Отчет за 28.03.13.

Вес 79 кг

Питание: РљРљРђР› 1170 УГЛЕВОДЫ 82  Р–Р�Р Р« 72!!!   БЕЛКР� 51   Абсолютно РІСЃРµ РЅРµ правильно Рё вредно. Олеся сегодня расслабилась

Вода: где-то 4 стакана. Пила много чая и кофе в гостях.

Физ. нагрузка: В первой половине дня... около 7 км пешкарем в разные места

Вечером...  Jillian Michaels - 30 Day Shred (1lvl) - 25 РјРёРЅ  Рё после этого 10-летняя дочурка заставила меня включить фитнесс для детей Рё местами вместе СЃ ней попрыгать. РќСѓ, попрыгала, РіРґРµ смогла, Р·Р° компанию. Без фанатизма

Курение: ничего хорошего. Курила с подругой, пила кофе, жрала печенье и обсуждала мужиков и нашу нелегкую женскую долю

Вывод: сегодня я совсем не молодец

Влада, спасибо за совет по замене упражнения

Мне тоже этот бокс каким-то легким показался. Я его воспринимала, как ча-ча-ча в кардиотренировках. Ну, типо, упражнение для отдыха. Теперь буду делать, как ты посоветовала.

Лена, я в первой половине дня все время есть хочу, а вот после пяти уже не могу так много в себя впихнуть. Вот вчера, чтобы войти в зеленый коридор по всем параметрам, у меня было запланировано 100 г обезжиренного творога и кефир на ужин. В итоге, творог не полез. Только кефир выпила. Не добрала калории и белки.

Таня, тебе я частично в твоей темке ответила. На счет шагомера. Я пробовала включать на телефоне на работе. Один день он правильно мерял, а потом просто стал отключаться. Уж не знаю, почему. На работе наклонялась много, может как-то кнопки случайно нажимала. Хотя телефон на блоке всегда стоял.

По поводу того, что так рьяно занимаюсь. На больничном дома сижу. Не хватает ходьбы. Привыкла на работе 12 часов ходить туда-сюда. А на улице сейчас не ходьба а медленное пробирание куда-то вперед с попытками смачно не навернуться в какую-нибудь лужу с ледяным дном )) Вот и нагружала себя всякими ходилками-бегалками. А с Джилл... ну там вроде по программе оговаривается, что надо каждый день делать.

Девочки, а сегодня у меня тааакие отступления от правильной здоровой жизни, что просто слов нет.

Утро не предвещало ничего необычного. Но вдруг палец разболелся так, что я поперлась в больницу на перевязку и чтобы проверили, все ли там в порядке, не разошелся ли шов. Пошла пешком. Перевязали. А там и до работы недалеко. Ну, решила заглянуть. А там чайку позвали попить. Отказать никак. Все типо по мне соскучились и все такое. А там сладости. Говорю, что не хочу. А они что-то вроде как алкаши друг другу говорят "ты нас не уважаешь что ли?". Что делать? Попила с коллегами не пустого чайку. С работы пешком пошла домой. Благо, сегодня уже асфальт получше. Почти во всех местах проходимый. А по пути лучшая подруга живет. Это которая была когда-то на 40 кг тяжелее меня, и которую я теперь по весу догнать не могу. Так она постройнела за последние пару лет. � с ней чайку. � опять с вкусненьким. А до чая еще омлетик со свининкой. Пришла домой, вбила все в калькулятор питания. Я в шоке. По жирам уже перебор ого-го. По калориям еще не дотягиваю. Про углеводы и белки вообще молчу. Плюс покурили надвоих. Хорошо, что хоть выпить не догадались.

Вообщем, сегодня я со всех сторон очень плохая девочка. Физкультуру тоже не успеваю сделать. Скоро уже мои прийдут домой, а я при них пока стесняюсь ))

Так что единственное хорошее, что я сделала сегодня для своего здоровья, это перевязала заново палец в больнице и оттопала около 7 км пешком (это как минимум, на самом деле побольше)

Олеся, ты писала:"Р� еще РѕРґРЅРѕ место, РіРґРµ халтурю - это имитация Р±РѕРєСЃР°. Больной СЂСѓРєРѕР№ СЏ РЅРµ делаю резкий удар. " СЏ тоже это упражнение заменила, РјРЅРµ РѕРЅРѕ показалось вообще простеньким. РєРѕРіРґР°-то СЏ занималась РїРѕ программе Кармен Электры Рё РјРЅРµ понравилось упражнение, РЅСѓ РІРѕС‚ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ тебе его описать: позиция РЅРѕРі, как РІ Р±РѕРєСЃРµ СЃ Джиллиан, Р° СЂСѓРєРё сложи так, как будто сидишь Р·Р° партой, только РѕРґРЅРѕР№ кистью, накрой РґСЂСѓРіСѓСЋ Рё РїРѕРґРЅРёРјРё РІСЃСЋ эту конструкцию :-) (кисти Рё локти) РЅР° уровень плечей. нижняя часть тела остается неподвижной, пресс напряжен, поворачиваешь резко (РІ пределах разумного) РІ стороны только верхней частью тела (РЅРµ наклоняешься, Р° именно поворачиваешься, РЅСѓ как будто Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ себе заглядываешь, как будто локтями всех РІ автобусе расталкиваешь :-))))). работает верхний пресс Рё дыхалка.

Faniell, РїСЂРёРІРµС‚! Р’РѕС‚ решила Рє тебе тоже заглянуть

Какая ты счастливая, что не испытываешь чувства голода! Мне так кажется, что я круглосуточно есть хочу, хотя калории и БЖУ я всегда набираю, причем не по минимуму, а где-то в серединке коридора, а то и ближе к верхней границе...

Молодец, что курить бросаешь! Я тоже бросала дважды - первый раз не курила 4 года! � зачем только опять начала? Второй раз бросила чуть больше года назад. Правда могу изредка покурить под винцо, но и то и другое бывает очень редко - раза 3-4 в год

Знаешь, мне кажется, что ты ъочешь всего и сразу)) Это понятно, но попробуй просто привыкнуть к новому рациону, к новым продуктам, к подсчету калорий, к планированию. Чтоб это было естественно0 как дышать. � будет проще) Психологи говорят, что привычка вырабатывается за 21 день))

Планировщик у меня в телефон забит, я заношу туда еду ПЕРЕД тем , как съем. Зачастую исчезает желание схомячить ненужное)))

Р’ качестве отсчета кардио  использую простую С…РѕРґСЊР±Сѓ, так же РЅР° телефон установив шагомер - СЏ хожу Р¶ РІ течение РґРЅСЏ РјРЅРѕРіРѕ, стараюсь РЅРµ меньше 5,5-6 тысяч шагов. Рё никакой бег РЅРµ нужен.

� еще... не уходят одновременно вес и объемы) Одно догоняет другое и наоборот) А при интенсивных тренировках вес может еще и расти, т.к. мышцы гораздо тяжелее жира.

Бросить курить сложно? Рђ зачем бросать? Нужно просто перестать это делать. РўС‹ Р¶ РІ РЅРѕСЃСѓ РЅРµ ковыряешь?)))) Р� РїРѕРїСѓ РЅРµ чешешь РЅР° людях?)))) Так Рё СЃ курением - просто РЅРµ делай этого. Р’РѕР·СЊРјРё Рё выпей РІРѕРґС‹))))) Без негатива Рё напряга. РЈ РЅРµРєСѓСЂСЏС‰РµРіРѕ человека нет ломки – Сѓ РЅРµРіРѕ есть временное недомогание, которое СЃРєРѕСЂРѕ пройдет. Рђ может ты вечером голодная Рё путаешь чувство голода СЃ жаждой курить? Ведь движения для РјРѕР·РіР° абсолютно одинаковые - СЂСѓРєРѕР№ нести ложку РєРѕ рту или сигарету? Схрупай РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ)

Мне не помогали ни книги, ни фильмы, ни иглоукалывания.... просто в один день я перестала это делать)

Отчетик за 27.03.13.

Начну уже сейчас писать, а то потом что-нибудь да забуду. Завтра отредактирую просто.

Вес: 79,100

Питание: РљРљРђР› 1260 УГЛЕВОДЫ 167  Р–Р�Р Р« 37   БЕЛКР� 64  Р’ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РїРѕ РЈР–Р‘, РЅРѕ РЅРµ добрала РїРѕ калориям

вода: все забываю посчитать, сколько за день выпиваю. Но по ощущениям 8 стаканов есть. Возможно даже больше.

Физ. нагрузка: Jillian Michaels - 30 Day Shred (1lvl) - 25 РјРёРЅ Рё сразу после нее Leslie Sansone - Walk at Home - РІСЃРµ пять миль (60 РјРёРЅ).  РЎ Джиллиан занималось сложнее, чем вчера. Зато СЃ Лесли аж РІ 5 раз легче вчерашнего. Вчера СЏ только первую милю прошла после Джилл. РќР° вторую уже СЃРёР» РЅРµ было.

Курение: сегодня не курила пока. Держусь. Сил мне и терпения. Главное вечер пережить, когда курящий муж домой прийдет. Такой соблазн стащить сигарету, просто не могу. Вот сейчас нет в доме сигарет, и терпеть проще. Нет и нет.

Отчетик за вчера (26.03.13)

Вес: 78,900 (0)

Питание: РљРљРђР› 1426  РЈР“ЛЕВОДЫ 156  Р–Р�Р Р« 61   БЕЛКР� 60 Р’ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ.

Физ. нагрузка: Jillian Michaels - 30 Day Shred (1lvl) - 25 мин и сразу Leslie Sansone - Walk at Home - первая миля

Курение: не выдержала. Стащила у мужа пару сигарет. Свои не покупала. Сегодня опять страдаю.

Выводы: В питании надо уменьшать жиры. Молодец я, что не бросаю заниматься даже при КД. Ата-та мне за то, что не могу нормально завязать с никотином

Я делаю "Похудей за 30 дней" самый первый уровень. Немного халтурю руками в кардио. Когда надо прыгать "руки вверх-ноги врозь и обратно", я руки вверх не поднимаю, а поднимаю плечи, как в том детском танце про утят. � еще одно место, где халтурю - это имитация бокса. Больной рукой я не делаю резкий удар. Делаю плавненько. А в силовых я справляюсь. У меня указательный поврежден на левой руке, верхняя фаланга. Я даже гантельки спокойно держу остальными пальцами. Когда упражнения в медленном темпе, а силовое у неё все медленное, то мне больной палец не особо мешает.

Faniell пишет 26.03.2013 в 18:40 (ссылка):

а Джилл как делаешь? Там с каждым уровнем упоров на руки все больше

Таки сделала занятие с Джиллиан. Было тяжелее, чем вчера. Наверное из-за КД. Но ничего, главное я старалась и почти все сделала, за небольшими исключениями. Местами уже не было сил прыгать, и я уже просто шагала на месте. Зато упражнения на пресс пошли легче. После Джиллиан прошла первую милю с Лесли. От аэробики решила отказаться пока. Сегодня всю ночь палец ныл. Надеюсь, там шов не разошелся. Под бинтом не видно. Что-то я слишком рано решила, что он у меня зажил.

Катя, вот наверное моему организму и не понравились лишние 20 г белка за один раз ))

�з полезных круп я только гречку могу придумать. Ну и овес еще. Ещё перловка, но я её вкусно готовить не умею

Вот интересно, рис желтоватого цвета (не коричневый) полезен или такая же бяка, как чисто белый?

В хлебушках, которые я последние два дня ела (которые с непонятными для вас названиями), зернышки всякие были и даже засушеная морковка.

Элла, привет =) Я очень постараюсь скормить эту свининку мужу, а сама ни-ни. Мужу моему, наоборот, поправиться надо. �схудал в последнее время. Уже и не знаю, чем его откормить. В прошлом году, он был на 10 кг тяжелее меня, а в этом году я тяжелее его на 5 кило.

Настя, спасибо за вариации на тему грудок =) А я еще рубленые котлетки люблю. Ножом режешь мясо мелко-мелко, туда крошишь много зелени всякой, яички, совсем чуток муки или крахмала, делаешь котлетки и в духовочку. Вот хочу попробовать без муки сделать. Хотя, сколько там этой муки то. Думаю, совсем некритично.

Рђ РіСЂСѓРґРєСѓ ведь тоже РїРѕ разному приготовить можно: можно отбивные, можно потушить РІ сметане, или РІ томате, или рулетиком свернуть Рё запечь,  РјРѕР¶РЅРѕ РІ блендере иили РЅР° РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєРµ помолоть - РІРѕС‚ РѕРЅ, диетический фарш:  Рё котлетки накрутить (вместо хлеба овощи добавить) - РёС… Рё РЅР° пару, Рё РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, Рё пожарить РЅР° крайняк))), тефтели СЃ СЂРёСЃРѕРј, потушить СЃ овощами... 

в общем, главное фантазия. А, как выяснилось для меня - куриная грудка это основное мясо))) минимум жиров, максимум белков)) А свинину в планировщик занесешь - ахнешь)))

Олеся, привет! Тебе РІСЃС‘ правильно написали. РџСЂРѕ кофе - СЏ тоже для себя открыла кофе СЃ мёдом. Рђ СЃРІРёРЅРёРЅР°, если РЅРµ ошибаюсь, долго переваривается. Лучше её РїРѕР·РґРЅРѕ РЅРµ кушать. 

на счет белка: организмом более 30г за один прием пищи не уваивается

Р° так более-менее хорошее меню придраться РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ Рє чему, если только мало РєСЂСѓРї, РѕРЅРё  РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник клетчатки, РІ овощах Рё фруктах ее РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ. Можно есть клетчатку РІ СЃСѓС…РѕРј РІРёРґРµ или есть черный хлеб СЃРѕ злаками

Мясо ем. Позавчера ветчину ела и куриную грудку. Девочки написали, что ветчину нехорошо кушать. Грудку опять не хочется. Дома есть приготовленная свинина, но пока не хочется. Полдник и ужин еще поменяются. Это я так примерно наметила. Буду по организму смотреть, чего и сколько захочется. А вчера составлялв, исходя из того, что у меня в холодильнике есть. У нас страшная скользота на улице, не хочется в магазин идти. Для меня это опасно. Не дай Бог на травмированный палец упасть, опять зашивать прийдется. Спасибо за совет по жиру. Да и молоко у нас вроде есть с меньшей жирностью. Буду обращать внимание.

А сыры кстати есть маложирные, посмотри... В России, напрмер, есть Ольтермани, 17 жиров на 100г сыра - ешь не хочу)))

Еще РІ РјРѕСЂСЃРєРёС… гадах РјРЅРѕРіРѕ белка: кальмары, креветки... РќСѓ это РІСЃРµ если ты РЅРµ  РјСЏСЃРѕРµРґ. 

Олеся, а ты мясо не ешь что ли? Вегетарианка, или пост соблюдаешь? (за 2 дня мяса я не увидела у тебя)

РќР° сегодня - очень маленький ужин! РѕРґРё Р№РѕРіСѓСЂС‚, СЃ учеттом что полдник - апельсин... РЇ Р±С‹ наврное Рё заснуть РЅРµ смогла Р±С‹ РѕС‚ голода)) РњРЅРµ кажется, ужин должен быть легким, РЅРѕ полноценным. Хотя Р±С‹ творог, Р° РЅРµ Р№РѕРіСѓСЂС‚, РѕРЅ сытнее... 

Вчерашнее меню: примечание... kukkelы это такие ммм... ну вообщем хлебушки из разных сортов зерен, серенькие такие.

Вижу, что овощей мало

А вот позавчерашнее меню даже выкладывать не буду. Там все было на глазок, не по весам. Ну и все. Я здесь только третий день

Вот, попробовала загрузить сегодняшнее меню, примерное. Это я вчера планировала, а потом в ходе дня корректирую правильное количество съеденных продуктов, правильное время, когда кушала. Удаляю то, что не стала есть и добавляю то, что съела.

Сейчас попробую вчерашнее меню загрузить. Там все правда.

Всякие непонятные для вас продукты, что не-порусски написаны, это такие виды серых хлебов из муки разных видов зерен. Я их для себя сама ввела и списала с пачки состав белков, жиров, углеводов, калорий.

Ого! Вот это фотографии! Я в шоке! Даже не верится, что вес слева и справа одинаковый. Но хотя все верно. Мышечная ткань тяжелее жира. Спасибо за ссылку.

Настя, книгу Карра я не читала, но смотрела фильм. Он мне помог бросить курить пару лет назад. Кстати, я тогда как-раз тоже худела, но сильно ограничивала себя в еде. Если хотелось курить, я внушала себе, что хочу есть, и выпивала водички. От еды мне проще отказываться, чем от сигареты. Помогло. Бросила. 3 месяца не курила. При чем бросила легко. Был момент, когда почувствовала, что умру, если не покурю. Сигарет не было. Я кальян раскочегарила. Сделала несколько затяжек и поняла, что не хочу курить. � после этого вообще не хотелось. Даже в компании курящих, даже под пивко или винцо. Я, дуреха, зря снова начала. Думала, что опять так просто брошу. А начала, потому что устроилась на работу в курящий коллектив. Нужно было как-то знакомиться, контакт со всеми налаживать. На работе некогда. А вот во время перекуров самое общение. Теперь вот жалею. Но ничего. У меня все получится!

А коридор у меня такой:

 РєР°Р»РѕСЂРёРё 1340-1690   углеводы 151-275  жиры 30-66  Р±РµР»РєРё 60-148

Главная проблема Сѓ меня - набрать белки, РЅРµ превысив жиры Рё РЅРµ растягивая донемогу желудок.

Скрин планировщика попробую выложить. Я на радикал не могу закачивать. Я не из России.

Ленту надо бы прикупить. Старую не могу найти. Я объемы по одежде проверяю. У меня много шортиков и брюк, в которые я не влажу или еле влажу. Вот шортики которые неделю назад на мне не застегивались, застегнулись, при чем комфортно. Не жмут талию. А попа так вообще в них отлично себя чувствует. Они попу не обтягивают. Попа заметно худеет. Остальное пока почти не заметно.

Р’РѕС‚, например, фотка девушки СЃ почти одинаковым весом, РЅРѕ разным процентом жира РІ теле.

Р’РѕС‚ С‚СѓС‚ почитай как раз РїСЂРѕ это, РІ рассылке пришло РјРЅРµ.

Faniell, по поводу "бросить курить" - ты пробовала читать книгу Аллена Карра "Как бросить курить"? Мне очень помогла, мозги здорово на место ставит.

Зеленый коридор в сочетании с белковым ужином - дают приличные отвесы)) Попробуй несколько дней есть на ужин белок, можно с некрахмалистыми овощами - чтобы помочь организму его переварить - и точно "хвостик" уйдет. Полезные перекусы тоже нужны - кушать желательно каждые 3-4 часа, пусть перекусом будет фрукт или нежирный творог (кстати, в твороге много белка). Я если пропущу один прием пищи, уже не добираю калорий...

Что касается дополнительного кардио - ты так резко на спорт не налегай, организму (тем более нетренированому) нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке! У меня, кстати, тоже вес стоит как вкопанный (3ю неделю занимаюсь с Джиллиан после долгого перерыва в спорте), но вот объемы за 2 недели прилично ушли! Так что, как говорят некоторые, главное - не вес, а процент жира в организме. �змерься в сантиметрах, а через пару недель регулярного спорта сравнишь!

А вообще - главное - это система! � все получится!

А какой у тебя калораж? Можешь выложить несколько дней из планировщика, думаю, опытные ДиОновцы подскажут, что поправить и где добавить))

Катя, спасибо!

Видео Лесли у меня уже скачаны. Есть три разных.

Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk (68 min), Walk at Home - 5K with a Twist (45 min), Walk Away the Pounds with Leslie Sansone - 4 Mile - Super Challenge (59 min)   РќРµ знаю, какое лучше выбрать.

Спасибо за совет на счет кефира. Это действительно выход. А ещё я томатный сок очень люблю. Он тоже калорийный, но, наверное неполезный. Я не из пакетов пью, а делаю сама из томатной пасты, разбавляя водой и добавляя немного соли.

Faniell пишет 26.03.2013 в 12:14 (ссылка):

поздравляю!!!

попробуй ходьбу с лесли сансен, нагрузка небольшая, аэробная, на форуме темка есть, там ссылки есть от куда скачать можно

Faniell пишет 25.03.2013 в 20:09 (ссылка):

если есть силы на кардио после Джилл, то мне кажется стоит сделать... я тоже спортом до этого не занималась, а потом стала спортивным наркоманом, хочется еще и еще

РІРѕРґСѓ лучше пить между приемами пищи Р·Р° час РґРѕ еды Рё через 2 после. РЇ утром  выпиваю стакан-РґРІР° РІРѕРґС‹, через полчаса-час завтракаю

а есть нужно, добирай молочкой: стакан кефира - 120-300 ккал в зависимости от жирности

Ну вот, я решила перейти к выполнению своей четвертой цели - бросить курить. В пачке осталась последняя сигарета. Выкурю её и новую пачку покупать не буду. Хотя, я каждый день себе это говорю, но не выдерживаю и бегу в магазин. В последний раз меня хватило на 3 дня. Потом поцапалась с утра с мужем и снова закурила. При чем ссору сама начала. Потом осмыслила все. Нервная была из-за никотинового голодания и видимо подсознательно искала для себя причину закурить. Сорвалась на муже, и повод появился. Мол, я сильно понервничала, поэтому надо было покурить.

Как бы в этот раз выдержать. Мотивирую себя деньгами. У нас две пачки самых дешевых сигарет стоят 5 евро. А на них можно купить того же полезного мяса или рыбы, которые кажутся очень дорогими. Но почему-то сигареты покупать жаба не давит. В мозгу уже укоренилось осознание того, что это необходимо, как воздух. � когда покупаешь очередную пачку, деньги не считаешь.

 5 евро - это РѕРґРЅРѕ занятие РІ фитнесс-клубе или РїРѕС…РѕРґ РІ бассеин, РЅР° которые вечно нет денег.

30 евро - это новая шмотка, которую никак не купить, потому что нет лишних денег. А если подумать хорошо, то это 6 пачек сигарет. То есть если не курить, то можно покупать по 4 новых шмотки в месяц!

С…Рј.. что-то плохо мотивируется. Р� легкие курильщика СЏ видела РІ руках Сѓ преподавателя. Ужасный ужас, РЅРѕ РІСЃРµ равно РЅРµ подействовало. 

РќСѓ что Р¶, так или иначе, СЏ начинаю марафон Рє настоящей Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ жизни. РќРµ может быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ жизни Сѓ человека, правильно питающегося, РЅРѕ выкуривающего РїСЂРё этом пачку РІ день. 

26.03.

Вчера ложилась спать СЃ мыслями Рѕ том, что увижу сегодня РЅР° весах привес. Вечером было чувство, что СЏ очень сильно объелась. Пытаясь добрать калории Рё белки, слупасила довольно РјРЅРѕРіРѕ филе хека РЅР° пару, приправленного имбирем Рё лимонным СЃРѕРєРѕРј. Желудок был натянут, как барабан. Р’СЃРµ же нужно наверное питаться почаще. Такие порции, особенно вечером, РІ себя впихивать просто нереально. Бедный желудок урчал, негодовал, РЅРѕ, Рє счастью, выдержал. Ужинала РІ 7 вечера, Р° ощущение РїРµСЂРµРµРґР°РЅРёСЏ было РґРѕ глубокой ночи.

Утром встаю РЅР° весы, выпив стакан РІРѕРґС‹. Цифра - 78,900. Вчера же весь день было 80 (Рё утром, Рё вечером... СЂРѕРІРЅРѕ 80). Это получается, что Р·Р° ночь СЏ распрощалась СЃ 1,100 РєРі. Правда, Сѓ меня начались РљР”. Р’РёРґРёРјРѕ, СЃ РЅРёРјРё СѓС…РѕРґРёС‚ часть веса. РќРѕ РІСЃРµ равно, как же приятно видеть цифру 78. Пусть РѕРЅР° РЅР° самом деле Рё почти 79, РЅРѕ РѕС‚ радости этот хвостик РІ 900 грамм кажется фигней. Р—Р° неделю расстанемся СЃ РЅРёРј. Теперь СЏ уже РІ этом уверена.

Спасибо этому замечательному сайту и замечательным форумчанам. Я раньше даже и не подозревала, что можно целый день ходить сытой, даже объевшейся, как было у меня вчера, и при этом терять вес.

Жаль только, что теперь мне с Джилл не позаниматься. Я уже, как наркоман втянулась в занятия. Но с неприятными ощущениями и болью в животе при КД, да еще с травмированным пальцем (у меня шина поставлена, чтобы наполовину отрезанный палец, сростался правильно) очень сложно чем-то заниматься.

Аааа! Чувствую себя каким-то инвалидом! Вот теперь думаю, чем временно заменить Джиллиан и аэробику. С аэробикой я тоже переборщила. Руками все же мне пока не стоит махать так энергично ))

Катя, Мари, у Джилл мне силовой нагрузки достаточно. Я очень нетренированная мамзель. Мышцы после нее побаливают. Но вот кардио не хватает. В третьем блоке, когда делают последний раз кардио, у меня открывается второе дыхание, и я начинаю получать кайф от прыжков. Но там интервалы с кардио всего по минуте, а дальше силовые, немного растяжки и все. Хочется после Джилл ещё попрыгать или потанцевать. Надеюсь, так можно. Вот бегать я никогда не любила. Для меня это сущая мука. Надеюсь, что в этом году все же получится. Надеюсь на то, что натренирую дыхалку, сердце и мышцы на кардио, и потом бег станет даваться более легко. Все же на улице наверное полезнее заниматься. Свежий воздух и все такое.

А вот с питанием у меня непонятки. Я вижу, что недобираю калории. При этом голода не чувствую. Еду в себя запихать не могу. А если еще и пить столько воды, сколько советуют, то где же в желудке место для еды найти?

Раньше я любила чайком с бутербродиками или печеньками побаловаться. Отсюда приходили лишние калории. Но это на работе. За компанию, с девчонками. А дома как-то вообще не хочется перекусывать, ни вредным, ни полезным. Мне бы сейчас апельсин в себя впихнуть, потому что позже уже будет нежелательно, а не хочется, хоть тресни.

Вечером белковую пищу надо съесть. Ну, я филе хека купила. Приготовлю себе. Но опять же всю рыбину я в себя впихнуть не смогу. Получается, что я голодаю, не чувствуя голода? Что делать то? Что еще можно есть в качестве белковой еды?

В обед налупасилась всего, а вижу, что не выполняю план по калориям. Была мысль еще яйцо захомячить, но как подумала о нем, в мозгу сразу пронеслось "фу, не не хочу я больше есть" Хотя обед был через 15-20 минут после часовой тренировки. Обычно в это время думаешь, что слона сожрешь. А начала есть и быстро насытилась.

Подкорректировала план. Если впихну в себя апельсин в 5 вечера, то буду в зеленом коридоре. Ура.

Faniell пишет 25.03.2013 в 17:15 (ссылка):

сначала попробуй в планировщик заносить что ешь, увидишь недостатки своего питания, а потом уже лучше заранее хотя бы примерно заносить или основную часть планировать

а с тренировками лучше чередовать: день кардио, день силовая, если одной мало, то делай две

у джилл все-таки тренировки больше силовые (обычный пресс и приседания тоже силовые)

РџРѕ РјРЅРµ так РІ Джилл Рё кардио есть))) особенно РІ ее  Body revolution.   РќРµ знаю как правильно, РЅРѕ СЏ Р±С‹ СЃ утра занималась кардио Р° вечером силовыми.

В планировщик еду добавлять можно и заранее, мне кажется это даже лучше планировать. Я например когда точно знаю что у меня на ужин заношу сразу, если нет, то ничего страшного можно и записаь потом, главное чтобы то что ты съела не вывело тебя за пределы корридора калорий)

Юля, Мари, Катя, Женя, спасибо вам за ответы, советы и приободряющие слова. Честное слово, вы меня успокоили.

Юля, с сегодняшнего дня я сделала после Джиллиан 30 минут кардио Pump it Up. Я и раньше думала, что надо бы, но Джилл меня так выматывала, что сил не оставалось. Я и эти 20 минут до сегодняшнего дня не могла сделать по-честному и правильно. Сегодня удалось почти все повторить за девушкой, которая новичок. Только "на скакалке" долго не могу прыгать. Вот когда скакалку непрерывно чередуют с другими прыжками, тогда вообще легко идет. Практически чувствую, что отдыхаю после силовых упражнений.

 РњР°СЂРё, РЅСѓ нам всегда хочется РІСЃС‘ Рё сразу =) Конечно, ты права. Нельзя ждать результатов так быстро. РќРѕ так хочется поскорее увидеть хоть какие-то изменения РІ своем организме, чтобы была мотивация заниматься дальше. Это хорошо, что СЃ Джиллиан живот подтягивается. РњРѕР№ живот - это какой-то ужасный обрюзгший мешок =( Совсем нетренированный. РЇ РєРѕРіРґР° четыре РґРЅСЏ назад первое упражнение РЅР° пресс делала, после трех повторов думала, что СѓРјСЂСѓ.

Катя, планировщик себе СЏ завела. Рђ как туда добавлять еду - планировать Рё добавлять заранее или заполнять, РєРѕРіРґР° уже съешь что-то?

Девчонки, хорошо, что вы предупредили меня на счет привесов с Джилл. Я бы точно бросила заниматься, если бы в первые две недели набирала вес при занятиях и не знала бы, что это вполне нормально.

� спасибо за ссылки на статьи. Пойду читать.

� еще вопрос возник. Если на то пошло, и Джилл без кардио мало, то что лучше делать первым? Джилл или кардио?

еще пара хороших статей

первая и вторая

Привет. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ что вес стоит РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ чего посоветовать .  РЈ самой такая же история. РќРѕ нечего потихоньку начнет двигаться главное РЅРµ отчаивайся.  Р§РёС‚ай статьи РЅР° сайте разбирайся Рё потихоньку пойдет результат. Главное РІ это верить Рё настраиваться РЅР° лучшее.

Р’ СЃРІРѕР№ дневник можешь помещать РІСЃРµ заметки какие тебе Р±СѓРґСѓС‚ нужны РЅР° то РѕРЅ Рё дневник. 

Согласна с Катей))

� про привесы во время 1-2-ой недели с Джил это нормально

Faniell пишет 25.03.2013 в 13:06 (ссылка):

Привет! Попробую помочь.

Во первых не нужно ждать быстрых результатов и ставить перед собой огромных целей, нужно понимать что это длительный процесс

Во вторых не есть после 6 хорошо лишь для тех, кто ложиться спать в 10 часов. Есть нужно за 4 часа до сна (пусть даже стакан кефира за 2 часа перед сном). При перерыве между приемами пищи более 12 часов замедляется обмен веществ.

В третьих вес может стоять как раз из-за занятий Jillian Michaels - 30 Day Shred. У меня дней 10 вес даже в плюсе был, т.к. тренировка довольно интенсивная, отекали мышцы, зато потом резко пошли отвесы.

В четвертых - необходимо вести планировщик, причем ккал рациона должна быть адекватной росту/весу/возрасту (а не как многие любят 1200 ккал). Ограничивать углеводы тоже нельзя, из них организм берет энергию. Лучше заменить простые углеводы (сахар, мучное) на сложные (крупы). Жиры тоже сильно сокращать нельзя - это здоровье волос, ногтей, кожи

Привет Олеся! 

Я сама встала на мертвой точке, вес около 80-ти +- 2 кг и все ни в какую, хотя два года назад я с Дионом на 13 кг похудела, потом расслабилась и все вернулось((

В общем я думаю что, расстраиваться по любому не надо. В деле похудения главное стабильность, надо продолжать считать калории и заниматься.

Джиллиан мне кстати тоже одно время очень помогла, прошла весь курс 30 day shred, занималась каждый день. Мышцы очень подтянулись, особенно живот.

Сейчас у меня спорт 3-4 раза в неделю в фитнес клубе, с калориями пока не определилась, я их считаю, но решила перейти на минус фунт, говорят в этой системе не бывает непохудевших)) ибо она определяет индивидуальную потребность калорий.

Вот сейчас у меня предварительные две недели, в которых я просто считаю что и сколько съела и взвешиваюсь каждое утро

В общем извини за сумбур, вечерком обязательно к тебе загляну и напишу нормально)

Удач!

� конечно сюда можно постить статьи из интернета, для этого и нужен дневник))

добрый день

РѕС‚ Джилл сильно РЅРµ похудеешь.после тренировки добавьте кардио-велосипед,эллипс,бег РЅР° месте. хотя Р±С‹ РїРѕ 10  РјРёРЅСѓС‚,потом увеличивайте время. Пульс РЅР° Джилл РЅРµ сильно разгоняется. РІС‹ просто тренируете выносливость Рё наращиваете мышцы. худеется РЅР° кардио РЅР° высоком пульсе. 

углеводы после 16 часов не ешьте.ужин-строго белковый или сырые овощи.

РѕС‚ ложки сахара РІ кофе утром ничего РЅРµ будет. Рё РѕС‚ сладкого РґРѕ 12 РґРЅСЏ тоже. РІС‹ же сами знаете РїРѕ системе "РјРёРЅСѓСЃ 60". РІ системе РјРЅРѕРіРѕ правильного. Р° РІРѕС‚ ветчину,колбасу уберите РїРѕРєР° совсем. лично СЏ если даже утром съем СЃРѕСЃРёСЃРєСѓ-РЅР° следующий день привес. там  РјРЅРѕРіРѕ соли 

Никто ничего не успел посоветовать. Ну, не беда.

Пришла задать вопрос, но решила тут же вести свой дневник похудения.

Довольно сложно РјРЅРµ переходить РЅР° правильное питание. Рљ сладкой выпечке, конфетам, шоколаду СЏ равнодушна, РЅРѕ обожаю бутики, пиццы, гамбургеры. РјРјРј... Рё РІСЃРµ это запивать сладким каппучино или томатным СЃРѕРєРѕРј. Обожаю жареную картошечку, макарончики СЃ СЃРѕСѓСЃРѕРј... Рѕ, ужас, РІСЃРµ это нельзя. Утром, как СЏ понимаю, можно, если очень хочется, РЅРѕ РІРѕС‚ засада... утром как раз РЅРµ хочется, Р° РІРѕС‚ Рє вечеру... СЌС…

Кофе без сахара терпеть не могу, но при этом без кофе не могу, особенно утром. У меня пониженное давление.

Ну я потихоньку меняю эту вредную еду, на более полезную. Так, с утра съедаю пару бутербродов, но вместо белой булки, как раньше, беру сепик (это у нас такая серая булка продается, из муки грубого помола) или всякие подобные серые невзрачные булочки, которых у нас в продаже великое множество. А сверху кладу либо обычный сыр, либо ветчину. Раньше намазывала масло, плавленый сыр, сверху копченую колбаску или салями. Теперь вместо масла под сыр иногда кладу кружок помидорчика.

РќСѓ Р° сахар РІ РєР°РїРїСѓС‡РёРЅРѕ попробовала заменить ложечкой меда. РќРёРіРґРµ РЅРµ читала, что можно кофе СЃ медом пить, РЅРѕ решила сама попробовать. Ещё корицы РІ кружку насыпала. Очень даже вкусненько получилось. РЈ нас РґРѕРјР° кофе-машина. Сливки СЃСѓС…РёРµ РґР»СЏ машины СЏ РЅРµ использую. Сначала наливаю РІ кружку молока, грею РІ микроволновке, РЅСѓ Р° дальше заправляю кофе-машину кофейной капсулой Рё вперёд. 

Здравствуйте! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Олеся. РњРЅРµ летом будет 35 лет. Р РѕСЃС‚ 169 СЃРј. Вес 80 РєРі Рё РЅРё РІ какую РЅРµ движется РІРЅРёР·. Р—Р° себя взялась СЏ РЅРµ так давно. Около РґРІСѓС… недель назад СЏ РїРµСЂРµСЃС‚ала есть сладкое, Р° так же исключила крахмалистую пищу Рё выпечку после 3 часов РґРЅСЏ. Надо отметить, что пару лет назад СЏ успешно скидывала вес СЃ 75 РєРі РґРѕ 63. РЇ сидела РЅР° системе -60 Рё выполняла каждый день упражнения, которые советует Мириманова РІ своей РєРЅРёРіРµ. Р� уже РЅР° второй день системы пошли видимые результаты. Каждый день наблюдала РЅР° весах ощутимую убавку, РЅРѕ вечерами было сложно. Если учесть, что спать СЏ ложилась РІ 1-2 ночи, Р° РЅРµ ела уже после 6 вечера, то было сложно. Р’ этот раз СЏ решила худеть без чувства голода, РЅРѕ усилить физическую нагрузку.

Пыталась опять сидеть на системе -60, но сдвинуть ужин на 7-8 часов вечера. Сейчас я спать ложусь в 11-12. Результатов никаких. Начала дома заниматься аэробикой, довольно динамичной для меня. Пульс очень сильно поднимается, хорошо пропотеваю. Продолжительность тренировки - около 40 минут. Когда не могу делать упражнения на видео (не выдерживаю их темп), то просто шагаю, пока не переведу дыхание. Воды пью много. Но результата на весах опять не вижу. По брюкам тоже не заметно, что худею. То, что мышцы и сердце тренируются, чувствую. Каждый день тренировки даются легче и легче и по утрам чувствую небольшую боль в некоторых мышцах, но мне этого мало. Я очень хочу похудеть.

Решила к кардио добавить силовые тренировки. Занимаюсь по диску Jillian Michaels - 30 Day Shred. Делаю первый уровень. Пока идет тяжело, но я стараюсь. Тренировка занимает около 25 минут, но за это время очень выматывает. Поэтому я решила аэробику делать не каждый день, а три раза в неделю, ну а по диску Джилиан заниматься каждый день, так как это необходимо по её программе.

� опять же на весах ни каких сдвигов. Не понимаю, почему. Конечно, может быть это потому, что я сейчас временно на больничном дома сижу (травма пальца на руке). А когда работала, то проводила на ногах 12 часов в день, раскладывая при этом товар в магазине. Но я к этой работе была привыкши, и ни одна мышца не болела. Чем ещё можно заменить такую же потерю калорий, как на работе? Физкультурой ведь тоже нужно заниматься аккуратно, особенно когда мышцы побаливают.

Сейчас я начала с помощью этого сайта следить за потребляемыми калориями. У меня небольшой недобор по калориям и углеводам. Но это легко исправить, съев лишний фрукт. Хотя, опять же, я не уверена. Читала, что люди с быстрым обменом веществ должны употреблять больше белков и меньше углеводов. Если быть точнее, то 40% белков, 30% углеводов, 30% жиров. У меня так не получилось. Не добирала белки, не выйдя в красную зону жиров. Поэтому решила питаться, как советуют на этом сайте.

Очень буду рада, если кто-то мне что-то посоветует или поделится своим опытом.

Р� ещё РІРѕРїСЂРѕСЃ. Здесь можно сделать СЃРІРѕР№ блог. Рђ можно туда помещать чужие статьи РёР· интернета?  Р”ля себя, чтобы РЅРµ потерять. Часто бывает читаешь что-то полезное, Р° потом РЅРё РІ какую РЅРµ найти. 

Буду очень рада, если кто-нибудь мне что-то посоветует.