Доброе утро! По калькулятору надо вбивать 14 значний калорийности и 15 значений веса. � он сам всё выводит рекомендуемую калорийность на следующую неделю. Ещё, пишут, что он учитывает в длинном временном отрезке особые цикличности, что в нашем деле очень даже важно.

Я вручную считаю так калорийность 1день недели --------- (веса не учитываю)

                                      калорийность 2день недели- вес 2 день

                                      калорийность 3день недели- вес 3 день

                                       ---------------------------------------------------

                                       калорийность 7 день недели - вес 7 день

                                                                                       - вес 8 день

Т.е. я беру семь значений калорийности ( с понедельника по воскресенье), а затем семь значений веса ( со вторника по понедельник) и вот тогда вывожу СКН и ТВН.

Т.е. вес всегда идёт строго по калорийности предыдущего дня. А по восемь значений калорийности и веса я брала, когда переводила начало на другой день недели.

adell пишет 14.01.2014 в 21:16 (ссылка):

Что-то я совсем запуталась... Ну вот у меня - в понед вес 65, во вт 65, в ср. 64,8, так я правильно записала в свою табличку или нет? Я решила все-таки здесь вести табличку...

Ясур пишет 14.01.2014 в 08:45 (ссылка)

ты правильно поняла, только это на ТВН не повлияло

РЇСЃСѓСЂ, СЏ сначала тоже разобраться РЅРµ могла, Рё РІ таблице заполняла вес утром, калорийность Рё вес РЅР° следущее утро, РјРѕРіСѓ таблицу выслать РЅР° почту, РІ личку СЃРєРёРЅСЊ адрес. Только Сѓ меня таблица РІ РІРѕСЂРґРµ, Р° удобнее РІ экселе, РЅРѕ СЏ уже привыкла  Рє РІРѕСЂРґСѓ, распечатала Рё заполняю ручкой.

В калькулятор заношу вес утром, а ТВН считала по весу на следующее утро

Что за табличка? скинь примерчик, пожалуйста

2-я разгоночная неделя МФ (план 1800 кКал)

13 января: 65 / 1805
14 января: 65 /
15 января:
16 января:
17 января:
18 января:
19 января:

adell пишет 13.01.2014 в 12:58 (ссылка):

Значит, если сегодня вес 65, это за понедельник писать? вес утра вторника и калорийность понедельника? так и запутаться можно... А по весу, среднее арифметическое это только 4 и 5 дня, так LadyVengeance посоветовала. Если я правильно её поняла...

Янаит пишет 13.01.2014 в 09:54 (ссылка):

это хорошо, поднимай на 100 калорийность

Ясур, по твоим данным у тебя ТНТ 65,7 СКН 1700, значит следующая неделя 1800. Зачем сидеть на 1700 только разгон затянешь. А привесы на разгоне обязательно будут.

Организм не предсказуем я на 2100 привешивала и на на 2300 были отвесы. Каждый день веди таблицу вес утром и калорийность. с пн по пн. Вес бери со вторника утром это результат пн. будет у тебя 7 значений. А если будешь пользоваться калькулятором то туда заносятся 8 значений.

 РўР’Рќ определяется РїРѕ медиане, РІСЃРµ результаты выстраиваются РїРѕ возрастанию Рё берется 4 значение, Р° РЅРµ среднее арифметическое

Янаит пишет 13.01.2014 в 09:54 (ссылка):

Я пока еще не очень в этом смыслю, но вроде, если отвешивает, то надо калорийность увеличивать...

1-я разгоночная неделя МФ (план 1730 кКал)

6 января: 65,8 кг / 1636 кКал
7 января: 65,7 кг (-200) / 1633 кКал, эти дни я решила компенсировать за счет следующих, распределив недостающую калорийность, так, чтобы СКН вышла около 1730
8 января: 65,7 кг (0) / 1728 кКал
9 января: 65,7 кг (0) / 1784 кКал
10 января: 65,5 кг (-200) / 1781 кКал
11 января: 65,7 (+200) /1732
12 января: 64,8 (-900) / 1729

13 января: 65 (+200) /

абраудюрсо пишет 12.01.2014 РІ 18:01 (ссылка): Сушку используют выступающие спортсмены, РЅСѓ Рё РїРѕ большому счету это варварство Рё Рє Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ РЅРµ имеет отношения. Это уже плата Р·Р° медали.  

 Р’РѕС‚ Рё СЏ РѕР± этом, просто РјРЅРµ довелось побывать РЅР° чемпионатах РјРёСЂР° Рё Европы РїРѕ бодибилдингу Рё СЏ видела как спортсмены едят. Рў.Рµ. РЅРµ то, что пишут, Р° как РѕРЅРѕ есть РЅР° самом деле . Так что спортсмены РІ нашем деле РЅРµ пример для подражания. 

А про парадокс набора веса на низкокалорийке уже узнала на собственном печальном опыте, вот теперь на МФ сытая, довольная и счастливая, а когда лишнее уберу, то вообще фантастика будет ! А статьи Кобыляцкой я даже у себя в блоге разместила, надо бы подавлять ещё - здорово она пишет.

Ясур, Наталья,доброе утро, как дела? Давай отчётики по разгону выкладывай.

� привесов не бойся, они же небольшие по 300-600г. Я на зажорах гораздо больше наедала.

абраудюрсо пишет 12.01.2014 в 20:06 (ссылка):

Ага, чую мне будет очень сложно, год бороться с лишним весом и вдруг смотреть стойко 2 недели на привесы. Не уверена, что выдержу. Правда, я в таких случаях говорю - "не уверенна, нечего начинать"...ну да потом будет видно.

А еще нужно суметь принять, что разгон нужно продолжать до стойких привесов. То есть к началу МФ обычно все скинутое на разгоне вернется. Многим , если не всем, очень сложно психологически получать + после -.

LadyVengeance пишет 11.01.2014 в 13:16 (ссылка):

 Р•СЃР»Рё РІС‹ ходили РїРѕ ссылке РЅР° которую СЏ указывала, то там РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РїСЂРѕ 20%. Есть еще сайт созданный РїСЂРѕС„. спортсменами (сейчас РЅРµ РІСЃРїРѕРјРЅСЋ), РЅР° нем можно рассчитать равновесную ккал, РЅР° похудение Рё набор массы. Так РІРѕС‚ РїСЂРё похудении там используют 3 режима 10, 15 Рё 20 % РЅР° отнимание. Сушку используют выступающие спортсмены, РЅСѓ Рё РїРѕ большому счету это варварство Рё Рє Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ РЅРµ имеет отношения. Это уже плата Р·Р° медали.  

Ясур, привет, тебе еще нужно научится не обращать внимание на ежедневный привес и отвес. Хотя приятно новые цифры видеть и радоваться. При МФ учитываются только еженедельные привесы и отвесы

Янаит, привет значит будем вместе идти, нога в ногу Хотела зайти в твой дневничок, познакомиться, но он у тебя закрытый...

Вот завтра взвешусь и у меня будет 8 значений веса, а не 7, наверно, нужно вес от 6 января не учитывать при определении ТВН?

Забыла еще написать, теперь у меня новая цель 60 кг, а промежуточная пусть будет 63 кг

LadyVengeance пишет 11.01.2014 в 13:45 (ссылка):

Это как?  Дион РјРЅРµ столько порекомендовал, Р° СЏ успешно худею РЅР° РњР¤ РІРѕС‚ так?

Ура, ура, ура. Наконец-то. Наконец-то я преодолела эти 65 кг. Вес сегодня 64,8

1-я разгоночная неделя МФ (план 1730 кКал)

6 января: 65,9 кг / 1636 кКал
7 января: 65,7 кг (-200) / 1633 кКал, эти дни я решила компенсировать за счет следующих, распределив недостающую калорийность, так, чтобы СКН вышла около 1730
8 января: 65,7 кг (0) / 1728 кКал
9 января: 65,7 кг (0) / 1784 кКал
10 января: 65,5 кг (-200) / 1781 кКал
11 января: 65,7 (+200) /1732
12 января: 64,8 (-900) /

Ну может быть и правильно как adell говорит, чтоб попасть в нужные калории. Но в моём подходе мне нравится сравнения с рекомендациями Диона, особенно по БЖУ.

LadyVengeance пишет 11.01.2014 в 13:16 (ссылка):

Ну, скажем так, у меня свои тараканы в голове, мне так комфортнее

абраудюрсо пишет 10.01.2014 в 18:56 (ссылка):

Про Ковалькова и Королёву точно замечено! Я , кстати, жертва обеих диетологов: методику Ковалькова почти два года применяла, по Королёвой устраивала разгрузочные дни , книги обеих естественно прикупила - зачитывалась...

Спортсмены считают в основном углеводы. Планомерно их урезают к соревнованиям. Жирное в принципе не едят, белка - много не бывает! А за неделю до выступлений кто как : кто на одних яичных белках с аминокислотами, кто на рыба+белки+аминокислоты, кто - мочегонные+сауна... Так что свою равновесную они урезают в итоге больше чем на 20%. На них ориентироваться никак нельзя, и потом на следующий день после соревнований на них же смотреть страшно - заплывают на 6-10 кг.

РЇСЃСѓСЂ, Р° РјРЅРµ всёравно какой цвет  РІ планировщике. РќСѓ Рё пусть красный - главное же цифры, Р° РЅРµ цвет!

65,7, мдааа, не стоило есть на ужин запеченую грудку с картошкой, но надо было добрать калорий

adell пишет 10.01.2014 в 20:54 (ссылка):

Калораж - то могу поменять, а вот высчитывать правильное БЖУ мороки много, а без БЖУ мне пока не привычно

Вот тебе еще одна ссылка на очень хороший сайт http://ru-healthlife.livejournal.com/profile. Особенно статья про "Почему толстеют на 1000 ккал" понравилась. Все время крутилась мысль - вот есть же грамотные диетологи, почему их от общественности скрывают? Почему Королева и Ковальков со своими ужасными диетами по всем каналам, а такую действительно научную и обоснованную инфу нужно искать с фонарями?

Кстати, спортсмены тоже при похудении урезают свою равновесную ккал на 10 или 20% , не больше. Только в МФ есть обратная связь, а они как то опытным путем нащупывают сколько добавлять, сколько убавлять. Но принцип похожий - небольшое урезание от равновесной ккал.

Ясур пишет 10.01.2014 в 20:26 (ссылка):

а калораж ты сама в настройках можешь менять и БЖУ тоже чтобы всегда зеленое было. Я в настройках каждую неделю калораж меняю, чтобы не перебрать.

РЇ тут такую хитрость применила. Меня очень напрягало, то, что РїСЂРё рекомендованном РјРЅРµ калораже 1200-1500, СЏ ем больше Рё, соответственно, РІСЃРµ красное Рё белки, Рё жиры, Рё угли, Рё сами калории. Уже подумывала сайт сменить, для подсчета, чтобы РЅРµ видеть эти цветные цифры. Рђ тут дошло РґРѕ меня -  зашла РІ РјРѕРё задачи Рё поставила себе вес 80 РєРі, остальные настройки РЅРµ меняла, сразу калораж повысился РґРѕ 2000, Рё Сѓ меня РІСЃРµ позеленело.  Такая картинка РјРЅРµ привычнее. Как говорится "Рё волки сыты (СЏ) Рё овцы целы (РґРёРѕРЅ)"

adell пишет 10.01.2014 в 20:11 (ссылка):

Да я год назад так и начинала худеть, так что мне не привыкать Я в среднем похудела на 21 кг за почти год (18 янв будет год), это меньше 2 кг в месяц.

абраудюрсо пишет 10.01.2014 в 20:06 (ссылка):

Вот, вот очень похоже. Только я же не сама придумала такой калораж, а Дион мне насчитал так, а я ему верила. Сначала то худеть получалось...� до сих пор удивляюсь, почему при таком количестве спорта, у меня калораж 1200-1500, как если я на диване целый день сижу.

Ясур, я в среднем худела на 200г в неделю, за месяц 800г. Но это совсем не заметно, кажется что стоишь на месте. � по одежде не очень заметно, гардероб кординально за год не поменяла.

Я это имела ввиду когда говорила, что не жди похудения. На МФ худеешь но оооооочень медлено, зато наверняка

Ясур пишет 10.01.2014 в 17:49 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ симптомы заниженного обмена веществ. РЇ ведь годами сидела РЅР° РќРљРџ, такого понятия как голод для меня РЅРµ было. Зажоры редко. Просто РєРѕРіРґР° осознала, что весь РјРѕР№ рацион состоит РёР· РіСЂСѓРґРѕРє, обезжиренной молочки, гречки Рё овощей Рё любое, самое Р—РћР–РЅРѕРµ отступление дает привес, РјРЅРµ стало страшно. Желание поесть, здоровый аппетит СЏ первый раз почувствовала РЅР° разгоне. Это для меня было давно забытым ощущением. Пропала мерзлявость, улучшились ногти, пропал страх перед едой.

marina18857, спасибо, посмотрю

Привет !

http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4953651 тут много информации . Может поможет раобраться .

Ладно, подготовила такой отчетик, подсмотрела у девочек

1-я разгоночная неделя МФ (план 1730 кКал)

6 января: 65,9 кг / 1636 кКал
7 января: 65,7 кг / 1633 кКал, эти дни я решила компенсировать за счет следующих, распределив недостающую калорийность, так, чтобы СКН вышла около 1730
8 января: 65,7 кг / 1728 кКал
9 января: 65,7 кг / 1784 кКал
10 января: 65,5 кг / 1781 кКал
11 января: 65,7/
12 января: