anyel, насколько мне известно, холодные обертывания даже при варикозе можно, а эффект у них тот же. Во всяком случае, я делала, вполне успешно. Сейчас, правда, задолбавшись переживать по поводу вен, сделала операцию, но все равно, если понесет на обертывания, буду делать холодные, не стоит провоцировать.

Но ты в любом случае делаешь все верно: силовые дают эффект лучше и долговременнее любых массажей и обертываний. Не бросай, успех неизбежен, ножки с обложки тоже будут!

Shpendik, а почему косметолог запретил спорт? О.о Что такое произошло страшное?

После отравления береги себя, кушай легкое для желудка. �, бога ради, не ищи в таком позитив: -1 идет, к сожалению, в основном за счет адского обезвоживания, что адски же вредно. :( А то знаю народ, который отравления из-за подобного эффекта приветствует... но в твой интеллект я верю. :)

Тем временем у нас в зале катастрофа: сломались весы в раздевалке.)) Ужас ужасный: вес контролировать невозможно, и все время кажется, что делаешь не то: то ли вес не растет, то ли растет, но не за счет мышц, то ли вовсе снижается. Весов нет третью неделю, девочки на ресепшене обещают, что вот-вот, и все никак.

Рђ еще рыжий хочет собаку. Собаку рыжий хочет.  

РќСѓ РєСѓРґР° рыжему собака?   

Зато вот одежка новая у рыжего, наконец топик купила нормальный спортивный. :)

Викуля,завидую тебе белой завистью!!!А мне нагрузку особо на ноги нельзя-артрит,массаж иобёртывания нельзя-венозная сеточка!!!Короче,ножки с обложки не сделать!!!

Добрый вечер! Сегодня лучше, кушала уже практически все... Лена, кефир можно или нет не знаю, но это единственное , что я могла вчера...

После всего - 1 РєРі. Как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚,  РЅРµ было Р±С‹ счастья... Бегать сегодня РЅРµ стала, слабость СЃ утра, Р° РІРѕС‚ вечером СЃ Джил позанималась, хорошо...

А разве после отравления можно кефир???Держись,Викуля!!!А что с весом после отравления???

Леночка, привет! Да, СЃ Джил нагрузка хорошая, Рё РЅР° колени РІ том числе. РњРЅРѕРіРѕ прыжков, выпады.... Поэтому, если СЃ ножками проблемы, лучше РЅРµ надо... РҐРѕРґСЊР±Р° РІ этом плане оптимальнее... Р� тебе, как СЏ поняла, нравится...

Рђ СЏ сегодня РЅРµ ем.  РџРёСЃР°С‚СЊ РЅРµ чего..... Вчера отравилась, РІСЃСЋ ночь промучалась, поэтому сегодня воздержание. Выпила только пакет кефира Р·Р° РґРІР° раза. Так что РїРѕ-раньше баиньки, чтоб избежать соблазнов. Всем РґРѕР±СЂРѕР№ ночи!!!

РЇ скачала себе занятия СЃ Джил,РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ СЂРёСЃРєСѓСЋ,там РЅР° колени,как РјРЅРµ кажется,большая нагрузка,Р° Сѓ меня колени больные...Позанимаешься,поделишься впечатлениями... 

Всем день добрый! Как выходные?

Лена, посмотрела я на твою Лесли, походила с ней... Ну что сказать, каждому свое... Как по мне, так легко, просто и ну очень нудно. Это вчера, а сегодня прочитала у девченок про Джилиан Майклс и сразу попробовала. Это мне понравилось. А еще нашла дневники похудения с Анитой и Обуховским. Тоже классно.

РЇ ведь СЃ тренером уже полтора месяца РЅРµ занимаюсь. Р� РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РїРѕ уважительной причине: РІ РёСЋРЅРµ косметолог запретила, РІ июле тренер уехала РІ отпуск. Р’ тренажерку что-то летом РЅРµ охота, людей там стало очень РјРЅРѕРіРѕ, РЅР° дорожку надо РґРІР° часа ждать очередь... Время РјРЅРѕРіРѕ тратится. Поэтому, остались лишь утренние пробежки. Рђ РїРѕ себе чувствую, что это очень мало...  Р—начит, как вариант Джилиан или Анита...

Лесли-это фитнес тренер,очень позитивная женщина.У неё аэробная-тренировка-ходьба с различными упражнениями в быстром темпе.Есть разная нагрузка:1 миля,2 мили,3 мили,4 мили,5 миль.Я хожу 5 миль-это 4 мин разминки,час ходьбы и около 10 мин остывание и растяжка.Правда,все тренировки на английском,но там и так всё понятно.Я с ней хожу уже около полу года,начинала с 3 миль,а уже около 2-ух месяцев-5 миль.На этой неделе начала эксперементировать,менять тренировки,но всё равно,душа лежит только к Лесли.Попробую недельку ещё поменять,может опять буду заниматься только с ней.

Леночка, ты большая молодец!!! Цель № 4 уже совсем-совсем близко!!!

А что такое ходьба с Лесли? Самой лень посмотреть...

Привет,девчата!!!А я бегать не люблю,а вот ходить обожаю!!!Аэробная нагрузка у меня ходьба с Лесли-ОБОЖАЮ!!!

Девочки,у меня новая цифирька:66.9!!!

Приветики! Всем хороших выходных! Да, бег - это актуально, весело и не требует каких-либо затрат... разве что кроссовки надо удобные... просто необходимо бегать до пляжного сезона, можно побегать и в отпуске.

Тем более, узнала следующую статистику:

90% людей во время отпуска набирают вес, а если питание по системе all inclusive - то и все 100. Что б так не случилось, и нужны пробежки. Бег по песку сжигает на 30% больше калорий, к тому же так безопаснее для суставов...

Жаль, что там, РєСѓРґР° СЏ еду отдыхать - пляж галечный,  РЅРµ то, что бегать, ходить  СЃР»РѕР¶РЅРѕ... Зато очень крутой СЃРїСѓСЃРє Рє пляжу, РЅСѓ Р° потом подъем. Очень быстрым шагом - 17 РјРёРЅСѓС‚. Тоже вариант.... "Баклажанный" отдых - это РЅРµ РїРѕ-нашему!

Shpendik, спасибо! *_* 

А на пробежку надо обязательно!

Ты просто куколка!!!!

Shpendik, отпуск РІ сентябре намечается, РІ тепло.) 

Попала, да. Рыжий с новой силой рыж и буйно кудряв.))

Кривой машинный самострел:

А у меня пробежка сегодня не состоялась, не проснулась я, самой стыдно . Отработать надо на выходные... Только пешком на работу примчалась, вот и все движение... С питанием нормально, вечером какая-то голодная, видимо обед был слабенький. �так:

завтрак: вареники с клубникой, ряженка и персик;

ланч: абрикосы и шоколадные конфеты (2 шт.);

обед: капуста тушеная, помидоры и огурец;

полдник: мороженое;

ужин: омлет с шампиньонами и помидорами. Еще зерновые хлебцы...

Нет, ну разве это нормально? Это - много, очень много...

Рђ Рє парикмахеру попала?  Р§С‚Рѕ-то меняла кардинально или так чуть-чуть подшаманила?

Я тоже перед отпуском записана на все, вот думаю, может совсем коротко все подстричь или сильно не трогать...

Ты в отпуск собираешься или уже была?

Ade_2013, ну не огорчайся сильно по поводу простуды... Наверное, надо отдохнуть....

Эх, простуда не прошла. Перенесла тренировку с пятницы на воскресенье, перенесла парикмахера с четверга на пятницу. Печаль.

Зато опробовала купленный в среду карнитин. Его каждый раз приходится пробовать заново, потому что в магазине спортпитания все время разный ассортимент, устала уже сохранять названия в блокноте. � в кои-то веки попался не приемлемый, а вкусный, что значит немцы.)) Надо будет в воскресенье попрбовать купить еще, в запас, если не разобрали.

Про еду. Когда хочется сладкого, но не хочется нарушать диету - беру колу-лайт. Не ахти как полезно, зато ее даже спортсмены на сушке пьют, когда без сладкого звереют. :)

Shpendik, не верь про кило еды! :)

Кстати, никак в толк не возьму: углеводы при составлении коридоров - на быстрые-медленные делятся или без разницы? Если без разницы - вроде нелогично, быстрые углеводы же ж моментально идут в жир, а медленные - перерабатываются, как их можно в одну группу пихать... Если с разницей - это два углеводных коридора должны быть, тоже вроде что-то не то.

Леночка, привет! Р’СЃРµ РїРѕ-разному... Завтрак обычно РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ- РіСЂ.200, обед Р·Р° счет овощей 400 РіСЂ., ужин вообще то 100, то 400. Сейчас  РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ РјРЅРѕРіРѕ Р·Р° счет фруктов - 500 РіСЂ. перекус абрикосами или персиками..

У кого-то прочла, что нужно есть не более 1 кг. в день, и тогда никаких проблем с весом не будет.

Наверное в этом что-то есть, хотя кг торта в день - это сильно!!!

Викуля,а сколько по граммовке у тебя за 1 приём получается???

С едой все обстояло так:

завтрак: вареники с творогом;

ланч: абрикосы и конфета;

обед: помидоры, огурцы, яйца и хлеб черный;

полдник: клаптик пирожного;

ужин: творог Рё ряженка.  РЎРµР№С‡Р°СЃ подсчитаю РІСЃРµ РІ планировщике

Шоколад - да, это песня... А конфеты какие вкусные и коварные... Вот и я сегодня принесла на работу два больших эклера (муж - вражина купил на ужин). Благо, что мои замы еще те сладкоежки, им и скормила. Себе от одного отрезала 1/8 часть. А потом клиент угостил коробкой конфет с ликером... Ууууу.... Железобетонную надо иметь силу воли... Открыла конечно, но съела одну. как себя не похвалить

Ade_2013, вот и молодец, что гордишься!!! Умница!!! Результаты твои чтоб и дальше тебя радовали...

Я летом кондиционеров очень боюсь, нет ни дома, ни в кабинете... Даже на отдыхе бронирую номер без кондиционера...

Рђ РјРЅРµ, кстати,  С‚оже дорожка СЃ наклоном нравится. Сейчас РІ тренажерку РЅРµ хожу, только бегаю РїРѕ утрам, удовольствия масса 

Shpendik, спасибо!!! :) Нет, что ты, я не занимаюсь самокритикой, напротив, после начала занятий в зале только и делаю, что собой горжусь и любуюсь, как тело меняется на глазах. А вчера вот на турнике подтянуться сумела, вау, никогда бы не подумала.)))

Ну и мое питание:

завтрак: бутерброды - со слабосоленой рыбой, помидорами и икрой. Все три - с моцареллой, которая с успехом заменяет сливочное масло. Доза карнитина, кофе.

обед: вареная говядина, помидоры, хлеб, яблоко, банан.

ужин: творог 9%, для вкуса залит "актимелем"

Многочисленные перекусы: коллега принесла шоколадку, так и перетаскала половину по дольке, люблю шоколад - не могу)))

Спортзал: практически отменился, опять продуло под кондиционерами. Наверное, и персональную тренировку завтрашнюю надо будет переносить на воскресенье. :( Вернее, прийти в зал пришла, но случившийся там тренер только глянул - и пинком отправил домой. Впрочем, я все равно прошлась полчасика на беговой: в медленном темпе, зато с большим наклоном. Вроде и нагрузка, а вроде и дыхание не сбилось. Хуже сегодня не стало, ну и хорошо.)

anyel, вчера был совсем не разгруз, а просто плохое настроение, питание было соответствующее... Сегодня как раз белки и случились в моей жизни:

завтрак: творог и йогурт;

ланч: абрикосы;

обед: курица, сыр, огурцы и помидоры;

полдник: конфеты шоколадные (три шт.);

ужин: оладьи из кабачков. А, и еще персики... Пробежка, сегодня я себе путь удлинила минут на десять, по ощущениям можно было и больше, но уже времени не было... У меня утром всегда напряженка

Приветики всем!!! Как Сѓ меня сегодня красиво, сколько фоток!!! Рыженький, такой красивый, стройный Рё шибко самокритичный!!! РџРѕ-больше любви Рє себе, ведь сильнее нас никто любить РЅРµ будет... РЈ тебя РІСЃРµ прекрасно!!!

Р� ничего ты РЅРµ разогналась, хотим еще фотки  !

anyel, не надо никому ничем душиться, рыжий просто идет с другой стороны баррикад: это когда вроде и вес невелик, но все некрасиво оплывает, местами покрывается целлюлитом и производит общее впечатление некрасивой болезненности. Это называется skinny fat, неизбежно с возрастом для худых и, имхо, еще хуже просто полного тела. Сейчас рыжий работает над вот таким преобразованием:

Начальные показатели были печальнее, чем на картинке слева, процесс идет, но до картинки справа - далеко.))

Рыжий,ты такая стройняшка!!!Моя жаба душиться и бьётся в конвульсиях!!!

Upd. Ура! Не забанили! :) Если я слишком размахнулась - скажи, поудаляю. Вот. Это рыжий:

Рыжий пашет: первый раз со штангой, нагрузка пробная.

Тренер рыжего... разминается )))

Рыжий празднует сдачу большого проекта и нарушает диету - не столько алкоголем, сколько закуской, которая вкуснее. :)

Shpendik, месяца три, что ли. Первый месяц - по три раза в неделю, сейчас раз в неделю под присмотром и два сама.

Рљ сожалению, очень мало РјРѕРіСѓ сказать РїСЂРѕ аэробные нагрузки. Наверное, РІ РЅРёС… есть смысл, РЅРѕ СЏ смотрю РЅР° девочек РІ раздевалке - всех, Сѓ РєРѕРіРѕ фигуры РЅР° зависть, СЂСЏРґРѕРј СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ зале вижу Рё РІСЃРµ серьезно пашут. РўРёРїС‹ фигур РїСЂРё этом разные, РѕС‚ рельефных широкоплечих фитнес-няшек РґРѕ тоненьких точеных олененков. РќРѕ тут, возможно, есть разница между персональной Рё РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕР№ аэробикой, РІ групповые программы РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ верила. 

ЗЫ Попробую следующим комментом фото вставить, если не вышло - значит, опять забанили.))

Викуль,это у тебя такой разгруз???Если нет,то где белки???

Я себя, оказывается, отлично уговорила: есть не хочу вообще, а правильнее сказать - вообще ничего не хочу... Странное настроение для лета, обычно таким у меня бывает ноябрь...

В связи с апатией питание было сугубо летнее:

завтрак: абрикосы и сливы;

обед: огурцы и помидоры;

ужин: абрикосы и персики...

Вкусняшки отложены, море ведь уже ждет...

Ade_2013, скажи, а сколько ты уже с тренером занимаешься?

РњРѕСЏ тренер РїРѕ аэробике тоже любила очень гантели, РЅРѕ маленький вес Рё  Р±РѕР»СЊС€РѕРµ количество повторов РІ очень быстром темпе...

Ade_2013 пишет 16.07.2013 в 11:31 (ссылка):

Была бы очень благодарна,особенно если она знает программы на DVD(упражнений у меня много,но сама я их делать не буду,а вот по диску - самое то,что нужно)!!!

anyel, я сейчас напишу, но, если что, на гуру не претендую, можно смело игнорировать. :)

Так вот, я б подумала про 4кг. :) Почему? Потому что при моих крайне удручающих стартовых показателях (всю жизнь - тощий болезненный гипотоник с отсутствием мускулатуры) тренер сразу дал трешку, через месяц - четверку, а в воскресенье - 5кг. У подавляющего большинства женщин физические показатели лучше моих начальных, поэтому 2кг - чисто статистически - на полноценную нагрузку не тянут.

Как вообще оценивать нагрузку? Допустим, ты делаешь РІСЃРµ упражнения - РЅР° рельеф (очень эффективно аккурат для пережигания жира). Это 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 повторов. Так РІРѕС‚, делая, представляешь приставленное РєРѕ лбу дуло Рё РїРѕРґ этим дулом стараешься сделать 16 повторов. Если Рё РїРѕРґ СѓРіСЂРѕР·РѕР№ пули РІ лоб РЅРµ можешь - вес РЅРѕСЂРј. Если можешь - РІ следующий раз берешь гантели РЅР° кило тяжелее (берешь РЅР° плашку больше РЅР° тренажере Рё С‚.Рї.). 

Я это все к чему? Не бойся применять силу. :) Только напряженно работающие мышцы жгут жир, остальное - как кардио: сердце тренируется, выносливость, да, но в плане именно похудения - эффективность мала.

Кстати! Есть программы РЅР° работу РґРѕРјР°, именно силовые, которые заточены РЅР° работу СЃ собственным весом Рё РїСЂРё этом довольно тяжелые. РЈ меня так РїРѕРґСЂСѓРіР° занималась РІ период, РєРѕРіРґР° РІ зал ходить РЅРµ могла. РџРѕРґСЂСѓРіР° РІ юности всерьез занималась спортом, СЏ склонна доверять ей РІ плане СЃРїРѕСЂС‚. программ.  РҐРѕС‡РµС€СЊ, спрошу, что РѕРЅР° делала?

Ade_2013 пишет 15.07.2013 в 22:27 (ссылка):

Занимаюсь только дома,кардио конечно супер,а вот с силовыми...Надо купить гантельки на 2 кг(по 1 кг уже легковаты).Никак не могу скачать 30 мин силовые на каждую зону(самой напряжно,а вот под диски обожаю заниматься,как будто в компании,а не одна)...

Сегодня питание мое выглядело так:

 Р·Р°РІС‚рак: творог Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚;

ланч: сливы;

обед: помидоры, огурец, яйца и кусочек тортика;

полдник: хлеб черный и сыр;

ужин: абрикосы и ряженка.

При этом был трудный вечер, консервирование огурцов, четыре часа как у мартена... Жарко... Очень... � очень устала... Всем доброй ночи, ушла баиньки...