Всем ещё раз огромное преогромное спасибо! Подчерпнула для себя кое что познавательное. :))

1. Как удобней вам, так и делайте. Попробуйте по так и этак, как комфортнее. Главное чтоб вечером "бюджет" сошелся. В плане похудения соблюдение КБЖУ дает наверно 95% результата, а распределение по часам, комбинирование продуктов итд остальные пять. А срыв от не комфортного режима отдаляет результат всегда.
2. Быстрые это сахара. А клетчатка "замедляет" их. Так сок быстрее усваивается, и соответственно быстрее опять голодный чем целый фрукт, потому что в соке нет клетчатки. Бурый рис медленнее белого, цельнозерновая (хоть пшеничная, хоть гречневая или ржаная) мука тоже дольше переваривается чем белая. В бобовых тоже много клетчатки, и белок есть, советую если есть недостаток клетчатки и белка.
3. Не только, меня завтрак без белка тоже не радует.
4. Опять же, кому как удобнее психологически. Одному легче не допускать голода и есть каждые 3 часа. А другого такие мелкие порции какие получаются при частом питании не удовлетворяют, им легче есть 2-3 раза в день зато солидными порциями. Есть даже системы основанные на том что в сутках перерыв без еды длится часов 16-17. Например Lean Gains. Такой перерыв, правда, может быть противопоказан при некоторых болезнях пищеварительной системы. � такая система тоже работает, потому что КБЖУ.
5. Если организму нормально то нормально. Когда я занималась по утрам, то вообще съедала треть завтрака где-то за пол часа до зала, потому что у голодной меня не хватило бы сил нормально выкладываться на тренировке.
6. Может быть реакцией на резкую смену режима. А так же может быть приближение кд, прыщи и тяжесть в животе намекают.
7. В картофеле основное зло это то количество жира на котором его жарят, или масла, которого добавляют в пюре. Едите и рыбу и картофель с чем хотите. Главное не злоупотреблять количеством, как картошки, так и жира в ней. Варенная, тушенная, запеченная (что в микроволновке, что в духовке) это совсем не зло. �ли то же пюре, если заправить его молоком, и пропустить масло.

Очень жаль, что так мало людей отклинулось... :(((

Каждый день читаю статьи на сайте, но видимо до "нужных" ещё не добралась... :(((

moono4ka,

Спасибо Вам большое! :))

Попробую поискать статьи про раздельное питание, может там подчерпну нужную мне информацию...

Брокколи лично я люблю, а вот муж уже потихоньку ненавидеть начинает. Видимо ему отдельно придётся картошку готовить. :((

Привет )

Меня зовут Алёна, на все твои вопросы не смогу ответить, т.к нет достаточного опыта. Но кое-в чем помогу.

Рыба ОТЛ�ЧНО сочетается с брокколи. Как и рыбу, брокколи можно говоить и на пару и варить и запекать.. причем достаточно сбрызнуть лимоном и чудесный гарнир к рыбе тебе обеспечен.

Сочетание картофеля СЃ РјСЏСЃРѕРј/рыбой противоречит принципам раздельного питания, РІ принципе РІ инете РјРЅРѕРіРѕ РѕР± этом написано, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ - "Раздельное питание основано РЅР° представлениях Рѕ совместимости Рё несовместимости продуктов Рё вредности для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ употребления сочетаний некоторых продуктов. Понятие Рѕ совместимости продуктов основано РЅР° представлениях РѕР± особенностях переваривания РІ пищевом канале разных продуктов Рё неблагоприятном влиянии РЅР° пищеварение Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ человека смешанной пищи".  РџСЂРѕС‰Рµ РіРѕРІРѕСЂСЏ, РІСЃРµ переваривается РїРѕ-разному. Р� нужно сочетать те продукты, которые вместе РјРѕРіСѓС‚ "договориться" РїРѕ времени.

хэлп... одна точно не справлюсь...

За время пребывания на сайте (меньше месяца) накопилось много вопросов. Постаралась собрать все в одну тему, но всё же буду публиковать в разных разделах форума, как того требуют правила. Буду очень благодарна всем кто откликнется!

(Часть 2) П�ТАН�Е

1. Что лучше всего есть утром? Днём? Вечером? Как правильно распределить все свои белки, жиры и углеводы в течении дня?

2. Какие конкретно продукты отноятся к "быстрым" углеводам (то есть бысроусваиваемым)? Если можно, хотелось бы конкретные примеры увидеть. А какие углеводы относятся к доглоусваиваемым?

3. Читала на сайте статью про злаки на завтрак, попробовала так попитаться несколько дней - но через час желудок уже зверски просит есть! А если съедаю что-нибудь пожирнее (например яйца с беконом или сыром), то энергии хватает часа на 2-3. Это у меня организм такой ненормальный или действительно жиры с белками на завтрак дают больше энергии, чем углеводы?

4. Если следовать рекомендациям сайта по поводу питания 5-6 раз в день (небольшими порциями), то последний приём пищи у меня получается после спортклуба часов в 10-11 вечера. Обычно это стакан обезжиренного кефира или яблоко или маложирный творог (в зависимости от того, набрала я к вечеру необходимые белки или нет). Нормально ли так или очень плохо? Если плохо, то почему?

Просто часто вижу как на сайте пользователи пишут, что ни в коем случае нельзя есть после шести и не могу понять - почему?...

5. Предпоследний приём пищи вечером у меня обычно около пяти часов. В семь уже уезжаю на тренировку и рекомендованных на сайте 3-6 часов еды ДО тренировки у меня не получается. Это очень плохо? Если да, то почему? Организм себя чувствует при этом нормально.

6. После того как неделю держались все показатели в зелёном коридоре, начались небольшие проблемы - прыщи на лице дружно высыпали, проблемы со стулом начались (чего никогда в жизни не было) и неприятная тяжесть в нижней части таза появилась. Может ли это быть реакцией организма на смену образа питания? Ну, то есть организму плохо и он это показывает и стоит вернуться к прежнему вредному режиму питания? �ли просто это временная реакция на смену образа жизни и не стоит волноваться - само пройдёт?

7. Р’СЃРµ ругают картофель РІ сочетании СЃ РјСЏСЃРѕРј Рё/или рыбой. Поэтому РґРІР° мелких РІРѕРїСЂРѕСЃР°: 1) СЃ чем можно есть картофель (РІ плане Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания) Рё РІ каком лучше РІРёРґРµ;  2) какой гарнир лучше всего подойдёт Рє рыбе (желательно хотя Р±С‹ пару вариантов).

Заранее всем спасибо!!!