моментальный лифтинг лица упражнениями

Техника выполнения упражнений для коррекции проблемных зон

Сейчас, РјС‹ разберем изометрические упражнения фейслифтинга Сента Мария Р СѓРЅРіРµ для самых проблемных Р·РѕРЅ: РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°, шеи, нижней челюсти (РѕС‚ брылей). 

1. Р�зометрическое упражнение РѕС‚ дряблости РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рё шеи  

    Проблемная Р·РѕРЅР°: обвисший, дряблый РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє

Выполнение      

1. Приподнимите подбородок немного вверх

2. Поместите подушечки среднего Рё указательного пальцев СЂСѓРєРё РЅР° РґРІР° узелка гортани, РЅР° РёР·РіРёР±Рµ шеи Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°.  Если пальцы расположены правильно, РІРѕ время выполнения упражнения Р’С‹ почувствуете РІС‹ РїРѕРґ РЅРёРјРё напряжение мышц

3. Сожмите коренные зубы и удерживайте их в этом положении.

4. Надавите кончиком языка на передние зубы нижней челюсти внутри рта, у линии десен. Постепенно усиливайте давление, мелкими шагами, на каждый из 10 счетов. Считайте медленно.

5. Последнее положение, максимального напряжения задержите на 6 секунд

6. Медленно расслабляйте мышцу, снимайте напряжение постепенно, на 10 счетов.

7. Уберите пальцы  

Повторите упражнение еще 4 раза.

Заметный результат Вы увидите, приблизительно, через неделю тренировок.

При дискомфорте от надавливания пальцами, можно пользоваться хлопчатобумажной салфеткой или косметическими хлопковыми перчатками.

1Рђ. Упражнение РѕС‚ отвисания РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рё шеи (горло индюшки)         

Проблемная зона: обвисшая шея и подбородок (в просторечии -"шея индюшки")

Подготовительная практика к упражнению

Подготовительная практика необходима, для того чтобы научиться чувствовать Рё осознанно управлять мышцами, отвечающими Р·Р° упругость шеи Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. 

1. Сядьте или станьте перед зеркалом.

2. Косметическим карандашом обозначьте линию посередине кости подбородка, начиная на 1,5-2 см под ней.

3. Расслабьтесь, сожмите зубы.

4. Медленно, мелкими шагами, поднимайте мышцу вверх при помощи нижней губы на 10 счетов, скользя по верхней губе. Амплитуда этого движения 1,5-2 см.

Для лучшего скольжения, РЅР° РіСѓР±С‹ можно нанести немного крема.  

5.Медленно верните мышцы Рє РёСЃС…РѕРґРЅРѕРјСѓ положению, тоже Р·Р° 10 счетов.     

Совет: Обратите внимание, чтобы уголки рта оставались неподвижными.

1A. �зометрическое упражнение

Выполняется только после освоения подготовительного упражнения 1А.

Расположитесь перед зеркалом. РЎРїРёРЅР° РїСЂСЏРјСЏ, плечи развернуты Рё неподвижны. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏС‚. Линия шеи натянута, как РЅР° фото.    

Нарисуйте косметическим карандашом линию посередине кости РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°, как описано выше.Расслабьтесь, сожмите Р·СѓР±С‹. Обычный правильный РїСЂРёРєСѓСЃ.  

Оставаясь в этом положении, медленно перемещайте нарисованную линию вверх, как описано в подготовительном упражнении (10 мелких движений вверх на каждый счет, задержка положения на 6 счетов).

Затем, также медленно, контролируя движения, вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение (10 мелких движений РІ обратном направлении).      

Выполняется всего 5 повторений 1 раз в день.

Обратите внимание, что должна работать только одна группа мышц, остальные не помогают.

При правильном выполнении упражнения, во время движения мышцы вокруг подбородочной кости должны подрагивать.

Результат от упражнения Вы увидите немедленно, сразу после выполнения упражнения.

1B. Р�зометрическое упражнение для восстановления дряблой шеи       

Проблемная зона: дряблая шея.Обще укрепляющее упражнение для шеи.

Это упражнение выполняется опционально, в зависимости от наличия проблемы. Но если Вы его выполняете, то оно всегда должно быть перед упражнением №1.

1. Расположитесь перед зеркалом. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏС‚. Линия шеи туго натянута.     

2. Опустите нижнюю челюсть РІРЅРёР·, насколько это возможно. 

3. Выдвиньте челюсть немного вперед Рё перемещайте ее постепенно вверх, натягивая шейные мышцы вверх, начиная РѕС‚ ключиц. Надвигайте нижние Р·СѓР±С‹ Рё РіСѓР±Сѓ РЅР° верхние Р·СѓР±С‹ Рё РіСѓР±Сѓ (РЅР° 10 счетов).           

4. Р’ этом конечном положении, улыбнитесь, оттягивая  уголки рта вверх-назад. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 6 секунд. Концентрируйтесь РЅР° хорошем натяжении мышц РІРѕРєСЂСѓРі Рё РїРѕРґ челюстной костью.

 5. Затем, также медленно, контролируя движения, опустите нижнюю челюсть РЅР° 10 счетов.       

 РџРѕРІС‚орите упражнение еще 5 раз.

Заметный результат ожидается, приблизительно, через неделю.

ФейсЛифтинг Сента Мария Рунге - Гимнастика для подтяжки лица - моментальный лифтинг лица упражнениями

Процедура выполнения

* Определить контурный дефект на лице, который требует корректировки. В этом Вам поможет аналитическая карта зон.

* Определить группу мышц, ответственную за данный дефект.

* Обозначить мягким косметическим карандашом на лице эту группу мышц (как на приведенных фотографиях).

* Перед выполнением непосредственно изометрического упражнения, освоить подготовительное упражнение, в котором Вы научитесь чувствовать изолированную группу мышц, которая прорабатывается в упражнении.

* Перейти Рє изометрическому упражнению. После его освоения, подготовительное можно больше РЅРµ выполнять.          

АНАЛ�Т�ЧЕСКАЯ КАРТА ЗОН

1.   шея / throat

2.   челюсть / jowls

3.   нижние части щек / lower cheeks

4.   Р±СЂС‹Р»Рё (мешки) / pouch

5.   верхние части щек / upper cheeks

6.   верхняя РіСѓР±Р° / upper lip

7.   горизонтальные линии РЅР° лбу / horizontal lines on forehead

8.   вертикальные линии РЅР° лбу / vertical lines on forehead

9.   верхние веки / upper eyelids

10. нижние веки / lower eyelids

11. гусиные лапки / crow's feet

Номер зоны соответствует номеру корректирующего упражнения.

Данные упражнения никоим образом не растягивают кожу, а помогают мышцам и коже лица восстановить и поддерживать эластичность.

Подготовка к занятию

* Очистить кожу лица и шеи

* Приготовить зеркало, мягкий карандаш, крем под глаза (если рекомендовано в инструкции к упражнению)

* Приготовить тонкие хлопчатобумажные перчатки 

ФейсЛифтинг Сента Мария Рунге - Гимнастика для подтяжки лица - моментальный лифтинг лица упражнениями

 РЎРµРЅС‚Р° Мария Р СѓРЅРіРµ родилась РІ Европе, РЅРѕ впервые ее метод естественной подтяжки лица уникальными изометрическими упражнениями был опубликован РІ Соединенных Штатах Америки. Р’ 1961 РіРѕРґСѓ вышло первое издание РєРЅРёРіРё Сента Мария Р СѓРЅРіРµ «РџРѕРґС‚яжка лица СЃ помощью упражнений».  Эта РєРЅРёРіР° имела огромный успех Рё СЃ тех РїРѕСЂ неоднократно переиздавалась.     

Более 30 лет Сента Мария Р СѓРЅРіРµ занималась исследованиями Рё практикой лицевой гимнастики. Ее косметический салон РІ Голливуде посещали самые известные актеры  Рё актрисы. Результаты естественной подтяжки контуров зрелых лиц впечатляли: лица преображались, восстанавливался молодой контур, исчезали морщины.

Фейслифтинг (Face Lifting) -- это комплекс уникальных изометрических упражнений Сента Мария Р СѓРЅРіРµ дает незамедлительный эффект. Первый результат уже виден после нескольких занятий РїРѕ системе Р СѓРЅРіРµ. Конечно, для поддержания эффекта подтяжки потребуются регулярные  занятия.

Упражнения Рунге очень сильные, поэтому рекомендованы для женщин и мужчин после 30 лет, для исправления уже имеющихся дефектов или признаков старения лица.

Принцип изометрических упражнений для лица

Метод Сента Мария Р СѓРЅРіРµ  основан РЅР° выполнении изометрических упражнений. Р�зометрическое упражнение возможно только, РєРѕРіРґР° мышцы работают против естественного сокращения.  Для дополнительного сопротивления РІ упражнениях прикладываются пальцы РЅР° точки крепления мышц Рє коже. Выполнение изометрических упражнений дает укороченную, сокращенную мышечную ткань, этим обеспечивая немедленный результат РїСЂРё правильном выполнении.

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ принцип гимнастики Сента Мария Р СѓРЅРіРµ  - напрягать только определенную РіСЂСѓРїРїСѓ мышц, задействованную РІ конкретном упражнении, остальные мышцы лица нужно держать РІ неподвижном, расслабленном состоянии. Упражнения выполняются РЅР° счет, короткими шагами, РІ медленном темпе.

Рекомендовано заниматься 5 дней РїРѕРґСЂСЏРґ, затем перерыв 2 РґРЅСЏ. Обычно для существенной корректировки Рё закрепления эффекта подтяжки лица требуется 3-4 месяца. Затем обязательно должен быть перерыв РІ 1 месяц.  Далее можно продолжать выполнение упражнений РїРѕ той же схеме.

13 супер эффективных упражнений новой гимнастики Мадджио

7. Упражнение для пухлых губ

Займите исходное положение. Подверните верхнюю губу внутрь и прижмите ее к зубам. Придерживайте ее в этом положении указательным пальцем. Указательным пальцем другой руки постукивайте по верхней губе, выполняя мелкие круговые движения энергетического массажа над ней. После того, как почувствуете жжение в губе, сделайте пальцем еще 20 быстрых круговых движений над верхней губой.

Затем, сохраняя тоже положение РіСѓР±, выполняйте постукивания,  большим Рё указательным пальцами, РїРѕ уголкам рта, РїРѕРєР° РЅРµ почувствуете жжение или онемение уголков рта. Затем выполните 20 круговых движений энергетического массажа над этими точками.          Р’ конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите РіСѓР±С‹ Рё сильно подуйте СЃРєРІРѕР·СЊ РЅРёС….

Комментарий: Это упражнение увеличивает объем верхней губы, которая с возрастом заметно утончается, делает губы пухлыми и упругими, разглаживает морщины вокруг них.

Совет: Если Вы хотите губы, как у Анджелины Джоли, то Кэрол Мадджио советует выполнять это упражнение 4 раза в день.

8. Упражнение для подъема уголков губ

Сядьте прямо, сожмите губы, напрягите уголки губ и втяните их внутрь. Зубы не стискивайте. Плечи отведите назад, лицо потяните вперед. Указательными пальцами постукивайте по уголкам рта. Представляйте, как губы поднимаются в маленькой улыбке. А затем, наоборот, представьте, что они недовольно опускаются.

Выполняйте пальцами мелкие движения безконтактного энергетического массажа вверх-РІРЅРёР·, представляя как двигаются уголки РіСѓР±, РїРѕРєР° РЅРµ почувствуете жжение РІ уголках рта. Выполните еще 40 энергичных движений пальцами вверх-РІРЅРёР·.                

Р’ конце упражнения сожмите РіСѓР±С‹ Рё сильно подуйте СЃРєРІРѕР·СЊ РЅРёС…, расслабив этим РіСѓР±С‹.    

Комментарий: Это упражнение не дает уголкам губ опуститься вниз.

Обратите внимание: что в упражнении используется прием визуализации, уголки рта двигаются вниз-вверх мысленно, а не с помощью мышц.

9. Упражнение от носогубных складок

Сядьте РїСЂСЏРјРѕ, СЃРїРёРЅР° прямая. Займите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Губы сложите так, (как будто говорите «РґРѕР»РіРѕРµ Рћ», РіСѓР±С‹ полностью закрывают Р·СѓР±С‹. Плечи отведите назад, лицо потяните вперед. Положите указательные пальцы СЂСѓРє РЅР° уголки РіСѓР±.

Очень медленно ведите пальцами вверх, вдоль носогубных складок до носа и в обратном направлении. Повторяйте пока не почувствуете в носогубных складках жжение. Заем выполните еще 30 быстрых пульсирующих движений верх-вниз.

Р’ конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите РіСѓР±С‹ Рё сильно подуйте СЃРєРІРѕР·СЊ РЅРёС….                       

Комментарий: Упражнение эффективно разглаживает носогубные складки.

Обратите внимание: что движения пальцами должны быть очень медленными, Р° РіСѓР±С‹ крепко удерживать РІ положении Р±СѓРєРІС‹ «Рћ».

Совет: Спите на спине для предупреждения образования носогубных складок.

10. Упражнение на укрепление шеи

Выполнять это упражнение можно сидя или лежа. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными.

Сидя: Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Потянитесь шеей вперед. Через секунду расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20 раз.

Лежа: Лягте РЅР° РїРѕР», согните РЅРѕРіРё РІ коленях, СЂСѓРєРё вдоль тела. Поднимите голову, шею Рё плечи РѕС‚ пола РЅР° 1-2 сантиметра.  Р’С‹ должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются  РїРѕРґ ладонями. Поворачивайте голову РёР· стороны РІ сторону РїРѕ 20 раз РІ каждую сторону. Расслабьтесь.  Постепенно доведите повороты РґРѕ 30 раз РІ каждую сторону.                Комментарий: упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает Рё подтягивает обвисающую кожу шеи.

Совет:  Следите чтобы РІРѕ время выполнения упражнения работала только передняя часть шеи.

11. Упражнение на укрепление нижней части лица

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя.

Приоткройте рот и губы закатите внутрь, на зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, губы плотно прижаты к зубам. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание. Выполните черпательные движения 5 раз. Задержитесь в этом положении.

Затем поднимайте выше РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РЅР° 1 сантиметр.  РЎРЅРѕРІР° медленно выполните черпательные движения 5 раз. Задержитесь РІ этом положении.                      

Поднимите подбородок вверх еще на 1 сантиметр. Задержитесь в этом положении. Плечи отведите назад и сильно потянитесь лицом вверх. Одновременно поднесите руку к подбородку и медленно перемещайте ее к макушке. Выполните ладонью 30 пульсирующих движений над головой.

Совет:  обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось РЅРµ суставами челюсти, Р° СЃ помощью уголков рта. Сосредоточьтесь Рё представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица.

Комментарий: Упражнение РЅР° укрепление мышц шеи разглаживает кожные складки РЅР° шее, восстанавливает форму Рё объем мышц шеи.       

12. Упражнение на укрепление овала лица

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя. Приоткройте рот и губы закатите внутрь, на зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, губы плотно прижаты к зубам. Положите пальцы на подбородок. Сконцентрируйте напряжение в точках в области коренных зубов. Плечи отведите назад, лицом потянитесь вперед.

Очень медленно перемещайте пальцы от подбородка к точке концентрации напряжения. Взгляд направьте вверх. Мысленно представляйте перемещающийся поток энергии.

Р’ конце упражнения выполните 40 пульсирующих движений ладонями над ушами Рё расслабьтесь, выдохнув РІРѕР·РґСѓС… через сжатые РіСѓР±С‹.                   

Комментарий: Это упражнение делает овал четким и подтянутым.

Совет: Для сужения широкого лица выполняйте упражнение 2 раза в день, при узком лице для сохранения тонуса и подтянутости достаточно 1 раза.

13. Упражнение на подтяжки шеи и подбородка

Сядьте ровно. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными, грудь вперед.

Положите, сильно РЅРµ надавливая СЂСѓРєСѓ РЅР° основание шеи, второй СЂСѓРєРѕР№ упритесь РІ стену (или РґСЂСѓРіСѓСЋ РѕРїРѕСЂСѓ). Приоткройте СЂРѕС‚ Рё широко улыбнитесь, поднимите РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє вверх, смотрите РЅР° потолок, языком потянитесь СЃ РЅРѕСЃСѓ.  Быстро отталкивайтесь РѕС‚ стены Рё возвращайтесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Выполните 30 таких качаний.

Поверните голову РІ сторону, посмотрите через плечо Рё выполните еще 30 качаний. Аналогично, выполните 30 качаний, повернув голову РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону.                

Комментарий: Это упражнение избавляет от двойного подбородка и укрепит шею.

13 супер эффективных упражнений новой гимнастики Мадджио

Новая аэробика для лица Ultimate Facercise РљСЌСЂРѕР» Мадджио содержит 13 эффективных синергетических упражнений для лица Рё шеи. Упражнения выполняются СЃ большим сопротивлением, увеличивая тем самым нагрузку РЅР° прорабатываемую мышцу,  что Рё дает улучшенные результаты.  Как правило, упражнения выполняются дважды РІ день. РќРµ стремитесь увеличить нагрузку Рё количество повторений.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅРѕРІРѕР№ аэробики для лица РљСЌСЂРѕР» Мадджио

1. Упражнение для увеличения глаз

Займите исходное положение. Расположите указательные пальцы между бровями, слегка согнутые большие пальцы положите (ногтями вниз) на внешние уголки глаз.

Крепко зажмурьте глаза, указательными  пальцами слегка потяните кожу вверх, Р° большими пальцами – Рє вискам.  Плечи отведите назад, Р° лицо потяните вперед.

Задержитесь РІ этом положении РЅР° 40 счетов.                

Комментарий:  Упражнение тренирует РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ мышцу глаза, уменьшает припухлость РїРѕРґ глазами, подтягивает верхнее веко, увеличивает глаза.

2. Упражнение от морщин на лбу и между бровями

Займите исходное положение. Пальцы обеих рук положите на лоб и надавите кончиками пальцев вниз. Брови поднимите вверх и задержитесь в этом положении н 30 счетов. Взгляд направлен вверх, плечи отведены назад, а лицо вытянуто вперед.

Комментарий:  Упражнение уменьшает нависание верхнего века, разглаживает морщины РЅР° лбу Рё складки между Р±СЂРѕРІСЏРјРё.

Совет: РљСЌСЂРѕР» Мадджио предлагает наклеивать РЅР° ночь обыкновенный медицинский пластырь РЅР° глубокие складки РЅР° лбу Рё между Р±СЂРѕРІСЏРјРё. Это позволит мышцам расслабиться РІРѕ СЃРЅРµ.               

3. Упражнение для подтяжки нижних век

Займите исходное положение. Положите указательные пальцы у внешних уголков глаз, под нижними ресницами. Давить не нужно.

Потяните нижние веки сильно вверх (Р·Р° счет работы мышц, пальцами веки тянуть РЅРµ нужно). Взгляд, тоже, направлен вверх.  Лицом потянитесь вперед, плечи отведите назад. Можно посильнее упереться ступнями РІ РїРѕР» для усиления сопротивления.

Удерживайте напряженную позу на 40 счетов.

Комментарий: упражнение уменьшает припухлость РїРѕРґ глазами, укрепляет Рё подтягивает нижнее  веко.              

4. Упражнение для наполнения, расширения лица

Займите исходное положение. Приоткройте рот, губы полностью закрывают зубы. Уголки губ, втянуты внутрь рта. Положите пальцы рук по обе стороны от губ, на коренные зубы. Как всегда, лицо тянем вперед, плечи назад.

Мелкими круговыми движениями  выполняйте энергетический массаж РѕС‚ уголков рта, постепенно перемещаясь РІ стороны. Выполняйте движения РїРѕРєР° РЅРµ почувствуете легкое жжение РїРѕ сторонам РѕС‚ рта. Сделайте еще 30 движений.      Расслабьте мышцы, выдохнув РІРѕР·РґСѓС… через сжатые РіСѓР±С‹.  

Комментарий: Упражнение расширяет узкое лицо, помогает улучшить симметрию лица.

5. Упражнение энерджайзер для щек

Займите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сложите РіСѓР±С‹ (как будто говорите «Рћ»), РіСѓР±С‹ полностью закрывают Р·СѓР±С‹. Положите указательные пальцы СЂСѓРє РЅР° скулы. Р�спользуя только верхнюю РіСѓР±Сѓ, произнесите «Р­». Р’С‹ почувствуете, как щеки двигаются РїРѕРґ указательными пальцами. Расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.

Дальше СЃРЅРѕРІР° РіСѓР±С‹ складываем (напряженная Р±СѓРєРІР° «Рћ»), плечи назад, лицо потяните вперед для создания сопротивления. Поднимите указательные пальцы вверх Рє макушке, одновременно улыбаясь верхней РіСѓР±РѕР№. Выполните ладонями пульсацию над головой РЅР° 30 счетов.

Комментарий: Упражнение тренирует щечные мышцы, круговые мышцу рта, расширяет щеки, уменьшает впадины под глазами. Благодаря усилению кровообращения, лицо приобретает свежий, сияющий цвет.

Совет: Старайтесь в этом упражнении не задействовать нижнюю челюсть.

6. Упражнение на укорачивание носа

Займите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение:  втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер Рё напрягите ягодицы.

Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу, пальцы сожмите и надавите. Указательным пальцем другой руки упритесь снизу в кончик носа. Потяните вниз нижнюю губу, кончик носа, при этом, тоже должен опуститься вниз. Через секунду расслабьтесь. Повторите упражнение 40 раз.

При выполнении упражнения Вы должны чувствовать, как кончик носа упирается в палец.

Комментарий: это упражнение сужает Рё укорачивает кончик РЅРѕСЃР°, улучшает его форму, Рё состояние верхней РіСѓР±С‹. Хороший тонус мышц РЅРѕСЃР° может даже скрыть небольшую РіРѕСЂР±РёРЅРєСѓ.         

6+. Упражнение на выпрямление носа

Займите исходное положение. Пальцы расположите, как и в предыдущем упражнении. Отличие: кончик носа толкайте в направлении строго противоположном искривлению носа. Потяните нижнюю губу вниз, задержитесь в этом положении, через секунду расслабьте губы. Повторите упражнение 40 раз. Каждый раз кончик носа должен упираться в подставленный палец.

Комментарий: это упражнение помогло многим клиентам Кэрол Мадджио выпрямить искривленный нос, не прибегая к ринопластике.

Совет: даже после выпрямления носа продолжайте делать это упражнение, толкая кончик носа в направлении противоположном искривлению, так Вы сохраните новую, ровную форму носа.

Упражнения гимнастики для лица Кэрол Мадджио (Маджио) для продвинутых

Упражнение для подъема уголков губ

Опущенные уголки губ придают лицу печальное выражение лица. Это упражнение не дает уголкам губ опуститься вниз.Займите исходное положение. Слегка улыбнитесь уголками губ. Закатите губы внутрь рта. Указательным пальцем слегка толкайте подбородок вверх. Задержитесь в этом положении. Большим и указательным пальцами выполните безконтактный энергетический массаж на подъем уголков рта движениями снизу вверх в области уголков губ. Досчитайте до 30.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Упражнение на подъем щек

Это упражнение помогает подтянуть щеки, укрепить нижнюю часть лица, обеспечить четкий овал лица.

Займите исходное положение. Сядьте так, чтобы плечи были опущены и отведены назад, лицо выдвинуто вперед. Откройте рот. Широко улыбнитесь верхней губой, губы прижаты к зубам. Вы почувствуете, как щеки поднимаются вверх. Сощурьте нижние веки. Задержитесь в этом положении на 30 счетов.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Совет: при плоском лице и сильно опущенных щеках повторяйте это упражнение два раза в день.

Упражнение на подъем нижней части лица

Упражнение РЅР° подъем нижней части лица РїСЂРёРІРѕРґРёС‚  РІ тонус основные мышцы челюсти Рё рта, укрепляет область челюсти, улучшает овал лица, помогает избавиться РѕС‚ брылей.

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя. Широко откройте рот, нижнюю губу закатите внутрь на нижние зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам. Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица. Выполните черпающие движения 30 раз.

Затем сделайте рот маленьким и, аналогично, выполните черпающие движения маленьким ртом 30 раз.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Комментарий: обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось не суставами челюсти, а с помощью уголков рта. Выполняйте упражнение 2 раза в день, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы нижней части лица.

Упражнение на укрепление шеи

Упражнение удобнее выполнять сидя или стоя. Займите исходное положение. Губы сомкните и растяните в улыбке (не показывая зубы).

Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Преодолевая сопротивление рук, выдвиньте вперед шею. Вы должны почувствовать сильное напряжение мышц шеи. Повторите упражнение 30 раз.

Комментарий: упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает обвисающую кожу шеи.

             РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ гимнастики для лица РљСЌСЂРѕР» Мадджио                          (Маджио) для продвинутых

            Упражнение для подтяжки верхних век    

Закройте глаза, положите средние пальцы СЂСѓРє РЅР° веки, затем преодолевая сопротивление откройте полностью глаза, через 1-2 секунды СЃРЅРѕРІР° закройте Рё расслабьте веки. Повторите упражнение 30 раз РїРѕРґСЂСЏРґ.                      

Совет: поднимайте только веко, брови старайтесь держать неподвижно. Глаза сфокусируйте на одной точке.

Упражнение, которое помогает открыть шире глаза

Упражнение препятствует опущению верхнего века и создает впечатление широко распахнутых глаз.

Упражнение удобнее выполнять сидя. Положите на виски средний и указательный пальцы, потяните слегка вверх. Смотрите прямо. Поднимите веки вверх, чтобы глаза раскрылись, как можно шире, затем расслабьте веки переведите взгляд вниз, на колени. Повторите упражнение 30 раз подряд.

Замечание: поднимайте только веко, брови не должны подниматься или выгибаться.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Упражнение для запавших глаз

При обвисании щек часто под глазами образуются впадины, это упражнение помогает справиться с такой проблемой и укрепляет нижние веки.

Займите исходное положение. Удобнее выполнять это упражнение сидя. Откройте рот, должен получиться четкий, длинный, фирменный овал Кэрол Мадджио. Выполните сощуривающее движение нижними веками, подтягивая только нижнее веко вверх, верхнее веко при этом старайтесь удерживать неподвижно. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 30 раз. Для глубоко запавших глаз, рекомендуется выполнять упражнение 3 раза РІ день.                                              

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Комментарий: при правильном выполнении должно чувствоваться сильное напряжение в нижних веках.

Упражнение для увеличения губ

Это упражнение тонизирует губы и разглаживает морщины вокруг них, а также увеличивает объем верхней губы, которая с возрастом заметно утончается.Займите исходное положение. Слегка улыбнитесь и закатите губы внутрь рта. Губы не стискивайте. Задержитесь в этом положении. Сфокусируйте энергию в середине губ. Указательным пальцем слегка толкайте вверх подбородок, другим указательным пальцем выполняйте безконтактный энергетический массаж губ. Досчитайте до 30 счетов.

Затем сложите средний и указательный пальцы одной руки в виде буквы V и выполните безконтактный энергетический массаж уголков рта (круговыми движениями в области уголков губ). Досчитайте до 30 счетов.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Совет: выполняйте это упражнение РїРѕ очереди, то РІ положении СЃРёРґСЏ, то лежа. Для предупреждения появления морщин стресса РІРѕРєСЂСѓРі РіСѓР±, выполняйте это упражнение 2 раза РІ день. 

Аэробика для лица Кэрол Мадджио для начинающих

Упражнение на укорачивание нос

РќРѕСЃ СЃ возрастом удлиняется Рё расширяется, это упражнение тренирует  носовые мышцы, укорачивает Рё сужает кончик РЅРѕСЃР°, улучшает его форму Рё состояние верхней РіСѓР±С‹.

Как выполнять:

Займите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение:  втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер Рё напрягите ягодицы.

Указательным пальцем придерживайте кончик носа. Оттяните вниз верхнюю губу, кончик носа при этом должен опуститься вниз. Вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Через 1-2 секунды расслабьте губу. Повторите упражнение 35 раз.

Упражнение на укрепление челюсти

Это очень важное упражнение для укрепления РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рё формирования четкого, крепкого овала лица. РћРЅРѕ подтягивает обвисшую кожу овала лица, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ тонус опущенные боковые стороны щек, помогает избавиться РѕС‚ «Р±СЂС‹Р»РµР№».

Как выполнять:

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя.

Откройте рот и нижнюю губу закатите внутрь, на нижние зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам.

Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание.

 РџРѕРґРЅРёРјР°Р№С‚Рµ выше РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РЅР° 1 сантиметр РїСЂРё каждом черпании. Сосредоточьтесь Рё представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица.

Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, задержите челюсть неподвижно до 30 счетов.

Комментарий: обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось не суставами челюсти, а с помощью уголков рта.

Упражнение на укрепление шеи

Общеизвестно, что  тонкая кожа шеи стареет раньше, чем остальные  части тела. Упражнение РЅР° укрепление мышц шеи направлено РЅР° восстановление формы Рё объема мышц шеи, разглаживание кожных складок РЅР° шее.

Как выполнять:

Выполнять это упражнение лучшее лежа. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными.

Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Поднимите шею (Рё голову) РѕС‚ пола РЅР° 1-2 сантиметра.  Р’С‹ должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются  РїРѕРґ ладонями. Задержитесь РЅР° 1-2 секунды РІ этом положении, затем опустите голову РЅР° РїРѕР».  Повторите упражнение 30 раз.

Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи.

 РљР°Рє выполнять:

Лягте РЅР° РїРѕР», СЂСѓРєРё вдоль тела. Поднимите  голову, шею Рё плечи РѕС‚ пола РЅР°1-2  сантиметра.

Поворачивайте голову РёР· стороны РІ сторону РїРѕ 20 раз РІ каждую сторону. Расслабьтесь.  Постепенно доведите повороты РґРѕ 30 раз РІ каждую сторону.

Комментарий: упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает обвисающую кожу шеи

Упражнение от двойного подбородка (для приведения в тонус шеи)

Следующее упражнение эффективно борется с двойным подбородком, формирует четкий контур нижней части лица.

Как выполнять:

Упражнение удобнее выполнять сидя или стоя. Займите исходное положение. Губы сомкните и растяните в улыбке (не показывая зубы).

Р СѓРєСѓ положите над ключицами, Сѓ основания  шеи Рё слегка потяните кожу РІРЅРёР·. Взгляд вверх. Откиньте голову назад. Р’С‹ почувствуете сильное напряжение мышц шеи Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. Задержитесь РЅР° 3 секунды Рё вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите упражнение 35 раз.

Комментарий: для избавления РѕС‚ РґРІРѕР№РЅРѕРіРѕ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° рекомендуется выполнять упражнение 3 раза РІ день. 

            РђСЌСЂРѕР±РёРєР° для лица РљСЌСЂРѕР» Мадджио для начинающих

Важные советы от Кэрол Мадджио

Выполнять Р’РЎР• упражнения, нужно находясь РІ правильной РёСЃС…РѕРґРЅРѕР№ РїРѕР·Рµ:  втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер Рё напрягите ягодицы. Приятный побочный эффект РѕС‚ этой РїРѕР·С‹ – уменьшение объема бедер.

Старайтесь cконцентрировать внимание РЅР° той РіСЂСѓРїРїРµ лицевых мышц,  над которой работаете.

Подключайте воображение и представляйте, как энергетический поток проходит по мышцам, как мышцы напрягаются и работают.

После каждого упражнения расслабляйте мышцы. Для этого сожмите плотно губы и сильно подуйте сквозь них, так чтобы губы вибрировали.

Упражнения для начинающих

Упражнение для увеличения глаз 

Упражнение  РЅРµ только увеличивает глаза, РЅРѕ Рё укрепляет веки, уменьшает припухлость РїРѕРґ глазами, подтягивает верхнее веко.

Как выполнять:

Слегка надавите средними пальцами между Р±СЂРѕРІСЏРјРё, Р° указательными - РЅР° кожу внешних углов глаз. Смотрите вверх.  Сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, затем расслабьте мышцы глаз. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение на укрепление нижних век

Это упражнение укрепляет, подтягивает нижние веки и избавляет от мешков под глазами.

Как выполнять:

Слегка надавите средними пальцами РЅР° внутренние уголки глаз, Р° указательными  –  РЅР° внешние.  Взгляд вверх.  Как Рё РІ предыдущем упражнении, сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, верхнее веко РїСЂРё этом держите открытым. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз.  РќР° последнем упражнении держите прищур нижними веками РґРѕ 40 счетов.

Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Безоперационная подтяжка и омоложение лица

РљСЌСЂРѕР» МАДДЖР�Рћ – известный американский косметолог, которая РІ течение  РјРЅРѕРіРёС… лет РІ своей косметической клинике применяла различные методы сохранения Рё восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела РєСѓСЂСЃС‹ упражнений для лица. РЎРІРѕР№ многолетний практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица РљСЌСЂРѕР» Мадджио обобщила РІ РєРЅРёРіРµ «The new facercise give yourself a natural facelift»  (РІ переводе РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРёР№ язык «РђСЌСЂРѕР±РёРєР° для мышц Рё кожи лица», изданной РІ 2002 РіРѕРґСѓ. Эту гимнастику называют «Р±РµР·РѕРїРµСЂР°С†РёРѕРЅРЅРѕР№ подтяжкой лица» РёР·-Р·Р° ее эффективности.          

Гимнастика для лица РљСЌСЂРѕР» Мадджио СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° РЅРµ только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым СЃ тонкими Рё четкими чертами, без РІСЃСЏРєРѕР№ С…РёСЂСѓСЂРіРёРё, инъекций ботокса Рё  коллагена. РџСЂРё постоянных тренировках определенных РіСЂСѓРїРї лицевых мышц СЃ помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции Рё черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять Р±СЂРѕРІРё, укоротить РЅРѕСЃ Рё С‚.Рґ.

РљСЂРѕРјРµ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ комплекса гимнастики для лица РёР· 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых РёР· 9 усложненных упражнений, Р° также, комплекс  для СѓРґРѕР±РЅРѕРіРѕ выполнения РЅР° рабочем месте или РІ машине.

РљСЌСЂРѕР» Мадджио рекомендует сделать фотографию лица РІ профиль Рё анфас РґРѕ занятий РїРѕ данной методике Рё через 10 дней для контроля результатов тренировок лицевых мышц. РљСЌСЂРѕР»  Мадджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 РјРёРЅСѓС‚ 2 раза РІ день, хотя Р±С‹ 5 раз РІ неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.

Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке.

Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

   * РќРёР·РєРёРµ Р±СЂРѕРІРё

   * Набрякшие веки

   * Плоские, опущенные щеки

   * Р�зменение формы РЅРѕСЃР°

   * РўРѕРЅРєРёРµ, морщинистые РіСѓР±С‹

   * Обвисший РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє

   * Дряблая, морщинистая шея

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

   * Кожа свежеет Рё розовеет

   * РќРѕСЃ сужается Рё укорачивается

   * Губы становятся более объемными

   * Мешки РїРѕРґ глазами уменьшаются

   * Веки поднимаются, Р° глаза становятся больше

   * Разглаживаются носогубные складки

   * Уголки рта поднимаются

   * Овал лица приобретает четкий контур

   * РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє подтягивается

   * Кожа шеи укрепляется

Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Мадджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

«РЎРµР»С„-лифтинг» - Упражнения для овала лица Рё нижней части щек.

  «РљСѓСЂРёС†Р°» Самое действенное упражнение для укрепления овала лица Рё нижней части щек.

Улыбнитесь Рё одновременно попытайтесь сложить РіСѓР±С‹ РІ форме Р±СѓРєРІС‹ «Рћ». Пальцы должны находиться РЅР° висках (Сѓ глаз) Рё слегка прижимать кожу (чтобы «РіСѓСЃРёРЅС‹Рµ лапки» РЅРµ образовывались).

Постепенно увеличьте напряжение мышц нижней части щек, доведя его РґРѕ предельного. Сосчитайте РґРѕ 5 Рё расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом РґРѕРІРѕРґРёРј РґРѕ 15.      

Комментарий: Это упражнение препятствует отвисанию щек!         

«РЈР»С‹Р±РєР°»

Улыбнитесь РЅРµ разжимая Р·СѓР±РѕРІ («С‡-Рё-Рё-Рё-Р·»), насколько это РІ ваших силах, РЅРѕ РїСЂРё этом пальцы должны СЃ РґРІСѓС… сторон охватить лицо (мизинчики придерживают носогубные складки Сѓ уголков РіСѓР±, Р° средний Рё безымянный пальчики – гусиные лапки, чтобы РёС… РЅРµ усугублять).

Постепенно усиливайте напряжение мышц щек, доведя его РґРѕ предельного. Сосчитайте РґРѕ 5 Рё расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом РґРѕРІРѕРґРёРј РґРѕ 15.      

Комментарий: Это упражнение восстанавливает энергию и красоту лица. А щеки становятся округлыми и упругими, что делает вас существенно моложе на вид!

«РҐРѕРјСЏРє»

Громко РїСЂРѕРёР·РЅРµ-сите Р·РІСѓРє «Рђ» Рё старайтесь РїСЂРё этом РЅРµ очень широко открывать СЂРѕС‚, несколько растягивая его РІ улыбочке.

Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его РґРѕ предельного. Сосчитайте РґРѕ 5 Рё расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом РґРѕРІРѕРґРёРј РґРѕ 15.      

Комментарий: После этого упражнения начинаешь очень хорошо чувствовать мышцы, формирующие овал лица. Рекомендуется чуть-чуть придерживать  указательными пальцами уголки РіСѓР±. 

«Р—РІСѓРє Р�»

Произнесите Р·РІСѓРє «Р�», РїСЂРё этом пальцы нужно приложить Рє уголкам рта. Похоже, как РІ предыдущем упражнении, РЅРѕ РІС‹ «Рђ» заменяете РЅР° «Р�».

Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его РґРѕ предельного. Сосчитайте РґРѕ 5 Рё расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом РґРѕРІРѕРґРёРј РґРѕ 10 раз. Комментарий: Это упражнение тоже очень сильное, РѕРЅРѕ дополняет предыдущее. Р’Рѕ время произнесения этого Р·РІСѓРєР° "Р�-Р�-Р�-Р�" РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ какая-то внутренняя вибрация щек Рё реально ощущается, как РѕРЅРё укрепляются.     

Массаж щек проводится РѕС‚ уголков рта Рє ушам, нежными круговыми движениями.        

Комментарий: Главное – РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ массировать щеки РІРЅРёР·, только вверх!  

«РЎРµР»С„-лифтинг» - Упражнения для век Рё лба.

  «РљРёС‚аец»

Прикройте глаза, оставив маленькую щелочку. Пальцы расположите по обе стороны глаз и очень осторожно сдвиньте их к вискам. Сильно напрягите мускулы век, считайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды снова начните упражнение. Выполняйте упражнение вначале 5 раз в этом ритме, ежедневно прибавляя по одному. Постепенно доведите количество повторений до 20 раз.

После этого упражнение можно выполнять в ускоренном ритме: две секунды напряжение, одна секунда расслабление, одновременно увеличив количество повторений в 3 раза.

Через десять недель можно изменить режим: пять секунд — напряжение, три секунды — расслабление. Выполнять упражнение нужно 5 раз РїРѕРґСЂСЏРґ 3 раза РІ неделю.

 РљРѕРјРјРµРЅС‚арий: Выполняя регулярно это упражнение, РІС‹ избавитесь РѕС‚ мешков РїРѕРґ глазами.

«Р¤РёР»РёРЅ»

Широко раскройте глаза, так чтобы были видны белки под глазами. В этом положении сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до пяти, отпустите мышцы. Через три секунды повторите все сначала. Повторите упражнение 5 раз подряд. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению и доведите до 15 раз.

После освоения упражнения, можно переходить к интенсивому ритму. Выполняйте упражнение примерно 45 раз с напряжением в две секунды, расслаблением в одну секунду.

После десяти недель достаточно выполнять упражнение 5 раз подряд трижды в неделю, напрягаясь в течение пяти секунд, расслабляясь три секунды.

Комментарий: Это упражнение сильно омолаживает глаза. Укрепив мышцы век, вы смягчите морщинки на веках и вокруг глаз или совсем избавитесь от них. Веки перестанут нависать, и глаза будут выглядеть значительно более крупными.

«РЎРїСЏС‰Р°СЏ красавица»

Закройте плотно глаза. Р’С‹ почувствуете, как напряглись мышцы век. Усильте напряжение (постарайтесь напрягать именно мышцы век, РЅРµ нужно  сильнее зажмуривать глаза). Доведите напряжение РґРѕ максимума, сосчитайте РґРѕ пяти, затем расслабьтесь РІ течение трех секунд, начните упражнение сначала.

Вначале выполняйте упражнение пять раз РїРѕРґСЂСЏРґ. Постепенно  прибавляйте РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ упражнению, доведите количество повторений РґРѕ 20 раз. 

Хорошо РѕСЃРІРѕРёРІ упражнение, переходите Рє интенсивному ритму (РґРІРµ секунды — напряжение, РѕРґРЅР° секунда — расслабление), увеличив количество повторений РІ 3 раза.

Через десять недель выполняйте упражнение 5 раз РїРѕРґСЂСЏРґ трижды РІ неделю СЃ напряжением РІ пять секунд, расслаблением — три секунды.   

Комментарий: Это упражнение укрепляет нижние и верхние веки, способствует разглаживанию морщин и возвращает глазам их прежний блеск и выполняется оно чрезвычайно просто.

«Р‘ык». Упражнение РЅР° моделирование лба.

Разместите указательные пальцы над бровями. Затем постарайтесь пальцами сдвинуть брови вниз. Одновременно нужно энергично двигать кожу на лбу вверх, но не морща его. Увеличьте напряжение мышц лба, сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Повторяйте упражнения ежедневно без перерывов.     

Комментарий: Это упражнение РЅРµ только поможет справиться СЃ имеющимися морщинами, РЅРѕ также предотвратит новые. РќРµ требует особых усилий, лишь несколько РјРёРЅСѓС‚ РІ день  Рё РІСЃРµ мышцы вашего лица восстановят СЃРІРѕСЋ упругость. Рђ складки РЅР° лбу разгладятся.

«РЎРµР»С„-лифтинг» - Упражнения для РіСѓР±

 "Поцелуй" 

Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-8 раз.

"Ящерица"

Р РѕС‚ закрыт, РіСѓР±С‹ немного растянуты РІ улыбочке. Прижмите РіСѓР±С‹ Рє зубам, как Р±С‹ поджимая Рё собирая РіСѓР±С‹. Усильте напряжение губных мышц. Сосчитав РґРѕ пяти, расслабьте РіСѓР±С‹. Повторите упражнение 5-8 раз РїРѕРґСЂСЏРґ.          

Комментарий: Это очень важное упражнение, предупреждающее появление морщинок РІРѕРєСЂСѓРі РіСѓР±. Обратите внимание РЅР° женщин РІ возрасте – Сѓ РЅРёС… помада всегда выделяет эти печальные морщинки.  

 "РЈ"

Громко произнесите звук "У" (необходимо приложить максимум усилий!). Ротик должен быть кругленький. Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите упражнение 5-8 раз.

"О" (как Мэрилин Монро)

Произнесите Р·РІСѓРє "Рћ", сильно округлив РіСѓР±С‹. Напрягите мышцы РіСѓР±. Через пять секунд расслабьте РёС…. Повторите это упражнение 5-10 раз РїРѕРґСЂСЏРґ.      

Комментарий: Когда вы мажете лицо кремом, то помассируйте губы по часовой стрелке и против.

«РЎРµР»С„-лифтинг» - Упражнения для РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°

 "Рыба"

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: растяните СЂРѕС‚ РІ улыбке, Р·СѓР±С‹ сомкнуты Рё хорошо РІРёРґРЅС‹. Просто надавите языком РЅР° нёбо Рё постепенно доведите напряжение мышц РґРѕ предела. Сосчитайте РґРѕ пяти. Начните СЃ  5 раз Рё доведите постепенно РґРѕ 15 повторений.         

Комментарий: Это самое действенное упражнение для укрепления РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. РџСЂРё наличии второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° это  упражнение рекомендуется делать несколько раз РІ день РїРѕ 10 повторений.

"Утка"

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение то же самое. Опустите нижнюю РіСѓР±Сѓ. Поддержите уголки рта пальцами, чтобы РѕРЅРё РЅРµ опускались. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рё через пять секунд расслабьтесь. Повторите упражнение РѕС‚ 5 РґРѕ 15 раз.    

Комментарий: Это самое тоже очень действенное упражнение для укрепления мышц подбородка.

"Дельфин"

Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны СЂСѓРєРё Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ. Р’ этом положении попытайтесь открыть СЂРѕС‚. Усильте напряжение мышц РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рё  досчитайте РґРѕ пяти, затем  расслабьтесь. Повторите упражнение РѕС‚ 5 РґРѕ 10 раз.

Комментарий: Для удобства это упражнение можно выполнять с опорой локтем, например, на стол.

"Белка"

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: растяните СЂРѕС‚ РІ улыбке, Р·СѓР±С‹ сомкнуты Рё хорошо РІРёРґРЅС‹. Растяните нижнюю РіСѓР±Сѓ над РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј просто. Губу слегка придерживайте пальцами, чтобы сохранить растянутость.  Предельно напрягите мышцы РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. Досчитайте РґРѕ пяти расслабьтесь. Повторите упражнение РѕС‚ 5 РґРѕ 10 раз.

Комментарий: Губу пальцами сильно растягивать РЅРµ следует, только для фиксации  естественной растянутости.

"Массаж"

Р’ конце упражнений выполните легкий укрепляющий массаж для РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°  Рё нижней Р·РѕРЅС‹ лица. Положите РѕР±Р° указательных пальца РЅР° середину РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. Полукруговыми массажными движениями перемещайте РёС… РІ направлении уголков рта.

«РЎРµР»С„-лифтинг» - Упражнения для шеи

 "Разминка"

 Р’ыполните легкий постукивающий массаж кончиками пальцев, начиная РѕС‚ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° СЃРЅРёР·Сѓ вверх. Повторите 10-15 раз. Затем переходите Рє шее Рё совершаем постукивания СЃРЅРёР·Сѓ вверх РІ течение РѕРґРЅРѕР№ минуты.        

Комментарий: Выполняйте массаж ТОЛЬКО по массажным линиям лица и шеи снизу вверх.

"Жираф"

Немного приподнимите подбородок и выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-15 раз.

Комментарий: Это упражнение очень эффективно подтягивает шею! РќРћ увеличивайте нагрузку обязательно ПОСТЕПЕННО!  РџСЂРё правильном выполнении РІ мышцах шеи Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° должна ощущаться легкая боль.

"Птица"

Поверните голову вправо (плечи РЅРµ двигаются). Усильте РґРѕ предела напряжение мышц Рё замрите РЅР° пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-6 раз. Затем повторите это упражнение РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону.        

"Бегемот"

Оттяните РІРЅРёР· нижнюю РіСѓР±Сѓ Рё одновременно сожмите Р·СѓР±С‹ (улыбайтесь Рё одновременно  тянете РіСѓР±Сѓ РІРЅРёР·). Коснитесь пальцами уголков рта Рё постепенно увеличьте напряжение мышц шеи. Сосчитайте РґРѕ пяти. Повторите упражнение РѕС‚ 3 РґРѕ 15 раз.      

"Яблоко"

Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить большое яблоко, висящее на ветке. Осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. Задержитесь в таком положении пять секунд. Повторите упражнение до 15 раз.

Комментарий: Обязательно после напряжения мышц следует полностью их расслабить.

"Лев"

Высуньте язык и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы. Повторите это упражнение от 3 до 10 раз.

Комментарий: Это упражнение из практики йогов, с помощью которого излечивается больное горло.

"Массаж"

В конце упражнений выполните легкий укрепляющий массаж для шеи. Помассируйте нежными круговыми движениями правой руки левую сторону шеи в направлении снизу вверх и аналогичным образом массируйте левой рукой правую сторону шеи.

С чего начать самостоятельно выполнять гимнастику для лица?
             РћРјРѕР»Р°Р¶РёРІР°СЋС‰Р°СЏ гимнастика лица для начинающих
          После того, как Р’С‹ ознакомились СЃ анатомией лица, поняли, как работают лицевые гимнастики РЅР° омоложение, знаете какой эффект хотите получить РѕС‚ выполнения упражнений для лица, изучили технику выполнения гимнастики Рё хотите начать самостоятельно осваивать гимнастику для лица встает РІРѕРїСЂРѕСЃ: «Рђ СЃ чего начать?»
          РњС‹ рекомендуем начать СЃ простого РІ освоении комплекса упражнений Камиллы Волер "СЕЛФ-Р›Р�ФТР�РќР“".
Ее легко можно научиться делать правильно (что очень важно!). Первые результаты будут видимы уже после недельной тренировки, Вы заметите, как посвежело и засияло лицо. Это придаст Вам энтузиазма и желания заниматься дальше. Полный комплекс занимает не более 15 минут. Выполняется он снизу вверх, т.е. в следующей последовательности: шея, подбородок, щеки, глаза, лоб. Но можно начать и с проработки своих проблемных зон постепенно добавляя новые упражнения.

          РљРѕРіРґР° Р’С‹ освоите гимнастику для лица Камиллы Волер, можно попробовать упражнения Рё РёР· РґСЂСѓРіРёС… более сложных, популярных лицевых гимнастик, например, аэробику для лица РљСЌСЂРѕР» Маджио (Мадджио), фейсформинг Бениты Кантиени, бодифлекс для лица Грир Чайлдерс, Р° также, РґСЂСѓРіРёРµ известные методики омоложения: омолаживающий СЏРїРѕРЅСЃРєРёР№ массаж лица РђРЎРђРҐР� Рё китайскую бесконтактную гимнастику Р¦Р�ГУН для лица. Среди РЅРёС… есть Рё похожие упражнения, Рё совершенно уникальные. Р� РёР· массы всевозможных упражнений Рё техник можно будет выбрать те, которые РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ именно для Вашего лица.

          Переходим Рє самому комплексу Селф-лифтинг РѕС‚ Камиллы Волер, который включает:

* Упражнения для шеи

* Упражнения для подбородка

* Упражнения для губ

* Упражнения для глаз и лба

* Упражнений для щек

       РџРѕСЃР»Рµ выполнения упражнений выполните легкий укрепляющий массаж лица Рё шеи. Массируйте нежными круговыми движениями РїРѕ массажным линиям СЃРЅРёР·Сѓ вверх.

           Р’ажные факторы, влияющие РЅР° моделирование лица
* Самая распрастраненная причина образования носогубных складок - это привычка сжимать челюсти. Эта же привычка способствует тому, что уголки губ и щеки опускаются вниз, деформируя всю нижнюю часть лица. � если не приучить себя постоянно держать челюсти расслабленными (внешне это незаметно.ю т.к. губы при этомдержим сомкнутыми), то эффект от тренировок будет незначительный.
* РџСЂРё наличии второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°, или нечеткой нижней часть овала лица, первое, что необходимо контролировать – это посадка головы.
* При маленьком подбородке, уже в молодости есть предрасположенность к появлению второго подбородка, и следует уделить особое внимание проработке этой зоны.
* Минимизируйте влияние прямых солнечных лучей. �спользуйте солнцезащитные крема, очки, шляпы. Это первый шаг в борьбе со старением лица.

                Схема основных мышц лица Рё шеи человека

1 — надчерепные мышцы Рё сухожильный шлем;

2 — височные мышцы;

3 — круговая мышца глаза;

4 — мышца, поднимающая СѓРіРѕР» рта;

5 — щечная мышца;

6 — мышца, опускающая нижнюю РіСѓР±Сѓ;

7 — подкожная мышца шеи;

8 — подбородочная мышца;

9 — мышца, опускающая СѓРіРѕР» рта;

10 — круговая мышца рта;

11 — жевательная мышца;

12 — большая скуловая мышца;

13 — носовая мышца;

 14 — мышца ушной раковины.

                Анатомическое строение мышц лица Рё шеи.                        Р¤РёР·РёРѕР»РѕРіРёС‡РµСЃРєРёРµ причины старения лица

Лицо Рё шею, как Рё РІСЃРµ тело, формируют мышцы.  Очертания Рё внешний РІРёРґ лица напрямую зависят РѕС‚ тонуса лицевых мышц. Каковы же причины старения лица СЃ точки зрения физиологии? РЎ возрастом  мышцы лица Рё шеи укорачиваются, уменьшаются РІ объеме Рё деформируются, Р° РёС… тонус ослабевает. Как следствие, черты лица начинают постепенно  опускаться РІРЅРёР·. Например,  провисание глазных мышц РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє  появлению мешков РїРѕРґ глазами, Р° РєРѕРіРґР° ослабевают мышцы Рё ткани, расположенные РІРѕРєСЂСѓРі РЅРѕСЃР°,  возникает впечатление, что РЅРѕСЃ «СЂР°СЃРїРѕР»Р·Р°РµС‚СЃСЏ» Рё увеличивается. Рђ появление второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° - это слабость шейных мышц , Р° РЅРµ только лишний вес.

Гимнастика для лица тренирует лицевые мышцы СЃ помощью специальных упражнений.  Регулярные тренировки мышцы лица подтягивают, приводятся РІ тонус лицевую мускулатуру, позволяют добиться значительных изменений РІРѕ внешности без хирургического вмешательства.

Косметическая хирургия работает уже с результатами старения, в то время, как гимнастики для лица направлены на причины старения лица и дают долговременный, устойчивый результат, сравнимый с хирургической подтяжкой.

Анатомия мышц лица человека

Поскольку, практически РІСЃРµ РІРёРґС‹ лицевых гимнастик (фейсбилдинг, фейсформинг , аэробика для лица, бодифлекс для лица Рё прочие ) работают СЃ мышцами лица Рё шеи, давайте разберемся  СЃ тем фактическим материалом, который является РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ для разработки упражнений, то есть СЃ анатомическим строением лицевой мускулатуры.

Мышц на голове и шее более 100 и подразделяют их на несколько групп:

* мимические мышцы

* глазодвигательные мышцы

* жевательные мышцы и мышцы полости рта, языка

* мышцы шеи и прилегающих областей

Подразделение мышц на группы довольно условно, и иногда некоторые из них могут быть отнесены как к одной, так и к другой группе.

Возрастные изменения на лице во многом зависят от специфического повседневного поведения мимических и жевательных мышц во время беседы, работы или сна, в минуты стресса.

Мимические мышцы, РІ отличие РѕС‚ жевательных, РѕРґРЅРёРј концом крепятся Рє костям, Р° РґСЂСѓРіРёРј концом - Рє коже лица или соседним мышцам. Жевательные мышцы так же, как Рё мышцы тела, крепятся Рє костям РґРІСѓРјСЏ концами. 

Фитнес для лица – техника безопасности

Занимаясь фитнесом для лица, мы работаем с нежными и тонкими лицевыми мышцами, которые можно легко травмировать. Поэтому знание техники безопасности просто необходимо.

Как правильно заниматься фитнесом для лица?

* Упражнения для лица строго индивидуальны. То, что подошло одному человеку, может не подойти другому. Решение простое: аккуратно пробовать и постоянно смотреть на себя в зеркало.

* Поинтересуйтесь, как работают лицевые мышцы, изучите анатомию лица — это поможет вам лучше понять гимнастику.

* Купите себе красивое и большое зеркало (чтобы вы могли видеть себя в нем примерно до линии бюста). Разучивайте и выполняйте все упражнения только перед ним.

* Перед занятием очистите лицо и вымойте руки, освободите шею от одежды. Нанесите крем для лица.

* Выполнили РѕРґРЅРѕ упражнение — уберите СЂСѓРєРё РѕС‚ лица, посмотрите РІ зеркало.

* Через 5–10 РјРёРЅСѓС‚ после занятия умойтесь или протрите лицо тоником (или  РєСѓР±РёРє льда), нанесите крем для лица.

* Держите челюсти разомкнутыми. Губы должны быть сложены одна на другую, зубы не соприкасаются.

* Не сутультесь, выполняя упражнения.

* Кожу Рё мышцы легко деформировать Рё травмировать. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ давите РЅР° лицо Рё РЅРµ делайте резких движений, боль после выполнения упражнения — это ненормально.

* После операционной подтяжки заниматься гимнастикой для лица можно не ранее, чем через год.

* Занимайтесь в течение пяти дней, затем устройте себе два дня отдыха.

* Высший пилотаж — научиться работать каждой мышцей лица, чувствовать ее отдельно РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… Рё мысленно помогать ей. Тренируйтесь Рё достигайте результатов!

Фитнес для лица - еще рано или уже поздно?

Выглядеть молодо Рё привлекательно хочется РІ любом возрасте, РЅРѕ сохранить то, что дала нам РїСЂРёСЂРѕРґР°, РЅРµ так СѓР¶ просто. Фитнес для лица успешно борется СЃ возрастными изменениями, главное — РЅРµ затягивайте СЃ началом.

В каком возрасте нужно заниматься фитнесом для лица?

Замечали ли РІС‹, что люди СЃ развитой мимической мускулатурой (например, дикторы, актеры, педагоги, ведущие) выглядят моложе СЃРІРѕРёС… лет? Р’СЃРµ потому, что РѕРЅРё постоянно, часто сами того РЅРµ осознавая, тренируют лицевые мышцы Рё, РІ силу своей профессии, «РІР»Р°РґРµСЋС‚ лицом».

Рћ сохранении красоты Рё молодости надо думать, будучи еще молодым Рё красивым. Начать занятия фитнесом для лица лучше РІ 25–30 лет РїСЂРё появлении первых проблем: РєСЂСѓРіРѕРІ РїРѕРґ глазами, мелких морщинок, поплывшего овала. Девушкам постарше СЏ тоже РіРѕРІРѕСЂСЋ: «РќР°С‡РёРЅР°Р№С‚Рµ!». РЈ фитнеса для лица нет четких ограничений, заниматься РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ.

Нужно также помнить, что фитнес для лица — это РЅРµ только комплекс упражнений Рё практик для мышц лица, это Рё контроль Р·Р° РјРёРјРёРєРѕР№, Рё работа над красивой осанкой Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ шеей, Рё общий позитивный настрой, Рё состояние любви Рє себе. Это искусство владения лицом.

Рекомендации:

1. Чем раньше вы начнете заниматься фитнесом для лица, тем лучше вы сохранитесь.

2. Если вам нет 25 лет, но вас уже что-то не устраивает в своей внешности, начинайте заниматься. Например, если есть морщинки на лбу (они бывают и в юном возрасте), делайте упражнения для лба. Решайте проблемы по мере их возникновения.

3. Тем, кто начал заниматься фитнесом для лица РІ 40–50 лет, нужно помнить Рѕ том, что результат обязательно будет. Главное — позитивный настрой, внутреннее желание преобразиться Рё регулярные занятия.

4. Даже самые лучшие упражнения будут неэффективны, если в голове царит хаос. В первую очередь вы должны научиться руководить собственными эмоциями.

5. Не пытайтесь победить возраст, лучше учитесь достойно нести то, что дала вам природа. Фитнес для лица не обеспечивает мгновенного эффекта, но раскрывает природную привлекательность женщины.

                                          Фитнес для лица: 10 правил

1. Фитнес для лица придется отложить, если есть вирусные заболевания кожи (например, высыпания герпеса), воспаление лицевого и тройничного нерва, активный купероз (расширенные сосуды в виде красной сеточки), нарушения кожного покрова из-за дерматита, гнойников или аллергии, а также лор-заболевания или просто общее плохое самочувствие.

2. Железное правило: перед занятием мойте СЂСѓРєРё Рё тщательно очищайте лицо. Р� после занятия — тоже.

3. Сидите ровно.

4. Занимайтесь перед зеркалом Рё следите, чтобы РЅР° лице РЅРµ появлялись складки Рё заломы. Если что-то РЅРµ так, меняйте СѓРіРѕР» натяжения или напряжение мышц. Зеркало должно быть достаточно большим — чтобы РІС‹ могли РЅРµ только видеть лицо, РЅРѕ Рё следить Р·Р° положением плеч.

5. РќРµ переусердствуйте: прикосновения Рє коже лица должны быть РјСЏРіРєРёРјРё, бережными, аккуратными. Р�сключение — второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє: его щадить РЅРµ нужно, разминайте эту Р·РѕРЅСѓ как следует.

6. Вы делаете все правильно, если вам удается почувствовать мышцу, для которой предназначено упражнение. Может быть даже приятное легкое потепление в нужной зоне, но не жжение. Остальные мышцы лица должны быть полностью расслаблены.

7. После каждого упражнения — релаксация всех мышц лица. После каждого занятия — «РїР°Р»СЊС‡РёРєРѕРІС‹Р№ РґСѓС€»: пробегитесь подушечками пальцев РїРѕ лицу.

8. Занимайтесь РЅРµ меньше пяти раз РІ неделю: результат РІ фитнесе для лица будет только РїСЂРё строжайшей регулярности. Попробуйте привязать упражнения Рє обыденным действиям. Например, почистили Р·СѓР±С‹ — повоюйте СЃРѕ вторым РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј, сняли макияж — займитесь гусиными лапками.

9. РќРµ ограничивайтесь занятиями Рё заботьтесь Рѕ лице постоянно. Заведите мимическую дисциплину: РЅРµ кривляйтесь, РЅРµ скукоживайте лицо. Осознайте СЃРІРѕСЋ привычку подпирать голову, избавьтесь РѕС‚ нее — Рё РІС‹ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ отсрочите появление второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. РќРµ читайте лежа — Рё РІС‹ спасете РѕС‚ морщин нежную Рё СѓСЏР·РІРёРјСѓСЋ кожу РЅР° шее. Поставьте зеркало РЅР° рабочем столе Рё чаще смотрите РІ него: вредные для кожи гримасы, которые «СѓРєСЂР°С€Р°СЋС‚» ваше лицо РІРѕ время работы, РјРѕРіСѓС‚ стать для вас СЃСЋСЂРїСЂРёР·РѕРј. Занимайтесь своей осанкой Рё вытягивайте шею.

10. Каждую неделю делайте фотографии лица — фас Рё профиль. Отмечайте, что изменилось: так РІС‹ увидите результат РІ первый же месяц Рё поймете, какие впечатляющие перспективы открывает перед вами простой фитнес для лица!

Новая тема: Фитнес для лица.

РЎ годами кожа теряет упругость, особенно РїСЂРё потере веса. Р� ведь лицо – РЅРµ ягодицы, джинсами РЅРµ прикроешь, РїРѕ этому зарядка нужна Рё нашему личику.