-Ленуська- пишет 19.05.2013 в 20:47 (ссылка):

а что там с убывающей луной?

ну у меня 167, роста мне хватает, а жирка лишковато

когда там убывающая луна то?

куда и к кому обратиться ток с этими просьбами)))

Ксю, я тоже хочу на весах видеть не 86, а 68

прямо сейчас хочу!!!!

Я к тебе с ромашками

Завтрак 7. 00 – 9. 00
Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. РќРѕ это РЅРµ означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак РЅР° РґРІР° приема (часть оставить РЅР° второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты РёР· овощей СЃ заправкой РёР· масла, яичница, мюсли СЃ молоком или СЃ СЃРѕРєРѕРј. Р�Р· напитков – чай, несладкие СЃРѕРєРё, нежирный Р№РѕРіСѓСЂС‚. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен Рё будет просто отлично, если перед завтраком РІС‹ совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы РїРѕ РґРѕРјСѓ.

Второй завтрак 11. 00 – 12. 00
�деальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.

Обед 13. 00 – 15. 00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры Рё для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать СЃ учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное РјСЏСЃРѕ, куриная РіСЂСѓРґРєР°) Рё обратите внимание РЅР° картофель, СЂРёСЃ, макароны. Если тренировок РІ этот день нет, то Рє РјСЏСЃСѓ, птице или рыбе РЅР° гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно РІ рационе был салат РёР· свежих овощей СЃ заправкой РёР· масла.

Перекус 16. 00 – 17. 00
После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты, выпейте стакан чая, минеральной воды.

Ужин 18. 00 – 20. 00
Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна, не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.

РљСЃСЋ

С праздничком тебя!!! Не теряйся, мы скучаем без тебя

надеюсь у тебя позитивное настроение и жорик на тебя не напал, а просто находишься в кругу своей семьи и уделяишь им 200% своего внимания,доброты и ласки!!

Ксюшка, РєСѓРґР° опять спряталась????  РћР±РµС‰Р°Р»Р° Р¶ РЅРµ теряться 

Kim76, РљСЃСЋС€Р° привет! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Лилия. РњС‹ СЃ тобой оказывается "землячки"! РЇ тоже РёР· Нижневартовска.

Ксюшик, приветик!!!!

� с наступающим праздником!!!!!

Ваш тип телосложения называется "груша"

"Груша" - люди с этим типом обычно небольшого или среднего роста с узкими плечами, тонкой талией и широкими бедрами. С возрастом у женщин этого типа обмен веществ замедляется, если они не ведут активный образ жизни. Они толстеют, причем излишки жира накапливаются в основном на бедрах и на груди. Вам надо уменьшить объем нижней половины тела и сбалансировать верхнюю. Лучше всего подойдут аэробные упражнения, они позволят Вам стать стройнее и сжечь много калорий. Аэробные упражнения нужно вводить постепенно(55% от максимальной частоты сердечных сокращений). Силовые тренировки следует начать с одного подхода, через 2 месяца постепенно увеличьте количество подходов. Если Вы новичок предлагаем Вам такой план тренировок.
Занимаясь по этому плану тренировок, Вы сможете изменить фигуру через 2 - 3 месяца Главное Вам не использовать большие отягощения для нижней части тела, так как это может привести к увеличению объема. Постепенно надо увеличить время аэробной тренировки до 40-60 минут.

1 неделя , день 1: аэробика 10-15 мин
1 неделя , день 2: силовая тренировка подход 1 по10 повторений. ( на все группы мышц )
1 неделя , день 3: отдых
1 неделя , день 4: аэробика 10-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 10 повторений ( на все группы мышц )

2 неделя , день 1: аэробика 12-15 мин
2 неделя , день 2: силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )
2 неделя , день 3: отдых
2 неделя , день 4: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )

3 неделя , день 1: аэробика 12-15 мин
3 неделя , день 2: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )
3 неделя , день 3: отдых
3 неделя , день 4: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )

4 неделя , день 1: аэробика 15 мин
4 неделя , день 2: аэробика 15 мин, силовая тренировка подход 1 по 15 повторений ( на все группы мышц )
4 неделя , день 3: отдых
4 неделя , день 4: аэробика 15 мин, силовая тренировка подход 1 по 15 повторений ( на все группы мышц )

5 неделя , день 1: аэробика 17 мин и силовая тренировка 2 подхода по 10 повторений на верхнюю часть тела
5 неделя , день 2: аэробика 17 мин, силовая тренировка подхода 2 по 10 повторений на нижнюю часть тела
5 неделя , день 3: отдых
5 неделя , день 4: аэробика 17 мин, силовая тренировка подходов 2 по 10 повторений на верхнюю часть тела

6 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 10 повторений на верхнюю часть тела
6 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 10 повторений на нижнюю часть тела
6 неделя , день 3: отдых
6 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 10 повторений верхнюю часть тела

7 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
7 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
7 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
7 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

8 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
8 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
8 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
8 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

9 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
9 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
9 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
9 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

10 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 15 повторений на верхнюю часть тела
10 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 15 повторений на нижнюю часть тела
10 неделя , день 3: аэробика 15 мин и силовая тренировка 2 подхода по 15 повторений на верхнюю часть тела
10 неделя , день 4: аэробика 25 мин, силовая тренировка подходов 2 по 15 повторений на нижнюю часть тела

kim76 пишет 26.04.2013 в 13:08 (ссылка):

РѕР±РЅРѕРІРєСѓ приобрела?   красивые)))))

kim76 пишет 23.04.2013 в 09:01 (ссылка):

РљСЃСЋ, зачем РєСѓР±РёРєРё-то, это Р¶ сплошная С…РёРјРёСЏ СЃ  Р¶РёСЂР°РјРё((( Отвари курочку, Р° вообще чечевичный СЃСѓРї Рё РЅР° РІРѕРґРµ тоже очень сам РїРѕ себе вкуснятина, Рё РЅРµ надо ему никакого добавочного  РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ РІРєСѓСЃР°. МОжно еще горошка добавить, РїРѕРјРёРґРѕСЂРєСѓ, перчика сладкого. РЈ меня сейчас РІ холодильнике кастлюдбка такого супчика стоит, только чечевиуа РЅРµ крупная темная РІ оболочке, Р° меркая опанжевая, шелушеная. РћРЅР° вообще как РїСЋСЂРµ разваривается.

Спасибо Наташенька за создание весенне-нежного настроения

Суп из чечевицы.

�нгредиенты
Порций: 4
2 крупных картофелины
1 стаканчик чечевицы (мультиварочный, или 2/3 обычного стакана)
1/2 большой луковицы
1 РјРѕСЂРєРѕРІРєР°
2 бульонных кубика
2 ст.л. растительного масла
2 лавровых листа
1 л воды (примерно)

1.Мелко нарезать лук. Картошку Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ очистить Рё нарезать кубиками. 
2.РќР° растительном масле РІ режиме "выпечка" обжарить лук СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ около 10 РјРёРЅСѓС‚. 
3.Раскрошить бульонные РєСѓР±РёРєРё, РІСЃРµ хорошо смешать РґРѕ однородности деревянной лопаточкой. 
4.Добавить картошку, чечевицу, положить лавровый лист. Влить РІРѕРґС‹ примерно 1 Р». 
5.Поставить режим "тушение", готовить около 1 часа.

У природы нет плохой погоды -
Каждая погода благодать.
Дождь ли снег - любое время года
Надо благодарно принимать,

Отзвуки душевной непогоды,
В сердце одиночества печать,
� бессонниц горестные всходы
Надо благодарно принимать,

Надо благодарно принимать.

Смерть желаний, годы и невзгоды -
С каждым днем все непосильней кладь,
Что тебе назначено природой
Надо благодарно принимать.

Смену лет, закаты и восходы,
� любви последней благодать,
Как и дату своего ухода
Надо благодарно принимать,

Надо благодарно принимать.

У природы нет плохой погоды,
Ход времен нельзя остановить.
Осень жизни, как и осень года,
Надо, не скорбя, благословить.

Надо, не скорбя, благословить,
Надо, не скорбя, благословить.

�нгредиенты для "Свекольник в мультиварке"
РњСЏСЃРѕ — 500 Рі
Капуста белокочанная — 200-300 Рі
Картофель (зависит РѕС‚ размера) — 4 шт
Свекла (зависит РѕС‚ размера) — 1-2 шт
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ (крупная) — 1 шт
Лук репчатый (крупный) — 1 шт
Томатная паста — 3-4 СЃС‚. Р».
Соль (по вкусу)
Перец черный (по желанию)