Svetlyak пишет 27.05.2013 в 09:18 (ссылка):

 РќРёС‡РµРіРѕ себе)))))))) Надеюсь угли хоть полезные были? РЈ меня кстати Р·Р° 1 цикл - 1 РєРі, что РЅРµ может РЅРµ радовать.

цесарка,  Сѓ меня РІ субботу РІ углеводный день набралось 350 РіСЂ углей, это для меня эверест Р·Р° последние 2 РіРѕРґР°

Svetlyak пишет 24.05.2013 в 17:57 (ссылка):

 РЈ меня РІ пятницу жиры были почти 90 Рё белка 126 - поэтому считаю перебор. Приготовила курицу жареную.....РІРѕС‚ Рё РІСЃСЏ арифметика. Чучундра СЏ

Привет всем!

Прошла первый цикл полностью. РЎ белковыми РґРЅСЏРјРё были проблемы, РІ плне белков Рё калл. Недобор. Р’ углеводный РІСЃРµ прошло гладко. Ушло почти 1,5 РєРі. РЇ РІ шоке. Р’РёРґРёРјРѕ Рё организм тоже. Если учесть, что выполняла РЅРµ строго, результат РѕС€РµР»РѕРјР»СЏСЋС‰РёР№! Сегодня голод, Р° СЃ завтра РїРѕР№РґСѓ РЅР° очередной цикл. Теперь СЃ новым меню. Надеюсь вес РЅРµ вернется! 

отчитаюсь о своем последнем пройденном цикле БУЧ. За третий цикл ушло 100 грамм :(

Всего Р·Р° 3 три цикла (правда СЃ 3-С… дневным ЗОЖным перерывом) ушло 300РіСЂ. Можно считать это погрешностью РїСЂРё замерах :) так что осталась СЏ РїСЂРё своем. 

РњРѕРё впечатления Рѕ БУЧ - белковые РґРЅРё Р±С‹Р»Рё РјРЅРµ РІ удовольствие. Рђ РІРѕС‚ углеводные, Р° потом РµС‰Рµ Рё баланс... Почему-то открывался сильный жор. Страшно хотелось есть. особенно РїРѕ вечерам. Считаю успехом, что СЏ РЅРµ сорвалась :) Рё РЅРµ наела ничего лишнего.  

так что, девушки, СЏ РїРѕРєР° возвращаюсь РЅР° Р—РћР–РЅРѕРµ  РїРёС‚ание. Р� Рє планировщику РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРѕРјСѓ. РџРѕРєР° РЅРµ встречу нечто волшебно- похудательное  

А я еще побарахтаюсь, хотя вес туда-сюда болтается. Но раз отсюда все ушли, то я у себя тусоваться буду.

меня тоже БУЧ не привлекает, я останусь просто на ЗОЖном питании и спорте, все-таки )))

но этой Теме спасибо, еще лучше разобралась в некоторых вопросах.

Всем привет! У меня закончился третий цикл. Отвес 300 грамм. Всего за три цикла - 4,7 кг. На этом БУЧ завершаю, надоело, да и хочу возобновить тренировки, а для них силы нужны. Всем удачного похудения!!!

Привет!

У меня четвертый день. Свою порцию углей на сегодня съела. Не все они были хорошие, но завтра жизнь покажет. На вечер запланирован скромный почти полностью белково-овощной ужин. Сегодня по сравнению со вчерашним, вес не изменился.

Селигерочка, конечно!

и успехов тебе!

не у всех получается, но у некоторых девушек просто суперские результаты.

 РџСЂРёРІРµС‚, перебор СЃ жирами это сколько?  РЇ стараюсь РЅРµ переваливать Р·Р° 50 РіСЂ, эти 50 РіСЂ для меня практически РјРёРЅРёРјСѓРј необходимый для хорошего самочувствия.

Оказалось, что лучше есть курицу отварную чем жареную........вот откуда у меня много жиров. Ну ничего на втором круге учту это.

YuliaUA , СЃРїР°СЃРёР±РєРё РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ - Р±СѓРј стараться

цесарка пишет 24.05.2013 в 11:23 (ссылка):

 РћС‚вет очень простой. Нужно выбирать нежирные белковые продукты :):)  - курица, тунец, белок яйца, нежирный творог. Другое дело, что РЅР°Р±РѕСЂ нежирных белковых достаточно ограничен Рё Рє концу второго цикла уже РїРѕСЂСЏРґРєРѕРј надоедает.

для меня еще проблема  - перебор углеводов РІ белковые РґРЅРё. Р’РѕС‚ чечевица, фасоль - РјРЅРѕРіРѕ белков, нет жира - так Рё углеводов полно!

Девченочки красавицы подскажите пожалуйста 2-й день белковый - у меня все время перебор с жирами - уже не знаю что и делать. У меня только такая проблема? Пробую первый раз такой способ, может кто - что подскажет.......Буду благодарна

У меня за углеводный день третьего цикла - минус 200 грамм, подозреваю что завтра вернутся....

Всем привет!

У меня Буч был несолько лет назад и поспособствовал похудению серьезно. Правда, рекордов я не ставила, но цели такой не было. Потом постепенно все позабрасывала, включая и фитнес. Ну вот в этом году, совсем недавно, решила все же вернуться к БУЧ. Нормальным был только один цикл, остальные скомкались и вот сейчас вроде второй цикл выдерживаю. Посмотрим, что будет дальше. Сегодня углеводный день, а мен мяса хочется или рыбы, или яйца. Не люблю каши. С утра слопала Гранолу с йогуртом и ягодами, сейчас голову ломаю, что съесть на обед, кроме салата.

Девочки, вы на меня не ровняйтесь. Я калории не считаю. Просто два дня ем творог, яйца, мысо, рыбу и салат, а потом добавляю угли и стараюсь уменьшеть белки. Я вообще мясоед, потому мне без углей не так уж плохо. Только сладкого хочется.

Цикл начала во вторник, решила быть построже, потому что с понедельника на вторник вес взлетел почти на килограмм без видимых причин. Сейчас, на третий день, по сравнению с началом этого цикла, вес упал на 1,1кг. Но это ушел тот, который неожиданно прицепился в начале недели. Углеводный день - серьезное испытание. А мне еще сегодня в гости идти.

1Екатерина пишет 23.05.2013 в 13:28 (ссылка):

У меня такая же тема...очень быстро наедаюсь, просто физически не могу впихнуть в себя все, что запланировала...

Привет всем!

Несколько дней усиленно знакомилась СЃ вашей перепиской (РІ перерывах между работой), набрала РјРЅРѕРіРѕ нужной информации. Возьмите меня Рє себе!!!! 

РЇ решила попробовать БУЧ, как последную надежду сковырнуть СЃРІРѕР№ вес СЃ "мертвой точки". Что-Р±С‹ СЏ РЅРё делала, РІСЃРµ без толку. РќРѕ РЅРµ хочу успакаиваться Рё жить РІ таком теле. Еще есть надежда, что можно вернуться РІ прежние размеры. 

Долго думала и решила, что питаюсь по такому графику:

Понедельник - голодный день (36 часов на воде). Практикую не очень давно, но мне нравится и пока отказываться не хочу.

Вторник, среда, четверг - белклвые дни.

Пятница - углеводный день.

Суббота и воскресенье - смешанные дни.

РњРЅРµ такой график удобен Рё надеюсь моему организму тоже придется РїРѕ душе. Если что пойдет РЅРµ так, то подкорректирую. 

Сегодня третий белковый день  РїРµСЂРІРѕРіРѕ цикла. Чувствую себя нормально. 

Как Сѓ начинающей, естественно проблемы СЃ меню. РќРѕ здесь нашла РјРЅРѕРіРѕ полезного Рё РІРѕ второй цикл РІРѕР№РґСѓ уже долее подготовленной. 

Девочки, привет. Сейчас, РЅР° Р—РћР–Рµ выявился "побочный эффект"  Р‘РЈР§ РІ хорошем смысле - реально уменьшились порции. Плюс научилась разнообразить белковую пищу Рё набирать белков нужное количество.

РќРѕ РІРѕС‚ вес после того как перешла РЅР° Р—РћР– возвращался Рё возвращался, хотя наедала РЅРµ более 1000-1200 РєРє. Вчера первый раз РЅРµ было привеса РњРѕРµРјСѓ организму нужна стабильность)))))

Привет, девочки, видимо действие на меня БУЧа подходит к концу. У меня третий цикл. За первый белковый отвес 200 грамм, за второй белковый - вообще отвеса нет, хотя держалась очень строго - сплошной белок+ огручик. Правда, хочу заметить, перенесла белковые на удивление легко, вчера вечером даже нагрузочки захотелось, так что поприседала перед сном))). Сегодня угли. Посмотрю, что будет к концу цикла... Придумала для себя новую схему - до конца недели ПП, а с понедельника еще один цикл...

Vlady, а у тебя какой по счету цикл? вернее сколько циклов было до перерыва?)))

Привет!

У меня заканчивается второй белковый день. Старалась держаться в рамках, обошлась без углеводов. После первого дня отвес 500 г, но я не обольщаюсь, потому что перед этим вдруг образовался привес почит килограмм. Получается, что я даже к начальному весу, т.е. до скачка, не вернулась. Сегодня была аква и плавание 40 минут после нее. Упадка сил не ощущала. Посмотрим, что завтра мои капризные весы покажут.

Девочки, привет.

РЇ СЃ неутешительным отчетом. После 2-РіРѕ цикла БУנбыла РІ отъезде 4 РґРЅСЏ. РќР° белковые РґРЅРё 3-РіРѕ цикла РїРѕР№С‚Рё РЅРµ получилось. Ела просто Р—РћР–-РЅРѕ, так как собираюсь питаться Рё после БУЧА. РќСѓ что, РІСЃРµ грустно :( СЏ вернулась Рє тому же весу, СЃ чего Рё начала БУЧ. Опять 71 РєРі СЃРѕ РјРЅРѕР№.

Завтра начну еще один подход. - 2 белковых дня.

Привет!

Мне вечером без углеводов, причем плохих, плохо. Трудно удержаться. Результат сразу заметен, причем это вода, однозначно. Потому что полкило жира не может туда-сюда в течение двух дней болтаться.

Все, что было до сегодняшнего дня, вытираю, как мел с доски, и начинаю сначала. Сегодня - белковый день.

Настасья_Кински, Настя,

я уже точно знаю, вечером дала слабину - привес будет.

Мне уже 42 и все процессы по-другому идут. До 32 лет вообще проблем не было.

Настасья_Кински пишет 21.05.2013 в 11:49 (ссылка):

 РґР°РІР°Р№!

видно, что тебе удается и результаты есть.

Живинка, я тоже очень долгое время не ела после 18 часов. А потом заметила странную вещь, ем позже - лучше результаты. Так что теперь последний прием пищи часов в 8-9. Ложусь не раньше 12, так что как раз получается до сна больше 3-х часов. Главное, чтоб вечером без углеводов. Обычно ем или творожок, или стакан кефира с клетчаткой.

Девчонки, я отчитаться.

За второй цикл минус 1,1 кг (за сбалансированный день пришли 300 грамм, но чувствую, что вода - отекла). Всего за два - минус 4,4 кг. Мне пока все нравится, результаты вдохновляют, так что пошла на третий заход.

в общем, я пока не буду на БУЧ переходить, т.к. в конце дня, умираю как хочется темного хлеба с зернышками.

я уже поняла, что меня устраивается не быстрое снижение веса, которое ожидаю от:

1) правильного коридора

2) не есть после 18

3) движение (спорт и танец)

буду идти этим путем до 1 августа. � должна прийти к 75-77кг. (т.е. осталось 6кг). звучит реалистично

я провела 1-ый белковый день.

но меня тормозят разговоры о том, что спортом заниматься сложнее в белковые дни. Я не хочу упустить пойманную волну.

Zumba занимаюсь практически ежедневно Рё чувствую результаты (хотя, РїСЂРё замерах РЅРµ РІРёРґРЅРѕ РЅРё Р·РіРё  )

ну вот как так?

замеряю талию, а она все равно 85. Смотрю в зеркало, трогаю себя по бокам - и для меня очевидно, что лучше.

Раньше у меня талия была равна весу (на протяжении последних 5 лет)

Вес 86 и талия 86, Вес 83 и талия 83.

А сейчас вес 82,7 и талия 85. Фууу, ну что за невезуха?

Лариса, я не согласна- почему с плеча?

Почти месяц прошел как я на БУЧе, а результата нет, ни по весам , ни по объемам. � самое главное, что меня остановило в его дальнейшем эксперименте- я не знаю как удержать вес, он возвращается сразу же как я заканчиваю белковые дни. Вполне возможно - моя вина и в углеводные дни надо питаться по другому.

Но я не зарекаюсь, может быть тоже вернусь к БУЧу, позже.

БУЧ хорош- я сама лично в контакте видела ТАК�Е РЕЗУЛЬТАТЫ!! Причем за короткие сроки, поэтому я ни в коем случае не отговариваю. Ни в коем. тем более я дама особая, на мне все диеты не как у людей работают.

думаю я. что надо мне кишечник вылечить, мышцы накачать, может как то вообще обмен веществ проверить, а потом уж диету выбирать)

Всем Бучующимся привет!

Я что-то притормозила. Мои белковые дни в конце недели были уничтожены на корню независящими от меня обстоятельствами. Пока отдыхаю. Не хочу, как Катя, рубить с плеча, буду еще пробовать. Когда раньше была на чередовании, то спорт не бросала, но я ведь и не убивалась в спотзале. Так, потихоньку, походила с Лесли, поиграла гантельками, поплавала. На это энергии хватало, я даже удивилась, когда увидела здесь разговоры о том, что спортом заниматься не рекомендуется.

Вот мне бы обратно втянуться в свой необременительный фитнес. Так легко выпасть из обоймы, так трудно потом организоваться обратно.

вот вроде бы все супер в белковый день.

но до жути хочется хлеба черного. с чего бы? прям слюнки текут когда о нем думаю.

поняла, что голодно засыпать буду. Выпила стакан кефира 1%.

нельзя?

Ната - все индивидуально. Я белковые дние оч. хорошо переносила, и энергии на спорт хватало.

хм... я думала, что белковые дни наоборот должны дать тонус и энергию.

в общем, у меня сегодня белковый день №1.

посмотрю, как пройду.

завтрак - творожный сыр 2%

обед - зубатка

полдник - сейчас будет чечевица (обнаружила, что в ней кладезь белка, сходного с мясом)

РЅР° ужин - готова индейка 

РќРѕ без спорта уже РЅРµ хочу оставаться!  

Удивительно, насколько каждая система индивидуальна. Мне пока все очень нравится. За углеводный день второго цикла , несмотря на то, что ела много (на 1800 кк), все равно отвес - 100 грамм (за три дня второго цикла минус 1,4) и объемы уменьшаются...

Девочки, привет

Вынуждена сообщит- ухожу с ЗОЖ. �тог моей недели на БУЧе 5/2 - минус 300 грамм. Не вижу смысла продолжать, так как вес возвращается с бешенной скоростью. Решила питаться ЗОЖНО и есть белков побольше.

Может РєРѕРіРґР° РЅРёР±СѓРґСЊ Рё вернусь Рє БУЧ. РќРѕ Р±СѓРґСѓ РёРЅРѕРіРґР° забегать СЃСЋРґР°- уже привыкла Рє этой темке как РєРѕ второму дневничку. 

Вот нашла инфу из прошлых моих записей, может пригодится...

1. УЧ могут практиковать те, кто хорошо переносит белковые дни. Если вас сильно тянет на угли, мучать себя не нужено - выйдет боком. Потом наедите все обратно.

2. В 1-2й низкоуглеводные дни мы едим 0,5 - 0,7 грамм углей на кг веса, в 3й - высокоуглеводный - едим 2 грамма, в 4й среднеуг-й - едим посредине (порядка 90 грамм). Все эти цифры даны БЕЗ УЧЕТА Ф�З НАГРУЗОК. Так что корректируйте под себя!

3. Высокоуглеводка НЕ означает, что можно жрать все подряд и антизожно. Мы все ещё придерживаемся правил похудения: медленные углеводы, ЗОЖ, ограничение ккал в рамках коридора, дробное питание итп.

4. Самое сложное не продержаться 2 белковых дня, а не пережрать (извините за выражение) в 2 оставшиеся.

5. За 2 белковых дня мы теряем: гликоген, воду, немного жира. Если вы отвесили 1 кг, это просто физически не может быть жир, ведь для этого нужно сжечь около 13 000 ккал (!!!)

за 3й - теряем оставшийся гликоген, жир, а набираем воду. 1 грамм углей может удерживать до 4х граммов воды. Так что если наели 250 углей и много привесили, пеняйте на себя ))

за 4й день вес устаканится и если вы сильно не отекали, то на утро 5го дня увидите на весах реальный отвес за цикл и это в большинстве своем будет Ч�СТЫЙ Ж�Р, который вас благополучно ПОК�НУЛ!"

ПО БЖУ!

Все очень индивидуально, я изложила инфу, которую нашла . Остальное зависть от вас.

Ещё раз если коридор 1500-1700, цикл примерно - это:

1,2 дни - низкоуглеводка БЖУ 200-210/60-70/40-45 или больше белка за счет жира и углей.

3й день - высокоуглеводный БЖУ 130-140/50-55/155-165

4й день - среднеуглеводка БЖУ 140-160/55-60/100-120



РџСЂРѕ физ нагрузки РІ период цикла РЈР§.  Р’ первый день ещё можно тренироваться, РЅРѕ желательно РІ 1Р№ половине РґРЅСЏ. РџРѕРєР° углеводы ещё РІ достатке, Рє вечеру гликоген начнет истощаться.Получится так:

1й день. энергия пока есть. Утром можно тренькаться хоть с кардио, вечерком желательно заняться силовой.

2й день. истощен почти весь гликоген - тренировки не желательны.

3й день. Утром ещё нет сил, но вечерком уже можно делать силовую, пилатес или йогу

4й день. Утром то же, что и 3го дня вечерком, а вот во второй половине дня уже можно полноценно тренькаться

� информация из ещё одного источника (дни переставлены местами):

Диета углеводного чередования. День второй и третий. 1-2
Потребление углеводов (низкое): 0,5-1г на 1кг веса.
Потребление белков (высокое): 3г на 1кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса. Не согласна умеренное, до 1г на кг веса

Диета углеводного чередования. День четвертый. 3й
Потребление углеводов (высокое): 4г на 1кг веса. Мне многовато 2,5 г. достаточно
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса.

Диета углеводного чередования. День первый. 4й
Потребление углеводов (умеренное): 3г на 1кг веса. 2г хватит
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса. Не согласна, низко-умеренное 0,75 на кг веса

Живинка пишет 20.05.2013 в 02:02 (ссылка):

 Сѓ меня белки почти всегда вызывают сонливость Рё аппатию, Р° заниматься РїСЂРё таком состоянии очень тяжело Рё РЅРµ хочется, Р° занимаюсь СЏ чередуя Р№РѕРіСѓ Рё кардио СЃ силовыми...

РїСЂРё занятиях  Р№РѕРіРѕР№ , вообще рекомендуется низкобелковое питание , РІРѕС‚ Рё получилось что надо выбирать между белками Рё треньками...

Елена080969 пишет 19.05.2013 в 23:02 (ссылка):

 Р° почему торможение СЃРѕ спортом?

не поняла... поясните пож-та!