завтра прилетает мама, буду встречать...вот же она охринеет увидев меня такую толстую

вес сегодня 120.6 кг.

ой как не охота на совещание, но надо. утро очень холодное, на остановке минут 20 стояла,.... охр...ла

все ложусь спать....завтра рано вставать, да и мало сплю последнее время

вечером, выпила только йогурт, больше ничего не хочу. купила мультиварку и дубленку на размер меньше. она легче шубы,и по этому, ее ноить только весной. стимул очень хороший.

утро началось более или менее, осталась поспать подольше, так как не высыпаюсь за последнии дни. пришла на работу, часов в 10. состояние так себе. пока ничего не ела, да и кусок в горло не лезит. вечером просто попью кефира или йогурта.

сегодня поганое настроение, ничего не охота

дилемма, �рочка спасибо тебе большое обязательно почитаю

не грусти.

вот тебе для отвлечения ссылка, пишет девушка, которая похудела на 80 килограмм.

http://kontry.livejournal.com/

дилемма, да не знаю с женой все скрывали а теперь...вот мама прилетит и будем разбираться. сама ничего не знаю

да, неприятно... однако все зависит от обстоятельств, наличия вины... по уловному делу посадили-то?

дилемма, брата вчера посадили, места себе не нахожу. вот и переживаю. в рот ничего не лезит. живот от воления болит.

буууу пишет 02.02.2013 в 11:19 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚. чего грустим?

вес сегодня, такой же как вчера....121.4 вчера почти ничего не ела...астроение печальное. даже удручающие

вес сегодня 121.4 кг уже лучше.... ведь первая цель 119 кг, чтоб пройти рубеж 120. потом 109, 99 и тд

дилемма, спасибо.

про соевый соус, даже в голову не пришло... хорошая идея и вкусненько.

вопросы - пожалуйста, буду рада помочь.

Рѕ соли Рё досаливании: РєР°Рє тебе СЃРѕРµРІС‹Р№ СЃРѕСѓСЃ? та же стручковая фасоль хорошо сочетается СЃ РЅРёРј. РІРєСѓСЃРЅРѕ, полезно) опять же хоть разнообразие какое-то.

РЅСѓ РІРѕС‚ СЏ Рё РґРѕРјР°.

начала усердно носить себе кантейнеры СЃ едой РЅР° обед, РЅР° работу. уже привыкла. РЅРѕ есть РѕРґРЅРѕ РЅРѕ, СЏ всегда РЅРµ умела солить, РґРѕРјР° можно подсолить, Р° РЅР° работе этой возможности сегодня небыло Рё пришлось есть несоленую отварную горбушу, СЃ несоленой отварной стручковой фасолью, Р±СЏРєР° редкосная. сколько готовлю, еще РЅРµ разу РЅРµ пересолила, Р° недосолить это вам пожалуйста, уже РјРѕР№ конек. 

дилемма, ну что �рочка, прошу тебя быть моим наставником. можно буду иногда мучать тебя своими вопросами? так как по общению вижу что ты многое можешь порекомендовать..

мои варианты ужина:

РєСѓСЃРѕРє рыбы-птицы-РјСЏСЃР° или печень (либо варианты подлив РёР· этих продуктов)150Рі + гарнир: или овощной салат (свежие овощи, либо даже капустка квашеная), либо СЂРёСЃ, греча, перловка, фасоль (примерно 50,0 РІ СЃСѓС…РѕРј РІРёРґРµ РєСЂСѓРїС‹)

либо паста с овощами

вчера была пшенная РєР°С€Р° СЃ тыквой, позавчера творог СЃ вишней...) вариантов тьма

на Д�ОНЕ кстати много низкожировых рецептов

мои варианты завтрака:

-100г творога н/ж + 100-150г йогутра или кефира

-2 яйца

-бутер: кусочек бородинского хлеба 30-40г +брынза 20-30г

-кашка 250-300г без масла

и всегда чашка кофе, когда просто черный, когда ч.л. меда

дилемма, Р° то СЏ уже напугалась, набрала Рё РІСЃРµ РЅРµ то . Р° чем лучше всего ужинать Рё завтракать? Р° то время готовить Рё начинаются проблемы.

буууу пишет 31.01.2013 в 04:11 (ссылка):

 РµСЃС‚СЊ конечно) РЅРѕ там еще Рё жирок есть...) хотя РІ горбуше его РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ.

писала виды продуктов богатые белком и с низким содержанием жира. но это не значит что от лосося или осетра надо отказаться) все хорошо в меру!

вес 122.4 кг сегодня.

начала СЃ 126.3  РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ -3.9 маловато, можно было Рё больше

дилемма, спасибки, буду стараться. а в красной рыбе разве нет белка??? форель, семга, горбуша, кижуч, осетр и тд

а белки добирать придется. без них удачи не видать.

грудка курицы, индейки. белая рыба. творог. телятина, кальмары. греча, перловка, фасоль. ведь ты же хочешь быть красивой и здоровой? придется вырабатывать новые привычки. в том числе и пищевые. можно научиться готовить вкусно и полезно, малокалорийно.

если есть желание. все в наших руках.

дилемма, ты просто умничка, СЏ РІ восхищении, только начила СЃ ккал, РїРѕРєР° получается СЃ нотяжкой, РЅРѕ стараюсь. беда СЃ белками. редко ем молочку, РјСЏСЃРѕ, люблю морепродукты, РЅРѕ РІСЃРµ равно РёС… редко ем, пытаюсь привыкнуть Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ. полностью отказалась РѕС‚ полуфабрикатов...теперь никаких покупных котлет, Р° отварная РіСЂСѓРґРєР°....Рё пить РІРѕРґСѓ учусь. 

из спорта пытаюсь больше ходить и отказалась от лифта

все просто. коридор калорийности, баланс белков-жиров-углеводов, комфортный фитнес (я неплохо плаваю и иногда хожу на аквааэробику).

но я не накапливала много, стараюсь не запускать особо. сбрасывала по 5-6 кг. самое большое - это 10 кг, за полгода в том году стройнела. сейчас набрала лишнего килограмма 3-4, вот тоже - убираю.

вообще почти постоянно стараюсь держать под контролем ситуацию с весом.

Р° ты, соблюдаешь РљРљ Рё баланс  Р‘Р–РЈ? как любишь тренироваться?

дилемма, огооооо поделись советом, пожалуйста. и за какой срок.

ты мой герой

буууу пишет 30.01.2013 в 15:32 (ссылка):

 РґР° ладно, РЅРµ беда. девочки здесь прекрасно стройнеют. если конечно занимаются СЃРѕР±РѕР№. РґР° Рё СЏ Р·Р° РІСЃРµ время сбросила РЅРµ меньше 30 кило.

а работа не помеха удачному замужеству. более того, личная независимость помогает построить хорошие отношения.

устала, лежу в кровати как не живая.

постоянно кручу мысль в голове. вчера мужчина сказал. чт ты на работе горбатишься, выйди замуж и живи припеваюче. я так про себе подумала, ты меня в зеркало видел, или как 12о кг с хвостиком...а он мне о своем.

теперь верчу мысль как удачно выйти замуж. на мордашку смазливая. беда только с весом...ставлю цель удачно выйти замуж

на работе, пытаюсь вникнуть в суть вещей, что то перевалновалась, по этому зашла на сайт, сейчас себя немного успокою, и начну работу

Lenok1979, спасибо большое. упражнения скинула, что бне потерять вчера перед сном. сама еще не смотрела. вот после работы посмотрю.

очень приятно, я Марина

буууу пишет 30.01.2013 в 03:26 (ссылка):

ПРивет) Ты молодец) я немного почитала - хорошие советы и упражнения

сегодня вес 123.3 кг не нравится мне что пока я болела ушло всего 200 гр я расчиывала что намного больше

Упражнения для похудения бедер в положении сидя

Упражнение 1. «РЁР°РіР°РµРј ягодицами». Сядьте РЅР° ковер или РґСЂСѓРіСѓСЋ поверхность, комфортную для перемещения РЅР° расстояние РЅР° ягодицах. РќРѕРіРё выпрямите. Положение тела — РїРѕРґ углом 90 градусов. Упражнение заключается РІ «С€Р°РіР°С…» РЅР° ягодицах. Старайтесь СЃ помощью СЏРіРѕРґРёС† передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров.

Упражнение 2. «РќР° стуле». Сядьте поудобнее РЅР° стул. РќР° заднюю часть стула упритесь руками. РќРѕРіРё РІ положении — согнуты РІ коленях РїРѕРґ углом 90 градусов. Сначала правую РЅРѕРіСѓ выпрямляете. Затем делаете растяжку РІ сторону как можно дальше. Возвращает РЅРѕРіСѓ РІ РїСЂСЏРјРѕРµ положение перед СЃРѕР±РѕР№ Рё сгибаете РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Далее необходимо проделать тоже самое Рё для РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё. Для каждой РЅРѕРіРё надо повторить 4−5 раз.

Упражнение 3. «РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ РЅР° коленях». Встаньте РЅР° колени. Р СѓРєРё Р·Р° голову. Присядьте сначала слева РѕС‚ РЅРѕРі, затем встаньте. Р’РЅРѕРІСЊ перенесите вес тела РЅР° правую сторону РѕС‚ РЅРѕРі. Вернитесь РІ первоначальное положение. Переносить вес тела влево Рё вправо будет РЅРµ так легко РїРѕ началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала РїРѕ 5 раз, Р° затем выводите РґРѕ 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.

Упражнение 4. «РџРѕРІРѕСЂРѕС‚С‹ РЅРѕРі, согнутых РІ коленях». Сядьте РЅР° РїРѕР» или РґСЂСѓРіСѓСЋ СЂРѕРІРЅСѓСЋ поверхность, руками упритесь РІ РїРѕР», немного облокотившись РЅР° РЅРёС…. РќРѕРіРё согните РІ коленях РїРѕРґ острым углом. Постоянно держите РЅРѕРіРё РІ напряжении. Положите колени РЅР° левую сторону, затем выпрямите РЅРѕРіРё. РќРѕРіРё должны быть вместе. Подождите 5−10 секунд Рё согните РЅРѕРіРё РІ коленях РїРѕРґ острым углом Рё верните РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Такие же манипуляции проделайте Рё РЅР° правую сторону. Для каждой стороны необходимо 7−10 раз повторить упражнение.

Упражнение 5. «Р Р°СЃС‚яжка РЅР° стуле». Сядьте РЅР° стул. РќРѕРіРё поставьте РІ положение РїРѕРґ прямым углом. РЎРїРёРЅР° должна быть прямая. Далее наклоняйтесь Рє стопам Рё пытайтесь дотронуться РґРѕ РЅРёС…. Задержитесь РІ таком положении РЅР° пару секунд, затем возвращайтесь РІ начальное положение.

Упражнение 6. «Р’ыталкивания». Сядьте РЅР° пятки. Откиньтесь немного назад. Руками облокотитесь РЅР° РїРѕР». Выталкивайте таз вверх, РЅРѕ РЅРµ рывком, Р° медленно, задержитесь РІ этом положении РЅР° 7−10 секунд, затем возвращайтесь РІ первоначальное положение.

Упражнение 7. «РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ РЅР° коленях». Встаньте РЅР° колени, Р° СЂСѓРєРё поднимите вверх Рё сомкните РёС…, прижав ладонями РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. РЎ СЂРѕРІРЅРѕР№ осанкой сядьте РЅР° пятки Рё РІРЅРѕРІСЊ вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Упражнение это необходимо повторить РґРѕ 10 раз.

Упражнение 8. «Р Р°СЃС‚яжка». Растяжка для мышц. Расположитесь поудобнее РЅР° полу или РґСЂСѓРіРѕР№ СѓРґРѕР±РЅРѕР№, твердой поверхности. РќРѕРіРё расположите РІ состоянии согнутых РІ коленях Рё соедините стопы РЅРѕРі. Руками упритесь РІ колени Рё медленно нажимайте РЅР° РЅРёС…, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть Рё дать мышцам успокоиться

и так иногда скидываю некоторые статьи, для того что б мне самой не потирять и почитать на досуге. что нашла в инете. может еще кому интересно будет

Главные правила любой диеты и вообще правильного образа жизни,которые я запомнила навсегда для себя :
1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2.�з алкоголя только немного красного вина.
3.Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном.Только через 20ть минут завтракать.
4.Перед каждым приемом пищи пить за пол часа.Во время еды вообще ничем не запивать.� только после того,как поешь пить спустя 40-60минут.
5.Кушать надо около 4-5раз в день.
6.Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду,зеленый чай,обезжиренный кефир.
7.Чай пить без сахара,можно с медом.Кофе без добавок(таких как сливки,молоко,сахар)�наче это куча пустых ккалорий.
8.Картофель не чаще чем 2 раза в неделю.� только в отварном или запеченом виде.
9.Виноград,бананы,подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10.Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.�ли же 2,но не подряд!(Например Понедельник и Пятница).Лучшие разгрузы:Молоко-чай;кефирный;яблочные дни.
11.Устроить себе читинг можно в том случае,если вес стоит в течении 2х месяцев.
12.Никогда не надо забывать про спорт.Легкая зарядка утром и вечером упражнения.Если нет возможности идти в спорт зал,займись этим дома.Есть видео-уроки.Выйди на стадион побегай.
13.�деальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14.На завтрак лучше(вареные яйца;каши;салат;хлебцы;фрукты;творог)Завтрак никогда не пропускать!
15.На обед хорошо подойдут супы;бульоны;салаты;Отварное нежирное мясо,белая рыба;овощи;фрукты.
16.На подник хорошо подойдет: йогурт;салат;кефир;отварное нежирное мясо;овощи.
17.На ужин хорошо подойдет :легкий салат;творог;йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19.А еще забудь про жареные блюда.
20.Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом.Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;фастфуд;семечки,орешки соленые,чипсы и все в этом роде.Майонез вообще в мусорку!Сладкую воду нельзя,если хочешь похудеть.�з сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня.Ну и от жирного,мучного откажись,если не можешь,то сократи до минимума.Пирожки,печеньки,булочки-фу-фу-фу.
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23.Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой.Первое время будет тяжело,а потом желудок сузиться и будешь меньше кушать вообще.
Главное- это больше спорта и меньше вкусняшек!