Доброе утро! ДжулиДжулия, ты умничка, ты меня мотивируешь, а то я что-то совсем ленивая стала.

Мне твой план очень нравится, единственное, что мне не удается вписаться в 30 гр жира, все время в районе 45-50 гр. Я стараюсь держать планировщик зеленым.

За неделю в гоночках ушло 1,5 кг. Нормально, я считаю, с учетом большого веса. А вчера так обиделась на мужа, он вечером сидел за компом работал, а я между детьми разрывалась, у меня вечер между 20.30 и 22.00 самое "горячее время". Зову-зову мужа, а он все "Щас приду!". Короче сама обоих накормила, накупала, усыпила. Такая злая была, пошла на кухню и слопала(Вот оно эмоциональное переедание, заедание стресса!!!)бублик с молоком и 4 ириски. А утром отвес 300 гр. Вот как бывает!

План РЅР° январь( РЅР° каждый день) 16.01.2013

1. Оксисайз 25 РјРёРЅ - каждый день - РЅРµС‚

2. Косметические процедуры ( написать какие) - ежедневно- РЅРµС‚

3. Сделать что то полезное РїРѕ РґРѕРјСѓ - ежедневно РЅРµС‚

4. Элипсоид 15 мин - Вт, Чт, Сб -нет

5. Лесли - РџРЅ, РЎСЂ, РџС‚- РЅРµС‚

6. Найти РѕРґРЅРѕ диетическое блюдо РЅР° след день - ежедневно РЅРµС‚

7. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1500-1550 калл, 118 РіСЂ белка, 30 РіСЂ жира- ежедневно 1537калл, 110 РіСЂ белок, 36 РіСЂ жир

8. Вес- ежедневно утром натощак 107,1( -400)

9. Замер объемов-Сб

Olya-S, если будешь есть больше белка - ГЛАВНОЕ пить много воды и чтобы было поровну растительного и животного белка))))

Тебе сложно угодить))))))))))))))))) Ну налегай на членистоногих, Я варила мидии свежезамарож просто в соленой воде и потом лимончиком сверху . Ням ням ням На 100 гр мидий 10 гр белка и 50 калл.

Знаешь я раньше тоже ела творог каждый день, делала разгрузы на твороге. А щас нам умные тетки говорят как правильно сбалансировать рацион, и блин получается все наоборот )))))))))

ДжулиДжулия, серьезно? А у меня перед НГ не было время готовить, и ела из белковой пищи только обезжиренный творог. Так у меня кг только так слетали. � я творог ем каждый день хоть сколько-нибудь уже месяца три)

Понятно. РЈ меня как раз проблема СЃ чечевицей, фасолью Рё С‚.Рї - возникает изжога.  Р”Р° Рё яйца СЏ РЅРµ люблю, 1-2 раза РІ месяц РјРѕРіСѓ поесть. Рыбу РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ любила, РЅРѕ РѕСЃСЊРјРёРЅРѕРіРѕРІ-креветок РјРѕРіСѓ поесть))

Вот грудки это да, часть моего каждодневного рациона.

Творог и салаты я заправляю легкой активией)

Теперь буду стараться есть побольше белка)

Ну естественно грудки рыба говядина ))))))

Расчет РѕС‚1 РґРѕ 1,2 РіСЂ РЅР° 1 РєРі веса, РІ зависимости физ нагрузки. Рђ добирать творогом как раз нельзя, творог вообще каждый день есть нельза, РѕРЅ задерживается РІ организме Рё тормозит процесс, его лучше 3-4 раза РІ неделю. Добираю-омлет( 1яйцо,1 белок) получается 1яйцо 50 РіСЂ Рё 1 белок 26 РіСЂ + салат РёР· овощей Р’РѕС‚ Рё завтрак, салаты заправляю кефирчиком. Ем чечевицу вареную, можно Рё фасоль, РЅРѕ там белка меньше. 

ДжулиДжулия пишет 15.01.2013 в 16:27 (ссылка):

 РЇ везде натыкаюсь только РЅР° такой расчет: 1,5 Рі белка РЅР° 1 РєРі веса. РЈ меня получается 147 РіСЂ. РќРѕ РјРѕР№ "рекорд" - всего 109 РіСЂ. Хотя, конечно, можно поднажать РЅР° творог.

Рђ как считала ты?  Р� Р·Р° счет чего набираешь столько белка?

Блюдо: 

РњРѕР№ личный рецепт: 500РіСЂ.филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ,  200РіСЂ.лук репчатый, пропустить через РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєСѓ,100РіСЂ. перец болгарский,порезать мелко.1шт. яйцо сырое.посолить,поперчить, РІСЃРµ перемешать,сформировать котлетки,печь РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ или паровые РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ РїРѕРґ крышкой. РќР° 100РіСЂ; калорий 84; белка 21; жиры 1,5; углеводы 2,0; Перец   можно заменить кабачком,натереть РЅР° РєСЂСѓРїРЅРѕР№ терке

Серьезно, серьезно, но мне кажется коридор маловат.

План на январь( на каждый день) 15.01.2013

1. Оксисайз 25 мин - каждый день - ДА

2. Косметические процедуры ( написать какие) - ежедневно- скраб и маска

3. Сделать что то полезное по дому - ежедневно нет

4. Элипсоид 15 мин - Вт, Чт, Сб - ДА

5. Найти одно диетическое блюдо на след день - ежедневно ДА

6. Соблюдать коридор 1500-1550 калл, 118 гр белка, 30 гр жира- ежедневно 1527 калл, 104 гр белок, 39 гр жир

7. Вес- ежедневно утром натощак 107,5 (кд на носу)+100

8. Замер объемов-Сб

Olya-S, привет, да , рассчитала, Я начинающий диетолог, щас учусь, главное белок, и норма белка на каждый прием пищи должна быть соблюдена

Арго пишет 15.01.2013 в 14:00 (ссылка):

 РџРџРљРЎ!

30 гр жира - минимальная норма для организма, это понятно. А с чем связана такая точная "доза" белка? Ты рассчитывала как-то?)) А то у меня обычно 70-100 грамм белка всего(

Отличные планы! Только вперед!

План на январь( на каждый день)

1. Оксисайз 25 мин - каждый день

2. Косметические процедуры ( написать какие) - ежедневно

3. Сделать что то полезное по дому - ежедневно

4. Элипсоид 15 мин - Вт, Чт, Сб

5. Найти одно диетическое блюдо на след день - ежедневно

6. Соблюдать коридор 1500-1550 калл, 118 гр белка, 30 гр жира- ежедневно

7. Вес- ежедневно утром натощак

8. Замер объемов-Сб

Р�так: составила план, каждый вечер перед СЃРЅРѕРј отчет Р·Р° пройденный день. Выполнять каждый РїСѓРЅРєС‚ ОБЯЗАТЕЛЬНО-РќР• ЖАЛЕТЬ СЕБЯ!!! 

Привет, Юля! Вот и я зашла к тебе в гости!!! Ты умница!!! Это я про отчет твой!!! Так держать!! По сантиметрам вообще круто получается!

Вот заинтересовали твои оксисайзЫ , сейчас в нете полажу , почитаю что к чему. Мне вот тоже когда- то бодифлекс нравился.

Юля, еще вчера хотела написать,у тебя новая аватарка? Надо было выбрать что-то стройное,для материализации...Как корабль назовешь.... дальше ты знаешь.Я давно хотеля предложить тебе поменять поросят.

Умничка! По сантиметрикам вообще отлично! С учетом нового года - респект!

�так, прошел месяц, как я стремлюсь к стройности. Подведем месячный итог:

08.12.2012                      109 РєРі РЎРўРђР Рў  Р�РњРў 34,4

12,01,2013                     106,8

Разница всего                                - 2,2 РєРі   (СЃ 08,12,12)

Цель  в„–1-100 РєРі -осталось  6,8 РєРі        

Цель № 2 - 95

Цель  в„– 3 -90

Цель № 4 - 85

Цель № 5 - 80

Цель  Р“ЛАВНАЯ 70 РљР“

РњРѕРё замерчики: 

                  08.дек 12.СЏРЅРІ итого

Грудь         124     119        5

РџРѕРґ РіСЂ       105     101        4

Талия        110     105        5

бедра        124     123        1

шея           39        39         0

СЂСѓРєР°           40       40         0

Р–РёРІРѕС‚      126     121       5

РЅРѕРіР°           75       74        1

Всего                              21

завтрак 08:00 [?]Рыба, карп, приготовленный, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 100.0×грамм 162 0 7 23 [?]Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, СЃ солью, 50.0×грамм 57 10 0 5 [?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 [?]Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 Всего Р·Р° завтрак: 328 33 8 29    Р»Р°РЅС‡ 11:00 [?]Сыр Адыгейский, 56.0×грамм 148 1 11 11 [?]Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 42.0×грамм 97 21 0 2 Всего Р·Р° ланч: 245 22 11 13    

обед 13:00 [?]Тунец РІ масле. Консервы, 60.0×грамм 139 0 10 13 [?]Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 42.0×грамм 97 21 0 2 [?]Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, СЃ солью, 100.0×грамм 114 20 0 9 [?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 130.0×грамм 20 5 0 1 [?]Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 44.0×грамм 68 0 5 6 Всего Р·Р° обед: 438 46 15 31  

  РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00 [?]Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0 [?]Кефир 1.0% жирности, 150.0×грамм 60 6 2 5 Всего Р·Р° полдник: 116 18 2 5

   СѓР¶РёРЅ 17:00 [?]Моллюски, РјРёРґРёСЏ, голубая, приготовленная, высокотемпературной влажной обработки, 50.0×грамм 86 4 2 12 [?]Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, СЃ солью, 100.0×грамм 114 20 0 9 [?]Фасоль (стручок), 100.0×грамм 23 3 0 3 [?]Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 44.0×грамм 68 0 5 6 Всего Р·Р° ужин: 291 27 8 29    

перекус 19:00 [?]Кефир 1.0% жирности, 300.0×грамм 120 12 3 9 Всего Р·Р° перекус: 120 12 3 9     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Anna2009 пишет 12.01.2013 в 00:30 (ссылка):

Отлично, компанией быстрее будет, заходи к нам не стесняйся)))))))))))))) очень рады

Ламамама пишет 11.01.2013 в 15:10 (ссылка):

Здорово, моей доче 10 месяцев. 15 марта будет 1 год

Девочки приветик всем! Я тоже стройнею.На 40кг- это был бы идеал.Я так далеко не заглядываю.25-30 кг - лишние точно...Так что я с вами.Уже 2 дня считаю каллории.

Значит у нас и возраст деток почти совпадает )))))) Младшему Андрейке почти 8 месяцев. Родился 19 мая. А старшему 4,5 года.

У меня тут вообще шок случился. Мы в садик ходим в другом районе, тут у нас мест не было, все сады военные и нас туда не брали, когда �люшка родился садик начали строить, замораживали потом, размораживали, короче я не следила за этим, так как считала, что мы туда точно не поподем, очередь огромная. Мы на очередь вставали были 710-ми что-ли, не помню.

А тут представте, позвонили из РАНО и говорят приходите, ждем вас в новом садике, только что открылся. Вот с понедельника пойдем, Бывает же такое еще в нашей стране!!!!

Классные у тебя планы и цели. � главное результаты уже есть!

У меня тоже немного уже водичка ушла за эти три дня, но сегодня у меня ДР, так что пока питание не ахти.

Но зато я сегодня от мужа получила подарок, кот. заказывала: трнажер-степпер. Теперь пути назад нет, а только вперед к стройности!

Ламамама пишет 11.01.2013 в 09:18 (ссылка):

Я тоже в гонках гоняюсь с 30,12. по 01,06. Хочу вес за гонку уменьшить до 87 кг. А 15 марта доче 1 год, я хочу фотосессию сделать, надо срочно похудеть, а тов объектив не помещусь ))))))))))))))))))) Я замуж 3 года назад выходила весила 89 кг.))))))) вот хочу))))

Молодец, двигаешься к цели!

Я вот в гоночки записалась. Буду двигаться к первой цели - добеременный вес (около 100 кг), вторая цель - вес до первой беременности (90 кг). Пока так. Тоже хочу 90 кг к весне, точнее к середине апреля, к своему 30-ти летию. 22 кг скинуть это много, но буду стараться ))))

106,9 РєРі

Арго пишет 09.01.2013 в 11:03 (ссылка):

Приветик, ура ты снова с нами, давай скорее присоединяйся к нам, стройнеющим

Ламамама пишет 09.01.2013 в 11:17 (ссылка):

Привет, у меня книжка марины корпан, там упражнения на 25 минут, я их делаю полностью. мне очень нравиться!!!!!!! у меня голова кружиться после всех кпражнений и немного болят легкие))))

Доброе утро!

А ты делаешь оксисайз полностью? Я сегодня начала. Делаю по видео с Мариной Корпан, во первых я за ней не успеваю, но это ерунда, а вот то, что голова закружилась после 4 циклов дыхания это хуже. Бодифлексом я раньше занималась без проблем, а тут прям гипервентиляция)))))

Приветик! Ты молодец - уже в строю! А я все никак не доберусь до планировщика. Январь -сплошные праздники и походы в гости. Вот только день назад приехали с крестин (я крестная мама). Три дня были в гостях и конечно же с праздничными столами. А тут 11 января у меня еще и ДР, но думаю после него уже точно начинаю следить за питанием!

Сегодня стабильность 107 кг, второй день оксика.

Ламамама, привет, очень приятно познакомиться, заходи в гости буду рада)))))))

 РџСЂРёРІРµС‚ ДжулиДжулия! РњРЅРµ тоже РїРѕРєР° еще 29 лет, вес текущий 112,4 начинаю оксисайз Рё стремлюсь Рє 70! Так что РјРЅРѕРіРѕ общего.

Будем знакомы!!!

итоги дня: я сегодня позанималась оксисайз -первый день(программа расчитана на 30) питалась в коридоре только ужин... сходила в гости, но ела строго белок, так что думаю уложилась. Ну весы утром покажут

РќРµ смотря РЅР° вчерашний расслабон, сегодня РјРёРЅСѓСЃ 500 РіСЂ. 

Утро началось отличненько: 25 мин Оксисайз, 600 мл воды, через час правильный завтрак.