Кто скажет, что обезжиренный творог - невкусно, тому гантелей по лбу! Сточила только что 250 граммов. Не вскухомятку, конечно. Слушайте внимательно.

Берем пачку обезжиренного, 70 граммов воды и сахарозаменитель. В идеале, кидаем это все в блендер, перемалываем 20 секунд, офигеваем от вида и вкуса этой теперь уже божественной творожной массы и украшаем ягодкой. Если блендера нет, вы на работе, и ваще некогда: сваливаем творог в большую чашку, наливаем воды чуть, капаем жидкий сахарозаменитель и месим ложкой. Через минуту радуемся получившейся сладкой жиже и с наслаждением едим! Кому невкусно - едят булки. Либо, либо.

Aruanda, Плясать всю ночь на 14 см каблуках - да вы герой просто! =))

В спортзал давно ходишь? Программу сама составляла или с тренером занимаешься?

Я хожу всего месяц, до этого дома занималась 8 месяцев, и применяю пока те упражнения, которые как раз использовались в домашних тренировках. Полноценно тягать штанги не могу - смещение позвонка в поясничном отделе, что отдается сразу же болью чуть что не так. Грустно. Особенно, когда очень хочется. Приходится обходиться гантелями, да и для тех подбирать правильные упражнения. В общем, пока сам себе конструктор. =)

smile3289, солидарна насчет инфра-штанов и супер-столов. Шняга.

 Julia-Юленька, РІСЃРµ то, РіРґРµ ты РЅРµ двигаешься, РєСЂРѕРјРµ ручного массажа, воздействует РЅР° твои мышцы РІ настолькой малой степени, что даже РЅРµ заслуживает внимания. Р� РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ заслужит. Кончай СЃРѕ штанами Рё вперед Р·Р° аэробными нагрузками!

Лишнюю воду ты можешь согнать на тренировке, в сауне, диетой, снижением потребления соли и большим количеством выпиваемой жидкости. Нормальный массаж тоже сгоняет воду, но если ты ешь на ночь углеводы и соль, завтра вся эта вода снова будет при тебе.

 DarMuz, привет! Заглядывай!

Мои 61-62 - это не все мышцы. У меня около 20% жира так-то. Но я выгляжу лучше многих мадам в этом же весе, да.

Привет вам, привет мне, привет понедельнику!

Как прошли выходные? Мои до сих пор на мне отражаются. Ночь субботы требует платье, платье требует шпильки, шпильки требуют высоты. Моя высота - 14 см., ноги тогда особенно стройные. � я единственная, по-моему, кто в ночной клуб не надевает эти бл*дские нейлоновые колготки, отчего на загорелых, гладких ножках видны крупные мышцы, а не уродский блеск синтетических нитей. Ясен пень, внимание свое получила с первых минут и до половины девятого утра наслаждалась им по-полной.

Вот только ночь на кэблах и нелепый выход из клуба в такси по гололеду обернулся сначала выкорчеванным каблуком - тупо споткнулась, а наутро - ноющей поясницей. Хорошо, что персонаж, временно со мной проживающий, сжалился и помял мне низ спины. В самом невинном смысле этого слова. Малясь отпустило, но не настолько, чтобы радоваться жизни.

� вот поход в ночной клуб стал единственным подобием фитнеса в эти выходные. Так как я еще тот тусовщик, меня давно подмывает надеть на тусу втихаря пульсометр и примерно прикинуть, сколько я сжигаю на танцполе. В отличие от подавляющего большинства девок, я в клубе - поплясать. В ночи особенного угара с меня сходит семь потов. Правда, и выгляжу я потом, как швабра.

А разбитое состояние, кстати, осталось. Хочется нажраться сладкого, орехов, запить молоком и булькать всей этой кашей под хорошую книгу и желтый свет лампы. Но засунем желания в задницу, Куриная грудка и овощи - вот наше питание, как минимум, до 3 декабря.

� ваще, свовсем скоро меня ожидает крутой отпуск! Йу-хууууу!! =))

Здравствуй, тезка!

Спасибо тебе Р·Р° мегапозитивный, супердрайвовый дневник! Читая твой дневничок, хочется двигаться дальше! РўС‹ умница! (Рђ Р·Р° мысль Рѕ микроволновке отдельное спасибо!) РЈ меня СЃ тобой (ничего что РЅР°"ты?) параметры схожи, Рё глядя РЅР° твои фото СЏ понимаю как должны выглядеть 61-62 РєРі (только Сѓ тебя это РІСЃРµ мышцы, Р° Сѓ меня РїРѕРєР° еще нет )  Р‘СѓРґСѓ заглядывать, если ты РЅРµ против

Будем ждать результатов :)) Время покажет 

Насть, СЏ интервальную делала РЅР° клаймбе, Рё РЅР° вакуумнике....   Тонусные столы неплохи, Р·Р° 55 РјРёРЅ. прорабатываются РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, РЅР° РЅРёС… РЅРµ худеют, Р° именно держат мышци РІ тонусе, после первых занятий РІСЃРµ РіСѓРґРёС‚... Дык РјРЅРµ ВОДУ то Р›Р�ШНЮЮ Рё нужно выгнать, РЅРѕ объемы то СѓС…РѕРґСЏС‚ - РїРѕ одежде то видать.... Р’ том то Рё дело, что как такового РєСѓСЂСЃР° нет, СЏ сама регулирую РєСѓРґР° Рё РЅР° что СЏ хожу, основываясь РЅР° результатах Рё ощущениях - это начальный этап -окончания РЅРµ будет, будет только продолжение Рё усовершенствование

Юль, я понимаю интервальную тренировку на дорожке или на эллипсе...

А все эти тонусные столы и инфракрасные штаны как о мне разводняк чистой воды.

Те 1,5 кг, что ушли - это ВСЕГО Л�ШЬ ВОДА. Ты же понимаешь?

�нтересно узнать результаты в конце всего курса и через неделю после окончания.

Насть, если себя РЅРµ жалеть, Р° давать, как советовала Даша, интервальную нагрузку то эффект РѕРіРѕ-РіРѕ.... РЇ сегодня сожгла РїРѕСЂСЏРґРєР° 400 РєРє всего Р·Р° 40 РјРёРЅ. (СЃ меня аж капало), РїСЂРё том, что РЅР° клаймб тренажере была только 15 РјРёРЅ. (почитай РїСЂРѕ него РІ интернете), потом сразу вакуумник 25 РјРёРЅ., Р° затем были инфракрасные штаны (перед РЅРёРјРё приняла РґСѓС€ СЃРѕ скрабом, Р° потом намазалась маслом антицел.), после РЅРёС… опять душь Рё прессотерапия - это РІ Р±СѓРґРЅРёРµ РґРЅРё (РІ рабочее время) - прессо РЅРµ всегда 25 РјРёРЅ., штаны тоже - 50 РјРёРЅ. - сегодня был эксперимент, так как рекомендуют последние РґРІРµ процедуры для эффекта вместе делать -  1,5 РєРі. как РЅРµ бывало, плюс штаны повисли .... Рђ РІРѕС‚ вакуумник Рё склаймб обязательно каждое посещение (занимает РјРёРЅРёРјСѓРј времени - РѕС‚ 40 РјРёРЅ.) РЈ меня получилось 3 раза сходить РЅР° прошлой неделе, РЅР° этой РїРѕРєР° тоже 3 раза, РЅРѕ РІРѕС‚ записалась РЅР° завтра РЅР° 10 утра Рё хочу прогнать сегодняшнюю схему только добавить еще тонус столы 55 РјРёРЅ. Рё увеличить склаймб РґРѕ 30 РјРёРЅ.....

Юль, и как тебе результаты от занятий в тонус-клубе?

Всегда считала их занятиями для лентяев, пустой тратой времени и денег.

Но хочется узнать мнение того, кто опробовал на себе

Даш, спасибо, РЅР° амбразуру бросаться РЅРµ Р±СѓРґСѓ! Р’ ближайшее время РјРЅРµ необходимо быстро (Рє РќР“) сбросить лишнее, избавиться РѕС‚ отеков, РїСЂРё этом РЅРµ потерять тонус мышц, РЅРµ превратиться РІ шарпея: для этого СЏ хожу РЅР° вакуммный Рё клаймб тренажеры, Р° затем Сѓ меня инфракрасные штаны Рё прессотерапия, хочу подключить РІ домашних условиях РѕРєСЃРёСЃР°Р№Р· (РІСЃСЏРєРёРµ там крема, ванны, скрабы Рё С‚.Рґ. само СЃРѕР±РѕР№) + налаживаю естесвенно, РїРёС‰РµРІРѕР№ режим! Позже, тобишь Рє лету, хочу прийти Рє достаточно спортивной форме СЃ помощью силовых  - СЂСЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј открылся большой спортивный центр... как-то так....

Р’РѕС‚ РїСЂРѕ питание, РїСЂСЏРјРѕ мысли РјРѕРё прочитала.... РќРµ пришлось спрашивать... Р’чера СЏ закупила РіСЂСѓРґРѕРє, филе хека Рё кальмарчиков, РєР°Рє впрочем Рё всегда стандартный набор практически, Р° РІРѕС‚ креветок путевых РЅРµ нашла.... РќРѕ РІРѕС‚ озадачилась РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ готовки, так как РІ таком количестве, конечно, РЅРµ употребляла Рё согласна, что это время... Кальмарчики были вечером, Р° РіСЂСѓРґРєРё Рё филешки СЏ разморозила Рё замариновала РІ лимонном СЃРѕРєРµ СЃ имбирем, РІ РіСЂСѓРґРєРё добавила соевый СЃРѕСѓСЃ чуть-чуть.. Рђ СЃ утра прочитала РїСЂРѕ белковые продукты Рё РёС… быстрое приготовление Сѓ тебя.....Сѓ меня мультиварка Рё РґСѓС…РѕРІРєР°, после капитального ремонта всей квартиры осваиваются, РїРѕРєР° новые, РЅРѕ тем РЅРµ менее РЅРµ быстро....Рђ РІРѕС‚ Рё РјРёРєСЂРѕРІРѕР»РЅРѕРІРєСѓ придется купить, так как старая РІ утиле...

Я тоже готовлю максимально простые блюда.

Все мясо и рыбу (со специями) в фольгу и в духовку. Просто, вкусно и ароматно.

А вот креветки тигровые люблю немного иначе. Вечером мариную их в соевом соусе.

Потом нанизываю РЅР° деревянные шпажки, Рё РІ духовочку.  РћС‡РµРЅСЊ РІРєСѓСЃРЅРѕ.

Р�РЅРѕРіРґР° покупаю мелкие СЃСѓС…РѕР№ заморозки, РЅРѕ чищеные. Размораживаю, поливаю лимонным СЃРѕРєРѕРј. 1-2 яйца добавляю. Р� РІСЃРµ - салат "Дары РјРѕСЂСЏ" готов 

Самая задница в предстоящем отпуске - не растерять фигуру. Хотя в командировке (!) я даже с бодуна (!!) в 9 утра (!!!) была на беговой дорожке! Я биоробот.

Lucky_cat, ты и сама можешь стать себе мотиватором. Запасись упорством и сантиметровой лентой - она не врет.

Julia-Юленька, пожалуйста! Подумай хорошо, что ты можешь сделать для себя в ближайшее время и к чему хочешь прийти позже. Не бросайся грудью на амбразуру. Все должно быть поступательно, это самый верный путь.

smile3289, мерси! Отпуск с 3 декабря. Мой маршрут Норильск - Новосибирск - Москва - Сочи - Москва - Норильск. Это на месяц.

Привет, воины! Есть, чем похвастаться?

Мой вчерашний день прошел без тренировки и с огромным количеством белка! Даже не берусь подсчитать, сколько было съедено рыбы, креветок и мяса. Особенно часов с восьми вечера все время хотелось есть. � если раньше такую тягу к еде я бы удовлетворила печеньем, шоколадом, сосисками и чипсами, то теперь мне хочется именно СВОЕЙ еды. Лучше всего - рыбы.

Надо сказать, всю еду на день я готовлю с утра. С собой на работу я беру 4-5 контейнеров с едой. Коллеги уже привыкли, что я ем каждые два-три часа. Меня спрашивают, не лень ли мне готовить? Хм.. вообще, чуть-чуть лень, но хочу рассказать, насколько простой у меня этот процесс.

Раньше, когда я еще только начинала менять питание, я готовила все с чувством, толком, расстановкой. Все продукты у меня готовились в каких-то сковородках и кастрюлях, все отдельно. Потом я поняла, что это долго. Подключила пароварку. Время готовки сократилось, но меня стало бесить то, что пароварку нужно хорошо мыть, менять в ней воду, да и вообще она какая-то громоздкая. � еще она, вообще-то, часто сушит пищу! Ну положите вы в нее куриные грудки! Да они весь свой мало-мальски существующий сок отдадут!

Короче, СЏ забила РЅР° это дело Рё стала готовить РІ микроволновке! Да, девки! Р’ РјРёРєСЂРѕ, мать ее, волновке! Р� РЅРµ надо РјРЅРµ рассказывать РїСЂРѕ вред микроволн Рё "РЅРµ тот РІРєСѓСЃ еды". Да, блин, есть пельмеши СЃ хлебом, пить колу, курить Рё шлифовать РІСЃРµ это пивасиком нихрена РЅРµ вредно, Р° РІРѕС‚ РІ микроволноооовке готовить - РЅСѓ это Р¶, Р±Р»*,  РєРѕС‰СѓРЅСЃС‚РІРѕ!

У меня набор качественных вакуумных контейнеров разной емкости. Я всегда держу в холодильнике размороженные рыбу, курицу. Креветки в морозилке. В общем, порезанную куриную грудку прямо вместе с замороженными овощами и специями я закидываю в контейнерок и ставлю в микро на 10-15 минут, накрыв все это крышкой же. � все! В контейнере все готовится, не отдавая ни грамма сока! Вообще никаких проблем! Рыба готовится в два раза быстрее. Креветки - в три.

С креветками вообще не понимаю, почему все так парятся. Я покупаю только большие серые тигровые, потому что у них уже оторвана голова, тонкий панцирь и реально много супер-качественного мяса! Таких съел десять штук и наелся, а ту мелкашку розовую, что везде впаривают, не беру никогда.

Понты? РќСѓ РґР° как же. Давайте прикинем, сколько требухи РІ мелких креветках, Рё еще намерзшей РІРѕРґС‹! РљРѕРіРґР° РІС‹ купите килограмм такой мелкой хрени, очистите ото льда, Рё РѕС‚ всей фигни, Сѓ вас останется, дай Р±РѕРі 300 граммов РјСЏСЃР°. Получается, что Р·Р° 170 рублей РІС‹ купили РЅРµ килограмм креветок, Р° 300 грамм.  Рђ РІРѕС‚ Сѓ тигровых (РѕРЅРё стоят 500 СЂ. Р·Р° РєРі.) РёР· килограмма останется граммов 900.  Р”Умаю, Сѓ всех СЃ математикой нормально, Рё сами посчитаете, что РїРѕ стоимости эти РґРІР° РІРёРґР° РѕРґРЅРѕРіРѕ Рё того же продукта получаются практически одинаковыми.

Короче, это тоже мой любимый продукт. � я его вчера слупила очень много. � главное, никаких угрызений совести! Не разнесет меня от белка, а наелась я под завязку.

Желаю и вам вот таких качественных, полезных зажоров!

� вперед в спортзал!

Браво! 
А когда у тебя отпуск и куда собираешься?

Спасибо, Даша, Р·Р° такой развернутый ответ  Р§С‚Рѕ СЏ РјРѕРіСѓ сказать - ОХРЕНЕТЬ (РІ хорошем смысле слова) ..... Без слов...  РЇ начинаю "перезагрузку" ....

Aruanda, РўРІРѕР№ дневник действительно источник мощной мотивации Рё полезной информации. РљРѕРіРґР° видишь результат, которого добился реальный человек, который Рє тому же готов поделиться СЃРІРѕРёРј опытом - это подстегивает гораздо лучше, чем обработанные РІ фотошопе РёР·РѕР±СЂР°Р¶РµРЅРёСЏ абстрактных моделей РёР· журналов!

Julia-Юленька, забегай ко мне! � в жизни тоже бегай ;)

РљРѕРіРґР° СЏ читаю, что СЏ мотиватор - это придает РјРЅРµ еще больше СЃРёР» Рё уверенности, что РІСЃРµ делаю отлично! РЇ готова Рё хочу мотивировать людей менять себя Рё СЃРІРѕСЋ жизнь. Это РІСЃРµ реально, Рё одержав победу РІ РѕРґРЅРѕРј направлении, появится тот самый азарт добиваться целей РІ РґСЂСѓРіРѕРј! Это РѕРґРёРЅ большой позитивный снежный РєРѕРј.  РќСѓР¶РЅРѕ начинать!

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ косметики для тела. РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ делала какую-то процедуру отдельно РѕС‚ комплекса РґСЂСѓРіРёС… процедур.  РўРѕ есть, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ принимала только ванны Рё РІСЃРµ. Поэтому Сѓ меня лично РІСЃРµ работает РІРєСѓРїРµ.

Могу точно сказать, что не верю в крема. Ни в какие. Глупо думать, что крем, воздействующий на верхний слой кожи каким-то образом "разобьет" целлюлит третьей стадии, когда уже его и издалека видно. Кожу сделает мягче, да, но целлик - это очень серьезный враг.

Обертывания. Я периодически делаю их дома только лишь для того, чтобы кожа на бедрах и заднице была нежнее лепестков розы. � все! Большего эффекта от обертываний нет и не будет.

Ванны делала года три назад. Не могу сказать, что хоть как-то повлияло на мой целлюлит. Кожа лучше, целлюль на месте.

Массажи. Вакуумный, баночный, ручной - РґР°, это РіСѓРґ. РљРѕРµ-что можно подкорректировать, чуть-чуть убрать лишнее над коленками, поработать СЃ бедрами, если РѕРЅРё такие же широкие РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, как Сѓ меня. РќРѕ эффект РЅРµ грандиозный.  РЎРєРѕСЂРµРµ, это помогает своевременно налаживать лимфоток, отлично убирает жидкость, отечность, держит РІ тонусе кожу Рё отлично встряхивает мышцы. Если есть деньги - вперед!

БАДы из реклам. Говно собачье.

БАДы спортивные. Отдельная тема, к целлюлиту не имеющая отношения. �бо целлюлит убирается правильным питанием, спортом и уменьшением жировой массы.

� повторюсь, это все только личный опыт. Я борюсь с целлюлем давно и полностью победить его пока так и не смогла. � это еще одна моя цель - довести задницу до идеальной гладкости.

Кстати, я ЗА шоколад и сладости, но в дни загруза, и только в первой половине дня.

Так-то я сладкоежка до мозга костей. Всю жизнь я объедалась именно шоколадом. Ну, щас его практически в моей жизни. Но вот какой прикол: мое хобби - печь чизкейки. Делаю я это года полтора, на заказ. У меня огромное количество заказчиков. Пеку по три-четыре торта почти каждый день. Украшаю всякими топпингами, шоколадом, фруктами, кремами. � при этом - ВН�МАН�Е!! - никогда их не ем!

Вот то, за что я себя уважаю, и открыто хвастаюсь перед всеми. Я парадокс. Я обожаю сладкое, я работаю со сладким каждый день, но я его не ем! Я занимаюсь спортом, телом, красотой. Я обожаю ту усталость и тот рельеф после трени, когда силы на исходе, но ты охренеть, как замечательно выглядишь! � мужики тебя не просто хотят, а уважают. Спортивное тело круче худого тела. Над спортивным телом надо работать, отказывать себе, включать мощную силу воли! Шпарить, потеть, качать зад, качать пресс, качать руки. Чувствовать все мышцы! Бежать без одышки по 8-10 км под классную музыку и чувствовать мышцы на ногах. Стягивать насквозь мокрый топик, перчатки, штаны и голой под прохладный душ! � тело тебе всем своим видом говорит "так держать"! Вот это круто, девки! Это очень круто!

Крутую фразу стырила я сегодня:

Когда разворачиваешь шоколад, скорее всего ты мысленно оправдываешься, что, мол, будет МЕГАмозг.
НО всегда получается только МЕГАзад.

=))))

Даша, огромное спасибо! Слава богу к диетологу не нужно! После прочтения твоих рекомендаций, опробованных на себе, вдохновилась невероятно! Понятно, что учитывая возраст, опыт и т.д. все это прописные истины, с одной стороны, но вот практики, конечно, такой не было.... Поэтому восхищаюсь твоей целеустремленности! Буду стремиться тоже приобрести такое качество, как умение себя заставлять!!! Расслабилась я в последнее время... Но сейчас все в прошлом - вижу цель, не вижу препятствий! Еще раз благодарю за мощную мотивацию! Буду забегать, если не против.....

P.S. Р§С‚Рѕ можешь сказать РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ спец. ванн, обертываний, РђР¦ процедур, кремов, БАДов специальных?...

Одно из самых важных качеств, которые я приобрела в последнее время - умение себя заставлять.

Вчера силы были РЅР° РёСЃС…РѕРґРµ, хотелось лечь Рё умереть.  РќРѕ есть цель - отправиться РІ отпуск РІ хорошей форме. Время идет, Р° РЅРѕРіРё РІСЃРµ равно далеки даже РѕС‚ нужной формы. Поэтому вчера отвезла себя РІ спортзал.

Ужасно тяжело было встать на беговую. В качестве разминки снова 120 повторений пресса за один подход. Вроде проснулась. Пошла на разогрев на беговую. Балиииин. Моя любимая дорожка чей-та сломалась, пошла на другую. Чуть не сдохла за 10 минут. Какая-то она кривая вся. Уже на второй минуте я ее ненавидела. Но бежала-бежала-бежала.. даже музыка в плеере как-то не возбуждала на тренировку. Но добежала.

Рђ РґРѕ сайклинга оставался еще час! Р� сидеть этот час - потеря времени. Пришлось заняться силой. Р–РёРј ногами, приседания СЃ гантелей, гиперэкстензия. Силовая РЅР° СЂСѓРєРё, особенно занялась трицепсами. Р�нструктор подошел, РјРѕР», че-то ты так фигачишь СѓРїРѕСЂРЅРѕ, че случилось? Р’ отпуск, РіРѕРІРѕСЂСЋ, РІ отпуск.. Рђ РѕРЅ РјРЅРµ "ты, мать, молодец. Р’РѕС‚ молодец." РќСѓ РІСЃРµ, РјРЅРµ большего Рё РЅРµ надо =) Короче, РЅР° сайклинг СЏ пошла уже РїСЂСЏРј бодрячком. Р� 40 РјРёРЅСѓС‚ шпарила РЅР° велике РїРѕРґ  Р·Р°СЂСѓР±РµР¶РЅСѓСЋ попсятину.

А потом была сауна. � ужин в ресторанчике со старым знакомым. � вот тут тоже важно подчеркнуть: нет такого меню, где не нашлась бы вполне "кошерная" пища! Ну, то есть, нехрен ныть, что на дне рождения или в клубе, или в кафе куча соблазнов или пожрать нечего. Всё всегда есть! В меню всегда есть мясо, рыба, курятина. � никто вам не плюнет в лицо, если вы предупредите официанта, чтобы мясо вам готовили без масла и на гарнир вместо картофана принесли начиканные овощи. Желательно, тоже без заправки. Сами заправите.

Лично мы заказали куриные грудки, фаршированные грибами. Да, там была соль. Но если учесть, что это первая соль за день, то как бы пофиг. Причем, в незапланированных ужинах или обедах я вполне допускаю и сливки, и сметану, и сыр, и прочую лабудень, где мало углеводов, но много белка, и пусть даже жира, потому что:

Жир+белок - это нормально.

Углеводы - нормально.

Углеводы+жир= СЏРґ! жирные Р±РѕРєР°! целлюлит! 

Запомнили? Навсегда. 

Вероятно, сегодня откажусь РѕС‚ тренировки. Гипертонус РІ ногах Рё общая усталость - знак, что нужны хотя Р±С‹ сутки РЅР° восстановление. Да Рё весь вечер РІСЃРµ равно мотаться РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ Рё квартире. РќСѓ разве что РЅР° массаж СЃРІРѕРёС… ляжек схожу, тоже РЅРµ лишним будет помять РІ очередной раз. Потому что, РґР°, Сѓ меня тоже РІСЃРµ РЅРµ идеально. РЈ меня есть целлюлит. Р� СЏ РєСѓСЂСЋ. 

smile3289, опасность мотоцикла я прекрасно понимаю. Но это мечта, и самое время ее исполнить, пока я не обременена мужем, детьми, ипотеками и прочими заботами. Лет в 35 я на мотике буду смотреться как возрастные тетки в коротких джинсовых юбках - глуповато.

В любом случае, если за рулем думать жопой, а не головой, то влепиться в столб можно и на самокате.

Julia-Юленька, Спасибо! Я Даша, рост 170 см.

Заниматься в тренажерке можно в любое свободное время. Не бывает такой программы, когда время выполнения упражнений вредно.

Если бахнуть силовые+аэробные+диету, результат будет, но однобокий. Практически невозможно и набрать мышечную массу, и согнать жир, если не принимаешь специальные препараты. Если брать классический подход к построению тела, то у бодибилдеров сначала набор массы, затем сброс жира и, соответственно, прорисовка рельефа. Но, вспоминаю вразу из фильма "Любовь и голуби": мы же с вами ЖЕНЩ�НЫ.. Поэтому я прекрасно понимаю, что хочется сначала тупо похудеть, а потом уже на тонком теле рисовать мышцы. Это возможно, да.

Буду советовать то, что проверено на себе. А советую я аэробные нагрузки и диету. 1500 ккал минимум, и преимущество отдать белку. Сложные углеводы типа риса или гречки - до 4-х вечера. Овощи сырые - сколько влезет. Перед тренировкой за два часа порцию белка без овощей, без углеводов. После тренировки через два часа то же самое. Даже если дело идет ко сну. Свести к минимуму или полностью отказаться от соли. Поверьте, когда вас "сольет" - вы офигеете. Соль задерживает очень много воды! Хотите вставать утром с большими глазками и худенькими пальчиками - выкиньте нахер соль. Учитесь любить другую еду и другие заправки.

РќР° тренировке львиную долю времени уделить беговой дорожке, эллипсоиду, велотренажеру, степ-аэробике, сайклингу.. РќРѕ РЅРµ гонять РґРѕ РєСЂРѕРІРё РёР· горла, Р° заниматься либо, РјРёРЅРёРјСѓРј, 40 РјРёРЅСѓС‚ РІ СЂРѕРІРЅРѕРј ритме, либо 20-25 РјРёРЅСѓС‚ интервально. Последнее особенно рекомендую. Р�нтервал - это, допустим, 1 минута бега РЅР° полную мощность,  1,5-2 минуты С…РѕРґСЊР±С‹. РўРѕ есть, сначала ускоряемся что есть СЃРёР», потом отдыхаем. Таким образом похудеете РѕРіРѕ-РіРѕ как! Силовые РІ этот период - РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Буквально для поддержания тонуса. РЎ маленьким весом Рё маленьким количеством РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ. Р� так 3-4 раза РІ неделю.

Клянусь, вес пойдет вниз. Только, конечно, если вы последние месяцы не сидите на низкокалорийной диете. С таким прошлым сначала к диетологу (пусть обмен веществ восстановит), а потом за спорт.

Привет! Хороший слог! Как тебя Р·РѕРІСѓС‚ Рё какой Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚? Рђ можно поинтересоваться - если заниматься РІ тренажерке РІ 9-10 вечера - это нормально? Рђ, вообще, такой РІРѕРїСЂРѕСЃ - СЃРёР»РѕРІС‹РјРё стоит заниматься сразу РІ параллель СЃ ограничением питания Рё аэробной нагрузкой Рё С‚.Рґ.? Р�ли лучше сначала сбросить СЏРІРЅРѕ лишнее, Р° затем заниматься детальной проработкой? Заранее спасибо!

Мотоцикл - это конечно круто. Но гораздо опаснее авто. Защиты нет практически никакой.

Читаю тебя и вдохновляюсь. У меня тоже цель - стройное рельефное красивое спортивное тело :)

Быть худой костлявой тощей доской уже не хочется...

Что движет людьми, когда они жиреют аж до 170 кг. и ничего не далают до этого?! Охренеть.

Дневнику всего три дня, а чувствую, что он мне был очень нужен! Ведь это то самое место, где я могу записать все, что приходит в голову. �ли что-нибудь запланировать. � это очень дисциплинирует, а это важно =)

"Ноги растут", конечно, от спорта. Как только я поставила себе цель в построении тела и стала добиваться, чего хочу, это круто изменило мою жизнь. Сейчас то время, когда я целиком и полностью могу посвятить время себе и своим желаниям, и я этой возможностью пользуюсь. Вкладываю в себя и моральные, и физические, и материальные усилия, и с каждым разом все успешнее.

Появился спортивный (какое удачное слово!) интерес ставить себе цели и их достигать. Тут можно много привести примеров. Но я хочу облачить в буквы то, что пока еще не исполнено, но уже подстегивает меня исполнить. Я! Хочу! Мотоцикл!

Эта идея появилась у меня осенью. В моем небольшом городе нет смысла иметь автомобиль: расстояния небольшие, такси стоит 100 рублей, слишком жесткий климат. Автомобиль станет обузой. Только откапывание гаража каждое утро вымотает мне все нервы, а еще его нужно обслуживать. Нафиг-нафиг. На такси проще. Но. Я хочу летом и осенью передвигаться на своем транспорте, без заморочек. � мотик пойдет идеально.

К тому же, я нахожусь в такой форме, когда я+мотик=бомба. Да, я чуть-чуть нарцисс. � я представляю эту картину с нескрываемым удовольствием.

Мой мотоцикл будет мощным, солидным и единственным в городе. � я его заполучу. Преодолеть на пути к такой цели нужно лишь свой недостаток: я транжирка до мозга костей. Свою хорошую зарплату я трачу направо и налево, ни в чем себе не отказываю. � мне хватает на все мои прихоти. Спасибо тебе, Господи, за такой кайф! =)

Но на мотик все-таки стоить пооткладывать деньги. Да так, чтобы я не смогла их потратить в любой момент. Хранение денег на кредитке - это не хранение. Я с ней всегда, и спускаю все, что там есть. Откладывать их в какой-нибудь носок - тоже не прокатывает. Пройдено. Мне нужно одно. Мне нужна.. копилка =)))

Большая такая копилка, у которой не открывается дно. Классическая. Которую разбивать нужно. Вот и куплю себе такую. Это идеальное, хоть и доморощенное средство, которое точно будет копить мои кровные.

Так что мотоцикл начинается с копилочки!

Хорошего дня мне! � тем, кто подсматривает ;)

Вчера в спортзале услышала, как три девушки неспортивного вида обсуждали ужин:

- Так жрать хочу. Че делать?

- Че делать? Не жрать!

- Блин, прям подсасывает..

- А я вообще никогда вечером не ем. После тренировки есть нельзя.

При этом та, котоая "не ест", тощая, как вобла. Та, которая хочет жрать, но мучается - килограммов 75. � еще одна между ними тоже пухляк.

В общем, не выдержала я, выпалила, что после тренировки надо есть обязательно:

РЇ. -  .. Р�наче будете худыми Рё желеобразными!

Вобла. - Как можно быть худой и желеобразной?

Я. - (хотела сказать, "как ты!") Запросто. Вы сожжете и жир, и мышцы, и будете тупо дрыщавыми тетками без красивого тела.

Все. - ... (молчание). А что можно есть?

Я. - Рыбу, креветки, творог, грудку курячую.

Та, что 75 кг. - Ой, креветки! Все! Приду - сделаю.

Я. - Только не надо им майонезные ванны устраивать!

75 кг. - А я, знаете, люблю вот так плавленный сырочек положить на них..

Я. - Не надо! Тогда вообще не делай.....

Ну и бла-бла-бла... Я к чему. Очень жаль, что в сознании женщины прочно укрепилось мнение, что спорт помогает похудеть. Но нет никакой мысли о том, что это не панацея, пока ты жрешь булки с майонезом в неограниченном количестве. Кроме того, у каждой есть огромный страх перед ужинами и вообще частым питанием. Ну не могут женщины есть часто, но определенную пищу. Лучше голодать до семи вечера, а потом давануть сосисок с жареной картошкой и чаем с конфетами.

Полный бардак. � никто не вникает. Поэтому красивых фигур мало, очень мало... В моем спортзале три. � я в их числе.

Сегодня с утра мышцы жесткие, на ногах особенно заметные. Но до идеала очень далеко. Руки вчера на тренировке прямо на глазах прорисовались после того, как избавились от воды. Все-таки круто наблюдать рельефные плечи и видеть трицепсы. Пресс тоже лихо откликнулся на 120 повторений за один подход, но по бокам есть такой противный жирочек. Его дня три-четыре интенсивными тренировками убивать.

Спорт был, как и планировала - беговая 22 минуты + между делом пресс + отличный сайклинг (жопа горела!) + не выдержала, сделала программу на руки + сауна.

Поужинала креветками, стало мало. Захотелось сладенького. Съела еще 150 граммов творога с сахарозаменителем. Наелась и легла спать. С утра сухая, ни намека на отек. Отлично.

Так как сгонять жирок нужно активно, и времени не так много, сегодня посвящу тренировку аэробным нагрузкам. 40 минут сайклинга и еще минут 20-25 беговой дорожки будут точно на пользу.

Перед тренировкой за два часа - только рыба, овощи отставить. Ужин тоже чистым белком - рыба+креветки.

Светик41, Привет!

Ну, если именно о нынешней форме говорить, то за пару-тройку месяцев привела себя в порядок. Другое дело, что я последние лет семь периодически занималась фитнесом, поэтому мышцы давно тонусе. Плюс, фигура такая, что в области живота мало жира, всегда тонкая талия и пресс. Мне достаточно недели, чтобы проявились кубики, даже если жопа огромная.

А вот именно на результат с применением спортивной диеты, повторюсь, работала последние месяца два-три. � именно со спортивной диетой и кое-каким изменением спортивной программы, как говорится, поперло. Сохнуть, причем с сохранением мышц, вообще начала сразу же, как села на диету. За первую неделю проявились мышцы так, как никогда раньше.

Прикольно это - телом управлять ;)

Aruanda, 

Привет.Сколько ты занималась чтоб добится такого результата?

Очень хорошо выглядишь.Молодец!

Вчера заметила, что в целом стала слегка пухлее. Всю прошлую неделю ела по желанию, так нужно было для раскачки метаболизма. � это пищевой раздрай не помедлил сказаться на фигуре. Все-таки диета - это именно заметный рельеф, а спорт - наращивание мышечной массы. Ну, в моем случае. В общем, сейчас нужно согнать тот жирок, что подернул тело. Это недолго. Ну и продолжать сгонять то, что плотно прилипло, особенно в области бедер.

Вчера съела в общей сложности 30 граммов гречки, 100 граммов рыбы, 200 гр. куриной грудки, 400 гр. овощей, 150 гр. творога, 250 гр. креветок, 200 гр. тыквы. Калорийность не знаю, надо бы начать считать.

Спорт: 15 минут разминки на беговой, 30 минут силовых, 40 минут степ-аэробики. �того около полутора часов. Как всегда.

Lucky_cat, мерси!

Эта форма мне многого стоила. Сейчас, в 61-63 кг. я выгляжу гораздо лучше, чем в период прошлого похудения - в 57 кг. Тогда я сожгла и жир, и мышцы, и была просто худой. Сейчас у меня спортивная форма, и я перестала зацикливаться на цифре на весах.

Рђ стартовый вес был почти 67 РєРі. Р� СЏ себя почти ненавидела. Занялась спортом, РЅРѕ вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёР». Р� только диета  Р·Р°РїСѓСЃС‚ила это адово колесо - жиросжигание. Поэтому твердила Рё твердить Р±СѓРґСѓ: качественный СЃР±СЂРѕСЃ веса - это только СЃРїРѕСЂС‚+диета.

Aruanda, РёРЅС„ормация действительно интересная Рё полезная, Р° твои фотки СѓР¶Рµ можно использовать РІ качестве мотивашек, ведь РјРЅРѕРіРёРј РЅР° этом форуме Рѕ такой форме РїРѕРєР° приходится только мечтать.

Полезная инфа для тех, кто поднаторел в физических нагрузках, но плавает в теме жиросжигания.

МЕТОДЫ РЎР–Р�ГАНР�РЇ Р–Р�Р Рђ. 

Рано или поздно каждый из нас, приняв решение быстро похудеть и выбрав для себя рациональное питание, задумывается о физических нагрузках, о том, как они могут поспособствовать более быстрому сбросу лишних килограммов и достижению желаемых целей. � тут возникает множество вопросов: как тренироваться наиболее эффективно, какие виды активности препочесть, сколько по времени и когда.

Существует ДВА метода, способных заставить тело сжигать максимальные количества жира посредством тренировок. Любые упражнения будут приводить к жиросжиганию посредством одного из них. Кроме того, тело сжигает больше калорий из жировых запасов ПОСЛЕ ТРЕН�РОВК�, чем просто так, без тренировок. В этом смысле понятно, что важен не столько метод жиросжигания, сколько важно вообще включать тренировки в распорядок дня.

Методы сжигания жира во время тренировки

Первый. Тело отлично сжигает жир во время долгого спокойного движения. Примерами будут долгие пешие прогулки или медленно и подолгу крутить педали велотренажера, с ЧСС примерно 50-60% максимальной. Через три часа такого непрерывного движения тело в качестве топлива начинает сжигать больше жира, чем углеводов.

Второй. Тело отлично сжигает жир во время интенсивных тренировок, вроде бега или велосипедных гонок, с ЧСС 70-80% максимальной. При этом методе примерно через 18 минут после начала тренировки тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.

После любой тренировки в течение 6 часов тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.

Какой же метод выбрать? Тут надо спросить себя: 1) есть ли у меня время для занятий по первому методу? Его можно, например, практиковать во время просмотра телепередач вечером; 2) смогу ли я заниматься по второму методу? Смогу ли я быстро и безостановочно бежать дольше 18 минут?

В любом случае, в начале тренировки в качестве топлива сжигается гликоген (сахар в клетках, полученных из углеводной пищи). Одновременно сжигается жир и немного белка, однако в меньших количествах и не так быстро. У тела есть излюбленый рецепт горючей смеси, определенные пропорции калорий от белка, жиров и углеводов, на которое оно предпочитает полагаться. По мере того, как гликоген сжигается, клетки на сколько возможно восстанавливают его запасы. Как только клетки теряют способность покрыть необходимый процент горючей смеси гликогеном, тело сразу это замечает и дает сигнал жировым клеткам выдавать на гора энергию из жира. Во время тренировки таким сигналом жировым клеткам будет повышенный прилив кислорода и усиленная циркуляция крови. Эти два процесса стимулируют жировые клетки.

Бег помогает быстро начать сжигать больше калорий из жира, чем из гликогена. Если вы бежите трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 минут вы начнете сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Если вы бежите со скоростью 14 км в час, то через 20 минут такого бега вы сжигаете больше 50% всех калорий из жира. Звучит неплохо, да здравствует быстрый бег, да? Да и нет.

Дело в том, что во время бега может наступить потеря мышечной массы. Если вы пробегаете больше 8-12 км в день, то на этой дистанции гликогеновые запасы полностью истощаются, и тело начинает пожирать белок в повышенных количествах (горючая смесь будет состоять из белка и жира). Не тот белок, что вы съели, а тот, из которого состоят ваши мышцы. Вот почему бегуны-марафонцы такие тощие. Бег на длинные дистанции помогает сжечь много жира, но и мышечную массу вы тоже потеряете! Если вас интересуют такие результаты, полагайтесь на бег на длинные дистанции.

А вот другой пример бега: у бегунов, стремящихся бежать как можно быстрее, но на относительно короткие дистанции, нет ни капли лишнего жира, а мускулатура - отличная. После того, как они рывком пробегают стометровку, они отдыхают 15-20 секунд. Стометровка будет покрыта почти полностью на одном гликогене, и во время отдыха его запасы полностью восстановятся. А во время ОТДЫХА тело будет сжигать чистый жир! Таким образом, тело не пожрет собственные мышцы. Так можно продолжать 20-40 минут (чистого времени интенсивной тренировки, вычитая время отдыха). Затем тело начинает сжигать больше жира, чем углеводов и во время быстрого бега. � ПОСЛЕ тренировки тело продолжит пользоваться такой "жирной" горючей смесью в течение 6 часов. Вообще интервальная тренировка считается самой эффективной для снижения веса и толщины жировой прослойки, потому что она в целом сжигает много калорий: во время коротких 15-минутных интервальных тренировок и в периоды "отдыха". Это, плюс жир, сожженный ПОСЛЕ тренировки, дают нам прекрасный результат.

Кроме бега, ходьбы и велосипеда, жир можно очень эффективно сжигать силовыми тренировками. Во время силовых тренировок с умеренными до тяжелых нагрузок 60% горючей смеси составляет жир! Таким образом, силовые тренировки почти эквиваленты интервальным как метод жиросжигания, но они превосходят их по количеству сожженных калорий. За час интервальной вы сожжете примерно 450 ккал (зависит от веса тела), а за час силовой - 700 ккал.

В отличие от аэробных тренировок, силовые наращивают мышечную массу. А чем её больше, тем меньше жира в теле, потому что растущая мышца поддерживает быстрый обмен веществ в течение 15 часов после тренировки, и энергозатраты процесса мышечного роста полностью обеспечиваются "жирным" топливом.

Это моя физическая форма на последний период. Неплохо, но можно лучше.

Дневник самоконтроля.

Я - Даша, мне 25. Вес колеблется от 61 до 63 кг. Усиленно занимаюсь спортом, хорошо переношу белковую диету. Качественно изменила тело благодаря фитнесу и диете, сохранив вес.

Последний месяц было отступление от диеты - появилось сладкое. Сейчас необходимо за три недели сбросить 2 кг. жировой массы и не потерять мышечную. То есть, слегка проявить рельеф. � есть понимание, как это сделать.

Тут для собственного самоконтроля буду отписывать результаты по спорту и питанию за день. �зменения веса - ориентировочно через день.

Сегодня запланирован фитнес: 12 минут на беговой, полчаса силовых упражнений, 35 минут на беговой.

Питание: преимущественно белок с овощами. Ужин после тренировки в 22:00 - креветки.