Как РЅРё странно, РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ КУБЖ влезла вчера. 

завтрак 08:40

[?] [+] Рецепт: Каша кукурузная, 150.0×грамм 76 17 0 2

[?] Масло сливочное, 4.0×грамм 29 0 3 0

[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] Кофе, сваренный, эспрессо, ресторанного приготовления, 300.0×грамм 6 0 1 0

[?] РњСЏСЃРѕ для сандвичей "Castle wood" (ветчина), 80.0×грамм 85 1 3 16

[?] Салат "Айсберг" , 40.0×грамм 5 1 0 0

[?] Хлеб "Dark pump", 2.0×Кусочек 160 30 2 6

[?] Горчица Deli, 5.0×грамм 5 1 0 0

Всего за завтрак: 426 66 9 24

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Р РёСЃ среднезёрный отварной., 150.0×грамм 220 50 0 4

[?] [+] Рецепт: Курица РІ терияки, 200.0×грамм 310 5 16 34

[?] [+] Рецепт: Брокколи отварная, 100.0×грамм 29 5 0 3

Всего за обед: 559 61 17 41

полдник 16:30

[?] Фрукты: Яблоки, 160.0×грамм 75 16 1 1

[?] Сильногазированный безалкогольный напиток "Ванила РљРѕРєР° - Кола" 1Р», 400.0×грамм 180 44 0 0

Всего за полдник: 255 60 1 1

ужин 18:00

[?] Японская редька, необработанная, 50.0×грамм 9 2 0 0

[?] Огурец, очищенный, необработанный, 50.0×грамм 6 1 0 0

[?] [+] Рецепт: салат РёР· соевых ростков, 50.0×грамм 46 2 3 4

[?] Съедобные верхушки папоротника, необработанные, 100.0×грамм 34 6 0 5

[?] Овощи: Шпинат, 100.0×грамм 23 2 0 3

[?] Яйца "4 Grain", 40.0×грамм 56 0 3 5

[?] Масло кунжутное, 10.0×грамм 90 0 10 0

Всего за ужин: 263 13 17 16

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1503 199 43 82

Отчёт за 10 апреля.

Вчера весь день проели РІ Атланте - РјРЅРѕРіРѕ ходили пешком. Были РІ музее РљРѕРєР°-Коллы, даже дегустировали её там - РІСЃСЏРєРёРµ разные РІРёРґС‹ СЃРѕ всех континентов! Вообще СЏ её РЅРµ люблю, РЅРѕ РёР· любопытства попробовала РІСЃРµ. 

Вернулись около 10 вечера, уже не до спорта было... Питание ещё не подсчитывала, но боюсь что мог перебор быть. Так часто бывает когда вне дома питаешься.

Надоело таблички скринить, РґР° Рё РЅРµ очень это читабельно... 

Так что буду по старинке...

завтрак 08:00

[?] [+] Рецепт: Каша кукурузная, 100.0×грамм 51 11 0 1

[?] Масло сливочное, 3.0×грамм 21 0 2 0

[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] Кофе, сваренный, эспрессо, ресторанного приготовления, 300.0×грамм 6 0 1 0

[?] Сыр филадельфия, 20.0×грамм 71 1 6 1

[?] РњСЏСЃРѕ для сандвичей "Castle wood" (ветчина), 60.0×грамм 64 1 2 12

[?] Салат "Айсберг" , 40.0×грамм 5 1 0 0

[?] Хлеб "Dark pump", 2.0×Кусочек 160 30 2 6

Всего за завтрак: 438 59 14 21

ланч 11:00

[?] Чай, травяной, любой, РєСЂРѕРјРµ ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

[?] Яблоки сушеные, 40.0×грамм 101 24 0 1

[?] Мармелад желейный, 20.0×грамм 64 16 0 0

Всего за ланч: 168 40 0 1

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: РЎСѓРї РіСЂРёР±РЅРѕР№., 350.0×грамм 133 16 4 9

[?] Сметана "Daisy" лёгкая, 20.0×грамм 27 1 2 1

[?] Хлеб "Dark pump", 1.0×Кусочек 80 15 1 3

[?] [+] Рецепт: Р РёСЃ среднезёрный отварной., 100.0×грамм 147 33 0 3

[?] [+] Рецепт: Котлетки домашние., 37.0×грамм 73 1 4 7

Всего за обед: 460 66 11 23

полдник 14:30

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 100.0×грамм 69 18 0 1

Всего за полдник: 69 18 0 1

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: Салат овощной., 240.0×грамм 50 9 1 2

[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 60.0×грамм 95 0 2 17

[?] Масло оливковое "Lucini", 10.0×грамм 80 0 9 0

[?] Сыр, пармезан, тертый, 3.0×грамм 13 0 1 1

[?] Конфеты мятные "York", 1.0×Конфета 50 11 1 0

Всего за ужин: 288 20 14 21

перекус 22:00

[?] Кефир "PET", 200.0×грамм 120 10 6 6

Всего за перекус: 120 10 6 6

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1544 214 46 73

Вечерняя тренировка: 5 минут разминка и растяжка, 30 минут бега на эллипсе, 25 минут силовые (сегодня только руки), 12 минут на велотренажёре, 3 минуты заминка и 5 минут растяжка.

Сегодня была в спортзале. По программе вышло: 5 минут разминка и растяжка + 35 минут бега на эллипсе + 20 минут силовых (сегодня только ноги) + 10 минут бега на эллипсе и 5 минут заминки с растяжкой.

По питанию всё в норме:

Р’ субботу было празднвание ДР мужа для широкой публики, так что было РјРЅРѕРіРѕ вредностей... 

В табличку не заносила - ради собственного эмоционального спокойствия.

Спорта не было, на следующий день тоже - организм "болел" после вчерашнего...

В воскресенье питалась в рамках коридора.

В пятницу был спорт: 5 минут разминка + 30 минут на эллипсе + 24 минуты силовые (сегодня были руки) + 5 минут эллипс + 5 минут остывание с растяжкой.

Питание вот:

BlackRose,

BlackRose пишет 06.04.2013 в 10:39 (ссылка):

 РЇ просто перед самым баром Р№РѕРіСѓСЂ съела, плюс РІ баре чипсы невкусными оказались, РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ захотелось... 

Но я зато вчера наела себе - аж считать страшно, поэтому не буду.

У тебя еще нормально ккал вышло в день, когда в бар ходила, я б наела по полной , это факт)) не могу себя контролировать на весельях

Завтра отмечаем с друзьями на природе ДР мужа - мариную рёбрышки...

Пока лук нарезала - успела наплакаться и нос прочистить.

Чувствую завтра точно зажор будет. Удивляюсь как вчера смогла его избежать...

Жалко что нельзя табличку просто так РІ сообщения вставлять...  Лень каждый день принтскрин делать Рё РЅР° сайт фото заливать... РќРѕ  РґР»СЏ наглядности Р±СѓРґСѓ стараться делать.

РќР° вечер запланирован РїРѕС…РѕРґ РІ бар... РџРѕРІРѕРґ РѕС‚ которого отмазаться РЅРµ получится -  РґСЂСѓРі защитил кандидатскую.  РўР°Рє что сегодня меня запланировала таким образом чтобы примерно 700РљРє осталось РЅР° вечер (РїРёРІРѕ Рё закусь), РЅРµ очень это конечно полезно, РЅРѕ РєРѕРіРґР° РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі Р±СѓРґСѓС‚ сидеть Рё есть РІСЃСЏРєРѕРµ вкусненькое - СЏ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ сидеть РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ. РњРЅРµ проще РЅРµ приходить, чем смотреть РЅР° еду Рё терпеть.

Хорошо что друзья редко защищают свои кандидатские.

По сумме на день вышло:

Вчера шикарный день был - утром плавание 30 минут, вечером занятие в спортзале - 35 минут на велотренажёре (с разминкой и растяжкой). Потом ушла в качательную комнату и там 1 час и 10 минут ушли на: качание пресса (8 видов упражнений, 7 из них - 3 подхода по 15 раз каждый), плюс ножки на тренажёрах покачала и завершила всю эту программу 10-ю минутами бега (5 из них на остывание) и растяжкой.

А после занятий сначала скраб для тела сделала, а потом в сауну пошла греться... Ну и холодный душ после этого - тело просто пело!!!

Питание в норме:

завтрак 09:00

[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] Кофе, сваренный, эспрессо, ресторанного приготовления, 300.0×грамм 6 0 1 0

[?] Хлеб белый для тостов "Arnold", 2.0×кусочек 194 37 3 5

[?] РњСЏСЃРѕ для сандвичей "Castle wood" (ростбиф), 50.0×грамм 62 1 1 12

[?] Горчица Deli, 5.0×грамм 5 1 0 0

[?] Салат "Айсберг" , 55.0×грамм 7 2 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 55.0×грамм 13 2 0 1

Всего за завтрак: 347 58 5 19

ланч 11:40

[?] [+] Рецепт: РўРѕСЂС‚ Брауни (высококалорийный Рё жирный)., 60.0×грамм 258 25 15 5

Всего за ланч: 258 25 15 5

обед 15:00

[?] [+] Рецепт: гречка СЃ грибами Рё фаршем., 200.0×грамм 121 8 7 5

[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 2.0×Кусочек 100 2 5 12

[?] Чай, травяной, любой, РєСЂРѕРјРµ ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

[?] Сметана "Daisy", 30.0×грамм 60 1 5 1

[?] [+] Рецепт: Салат овощной., 215.0×грамм 45 8 1 2

Всего за обед: 328 20 18 20

полдник 15:00

[?] Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 Рі., 28.0×грамм 85 23 0 0

[?] Манго, необработанные, 30.0×грамм 20 5 0 0

Всего за полдник: 105 28 0 0

ужин 17:00

[?] Хлебцы "Wasa" multi grain, 1.0×Пластинка 60 11 0 2

[?] Сыр филадельфия, 9.0×грамм 32 0 3 1

[?] РњСЏСЃРѕ для сандвичей "Castle wood" (ростбиф), 26.0×грамм 32 0 1 6

[?] Конфеты мятные "York", 1.0×Конфета 50 11 1 0

Всего за ужин: 175 23 5 9

перекус 19:00

[?] Кефир "PET", 300.0×грамм 180 16 10 10

Всего за перекус: 180 16 10 10

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1393 169 52 62

BlackRose,

РЇ РЅРµ так СѓР¶ Рё давно пришла Рє такому РІРѕС‚ графику. Реально - РІРѕС‚ буквально месяц назад.   Так что Сѓ тебя РІСЃС‘ РІ переди. Особенно если желание РЅРµ пропадёт.

Честно скажу - я сейчас не работаю и поэтому время свободное для вот такого образа жизни есть. Но если ещё честнее, то именно такой образ жизни меня к моим 56 кг и привёл. А вот когда у меня был режим жизни примерно как у тебя (работа плюс учёба на вечёрке) - я была худее. :)) Я около 45 кг весила.

Здорово, когда дни вот так проходят. Ты не зацикливаешься на еде, много двигаешься и просто получаешь удовольствие))

Вчера у мужа ДР был, так он решил мега спортивный день устроить. :)))

С утра в бассейн ездили, я 42 минуты чистого времени проплавала. На время у меня получилось вот так: 50 ярдов чисто на ногах (с доской ) - 35 и 36 секунд обратно. Смешанный стилем (руки и ноги - разным) та же дистанция 43 секунды и 46 обратно. Муж говорит что результаты довольно хорошие. Особенно если учесть что я мало плаванием занимаюсь.

А потом решил на одну из местных сопок забраться, в итоге пошли на хайкинг. Суммарно по времени больше 4-х часов гуляли, причём маршрут довольно сложный, много в горку шли и по всяким ступеням карабкались, обратно легче было, так как с горки шли... Зато вечером пиццу с пивом лопали - давно себе такого разврата не позволяли.

Но есть такое ощущение что сожгли калорий мы всё-таки больше чем съели в этот день.

ira81,

Суши я очень давно делаю - обожаю их готовить. Тут ещё нашли хороший магазин со свежей рыбкой - H-mart, я там практически всё для суши покупаю.

Жизнь нравится! По многим аспектам гораздо лучше чем в России. Только медицина дорогая.

Настя, РЅСѓ ты Рё молодец, такую красоту приготовила, РјРЅРµ твой третий вариант приглянулся, РѕР±РѕР¶Р°СЋ суши.

Как тебе нравится жить в Америке?

Сегодня была гостья РґРѕРјР° Рё СЏ готовила суши. Всегда думала что это довольно калорийная пища, РЅРѕ оказалось что вполне себе можно такое позволить. Даже рассчёт для каждого ролла сделала, РІРѕС‚ рецептики. Плюс фотографии. 

1) Ролл Унаги    (РљРє-181    РЈ-28    Р–-5    Р‘-5)

2) Ролл Калифорния.  (РљРє-193    РЈ-29    Р–-5    Р‘-8)

3) Ролл Филадельфия.   (РљРє-221    РЈ-28    Р–-6    Р‘-13)

4)  Р РѕР»Р» СЃСЏРєРµ маки.  (РљРє-117    РЈ-21    Р–-1    Р‘-5)

5) Ролл унаги маки.  (РљРє-127    РЈ-22    Р–-3    Р‘-4)

Йуху!!!

Вес продолжает падать... Сегодня уже 50 с половинкой... Чудеса да и только...

ira81,

Вау! Три ребёночка... Ну ты героиня!

РЈ меня РїРѕРєР° РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ Рё куча СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени, так что есть возможность заняться СЃРѕР±РѕР№. Рада, что ты  решила поучаствовать РІ  С‚РѕР№ же гоночке что Рё СЏ Р±СѓРґСѓ. Честно скажу - очень стимулирует, хотя Рё время требует РЅРµ мало. Надеюсь будешь успевать.

А я первого родила, второго, третьего и с каждым бэбиком +по 10 килограмм, так что вешу больше тебя в 2 раза. Грустно, конечно.

Хочу Рє врачу местному сходить, может чего посоветует. 

ira81,

У меня аналогичная ситуация.

Умные мужчины нужны этой стране, а вот своей не очень... Вот и переехали два года назад.

А с переездом и вес набрала. Раньше хоть по метро или до магазина пешком, а тут жеж всё на машине.

Я в Кентукки, в Лексингтоне. У нас сейчас погода бр-р. Холодно,ветер, когда же потеплеет?

А ты как за кордоном очутилась?

РЈ РјРµРЅСЏ мужа пригласили РЅР° работу РїРѕСЃС‚-РґРѕРєРѕРј. Р’РѕС‚ уже 3 СЃ половиной РіРѕРґР° живем.

ira81,

ira81 пишет 27.03.2013 в 23:56 (ссылка):

Привет! Да, в США - в Южной Каролине. Вчера вечером вот только из 2-х дневной поездки из Чарльстона приехали.

А ты откуда? Ну в смысле где сейчас живёшь?

Привет, почитала немного твои менюшки и у меня возник вопрос : Ты случайно не в Америке живешь? А то все такое знакомое -родное...

Поздравляю с с достижением!!! Меня вот тоже всегда радует, когда, например, на ремешке дырку новую нужно делать))

Сегодня встала РЅР° весы  Рё.. чуть РЅРµ расплакалась!!!

от счастья.....

Взвешиваюсь каждую неделю (даже 2-3 раза в неделю могу) и каждый раз думаю: - "ну куда же меньше? наверно меньше уже точно не будет..."

Ан, нет - оказывается есть куда.

Уверенные 51 кг уже со мной!

Какое же это счастье - застегнуть самостоятельно старое платье и пониматься что можешь в нём спокойно дышать и передвигаться... :о)

BlackRose,

Как вариант! :)) Но я уже зефиренку сегодня слопала...

Спасибо за совет. :))

А мед у вас там есть?? В нем тоже полно углеводов и он полезнее конфет.

Хочу пожаловаться немножко...

Р’РѕС‚ так Сѓ меня довольно часто получается РїРѕ КБЖУ... 

Составила меню РЅР° день, РЅРѕ недобираю углеводов... РџСЂРё том что Рё овощи Рё фрукты РІ меню есть. Больше Р·Р° день РёС… РЅРµ осилю - ощущение переедания возникает. Поэтому приходится есть конфеты Рё зефир. Р’РѕС‚ как так, Р°? 

BlackRose пишет 14.03.2013 в 10:06 (ссылка):

BlackRose,

Ага. :)) Вес наконец-то с мёртвой точки сдвинулся. :)) Уже 114 фунтов. � (о чудо!!!) смогла вчера на себя джинсы натянуть которые в прошлом году не могла. :))) � даже застегнула!!!

С начала участия в Дионе уже почти 5 кг скинула - чуть как радуюсь. :))

и как успехи, есть?

BlackRose,

Люблю весну, но не такую как в Москве была - грязь, слякоть, грязь... Бррр...

А сейчас в гоночке участвую, совсем перестала в свою темку заходить... �звини что не сразу ответила.

Здорово!! А у нас снег, который то тает, то падает, то превращается в гололед или кашу под ногами, вот такая у нас весна.

BlackRose,

Мужу тут работу временную предложили, поэтому переехали. Как надолго здесь - не знаю, но мне здесь нравится. Хотелось бы остаться. Самое чудесное здесь - климат! Сегодня примерно +20 на улице. Красота!!!

Привет! � я к тебе в гости. Я правильно поняла, что ты живешь в Америке?? Как попала? кстати, очень боюсь, что у меня этот аппендицит воспалиться в какой-нить неподходящий момент. ысли о нем не дают жить спокойно=))

Привет! Это кто тебе сказал что в США культ здорового питания? =)) Макдональдсы где придуманы? :)))