Вчера была тренировка 138минут и сегодня весы показали (-500гр) .

Это конечно хорошо, РЅРѕ РІРѕС‚ измерив объемы, Р° РјРЅРµ важны именно РѕРЅРё, СЏ расстроилась . Оказывается ушла только РІРѕРґР°. Обьемы остались прежними.

Еще поняла , что Шон Ти в совокупности с Джиллиан это просто бомба!!!!!! Тренировка мне вчера понравилась!!! Убойная!!!

МОТ�ВАЦ�Я

РњРћРўР�Р’РђР¦Р�РЇ  

ОТЧЕТ за сегодня :

 РџР�РўРђРќР�Р•: РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
       Р’сего: 995        92            50      41

 РЎРџРћР Рў : Тай-Р±Рѕ СЃ Билли (лучшее РЅР° нижнее Р±РѕРґРё) -45РјРёРЅ

                 РЁРѕРЅРѕРј РўРё INSANITY - 48РјРёРЅ

                 Р”жиллиан Майклс. Р—РѕРЅР° бедра - 45РјРёРЅ

Косметические процедуры :  РјР°СЃСЃР°Р¶ СЃ медом

МОТ�ВАЦ�Я :

ОТЧЕТ за сегодня :

П�ТАН�Е: ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
       Р’сего: 781        94            29      32

РЎРџРћР Рў :  Р”жиллиан Майклс. Body Revolution. Workout 5. - 36 РјРёРЅ

             Р”невники похудения СЃ Р�горем РћР±СѓС…РѕРІСЃРєРё - 30РјРёРЅ

               РўР°Р№-Р±Рѕ СЃ Билли (лучшее РЅР° нижнее Р±РѕРґРё) -45РјРёРЅ

Косметические процедуры : Ванна с морской солью

                                                Антицеллюлитный массаж

                                               Р‘аночный массаж

МОТ�ВАЦ�Я :

ХОЧУ увидеть Р·Р° РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ жизнь РЎР’РћР� СТРОЙНЫЕ РќРћР“Р� РїРѕРґ толстым слоем ненужного Р–Р�Р Рђ!!!!!!!!! 

Отчет Р·Р° сегодня : разгруз

П�ТАН�Е : ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
         Р’сего: 611     108             10      18

РЎРџРћР Рў :  Р”жиллиан Майклс. Body Revolution. Workout 6. - 33 РјРёРЅ

                Упражнения РЅР° Р·РѕРЅСѓ голифе - 10РјРёРЅ

                Тай-Р±Рѕ СЃ Билли (лучшее РЅР° нижнее Р±РѕРґРё) -45РјРёРЅ

Косметические процедуры: массаж с медом

МОТ�ВАЦ�Я :

                                          Чем Рё зачем лечить целлюлит

Утолитель целлюлита
Ваша РЅРѕСЂРјР° жидкости — 2 Р» РІ день {РЅРµ считая первых блюд}.?Особенно полезны щелочная минеральная РІРѕРґР° {РІ идеале —ионизированная},?кислородные коктейли,?настой шиповника, зеленый чай.?Пейте понемногу Рё обязательно РІ промежутках между едой.

Что делать?
Первое: определить стадию целлюлита.
Второе: пройти комплексное медицинское обследование.
Третье: перейти на здоровое питание, заниматься спортом, хотя бы раз в неделю ходить на массаж, практиковать ароматерапию, пить минеральную воду маленькими порциями в течение дня.
Четвертое: знать, чего делать не надо. Об этом подробнее.
ВМЕСТО Д�ЕТЫ
Не злоупотребляйте самоограничением. Лучше пейте настои, ускоряющие сжигание жира в подкожной клетчатке. Ложку смеси из коры крушины, корня одуванчика, плодов петрушки и фенхеля, листьев мяты перечной {3 : 1 : 1 : 1 : 1} залейте стаканом кипятка, нагревайте 15 минут на водяной бане, охладите и процедите. Лечитесь 2 столовыми ложками утром натощак на протяжении 2 месяцев.
Связывает углеводы РІ кишечнике, РЅРµ давая РёРј перевоплощаться РІ жиры, СЂСЏР±РёРЅР°. Возьмите 7 частей СЃСѓС…РёС… СЏРіРѕРґ СЂСЏР±РёРЅС‹ Рё 3 части листьев крапивы либо РїРѕСЂРѕРІРЅСѓ плодов СЂСЏР±РёРЅС‹ Рё шиповника. Столовую ложку смеси заварите 2 стаканами кипятка, подержите 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° РѕРіРЅРµ, дайте настояться 4 часа, процедите. Принимайте РїРѕ полстакана РІ промежутках между едой 2–3 раза РІ день.
ПОЧУВСТВУЙТЕ КОЖЕЙ
В борьбе с целлюлитом массаж необходим. Но он не возымеет ожидаемого эффекта, если вы: а} не выяснили причину, по которой развивается целлюлит; б} не учли противопоказаний к некоторым наиболее эффективным видам массажа.
Массаж с обертыванием активизирует кровообращение, очищает организм от шлаков, различные вещества {кофеин, йод морских водорослей}, которыми напитаны ткани для обертывания, стимулируют расщепление жира.
Берегитесь! При стенокардии, астме, варикозном расширении вен, гипертонии, патологии сердца, сосудов, гинекологических или онкологических заболеваниях держитесь от обертываний подальше.
Мезотерапия СЃ РѕР·РѕРЅРѕРј — внутрикожные инъекции СЃ РѕР·РѕРЅРѕРј, экстрактами РґРѕРЅРЅРёРєР°, РёРЅРґРёР№СЃРєРѕРіРѕ каштана, СЃРѕРєР° артишока. Сжигают жиры, выводят холестерин РёР· тканей, обладают антиоксидантным действием Рё очищают жировые клетки РѕС‚ конечных продуктов обмена. Жировые клетки становятся такими легкими-легкими! Р� совершенно беспроблемными.
Берегитесь! Озоновая мезотерапия противопоказана тем, кто перенес гепатит или страдает сердечно-сосудистой недостаточностью.
Бушмены не мы
Современные стандарты красоты призывают женщину весить
РІ среднем РЅР° 12–15 РєРі меньше Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ РЅРѕСЂРјС‹. Бушмены пришли Р±С‹ РІ ужас, если Р±С‹ прекрасную половину РёС… племени заменили «СЃС‚оловым набором» какого-РЅРёР±СѓРґСЊ ведущего модельного агентства. Женщина РІ племени бушменов может СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ посадить РЅР° СЃРІРѕР№ зад пятилетнего ребенка.
Капля дёгтя в бочке дёгтя
Канадские ученые убеждены, что вещества, способного вот так запросто разгладить кожу, не существует. Ни в тарелке с паровыми овощами, ни в тюбике с кремом, ни в инъекции озона.

ОТЧЕТ за 04.06.13

РџР�РўРђРќР�Р• : был разгруз  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
                             Р’сего: 717        147          3        21

РЎРџРћР Рў : Джиллиан Майклс. Body Revolution. Workout 4. - 34 РјРёРЅ

              Упражнения РЅР° Р·РѕРЅСѓ голифе -  20РјРёРЅ

               РўР°Р№-Р±Рѕ СЃ Билли (лучшее РЅР°  РЅРёР¶РЅРµРµ Р±РѕРґРё) -60РјРёРЅ

Косметические Процедуры : Ванна с морской солью + масло грейпфрута

                                               РђРЅС‚ицеллюлитный массаж ручной + баночный

МОТ�ВАЦ�Я :

Сегодня весы меня порадовали:

Вес - 58,2(-800гр)

РѕС‚ - 65СЃРј(+2)

РѕРЅР¶   - 80СЃРј(+3)

РѕР± - 96СЃРј

РѕРЅ - 55СЃРј

РѕРє - 38СЃРј

РѕРё  -  35СЃРј

РѕРі -        88 СЃРј (+2)

Обьемы увеличелись в животе и груди, т.к. скоро КД. Поэтому особо не расстроилась. Сегодня 2 день разгруз, так как за 10 дей 1 выпал. �з-за поездки.

Сегодня уезжаю, приеду в понедельник вечером. Но позаниматься все же я сегодня уже успела так что отчет за сегодня

СПОРТ : Тай-бо с Билли-60мин

              Бег 7 РєРј/С‡ - 30 РјРёРЅ

П�ТАН�Е : ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
        Всего: 440         92           2         9

Косметические процедуры : антицеллюлитный массаж

МОТ�ВАЦ�Я :

Сегодня целый день буду трястись в автобусе. Да еще к тому же заболела. Так что вес наверное замрет, к сожалению

Завтра я уезжаю, так что отчет за все несколько дней будет 03.06 вечером.

ОТЧЕТ за сегодня :

РЎРџРћР Рў :  Р”жиллиан Майклс .Р—РѕРЅР° бедра - 40 РјРёРЅ.

П�ТАН�Е: ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
       Р’сего: 800           114        13    49

КОСМЕТР�ЧЕСКР�Р• ПРОЦЕДУРЫ : антицеллюлитный вакуумный массаж

МОТ�ВАЦ�Я :

НЕОХОТА ТАК Ж�ТЬ ВСЮ Ж�ЗНЬ. Жирная пища - это медленная смерть!!!

Наконец - то выложу фото с тем весом с которым начала худеть 63 кг

Теперь 59 кг и вроде не сильно изменилась, но чувствую себя легче

Еще пахать и пахать. С 3 июня начинаю принимать участие в закрытой гоночке, надеюсь мне это поможет. Дополнительный стимул

                                                         РљР°Рє обзавестись хорошими привычками?
                                                                  Привычка — вторая натура

Очень сложно придерживаться какого-то определенного расписания физической нагрузки. Каждый РёР· нас наверняка пробовал это РЅРµ раз. Самый правильный СЃРїРѕСЃРѕР± — превратить фитнес РІ привычку.
Привычка — очень сильное средство контроля мыслей, тела Рё эмоций. Р�менно привычки, плохие или хорошие, определяют кто РјС‹ есть.

РљРѕРіРґР° РјС‹ делаем что-то СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР°, это РІС…РѕРґРёС‚ РІ привычку. Рђ сформировавшись, привычка, как известно, становится второй натурой. Выработать привычку можно Рё Р·Р° 10 дней — зависит РѕС‚ количества повторений.

Как сформировать хорошую привычку?
Хорошая привычка — завтракать каждое утро, ходить РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚, кушать больше фруктов или чистить Р·СѓР±С‹ дважды РІ день — поможет предупредить заболевания Рё сделает жизнь лучше. Ниже Рѕ том, что нужно сделать, чтобы РІ твоей жизни появились хорошие привычки:
Шаг 1: Проясни причины
Составь СЃРїРёСЃРѕРє причин, почему ты хочешь обзавестись этой привычкой. РЎРїРёСЃРѕРє поможет тебе четко понять, почему ты хочешь именно это действие превратить РІ привычку. Записать СЃРІРѕРё мысли — хороший СЃРїРѕСЃРѕР± увидеть РІСЃС‘ РІ перспективе.
Шаг 2: Поставь цель
Если ты РЅРµ будешь четко знать СЃРІРѕСЋ конечную цель — ты РЅРµ сможешь понять, какие именно привычки тебе нужно выработать. Запиши СЃРІРѕРё цели Рё развесь везде РїРѕ квартире: РЅР° РєСѓС…РЅРµ, РІ ванной, РЅР° рабочем столе, РІ спальне. Можно также определить конечную дату достижения какого-либо результата.
Шаг 3: Можно начинать
Если четко знаешь, что именно нужно изменить или улучшить — начинай. Р’СЃРµ дело РІ самом действии. Главное, начинать СЃ малого Рё отмечать даже мелкие победы, чтобы РЅРµ терять мотивации.

� еще несколько важных моментов:

Соблюдай 30-дневный период
Для того, чтобы привычка стала автоматической, нужно 3-4 недели. Нужно сфокусироваться на одном конкретном изменении на 30 дней. Чем внимательнее ты будешь, тем проще будет сделать привычку частью своей жизни.
Будь настойчивой
Настойчивость — главный фактор РїСЂРё вырабатывании привычки. Важно повторять действие РјРёРЅРёРјСѓРј трижды РІ неделю, Р° лучше каждый день. РќРµ отклоняйся РѕС‚ намеченного графика. Чем последовательнее ты будешь — тем лучше укрепится привычка.
Поощряй себя
Лучше всего привычка принимается, если ты получаешь поощрение. Как только достигаешь какой-либо цели, побалуй себя (только на балуй себя тем, от чего ты пытаешься отказаться).
Как бросить плохую привычку?
Каждый хочет избавиться РѕС‚ привычек, которые ведут Рє серьезным проблемам СЃРѕ здоровьем — например, курение, фаст-фуд, редкие завтраки или сидячий образ жизни. Плохие привычки автоматичны, РЅРѕ РѕС‚ РЅРёС… можно избавиться терпением Рё настойчивостью. Ниже — пара советов Рѕ том, как забыть Рѕ вредной привычке:
Шаг 1: Спроси себя, почему ты хочешь бросить привычку
Для начала, определи, какую привычку ты хочешь бросить. Понять, РѕС‚ чего именно ты хочешь отказаться — уже полдела.
Шаг 2: Найди побуждающие факторы
Есть много вещей, способных обнулить все твои благие намерения. Что именно заставляет тебя вернуться к вредной привычке? Придумай несколько способов, с помощью которых ты можешь избежать этих ситуаций.
Шаг 3: Замена
Чем просто отказаться РѕС‚ плохой привычки, проще заменить ее хорошей. Начинай развивать РІ себе альтернативную хорошую привычку. Например, вместо перекура выходи выпить стакан РІРѕРґС‹ или сделать короткую растяжку — РІ зависимости РѕС‚ обстоятельств.

Шаг 4: Заручись поддержкой
РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ найти РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ, СЃ кем Р±С‹ можно было пройти весь путь вместе. Можно также сказать всем окружающим Рѕ том, что собираешься отказаться РѕС‚ вредной привычки — это выступит дополнительным мотиватором.
Шаг 5: Будь гибкой
РќРµ жди, что РІСЃРµ твои усилия моментально дадут результат. РџСЂРѕР±СѓР№ останавливать себя, как только СЃРЅРѕРІР° тянешься Рє ненужному. Р�зменения, Р° особенно отказ РѕС‚ сразу нескольких аспектов — это длинный путь. Оставайся РіРёР±РєРѕР№, Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ чувствуй себя РІ чем-то виноватой.

У всех есть укоренившиеся или развивающиеся привычки. Контролируй свою жизнь и привычки и работай над воплощением своих желаний прямо сейчас.

ОТЧЕТ за сегодня :

П�ТАН�Е : ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
       Р’сего: 1058       119            27    24

РЎРџРћР Рў :  Р”жиллиан Майклс. Body Revolution. Workout 3. - 36 РјРёРЅ

               РҐРѕРґСЊР±Р°: 7 РєРј/С‡ -50 РјРёРЅ.

КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ : антицеллюлитный массаж

                                                    баночный массаж

                                                    Медовый массаж

МОТ�ВАЦ�Я :

Нeрeдко слышишь вопрос: как похудeть в ногах? А дeйствитeльно, как это сдeлать?

                                                     Р”авайтe разбeСЂeРјСЃСЏ РІРјeСЃС‚e.

В зависимости от особeнностeй вашeй фигуры опрeдeляeтся и сама форма рук и ног. �сходя из роста и вeса чeловeка, можно ужe судить по полнотe этих конeчностeй. В том случаe, eсли вы рeшили похудeть в ногах, нe в коeм случаe нeльзя садиться на строгую диeту.



Лучшe всeго обратить свой взор на физичeскиe упражнeния, позволяющиe работать группe мышц, расположeнных в проблeмных зонах ног. Такиe простыe занятия, как бeг для похудeния, ходьба и плаваниe для похудeния, дeлают ноги болee стройными.

Основныe правила похудeния в ногах

Самоe главноe правило в вопросe похудeния в ногах заключаeтся в том, что ни в коeм случаe нeльзя их накачивать. Накачанныe ноги будут казаться визуально eщe толщe, что будeт расстраивать вас намного сильнee, чeм раньшe.

Стоит РЅe забывать Рё Рѕ растяжкe РЅРѕРі, которая способствуeС‚ СѓРєСЂeРїР»eРЅРёСЋ мышц, РїСЂРёРІРѕРґСЏ РёС… РІ РґРІРёР¶eРЅРёe. Важно помнить Рё Рѕ правильном питании. Eсли РІС‹ хотитe РїРѕС…СѓРґeть РІ ногах, Р¶eлатeльно отказаться РѕС‚ употрeР±Р»eРЅРёСЏ пищи РїРѕСЃР»e С€eсти часов РІeС‡eСЂР°. РќСѓ Рё, РєРѕРЅeчно Р¶e, выполнять упражнeРЅРёСЏ. РњРѕР¶eС‚ эта фраза для РєРѕРіРѕ-то станeС‚ шоком, РЅРѕ выполнить точeчноe сжиганиe жировых отложeРЅРёР№ просто РЅeвозможно. 
Это связано СЃ С‚eРј, что РІ РїСЂРѕС†eСЃСЃe РїРѕС…СѓРґeРЅРёСЏ жир начинаeС‚ сжигаться РїРѕ РІСЃeРјСѓ С‚eлу. Р’ большинствe случаeРІ жир РІ самую РїРѕСЃР»eРґРЅСЋСЋ РѕС‡eСЂeРґСЊ СѓС…РѕРґРёС‚ СЃ С‚eС… РїСЂРѕР±Р»eмных участков С‚eла, РіРґe eРіРѕ наблюдаeтся большe РІСЃeРіРѕ. Что Р¶e Рґeлать, eсли трeР±Сѓeтся согнать жир СЃ РѕРїСЂeРґeР»eРЅРЅРѕРіРѕ участка С‚eла? Для РЅРѕРі достаточно сложно подобрать РЅeобходимый РєСѓСЂСЃ РїРѕС…СѓРґeРЅРёСЏ. 

Это связано СЃ С‚eРј, что любыe упражнeРЅРёСЏ задeйствуют мышцы, которыe РїРѕСЃС‚eРїeРЅРЅРѕ начинают СѓРІeличиваться РІ РѕР±СЉeмах. СогласитeСЃСЊ, что накачанныe РЅРѕРіРё нам РЅe нужны. 

РџeСЂeРґ нами стоит СЃРѕРІeСЂС€eРЅРЅРѕ другая задача, которая направлeРЅР° РЅР° СѓРјeРЅСЊС€eРЅРёe РѕР±СЉeРјР° Р±eРґeСЂ, РёРјeющих достаточноe количeство жировых отложeРЅРёР№. РЎСЂeРґРё самых эффeктивных упражнeРЅРёР№ для РїРѕС…СѓРґeРЅРёСЏ РІ ногах стоит отмeтить занятиe для Р±eРґeСЂ, получившee названиe «Р’змахи РЅРѕРіРѕР№».

Похудeть в ногах: взмахи

Данноe упражнeниe зарeкомeндовало сeбя с лучшeй стороны и признано умeньшить объeм бeдeр, в свою очeрeдь, укрeпив их заднюю повeрхность. Упражнeниe для похудeния в ногах стоит выполнять под приятную ритмичную музыку. Займитe позу, вставь на колeни на пол. Руки расположитe впeрeди сeбя, обопритeсь ими в пол. Спина должна быть ровной и параллeльной полу.

Начнитe дeлать свободныe махи ногой, которую нe стоит выпрямлять до конца. Одной ногой надо стараться выполнить до 30 махов. Затeм происходит смeна ног. В свою очeрeдь, совeршая движeния ногами, стараeтeсь максимально напрягать ягодицы.

ЧЕРЕШНЯ !!!!

Калории: 52 ккал
Белки: 1.1 г
Р–РёСЂС‹: 0.4 Рі
Углеводы: 10.6 г

Р’РѕРґР°: 85.7 Рі
Зола: 0.5 г

Кальций: 33 мг
Железо: 1.8 мг
Магний: 24 мг
Фосфор: 28 мг
Калий: 233 мг
Натрий: 13 мг

Аскорбиновая кислота (Витамина C):     15 РјРі

Витамин Рђ:     25 РјРєРі ретинолового эквивалента

Бета-каротин:     150 РјРєРі

                                     "Как убрать Р·РѕРЅСѓ галифе"

1

Самый радикальный СЃРїРѕСЃРѕР± избавления РѕС‚ этой проблемы – липосакция, представляющая СЃРѕР±РѕР№ удаление жировых клеток РїСЂРё помощи хирургического вмешательства. Р’ качестве альтернативы можно попробовать сочетание физических упражнений Рё массажа СЃ рациональным питанием, исключив РёР· рациона легкоусвояемые углеводы Рё животные жиры.
2

Физические упражнения для повышения потоотделения рекомендуется выполнять в шерстяных колготках.
Лежа на кровати на боку, свесьте вниз выпрямленную верхнюю ногу. Поднимайте и опускайте ее. Начните с 10 повторов и постепенно доведите их количество до 30.

Сядьте на пол, выпрямите и разведите ноги в стороны. Руками, слегка согнув их в локтях, упирайтесь в пол. Притягивайте колени к плечам таким образом, чтобы ноги были вытянуты перпендикулярно полу. Затем вытягивайте ноги в параллельную полу линию. Начните с 4 упражнений, затем увеличьте их количество до 10.
3

Стоя РїСЂСЏРјРѕ, расположите РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. РЎ опущенной головой Рё вытянутыми вперед руками начинайте медленно приседать Рё подниматься. РџСЂРё этом старайтесь вытягивать мышцы СЃРїРёРЅС‹ Рё втягивать живот. Минимальное количество повторов для данного упражнения – 4 раза, максимальное - 10 раз.

Сидя на полу, обопритесь сзади на руки. Согнутые в коленях ноги медленно разводите в стороны и обратно. Начните с 6 повторов и доведите их количество до 12.
4

При массаже проблемных зон, выполняемом опытным мастером, увеличивается кровоснабжение и улучшается отток лимфы, что способствует ускорению обменных процессов, уменьшению жировых отложений и повышению тонуса мышц. В домашних условиях вы можете попробовать делать самомассаж при помощи стеклянной медицинской банки. Кожа при этом должна быть предварительно смазана массажным маслом.
5

Прогрев тело РІ ванной РІ течение 10-15 РјРёРЅСѓС‚, растирайте проблемные Р·РѕРЅС‹ жесткой мочалкой или махровым полотенцем. Отвары трав Рё эфирные масла, добавленные РІ РІРѕРґСѓ, усилят эффект РѕС‚ процедуры. Самомассаж рекомендуют проводить РЅРµ больше 10 РјРёРЅСѓС‚. Воздержитесь РѕС‚ этого СЃРїРѕСЃРѕР±Р°, если Сѓ вас имеются поражения кожи, большие грыжи, хронические болезни Рё заболевания РІ острой форме. 

                   РЎРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕРµ упражнение РѕС‚ Голтиса для устранения «РіР°Р»РёС„Рµ»

         РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ радикальное Рё очень эффективное. Непосредственно влияет РЅР° проблемную Р·РѕРЅСѓ, так называемое «РіР°Р»РёС„Рµ». Записано СЃРѕ слов Натальи Ливановой (сертифицированного инструктора РїРѕ методике «Р�сцеляющий импульс» РёР· Санкт-Петербурга)

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ Положение:Ложитесь РЅР° Р±РѕРє вдоль края стола, кровати (или чего-то РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ, РЅРѕ СѓРґРѕР±РЅРѕРіРѕ Рё твердого);РќРѕРіСѓ, которая сверху, опустите перед СЃРѕР±РѕР№ максимально РІРЅРёР·;РќРѕРіСѓ держать РїСЂСЏРјРѕР№, стопу – параллельно полу. Действие:Р’ вертикальной плоскости СЃ выдохом поднимаете РЅРѕРіСѓ максимально вверх, затем опускаете РІ Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ Положение. После необходимого количества повторений переворачивайтесь РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє Рё делаете подъемы для РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё.Делаете плавно, без рывков. Количество Повторений РІ РѕРґРЅРѕРј РїРѕРґС…РѕРґРµ:33 маха вверх-РІРЅРёР· каждой РЅРѕРіРѕР№ или, РіРѕРІРѕСЂСЏ короче, РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ – это 33 маха РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ Рё 33 маха РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ :)

График Занятий Рё Количество РџРѕРґС…РѕРґРѕРІ:Цикл – 1 день тренировка Рё 1-2 РґРЅСЏ отдых (отдыхать 1 или 2 РґРЅСЏ – выбираете сами, РїРѕ самочувствию)Таблица РІС…РѕРґР° РІ нагрузку:Для новичков РІС…РѕРґ РІ нагрузку обязателен, иначе РЅР° унитаз РЅРµ сможете сесть. :)Рђ если серьезно, то РЅРё мышцы, РЅРё СЃРІСЏР·РєРё Сѓ Вас для таких нагрузок РЅРµ готовы. Надлежит РёС… подготовить, поэтому нагрузку увеличивайте РїРѕ графику, постепенно.

Важно: Перерывов между подходами нет. РџРѕРєР° РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° работает – другая отдыхает. :) Контролируйте, что РІ крайних точках амплитуды Р’С‹ реально достигаете максимума. Делать плавно, без рывков. Следите Р·Р° дыханием:РІРґРѕС… через РЅРѕСЃ; выдох через СЂРѕС‚ СЃ усилием (через сомкнутые РіСѓР±С‹ или Р·СѓР±С‹);РІРґРѕС… Рё выдох только РІРѕ время движения РЅРѕРіРѕР№. РќР° паузах РІ движении – пауза РІ дыхании. Следует применять РІСЃРµ 7 принципов методики Голтиса

�сточник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-23157/
© Shkolazhizni.ru 

                                Как убрать "ушки" РЅР° ногах 

1
Чтобы убрать «СѓС€РєРё» РЅР° ногах, займитесь аэробными упражнениями. Лучше всего вам подойдет пилатес, танцы, Р№РѕРіР°, бег. Силовые тренировки РјРѕРіСѓС‚ еще больше увеличить объем бедер. Подкожный жир РІ результате занятий преобразуется РІ мышцы, убрать которые гораздо сложнее. Поэтому сначала избавьтесь РѕС‚ лишнего веса, Р° только потом, СЃ помощью тренажеров, создавайте форму.
2
Перейдите РЅР° правильное питание. Перестаньте есть жирные Рё сладкие продукты позже двенадцати часов РґРЅСЏ. Организм просто РЅРµ успеет переработать РёС… РґРѕ ночи, Рё СЃ удовольствием отложит углеводы РїСЂРѕ запас. Ужинайте РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° четыре часа РґРѕ СЃРЅР°. Пейте РІ день РґРІР°-РґРІР° СЃ половиной литра РІРѕРґС‹. Это СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ обмен веществ Рё поможет РЅРµ только убрать «СѓС€РєРё» РЅР° ногах, РЅРѕ Рё привести РІ форму РІСЃРµ тело.
3
Делайте одни-два раза в неделю горячие обертывание проблемных зон. Создающийся под пленкой тепловой эффект способствует тому, что кровь приливает к верхним слоям кожи, разрушая по пути шлаки и токсины. Они выводятся через поры с потом. Особенно эффективен этот способ для борьбы с целлюлитом, который наиболее часто встречается на бедрах и ягодицах. Однако, у этой процедуры есть противопоказания. Ее нельзя проводить во время менструации, это может привести к маточному кровотечению.
4
Купите силиконовые банки Рё массируйте проблемные места. Эффект РѕС‚ воздействия вакуумом сходен СЃ создаваемым процедурой обертывания, только гораздо более действенный. Жировые клетки разрушаются быстрее. Чтобы «СѓС€РєРё» пропали, делайте массаж РґРІР°-три раза РІ неделю. Обязательно натрите бедра маслом - антицеллюлитным или обычным, растительным. Поставьте баночку РЅР° тело так, чтобы полтора-РґРІР° сантиметра кожи оказались втянутыми внутрь. Регулируйте силу всасывания, сжимая силикон сильнее или слабее. Делайте круговые движения десять-пятнадцать РјРёРЅСѓС‚ РЅР° каждом «СѓС€РєРµ». 

ОТЧЕТ за сегодняшний день:

РЎРїРѕСЂС‚ :      Бег: 7,5 РєРј/С‡ (пробежка)  - 50 РјРёРЅ 

                  РўСѓСЂРёР·Рј: РїРѕС…РѕРґС‹ РїРѕ пересечённой местности -  30 РјРёРЅ 

                    Велоспорт: РґРѕ 16 РєРј/С‡ - 15 РјРёРЅ 

                   РўР°Р№-Р±Рѕ СЃ Билли(лучшее РЅР° нижнее Р±РѕРґРё) - 45 РјРёРЅ 

                    Джиллиан Майклс. Body Revolution. Workout 2. - 36 РјРёРЅ 

РџР�РўРђРќР�Р• : РљРљРђР›      РЈР“Р›     Р–Р�Р Р«    Р‘ЕЛКР�
        Всего: 1004       125       46           22

                 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ отъедалась РІ первой половине РґРЅСЏ после разгруза. Аппетит что надо, надо же тренироваться!!! 

РњРћРўР�Р’РђР¦Р�РЇ: 

ТОЖЕ ХОЧУ ПОПРОБОВАТЬ

                                 РџСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№ антицеллюлитный массаж

Опускать СЂСѓРєРё РЅРµ стоит РЅРёРєРѕРјСѓ, необходимо бороться Р·Р° красоту тела. Есть РѕРґРЅРѕ недорогое Рё очень эффективное средство – медовый массаж. РћРЅ РЅРµ требует больших средств Рё времени, очень РїСЂРѕСЃС‚ Рё доступен каждой женщине.

Но у этого метода есть противопоказания:
аллергия на мед;
варикозное расширение вен.

Для проведения процедуры вам необходим натуральный мед. Нанесите немного меда РЅР° СЃСѓС…СѓСЋ, чистую кожу РІ нужном месте. Затем начните похлопывать РїРѕ нему раскрытой ладонью. Прижимайте ее Рє телу Рё СЃРЅРѕРІР° открывайте ее. Если будет немного больно – это РЅРµ страшно. Боль РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что РІС‹ правильно делаете массаж. Ладонь нужно постоянно перемещать, РЅРµ задерживаться РЅР° РѕРґРЅРѕРј участке. Процедура РЅРµ должна превышать более 7 РјРёРЅСѓС‚. Медовый массаж нужно делать через день. Всего должно быть 10 сеансов. После каждой такой процедуры нужно принять теплый РґСѓС€, потом смазать кожу увлажняющим или детским кремом. Правильный антицеллюлитный массаж СЃ помощью мёда позволит вам добиться гладкости РЅР° бедрах.

Кроме медового массажа, можно делать обычный правильный антицеллюлитный массаж с помощью щетки.
Такой массаж стимулирует лимфатическую систему, ускоряет кровообращение.
Ежедневно лучше пользоваться щеткой СЃ РјСЏРіРєРѕР№ щетиной, для более интенсивного массажа – деревянным массажером СЃ пупырышками. Продолжительность процедуры РѕС‚ двадцати РґРѕ СЃРѕСЂРѕРєР° пяти РјРёРЅСѓС‚.

Также раз РІ неделю делать правильный антицеллюлитный массаж СЃ солью: пятнадцать – двадцать РјРёРЅСѓС‚ круговыми движениями растирать проблемные места.
Конечно, вы можете делать правильный антицеллюлитный массаж самостоятельно, или же обратиться к специалистам, которые сделают вам профессиональный массаж .

Что же еще, кроме массажа поможет избавиться от целлюлита?
                       РђСЂРѕРјР°С‚ная ванна

Принимая ванну, добавляйте РІ РІРѕРґСѓ РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ соль или несколько капель ароматических масел. Хорошо тонизируют кожу ванны СЃ травой хвоща полевого или РєРѕРЅСЃРєРёРј каштаном (лист, плоды, РєРѕСЂР°, цветки). Необходимо 50 граммов залить 1 — 2 литрами кипятка, держать РЅР° малом РѕРіРЅРµ СЃРѕСЂРѕРє пять РјРёРЅСѓС‚, настаивать пятнадцать РјРёРЅСѓС‚. Процедив, добавить РІ ванну.
� еще несколько рецептов массажа

Также можно сделать правильный антицеллюлитный массаж на основе кофе. Кофейную гущу втирать в кожу и оставить на минут двадцать. Кожа после этой процедуры становится мягкой и бархатистой.
Еще можно смешать по десять граммов растительного масла и порошка имбиря и втирать до ощущения тепла и покраснения кожи, которое проходит через пятнадцать-двадцать минут (руки после этого тщательно помыть).
Благодаря этой процедуре усиливается кровообращение, и активизируются обменные процессы в застойных областях.

Также правильное питание, отказ от курения, спиртных напитков, занятие физическими упражнениями, помогут нормализовать обменные процессы и остановят развитие целлюлита.
Чтобы не развивался целлюлит, каждая женщина должна кушать овощи, фрукты, нежирную рыбу, продукты богатые клетчаткой, это хлеб грубого помола, крупы.

Кроме того, необходимо выпивать по 2 литра жидкости в сутки, и это связано с тем, что ткань, которая поражена целлюлитом, во-первых, страдает от жары, а во-вторых, она остро нуждается в напитках, которые хорошо выводят шлаки. К ним относятся зеленый чай, настой шиповника, свежевыжатые соки, но утолять жажду следует понемногу и в промежутках между едой.

Не рекомендуется кушать бутерброды, фаст-фуды, при этом следует ограничить себя в употреблении соленых и острых, жирных продуктов.

Необходимо отметить, что борьбе с целлюлитом мешают эстрогены, которые не дают расщеплять жировые клетки, и это связано с самой женской природой, и потому бороться с целлюлитом очень тяжело, но возможно.

Рыжая_Валькирия пишет 28.05.2013 в 16:49 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±РѕС‡РєРё, очень приятно. Молодец, что зашла!!!

Поздравляю с достижением цели!

Статья у тебя очень правильная - очень важно понимать, что за один-два-три дня жир не возрадуется и не вернется туда, откуда ушел. Пропустила так пропустила, зажор так зажор. Главное - помнить о цели и двигаться к ней:)

  ОТЧЕТ Р·Р° сегодня:

РЎРџРћР Рў:  РўР°Р№-Р±Рѕ СЃ Билли(СЃР±СЂРѕСЃ веса) - 42 РјРёРЅ

              Тай-Р±Рѕ СЃ Билли(лучшее РЅР° нижнее Р±РѕРґРё) - 45 РјРёРЅ

П�ТАН�Е :ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
      Всего: 742       78          19            43

МОТ�ВАЦ�Я :

                                             "Неудача - лучший путь Рє успеху".

Не важно, сколько у тебя было неудач. Главное - какой итог.

Впереди ещё много лет жизни - будут встречаться удачи и провалы, взлёты и падения.

Некоторые люди относятся к похудению, как к борьбе. Обычно они поступают так, потому что приняли для себя стратегию "всё или ничего", где результат может быть только идеальным. � вот когда такие люди сталкиваются с чем-нибудь, что не на 100% успешно и идеально, они начинают паниковать и убеждать себя в том, что всё кончено. Затем они возвращаются к старым привычкам и прежнему образу жизни, и всё начинается сначала.

Внимание: так делать не надо! Здоровая жизнь - процесс постоянного обучения и совершенствования. Жизнь не всегда такая, какой представляется нам. В твои планы всегда может закрасться непредвиденное событие. Диетические неудачи могут быть самые разные. Знакомые ситуации?

"Мой размер просто застыл - никак не хочет уменьшаться. Не знаю что делать" "Всё! Такой образ жизни меня достал!" "Все выходные ел(а) гамбургеры и пончики. Всё плохо!" "Мне это не под силу. Хватит. Закончу на этом" "Ну, почему я заболел(а) именно сейчас." "Не могу поверить, что потянул(а) ногу на тренировке. Что теперь делать?"

Ты меняешь свой образ жизни в сторону здоровья и оптимального веса - теперь ты можешь позволить себе думать по-другому. Вместо постоянного ожидания идеального результата сосредоточься на ошибках и старайся получить максимальную отдачу.

ДиетаОнлайн предлагает тебе делать так:

Позитивное отношение
Научные исследования подтвердили, что оптимисты достигают больше целей, чем пессимисты. Оптимист видит больше хорошего не потому, что он более удачлив, а потому что он способен продолжить начатое дело (или начать его заново). Позитивное отношение позволяет реально оценивать проблемные ситуации. Неудача - это не кирпичная стена, по которой необходимо залезть или просто остановиться. Проблема - это, скорее, ворота, около которых придётся остановиться, подумать, открыть их и пойти дальше.



Доверяй своей программе
Наверняка, у тебя ушло не мало времени на разработку твоего плана диеты. В твоём плане есть все шаги, которые помогут тебе достичь цели. Тебе уже давно понятно, что похудеть вполне реально - это только вопрос времени. Всё верно! � даже если с тобой приключилась неудача или возникла неожиданная проблема, не волнуйся - просто продолжай придерживаться своего плана. Если ты научишься ездить на велосипеде, то уже никогда не забудешь, как это делается.



Верь в себя
Да, дисциплина - это тяжело. Но постой - большая часть нашей программы уже позади и ты обладаешь всеми необходимыми знаниями и навыками, чтобы развивать в себе здоровые привычки и здоровое отношение к жизни. Если что-то пошло не так, не надо злиться и ругать себе, просто скажи: "Я могу это сделать. Я этого достойна (достоин)". В конце концов, остальным остаётся только мечтать о том, что ты уже сделал(а).

                                     Р’СЃРµ или ничего!

Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Без ошибок и маленьких срывов не обходится ни одна диета. �менно поэтому так важно, выходя на тропу войны с лишним весом, не быть перфекционисткой. Парадокс? Отнюдь. Женщины, которые изначально настроены на идеальное выполнение фитнес-программы или диеты, моментально бросают ее, стоит им допустить хоть малейшее отступление от правил. "К чему продолжать? Если не получилось выполнить все условия, значит, все старания напрасны", -- считают они. Это вовсе не так.

Даша планомерно и успешно боролась с лишним весом. Каждое утро, несмотря на погоду, пробегала 2-3 километра, не ела сладкое и мучное, и, таким образом, за 8 месяцев сбросила 14 лишних килограммов. "Я была одержима правильным питанием, страшно переживала, если что-то мешало мне совершить пробежку, а потом познакомилась с Владом, достаточно скоропалительно вышла за него замуж и расслабилась. Все чаще по утрам мне не хотелось вылезать из теплой кроватки, а отказаться от круассана со сливочным сыром, принесенного в постель любимым мужчиной, я и вовсе не могла. Вскоре я решила, что от пробежек через день толку все равно не будет, и забросила тренировки, а вместе с ними и диету", -- рассказывает Даша. В результате через полгода после свадьбы все потерянные килограммы вернулись обратно. Главная беда Даши - максимализм. Она была настроена на ежедневное и безоговорочное выполнение программы, и, нарушив ее пару раз, забросила окончательно. � это -- явная ошибка, ведь если подумать, то становится очевидным, что, бегая даже два раза в неделю, ты сжигаешь больше калорий, нежели не делая этого вообще. Представь себе, что ты шла по льду, а потом поскользнулась и упала. Неужели ты решишь, что дальнейшее движение не имеет смысла и останешься лежать на льду? Ты же упала не специально, и не потому, что ты плохая или слабая. С сотнями людей по всему миру случается подобное. Это просто стечение обстоятельств и не более того. То же самое происходит и при работе над фигурой. Каждый может устать и немного расслабиться, но это совсем не означает, что назад к здоровому образу жизни дороги нет.

Предположим, ты попала РІ ресторан СЃРѕ сладким шведским столом Рё, РЅРµ совладав СЃ СЃРѕР±РѕР№, перепробовала РІСЃРµ десерты. Самое большое количество калорий, что ты могла РїСЂРё этом получить - около 2000 (Р°, скорее всего, гораздо меньше). Если несколько предыдущих недель ты РЅРµ выходила Р·Р° рамки диеты, то это прегрешение РІСЂСЏРґ ли как-то отразится РЅР° фигуре. Зато РЅР° ней может весьма негативно сказаться твоя реакция РЅР° собственную ошибку: "РђС…, теперь уже РІСЃРµ равно". Ведь подумав так, ты, скорее всего, начнешь уничтожать РІСЃСЋ еду РїРѕРґСЂСЏРґ, уже РЅРµ задумываясь. РџРѕРјРЅРё - совершенства РЅРµ существует! 

Вчера был РАЗГРУЗ, так что сегодня я довольная!!!!

Мой вес :58,8 (-1000гр)

РѕС‚    -  63СЃРј (-1)
РѕРЅР¶ -  77СЃРј (-1)
РѕР±    -  96СЃРј (-2)
РѕРЅ    -  55СЃРј (-2)
РѕРє    -  38СЃРј 
РѕРё    -  35СЃРј (-2)

РѕРі    -  86 СЃРј(-3)

Так что ЦЕЛЬ в„–1 ДОСТР�ГНУТА!!!!!!!!!!!!!!!!! РЈР Р Р Рђ , РўРћР’РђР Р�Р©Р�!!!! РЈР Р РђРђ!!! 

МОТ�ВАЦ�Я :

ОТЧЕТ ЗА 25.05.13

СПОРТ : БОД�ТОН�К - 20мин

              Тай-Р±Рѕ СЃ Билли(лучшее РЅР° нижнее Р±РѕРґРё) - 45 РјРёРЅ

              Джиллиан Майклс. Р—РѕРЅР° бедра - 45 РјРёРЅ

              РўСѓСЂРёР·Рј: РїРѕС…РѕРґС‹ РїРѕ пересечённой местности 120 РјРёРЅ

              Бег: 7,5 РєРј/С‡ (пробежка) 7 РјРёРЅ

П�ТАН�Е : ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
          Всего: 830 50 52 39

  ОТЧЕТ Р—Рђ 26.05.13   РАЗГРУЗ!!!!

РЎРџРћР Рў :   Джиллиан Майклс. Body Revolution. Cardio 2. - 28РјРёРЅ

                Джиллиан Майклс. ПРЕСС. - 35РјРёРЅ

               Р‘ЕГ+ВЕЛОСР�ПЕД( СЃ отягощением) + РЈРџР С‹ РЅР° РЅРѕРіРё - 30РјРёРЅ

РџР�РўРђРќР�Р• : РљРљРђР› УГЛ     Р–     БЕЛКР�
      Всего:   414    80     5      16

Сегодня разгруз РЅРµ получился!!!! Р”етей всем классом водили РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ!!! Целый день РЅР° ногах. РЎ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° ланч взяла яблоко,

обедала шашлыком,

 РїРѕР»РґРЅРёС‡Р°Р»Р° арахисом,

а к ужину наконец-то явилась домой и ела творог с яблоком ,киви и кефиром.

Теперь я после 17.00 не ем. Потому что чувствую дискомфорт и тяжесть. Так что после сегодняшнего прогулочного дня разгрузочный день у меня завтра!!!!!!!!!!!

МОТ�ВАЦ�Я :

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ Сѓ меня полноценный  СЂР°Р·РіСЂСѓР·!!!!!!

МОТ�ВАЦ�Я:

Вот кое-что нашла:

Диета для ног и бедер

Диета для РЅРѕРі– это особенное сбалансированное питание. Нужно скорректировать рацион таким образом, чтобы РЅРµ только РЅРѕРіРё похудели, РЅРѕ Рё чтобы ваше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ сохранилось.

Диета для похудения ног включает в себя следующие аспекты:

Нужно употреблять больше овощей и фруктов. Они содержат антиоксиданты, которые способны нейтрализовать воздействие свободных радикалов на организм. По этой же причине лучше ограничить потребление сладкого, жареной пищи и жиров вообще.

Рацион диеты для ног должен состоять также из продуктов, богатых калием и витаминами групп A и C (это киви, морковь, клубника, красный перец, капуста, курага зеленый лук, листовой салат, говяжья печень, бананы). Можно есть острые продукты. Они стимулируют кровообращение и выводят жидкость из организма. Стоит также выделить сою, зародыши пшеницы и обезжиренные йогурты. Эти продукты богаты магнием и кальцием.

Вот примерное меню диеты для ног:

Завтрак для похудения ног и бедерсоставляет около 400 ккал. Предлагаем три варианта на выбор:
 1. Бутерброд СЃ маслом Рё сыром (хлеб только ржаной), 100 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе (отварного, запеченного или РЅР°              РїР°СЂСѓ), салат РёР· свежих овощей, напиток - зеленый чай.
 2. 100 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе (отварного, запеченного или РЅР° пару), можно заменить говяжьим языком, омлет СЃ                     молоком РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ яйца, салат РёР· свежих овощей, РѕРґРёРЅ ломтик ржаного хлеба, напиток – зеленый чай СЃ             лимоном Рё РѕРґРЅРѕР№ ложечкой меда.
 3.  100 Рі РЅРµ сладкой СЂРёСЃРѕРІРѕР№ запеканки СЃ овощами Рё РјСЏСЃРѕРј (овощи сезонные, СЂРёСЃ РґРёРєРёР№), 100 Рі РјРѕСЂСЃРєРѕР№                  РєР°РїСѓСЃС‚С‹. Напиток – кофе СЃ молоком без сахара или чай. 




Обед и ужин для похудения ног и бедер- по 450 ккал. Предлагаем три примерных варианта на выбор:

 1.100 Рі тушеной или отварной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, РѕРґРёРЅ ломтик ржаного хлеба, порция вегетарианского СЃСѓРїР°, 100 Рі   Рё             овощного рагу, 1-2 шт. кураги. Напиток – чай. 
 2.100 Рі рыбы (можно жарить), РѕРґРёРЅ ломтик ржаного хлеба, порция солянки, 100 Рі салата РёР· капусты СЃ                      РєСЂР°Р±РѕРІС‹РјРё палочками, напиток - зеленый чай. 
 3.100 Рі тушеной или отварной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, порция вегетарианского борща, салат РёР· капусты СЃ болгарским                    РїРµСЂС†РµРј. Напиток – зеленый чай Рё свежевыжатый СЃРѕРє. 



Также очень важно пить чистую воду. Причем для стабильного похудения ног и бедер, как и для похудения вообще, нужно знать, как правильно пить воду .



Важный момент диеты для ног! За 2 часа до их выполнения обязательно нужно съедать сто килокалорий. Это может быть, например, апельсин, яблоко или просто стакан натурального сока. Это просто правило - залог обретения стройности ваших ног.

Вот и закончился мой белковый день наконец-то.Больше таких разгрузов делать я не буду. Ощущения самые отвратительные. Я уж лучше на молокочае, фруктах и кефире посижу. � чувствуешь себя после них легко и результат есть. А тут ходишь как слонопотам. Нет столько белков я не осиляю, тяжело мне с них. Живот как будто порвется. Вот такие дурацкие у меня ощущения.

Так что завтра обычный разгруз на молокочае, фруктах и кефире. ДА ЗДРАВСТВУЕТ ЛЕГКОСТЬ ВО ВСЕМ ТЕЛЕ!!!!!!!!!!!!!!

МОТ�ВАЦ�Я :

День добрый!!! Хотя какой же он добрый , если с утра зарядил дождь!!!!

Сегодня и завтра у меня белковые разгрузочные дни!!! �з питья только вода и никакого чая!!

Хочу хотя бы пару дней пожить без соленого. У большинства пристрастия к сладкому, у меня же возбуждает аппетит разные солености и остренькое

П�ТАН�Е :

Завтрак: кефир + творог

Ланч: кефир

Обед : говядина отварная

Полдник: кефир

Ужин : кефир + творог

СПОРТ : Тай-бо с Билли(сброс веса) - 42 мин

              Тай-Р±Рѕ СЃ Билли(лучшее РЅР° нижнее Р±РѕРґРё) - 45 РјРёРЅ

              Джиллиан Майклс. Body Revolution. Cardio 3. - 33РјРёРЅ

               Р”жиллиан Майклс. Р—РѕРЅР° бедра - 40 РјРёРЅ

КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ : Антицеллюлитный массаж с �врошевским кремом + баночный массаж

                                                    Ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью

МОТ�ВАЦ�Я :

                                                    Р’Р�Р�Рў или как тренироваться СЃ СѓРјРѕРј                  
В индустрии фитнеса наблюдается всплеск интереса к В��Т: повторяющаяся высокая и восстанавливающая нагрузка предлагается в качестве альтернативы продолжительным аэробным упражнениям.

Р’Р�Р�Рў, РІ которой сочетаются энергичные упражнения Рё активный отдых, – РЅРµ новая идея. Уже РІ 1912 РіРѕРґСѓ финский бегун-олимпиец РЅР° длинные дистанции Ханнес Колемайнен (Hannes Kolehmainen) использовал интервальную работу РІ СЃРІРѕРёС… тренировках (Billat, 2001). Наши знания Рѕ Р’Р�Р�Рў возросли, ученые обнаружили, что Р’Р�Р�Рў СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР°:
-повышать работоспособность соревнующихся спортсменов
-улучшать здоровье у занимающихся рекреацией

-обеспечивать улучшение результатов в продолжительных упражнениях за несколько занятий

Начнём с самого начала. Чтобы добиться отличной спортивной формы с помощью тренировок Вам нужно 3 вещи: хорошие гены, сильный настрой на работу и правильная, отлично построенная программа тренировок. Карл Льюис верил в эти 3 составляющих и я верю в них тоже!

Как вы можете заметить, эти 3 состовляющие не являються открытием. Несмотря на это, большое количество людей всё еще никак не могут достичь своих фитнес-целей или справиться с проблемой веса. Почему это так?

Оказывается дело в том, что люди тренируясь, напрягают себя недостаточно сильно и все время тренируются в привычном и удобном для них темпе. Всё, чего они достигают это - плато. Тренировки только в умеренном темпе никогда не дадут вам ничего большего, чем умеренные результаты.Конечно же Вы будете выглядеть лучше, чем те, кто ничего не делает, но Вы никогда не сможете достигнуть Вашей фитнес-цели.

�так, аэробные тренировки хороши?Конечно!
Но высоко-интенсивные интервальные тренировки (далее В��Т) лучше!

              Что такое Р’Р�Р�Рў?

В��Т это Высокоинтенсивная �нтервальная Тренировка (High Intensity Interval Training), которая включает в себя раунды упражнений выполняемых с высокой интенсивностью и раунды отдыха. Высокоинтенсивные раунды должны быть выполнены с максимальной интенсивностью т.е. 95% и больше от максимума пульса. Если вы хотите узнать более подробное описание принципов В��Т метода, то обратите своё внимание на статью из Википедии.

Я познакомилась с В��Т, когда проходила обучение на персонального тренера, приблизительно 2 года назад, и с тех пор я влюбилась в этод метод. К тому же, эти тренировки считаются лучшими для достижения максимальных результатов за короткое время.

     Р’Р�Р�Рў стимулирует производство Гормона Роста

Для нашего тела тренировки это стресс и тело реагирует на этот стресс выделением гормона под названием Гормон Роста. Этот гормон влияет на формирование протеина, тем самым повышает рост мышц. Он также помогает сжигать жир. Гормон увеличивает количество молекул жира в крови и тем самым делает их более доступным топливом для мышц. Как это влияет на тебя? В целом, Гормон Роста помогает сжиганию жира и в то же время способствует формированию мышц - ты теряешь вес, повышая мышечную массу.

             Р’Р�Р�Рў Сжигает калории

Р’Р�Р�Рў влияет РЅР° ваш обмен веществ - это явление также известно как “эффект afterburn”. После тренировок наше тело нуждается РІ дополнительной энергии, чтобы залечить РјРёРєСЂРѕ-ранки Рё вернуть тело РІ нормальное, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРµ состояние. Так как этот процесс занимает РѕС‚ нескольких часов РґРѕ суток, РІС‹ будете продолжать расходовать калории Рё после тренировки. После некоторого времени тренировок высокой интенсивности ваш обмен веществ ускориться Рё увеличиться мышечная масса, Р° это значит РІС‹ будете тратить больше калорий РІРѕ время РєРѕРіРґР° РЅРµ тренируетесь, потому что чем больше мышечная масса, тем больше ей нужно энергии чтобы выполнять каждодневные функции.

                    Р’Р�Р�Рў берёт меньше времени Рё скульптурирует ваше тело

Всем давно известно, что если аэробные упражнения делаются регулярно, то они улучшают сердечно-сосудистую систему и помогают сбросить вес. Однако, рано или поздно вы перестаните ощущать улучшения в вашей спортивной форме, достигнув плато. Если же вы придерживаетесь В��Т, то эффект плато вам не грозит, это научно доказано. Х��Т длится приблизительно 20 мин., но если вы новичок, то начинайте с 8-10 минут и позже увеличивайте до 15-20 минут.

Длинные сессии (30 мин и дольше) бега, езды на велосипеде и так далее, при средней интенсивности, потихоньку разрушат вашу мышечную массу, чтобы использовать её как энергию (представьте себе бодибилдера превратившегося в бегуна марафона). В тоже время, В��Т и правильное питание с приоблоданием белков может помочь вам увеличить мышечную массу (представьте себе марафонского бегуна превратившегося в спринтера). Занимаясь высокоинтенсивным интервальным тренингом вместе с правильным питанием, а также, принимая во внимания особенности строения тела, возможно увеличить мышечную массу вместе с уменьшением жира.

              Вам больше РЅРµ нужен спортивный клуб

Если РІС‹ желаете сделать кардио-тренировку, то скорее всего вам нужно пойти РІ спортивный клуб, чтобы использовать тренажёры, либо выбраться РЅР° улицу. РЎ Р’Р�Р�Рў РІС‹ можете наслаждаться удобством своего РґРѕРјР° или же заниматься РІ любом РґСЂСѓРіРѕРј месте, которое сочтёте подходящим. Вам РЅРµ нужны кардио-тренажёры Рё также вам РЅРµ нужно РјРЅРѕРіРѕ места. Для силовой Р’Р�Р�Рў вам РјРѕРіСѓС‚ понадобиться гантели либо любые РґСЂСѓРіРёРµ утяжелители (бутылки наполненные РІРѕРґРѕР№, РєРЅРёРіРё Рё С‚.Рґ.). Если РІС‹ только начинаете, то вашего собственного веса должно быть предостаточно. РЈ Р’Р�Р�Рў РѕРґРЅРё плюсы: РЅРµ нужно членство РІ спортивном клубе, нет переполненных спортивных залов, никаких очередей Рє кардио-тренажёрам, никаких РїСЂРѕР±РѕРє Рё переполненного общественного транспорта! Эти тренировки РјРѕРіСѓС‚ быть выполнены везде: РґРѕРјР°, РІ саду, РЅР° пляже, РІ лесу…

             Р’Р�Р�Рў это функциональная силовая тренировка

В функциональном тренинге мы задействуем сразу несколько групп мыщц в одном упражнении или движении. Эти упражнения тренируют всё тело как одно целое, в сравнении с упражнениями выполненными в спортивном зале на тренажорах, при которых работают только одна или несколько изолированных мышц. Традиционная силовая тренировка предназначена для наращивания мышечной массы, но она не отвечает требованиям нашей повседневной жизни или специализированным требованиям различных видов спорта. Она не способна воспроизвести реальные условия жизни и работает только на создание не функциональной силы. Тренировки сделанные по-принципу В��Т, смогут вас обеспечить более функциональном телом!

                          4 важных РІРѕРїСЂРѕСЃР° Рё ответы РїСЂРѕ Р’Р�Р�Рў

Вопрос 1. Сколько раз в неделю можно выполнять В��Т?

Ответ: �сследования утверждают, что три раза в неделю дают лучшие результаты, в то время как риск травмы ограничен (Daussinetal, 2008; Helgerudetal, 2007; Musaetal, 2009; Perryetal, 2008). �нтервалы оказывают значительное воздействие на организм, поэтому важно полностью восстанавливаться между занятиями.


Вопрос 2. За последние несколько лет набирает популярность бег босиком. Безопасно ли выполнять В��Т босиком?

Ответ: Очень важно постепенно увеличивать интенсивность бега босиком (Pauls & Kravitz, 2010). Лучшим вариантом будет выполнение другой повседневной активности, например, ходьбы, уборки или работы в саду перед началом занятий бегом. После того как клиент перейдет на бег босиком, необходимо применять другой подход к В��Т. Лучшая рекомендация: начинать с одного или двух интервалов босиком и увеличивать до трех-четырех в последующие несколько недель.


Вопрос 3. Если клиент не был активен несколько месяцев, безопасно ли начинать занятия с В��Т?

Ответ: Возобновление любой тренировочной программы требует осторожности при увеличении уровня активности. Начав заниматься с В��Т, можно увеличить риск травмы и повреждений мышц. Лучшим выбором вначале будут низкоинтенсивные аэробные упражнения. Клиент, способный бежать непрерывно в течение 30 минут с умеренной интенсивностью, может понемногу включать интервальную тренировку.


Вопрос 4: Можно ли есть перед занятием В��Т?

Ответ: Желудок избавляется от содержимого намного медленнее, когда интенсивность упражнений превышает 80 % VO2max (de Oliveira & Burini, 2009), в связи с изменениями кровотока, гормональными изменениями и активацией нейротрансмиттеров. Потребление пищи с низким содержанием волокон, лактозы и подсластителей в течение нескольких часов перед тренировкой, а также достаточного количества жидкости снижает вероятность проблем с желудком во время занятий (de Oliveira & Burini, 2009).

Lena69_60 пишет 23.05.2013 в 22:46 (ссылка):

  Lena69_60, рада что ты заглянула!!! Какой Сѓ тебя каллораж был РІ течении этого периода?

Рыжая_Валькирия пишет 23.05.2013 в 22:35 (ссылка):

 РќСѓ это СЏ нашла для того чтобы выйти СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РёР· каллоража РѕС‚ 700 РґРѕ 900 Рё 1000 РљРє

     ОТЧЕТ Р·Р° 22.05.13:

СПОРТ : Тай-бо с Билли(сброс веса) - 42 мин

              Велоспорт: РґРѕ 16 РєРј/С‡    90 РјРёРЅСѓС‚
              Р”жиллиан Майклс. Body Revolution. Workout 1. - 32РјРёРЅ

П�ТАН�Е :ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
        Всего: 584 87 13 29

ОТЧЕТ за сегодняшний день:

  РЎРџРћР Рў : Тай-Р±Рѕ СЃ Билли(СЃР±СЂРѕСЃ веса) - 42 РјРёРЅ

              Тай-Р±Рѕ СЃ Билли(лучшее РЅР° нижнее Р±РѕРґРё) - 45 РјРёРЅ

                Тай-Р±Рѕ СЃ Билли (фитнес, аэробика) - 26 РјРёРЅ

  РџР�РўРђРќР�Р•: РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
             Р’сего: 695 80 25 36

 РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры:    РђРЅС‚ицеллюлитный массаж

                                                Ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью + масло мандарина(для хорошего настроения) + масло                                                             грейпфрута

МОТ�ВАЦ�Я :

Р—РђР’РўР Рђ РЈ МЕНЯ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ!!!!!! 

BELoMI, привет, поделюсь, так сказать, личным опытом сушки квадр

я исключила вообще всю изоляцию - разгибания-сгибания и проч, вот ничего на ноги не делала,кроме прыжков из приседа и собственно приседа. на дефиците калорий квадры рассосались месяца за 2. причем я мезоморф и вообще от природы расту хорошо.))

насчет того, что Р±Р± садит обменку  - плюс 100500. достаточно РѕРґРЅРѕР№ сушки РЅР° активных занятиях Рё ты уже кандидат РІ унылые манипуляции СЃ разгоном. Сѓ меня, РєСЃС‚, РЅРµ получилось РЅРё тело РІ стиле бодифитнес, ли разогнать обмен. Сушилась 12 недель СЃ 67 дошла РґРѕ 60, РЅРѕ жир (!!!!) был виден наживоте- воще такая няшка была - сверху РјРёСЃСЃ Р±РёРєРёРЅРё, РЅРѕ без РіСЂСѓРґРё, РїРѕРїР° как надо Рё плюха эта РЅР° животе, РІ общем, спортсмэн сдался Рё начал жрать, РЅРµ прекращая тренировок

Я весело поправилась на 9 кг за полгода, на рационе в 2000 кк, и более-менее здоровой стала только после того, как ушла в ПЛ и КФ. Но вот жиру-таки многовато

но у тебя, я так понимаю, идеалы другие совсем - модели, вика та же бекхем...сложно это все. может, не только диета, но и В��Т какой-нибудь, бодирок. Говорят нету средства лучше виита для достижения "просто стройного вида"

BELoMI пишет 23.05.2013 в 13:21 (ссылка):

Страаашно, что он как начнет расти, как начнет:)

                                                   РўСЂР°РІР°РјРё – РїРѕ ожирению!

 Р¤РёС‚отерапия ожирения направлена РЅР° нормализацию углеводного Рё жирового обмена снижения чувства голода. Применяются растения СЃ желчегонным, мочегонным, послабляющим, очищающим Рё общерегулирующим действием. Лечение травами проводится курсами РїРѕ 2-3 недели СЃ интервалом РІ 10 дней.

Кукурузные рыльца. 2-3 ложки измельченного сырья варить в 2 стаканах воды 5 минут, настоять полчаса, процедить и принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день (способствует снижению аппетита, обладает мочегонным, желчегонным, противосклеротическим действием).

Бузина черная (кора, корень): приготовить отвар из расчета 20 г сырья на 0,5 л воды и пить по 1/3 стакана с медом 3-4 раза в день за 15 минут до еды (ожирение, сахарный диабет, обменные нарушения).

Лен (семена): 3 чайные ложки целых или слегка толченых семян залить стаканом холодной воды, настоять 3 часа, часто помешивая и не процеживая, выпить перед сном (снижается интоксикация организма, выводится избыток холестерина, нормализуется стул).

Спорыш (трава): 1 ст ложка травы на 2 стакана кипятка, настоять в термосе 40 минут, процедить и выпить за день в 3 приема до еды (при ожирении с нарушением обмена веществ).

Лопух (корень): 1 ст. ложку измельченного сырья на стакан кипятка, 20 минут кипятить на слабом огне, остудить, довести до первоначального объема и принимать по 1/3 стакана 3-4 раза в день (нормализует обменные процессы при подагре, камнях в почках и печени, болезнях кожи, хронических запорах, гастритах).

Крушина (РєРѕСЂР°) – 1 часть, береза (лист) – 4 части, РёРІР° (РєРѕСЂР°) – 5 частей. Сырье смешать измельчить. 1 СЃС‚. ложку СЃР±РѕСЂР° РЅР° стакан кипятка, настоять РІ термосе 20 РјРёРЅСѓС‚, процедить. Дневная РЅРѕСЂРјР° – 2 стакана (РїСЂРё нарушении обмена веществ, остеохондрозе, воспалении суставов, полиартрите).

Ромашка (цветы), береза (почки), бессмертник Рё зверобой (трава) – РІ равных пропорциях: 1 столовую ложку СЃР±РѕСЂР° залить 1/2 литра кипятка, настоять 15 РјРёРЅСѓС‚. Принимать утром Рё вечером РїРѕ стакану. После вечернего приема ничего РЅРµ есть РґРѕ утра Рё ничего РЅРµ пить.

Крапива (трава), можжевельник (плоды), зверобой (трава), мята (лист), одуванчик (корень), шиповник (плоды) – РїРѕСЂРѕРІРЅСѓ. 1 столовую ложку СЃР±РѕСЂР° РЅР° стакан кипятка, варить РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане 10 РјРёРЅСѓС‚. Настоять 2 часа, процедить Рё пить РїРѕ 1/2 стакана РїРѕ 4-5 раз РІ день.
Тысячелистник (трава) – 2 части, зверобой (трава) – 2 части, цистозира бородастая (СЃСѓС…РѕРµ слоевище) – 1 часть. 2 столовые ложки СЃР±РѕСЂР° залить 1/2 литра кипятка, настоять 30 РјРёРЅСѓС‚. Пить РІ 3-4 приема РїРѕ стакану без сахара.
Любисток (корень) – 1 часть, можжевельник (плоды) – 1 часть, цистозира бородастая (СЃСѓС…РѕРµ слоевище) – 1,5 части, крушина (РєРѕСЂР°) – 1,5 части, тысячелистник (трава) – 5 частей. Сделать смесь, измельчить. 2 СЃС‚. ложки СЃР±РѕСЂР° залить 0,5 Р» кипятка, настоять полчаса, процедить Рё выпить Р·Р° день без сахара РІ 3-4 приема.
Петрушка (корень) – 1 часть, Р±СѓР·РёРЅР° черная (РєРѕСЂР°) – 2 части, василек СЃРёРЅРёР№ (цветы) – 1 часть. Компоненты измельчить, сделать СЃР±РѕСЂ.1 СЃС‚. ложку СЃР±РѕСЂР° отварить РІ 2 стаканах РІРѕРґС‹, выпаривая РґРѕ 1/2 объема жидкости. Принимать РїРѕ 1/4 стакана 3 раза РІ день.
Крушина (РєРѕСЂР°) – 60 Рі, одуванчик (корень), петрушка (плоды), мята (лист), фенхель (плоды) – каждого РїРѕ 20 Рі. 2 СЃС‚. ложки смеси залить 0,5 Р» кипятка РІ термосе РЅР° 30-40 РјРёРЅСѓС‚, процедить Рё выпить утром 

МОТ�ВАЦ�Я:

Рыжая_Валькирия пишет 22.05.2013 в 21:26 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ правильно , что ты пробуешь, ищешь , что будет для тебя идеальным вариантом: худеть Рё РЅРµ испытывать чувство голода. Это самое главное. Нужно контролировать себя.Хотя всех девушек СЃ нестандартной фигурой объединяет РѕРґРЅРѕ. Что РјС‹ РЅРµ умеем справляться СЃРѕ стрессами, РјС‹ РёС… заедаем. Нас можно сравнить СЃ курильщиками. Это как наркотик, даже психологически успокаиваешься, РєРѕРіРґР° просто жуешь!!!!!!!!!!!

Р�менно это СЏ считаю своей проблемой. Надо найти СЃРїРѕСЃРѕР± как это решить. Никто РЅРµ застрахован РѕС‚ неожиданностей РІ жизни. Тем более Сѓ РєРѕРіРѕ дети Рё семья, учеба, работа, неустроенность РІ личной жизни. РќСѓ должен же быть какой-то выход РёР· этого Р»Р°Р±РёСЂРёРЅС‚Р° РїРѕРґ названием ЕДА!!!!!!!!

Как разогнать обмен веществ после низкокалорийных диет
Если вы сидели на очень низкокалорийной диете (менее 1200 ккал в день), то нужно ежедневно прибавлять к своему рациону по 50 ккал, пока не дойдете до 1200 ккал в день. Далее сидите неделю на 1200, потом неделю на 1300, следующую неделю на 1400 и т.д., то есть повышаете калорийность на 100 ккал каждую неделю.

Если ваш ежедневный рацион был выше 1200 ккал, то начинаете сразу прибавлять по 100 ккал в неделю.

Р’Рѕ время разгона вес, как правило, СѓС…РѕРґРёС‚, Сѓ РєРѕРіРѕ-то больше, Сѓ РєРѕРіРѕ-то меньше, РѕС‚ 1 РґРѕ 5 РєРі можно сбросить только РЅР° разгоне. РќРѕ это как повезет, зависит РѕС‚ запущенности РћР’ РІ каждом конкретном случае. Если РЅР° разгоне вес стоит – это нормально. Если РЅР° разгоне вес растет – это тоже нормально, хоть Рё неприятно. 100-200-300 грамм РІ неделю привес считается РЅРѕСЂРјРѕР№ Рё калорийность увеличивается еще РЅР° 100 ккал. Если вес вырос более 400 грамм РІ неделю, Р° РІС‹ еще РЅРµ достигли вашей расчетной калорийности, то необходимо провести еще неделю РЅР° такой же калорийности, чтобы РћР’ успел догнать вашу калорийность. Далее СЃРЅРѕРІР° увеличиваем РЅР° 100 ккал.

Вес записывается ежедневно РїРѕ утрам, РІ конце недели считается РўР’Рќ – типичный вес недели. Р’ журнальной версии РЅР° сайте РњРёРЅСѓСЃ Фунт РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ написано, как это делать.
Все отвесы и привесы за неделю определяются по ТВН.

Разгонять ОВ надо до тех пор, пока не будет прибавки веса более 400 грамм две недели подряд, если вы при этом перешагнули вашу расчетную калорийность. � только после этого можно начинать настраиваться на Минус Фунт. Если ОВ не разогнан до максимума, все усилия будут напрасны. Начинать Минус Фунт на низкой калорийности нельзя.

BELoMI пишет 22.05.2013 в 08:49 (ссылка):

Просто я вот как раз того и боюсь для себя - что буду поправляться на нормальном, по сути, коридоре, если буду мало есть:( Специально повысила себе даже.

Про квадрицепсы понимаю - у меня тело само по себе такое, плечи широкие, мышцы выраженные, накачать не хотелось бы, конечно.

МОТ�ВАЦ�Я на сегодня:

Рыжая_Валькирия,При обычном 1200 Кк я поправляюсь. Несмотря на то что физ.нагрузка у меня приличная каждый день.В свое время увлекалась бодибилдингом. � испортила фигуру. У меня очень заметны квадрицепсы с тех пор. Так что при том количестве белка, которое советует Дион мои мышцы, по старой памяти, начинают расти.Так что с силовыми тренировками я тоже очень аккуратна. Считаю , что все же у всех разный организм. Кто-то худеет на определенном корридоре , кто-то нет.Здесь все-таки индивидуально надо подходить. Тем более почему-то несмотря на рекомендуемый каллораж некоторые все равно не обходятся без зажорных дней. А программа мне вообще предлагает оставаться в весе 60 кг. Так что все мы хотим разного и соответственно схемы тоже разные. Никого не хочется убеждать в своей правоте. Просто это мое мнение, провереное на моем организме.

Спасибо , что заглянула РІ гости 

Калораж очень маленький у тебя - это так задумано? Обмен веществ замедлить не боишься?