8 октября, вес 119 фунтов, замеры сделаю РЅР° РґРЅСЏС…. 

Возобновляю подсчёт каллорий, а потом и спорт потихоньку.

� что самое приятное - муж тоже попросил, чтобы я ему каллории считала!!! А это очень приятно. Значит тоже уже созрел на то, чтобы начать вести ЗОЖ!

А вместе всегда легче идти.

Замеры на 12 августа, утро.

Вес - 124 фунта.

Объём груди: 85

Объём под грудью: 76

Объём талии: 72

Объём живота: 87

Объём бёдер: 96

Объём ноги: 55

Вернулась РёР· отпуска - результат "РЅР° лицо"!... Точнее РЅР° тело. 

Зато отдохнувшая Рё счастливая... :Рѕ)  РўРµРїРµСЂСЊ СЃ новыми силами РІ Р±РѕР№. 

Жёстая неделя зажоров (уже вторая РїРѕ счёту), наконец закончилась!!!  

Вчера снова был спорт! Ура!

Колено чуть лучше себя чувствует, но пока перенапрягать не буду - просто на эллипсе бегать буду и пресс с руками качать.

Какое-то совсем расслабленно состояние...

Коленка до сих пор побаливает, из-за чего нет спорта...

А нет спорта - вечером от безделья начались зажоры...

Брррр... Нужно как-то из этого выбираться...

Личные отчёты. В процедурах буду указывать только дополнительные процедуры, ежедневные крема для лица больше не отмечать.

Неделя в„–1. РЎ 1-РіРѕ июля РїРѕ  7-Рµ.

РџРЅ.

Питание: - разгруз.

Спорт: 55 минут вело, 10 минут пресс + 10 минут разминка/растяжка.

Процедуры:  СЃР°СѓРЅР°, холодный РґСѓС€, крем для тела.

Витаминка: -

Р’С‚.

Питание: - загруз

РЎРїРѕСЂС‚:  нет

Процедуры: РЅРµС‚

Витаминка: +

РЎСЂ.

Питание: РІС‚РѕСЂРѕР№ загруз  

РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

Процедуры: нет 

Витаминка: +

Чт.

Питание: КК норма (небольшой перебор по жирам)

РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚ (РљР”)

Процедуры: РЅРµС‚

Витаминка: +

РџС‚.

Питание:   РљРљ РЅРѕСЂРјР° (небольшой перебор РїРѕ жирам)

РЎРїРѕСЂС‚:  РЅРµС‚ (РљР”)

Процедуры:  РЅРµС‚

Витаминка:  +

РЎР±.

Питание:  Р·Р°РіСЂСѓР·

РЎРїРѕСЂС‚:  нет (РљР”)

Процедуры: нет

Витаминка:  -

Р’СЃ.

Питание:  РЅРѕСЂРјР°

РЎРїРѕСЂС‚:   нет (РљР”)

Процедуры:  нет

Витаминка: +

La_dy,

Привет! Спасибо Р·Р° поддержку  ...

Честно говоря, думаю что до результатов мне ещё несколько месяцев усердно пахать...

Приветик, Настя! РќРµ сдавайся! Потом порадуешься результатам 

Среда (19 июня) - первый день 3-го уровня Шредов...

Сегодня пятый день 2-РіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ Шредов... Уже капельку легче. 

Два дня отдыха из-за КД...

Вчера был первый день второго уровня с Джилл... Жесть.......

Думала - не доживу до конца занятия....

Вчера был последний день 1-РіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ Шредов Сѓ Джилл. Сегодня отдыхаю... 

Но питание держу в норме.

Загруз будет РІ субботу РЅР° вечеринке...  РћРґРёРЅ раз РІ неделю можно. 

Замеры на 3 июня.

Вес: 51,5

Объём груди: 84

Объём под грудью: 74

Объём талии: 70

Объём живота: 84

Объём бёдер: 93

Объём ноги: 53

Объём руки: 25

Отчёт за 3 июня:

Питание 10/3

РЎРїРѕСЂС‚ 30

Процедуры 25

Р’РѕРґР°/фрукты 6/4

ДЗ 0

 РћС‚чёт Р·Р° 4 РёСЋРЅСЏ:

Питание 10/3

РЎРїРѕСЂС‚ 0

Процедуры 5

Вода/фрукты 6/3

ДЗ 10

 РћС‚чёт Р·Р° 5 РёСЋРЅСЏ:

Питание 

РЎРїРѕСЂС‚ 

Процедуры 

Р’РѕРґР°/фрукты 

ДЗ

 РћС‚чёт Р·Р° 6 РёСЋРЅСЏ:

Питание 

РЎРїРѕСЂС‚

Процедуры 

Р’РѕРґР°/фрукты 

ДЗ

 РћС‚чёт Р·Р° 7 РёСЋРЅСЏ:

Питание 

РЎРїРѕСЂС‚ 

Процедуры 

Р’РѕРґР°/фрукты 

ДЗ

 РћС‚чёт Р·Р° 8 РёСЋРЅСЏ:

Питание 

РЎРїРѕСЂС‚ 

Процедуры 

Р’РѕРґР°/фрукты 

ДЗ

 РћС‚чёт Р·Р° 9 РёСЋРЅСЏ:

Питание 

РЎРїРѕСЂС‚ 

Процедуры 

Р’РѕРґР°/фрукты 

ДЗ

Шестой РґРµРЅСЊ СЃ Джилл, питание РІ РЅРѕСЂРјРµ, настроение боевое :)))

* помятка - сегодня третий день Джилл (1-й этап).

Отчёт за 27 мая:

Питание 10/3

РЎРїРѕСЂС‚ 50

Процедуры 15

Р’РѕРґР°/фрукты 7/5

ДЗ 10

 РћС‚чёт Р·Р° 28 мая:

Питание 10/3

РЎРїРѕСЂС‚ 30

Процедуры 15

Р’РѕРґР°/фрукты 5/3

ДЗ 10

 РћС‚чёт Р·Р° 29 мая:

Питание -10/3

РЎРїРѕСЂС‚ 60

Процедуры 30

Р’РѕРґР°/фрукты 5/4

ДЗ 10

 РћС‚чёт Р·Р° 30 мая:

Питание 10/3

РЎРїРѕСЂС‚ 30

Процедуры 15

Р’РѕРґР°/фрукты 5/3

ДЗ 10

 РћС‚чёт Р·Р° 31 мая:

Питание -10/-3

РЎРїРѕСЂС‚ 30

Процедуры 

Р’РѕРґР°/фрукты 5/5

ДЗ 10

 РћС‚чёт Р·Р° 1 РёСЋРЅСЏ:

Питание 10/3

РЎРїРѕСЂС‚ 30

Процедуры 15

Р’РѕРґР°/фрукты 6/5

ДЗ 10

 РћС‚чёт Р·Р° 2 РёСЋРЅСЏ:

Питание -10/3

РЎРїРѕСЂС‚ 30

Процедуры 25

Р’РѕРґР°/фрукты 6/4

ДЗ 10

Отчёт за 20 мая:

Питание 20/3

РЎРїРѕСЂС‚ 20

Процедуры 5

Вода/фрукты 6/3

ДЗ 10

Отчёт за 21 мая

Питание 10/-3

РЎРїРѕСЂС‚ 0

Процедуры 5

Вода/фрукты 5/4

ДЗ 10

Отчёт за 22 мая:

РЎРїРѕСЂС‚  0

Питание  -10/-3

Процедуры 5

Вода/фрукты 6/3

ДЗ 0

Отчёт за 23 мая:

РЎРїРѕСЂС‚ 55

Питание 10/3

Процедуры 25

Вода/фрукты 6/4

ДЗ 10

Отчёт за 24 мая:

РЎРїРѕСЂС‚ 0

Питание 10/3

Процедуры 10

Вода/фрукты 4/3/

ДЗ 0

Отчёт за 25 мая:

РЎРїРѕСЂС‚ 15

Питание -10/-3

Процедуры 10

Вода/фрукты 4/3

ДЗ 20

Отчёт за 26 мая:

РЎРїРѕСЂС‚ 30

Питание 10/3

Процедуры 10

Вода/фрукты 3/2

ДЗ 0

(взяла на заметку)

ashaporeva, про пресс у нее две тренировки есть. Killer ABC и 6 week - 6 pack. А еще без прыжков у нее йога есть и отличная силовая тренировка No more trouble zones. А для начинающих это вы frontsidebackside пробовали?

Плюс обязательно причитать эту статью.

Решила СЃРЅРѕРІР° жёстко взять себя  РІ СЂСѓРєРё... Рђ то Р·Р° последние РґРІРµ недели СЃРїРѕСЂС‚ был нерегулярным Рё были зажорчики... Р� как следствие прибавился килограмм...

С утра стакан воды тёплой натощак, завтрак - рис с котлетками и два яйца. Потом зарядка - 20 минут. (йога, приветствием солнцу - потеешь круче чем на силовых).

Ланч - виноград. Плюс пью много воды.

BlackRose,

Это один из моих самых любимых мультиков!

У меня бурундуки ассоциируются с мультиком Чип и Дейл))

 Рђ Сѓ меня сейчас было 10-ти минутное шоу "Поймай Бурундучка"...

Мы соседскую кошку подкармливаем и она нас любит больше чем своих хозяев. Вот и таскает подарки всякие - мышек, бурундучков, птичек, один раз даже летучую мышь (!!!) принесла. :))

А сегодня притащила (точнее загнала) живого бурундучка!!! Я его сейчас дома ловила, чтобы от кошек спасти. :))
Поймала таки. ;о) Сидит в коробочке малыш... Сейчас орешками кормить буду. :))

Девочка знакомая попросила ноготочки сделать. :)) Вот я и сделала.

Что же это за работа такая, ты вроде говорила, что не работаешь..

Отчёт за 1 мая.

Питание в норме. (хоть табличку и не веду сейчас, но питаюсь так же правильно как и раньше)

Завтра - 2 яйца жареных и кусок говядины, пол кусочка зернового хлеба, чай чёрный с сахаром.

Ланч - банан.

Обед - суп куриный с овощами, сметаны ложка и свежая зелень.

Полдник  - чай зелёный, батончик зерновой СЃ орехами, кусочек зернового хлеба Рё ломтик сыра СЃ перцем.

Ужин (поздний) - салат овощной с куриной грудкой и обезжиренным сыром Фета, зелёный чай.

Спорта, к сожалению, не было, так как очень поздно закончила работу. Только в 9.30 освободилась...

Отчёт за 30 апреля.

Еда - в норме.

Спорт: 60 минут на велотренажёре (про разминку и растяжку забыл...), потом 15 минут руки качала на разных тренажёрах и 5 минут растяжки в самом конце.

Честно говоря, как-то не особо много сил было, поэтому решила себя сильно не мучать. :)) Ещё успею себе всё накачать!

Отчёт за 29 апреля.

Так как приехали в воскресенье поздно ночью (около часа), то спали мало. В итоге по еде был разгрузочный день и спорта никакого не было.

Вернулась. Отдохнула. Полна сил и энергии продолжать начатое дело. :)))

BlackRose,

BlackRose пишет 22.04.2013 в 16:34 (ссылка):

 РќСѓ вообще первоначально СЏ начала ходить, Р° потом уже РѕРЅ подтянулся. :)))

Но теперь иногда он меня тащит, если я ленюсь, за что ему конечно же большое спасибо!

Какой же хороший муж, что в спрот клуб тянет, больше бы таких)

Абсолютного отдыха не получилось, муж вечером потащил в спорт клуб. Молодец! :))

�того - 5 минут разминка, 30 минут бег, около 30 минут в качалке (ноги) и потом ещё 10 минут заминки. Про растяжку забыла. :(( Но погрелась в сауне, надеюсь это компенсирует.

Вес - 112 фунтов, у мужа 232.

Решила на время прекратить вести отчёт даже здесь в теме.

Хочу абсолютного отдыха!

Вернусь в конце апреля или начале мая.

Отчёт за 18 апреля.

Спорта не было. Мышцы слегка побаливали после последних двух тренировок, решила им дать время отдохнуть.

Процедуры - только крем для лица и век + для рук и масло для ногтей.

Питание в норме вроде... Решила перестать вести планировщик на время - отдохну. Но зажоры не устраиваю, так как к ЗОЖному образу жизни уже привыкла.

Отчёт за 17 апреля.

Спорт: 5 м. разминка + 30 м. бег + 36 м. силовые на ноги и растяжка.

Процедуры: скраб кофейный (дамашнего производства) и сауна.

Питание в норме:

завтрак 08:20

[?] Хлеб итальянский белый СЃ кунжутом, 50.0×грамм 160 30 2 6

[?] Масло сливочное, 8.0×грамм 57 0 6 0

[?] Паштет РёР· печени, 50.0×грамм 89 4 6 9

[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] Кофе, сваренный, эспрессо, ресторанного приготовления, 300.0×грамм 6 0 1 0

Всего за завтрак: 372 49 14 16

ланч 11:00

[?] Бананы, необработанные, 120.0×грамм 107 27 0 1

[?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0

Всего за ланч: 163 39 1 2

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Курица РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, 140.0×грамм 313 0 23 25

[?] [+] Рецепт: Тушеная капуста СЃ картошкой, 140.0×грамм 91 17 2 3

[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 2.0×Кусочек 100 2 5 12

Всего за обед: 504 19 30 40

полдник 15:40

[?] Чай, травяной, любой, РєСЂРѕРјРµ ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

[?] Батончик питательный Nature Valley (фрукты СЃ орехами), 1.0×Батончик 140 25 4 3

Всего за полдник: 143 26 4 3

ужин 21:00

[?] [+] Рецепт: Салат овощной., 200.0×грамм 41 7 1 2

[?] Сыр Фета обезжиренный, 50.0×грамм 62 2 0 12

[?] Чипсы мексиканские Тортильяс "Santitas", 30.0×грамм 150 20 6 2

Всего за ужин: 254 29 7 17

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1436 162 56 77 

Отчёт за 16 апреля.

Спорт: сначала 5 минут разминки и растяжки, потом 62 минуты в качательном зале, где качала ручки и пресс + растяжка в конце.

РќСѓ Рё сауна 20 РјРёРЅСѓС‚ СЃ холодным душем после. Так хорошо было, что даже голова слегка кружилась.   Кайф...

РџРѕ питанию чутька РёР· РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР° вышла, потому что РјСѓР¶ вечером совратил РЅР° РїРёРІРѕ. Рљ которому пошло крылышко РѕРґРЅРѕ Рё кусочек сыра. Как позже сказал РјСѓР¶ - кефирчик был Р±С‹ вкуснее.   Приятно что РІСЃС‘-таки потихоньку привычки Рё восприятие пищи меняются...

завтрак 08:30

[?] Хлеб итальянский белый СЃ кунжутом, 30.0×грамм 96 18 1 4

[?] Масло сливочное, 4.0×грамм 29 0 3 0

[?] Паштет РёР· печени, 30.0×грамм 53 2 3 5

[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] РЎРѕРє Лимонный, 5.0×грамм 2 0 0 0

[?] Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 300.0×грамм 3 1 0 0

[?] Бананы, необработанные, 60.0×грамм 53 14 0 1

Всего за завтрак: 296 50 8 10

ланч 11:00

[?] Чай, травяной, любой, РєСЂРѕРјРµ ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

[?] Яблоки сушеные, 40.0×грамм 101 24 0 1

[?] Мармелад желейный, 20.0×грамм 64 16 0 0

Всего за ланч: 168 40 0 1

обед 13:40

[?] [+] Рецепт: РЎСѓРї РіСЂРёР±РЅРѕР№., 350.0×грамм 145 16 5 9

[?] Сметана "Daisy" лёгкая, 10.0×грамм 13 1 1 1

[?] Хлеб белый для тостов "Arnold", 1.0×кусочек 102 19 1 3

[?] РҐСѓРјСѓСЃ СЃ орешками "Sonny & Joe's", 25.0×грамм 71 4 5 2

Всего за обед: 332 39 12 14

полдник 16:00

[?] Йогурт греческий обезжиренный "Oikos", 1.0×Упаковка 131 21 0 12

Всего за полдник: 131 21 0 12

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: бефстроганоф РёР· печени, 155.0×грамм 254 6 16 20

[?] [+] Рецепт: Картофель РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, 155.0×грамм 150 25 4 3

[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 1.0×Кусочек 50 1 2 6

[?] Конфеты мятные "York", 1.0×Конфета 50 11 1 0

Всего за ужин: 504 43 24 30

перекус 19:00

[?] Алкогольные напитки, РїРёРІРѕ, светлое, 300.0×грамм 87 5 0 1

[?] [+] Рецепт: Курица РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, 50.0×грамм 112 0 8 9

[?] Сыр Muenster , 1.0×Кусочек 80 1 6 5

Всего за перекус: 279 6 14 15

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1709 200 58 81 

В понедельник (15 апреля) организм отказался куда-либо ехать. Такое уставшее состояние было, причём не понятно из-за чего...

Питание было в норме:

  завтрак 08:00

[?] Батончик зерновой Nutri Grain (РІ асс.), 1.0×Батончик 120 24 3 2

[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] РЎРѕРє Лимонный, 5.0×грамм 2 0 0 0

[?] Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 300.0×грамм 3 1 0 0

Всего за завтрак: 184 40 3 2

ланч 11:00

[?] Бананы, необработанные, 60.0×грамм 53 14 0 1

[?] Йогурт греческий обезжиренный "Oikos", 1.0×Упаковка 131 21 0 12

[?] Фрукты: Яблоки, 170.0×грамм 80 17 1 1

Всего за ланч: 264 51 1 13

обед 13:20

[?] [+] Рецепт: бефстроганоф РёР· печени, 210.0×грамм 344 9 21 27

[?] [+] Рецепт: Картофель РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, 130.0×грамм 126 21 4 3

[?] Хлеб итальянский белый СЃ кунжутом, 30.0×грамм 96 18 1 4

Всего за обед: 566 47 26 34

ужин 17:00

[?] Батончик питательный Nature Valley (овёс СЃ мёдом), 1.0×Батончик 190 29 6 4

[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 1.0×Кусочек 50 1 2 6

[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] РЎРѕРє Лимонный, 5.0×грамм 2 0 0 0

[?] Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 300.0×грамм 3 1 0 0

Всего за ужин: 304 46 8 10

перекус 20:00

[?] Кефир "PET", 300.0×грамм 180 16 10 10

Всего за перекус: 180 16 10 10

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1498 200 48 69

Ни вчера, ни сегодня возможности вести планировщик не было. Спорта тоже не было.

Вчера ездили на озеро, купались, загорали, а вечером была вечеринка - "Маргарита" со всякими вкуснячими и вреднющими закусками.

Сдаю позиции, расслабилась. Ужасть!

А сегодня организм "болеет", есть совсем не хочется.

Отчёт за 12 апреля.

РЎРїРѕСЂС‚: 5 РјРёРЅСѓС‚ растяжка СЃ разминкой, 30 РјРёРЅСѓС‚ бега РЅР° эллипсе, 20 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° силовые (СЂСѓРєРё) Рё ещё 4 минуты РЅР° растяжку РІ конце.  РЎРІСЃРµРј лениво как-то сегодня было заминку делать, поэтому СЃРЅРѕРІР° ограничилась сауной.

Питание в норме.

завтрак 08:40

[?] Яйца "4 Grain", 1.0×Яйцо 63 0 4 5

[?] Хлеб "Dark pump", 1.0×Кусочек 80 15 1 3

[?] Желе РёР· перца "Trader Joe's", 1.0×Столовая ложка 50 13 0 0

[?] РњСЏСЃРѕ для сандвичей "Castle wood" (ветчина), 2.0×Ломтик 43 1 1 8

[?] Салат "Р РѕРјСЌР№РЅ", 30.0×грамм 7 1 0 0

[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] Кофе, сваренный, эспрессо, ресторанного приготовления, 300.0×грамм 6 0 1 0

[?] Масло сливочное, 2.0×грамм 14 0 2 0

Всего за завтрак: 323 45 8 17

ланч 11:00

[?] Фрукты: Яблоки, 160.0×грамм 75 16 1 1

[?] Фрукты: Апельсин, 30.0×грамм 13 2 0 0

[?] Манго, необработанные, 30.0×грамм 20 5 0 0

Всего за ланч: 108 23 1 1

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: РЎСѓРї РіСЂРёР±РЅРѕР№., 350.0×грамм 145 16 5 9

[?] Сметана "Daisy" лёгкая, 10.0×грамм 13 1 1 1

[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 2.0×Кусочек 100 2 5 12

[?] Хлеб белый для тостов "Arnold", 1.0×кусочек 102 19 1 3

[?] Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 Рі., 28.0×грамм 85 23 0 0

Всего за обед: 446 60 12 25

ужин 17:00

[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 70.0×грамм 111 0 3 20

[?] [+] Рецепт: Салат овощной., 240.0×грамм 50 9 1 2

[?] Сыр Фета обезжиренный, 45.0×грамм 56 2 0 11

[?] Масло оливковое "Lucini", 10.0×грамм 80 0 9 0

[?] Батончик протеиновый "Fiber One" СЃ РєРѕРєРѕСЃРѕРј Рё миндалём, 1.0×Батончик 140 17 6 6

Всего за ужин: 437 27 19 40

перекус 21:30

[?] Кефир "PET", 300.0×грамм 180 16 10 10

Всего за перекус: 180 16 10 10

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1494 171 50 92 

Отчёт за 11 апреля.

Спорт: 5 минут разминка и растяжка, 30 минут на эллипсе, 25 минут силовые на тренажёрах (ноги) , 25 минут пресс и 5 минут растяжка. Заминку не делала, но зато потом в сауне подольше посидела, что тоже хорошо для мышц.

Питание в норме:

 Р·Р°РІС‚рак 08:30

[?] Говядина жареная , 32.0×грамм 54 0 2 9

[?] Картофель, жаренный брусочками, 60.0×грамм 115 14 6 2

[?] Яйца "4 Grain", 45.0×грамм 63 0 4 5

[?] Хлеб белый для тостов "Arnold", 1.0×кусочек 102 19 1 3

[?] РҐСѓРјСѓСЃ СЃ орешками "Sonny & Joe's", 20.0×грамм 57 3 4 1

[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] РЎРѕРє Лимонный, 5.0×грамм 2 0 0 0

[?] Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 300.0×грамм 3 1 0 0

[?] Сливочная помадка СЃ цукатом, 10.0×грамм 42 7 2 0

Всего за завтрак: 498 60 19 21

ланч 11:00

[?] Бананы, необработанные, 60.0×грамм 53 14 0 1

[?] Манго, необработанные, 140.0×грамм 91 24 0 1

Всего за ланч: 144 38 1 1

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: РЎСѓРї РіСЂРёР±РЅРѕР№., 350.0×грамм 145 16 5 9

[?] Сметана "Daisy" лёгкая, 10.0×грамм 13 1 1 1

Всего за обед: 158 16 6 10

полдник 14:40

[?] Чай, травяной, любой, РєСЂРѕРјРµ ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

[?] Батончик протеиновый "Fiber One" СЃ РєРѕРєРѕСЃРѕРј Рё миндалём, 1.0×Батончик 140 17 6 6

Всего за полдник: 143 18 6 6

ужин 17:00

[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 60.0×грамм 95 0 2 17

[?] [+] Рецепт: Салат овощной., 220.0×грамм 46 8 1 2

[?] Сыр Фета обезжиренный, 40.0×грамм 50 1 0 10

[?] Масло оливковое "Lucini", 10.0×грамм 80 0 9 0

[?] Конфеты мятные "York", 1.0×Конфета 50 11 1 0

Всего за ужин: 321 20 13 30

перекус 22:00

[?] Кефир "PET", 300.0×грамм 180 16 10 10

Всего за перекус: 180 16 10 10

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1445 167 54 77