_pavel, РјРѕР¶РµС‚, если Р’С‹ занимаетесь спортом, Вам стоит прокунсультироваться СЃ тренером? РћРЅ знает Вашу нагрузку, РІРёРґРёС‚ Вас Рё может примерно прикинуть, что Вам стоит есть. Рђ СЏ Р±С‹, как Рё РІСЃРµ дамы, посоветовала РЅР° ужин курочку Рё овощи. Если это для Вас РЅРµ сытно - можно добавить нежирного сыра. Например, курицу СЃ РЅРёРј запечь или РІ салат добавить.

Белки, белки и еще раз белки: рыба, куриная грудка, печень.

Творог, яйца, кефир.

Зависит от того во сколько вы едите. Часов за 6 до сна можно поесть что-то белковое с овощами, они бытсро перевариаются, а вот часа за 2-3 до сна лучше кефир или нежирный творог.

_pavel, гречка, как и любая другая крупа, в процессе приготовления разбухает и потому прибавляет в весе. Примерно в 3 раза. Поэтому калорийность из расчета на 100 ккал становится ниже, примерно в те же три раза.

�з 50 г сухой гречки (150 ккал на порцию, 300 ккал на 100 г) получится 150 г вареной (те же 150 ккал на порцию, 100 ккал на 100 г).

_pavel пишет 18.04.2013 в 12:01 (ссылка):

Теряет. � никуда от этого не деться. А вот слива при превращении в чернослив наоборот, 200 ккал приобретает. Оттого я на завтрак ем кашу с черносливом и всегда в своем весе. Сколько калорий потерял, столько и приобрел.

Спасибо, Loki-Lomki

*****Loki-Lomki - любая другая РєСЂСѓРїР° РёР· цельного зерна - примерно 300 ккал РЅР° 100 Рі СЃСѓС…РѕРіРѕ продукта, РІ готовом - РїРѕСЂСЏРґРєР° 100 ккал**** 

а что, гречка в процессе приготовления теряет 200 ккал?

Тут в базе есть какие-то "сочные куриные грудки, неготовые" в 263 ккал. Я на них посмотрел.

Сырок Александров 50 гр. 145ккал на 50гр. Если половину глазури отколупать, то еще меньше будет:-) От сладкого полностью отказываться смысла не вижу. Начнется депрессия и отупение, а мне на работе мозги нужны в активном состоянии.

РЈ меня РІ рационе получается недобор РїРѕ СѓРіР»РµРІРѕРґР°Рј, так что СЏ этого РЅРµ очень пугаюсь. Рђ РІРѕС‚ общий калораж удержать РІ 2200, Рё перебросить большую его часть РЅР° утро, РѕРєР°Р·Р°Р»РѕСЃСЊ СЃР»РѕР¶РЅРµРµ. Наверно, пришла РїРѕСЂР° покупать мультиварку. РЎ РјРѕРёРј режимом РґРЅСЏ- это единственный вариант, чтобы приготовить что-то РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, РЅРµ жирное, Рё РїСЂРё этом РЅРµ тратить время Сѓ плиты.

*****Loki-Lomki - Для создания сытости лучше всего белок + сложные углеводы. Плюс чуток жира.******

Спасибо Р·Р° инфу.  Буду придумывать что-то РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· этой рекомендации.

_pavel, варить - в большом количестве воды. Тушить - в малом, в идеале - вообще без воды (в собственном соку).

Совсем времени нет? Кальмаров варят ровно 3 минуты, не больше.

Креветок вообще достаточно просто разогреть (если покупаешь варено-мороженых, которые розовые).

"В здешней базе" про грудки такого не может быть написано. Разве что это какой-то странный рецепт или полуфабрикат, или жареное во фритюре.

А что за творожный сырок? (подозрительно) Надеюсь, не сладкий? А то мы тут тебе 10 калорий экономим, а ты там сырками наедаешь =)

Для создания сытости лучше всего белок + сложные углеводы. Плюс чуток жира.

Белок - это любое постное мясо (варится заранее, поскольку долго, правда говядину и грудку курью можно жарить на сухой сковороде достаточно быстро), морепродукты (кидаются в кипящую воду, сырые варятся 3 минуты, вареные максимум минуту для разогрева), творог (нежирный, поедается прям так), белки яиц (желток придется отдать кому-нибудь), рыба (варится опять-таки заранее, в крайнем случае можно употребить консерву в собственном соку, только не каждый день, но раз в неделю допустимо).

Сложные углеводы - это цельнозерновые крупы (гречка, бурый или черный рис, любая другая крупа из цельного зерна - примерно 300 ккал на 100 г сухого продукта, в готовом - порядка 100 ккал), овощи (припущенные/тушеные, теоретически можно сырые, если желудок нормльно реагирует - калорийность 20-30 ккал на 100 г), бобовые (в готовом виде порядка 100 ккал, можно посмотреть опять-таки на консервы, но не злоупотребляя).

300ккал - это РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Там еще апельсинчик, протеина 30 грамм, 50РіСЂ. С‚ворожный сырок. РўР°Рє что 500 набежит РїРѕ любому. РЇ просто СЂР°РЅСЊС€Рµ калории РЅРµ считал РѕСЃРѕР±Рѕ. Сейчас нужно СЃ живота согнать маленько, РІРѕС‚ Рё пытаюсь рацион перестроить.

Да РІ грудках действительно сотня ккал. Сейчас РІ холодильнике глянул. Это РІ здешней базе  написано что РїРѕРґ 300 РѕРЅРё. 

Спасибо, Loki-Lomki

РјРЅРµ что-то РЅРµ сложное РІ приготовлении нужно. РќР° готовку рыбы Рё кальмаров РІСЂРµРјРµРЅРё нет.   Рђ тушеные овощи без масла - это как?  РќР° РІРѕРґРµ? РћРЅРё Р¶ варёные получатся.

Еще РІРѕС‚ нашел -  РїРµС‡РµРЅР°СЏ хайнцовская фасоль. Сытно Рё всего 180ккал РІ 200 граммах.

_pavel пишет 17.04.2013 в 19:02 (ссылка):

Если у тебя ужин 300 ккал, то сколько отвел на сутки? �ли питание 8-разовое?

_pavel, вообще-то в сырых грудках около 100 ккал. В отварном виде - ну, 120-130 максимум. В говядине, даже постной, больше.

Это в целой курице под 300 ккал.

Тушеные овощи (без масла) на гарнир - хорошая порция 300 г это меньше 100 ккал. Плюс 200 г той же грудки. �ли 4 белка от яйца. �ли творог. �ли рыба (судак, например). �ли креветки/кальмары и другие морепродукты (калорийность тоже ниже 100 ккал, чистый белок практически)

Красавицы. Дайте мужику идею насчет низкокалорийного ужина. Куриные грудки - это хорошо, но вообще то в них под 300ккал. Нужно набить живот чем-то низкокалорийным, но при этом - медленно переваривающимся, чтобы ночью от голода не просыпаться и при этом не вылезти за 300ккал, с учетом гарнира.

Рљ примеру, 50 грамм гречки - это примерно 170ккал. Рљ ней можно добавить кусочек грамм РЅР° 50 С…олодной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹. Получится около 300. Р� если это РІ себя закинуть часов РІ 9 вечера, Р° спать РІ 12, то получится заснуть сытым.

Кефирчик и овощи не подойдут, так как нужно еще и мышечную массу удержать. А если после 6-ти совсем не есть, то больше мышц растеряешь, чем жира.

Вареный картофель хорош для создания довольно долгого ощущения сытости, но одним картофелем питаться не будешь.

худеющая555 пишет 15.04.2013 в 17:39 (ссылка):

ziza_nata пишет 16.04.2013 в 14:41 (ссылка):

РџСЊСЋС‚ конечно, РЅРѕ большее предпочтение отдают РІСЃРµ же мацони. Грузины страшные консерваторы, поэтому питаются больше РїРѕ СЃРІРѕРёРј законам, рецептам Рё готовят РёР· СЃРІРѕРёС…  РїСЂРёРІС‹С‡РЅС‹С… продуктов.

ksuwa222 пишет 15.04.2013 в 23:57 (ссылка):

 РґР°, Рё СЏ так понимаю, РІ Грузии Рё Азербайджане его тоже РїСЊСЋС‚.

Белок и тушеные овощи. А кефирчик - перед сном. Как полноценный ужин он не катит. Разве что литр.

См. Статью Оптимальное время приёма пищи.

Это-то что-то из армянских напитков?

я овощи на ночь еми и тан-айран пью

Спасибо большое вам, прислушаюсь. А где можно подчитать что-то на эту тему?

А такие блюда , как гречневая каша, рисовая? Когда их стоит употреблять? � те же творог с кефиром?

куриная грудка,овощи и нежирная рыбка прекрассно подойдут на ужин!

Девушки, подскажите , пожалуйста , что правильней кушать РЅР° ужин? Как-то сложилось  Сѓ меня так, что ужинаю кефиром Рё яблоком, либо творогом.Другое  РґР°Р¶Рµ побаиваюсь вкушать просто РёР·-Р·Р° РЅРµ знания.