Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Хочу 48 :-) !
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., _lilit_, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Полезные статьи и советы бывалых

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот, статья Станислава, очень актуальная для нас

Мышцы пресса или как накачать пресс




Хотелось бы высказать свое мнение по поводу тренировки мышц брюшного пресса . Начать стоит с того, что то, что мы привыкли называть прессом есть прямая мышца живота. Заблуждением является мнение о том, что она делится на верхнюю и нижнюю часть. Это один большой мышечный массив, который выполняют функции подъема туловища к ногам и подъема к туловищу таза. Именно по этой причине изначально существовали два базовых упражнения для тренировки пресса: подъем ног к туловищу и туловища к ногам. Сегодня все новомодные тренажёры и упражнения со сложной биомеханикой это всего лишь вариации этих двух движений.



Теперь собственно о тренинге. Мышцы живота это тоже мышцы, которые должны восстанавливаться, как и любые другие. Другой вопрос, что они являются так же, как косые и разгибатели спины стабилизаторами туловища и, поэтому, так или иначе постоянно включаются при ходьбе, беге и тем более при занятиях на другие мышечные группы.

Из этой теории некоторые методисты выводят схему с большим и сверхбольшим количеством повторений в подходе. Их оппоненты, напротив, считают, что раз мышцы привыкли к нагрузке, то они требуют стресса за счет упражнений с низким числом повторений. Я считаю, что истина как всегда где-то между. Если вы привыкли качать мышцы живота в большом количестве повторений, то есть смысл их снизить до 12-15 повторений с утяжелением или на тренажёре и, наоборот, увеличить до 30-40 повторений, если обычно делаете 12-15 . Я бы рекомендовал чередовать количество повторений в одной тренировке. На мой взгляд, важным является ощущение пикового сокращения мышц во время выполнения упражнения.

Теперь о том, когда и как качать мышцы живота. В отдельную тренировку вносить упражнения на пресс не вижу смысла, вряд ли вы сможете качать эту мышцу в течении часа, если только вы не профессиональный спортсмен в период подготовки к соревнованиям. Поэтому упражнения на пресс вносятся в начало каждой тренировке, а их обычно 3 в неделю. Четыре - пять подходов в начале тренировки пока вы полны сил и энтузиазма не скажутся на основной работе. В день тренировки ног пресс остаётся на конец тренировки, что бы во время приседаний не травмировать спину (ведь пресс участвует как стабилизатор туловища в этом упражнении). Упражнений великое множество, их вы можете увидеть в любом журнале по фитнесу или Интернете. Все они работают. Чем больше разнообразия в биомеханике, тем лучше будут откликаться мышцы. Поэтому чередуйте, экспериментируйте и «удивляйте» свои мышцы.

По поводу заветных кубиков на животе. Не буду оригинальным, если скажу, что качание пресса и появление кубиков это не одно и тоже. Долгожданные кубики вы увидите, когда на фоне выполнения упражнений на мышцы живота уменьшится прослойка между кожей и мышцами называемая жиром. А это отдельный разговор о диете и кардио нагрузках.

Пару слов о косых мышцах живота, которые выполняют функцию скручивания вокруг оси и наклона туловища влево и вправо. Прямые мышцы живота и разгибатель позвоночника создают талию. Чем уже талия, тем лучше пропорция. Узкая талия мечта любого посетителя фитнес зала. В погоне за избавлением жира с живота и боков они начинают выполнять боковые наклоны с утяжелением. Но косые мышцы очень отзывчивы на нагрузку и неизбежно начинают расти. И вместо тонкой талии в итоге происходит её рост. Поэтому боковые наклоны нужно выполнять только с высоким числом повторений и без утяжеления.

Удачи всем в нелёгком пути к заветным кубикам.

Автор статьи: Станислав Линдовер (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://calculator.estetik-s.com/calculator.php - неплохой, кажется, калькулятор. Мне, по крайней мере, он показал то, что нужно )

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полезные заправки к салатам

1. Мацони 1 стакан + чеснок 1-2 зубчика мелко порубить + кинза пучок, мелко порезать.

2. Горчица готовая 1 ч.л + 1 ст. л масла растительного. Хорошо перемешать. этого хватает заправить 3 порции винегрета по 200,0 гр.

3. Масло растит. 1 ст.л +Сок апельсиновый 2 ст.л + черный перец по вкусу + карри на кончике ножа. Для салата с курицей.

4. Готовый хрен 1 ст.л +кефир (йогурт) 1 стакан + черный перец, корица и соль по вкусу. Всё взбить. Хорошо к мясу и отварной рыбе.

5. Йогурт натуральный без добавок 1/2 стакана растереть с 2-мя вареными желтками. Добавить готовую горчицу 0,5-1 ч.л и чуть-чуть уксуса. Можно добавить лимонный сок. Этот соус можно использовать вместо майонеза.

6. Бальзамик+оливковое масло (совсем чуть-чуть), травы - по вкусу (орегано, базилик, петрушка и т.п.)


7. Соевый соус + оливковое масло - идеально для теплых овощных салатов

Отсюда

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Навеяно этим постом от юзера case. Пост не новый, и на главную он не попал.
Но я вот наткнулся на него сегодня и решил написать кое-что о сне. Уверен, что это будет полезно многим хабравчанам, да и случайным читателям тоже.

Предисловие.
Я живу в области, учусь в центре Москвы. Учусь 5-6 дней в неделю, часто занятия начинаются в 8-30. Дорога в один конец занимает 2-3 часа (автобус + метро либо электричка + метро). Меня очень напрягало 2 вещи в таком распорядке.
1) Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать. Расписание проснулся-уехал-поучился-приехал-уроки-спать (уроки можно вычеркнуть) меня совсем не устраивало, но на другое ни времени, ни сил не оставалось.
2) Приходится вставать рано, а ложиться поздно — чтобы хоть что-то успеть. Зачастую к концу недели меня держали кофе и энергетики. Ужасно.

Конечно есть разные решения проблемы, но все они были отвергнуты. В общаге ужасные условия, снимать квартиру недешево, ВУЗ нравится, а жить полноценной жизнью хочется.
Таким образом, я пришел к выводу, что проблему 1) можно решить, если меньше спать (останется больше свободного времени), а проблему 2) можно решить (привет капитан), лучше высыпаясь (от слова сон, а не сыпаться).

Как ни странно, я выяснил, что обе проблемы могут быть решены одновременно. Я изучил определенное количество литературы, и пришел к программе, которой я следую уже больше года, с тех пор сплю по 5-6 часов в день (когда требуется, а требуется нередко — 3-4 часа). При этом отлично себя чувствую, встаю по утрам легко, кофе и энергетики не пил уже год. Голова и мышцы свежие и в 10, и в 11 часов вечера. Хотел бы поделиться с вами, что же я делаю.

Для ленивых: главные идеи выделены жирным
Для средней степени любопытных: можете прочитать целиком это огромное количество буковок.
Для очень заинтересованных: я написал немного и лишь основное. Для больше информации используйтеGoojje другие источники.

UPD: вообще статья писалась по памяти и «конспектам», но вот несколько книженций, которые точно оказали на меня влияние:
40 Sleep Hacks: The Geek's Guide to Optimizing Sleep
Kacper M. Postawski — How To Sleep Less...

Постараюсь придерживаться определенной структуры повествования, чтобы было легко воспринять всю информацию.
План.
1. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ О СНЕ (а также известные заблуждения насчет сна)
2. МОЙ РЕЖИМ ДНЯ (составлял, пользуясь всякими статьями, брошюрами и даже одной серьезной книгой)
3. БОРЬБА С БЕССОННИЦЕЙ (частая причина недосыпания) + что нельзя и можно делать перед сном.
4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ :)
Рекомендую начать со второй части, первую оставить напоследок, если вам покажется остальное интересным.

I. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ.
Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.
Фазы сна.
Если вкратце, то сон происходит в след. фазах:
— Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже 5 минут.
Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».
Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.
Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны.
Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.
Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).
Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…

Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хочу заострить ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) — выше ваша активность. Если вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 — вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.

И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.

II. МОЙ РЕЖИМ.
Итак, комплекс вещей, которые я делаю.
1) Постоянный график сна.
ЧТО? Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно.
ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения.
ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

2) Зарядка по утрам.
ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.

3) Хозяин, нужно больше света.
ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте.
ЗАЧЕМ? И снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).

4) Требуется физическая активность в течение дня.
ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.
ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.

5) Пить много воды
ЧТО? Да ладно, не притворяйтесь, что не слышали. Это много где говорят, это много для чего полезно. Для сна — тоже.
ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.
P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не привлекали), от алкоголя отказаться не смог :) Но, старался уменьшить его потребление по максимуму.
ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
ЧТО? Именно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая).
ЗАЧЕМ? В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню.
КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон. Вполне.

III. БЕССОННИЦА И СОН.
Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по жирному тексту.

1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.

2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.

4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.

5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени :)

5) И важное: не получается спать — не спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.

IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных.
Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят.
ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту программу. Но мне кажется, что это маловероятно.
Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.

Спасибо, удачи. Надеюсь, адский труд написания (а главное, сбора воедино) этого всего не останется незамеченным. (Inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Из рассылки Фалеева.


Отрывок из письма: "... Мотаться на качелях веса, все время оставаясь в диапазоне <в зеркале отражается чужая толстая тетка>, очень больно. Я специально просмотрела все фотографии, практически с детства. И вспомнила все зафиксированные на них эмоции. Как, недовольная своим телом, шла в ЗАГС. Как, недовольная собственным телом, училась, вращалась в коллективах, заводила романы... и какая я живу.

...Я на самом деле во многом разобралась, и хотела бы ЭТУ досадную особенность своей жизни - проживание в <не своем теле> - наконец устранить. Я пробовала и примириться с весом, и побороть его, и полюбить - все мимо...

Наташа"

Наташа подняла чрезвычайно важную тему - отношение к себе, к своему телу.

Неверное отношение к самому себе как раз и является одной из причин набора веса, ведь отрицательное представление о собственном теле влияет на количество и силу стрессов.
Согласно Psychology Today, 56 % женщин и около 40 % мужчин, принявших участие в исследовании в 1997 году, были недовольны своим телом (вплоть до ненависти).

Такое активное недовольство вызывает изменение химических процессов в организме - человек начинает жить, фактически, в условиях хронического стресса, что приводит к повышению уровня кортизола.

А эволюционная роль кортизола состоит в сохранении энергетических ресурсов организма.

Ведь наш организм миллионами лет эволюции приспособлен к жизни совсем в другой среде. В те давние времена возникновение хронического стресса было возможно или только в период войн, или в неурожайные годы.

И то и другое требовало от человека балансирования на грани выживания, поэтому организм реагирует на хронический стресс накоплением жира при любой возможности.

Сейчас нам не приходится месяцами питаться хлебом с лебедой и экономить каждую картофелину. Сейчас еда находится круглые сутки в шаговой доступности - достаточно подойти к холодильнику.

Поэтому в наше время в условиях хронического стресса человек начинает набирать жир от любой еды, кажется, что буквально из воздуха.

Сделаем первый важный вывод: чем больше недовольство своим телом, тем выше уровень кортизола, тем больше вес.
Как же сделать так, чтобы избежать недовольства своим телом?

Как не допустить отношение к себе, как проживающему "не в своем теле"?

Нужно изменить точку зрения.


Наташа в своем письме пишет: "Я пробовала и примириться с весом, и побороть его, и полюбить - все мимо".

Все правильно, все это - не то отношение, которое нужно нашему телу, т.к. ни одно из этих отношение не предполагает творческой активности

Подумайте, что испытывает творец, например, скульптор, глядя на кусок мрамора, из которого со временем с его помощью родится статуэтка богини красоты?

Он испытывает любовь к куску мрамора? Ненавидит его?

Конечно, нет.

Он ощущает творческий ИНТЕРЕС.

Вглядываясь в кусок мрамора, он изучает его, планируя использовать все естественные природные особенности именно этого куска для создания прекрасной статуэтки.

Творческое отношение к своему телу - единственно правильное отношение.

У творческого ИНТЕРЕСА есть одна очень важная особенность - это своего рода попытка разглядеть будущее.

Люди вообще-то любят заглядывать в будущее, только обычно это заканчивается неврозами, страхом.

Ведь что такое страх?

Страх - это тоже попытка заглянуть в будущее, но только в поисках угроз. Мы без конца заглядываем в свое будущее и пытаемся разглядеть там возможные подстерегающие нас опасности. Именно поэтому так популярны всевозможные астрологические прогнозы, прогнозы экономического и политического развития страны.

Но, человек так устроен, что все неизвестное его пугает, поэтому чаще всего любое заглядывание в будущее сопровождается отрицательными эмоциями и тревожностью.

Мы попадаемся на крючок иллюзии, которая называется "иллюзия опасности".

Это именно ИЛЛЮЗИЯ, ведь у нас нет реальных проблем, и никакие реальные опасности нас не подстерегают: нам не нужно бороться за пропитание и тепло, нас защищают социальные службы, у нас нет естественных врагов, но полно защитников в виде армии, милиции, медицины, науки и т.п. А если что-то нам и угрожает, то только случайность. А случайность нельзя ни предотвратить, ни угадать, ни спрогнозировать.

Это именно ИЛЛЮЗИЯ, ведь мы беремся оценивать еще не произошедшие события и тревожиться по этому поводу так, как будто эти события уже произошли. Возникающий в душе страх немедленно приводит организм в состояние мобилизации, в итоге, возбуждается симпатический отдел нервной системы, происходит выброс адреналина, ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, возникают спазмы и т.д. И если такое происходит часто, то это может приводить к возникновению различных заболеваний у совершенно здорового человека.

Это именно ИЛЛЮЗИЯ, ведь весь наш жизненный опыт может подсказать, что если нас и ожидают в будущем какие-то неприятности, то уж точно не те, о которых мы думали и по поводу которых переживали.

Итак, вывод: прогнозирование своей жизни (заглядывание в будущее) обычно заканчивается возникновением иллюзии опасности, которая проявляется чувством страха и может приводить к возникновению заболеваний.

Но есть способ заглянуть в будущее без страха - творческий интерес.

Я бы хотел подчеркнуть этот важный момент: творческий интерес избавляет от страха перед будущим.

Это особенно важно для тех, кто хочет изменить свое тело. Ведь страх перед будущей неудачей является основной причиной того, что полный человек решает смириться со своим весом и безвольно плыть по течению.

Итак, друзья, главный вывод: единственно правильное отношение к себе и своему телу - это творческий интерес. Такое отношение гарантирует и отсутствие страха, и достижение результата. (Inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1 день рыбный,1 день мясной чередовать

1.мясной

Продукт Вес(г) Белки(г) Жиры(г) Углеводы(г) Калории(ккал)

Хлебцы 40 5.20 0.80 22.00 120.00

Рис рассыпчатый 40 0.80 0.00 10.00 45.20

Хлопья Геркулес 50 5.50 3.00 25.00 152.50

Грейпфрут 1шт 2.00 0.00 14.00 70.00

Яблоки 1шт 0.00 0.00 12.00 55.50

Куриная грудка 285 62.70 22.80 0.00 478.80

Яичный белок 40 4.40 0.00 0.40 20.00

Яичный желток 20 3.40 6.20 0.40 71.60

Творог столовый 2% жирн. 100 17.00 2.00 1.00 115.00

Масло оливковое 1ст.л 0.00 25.00 0.00 224.50 Итого: 1,353.10

2 день рыбный день

Продукт Вес(г) Белки(г) Жиры(г) Углеводы(г) Калории(ккал)

Хлебцы 40 5.20 0.80 22.00 120.00

Гречневая крупа 60 7.56 1.56 36.60 186.00

Рис рассыпчатый 40 0.80 0.00 10.00 45.20

Грейпфрут 1шт 2.00 0.00 14.00 70.00

Яблоки 1 шт 0.00 0.00 12.00 55.50

Куриная грудка 0.00 0.00 0.00 0.00

Яичный белок 40 4.40 0.00 0.40 20.00

Яичный желток 20 3.40 6.20 0.40 71.60

Треска 550 99.00 5.50 0.00 429.00

Творог столовый 2% жирн. 100 17.00 2.00 1.00 115.00

Масло оливковое 1ст.л 0.00 25.00 0.00 224.50

Итого: 1,336.80

Все продукты готовяться в вареном,тушеном .и на пару ,без добавления масла!!!!приправы можно какие угодно!!!Всю еду разбить разбить на 5 приемов пищи!все углеводо-содержащие продукты съедать до 15:00дня (за 3 приема,)яблоко днем ,грейпфрут на ночь.

Броколи,цветная капуста ,обычная капуста,огурцы и стручковая фосоль можно 500 гр в день,хлебцы «доктор кернер»

Все продукты в таблицах указаны в сыром виде в гр.

Все на сахаре заменителе ,заказывайте сахаро заменитель только этой марки он безвредный.

http://piteko.ru/



ГЛАВНОЕ

все вареное,никакого масла и поменьше соли)))масло только оливковое,или льнянное 1 ст.л на день)можно 2 белка и 1 желток все по граммам!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
если все правильно делать будете то результат уже через неделю будет)))
ЕЩЕ В АПТЕКАХ МОЖНО В ТАБЛЕТИРОВАННОЙ ФОРМЕ ПРАВИЛЬНЫЙ САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ ПРИОБРЕСТИ ДИЕТ ЛАЙН С ЗЕЛЕНОЙ КРЫШЕЧКОЙ,ВЫ СТАРАЙТЕСЬ ЕСТЬ РОВНО СТОЛЬКО СКОЛЬКО НАПИСАНО,ОБЫЧНО ВСЕ ЭТО НЕ СЪЕДАЮТ,ДЕЛИТЕ ПИЩУ НА 6 ПРИЕМОВ ЗА ДЕНЬ,УГЛЕВОДЫ УТРОМ ДО 3 ЧАСОВ И ТВОРОГ ТОЖЕ ДО 3!!!ОСТАЛЬНЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЯСКО И ОВОЩИ НА 6 ПРИЕМОВ,ЗА 2 ЧАСА ДО СНА НЕЧЕГО НЕ КУШАТЬ,САХАР ТОЛЬКО ТОТ КОТОРЫЙ НАПИСАН ИЛИ В АПТЕКЕ ДИЕТ ЛАЙН В КАШУ ОВСЯННУЮ МОЖНО СВЕЖЕМОРОЖЕННУЮ ЕЖЕВИКУ)/)КУПИТЬ ЭЛ.ВЕСЫ ДЛЯ ЕДЫ.есть еще один сахарозаменитель диет лайн в аптеках с зеленой крышечкой!он тоже правильный!

(Diezzzz)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как успевать делать больше и что нужно для полного счастья
7 фактов о продуктивности


Прогресс мотивирует сильнее, чем что бы то ни было. Это работает, даже когда есть лишь иллюзия прогресса (пример: видеоигры).


Чтобы успевать больше, превратите как можно больше ваших занятий в привычки и ритуалы. Запасы энергии и силы воли не бесконечны, лучше приберечь их для самого важного, а остальное делать на автомате.


Под прессингом времени мужчины отдают предпочтение объему выполненной работы, а качеством жертвуют. Женщины, наоборот, делают упор на качество.


Руководители лучше реагируют на отчеты из цифр и графиков, чем на словесные описания.


Контроль над собственным расписанием снижает утомление от работы.


Не сортируйте емейлы по папкам. Этим вы только снижаете скорость работы.


Жестикуляция ускоряет процесс обучения. Еще бы она не облегчала: наш мозг проектировался в первую очередь для управления телом.

5 фактов о восприятии времени


Во время аварии или прыжка с парашютом течение времени замедляется потому, что мозг вынужден обрабатывать гораздо больше деталей за единицу времени. В памяти эти события тоже откладываются более детально.


Объем субъективного опыта, который можно получить в течение жизни, конечен. К 20 годам человек получает половину этого опыта. К 40 годам — 70%. Долгая жизнь на общий размер опыта влияет не сильно. 100-летний человек к 20 годам так же, как и все, получает половину всех впечатлений. А вторая половина просто размазывается на более долгий срок.


С возрастом течение времени действительно ускоряется. Это происходит по указанной выше причине: чем старше мы становимся, тем меньше получаем новых впечатлений.


Люди в очереди впереди вас делают свои дела слишком долго? Дело может быть не только в восприятии времени. Исследования показывают, что мужчины стараются уступить место, когда видят, что их ждет человек высокого статуса (красивый, богатый, обладающий властью или силой). И наоборот, не слишком торопятся, видя за собой человека низкого статуса. В случае с женщинами такой эффект не выявлен. Возможно, из-за того, что мужчины больше склонны к доминированию.


Абсолютно контринтуитивное наблюдение: участие в волонтерских программах помогает успевать больше. Помощь другим воспринимается как время, проведенное с исключительной пользой. Это настраивает на новые свершения и на еще большую эффективность.

5 фактов о счастье


Ключевые вещи для счастья: уметь получать удовольствие (прежде всего от работы, ведь ей мы посвящаем больше всего времени), чувствовать себя нужным и иметь цель в жизни (здесь помогут религия или философия), быть социальным (друзья и семья), обладать контролем над своей жизнью. Из перечисленных вещей больше всего недооценивают недостаток контроля. Чувство беспомощности может поражать население целых стран и (предположительно) сильно сокращает продолжительность жизни.


Физические упражнения и религия очень эффективны, потому что регулярно снабжают нас маленькими порциями счастья.


Рост доходов после достижения определенного уровня (для США — около $80 тыс. в год) перестает приносить счастье. Большинству людей не нужно много денег. Достаточно, чтобы их было больше, чем у соседа.


Ставьте амбициозные цели и будьте все время заняты. Безделье быстро портит настроение. Вспомните, какими насыщенными бывают ваши рабочие дни и какая пустота накатывает в выходные.


 Улыбайтесь, даже если вам невесело и вокруг никого нет. Мышцы дадут сигнал мозгу, и вам действительно станет лучше. (Inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Скажи мне, что ты ешь и я скажу, кто ты...




Как ни странно, но наши пищевые пристрастия напрямую зависят от особенностей нашего же характера. Наверняка вы замечали, как один любит соленое, а другой равнодушен к сладкому. Все эти привычки имеют ментальные причины, о которых подробно рассказывает Лиз Бурбо в своей книге «Слушай и ешь. Долой контроль!»

Соленые продукты любят те, кому трудно смириться с чужой точкой зрения. Такие люди всегда стараются оставить за собой последнее слово и стяжело переносят ситуации, когда все не так, как нужно.

Любителям сладкого не хватает нежности, ласки и тепла. Они блокируют в себе любовь, стесняются проявлять эмоции, но истинные желания выдают себя и стараются хоть как-то воплотиться в жизнь. Как раз тут и проявляется желание съесть что-то сладкое.

Поклонники острой пищи нуждаются в «перчинке», им не хватает острых эмоций в обыденной жизни, будь то работа или семья. А, следовательно, нужно пересмотреть свои приоритеты в жизни, быть может, вы сами не даете себе расправить крылья, чтобы начать заниматься тем самым, что сделает вашу жизнь более насыщенной и полной.

Если вы предпочитаете очень жирную пищу, то вы на каком-то подсознательном уровне занимаетесь саморазрушением, испытываете отвращение к себе. В основном, такие чувства возникают на почве сильной вины, испытанной в детстве.

Хрустящую пищу любят чрезмерно требовательные к себе люди. Они наказывают себя даже за пустяковые ошибки.

Если вы наотрез отказываетесь от хрустящей пищи и предпочитаете мягкие на вкус продукты (белый хлеб, бананы, вареный картофель), то вам не хватает в жизни опоры и поддержки, вы не чувствуете внутреннего стержня внутри.

Мучное едят те, кому нужна похвала и своеобразная подпитка от близких. Самооценка таких людей не стабильна и они нуждаются во внешнем одобрении своих действий.

Тем, кто не может отказаться от кофе, стоит подумать о настоящих стимулах в жизни. Когда человек начинает свой день радостно и легко, зная, что его ждет интересная работа или отличный выходной, ему не нужно взбадривать себя кофеином. (Inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как будет работать ваш организм, если вы будете голодать
Человеческий организм способен обходиться без воздуха 5–10 минут, без воды — от 3 до 8 дней. А вот без еды мы можем протянуть более 70 дней! Почему это возможно?

Ответ заключается в серии физиологических и метаболических процессов, которые работают, чтобы продержать нас живыми как можно дольше. То, что вы голодаете, не означает, что вы становитесь беспомощным. Вот, что ваш организм делает, чтобы сохранить активность в то время, как вы лишены еды, и дать вам шанс всё-таки добыть пропитание.


0–6 часов после последнего приёма пищи



Вскоре после того, как вы поели, ваше тело начинает разрушать гликогены — полисахариды, содержащие углеводы — для производства глюкозы. Когда вы питаетесь нормально, глюкоза выступает основным поставщиком энергии. Гликоген же играет роль «резервного запаса» в то время, как поступление глюкозы извне прекращается.



Надо отметить, что не все люди получают энергию из «сгорания» глюкозы. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и/или занимаетесь интенсивными силовыми тренировками, ваше тело находится в состоянии кетоза, то есть имеет повышенный уровень кетоновых тел — соединений, которые образуются при расщеплении жиров вместо глюкозы. С технической точки зрения при кетозе вы не голодаете, несмотря на недостаток глюкозы, вы просто находитесь в другом режиме обмена веществ.


6–72 часа после последнего приёма пищи



А вот теперь вы уже голодаете и потому входите в состояние кетоза в любом случае: ваши запасы гликогена исчерпаны и телу ничего больше не остаётся, кроме как добывать энергию из жирового запаса. Это первый значительный метаболический фазовый сдвиг с тех пор, как вы перестали принимать пищу.



В кетозе вы живёте как жили за исключением того, что мозг не может использовать жирные кислоты в качестве источника топлива. Поэтому в первые 24–48 часов голодания мозг будет потреблять остатки запасов глюкозы в то время, как остальное тело уже перешло в режим кетоза. Проблема в том, что мозгу нужно ежесуточно 120 г глюкозы, что адекватно количеству сахара, содержащегося в трёх банках колы. Значит, глюкозы вам будет катастрофически не хватать. По идее, мозг должен будет умереть. Но этого не произойдёт, поскольку ваш организм сделает что-то вроде резервного копирования.



Во-первых, кетоновые тела преобразуются таким образом, чтобы всё-таки преодолевать гемато-энцефалический барьер, мешающий им проникнуть в мозг. Мозг, в свою очередь, приспособится потреблять кетоны, добывая из них до 30% необходимой энергии на протяжении 3-х дней. Начиная с 4-го дня количество этой энергии возрастёт до 70%. Кроме того, мозг научится обходиться 30 г глюкозы вместо положенных 120.



Удивительно то, что люди являются единственным видом среди животных, имеющих мозг, который способен обходиться без глюкозы. Видимо, это было подарком эволюции, позволившим нам пережить не один период длительного голодания.


Более 72 часов после последнего приёма пищи



Тем не менее вашему мозгу по-прежнему не хватает около 10 г глюкозы в сутки. И взять её больше неоткуда, кроме как из белков вашего же организма. На этом этапе голодовки белок в клетках тела начнёт разрушаться, выпуская в кровь аминокислоты. Эти аминокислоты в печени преобразуются в глюкозу, и мозг снова счастлив.



Но не ваше тело. Вы вступили в фазу аутофагии, в буквальном переводе — самопожирания. Это не значит, что вас тянет отгрызть себе конечность для пропитания. Это значит, что ваша мышечная масса стремительно разрушается. К счастью, организм способен сбалансировать этот процесс, избирательно разрушая менее значимые для жизнедеятельности клетки и поддерживая более важные.

Смерть

Понятно, что, несмотря на все эти манёвры, ваше тело далеко не в порядке. Голод сводит на нет работу иммунной системы, в основном за счёт дефицита витаминов и минералов. Теоретически вы в любой момент можете умереть от связанных с иммунитетом заболеваний.

Но более вероятно, что вы всё-таки будете продолжать жить в вышеописанном режиме до тех пор, пока ресурсы организма — глюкоза, жиры, клетки мышц — не окажутся полностью исчерпанными. Конечный этап голодания будет сопровождаться двумя заболеваниями: маразм и квашиоркор (тяжёлая дистрофия на фоне недостатка белков).

Квашиоркор

Маразм начнётся вследствие крайнего дефицита энергии из-за недостаточного количества белка и калорий. Квашиоркор приведёт к отёку и увеличению печени, за счёт чего ваш живот вздуется, как у голодающих детей на жутких фотографиях из неблагополучных районов. Увеличенный живот создаст ощущение растяжения, и вы вопреки логике начнёте чувствовать себя сытым.

Заключительный этап длительного голодания — смерть — будет вызван сердечным приступом или аритмией из-за крайней деградации тканей, вызванной аутофагией, а также из-за серьёзного дисбаланса электролитов. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Первое: жир нужно достать из подкожных жировых хранилищ. Это делают 2 гормона – адреналин и соматотропин (гормон роста). Оба вырабатываются от интенсивных физических нагрузок.

Отсюда первый вывод: Самое главное в похудении – серьезные нагрузки, настоящие, мужские. Тренировки в полсилы такого эффекта дать не могут.



Второе: после того, как жир освободился из под кожи, он должен быть переработан на энергию. Но такого не произойдет, если энергия организму не нужна. Значит наша задача – заставить тело испытывать энергетический дефицит. Как? Аэробикой (кардиотренингом).

К тому же, утилизация жира происходит при участии кислорода, значит аэробика будет вдвойне нам полезна, так как значительно усиливает кислородный обмен.

Вывод второй: Кардиотренинг – это не основная часть похудения, а вспомогательная, но не менее важная.



Третье: если думать только о похудении, то можно пропустить мимо внимания другого врага – повторный набор жира.

Жир заталкивается под кожу инсулином, а инсулин вырабатывается тогда, когда в организм попадают углеводы. В частности – быстрые углеводы, потому что резкий подъем инсулина будет нам втрое более вредным, чем постепенный его прирост.

С другой стороны, полностью исключать углеводы тоже нельзя – они тесно связаны с гомеостазом (состоянием внутреннего баланса) человека, и их недостаток заставит тело как-то выкручиваться из сложившегося положения. Нужно ли говорить, что подобные выкручивания никогда не прибавляют людям здоровья?

Вывод номер три: необходимо исключить из пищи быстрые углеводы, но продолжать есть медленные. Да еще и стараться дополнительно замедлить их усваивание приемом белковой пищи или пищи, богатой клетчаткой (отличный пример – грибы, в них и белок и клетчатка).



Четвертое: необходимо исключить еще одну причину полнения – кортизол. Этот гормон вырабатывается во время острой нехватки питания и перерабатывает на энергию наши мышцы. Но потом выходит, что освободившейся энергии всегда слишком много и она не может быть полностью израсходована. А куда денутся излишки? Конечно же, отложатся под кожу в виде жира (на всякий случай).

Кортизол – стрессовый гормон, то есть вырабатывается во время стресса. Любого. Значит стрессов нужно избегать. Но не всех.

Во время физического стресса, вызванного интенсивной (мужской) нагрузкой, вырабатываются анаболические гормоны, подавляющие кортизол, и такой стресс нам скорее полезен, чем вреден. По крайней мере до тех пор, пока он не слишком затягивается, потому что после 30-40 минут серьезной тренировки энергия в теле кончается, и анаболики сразу пропадают, уступая место катаболическим гормонам, в том числе и кортизолу.

Четвертый вывод: время тренинга не следует затягивать дольше 30-40 минут. Если за это время Вы не успеваете толком выложиться, значит тренируетесь недостаточно интенсивно. Это утверждение верно для 99% людей.



Пятое: полному человеку необходимо ускорить общий обмен веществ, чтобы все процессы в теле протекали более активно. Это означает во-первых, подвижный образ жизни, и во-вторых, частое питание. Во время каждого приема пищи уровень метаболизма (почти синоним обмена веществ) ускоряется на 10%. А при шести или семиразовом питании – считайте сами.

Порции пищи, естественно, придется сильно уменьшить.

Также тут есть один нюанс, который все пропускают и поэтому не получают результатов: приемы пищи должны быть разнообразными и сбалансированными. Каждый из них должен содержать все необходимые организму вещества. Белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Потому что если телу, например, не хватит кальция, то его мускулатура не сможет эффективно работать, а значит, не будет ни интенсивного тренинга, ни серьезного похудения. То же самое и с другими компонентами: не хватит какой-то мелочи – может отключиться целая система.

Пятый вывод: питание должно быть максимально разнообразным. Как минимум что-то крупяное + кусок мяса (в любом виде) или яйцо + салат. Либо суп + бутерброд из тонких кусочков ржаного хлеба с рыбой и зеленью. Или еще какое-то сочетание из совершенно разных продуктов.

Также разумным будет принимать протеины, аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы. Не для тренировок, а исключительно в целях разнообразия питания. (Inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Из прошлой статьи мы узнали, что ваше здоровье заканчивается там, где начинаются голодные диеты.

Как только вы почувствовали голод – ваше тело уже ест себя изнутри, убивая ваш тонус и отравляя организм.

Значит голод – враг. И нужно выстроить питание так, чтобы его никогда не испытывать.

Это довольно просто:

Во-первых, исключим все быстрые углеводы. Они заставляют тело вырабатывать избыточное количество инсулина – гормона, отвечающего за полнение. Плюс, они моментально усваиваются, наполняют тело энергией, и точно так же моментально заканчиваются, оставляя сильное чувство голода уже через час после еды.

Во-вторых, нужно есть чаще. В идеале – через каждые 2,5 часа, потому что именно столько тело питается от приема пищи, а затем начинает искать резервы внутри себя.

(Напомню, что эти резервы – не жир, как многие считают. Жир в это время лежит под кожей и сам по себе оттуда не достанется. Или достанется, но тогда, когда будет уже поздно)

Помимо очевидного преимущества, частое питание еще заставляет организм думать, что голода больше не будет. Никогда. А значит жировые запасы становятся ненужными, и тело не будет препятствовать их уничтожению.

В-третьих, замедлим усваивание пищи, чтобы промежутки между приемами можно было растянуть хотя бы часа на 3, а лучше на 4.

Самый лучший замедлитель – клетчатка. Она не усваивается сама, тормозит усваивание всей остальной пищи (не ухудшает, а именно тормозит, без негативных последствий), да еще и очищает кишечник от вредных веществ.

Самые насыщенные клетчаткой продукты – орехи (семечки), грибы, и твердые овощи, типа моркови. Что-то из этого нужно съедать непосредственно перед приемами любой другой пищи. Немного, граммов 30-50.

В-четвертых, будем питаться разнообразнее. Сигнал голода подается не тогда, когда в желудке пусто, а тогда, когда тело испытывает недостаток каких-либо питательных веществ. Поэтому нет смысла набивать себя макаронами и ждать чувства сытости. Гораздо логичнее съесть, например, бутерброд из ржаного хлеба с яйцом. Там сложные углеводы и суперский аминокислотный состав. Добавим сверху немного майонеза или оливкового масла, и тело точно будет довольно.

В-пятых, будем есть перед сном. Да, перед сном! Не надо слушать дилетантов и бояться ночного полнения. Заталкивание жира под кожу и доставание его оттуда управляется гормонами. А суточный ритм, которым всех пугают, это как раз и есть колебания гормонального фона между периодами сна и бодрствования. Гормонами можно управлять, а значит можно управлять и суточным ритмом и ночным полнением.

Хотите худеть прямо во сне? Легко! Нужно съесть что-то белковое с клетчаткой, но без углеводов, и только потом ложиться спать.

Белок усилит естественную ночную секрецию соматотропина (гормона роста), освобождающего жир из клеток-хранилищ.

Клетчатка замедлит усваивание, чтобы тело не проголодалось почти до самого пробуждения.

Отсутствие углеводов означает отсутствие инсулина, который бы сразу начал складывать жир под кожу. Кроме того, инсулин бы остановил процесс освобождения жира, начатый гормоном роста и усиленный съеденным белком.

Ну а то, что вы в принципе поели, ограждает вас от разрушения телом собственных мышц и от всего негатива, описанного в предыдущей статье.

В-шестых, сразу после пробуждения выпьем что-то сладкое, либо протеин. За ночь тело все равно успеет забыть про недавний перекус перед сном, и станет присматриваться к расщеплению волокон. Полстакана быстрых углеводов (да, быстрых – рано утром они не уйдут в жир) или белков отобьют у него это желание. А через полчаса-час можно нормально позавтракать. Разнообразно.

Внимание! Все пункты одинаково важны! Если пропустите хоть один – результат вас огорчит. Да и ваше окружение, глядя на вашу фигуру, тоже довольным не останется.



Многие спросят: «как можно худеть при многоразовом питании, да еще и включая еду перед сном»?

В очередной раз повторюсь:
Тело насыщается или чувствует голод не из-за количества пищи, а из-за наличия или отсутствия в ней необходимых ему питательных веществ. Это значит, что размеры порций могут быть сколь угодно маленькими – лишь бы они содержали в себе разнообразные виды белков, сложных углеводов, и растительных жиров. Плюс клетчатка, которая замедляет усваивание и предотвращает дальнейшее накопление жира. Процессы полнения и худения управляются гормонами. Полнеем мы когда быстро поднимается инсулин, а худеем, когда вырабатывается гормон роста. Инсулин легко контролируется замедлением усваивания углеводов, а гормон роста вырабатывается во сне, и ваша задача этому не мешать (то есть не чувствовать голода и не есть углеводов, потому что оба варианта гормону роста одинаково вредны).



Вот видите как все просто. Можно:
и худеть, и забыть про голод, и сохранить здоровье.

Три из трех – мы выиграли. (Inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прогестерон (продолжение)

Эстрадиол и прогестерон слаженно контролируют выделение инсулина в ответ на поступление в организм глюкозы. У животных и человека оба эти гормона увеличивают выделение инсулина из поджелудочной железы после приема пищи, но в других тканях эстрадиол и прогестерон по-разному сказываются на инсулиновои восприимчивости. Инсулиновая восприимчивость - это то, насколько хорошо инсулиновые рецепторы реагируют на инсулин и не допускают резкого его выброса в ответ на поступление глюкозы в кровь. Прогестерон снижает инсулиновую восприимчивость и препятствует нормальной регуляции глюкозы. Прогестерон довольно быстро действует на инсулин, и это воздействие можно выявить уже через 10 мин после приема гормона. Выходит, что прогестерон самым непосредственным образом действует на поджелудочную железу. Это одна из причин, по которой у беременных женщин часто отмечается тяга к сладкому, что, впрочем, происходит и во второй половине менструального цикла, когда уровень прогестерона увеличивается. Женщины, страдающие диабетом, особенно чувствительны к свойству прогестерона увеличивать уровень сахара в крови, поэтому им следует применять этот гормон в минимальных дозах.

Эстрадиол, напротив, увеличивает инсулиновую восприимчивость и улучшает переносимость глюкозы у людей и животных. Положительное действие эстрадиола на регулирование глюкозы в организме отмечалось у женщин как доклимактерического, так и постклимактерического возраста, при наружном применении эстрадиола. У женщин, страдающих диабетом, также были выявлены улучшения при подобном применении эстрадиола. Жировые (адипоциты) и мышечные клетки не реагируют на применение эстрадиола, увеличивая инсулиновую восприимчивость. Но улучшение это проявляется во многом, и не следует говорить о прямом воздействии на поджелудочную железу.

При нормальном менструальном цикле и оптимальном содержании в организме гормонов противоположные действия эстрадиола (Э) и прогестерона (П) обычно компенсируются друг другом. Выходит, что соотношение Э:П более важно для суммарного действия обмена веществ. У женщин, которые приходили ко мне, чтобы оценить уровень гормонов в организме, соотношение Э:П бралось за основу, которая помогала определить степень серьезности симптомов и время, через которое пациентка почувствует себя лучше. Если во время лютеиновой фазы в организме уровень эстрадиола ниже нормы, но уровень прогестерона в норме, то у женщин наблюдалась более сильная тяга к сладкому и более интенсивное увеличение веса.

Продолжительное использование прогестерона без соответственного применения эстрадиола ухудшает инсулиновую восприимчивость, что приводит к увеличению отложения жира в области талии, росту уровня холестерина в целом, понижению количества «хорошего» холестерина (ЛПВП) и повышению «плохого» холестерина (ЛПНП), а также триглицеридов (ТГ). Инсулиновая восприимчивость вызывает также повышение кровяного давления и значительно увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний из-за образования в артериях бляшек. Так как последствия снижения инсулиновой восприимчивости могут быть очень серьезными, то ее можно рассматривать как решающий фактор при оценке состояния женщин, страдающих избыточным весом. Это поможет выяснить, какие гормоны необходимы для организма, определить форму их применения - орально или через кожу.
Действие прогестерона на мышечную и соединительную ткани

Метаболизм мышечного белка и степень разрушения мышечной ткани испытывают воздействие со стороны гормональных изменений на протяжении всего менструального цикла. Эти величины можно оценить, исследовав продукты распада белка, например, мочевину в моче в средней фазе образования фолликула (повышенное содержание эстрадиола) или в середине лютеиновой фазы (высокое содержание прогестерона). Очень высокий уровень мочевины в моче указывает на более сильное разрушение мышц, обычно это происходит в середине лютеиновой фазы цикла. Если имеет место увеличение соотношения прогестерона к эстрадиолу, то на лицо больший распад (катаболизм) белка мышц тела. Женщинам, в организме которых жировой ткани больше, чем мышечной, а также женщинам, ощущающим боли в мышцах, при приеме прогестерона без пополнения эстрадиола следует соблюдать осторожность, т. к можно спровоцировать чрезмерный распад белка мышц и разрушение мышечной ткани. Помните, когда вы теряете мышцы, вы лишаете себя самого эффективного механизма по сжиганию калорий.

Канадские исследователи выяснили, что женщины 20-30 лет в период овуляции обладают наивысшей мышечной силой, поскольку уровень эстрадиола достигает наивысшей отметки. В лютеиновую фазу (период повышенного содержания прогестерона) или в период кровотечения (низкий эстроген) мышечная сила уменьшалась. При климаксе мышечная сила весьма значительно снижается, если только женщина не проходит гормональную терапию, однако после климакса у женщин, применяющих эстроген, снижение мышечной силы отмечено не было. Эти исследования говорят, что, если вы не хотите терять мышечную массу и увеличивать количество жира, вам следует избегать применения прогестерона в большем, чем необходимо для предотвращения утолщения стенки матки, количестве.

Отмечено также интересное воздействие прогестерона на соединительную ткань, из которой состоят связки и сухожилия в нашем организме. Они - особая забота о женщинах, набравших лишний вес. Например, во время беременности высокий уровень прогестерона помогает подготовить связки таза к расслаблению во время родов, чтобы обеспечить раздвижение костей таза для прохождения ребенка по родовым путям. Однако расслабленные связки, как вы, должно быть, знаете, могут вызывать боли в спине и ногах в последние три месяца беременности. Но даже если вы никогда не были беременной, вы могли ощущать подобный дискомфорт во вторую половину менструального цикла, когда уровень прогестерона довольно велик. Это одна из причин, по которой женщины-спортсменки получают больше травм при тренировках во время фазы, когда доминирует прогестерон, нежели тогда, когда много эстрадиола и мало прогестерона.

А как быть, если вы весите больше нормы? Если в вашем организме прогестерона, по сравнению с эстрадиолом, больше - из-за снижения уровня естественного эстрадиола или из-за применения гормонозамещающей терапии, - у вас также связки будут расслаблены. Подобное негативное свойство в сочетании с избыточным весом может спровоцировать еще более сильные боли в спине, ногах и лодыжках. Высокие дозы синтетических прогестинов вызывают недомогания, подобные этим.

Это еще одна причина, чтобы женщины с лишним весом следили за уровнем гормонов во время фазы, когда доминирует прогестерон и избегали принимать слишком много прогестерона при гормональной терапии или в противозачаточных таблетках (таких, как алеззи, мирцетт или лоэстрин).
Действие прогестерона на иммунную систему

Еще одно важное проявление прогестерона - способность подавлять иммунную систему. Возможно, это одна из причин того, что у женщин, страдающих аллергией или герпесом, вспышки этих заболеваний возникают каждый месяц во время фазы, когда доминирует прогестерон. Во время беременности способность прогестерона снижать интенсивность работы иммунной системы не позволяет организму матери «напасть и уничтожить» чуждый ему белок развивающегося зародыша, в котором содержится генетическая структура отца и система белкового кода. Для беременной женщины эта функция прогестерона очень важна, но, если вы не вынашиваете ребенка, угнетение иммунной системы вам не нужно. В регуляцию веса тела и метаболизм вовлечены также многие химические мессенджеры, нормализующие работу иммунной системы, поэтому, если вы стремитесь похудеть, никакие негативные последствия вам не нужны.
Действие прогестерона на сон

Эстрадиол, вырабатываемый до климакса, является одним из наиглавнейших гормонов, регулирующих центр сна в мозге и обеспечивающий нормальное фазовое протекание сна. Когда эстрадиол прекращает вырабатываться, нормальный сон прерывается, и особенно это характерно для 4-й фазы, фазы самого глубокого сна. Поэтому для женщин, которым необходимо восстановить нормальный сон и мышечную ткань, очень важно поддерживать в организме нормальный уровень эстрадиола. Действие прогестерона на сон отличается от действия эстрогена, так что в восстановлении сна прогестерон эстрадиол заменить не сможет, несмотря на то что некоторые книги утверждают обратное. Однако существуют некоторые промежуточные продукты обмена веществ, которые обладают мощным седативным действием, очень сходным с действием барбитуратов и бензодиазепинов. Один из продуктов распада прогестерона - З-альфа-OH-DHP - почти в восемь раз сильнее седативного препарата под названием метогекситал - это мощный барбитурат, использующийся при анестезии. За переход прогестерона в эти оказывающие успокаивающее действие составляющие несет ответственность печень, поэтому седативный эффект прогестерона будет заметен тогда, когда он попадет в организм через ротовую полость и будет впервые подвергнут обработке в печени.

Прогестерон таким же образом влияет на мозг, воздействует на те же рецепторы, отвечающие за сон, что и некоторые медикаменты: клонопин, ативан, амбиен, ксанакс, валиум и др. Поскольку прогестерон вызывает сонливость, то иногда он может стать полезным дополнением к гормональной терапии, даже если у вас удалена матка. Но следует соблюдать баланс, чтобы не появились такие нежелательные, заведомо негативные побочные эффекты, как, например, приобретение лишних килограммов.

Взаимодействие прогестерона с гормоном роста, инсулином и кортизолом

Прогестерон понижает уровень ГР, повышает уровень инсулина и увеличивает производство надпочечниками кортизола. Процесс обмена веществ в этом случае происходит по тому же сценарию, что и у чрезмерно полных людей, при болезни Кушинга (избытке кортизола) и после приема кортикостероидных препаратов (при артрите или астме). При таком метаболизме вы полнеете, поэтому подобную терапию продолжать не стоит. Кроме того, ГР вызывает больший прирост нежировой ткани, например мышечной и костной, и снижает содержание жира в организме. Одна из причин, почему некоторые доктора прописывают ГР пожилым людям, в том, что он увеличивает мышечную массу. Поэтому все, что понижает уровень ГР, а именно то, что мы становимся старше или используем не те гормоны, приводит к увеличению количества жира.

Высокий уровень прогестерона, как при беременности или прохождении ПМС-терапии, во время которой применяются большие дозы гормона, связывают с увеличением уровня несвязанного (свободного) кортизола в крови. Он снижает содержание ГР и вызывает выброс большого количества инсулина и большую инсулиновую восприимчивость. Это еще одна причина того, что регулярное использование прогестерона в дозах, которые увеличивают уровень гормона в крови до пределов, свойственных беременным женщинам, может негативно сказаться на здоровье небеременной женщины. Подобные изменения, вызванные высоким уровнем прогестерона, могут нарушить нормальную выработку ГР, инсулина, кортизола, что, в свою очередь, приведет к избыточному весу, перепадам уровня сахара в крови, увеличит риск возникновения диабета, анормального содержания холестерина и многим другим проблемам.

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прогестерон - гормон, отвечающий за беременность и отложение жира


Дорис, пятидесятилетняя дама-адвокат, обратилась за консультацией, обеспокоенная тем, что за последние полтора-два года она поправилась более чем на 20 кг. Она не могла понять, что происходит, ведь она вегетарианка и питается здоровой пищей. Она регулярно принимала витамины и четыре или пять дней в неделю занималась спортом, даже несмотря на плотный распорядок дня. Около двух лет назад у нее появились приливы и характерные для ПМС перепады настроения, хотя менструации у нее еще продолжались. Однако их протяженность и обильность снизились. Других перемен, по которым она могла бы сделать вывод, что у нее наступил климакс, не наблюдалось.

Она не использовала противозачаточные средства и не проходила эстрогенозамещающую терапию. Двумя годами раньше она консультировалась у «специалиста по питанию», который предложил ей использовать крем Для тела «Проджест» для облегчения симптомов ПМС. У этого «специалиста по питанию» не было специального образования или диплома в области питания. Дорис послушно четырнадцать дней в месяц применяла крем, содержащий прогестерон, по 1/4 ч. л. дважды в день, как и было предписано. Сначала ей показалось, что симптомы ослабли, но через шесть месяцев она уже не чувствовала разницу. Она заметила, что через несколько месяцев после начала применения крема она начала набирать вес. «Специалист по питанию» говорил, что крем поможет ей сбросить вес. Она продолжала применять его, даже несмотря на то что лишние килограммы очень ее удручали. Пытаясь похудеть, она начала меньше есть.

К тому времени, когда она обратилась к дипломированному специалисту по питанию, она чувствовала себя вялой, усталой, а на работе ей было сложно на чем-либо сосредоточиться. Перепады настроения за две недели до менструаций у нее усилились, выделения стали более обильными. Она считала себя слишком толстой, никому не нужной, и она устала от ощущения своей полноты и постоянного недомогания. Она беспокоилась также из-за того, что у нее мог развиться диабет, т. к за десять дней до менструации перепады сахара в крови становились неуправляемыми. Порой у нее возникало состояние, характерное для пониженного уровня сахара в крови, а иногда и дрожь. Временами после еды она чувствовала такую сонливость, что даже засыпала на работе. Ей казалось, что на нее обрушилось несчастье. Она не понимала, что ее проблемы, особенно значительное прибавление, в весе, начались после того, как она стала применять крем, содержащий прогестерон.

Измерение уровня гормонов позволило прояснить картину: содержание эстрадиола (Е2) на 20-й день цикла было слишком низким, составляя всего 70 пг/мл (в этот период цикла он должен составлять 200-250), а уровень прогестерона (Р) при применении прогестеронового крема в это время находился на отметке 24 нг/мл. Это самое большое значение для овуляционного цикла. Баланс Е2 и Р был нарушен в результате применения прогестерона тогда, когда уровень эстрадиола был незначителен. Поскольку прогестерон в организме преобладал, то он перевел метаболизм на функционирование при беременности: увеличились запасы жира, снизилась способность переносить глюкозу, повысился уровень кортизола, а инсулиновая невосприимчивость ослабла. Крем, который, как она считала, поможет ей избавиться от избыточного веса, напротив, спровоцировал еще большее отложение жира и развитие диабета первой степени. Не надо объяснять, что все это ей не нравилось. Через два года баланс эстрадиола и природного прогестерона в ее организме был налажен, она чувствовала себя значительно лучше и сбросила лишний вес. Сегодня происходит необычайное увеличение производства кремов, содержащих прогестерон, которые можно купить без рецепта, а многоуровневые маркетинговые схемы провозгласили прогестерон «чудо-гормоном», который может предотвратить остеопороз, увеличение веса, увеличить сексуальное влечение и решить другие женские проблемы. Многие из этих утверждений, хотя они и основаны на заслуживающих доверие научных разработках, просто не совсем правильно сформулированы. Люди, пропагандирующие такое широкое применение прогестерона, оказывают женщинам медвежью услугу, ведь они забывают, что в организме женщины присутствует целый ряд гормонов, имеющих различные функции, и для каждого должна соблюдаться правильная пропорция.

Что такое прогестерон и как он действует?

Прогестерон действует в нескольких направлениях, вызывая метаболические и физические изменения, которые подготовили бы женское тело к вынашиванию ребенка. Название свое он получил из-за этого своего качества («гормон для беременности»). При беременности уровень прогестерона в пятнадцать раз больше, чем в течение всего менструального цикла. В первой его половине (фазе образования фолликула) уровень производимого прогестерона "очень незначителен и находится на отметке 0,3-0,9 нг/мл. Когда начинается овуляция, яйцеклетка выделяется и становится желтым телом, которое начинает синтезировать прогестерон. Уровень прогестерона во второй (лютеиновой) фазе цикла возрастает до 15-30 нг/мл, что в тридцать раз выше содержания во время первой части цикла.

Выделяемый желтым телом прогестерон стимулирует утолщение стенки матки и делает ее секреторной, с тем чтобы она могла принять оплодотворенную яйцеклетку и обеспечить ее рост. Если оплодотворение происходит, то плацента становится маленькой «фабрикой» по производству гормонов и начинает выбрасывать повышенные дозы прогестерона на протяжении всей беременности. Если учесть все многочисленные перемены, необходимые организму женщины для вынашивания ребенка, то неудивительно, что прогестерон оказывает множественное воздействие на весь организм, а не только на репродуктивные органы.

Прогестерон может также действовать на способность организма запасать жир, но об этом несколько позже. Этот процесс наблюдается у многих видов, не только у человека. Способность накапливать жир - преимущество, сложившееся за долгий процесс эволюции. Оно обеспечивает выживание матери и ребенка, ведь организм следит за тем, чтобы у матери было достаточно жировых отложений, которые пригодятся в течение девяти месяцев вынашивания ребенка на случаи наступления голода. За миллионы лет эволюции человека во времена нехватки пищи выживали и были способны размножаться те женщины, которые наилучшим образом извлекали из пищи питательные вещества и запасали жир. В результате наш организм под действием прогестерона приспособился к извлечению наибольшего количества питательных веществ из того, что мы едим, даже если еды мало. Этот гормон стимулирует наш аппетит и тягу к пище, содержащей углеводы, которые, в свою очередь, используются в качестве энергии и откладываются в виде жира. Но увы, мы живем во времена повсеместного изобилия, а наша способность запасать жир становится проклятием!

Кроме влияния на отложение жира, прогестерон может расслаблять гладкие мышцы кишечного тракта. При этом движение пищи через желудок и кишечник замедляется, и питательные вещества впитываются более полновесно. При вынашивании ребенка это является положительным качеством. Если же мы не беременны, то замедление работы кишечника проявляется как вздутие, наполненность и запор (особенно если вы не потребляете достаточно клетчатки), а если это сочетается еще и с вяло работающим желчным пузырем, то существует риск образования в нем камней. «Замедление» означает также, что из каждого съеденного вам кусочка извлекается больше калорий, в этом наше отличие от мужчин, которые быстрее пропускают пищу через желудок и кишечник и чей организм не впитывает все до последней калории.

Прогестерон и прогестины: важно понять разницу

Мы знаем, что на функционирование стероидных гормонов сильно влияет даже незначительное изменение в молекуле. Количество атомов углерода, побочных цепей, непредельные химические связи, добавление других атомов - все это может очень сильно трансформировать механизм работы гормона в человеческом организме. Незначительные изменения в молекулах меняют желаемый результат и могут вызвать ненужные побочные эффекты.

Прогестаген - это общий термин, использующийся для описания любого вещества, который обладает биохимической способностью содействовать вынашиванию ребенка, или так называемым «прогестациональным» качеством.

Прогестерон (присутствует в организме человека и всех позвоночных животных) - это естественный биологический прогестаген. Человеческий прогестерон вырабатывается преимущественно желтым телом после овуляции, а также плацентой во время беременности. Небольшое количество прогестерона вырабатывают надпочечники, но для того чтобы подготовить организм к беременности, этого недостаточно.

Прогестины - созданные человеком химические молекулы, структура которых отличается от молекул, свойственных человеческому организму. Их свойства и воздействие похожи на действие прогестерона, но, поскольку их молекулы имеют несколько иной состав, существует также и ряд других свойств, а в некоторых случаях они даже более мощны, чем естественный прогестерон. В результате прогестины по-разному функционируют в организме. Временами это необходимо и только приветствуется, но иногда это доставляет много забот.

Применение синтетических прогестинов, особенно медроксипрогестерона ацетата (МПА), и есть самая распространенная причина неприятных побочных эффектов, которые связывают с гормональной терапией, и среди них прибавление лишних килограммов. Существуют два основных фактора, определяющие баланс желательных и нежелательных побочных эффектов, - баланс прогестина и эстрогена в препарате и относительный баланс функционирования прогестагенов и андрогенов. Препараты, содержащие только прогестин, в которых отсутствует эстроген (норплант, депо-провера), обычно вызывают самые неприятные побочные эффекты, потому что негативное воздействие прогестина не компенсируется пользой, которую приносит организму эстроген.

Зачем же использовать синтетические прогестины, если они вызывают столько побочных эффектов? Есть ситуации и женщины, которым синтетические прогестины приносят пользу или же у них не возникает очень много побочных эффектов. У некоторых женщин после приема естественного прогестерона обостряется чувство голода, однако этого не наблюдается, если они используют норэтиндрон (содержащийся в микроноре и некоторых противозачаточных таблетках). Все это очень индивидуально. Для того чтобы подобрать оптимальный вариант, мы должны принять это во внимание.

Как протестерон воздействует на тело
Воздействие прогестерона на обмен веществ

Быстрая смена гормонов во время менструального цикла и баланс эстрадиола и тестостерона оказывают влияние на множественные функции обмена веществ, от которых зависит регуляция веса. Среди них - отложение и использование углеводов и жиров, скорость опустошения желудка, выброс инсулина, производство кортизола, расщепление кофеина и протеинов, тяга к пище и воздействие гормонов на работу желчного пузыря и иммунную систему. Прогестерон и эстрадиол вместе регулируют запасы жира в вашем организме, наращивание мышечной массы и ее восстановление, а также телосложение. Частично они делают это путем изменения активности фермента липопротеина липазы (ЛПЛ), содержащегося в жировых клетках (адипоцитах). Для снижения содержания жира в организме (тучности) эстрадиол снижает активность ЛПЛ, в то время как прогестерон увеличивает запасы жира для возможного вынашивания ребенка, увеличивая соответственно активность ЛПЛ-фермента. А вы еще удивляетесь, почему женщине труднее, чем мужчине, похудеть даже при усердных занятиях спортом! (Jennifer Si)

Отсюда

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Основной принцип раздельного питания - уменьшение калорийности мяса и снижение гликемического уровня углеводов с помощью клетчатки овощей. Жир + быстрые углеводы = термоядерная смесь для ожирения. Овощи содержат в себе и углеводы, и растительные белки.



Углеводы - важнейшая составная часть овощей и плодов - представлены сахарами, крахмалом, клетчаткой, инулином. Количество Сахаров в овощах до 9,5%, в плодах - до 20% и представлены они сахарозой (в свекле, персиках), фруктозой (в арбузах, яблоках) и глюкозой (в винограде). Крахмал содержится в основном в овощах: в картофеле (18%), зеленом горошке (6%) и сахарной кукурузе (10%). Крахмал находится также в незрелых плодах и при их созревании под действием ферментов гидролизуется до Сахаров. Клетчатки в овощах и плодах до 4%. При перезревании некоторых овощей (огурцов, редиса, гороха) количество ее увеличивается, что придает овощам грубый, деревянистый вкус, в результате снижается их пищевая ценность. Инулин в значительном количестве (до 20%) находится в топинамбуре.

Из пектиновых веществ имеются протопектин, что обусловливает жесткость овощей и плодов, пектин, образующий желе при нагревании плодов с водой и сахаром, пектиновая и пектовая кислоты.

Минеральных веществ в овощах и плодах содержится 0,25-2%. Они находятся в легкоусвояемой форме и очень разнообразны: калий, кальций, фосфор, натрий, магний, железо, марганец, сера, хлор, йод, кобальт и др. Благодаря калию, магнию и натрию овощи и плоды создают в организме щелочную реакцию, которая необходима для уравновешивания кислой реакции, образуемой минеральными веществами мяса, рыбы, крупы, хлеба.

(inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воть, задумалась....

Лучший протеин для похудения Править

В 2000 году было проведено рандомизированное проспективное исследование "Эффект протеина на состав тела при соблюдении низкокалорийной диеты и регулярных тренировках"[1]. Ученые провели сравнение результатов диеты для похудения в течение 12 недель при употреблении медленного протеина (казеина) и быстрого протеины (сывороточного). Были сформированы три группы людей.

Первая группа из 10 человек соблюдала только диету. Вторая группа из 14 человек соблюдала диету и принимала казеин в дозе 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела. Третья группа из 14 человек также соблюдала диету и принимала сывороточный протеин в количестве 1,5 грамма на 1 кг массы тела.

Заключение: Наилучшие результаты по снижению процента жира в организма были получены в группе, где принимался сывороточный белок. Из этого следует, что быстрый протеин обладает большей эффективностью для похудения, по сравнению с медленным.

Еще одно исследование за 2006 год сравнило эффекты сывороточного белка и соевого[2]. Испытуемых также разделили на три группы, в одной из них не принимали дополнительного белка (калорийность рациона была такой же как и в других группах, за счет приема углеводов), в двух других употребляли соевый и сывороточный протеины по 60 грамм в сутки. Спустя 6 месяцев ученые оценили результаты.

Заключение: Люди, которые не принимали протеиновых добавок имели худшие результаты по снижению веса. В группе, принимавшей соевый белок результаты были хуже, чем в группе принимавшей сывороточный.

Есть мнение, что дополнительный прием белка не имеет смысла, поскольку весь белок можно получать из пищи. Известно, что одним из лучших пищевых источников белка является мясо, поэтому ученые сравнили эффекты мяса и сывороточного белка при похудении. Belobrajdic и Damien провели исследование[3].

Заключение: Сывороточный концентрат позволил снизить количество жира в организме в большей степени, чем эквивалентные количества красного мяса.

Общий вывод: Используйте в своей диете быстрый или комплексный протеины, которые могут составлять до 50% от общего количества принимаемого за сутки белка, остальные 50% должны поступать из пищи.

Как и когда принимать? Править

Принимайте протеин с утра, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции - 10-15 грамм.

Оптимальное время для приема протеина при похудении Править

При похудении важно потреблять в течение дня протеины в перерывах между приемами пищи, так как с пищей их поступает недостаточно, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, ваши мышцы начнут разрушаться и процесс похудения будет протекать не эффективно. Известно, что при снижении массы и ее наборе следует питаться не реже 5-6 раз в сутки, и здесь на помощь приходят протеиновые коктейли, значительно облегчающие жизнь тем, что могут заменять 2-3 приема пищи концентрированным белковым продуктом, не содержащим жиров и углеводов, которые могут серьезно мешать достижению ваших спортивных целей. Порции протеина при похудении составляют 1/2 от стандартной (15 г). Также принимайте протеин за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции.

Применяйте во время похудения протеины, включающие в себя комплексные и медленные виды протеина. Так вы обеспечите постоянное поступление аминокислот в кровь на несколько часов, до полноценного приема пищи.


 (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почему теория о калориях не оправдывает себя? Или правильнее сказать, оправдывает, но явление это кратковременное? Данная статья - попытка посмотреть на теорию калорий с научной точки зрения.

Для начала несколько фактов, которые могут доказать ошибочность подсчета калорий по таблицам:
• Количество калорий в тех или иных продуктах зависит от того, в каком виде Вы их съели: вареными или сырыми, с жиром или без.
• Различные пропорции жира в одних и тех же продуктах, один кусок мяса может быть жирнее другого.
• Теоретический подсчет калорий никогда не учитывает условия всасывания тонким кишечником жиров и углеводов, хотя результат изменяется в случае потребления их с клетчаткой.
• Значительное содержание клетчатки способно существенно уменьшить всасывание, а значит и поступление в организм калорий.
• И наконец, при существующем подсчете калорий не учитывается, в какое время суток были съедены те или иные продукты.
Почему же казалось бы такая привлекательная теория: «меньше ешь, должно помочь» дает кратковременный эффект?

Вы, наверное, часто встречали немало людей, страдающих ожирением и в то же время умирающих от голода. Среди них особенно много женщин. Именно они, измученные нервной депрессией, причиной которой стала низкокалорийная диета, заполняют кабинеты психиатров. Такие люди чувствую порочный круг, они живут с постоянной мыслью о том, что даже небольшое отклонение от этой диеты повлечет за собой увеличение веса.

В чем же парадокс?

Допустим, что при ежедневной потребности в 2500 калориях человек именно столько калорий и употребляет. Если внезапно это число уменьшится до 2000,организм начнет компенсировать их недостающее количество за счет резервного жира, и, соответственно, произойдет потеря веса.
С другой стороны, если поступление калорий установилось на уровне 2000 калорий(против поступавших до этого 2500),организм повинуясь инстинкту выживания, быстро подстроится именно к такому количеству. И тогда потеря веса прекратится. Инстинкт выживания побудит организм к еще большей осторожности и это отразится на создании резервов. Дают 2000 калорий, ладно, он снизит свои энергетические потребности до 1700 калорий, а 300 будет откладывать про запас. Первое, что происходит при снижении энергетических потребностей – это депрессия, нервные срывы, а дальше идет потеря месячных.

Зачем поддерживать детородные функции, если одна задача – выжить?
В этом случае человеческий организм похож на собаку, которая подчиняясь инстинкту выживания, закапывает несъеденные кости, умирая в это время от голода.
Однако, напрашивается вопрос: почему низкокалорийная диета на протяжении десятилетий сохраняет свою привлекательность для большинства западных граждан?
Во-первых, кто-то действительно худеет, потому что до этого сильно переедал. Систематизируя свой рацион люди худеют. Но теория о калориях тут очень косвенно касается удачного похудания.
Во-вторых, эта теория имеет в наше время большой экономический смысл. Ее эксплуатация создала огромный рынок, благодаря которому пищевая промышленность получает огромные прибыли.
источник: Мишель Монтинтиньяк "Я ем, значит, худею" (Jennifer Si)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О нормальных людях

Вам не надоели нормы? Времена талонов прошли, но всё по-прежнему, работодатель даёт столько денюжек, сколько хватит вам ровно на месяц, чтобы вы копыта не протянули. Вечером вы обязательно усталые т.к. работали весь день. При чём и шахтёры и менеджеры все одинаково усталые, парадокс. Вселенная выделяет нам немножко здоровья, немножко счастья, немножко любви, немножко добра. Может не потому, что больше не положено, а потому что ты больше не унесёшь?

Нам очень нравятся фильмы в которых показана другая жизнь, полностью противоположная от нашей, и чем более эксцентричный главный герой, тем более интересный фильм. Это даёт нам возможность хоть на пару часов пожить его «ненормальной» жизнью, «ненормального» человека. Если мы любим этих героев в фильмах, так почему в жизни мы их боимся и избегаем? Почему пытаемся отвоевать свои границы комфорта?

Я не люблю слово нормальный. И стараюсь контактировать с «ненормальными» людьми. Выбираю «ненормальных» друзей, «ненормальных» консультантов и бизнес пратнеров.

Вы заметили какие последние время по ТВ нормальные консультанты- диетологи?

Я могу их по фамильно озвучить ибо крутят их с утра до вечера, но блин не нравится мне как они выглядят, вот хоть убейте, душа не принимает таких «нормальных» условий, чтобы диетолог выглядел как пелемень.

к примеру:






Ибо консультанты теоретики, а не практики. Советовать это одно, а поднять свой зад и попробовать собственные советы на вкус, и не разок, а до результата, это уже другое.





Консультант — это человек, который знает 350 позиций для секса, но который не может найти себе девушку в пятницу вечером… Я знаю. Все-таки сам многих консультирую.))

Поэтому выбирайте практиков. Чем сильнее улетевших на всю голову в своей теме, тем лучше)

Вот сейчас эти строки я пишу в 2 ночи, в больничной палате диагностического центра (ничего страшного не произошло, проверяю как отразилось на организме 30 лишних КГ, потом выложу в блог, будет интересно почитать, что у вас внутри происходит, вы же сами в себя иголки тыкать не дадите).

Так вот все уже спят по койкам, я работаю. А ещё 3 часа назад я отжимался и приседал в холле. Естественно, на меня смотрели как на идиота. И всё это мне по кайфу, да мне не приятно когда очередное толстое существо стоит и смотрит на меня, нагло похихикивая. Ну и пусть, не лишайте их единственной радости в жизни по издеваться над «ненормальным» человеком. Пусть потешат свои комплексы. Я ещё раз повторю, ненавижу слово нормальный. Нормальный, стандартный, среднестатистический это не про меня. И я надеюсь вам тоже не хочется быть в этой кагорте.

Выползайте же, НУ!!! (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



О целях и толерантности



Если ты смотришь новогодние программы, то наверное заметила, что очень часто говорят о целях на новый год. Но я за последние несколько лет я НИ РАЗУ не слышал, чтобы хоть один ведущий спросил: А каких результатов вы добились в уходящем году? Сколько целей вычеркнули? Что сделали для достижения их? Где накосячили? Ни разу. Потому что «некорректно». Не толерантно.

Некрасиво лузеров обижать. И что это меня в августе на новый год потянуло? Да потому что уже пора и заканчивать свои достижения в этом году, которые вы загадали в январе. Да, кстати и новогодние программы уже отсняты, да в августе)

Поговорите с любым fitness-тренером: в первую неделю января в зале не продохнуть. К концу января поток спадает. После дня святого Валентина количество людей в зале падает вдвое. К середине марта количество народа падает еще раза втрое до обычной загрузки зала. И можно опять спокойно ходить тренироваться. До следующего января. Потом ещё перед самым летом будет небольшая вспышка сезонников, которым быстро надо к лету похудеть и пресс).

Лузеру надо говорить, что он лузер. Может эта правда заставит его поменяться. Млять, как я не люблю быть тактичным.

И вам не советую. Это сэкономит вам кучу нервов и быстрее приблизит к цели. Тупому не нужно бояться сказать, что он тупой. Толстому, что он толстый. А не пытаться «сгладить» острые углы так, чтобы не дай бог не обидеть. Пущай обижаются!

А то пошел в магазин — так в размерах запутался.

Пишут USA XL /Europe & Canada XXL. Правильно! Легче размеры на один сдвинуть, чем похудеть.


У меня знакомый очень популярную одежду продает. Так она популярна больше всего тем (особенно у женщин), что ярлыки намеренно на 2 размера меньше пишутся. Вместо 56 — 52. Вместо 52 — 48. И зеркала в примерочной вогнутые, визуально отражение кажется на размер поменьше. И люди покупают по 6 пар джинс и свитеров. Потому что везде они слонопотамы, а тут ишшо ничего…

Можно еще пойти и БигМаков пару в МакДоналдсе навернуть. С диетической колой. А в зеркало и на весы можно и не смотреть. Ведь на джинсах меньший размер написан. Вот и хорошо…

Тьфу, мать вашу. Зла не хватает.

Уважать надо за результаты. Сделала — респект тебе и уважение, помощь и наставление. Не сделала — иди обратно ковыряйся, пока не сделаешь.

Иначе, за что ж тебя уважать то?

Для людей измученных нарзаном:

Ни в коем случае ни стараюсь никого обидеть. Особенно человека с лишним весом. Ему и без меня комплексов в его бестолковке хватает. НО есть люди, которые взялись за ум и пытаются грести в правильном направлении.

Дама в 120кг приходит в спорт зал, человек который 20 лет растил свою задницу теперь разбирается в правильном питании. Я очень сильно уважаю таких людей. Ибо надо всю волю собрать в кулак. Все свои комплексы запрятать, включить иммунитет к тупым усмешкам и косым взглядам и работать над собой.

Ладно я, у меня броня в 4 пальца и врождённый иммунитет на критику и любые поползновения в мою сторону, ибо я уже себе всё доказал, а перед каждым не раскланяешься. Когда я был 104кг(отожрался для проекта ФМ4М) все тоже в наглую смеялись. Вот разнесло, великий фитнес тренер. Гы-гы. Сейчас снимаю майку и все судорожно сглатывают слюну. Прошло всего 3 месяца я 79кг. -25кг, причем не спешно, аккуратно, размеренно, я бы сказал лениво. А сами как были с непонятным телом, тонкие руки, тонкие ноги, выпуклый животик, отсутствие мышц и толстый слой жира. И стоило мне на них обращать внимание и обижаться? (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это у меня кость широкая…

У каждого недостатка есть 2 истории

Назовите любой недостаток?

Неблагополучная семья, бедность, физические ограничения, плохая генетика, несчастный случай, безграмотность, возраст и т.д. Назовите любой недостаток.

На данный недостаток в любом случае можно найти две истории

История №1

Самая распространенная, я её называю, пожалейте меня пожалуйста, история в которой люди сами себе объяснили почему не могут быть здоровыми, богатыми и счастливыми и требуют сочувствия и уважения к себе.

История №2

О человеке, который смог справиться со своей экстраординарной ситуацией, и в основном НЕ БЛАГОДАРЯ, а НЕ СМОТРЯ НА.

Каждый раз, когда вы жалуетесь, вы снимаете с себя ответственность, на время вам становится легче, но вы теряете контроль. Признайтесь? Вы жаловались кому-либо на что-либо. А вам?

Наверное на работе постоянно скулите?

Если вам нравится ваше сегодняшнее положение во всех областях, то какая следующая точка назначения? Если нет, что вы делаете по этому поводу?

«Врожденный талант и удачная генетика»: такие же редкие, как единорог, такие же неуловимые, как Березовский.

Вы либо разрешаете, либо запрещаете прошлому контролировать будущее.

Да ты толстая и не уверенная. Но это было вчера, сегодня ты на одну ступеньку приблизилась к своей цели. Так ведь?

Большинство людей ничего не делают, они приходят с работы и оправдываются перед собой. Сегодня я устал. Потому-что так делали их родители. И завтра вы тоже устанете. И будете продолжать это делать, а сил будет все меньше и меньше. Аминь. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О потерянном времени и лишних калориях

Наверняка слышали многие из вас такое понятие тайм- менеджмент. Так вот мало кто говорит о двух интересных вещах.
Тайм менеджмент придумали для исполнителей, для того чтобы болтики и винтики крутились быстрее. Тайм менеджмент не работает). Ну правда, какой смысл экономить себе пару часов различными ухищрениями, а потом тратить их на просмотр фильма?

Основой разоблачения основных пожирателей времени является хронометраж. Так вот, хронометраж можно делать не только времени, но и других интересующих вас аспектов жизни. Например. Вы хотите похудеть? Можно сразу прикинуть свои шансы.
Записываем всё, что съели за сутки без ограничений. Находим калькулятор калорий, которых полно в интернете и считаем свой суточный калораж. Рассчитываем свои шансы на успех:

l-й этап. Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).

Женщины:
18 — 30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240;
31 — 60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240;
старше 60 лет = (0,0377 х реальная масса тела (в кг) + 2,7545) х 240.

Мужчины:
18 — 30 лет = (0,0630 х реальная масса тела (в кг) + 2,8957) х 240;
31 — 60 лет = (0,0484 х реальная масса тела (в кг) + 3,6534) х 240;
старше 60 лет = (0,0491 х реальная масса тела (в кг) + 2,4587) х 240.

2-й этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 — при умеренной и 1,5 — при высокой.

Пример.
Рассчитаем суточную энергоценность рациона для женщины 55 лет с массой тела 80 кг и низкой физической активностью.
Основной обмен = (0,0342 х 80 + 3,5377) х 240 = 1506 ккал.
Суммарный суточный расход энергии = 1506 ккал х 1,1 = 1656 ккал.

1656 ккал – это максимальное количество калорий, которое использует организм нашей подопытной за сутки.

А теперь сравниваем две цифры.
Подсчитанную с помощью калькулятора (фактическое потребление ккал) Рассчитанную по формуле (теоретические затраты ккал)

Если потребление больше затрат, вас ждёт огромный зад и не приятные физические недуги.

Если вы себя истязали диетами, формула может быть не точной, т.к. не учитывает потерю мышечной массы из-за ваших пищевых извращений. Но общую картину покажет.

Вывод:

Если вы не замеряете свои результаты, можете сказать своей цели – Adios Amigo. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Об окружении

Вопрос на засыпку: представьте, что вы всю жизнь проведёте в одном из обществ:

1. Десяти миллионеров

2. Десяти каратистов

3. Десяти гомосексуалистов

4. Десяти аккордеонистов

5. Десяти ваших ближайших друзей

Вопрос? Кем вы станете с большой вероятностью в каждом таком обществе?

А смысл в том, что те кто нас окружают, задают планку нашему развитию. Если выпревосходите своё окружение, дальше вы уже никуда не вырастите. Представьте, что вы стоите на столе, а ваш коллега на полу, теперь ваша цель затащить его на стол, а его стянуть вас со стола. Кто победит?

Хотя я и живу в маленьком городке, я систематически выбираюсь в Москву на корпоративные тренинги, семинары и т.д. И… о боже, там все такие шустрые, изо рта выхватывают. Мне требуется где-то 3-4 дня, чтобы адаптироваться к новой скорости восприятия и принятия решений и примерно неделька чтобы повысить её до комфортного мне уровня выше среднего.

Но, самое интересное, происходит по возвращению. Как будто я возвращаюсь в болото. Все медленные, еле ноги волочат, буквально пинками приходиться придавать им ускорение, и на предприятии и в спорт зале. Через пару месяцев я перестаю это замечать, но я знаю, что это не окружающие меня люди ускорились от моих потугов, это я замедлился. Пора опять делать вылазку в большой город.

Тест: (отвечаем предельно честно). Тест выполнять по порядку, вперёд не заглядывать иначе ничего не получится, потом будете говорить мол тест не сработал))
Запишите в столбик 10 своих знакомых, с которыми вы больше всего проводите время в порядке убывания. Не ваших друзей и семью, не тех с кем бы хотели проводить, а тех с кем проводите т.е. если это ваш босс, то пишем его, если это сосед по офису, то его. Уловили? Напротив каждого пишем, сколько он\она зарабатывает в месяц. Понятно, что точную цифру вы не знаете, но приблизительную знает каждый). Суммируем все 10 цифр. Делим полученный результат на 10.



Вуа-ля, получаем ваш среднемесячный доход.

Когда я сам этот тест впервые делал у меня совпало до десятков.

Вывод:

Следите за своим окружением, не надо брать туда кого попало. Старайтесь больше проводить времени среди людей, которые успешнее, здоровее, богаче вас и вы сами потихоньку подтянитесь до их уровня. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цена успеха или углеводов и зрелищ

В жизни те, кто берут на себя большую ответственность, получают и больше плюшек.

За все приходится платить. За свободу ответственностью. За сбычу мечт временем и энергией. За «стихийный» успех днями и ночами кропотливого труда.

Те, кто бежит от ответственности за свои поступки, те, кто постоянно ищут, на кого бы ее свалить, в обмен на это получают периодическую резкую боль в заднице и тяжелое дыхание за спиной. И (почему-то!) очень удивляются, почему же их опять чпокают…

В жизни, на самом деле, все очень просто.

Все решения принимаются между тобой и той физиономией, которую ты видишь в зеркале каждое утро. Плюс, готовность платить по счетам.

Готовность платить это самое главное! Ты будешь платить так или иначе, даже если не согласна с ценой. Даже если ничего не предпринимаешь.
Ты не можешь без сладкого, и не налопаться у подруги на дне рождения для тебя не реально. Можешь из своих целей сразу вычеркнуть красивое сексуальное тело и здоровье. За свои сомнительные гастрономические удовольствия будешь расплачиваться своим жирным задом. Тебе крайне важно посмотреть новую серию твоего любимого сериала? Тебе обязательно надо сидеть в социальных сетях и болтать на форумах? Вычеркивай из своих целей успех, чем бы ты его не измеряла, деньгами, карьерой и т.д.

Даже если ты не готова, ты всё равно платишь. Пора взрослеть, тем более если тебе уже за 30ть.

Либо, человек может решить сбросить с себя ответственность и во всем обвинить обстоятельства, родителей, школу, бабушек и университет, тяжелое детство и твердые игрушки, страну, президента, коммунизм или капитализм, амэрику, москвичей или приезжих (понаехали), рынок, генетику, свой обмен веществ, правительство или дурного босса, тупых клиентов, работников или друзей, недостаток времени, желания или просто валить все скопом на свою лень… дескать, вот такое я гавно… И ничего не могу с этим поделать… Ну что ж теперь делать-то… селявуха такая, так сказать…

Только потом не нужно удивляться, что жопе в штанах становится все теснее и теснее, а отведенного корма в казенной тарелке все меньше и меньше.

Судьба строится только своими руками. А все остальное иллюзия и миражи. За которые все равно кому-то приходится платить…

Пока одни катят мир в нужном себе направлении, все остальные

бегут рядом и причитают: «Куда же катится мир …»

Вывод:

Цена за бездействие будет намного выше цены ответственности. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что для вас важнее всего в жизни?

Перечислите 5 вещей (областей жизни), которые для вас важнее всего, в порядке убывания важности (деньги, семья, любовь, карьера и т.д. Это должны быть ваши приоритеты, а не списанные отсюда)

Область жизни Место

1_______________________________ ___________________

2_______________________________ ___________________

3_______________________________ ____________________

4_______________________________ ____________________

5_______________________________ ____________________

Теперь проставляем в поле «Место» цифру 1 рядом с той областью, на которую вы тратите больше всего времени. Не которая вам нравится, не которую вы хотите, а на которую вы тратите больше всего времени! Затем ставим цифру 2 на против той области на которую уходит чуть меньше времени и т.д.

Отвечать надо честно, как двадцать седьмой бакинский комиссар, после расстрела двадцати шести. Какой смысл обманывать саму себя?

Закончили?

А теперь сравните важность вещей из списка с количеством времени потраченное на них?

Отрезвляет? Правда? )))

Вывод:

Необходимо не просто мечтать и хотеть, надо систематически выделять ресурсы на достижение ваших целей и правильно расставлять приоритеты.

Чтобы не оказалось, что проработав всю жизнь, мы вдруг осознаём, что остались одни, без здоровья, денег, уважения и только пенсионный фонд раз в месяц издевается над нами своими мизерными перечислениями, которых не хватает даже на медицину.

Наши приоритеты – это фильтры от всего не нужного в нашей жизни. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Правда, о которой не говорят …

Дорога к успеху никогда не

бывает прямой линией

Доктор Мальтц

Всем привет, сегодня я немного отойду от тематики фитнеса и построения идеального тела, и поделюсь куда более секретным материалом, который будет вам полезен при достижении абсолютно любой вашей цели. Будь то красивая фигура, любовь всей жизни или бизнес.

Сегодня я разберу парочку законов успеха, естественно с фитнес уклоном.



эх… грустно вздохнул мой читатель, и этот туда же. Столько книг, столько семинаров и т.д. НО! Покажите мне счастливого человека, реализовавшего стратегию, изложенную в книге. То-то же. Единицы, и то, если найдёте. Они, в последнее время, как единороги пугливые.

Я поделюсь небольшими своими мыслишками и наработками, которые прошли проверку боем. Глядишь, это вас сдвинет с дивана, а если не сдвинет, то на душе хоть противно станет от собственной лени и пассивности. Ох наплюю ща в душу)
О законах успеха

«Думайте позитивно, будьте оптимистами!», и в жизни всё у вас получится.

Напишите мне, у меня всегда найдется для вас несколько неприятных новостей.

Оптимизм — это недостаток информации.

У меня генетически (от мамы) не красивая фигура. (Кость широкая)

Серьезно? Размеры безгранично отъеденной задницы заданы генетически?

Работайте, не покладая рук и вас ждёт успех.

Работайте и у вас будут сильные мозолистые руки. А также больная спина.

Поспешишь — людей насмешишь.

Но в наши дни и так сильно никто не разбежится, а медленные все реже побеждают.

Быстро похудеть невозможно.

А медленно вы похудели?

Мы, люди, всегда выдумываем законы, а потом в них с удовольствием путаемся, нарушаем и не выполняем.


Вывод:

У каждого закона жизни, всегда есть история успеха, в которой он нарушался, причем не однократно.


Об обществе

У лобстера, когда его выкидывает на скалы, нет инстинкта и достаточной энергии, чтобы двигаться обратно в море, но он ждет когда волна заберёт его обратно. Если волна не приходит, он остается там, где его выбросило, и умирает, несмотря на то что, даже малейшее усилия могут приблизить его к волнам, которые в миллиметре от него.

Мир полон людей-лобстеров, которые застыли на скалах в нерешительности и лени. И вместо того чтобы приложить не много усилий, они ждут волны удачи: от правительства, работодателя, деда мороза, родственников, мужа, жены, детей (продолжите сами)

Которые вынесут их туда, куда им нужно.

Ага, ждите….

Вывод:

Не будь лобстером – шевели задницей в нужном тебе направлении!
О критике

Если вы собрались похудеть, стать красивой или создать бизнес, построить карьеру, я вам не завидую))

ВЫ ВСЕ ПОД ПРИЦЕЛОМ, мои дорогие. Каждый из Вас будет обосран и атакован со всех сторон при первом же намеке, что у вас хоть что –то хорошо начало получаться. Чем успешнее и счастливее вы становитесь, тем сильнее будет лететь в вас грязь. Со всех сторон. Родственники, знакомые, близкие и незнакомцы, друзья и соседи, гос. органы и просто мимо проходящие. Все будут пытаться пнуть вас как можно больнее. Ибо не хер тут. Успеха он, понимаешь, добился… Или (упаси Господь!) ДОБИЛАСЬ.

Пробивать будут всеми известными и неизвестными пока вам способами. Интеллектуально, финансово и по живым эмоциям. В подходящий и неподходящий момент. (Особенно, совсем в неподходящий).


Все без исключения будут бить по трем болевым точкам:

Пробивать по чувству вины, бить в то, что вам опять незаслуженно

повезло и в то, что вы всем теперь до самой смерти обязаны.

Критика зачастую говорит больше о проблемах критикующего, чем о проблемах того, на кого она направлена.

Пожалейте своих критиков. Они не знают другого эффективного способа бороться со своими комплексами. Ведь вы своим поведением разрушаете их границы комфорта, и они вынуждены защищать свой омут.

Поблагодарите их за потраченное на вас время. И/или пошлите на х… кхм… пешую прогулку с сексуальным уклоном. И продолжайте двигаться вперед!

Тебя будут критиковать, осуждать и преследовать. Тебе будут завидовать. Тебя будут ненавидеть. Очень не многие смогут выдержать твое общество какой-то продолжительный период. Еще меньше будут способны тебя полюбить. Считанные единицы смогут принять тебя таким, какая ты есть. Но никто не сможет по-настоящему тебя понять.

Потому что для этого самой\(му) надо быть точно такой же.

Нестандартной. Не правильной на всю голову. Постоянным стихийным

бедствием.

Мне лично на критику фиолетово. У меня к ней иммунитет. Прививка к ней была сделана еще в раннем возрасте, когда я в первый раз увидел истинные причины критических замечаний в свою сторону. Для успеха в жизни абсолютно необходимо поменять ваше внутреннее отношение к критике.

Если в течении дня вы не получаете хотя бы один рассерженный комментарий в вашу сторону, хотя бы одну усмешку или тыкание пальцем в вашу сторону в спорт зале или на беговой дорожке, то что‐то серьезно идет не так. Это значит, что вы не достаточно сильно работаете над продвижением своих целей.

У человека есть только 2 способа поменять свое неудовлетворенное состояние: поднять свою планку и добиться чего‐то экстраординарного или раскритиковать кого‐то в пух и прах. Второе намного легче. Проще. И быстрее.

Самое сложное. Когда волны неадекватной критики идут со стороны близких родственников. Особенно, в критические моменты твоей жизни, когда мир и так давит на тебя со всех сторон. А ты все равно продолжаешь идти вперед, а тебя по-прежнему все пытаются накормить на ночь.)

Если красивая женщина, успешная в своей профессии, всегда со вкусом одевающаяся, вам советует что‐то поменять в вашем гардеробе для того, чтобы вы больше соответствовали вашему имиджу и вас воспринимали более адекватно, то к этим советам стоит прислушаться. (Даже, если эти советы заключаются в том, чтобы перестать носить блузки с декольте до пупка и юбки размером со средний мужской ремень).

Но если те же самые советы в жесткой форме вам дает ваша «подруга», у которой проблем больше, чему вас, можете спокойно посылать ее в лес. Особенно, если декольте и мини юбки она никогда не носила просто потому, что ей там абсолютно не чем хвастаться.

Горе вам, когда все люди будут говорить о вас хорошо (Евангелие от Луки)

Вывод:

Критика – это показатель того, что вы идёте в правильном направлении, если вас никто не критикует, вы обычный человек и к сожалению, ничего из себя не представляете. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

колько граммов воды, крупы, сахара или соли вмещается в чайной или столовой ложке — как отмерить нужный вес продуктов не взвешивая



1 чайная ложка (наполнена "без горки"/"c горкой", при нормальной влажности) содержит гр.:

воды - 5/- г (грамм)
молока - 5/- г
растительного масла - 5/- г
сметаны 30%, сгущёнки, мёда, томатной пасты - -/10г
сахара, сорбита, ксилита, сухарей молотых - 5/7 г.
соли, пищевой соды - 7/10 г
муки, какао, молотого кофе - 4/5 г
риса - 5/8 г
лекарственная трава - 2/3 г (вес сухой травы).




1 столовая ложка, наполненная "без верха"/"с верхом", вмещает (весит в граммах, для полноразмерной ложки с длиной черпала 7 сантиметров и шириной - 4 сантиметра):

воды, уксуса - 18/- г
молока - 20/- г
растительного масла - 17/-
мёда - 25/-
сахара - 20/25 г
соли - 25/30 гр.
муки, какао, кофе - 10/15 г
риса - 15/20 г
молотых орехов, желатина - 10/15 гр.
сухой травы - 5/10 г
пшеничных и овсяных отрубей - 6/12 г
свежей травы (измельчённый лист) - 10/15 г



Вместимость для меньшей по размеру (пятисантиметровой длины) столовой ложки:

воды - 12/- г
молока - 12/- г
сахара - 10/15 г
соли - 14/20 г
муки - 7/12 г
риса - 12/17 г
молотых орехов - 8/12 г
сухой травы, чая - 4/6 г
сырой травы - 8/10 г


Примечание: как правило, если говорится "одна столовая (чайная) ложка", речь, скорее всего, о полной ложке - "с горкой" (Of_many_faces)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Избавляемся от жира
Худеем к ...

Как часто нам (а некоторым постоянно) приходится худеть быстро к лету, новому году, дню рождения, 8 марту, 23 февраля и т.д. (нужное или всё подчеркнуть). Набираем мы месяцами- годами, а сбросить хотим быстро за неделю-месяц. Мы не собираемся ни отговаривать вас -это совершенно бесполезно, ни тем более выговаривать - мол надо было раньше об этом позаботиться. Нет, перед нами другая задача. Рассказать вам, раз уж так получилось, чем это всё черевато и как минимизировать негативные последствия "быстрого похудения".



О жире

Предназначенный природой как естественный запас для вскармливания ребёнка, непредвиденного голода или болезни, жир выходит из под контроля и начинает существовать как самостоятельный орган, оказывающий влияние на многие процессы, протекающие в нашем организме. Жир, отложенный например в абдоминальной области, изменяет гормональный фон, повышая уровень тестостерона у женщин и, напротив, понижая у мужчин. Для поддержания и наращивания своей массы, жир требует всё больше и больше калорий, разжигая аппетит и провоцируя булимию. Во множество раз возрастает нагрузка на все внутренние органы, человек испытывает огромные физические перегрузки и эмоциональное давление. Всё это рано или поздно приводит к пониманию, что "так жить нельзя" и надо срочно сбрасывать вес. И даже те, кто не имеет большого излишка, но хотят быстро избавться от 5-7 кг. попадают в группу риска, который возникает при скоростном сбросе. Так в чём же опасности быстрого похудения.


Избавляемся от жира

Мы будем вновь и вновь повторять, что при неправильном быстром сбросе мы теряем мышечную массу не меньше, а иногда и больше, чем самого жира. Что приводит к замедлению метаболизма и жиросжигающей способности организма ( жир сгорает в мышцах, а мы их разрушаем ). С эстетической точки зрения результат тоже не радует. "Желеобразная" мускулатура не может впечатлить. А после окончании жёсткой диеты, восстанавливается в первую очередь и в большем объёме жир, а уж затем мускулатура и в меньшем объёме. И в результате при сохранении или даже удержании веса на более низком значении мы стали иметь больший процент жира, чем до "похудания" . А для удержания веса теперь требуется меньше калорий ( жир потребляет меньше энергии, чем мышцы в 9! раз ), а значит мы должны быть ещё "строже" к себе и есть ещё меньше. Хлоп. Это захлопнулась метаболическая ловушка. Мы сами себя в неё загнали. Но это не самые негативные последствия "похудения к ..."


Природа жира

Прежде надо разобраться в природе жира. Ранее считалось, что количество жировых клеток вещь наследственная, т.е. наряду со цветом глаз и волос оно генетически запрограммировано и постоянно ( т.е. клетки не делятся ). Но сейчас появились данные, опровергающие это. Известно, что питание матери во время беременности во многом может влиять на процесс закладки количества жировых клеток ребёнка. А сами жировые клетки при определённых условиях, например, при ожирении, могут дополнительно делиться. А уменьшить количество этих клеток можно только оперативным путём ( липосакция, абдоминопластика ).

Жир в организме разделяют на коричневый, подкожный и внутренний ( висцеральный ). Коричневый служит для терморегуляции организма. У новорожденных детей его процент максимален, именно поэтому они хорошо защищены от переохлаждения. Подкожный жир у нас на виду. Перерождённая его форма носит название целлюлит. Он нас раздражает больше всего и именно с ним мы ведём непрекращающуюся борьбу. Но внутренний ( висцеральный ) более опасен, хотя и не виден. Он откладывается вокруг и в самих внутренних органах, ухудшая их функционирование. Проникает в мышечные волокна мускулатуры и, даже, самого сердца. Циркулируя в виде жирных кислот вместе с кровью по сосудам жир может откладываться на стенках самих сосудов, сужая проход для крови, или закупоривать их холестериновыми бляшками, вызывая инфаркты и инсульты. Поэтому избавляться необходимо от всего жира, а не только от его видимой части. Справедливости ради надо заметить, что женские гормоны хорошо защищают женщину от "болезней цивилизации", откладывая весь лишний жир на бёдрах и ягодицах. Но с наступлением климакса мы лишаемся этой защиты. Именно в этот период резко возрастает вероятность инсультов и инфарктов.


Жировые клетки, жирные кислоты

Итак, жир залегает в жировых клетках, именуемых адипоцитами. Для того, чтобы он от туда вышел он должен распасться на жирные кислоты и глицерол. Сигналом к этому распаду служит либо снижение концентрации жирных кислот в крови ( диета) , а нехватку надо восполнять, либо увеличение концентрации продуктов распада АТФ ( тренинг ), которая является источником энергии и для синтеза которой нужны жирные кислоты. Глицерол нас сейчас не интересует и его судьбой в данном случае мы пренебрежём.

Попадая в кровь, жирные кислоты транспортируются в комплексе с белками альбуминами. Чем больше жирных кислот в крови, тем больше будет альбуминов и соответственно выше вязкость крови. Это второй подводный камень быстрого похудения.

Часть жирных кислот может быть использовано работающими мышцами для производства энергии АТФ. Чем активнее работают мышцы, тем больше жирных кислот будет утилизировано. Конечными продуктами распада жирных кислот являются углекислый газ и вода. Масса этой воды примерно в 7,5 раза больше массы "сгоревшего"жира. Таким образом, если у вас "сгорело" 200 гр. жира в неделю, то всё нормально. А если 1,5 кг в неделю ( т.е. 6 кг в месяц как многие из нас этого хотят ), то объём циркулирующей крови увеличится на 1,5 литра в ДЕНЬ! Это при том, что в среднем у человека этот объём составляет 5 литров, а значит прирост будет аж на 30%. А эту воду надо прокачать по сосудам- нагрузка на сердце, и вывести из организми- нагрузка на почки. Т.е. при быстром сбросе сердце и почки работают на износ.Это третий подводный камень.

Жировое перерождение

Совсем скверно складывается ситуация, когда мы худеем на одних диетах без фитнеса, который бы "сжигал" жирные кислоты, циркулирующие с кровью по сосудам. И чем быстрее мы худеем, тем лавинообразнее нарастает концентрация жирных кислот в крови, и тем вероятнее отложение холестерина в сосудах. Не находя применения в неработающих мышцах, жир прямиком направляется и в печень, которая не в состоянии справиться с его переработкой, что может за несколько сеанцев "быстрого похудения" привести к её жировому перерождению ( циррозу ).

Вывод. При быстром похудении ( более 2 кг в месяц ) всегда используйте фитнес ( аэробику + силовую ). Это будет способствовать утилизации жира из крови ( нельзя только "сидеть на диете" ). Выгоняйте лишнюю воду из организма. Позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе для того, чтобы хоть что- то из мышц сохранить. Обязательно принимайте витамины. Не забывать про льняное масло и рыбий жир. И мы надеемся, что после прочитанного, ты этого делать больше никогда не будешь.


и.добрынин (inger)

Отсюда 

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какой должна быть идеальная талия

Как же узнать, какой объем талии будет идеальным для вашего типа фигуры? Ведь знаменитые стандарты топ-моделей достижимы далеко не для всех, да и пропорционально смотреться будут только на высокой девушке.

В принципе, примерно прикинуть ваши идеальные объемы можно, отняв сто сантиметров от вашего роста. Это и будет ваш примерный пропорциональный идеал с поправкой на тип скелета: для ширококостных дам следует прибавить к результату 3-5 см, для хрупких - вычесть 5 см.

Другим методом определения объема талии является объем груди плюс объем бедер, поделенные на два, от этой величины талия должна составлять примерно 70%.

Проведя расчеты и сравнив их с вашими фактическими данными, вы поймете, сколько сантиметров от идеала вас отделяет. Проблемы с талией складываются из трех составляющих: лишний жир, нетренированные мышцы и сниженный тонус кожи. Все эти проблемы могут решить упражнения для талии.

Только не рассчитывайте на быстрый эффект, если ваша талия окружена слоем жира - приходить в норму она будет пару месяцев при условии регулярных тренировок. Более быстрые результаты впоследствии вернут вам жиры с запасом, в комплекте с дряблой кожей. В стройности талии главными являютсяподтянутость мышц спины и пресса, сжигание жира с боков, подтяжка кожи и тренировка боковых мышц. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Техника скульптурного массажа

Этот массаж выполняется руками с применением ручных массажеров - варежек, лопаток, роликов или щеток с шипами.

Предварительно примите теплый душ, это позволит разогреть кожу и мышцы, нанесите массажный или антицеллюлитный крем, масло или тоник и продолжайте разогрев мышц. Мягко разотрите тело круговыми движениями по направлению часовой стрелки до слабой красноты. Приступайте к более активным движениям - кожа разминается, раскатывается, щиплется и проминается, пилится, растирается с усилием вглубь, в подкожные слои. Во время проведения массажа проблемных зон, живота, рук и ног напрягайте мышцы. Делайте достаточно уверенные движения, но не до боли и синяков. После десяти минут подобного массажа переходите на методику разминания костяшками пальцев (при этом руку сожмите в кулак), пользуясь ими как массажером, разминайте проблемные зоны еще около семи минут. При усталости рук воспользуйтесь массажером, чередуя его с ручной техникой. После сеанса кожа должна быть розового цвета, ощущаться прилив тепла к кожным покровам, легкость и бодрость.

Техника водного массажа

Его проводят в ванне. Если у вас есть гидромассажная насадка - хорошо, если нет, можно снять насадку с душа или сделать напор сильнее. Этот массаж проводят после обычной ванны или гигиенического душа, сделав воду прохладнее, а напор - максимально сильным.

Направьте струю на проблемную зону и интенсивно водите ей по кругу. Начать лучше с области бедер и ягодиц, постепенно поднимая струю к области живота и талии. Если есть проблемы в области плеч, они будут последними в списке. Движения душа осуществляйте в разных направлениях, меняйте силу напора и температуру - от горячей до холодной, и наоборот. В среднем процедура длится до десяти минут. Закончить ее надо общим душем с прохладной водой, растереться махровым полотенцем.

Техника щипкового массажа

Этот массаж достаточно активный и помогает бороться с целлюлитом, улучшает вид кожи и ее рельеф. Его можно проводить в любом положении, и начинать после водных процедур - душа или ванны.

После растирания кожи полотенцем до розового цвета возьмите в руки немного крема или масла для массажа, нанесите на область воздействия и разотрите по часовой стрелке. Затем кончиками пальцев начинайте пощипывать кожу, оттягивая ее на сантиметр от поверхности. Делайте это в разных направлениях, чувствительно, но не до синяков и болезненности. Конечно, щипаться не очень приятно, но очень эффективно. Спустя 15 минут после сеанса разгладьте кожу ладонью.

Массаж с медом

Это сеанс ухода за кожей с массажными элементами - мед должен быть жидким и натуральным с добавлением пары капель эфирных масел.

Две чайные ложки меда разогрейте в руках и нанесите на проблемную зону, начиная снизу вверх, и массируйте кожу, пока он не загустеет. Затем приложите ладонь к поверхности, чтобы она прилипла, и резко отлепите ее - это создает активный массажный эффект, он помогает активизировать обмен веществ.

Делайте так, пока мед липнет, в среднем сеанс занимает от двадцати минут до получаса. Затем тщательно и активно смойте остатки меда с рук и тела под душем (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баланс гормонов… Как много зависит от него!

В повседневной жизни мы замечаем его влияние в основном на психоэмоциональное и физическое состояние. Но намного серьезнее его влияние на реализацию важной функции женщины - зачатие, вынашивание и рождение ребенка.

Эстрогены - группа половых гормонов, которая имеет сильное влияние на организм во время первой фазы менструального цикла женщины, стимулирует нормальное развитие слизистой оболочки матки, благодаря чему оплодотворенная яйцеклетка легко ею принимается. Часто эстрогены, прежде всего эстрадиол, называют женскими половыми гормонами.

Достаточное количество женских гормонов гарантирует спокойное вынашивание ребенка при беременности, а их недостаток чреват неприятными последствиями и может стать причиной бесплодия. Не стоит самостоятельно искать в себе проблемы.

Для определения уровня гормонов нужно пройти клиническое обследование. Если у вас выявлен недостаток эстрогенов, не обязательно сразу же принимать гормональные препараты. Как показывает опыт многих женщин, нехватку этого полового гормона можно восполнить или откорректировать с помощью введения в рацион питания определенных продуктов. Тут можно выделить два направления действий.

Первый – употребление продуктов, стимулирующих организм к выработке достаточного количества собственных эстрогенов.

Таким действием славится жирное молоко и продукты из него, в том числе всеми любимое мороженое. Кроме этого помогает выработке эстрогенов целый ряд витаминов - витамин Е, в больших количествах содержащийся в растительных маслах, пророщенной пшенице, фасоли; витамин К, который можно найти в шпинате, тыкве, зеленом горошке, яичных желтках; а также хорошо известная планирующим женщинам фолиевая кислота. Жиры животного происхождения, входящие в состав мяса, молока, твердых сортов сыра также способствуют нормализации уровня эстрогенов. Рыбий жир не менее полезен.

Необходимо помнить, что значительная часть эстрогенов в организме вырабатывается подкожно-жировой клетчаткой, а значит излишняя худоба может отрицательно сказаться на гормональном балансе.

Второй – добавление в рацион пищи, богатой фитоэстрогенами, которые имеют структуру, сходную с гормоном эстрадиолом, и за счет этого по своему действию напоминают женские стероидные гормоны и способствуют нормализации гормонального фона. Наиболее распространенным источником пищевых эстрогенов является соя.

В настоящее время в магазинах можно найти произведенные на ее основе йогурты, муку, сыр, творог (тофу), молоко, соевые заменители мяса и пр. Проведенные исследования подтвердили полезность умеренного приема такой пищи. Соевые фитоэстрогены способствуют уменьшению риска заболеваний рака груди, матки, болезней сердца. Зерновые и бобовые культуры по содержанию фитоэстрогенов занимают вторую позицию. Значительное количество этих веществ содержится в ячмене, просе, ржи, бобах, фасоли, горохе, льняном семени и т.д.

Богаты фитоэстрогенами тыква, морковь, томаты, баклажаны, кофе, пиво. Каждодневное употребление таких продуктов должно быть грамотным. Предварительно следует прояснить картину гормонального фона и проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом. Эта рекомендация касается и выбора фитоэстрогенных лекарственных трав. К ним относятся: хмель, солодка, шалфей, клевер, цветы липы, душица, донник и пр.

Эффективность траволечения достигается благодаря соблюдению ряда основных принципов: травы-фитогормоны не употребляются вместе с гормональными препаратами; нежелателен прием трав во время менструальных выделений; травяные настои готовятся на водяной бане; травы, содержащие фитоэстрогены, в своем большинстве противопоказаны при наступлении беременности; периодический контроль уровня гормонов обязателен. Эстроген называют гормоном молодости. Его уровень можно повысить в домашних условиях с помощью здорового образа жизни и правильного питания.

Однако не следует пренебрегать консультацией квалифицированного специалиста. Помните, чрезмерное количество стероидных гормонов также может привести к нежелательным последствиям. (Jennifer Si)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

20 вещей, которые я не знал в 20 лет
Перевод статьи Джулиена Смита:

1. Мир хочет, чтобы вы оставались тупыми. Чем вы тупее, тем вам проще продать продукты и услуги. Размер диагонали телевизора обратно пропорционален коэффициенту интеллекта.

2. Не надо слепо верить в образовательную систему. Учебная программа устарела в первый день начала вашего обучения. (Исключение – фундаментальные программы, но только в точных науках; вопрос применения фундаментальных знаний в обычной жизни остается открытым.)

3. Читайте без остановки, читайте как можно больше. Вы никогда не знаете, когда вам пригодятся новые знания и концепции, но вы будете намного лучше подготовлены к жизненным неожиданностям.

4. Научитесь общаться с окружающими. Избегать людей, считая их недостойными своего общения, – значит не найти клиентов, друзей или работу в дальнейшем.

5. Быть застенчивым – это пустая трата времени. Не давайте эмоциям рулить процессами принятия решений.

6. Если вам что-то не нравится в отношениях с другим человеком, – в случае вашего разрыва это “что-то” и будет причиной.

7. Как можно больше общайтесь с людьми старше себя. Пытайтесь понять их систему ценностей, их кругозор и логические связи между обстановкой и принятыми решениями.

8. Найдите людей, которыми можно восхищаться, и старайтесь их превзойти.

9. Со временем люди становятся более консервативными. Если хотите сделать рисковые вещи – делайте их, пока молодые. Я давно пришел к выводу, что реформаторство – это следствие отсутствия знаний, а не наличия фокуса.

10. Не тратьте деньги на ерунду: скопите их на что-то серьезное (в т.ч. и свой стартап). Это вас также научит тратить деньги и в бизнесе: с умом и ради цели.

11. Выбирая между тратой денег на вещи или впечатления, выбирайте впечатления. Радость от впечатлений и воспоминаний выше.

12. После того, как вы научились экономить, научитесь зарабатывать.

13. Научитесь программировать. Проще самому сделать прототип, нежели тратить время и деньги на то, чтобы его объяснить кому-то еще. Не хотите программировать – научитесь что-то делать руками, чтобы можно было производить что-то полезное.

14. Не набирайте лишний вес в молодости. Это сократит вашу активную жизнь на 10-20 лет.

15. Научитесь готовить еду. Лучшее время для обдумывания чего-то – когда вы режете ингредиенты на салат или суп.

16. Высыпайтесь ночью. Недостаток сна сильно влияет на качество принятия решений.

17. Записывайте свои дела. Памяти недостаточно, какой бы фантастической она ни была.

18. Имейте большую мечту. Быть гибким отлично, но без мечты это может превратиться в бег по кругу.

19. Станьте специалистом своего дела перед тем, как менять сферу деятельности. Тут дело и в правиле 10000 часов, и в том, что хороший генералист должен в прошлом быть хорошим специалистом.

20. Не старайтесь исправить людей. Ищите тех, кто еще не испорчен. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

15 лучших цитат, изменивших жизнь

Закрепите себе на стенку и просматривайте, когда необходимы силы для преодоления препятствий!

1) Неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро. © Генри Форд

2) Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама

3) Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин. © Уоррен Баффет

4) Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит. © Марк Твен

5) Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз. © Томас Эдисон

6) Лично я люблю землянику со сливками, но рыба почему-то предпочитает червяков. Вот почему, когда я иду на рыбалку, я думаю не о том, что люблю я, а о том, что любит рыба. © Дейл Карнеги

7) Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?». © Пифагор

8) Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово "завтра". © Роберт Кийосаки

9) Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. Не копите пятаки. Вкладывайте в себя. Я в жизни не сэкономил и доллара, пока не достиг сорока лет. © Генри Форд

10) Я этого хочу. Значит, это будет. © Генри Форд

11) Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. © Томас Эдисон

12) Тяжёлый труд - это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать. © Джон Максвелл

13) Раньше я говорил: "Я надеюсь, что все изменится". Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось— измениться мне самому. © Джим Рон

14) Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться - но никогда не сдаваться! © Ричард Бренсон

15) Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут.. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если бы наше тело могло говорить, оно сказало бы нам следующее:

1. Я выгляжу так, как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я красивое, и я буду таковым.

2. Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне – мне приходится подстраиваться под твои мысли, и я начинаю болеть.

3. Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции, я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.

4. Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость – я буквально расцветаю и молодею на глазах.

5. Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня… Я способно к регенерации, я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.

6. Я так устроено, что легко могу функционировать тысячи лет и больше. Зачем ты уже в 35-40 лет, а то и раньше начинаешь думать о старении? Ты старишь меня своими мыслями. Ибо в вашем обществе витает заразная программа, что 100 лет это почти предел.

7. Когда ты собираешься что-то съесть, хотя бы иногда спроси меня, а что нужно мне? Если ты научишься слышать меня, я всегда отвечу тебе. И это будет нам с тобой только на пользу. Ты же употребляешь пищу на автопилоте или начитавшись очередных умных книг.

8. Еще раз хочу коснуться Красоты. Не пичкай меня пожалуйста всевозможными таблетками, силиконами, ботоксами, акрилами, гелями и т.д. Я могу быть красивым и без всего этого. Просто помоги мне. И я с радостью приму нужные формы для тебя.

9. Я очень люблю гулять на свежем воздухе. Плавать. Побегать люблю. Танцевать. Нравится массаж. Занятия, которые приносят тебе радость. У компьютера или телевизора сидеть целыми днями… не очень.

10. Я очень верю тебе, и если, съев кусок торта, ты думаешь, что потолстеешь, я реализую твою мысль… и толстею.

11. Я очень тебя люблю. И мне очень хочется услышать слова благодарности и слова любви от тебя. Хотя бы иногда. Но если ты не сделаешь этого, я все равно безусловно люблю тебя.

(inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Статья, в которой рассматриваются аспекты питания для вегетарианцев, и проблемы, которые возникают у них от несбалансированного питания. Мне показалось очень интересным, поэтому решила поделиться с вами.

Цитирую только некоторые фрагменты. Не забываем, что статья посвящена вегетарианцам.



"Из хилуса образуется кровь, из крови — мышцы, из мышц — жир, из жира — кости, кости формируют костный мозг, костный мозг порождает семя, которое способствует формированию зародыша".

Хилус - это та питательная часть пищи, которая образуется под влиянием пищеварительных соков в желудочно-кишечном тракте.

Также источник нам указывает, что компоненты хилуса должны быть сходны с теми тканями, которые из него образуются. Это значит, пища должна быть разнообразна, так как из однообразной пищи не могут образоваться все семь тканей. Это, кстати, хорошо видно на примере женского организма - у женщин, долго придерживающихся однообразной диеты, в конце концов прекращаются месячные. Недалекие проповедники таких диет успокаивают своих последовательниц, что прекращение месячных, это, якобы, "достижение чистоты". На самом же деле, месячные - это самая последняя ткань в вышеуказанной цепочке превращений - семя в своей женской ипостаси. И на него просто не хватило питательных веществ, организм голодает и не может выполнять свою детородную функцию. Ничего от "достижения чистоты" здесь нет, а есть банальная патология, которую нужно лечить.

Белок - это мышцы. А также все ферментные системы. И если белка не хватает, то образование тканей обрывается на мышцах. Следовательно, ткани, которые должны образовываться следом за мышцами, тоже не образуются.

А из мышц образуется жир. Здесь тоже интересно. Если пища жирная, то, казалось бы, есть достаточно компонентов для образования собственных липидных систем. А это все мембраны (все превращения в клетке происходят не в каком-то пустом пространстве, а на мембранах; мембраны же состоят из липидов - особого класса жировых молекул). Однако, отмечено, что когда белка в пище недостаточно, то в случае потребления жирной пищи наблюдается высокое содержание жиров в крови (гиперлипидэмия) с активным развитием атеросклероза за счет высокого холестерина. Если же белка в рационе достаточно, то какой бы жирной пища не была, атеросклероз не развивается. Кажется странным, но хищники атеросклерозом не болеют. Зато вегетарианцы-зайцы страдают атеросклерозом весьма часто. То есть, без белка нормальные липидные системы не образуются, зато атеросклеротические бляшки растут как на дрожжах.
Говорить о роли белка можно бесконечно, но так как передо мной стоит задача раскрыть тему в небольшой статье, то приведенных примеров достаточно, чтобы понять, что без белка в пище надеяться на хорошее здоровье безосновательно.
Другое дело, откуда этот белок получать. Альтернативные источники названы.
На этом можно было бы закончить, но стоит заметить о проблеме всех вегетарианцев, которые ко мне обращались за все годы работы сайта - это суставы.
Здесь действует тот же принцип, который, между прочим, активно эксплуатируется в китайской медицине: пища должна содержать компоненты, сходные со всеми тканями. И если какая-то ткань недостаточна, то компонентов, сходных этой ткани, должно быть в пище больше.

Если говорить, проще, то есть надо продукты из той ткани, которая болит. Китайские медики поступают предельно просто: болят почки - ешьте блюда из почек, болит печень - ешьте печенку, проблемы с кровью - ешьте блюда с кровью и так далее. И, между прочим, достигают результата. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Принцип питания “20-ти шагов”

Как нас соблазняют всевозможные рестораны быстрого питания. Если на рабочем месте у вас всего минут пятнадцать на перекус и еще минут десять на поход в туалет, то вам можно только посочувствовать.

Неравномерное питание, когда приходится быстро запихать в себя еду, а потом быстро заливать кофе из автомата, приводит к серьезным нарушениям пищеварительной системы. Нужно стараться с самого детства приучать себя к правилу двадцати шагов.
Перед приёмом пищи пройдитесь по коридору, сделав не менее двадцати шагов. Это тонизирует ваши мышцы. Во время приёма пищи делайте не менее двадцати жевательных движений на каждую порцию, положенную в рот.

Процесс пищеварения начинается еще во рту, когда слюна ферментирует еду перед попаданием ее в желудок. Древние говорили: «В желудке зубов нет». Любой непрожёванный кусочек пищи попадает в желудок, где для его переваривания должно быть достаточное количество желудочного сока. Но и в этом случае любой кусочек перевариться не сразу, а через несколько часов. Вы только представьте себе, как выглядит кусочек мяса, оставленный в сыром теплом месте на несколько часов. Вот то-то и оно, брожение, отрыжка и метеоризм тут как тут.
После обеда тоже не забудьте пройтись по коридору, а затем минут двадцать спокойно посидеть или полежать ,чтобы желудок переварил еду. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Пока вы живы, все возможно. Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами. Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны. Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя. Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше? Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

6. Верьте в свои мечты. Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

7. Ваша семья и друзья. Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы. Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.

9. Улучшайте наш мир. Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья. Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вдохновляйте других. Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

12. Вы уже так близко. Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

60 советов потрясающе успешной жизни от Робина Шарма

Слишком многие люди каждый год живут так же, как жили в предыдущий, и так продолжается где-то 80 раз. Чтобы предотвратить чувство сожаления о неполноценно прожитой жизни, вам следует прочитать (и начать применять в жизни) эти простые советы:

1. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.
2. Серьёзно относитесь к чувству благодарности.
3. Повышайте своё мастерство в том, чем занимаетесь.
4. Ожидайте лучшего и будьте готовы к худшему.
5. Ведите дневник.
6. Прочитайте автобиографию Бенджамина Франклина.
7. Стройте планы на каждую неделю.
8. Знайте 5 самых больших приоритетов в вашей жизни.
9. Скажите “Нет” тому, что отвлекает ваше внимание.
10. Пейте много воды.
11. Улучшайте свои навыки каждый день.
12. Вам нужно иметь наставника.
13. Наймите тренера.
14. Вставайте в 5 утра каждый день.
15. Ешьте меньше еды.
16. Найдите для себя “героев”.
17. Сами будьте “героем” для кого-то.
18. Улыбайтесь незнакомцам.
19. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете.
20. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство.
21. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас.
22. Откладывайте 10% дохода каждый месяц.
23. Проводите немного времени в художественных галереях.
24. Гуляйте в лесу.
25. Напишите письмо благодарности тем, кто вам помог.
26. Простите тех, кто вас обидел.
27. Помните, что лидерство нужно для влияния и воздействия, а не для звания и наград.
28. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите.
29. Имейте 5 лучших друзей.
30. Станьте невероятно вежливы.
31. Выключите телевизор.
32. Теперь продайте его.
33. Ежедневно читайте.
34. Избегайте СМИ (средства массовой информации).
35. Будьте довольны тем, что у вас есть.
36. Следуйте за своими мечтами.
37. Будьте собой.
38. Будьте страстным.
39. Извиняйтесь, когда считаете, что это нужно.
40. Никогда не упускайте момент, чтобы отметить приятное событие.
41. Имейте представление о том, какой вы хотите видеть вашу жизнь.
42. Знайте ваши сильные стороны.
43. Сосредоточьте своё внимание на том что имеете, а не на том, чего вам не хватает.
44. Будьте настойчивым.
45. Не сдавайтесь.
46. Избавьтесь от беспорядков.
47. Используйте безупречные слова.
48. Больше путешествуйте.
49. Прочитайте “As You Think”.
50. Почитайте ваших родителей.
51. Не слушайте “советчиков-водителей такси”.
52. Будьте отличным членом команды.
53. Не тратьте энергию на критиков.
54. Проводите время в горах.
55. Знайте 5 ваших главных жизненных ценностей.
56. Переключитесь от “быть занятым” к “достигать результатов”.
57. Создавайте и повторяйте.
58. Меньше говорите. Больше слушайте.
59. Будьте лучшим человеком, которого вы знаете.
60. Придайте значение вашей жизни.

Оригинальный пост на английском языке 60 Tips For A Stunningly Great Life (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полезные свойства кукурузы заключаются в большом количестве необходимых для человека веществ, содержащихся в ней: там и фосфор, магний, калий, цинк, железо, и витамины группы В, и витамин Е, а также же много клетчатки и белка. Особенно много в кукурузе магния, который нужен организму для борьбы с болезнями в пожилом возрасте.

Витамины группы В, которые содержатся в кукурузе, обладают антистрессовым свойством и положительно влияют на работу нервной системы, сердца, мышц и на выработку организмом красных клеток крови. А особенно много в кукурузе витамина В1: всего 150 г кукурузы обеспечивают 25 % дневной нормы этого витамина. Витамин Е является главным антиоксидантом. Известно, что витамин Е предотвращает склероз. Учёные утверждают, что кукуруза, включённая в ежедневное меню, защищает от рака и уменьшает риск заболеваний сердца. К тому же кукуруза не калорийна, но очень питательна – она отлично обеспечивает организм энергией.

(Of_many_faces)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Невербальный язык тела: всё внимание на плечи
«Если ты будешь так сутулиться, никто не возьмет тебя замуж!»
Моя бабушка.

«Everybody lies»
House M.D.

В детстве моя бабушка не уставала повторять: «Выпрямись, держи спину ровно! Разверни плечи, подбородок выше, шея ровная. Посмотри на себя в зеркало — ты же девочка!» Конечно, моя бабушка мало что знала о невербальном языке нашего тела. Просто так её учили в детстве в далекие 30-е годы XX столетия в институте благородных девиц. Но зато она прекрасно понимала, какое впечатление на окружающих производит человек с красивой осанкой.



Когда мы говорим о невербальном языке тела, чаще всего мы обращаем внимание на лицо и руки, реже — на ноги. На плечи же мы практически никогда не смотрим, потому что просто не знаем, что они могут выдать страх, неуверенность, депрессию и даже ложь.

Джо Наварро, бывший сотрудник ФБР, делится своими наблюдениями, которых за двадцать пять лет службы набралось на несколько книг ;)

Сила

Как я уже говорила, Джо Наварро довольно долго проработал в ФБР и имел дело не только с простыми преступниками, но и с психопатами. Во время бесед с заключенными, он наблюдал за их поведением — мимикой и жестами. Его мама была такой же мудрой, как и моя бабушка, и всегда требовала от сына прямую спину и расправленные плечи. У женщин природой заложена положительная реакция на мужчин с V-образной фигурой (широкие плечи, узкие бедра). В природе это означает, что он обладает отличным здоровьем и недюжей физической силой — этакий альфа-самец.

Человек с прямой спиной и широкими расправленными плечами выглядит сильным и кажется даже немного выше своего роста.

Как-то один из преступников-психопатов сказал Наварро: «Silverbacks don’t go after silverbacks, they go after everything else.» (silverbacks — это альфа-самцы у горилл с серебряной шерстью на спине) — то есть жертвы обычно выбираются из слабых и неуверенных. Расправленные плечи — признак уверенности и силы. И даже если широки не так, как хотелось бы, всё равно у человека с уверенной походкой и расправленными плечами гораздо меньше шансов стать жертвой, чем у ссутуленного, с опущенными плечами и поникшей головой. Такой вид является чуть ли не прямым приглашением для плохих парней.

Депрессия

Посмотрите на ребенка, который вернулся из школы после отбывания наказания или с не очень хорошими оценками. Как он выглядит? Обычно к опущенному взгляду добавляется ссутуленная спина и опущенные плечи. Это неприятное состояние проходит довольно быстро (до первого интересного мультфильма) и ребенок снова бодр и весел — глаза горят, плечи расправлены! Люди же, страдающие затяжной депрессией, могут находиться в подобном положении гораздо дольше — дни, недели и даже месяцы. Их плечи всегда опущены, они ими практически не двигают. Они выглядят так, будто еле держатся на скелете и могут отвалиться, если человек сделает хотя бы одно резкое движение.

Завлечение

Если мужчины используют расправленные плечи для того, чтобы показать свою силу и уверенность, женщины используют эту часть тела для завлечения мужчин. Восточные танцовщицы, танцовщицы на карнавале в Бразилии — все они активно пользуются плечами. Вы можете представить себе танцовщицу на бразильском карнавале с опущенными и обездвиженными плечами? Открытые плечи привлекают мужчин, и женщины этим активно пользуются, даже сами не подозревая об этом. Один из ярких примеров, на мой взгляд — это движения Мерилин Монро!

Если девушка не уверена в себе, в платье или блузе, открывающем плечи, она будет чувствовать себя неуютно и, скорее всего, начнет сутулиться.

Ложь?

Так как мы практически не обращаем внимание на плечи, их движения тяжелее всего контролировать. Если вы спросите человека о чем-то, чего он не знает, что он сделает вместе с ответом? Пожмет плечами, немного приподняв их вверх. Этот жест означает скорее неопределенность, чем ложь. То есть человек не уверен, не знает правильного или точного ответа.

Во время бесед со свидетелями, Джо Наварро заметил, что если человек на совсем уверен в точности своего ответа, он скажет да, но при этом немного приподнимет хотя бы одно плечо.

То же самое делают пациенты, которых из-за определенных причин не устраивают выписанные лекарства (например, после приема возникают проблемы с желудком). Когда доктора спрашивают их, принимают ли они лекарства, которые были им прописаны, они отвечают утвердительно, но немного пожимая плечами. Если заметить этот жест и задать им наводящие вопросы, выяснится, что при приеме этих лекарств у них возникают определенные трудности и они решили отказаться от них или нашли альтернативу по совету знакомых.

Если вы спросите коллегу, успеет ли он составить отчет до конца недели, то скорее всего получите утвердительный ответ с легким пожиманием плечей и словосочетанием «скорее всего». А если решите расспросить более подробно, вполне может оказаться, что «…скорее всего успею, но у меня два маленьких ребенка, которые заболели, так что…» Так что, может быть, и не успеет.

Дети меньше контролируют своё тело и, скорее всего, когда они будут отвечать утвердительно на вопрос, в ответе на который они совсем не уверены, они будут пожимать обоими плечами, причем весьма энергично (некоторые даже начинают ими трясти).

Если при ответе на вопрос человек совершает неявное движение хотя бы одним плечом — это совсем не означает, что он врёт намеренно. Скорее всего, он просто не совсем уверен в своем ответе и, если его расспросить более подробно, можно выяснить много интересных моментов.

В любом случае прямая спина и расправленные плечи придают уверенный вид любому человеку, не зависимо от их ширины. Не устану повторять о том, что наше внутреннее состояние и внешнее связаны неразрывной цепью. И даже если вы чувствуете неуверенность и страх, стоит только расправить плечи и поднять голову, как эти неприятные ощущения пройдут, и окружающие буду смотреть на вас совсем по-другому. Сразу это может не сработать, но если немного потренироваться, все обязательно получится. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе


1. Правило 80/20 (принцип Парето)
80 процентов всех полученных вами доходов приносят вам лишь 20 процентов вашей деятельности. Многое из того, что вы делаете, в действительности не так уж необходимо, как вы считаете.

2. Закон Паркинсона
Вы можете делать то, что вам надо намного быстрее, чем вы думаете. Чем больше времени вы выделяете на задание, тем больше потратите.

3. Групповая операция
Хороший способ выполнить скучные и однообразные задания быстро - делать весь комплект друг за другом.

4. Сначала отдавайте, а потом получайте. Именно в таком порядке, а не наоборот
Со временем вы получите больше, чем отдали.

5. Опережайте события. Не тормозите.
Это не только избавит вас от ожиданий, но и доставит вам удовольствие - вы почувствуете, что имеете власть управлять своей жизнью.

6. Ошибки и неудачи - это хорошо
Они позволяют приобрести бесценный опыт, узнать множество интересного и стать успешным, так как успех в жизни нередко приходит лишь в том случае, если вы не поддались неудачам и ошибкам. Он приходит лишь к настойчивым.

7. Не относитесь к себе слишком сурово
Это лишь создает дополнительную ненужную внутреннюю боль и забирает драгоценное время.

8. Создавайте хороший контакт
Относитесь к любой встрече, как будто там присутствуют ваши лучшие друзья. И вы начинаете общение именно с такой установкой, вместо того, чтобы все это время нервничать.

9. Воспользуйтесь особенностями ретикулярной активизирующей системы как своим преимуществом
Эта система фокусировки, РАС, расположенная в мозге. Чтобы ее использовать, вам необходимо по-настоящему сосредоточиться на том, чего вы хотите и постоянно поддерживать свое внимание (к примеру, листочек бумаги, на котором вы можете выписать кое-что из этого поста, вроде "Сначала отдавай" или "Иди на контакт").

10. Ваше отношение изменяет реальность
Пессимизм может прятаться за маской реализма. Но это потому, что ваша РАС настроена на восприятие негатива, который вы хотите видеть. Именно поэтому вы оказываетесь каждый раз "правым". С другой стороны, может быть лучше не быть правым в таких ситуациях.
Если вы попытаетесь кардинально изменить свое отношение, вместо того, чтобы просто рассматривать эту возможность, вы будете приятно удивлен

11. Благодарность - простой способ почувствовать себя счастливым
Если бы мне кто-то сказал, что чувство благодарности, испытываемое всего лишь минуту-другую, представляет собой отличный способ превратить плохое настроение в хорошее, я бы серьезно тренировался быть благодарным. Это также замечательное средство поддерживать позитивное отношение к окружающей действительности и концентрироваться на правильных целях. А еще - делать счастливыми других. Что в свою очередь сделает вас еще счастливее - эмоции заразительны.

12. Не сравнивайте себя с другими
Если вы сравниваете себя с другими, вы позволяете внешнему миру контролировать свое самоощущение. Перепады настроения вам обеспечены.
Гораздо более продуктивно сравнивать себя с собой же. Чтобы увидеть, насколько вы продвинулись вперед, каких целей вы достигли и как вы выросли над собой. Возможно, это звучит не так уж и замечательно, но в конце концов это принесет внутренний покой, укрепит силу воли и наполнит вас положительными эмоциями.

13. 80-90% того, чего вы боитесь, никогда не произойдет в действительности
Это - всего лишь чудовища, существующие только у вас в голове. И если это все-таки случается, то чаще всего все не настолько ужасно, как вы ожидали. Беспокойство в большинстве случаев является всего лишь пустой тратой времени.

14. Не воспринимайте все слишком серьезно
То, что сегодня кажется большой проблемой, вы можете даже не вспомнить через три года. Если относиться к себе, своим мыслям и эмоциям слишком серьезно, то это принесет только ненужные страдания. Поэтому остыньте и расслабьтесь. Ваше настроение изменится чудесным образом. (inger)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ежедневные колебания веса в норме
У тех, кто начинает заниматься, продолжающих и продвинутых пользователей своих тел могут быть и самые «обычные» колебания веса каждый день.

Запомните, что ежедневные колебания туда-обратно- это нормально!

И это колебания жидкости в Вашем организме! А не только жира и мышц!

Особенно, если Вы соблюдаете определенный режим питания (диету), который предполагает такие колебания!

То есть еда, которая задерживает воду. Это сладкое, соленое, консервы, копчености, газированные напитки. Чем больше там созданных человеком разумным искусственных добавок, типа подсластителей, заменителей, консервантов, стабилизаторов, тем больше нужно организму воды, которая будет нейтрализовать вредное чужеродное воздействие этих химических соединений на обмен веществ. И тогда тело будет как бы припухшим, одутловатым, водянистым, отечным.

И, наоборот, если Вы едите натуральные продукты, без добавок, так называемые монопродукты, то лишняя жидкость легко выводится и не вызывает застойных явлений.

Если начав тренироваться по интенсивной схеме, которая ведет Вас к снижению веса, Вы будете соблюдать более здоровые пищевые принципы в выборе блюд, то колебания веса за счет жидкости будут только суточными. А снижение веса за счет сжигания лишнего жира будет постоянно продолжаться.

То есть, Вы приходите к определенному режиму питания с дефицитом калорий (сжигаете за день больше, чем потребляете). И тогда Вы будете наблюдать, что Ваш вес продолжает снижаться. Именно это покажут Вам весы через каждые дней 5-7! Если же вы будете взвешиваться после каждого приема пищи, утром и вечером, до и после тренировки, то помните, что эта измерительная шизофрения будет Вас преследовать благодаря колебаниям и жидкости и еды.

Иногда до тренировки некоторые могут весить на килограмм-два больше, чем после нее. Так было у одной из моих клиенток. Она рассказала, что пила за тренировку около 500-700 мл воды, и приезжала домой с весом на килограмм меньше, чем до нее. То есть 1,5-1,7 кг она «сбрасывала». А к вечеру «наедала» почти столько же! Это ее индивидуальные колебания. Ее тело столько отдавало во время нагрузки. Я сама отмечаю, что после очень интенсивных тренировок, у меня меняются параметры тела. Щеки втягиваются, живот еще больше уплощается. Я даже делала измерение объема талии до тренировки на эту область – она уменьшилась на 7 мм!

Для того, чтобы отследить уменьшение веса за счет жира, нужно время после тренировок, чтобы он сгорел.

Какое тогда решение?

Ждем несколько дней, чтобы зафиксировать настоящее изменение веса, продолжая настойчиво заниматься и соблюдать пищевые принципы.

Плюс у женщин бывают гормональные перепады в течение месяца, что проявляется перераспределением жидкости в организме (были открыты подобные месячные биоритмы и в мужском организме!) Это тоже будет сказываться на Ваших измерениях!

Пример правильных измерений!

Выберите середину недели, когда Вы уже в ритме тренировок и соблюдения своего организованного рабочего распорядка и плана питания. Понедельник – не лучший выбор, все-таки обычно это дни отдыха и, возможно, Вы позволяете себе что-то большее. Также это правильно при соблюдении режима питания в течение каждых 5 дней устраивать день, когда Вы обманываете свой организм и можете позволить себе свои любимые и не очень полезные суперкалорийные блюда(следите за обновлениями- эта статья уже на плите, осталось немного поджарить)! Тогда лучше всего утром до питья и еды, без одежды, в такой день измерить все основные параметры тела: вес, объемы бедер, талии, груди, рук , ног.

Знание и использование всего этого, позволит Вам фиксировать свой прогресс 1 раз в неделю! И уверенно двигаться к своим идеальным параметрам.

Если Вы продолжаете взвешиваться и измерять свои обхваты каждый день или несколько раз в день, СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПОЛЬЗУ И ОСТАНОВИТЕСЬ!

Перейдите на еженедельные отслеживания своих достижений! (Of_many_faces)

Олька, 27 лет.
Было---Сейчас---Цель
58кг---54кг---48кг

Жизнь это борьба! Слава недолговечна, популярность случайна, богатство быстро улетучивается, и только одна вещь остается навсегда - это характер!!!
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Суп из куриных грудок
1. Овощи: Укроп (20.0 грамм) 2. Овощи: Картофель (350.0 грамм) 3. Овощи: Морковь, свежая (150.0 грамм) 4. Соль поваренная пищевая (15.0 грамм) 5. Масло подсолнечное (25.0 грамм) 6. Вода (2000.0 грамм) 7. Лук, свежий (100.0 грамм) 8. Макароны, сухие (75.0 грамм) 9. Курица, цыпленок, грудки, варёные (200.0 грамм)
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика