Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Моя «зелёная миля», мои семь вёрст (№2)

 
    
 
  Всего Страниц (11):    111098765первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Второе попадание в зеленый коридор, спасибо тунцу.

Ольга. 56-155, иду от 81-76- до 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В зеленый коридор уложилась. Вот бы ещё нервам коридор придумать, так как первоапрельская шутка собаки по расчленению дивана была очень крутой...

Ольга. 56-155, иду от 81-76- до 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Освежила в памяти правильность занесения порций овощей в планировщик, оказалось, что немного подзабыла расчет и считала уменьшая количество. выдержка для себя

 Сколько фруктов и овощей нужно съедать в день (правило пяти порций)

Рекомендации ВОЗ взрослым съедать не меньше 400 грамм фруктов и овощей в день, чтобы насыщать организм необходимым количеством клетчатки, минералов и других полезных веществ. Эта норма равняется примерно пяти пригорошням взрослого человека – отсюда и название «5 порций».

В порцию не обязательно должны входить только свежие продукты – это вполне могут быть замороженные, сушеные, приготовленные (мы ведь не едим брокколи или фасоль сырыми), и даже консервированные фрукты или овощи, а также 100%-е фруктовые или овощные соки без добавления сахара. Важно, чтобы соблюдалось разнообразие и чтобы в порции входили разные продукты, а не постоянно одни и те же в течение дня. Т.е., например, съедать несколько яблок в день, чтобы выполнить рекомендуемую норму в 400 грамм, будет менее полезно для организма, чем, к примеру, съесть одно яблоко, выпить один стаканчик грушевого сока, и скушать по горсти брокколи, фиников и тушеной моркови.

Рекомендуемая норма пяти порций овощей и фруктов в день на первый взгляд кажется довольно сложно выполнимой, но все же не такой уж недостижимой.

Фрукты

Свежие фрукты маленького размера: 2 сливы, или 2 киви, или 3 абрикоса, или 7 ягод клубники, или 14 вишен.

Свежие фрукты среднего размера: одно яблоко, или один банан, или персик, или апельсин.

Свежие фрукты крупного размера: половина грейпфрута, или 1 ломтик (толщиной 5 см) дыни, или один кружок (толщиной 5 см) ананаса, или два ломтика (толщиной 5 см) манго.

Сушеные фрукты (одна порция – примерно 30 г): одна столовая ложка с горкой изюма, или 2 фиги, или 3 штучки чернослива, или горсть банановых чипсов.

Консервированные фрукты в собственном соку: одна порция примерно соответствует такой же порции свежих фруктов, т.е. например 2 половинки персика или груши, или 6 половинок абрикоса, или 1-2 кружка ананаса.

Овощи

Зеленые овощи: 2 соцветия брокколи, или 4 полных столовых ложки приготовленной капусты, шпината или стручковой фасоли.

Приготовленные овощи: 3 полных столовых ложки запеченной или тушеной моркови, горошка или кукурузы или 8 соцветий цветной капусты.

Салаты: 3 палочки сельдерея, или кусок огурца длиной 5 см, или один средний помидор, или 7 помидорок черри.

Консервированные и замороженные овощи: примерно такое же количество на порции, как и свежих овощей. Например, три полных столовых ложки консервированной или замороженной моркови, горошка или кукурузы. Выбирайте овощи, консервированные в воде, без добавления соли или сахара.

Бобовые и фасоль: 3 полных столовых ложки приготовленной фасоли, бобовых или нута.

А вот картофель не считается порцией овощей, из-за высокого содержания в нем крахмала.

Соки и смузи (коктейли)

Соки: 150 мл 100% фруктового или овощного сока (без сахара)

Смузи: может считаться даже за 2 порции, если состоит из

а) двух разных овощей или фруктов по 80 г каждый

б) одного фрукта или овоща массой 80 г и 150 мл 100% фруктового или овощного сока (без сахара).

Ольга. 56-155, иду от 81-76- до 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Занесла данные по замеру веса в конце месяца и обнаружила, что за март похудела на 2 кг. И дальше бы так.

Ольга. 56-155, иду от 81-76- до 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера день командировки (и так бывает отпуск) дал хороший для меня отвес - 300г.

Есть проблема, и сырая "щётка", и чернослив, и сенаде, но всё свое ношу с собою smile

 

Ольга. 56-155, иду от 81-76- до 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, привет ! А ты тут уже почти месяц как вернулась оказывается. Заходи в гости!

С отпуском тебя! Пусть все намеченное сбудется!

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утро началось раньше запланированного и ведь не возразишь...

Ольга. 56-155, иду от 81-76- до 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не-е, взвешиваться сбившиеся весы может быть и не дадут каждый день, а вот считать калории руки потянулись сами. Думаю, что сиё не самое худшее нарушение на неделю, бум считать.

Ольга. 56-155, иду от 81-76- до 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7-дневный отпуск!

Неделю не взвешиваться, не считать калории, не переедать, выспаться!

Заняться мини-преображением: сегодня ногти, 29 - покраска волос.

 

 

Ольга. 56-155, иду от 81-76- до 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начинают меняться объемы, с "талии" ушли 2 см. Слово-то волшебное какое - талия smile

Ольга. 56-155, иду от 81-76- до 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то обстоятельства на 5 дней выбили из ритма. Терпения и смирения.

Ольга. 56-155, иду от 81-76- до 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера переусердствовала с бразильским орехом, хоть и немного, но калорийно и жирновато, однако. Надо держать себя в "узде".

Ольга. 56-155, иду от 81-76- до 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эх! И без мяса объелась.

В коридор по калориям, углеводам и жирам уложилась.

А вот белки... надо добирать.

 

Ольга. 56-155, иду от 81-76- до 65
  Всего Страниц (11):    111098765первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
свекла вареная с оливковым маслом
одна свекла немного укропа,петрушка дес. ложка оливкового масла
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.