iннa, офигеть конечно) Если честно раньше у меня были чаще срывы гораздо чаще буквально каждые 10 дней, а сейчас как то полегче стало, мне даже нравится саму себя обгонять сколько дней без срыва продержусь :) Рекорд 23 дня хаха :) стыдно

Вот хороший способ для расчета необходимого потребления калорий:

Для женщин: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма

У тебя получается: 655 + (9,6 х 64) + (1,8 х 159) - (4,7 х 18) = 655 + 614,4 + 286,2 - 84,6 = 1471 ккал

Это ТОЛЬКО на поддержание основного обмена при полном покое, чтоб сердце билось и кровь по сосудам бегала.

ДАЛЕЕ: в зависимости от уровня физической активности нужно посчитать количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если больше двигаться, то нужно больше калорий и потреблять.

Существует такое понятие, как фактор активности, который необходимо умножить на основной метаболизм.

Фактор активности:
• фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
• фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 РІ неделю))
• фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз РІ неделю))
• фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз РІ неделю))

Если убрать твой теннис и оставить только ходьбу с Лесли, то это потянет на фактор активности 1,375.

Умножаем: 1471х1,375 = 2023 ккал

Это для ПОДДЕРЖАН�Я нынешнего веса при ДАННОМ уровне физактивности.

Если хочешь худеть, то рекомендуется ограничение рациона на 15-25%. Соответственно при 15% ограничении похудение будет более медленное, но и щадящее (меньше вероятности срыва и возврата веса), при 20% - средний темп, при 25% - более быстрое похудение, но и вероятность срыва повышается, так как ограничение более существенное и рамки более строгие.

Для тебя:

минус 15% - 1720 ккал

минус 20% - 1618 ккал

минус 25 % - 1517 ккал

А ты еле-еле 1200 набираешь! Остановись пока не поздно!!!

Я бы тебе, КАК ВРАЧ, и как человек с БОЛЬШ�М опытом похудения, рекомендовала придерживаться дефицита в 15% - у тебя растущий организм и ему необходимо достаточное количество энергии и питательных веществ. На 1700 ккал это осуществить проще. Ну куда тебе торопиться? Лучше медленнее, но зато надолго и с комфортом.

Р’РёРє РЅСѓ ты даешь, для меня это еще как нормально!!!!!  Раз РІ месяц поесть, чего нить что сильно хочтся РЅРѕ вредно, для меня идеальный вариант!!!!!!!! РЇ только Рє такому стремлюсь!!!! РџСЂСЏРј завидки берут.

asnya911, ну врач это радует а какой если не секрет?) Да про калорийность я поняла, хотелось побыстрей в форму прийти, уже решено поднимать потихоньку.

iннa, нифига недельку) у меня такого не бывает) просто хочится чего - то безумно я поем и всё) меня на месяц еще хватает в принципе ) это конечно ненормально, но лучше так чем никак верно ведь :)

AVika пишет 05.10.2012 в 09:38 (ссылка)

Если это и есть твой срыв, то я тебя умоляю!!!!!Мама ж дорогая!!!!!!!!! Вот если на недельку в бесчетный жор пустится, вот это срыв. А ты мать перфекционист!!!!!!!!!!

AVika пишет 23.09.2012 в 12:10 (ссылка):

Вика, а почему же ты не следуешь этой информации из этого замечательного учебника физиологии???

Основной обмен - это кол-во калорий, чтобы ты не умерла с голоду при лежании на диване 24 часа в сутки без ЕД�НОГО движения. Если ты просто встаешь в туалет, ходишь по дому, сидишь на парах в институте, тем паче ходишь по улице - то есть осуществляешь обычную ПОВСЕДНЕВНУЮ деятельность (НЕ СПОРТ!!!!), то это накидывает на основной обмен еще минимум 400-450 ккал. А если еще и спорт - то еще больше в зависимости от того, сколько ты тратишь при спорте.

Вот от этой получившейся калорийности уже и надо урезать рацион, чтобы худеть без вреда для здоровья.

РўС‹ сейчас ешь столько калорий, сколько нужно для поддержания твоего РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена, если Р±С‹ ты лежала РЅРµ шевелясь 24 часа  РІ сутки. Отсюда Рё твои мысли Рѕ срыве, РёР±Рѕ ты элементарно голодаешь.

P.S. Я врач, если что...

Девочки, спасибо за поддержку я порой в такую лапшу превращаюсь мама дорогая )

Оторвалась РЅР° 2С… пахлавах Рё пельмешках СЃ майонезом :) Очень хотелось весь месяц, надеюсь это был РјРѕР№ последний срыв. Р’ конце концов СЏ РЅРµ СЂРѕР±РѕС‚..вечно РІСЃС‘ считать. Думаю ничего катострофичного нет РІ этом, недельку вес еще постоит Р° потом тронится, Сѓ меня  РѕР±С‹С‡РЅРѕ после загрузов так Рё бывает.

Решила отказаться от настольного тениса не хватает времени и сил на него, буду заниматься дома с Лесли и еще что нить такое хочу ..посматриваю в сторону йоги )

Р’РёРє, ты учись РїРѕРєР°, Р° там разберешься!!!!!!! Согласна Сѓ тебя самый сложный Р’РЈР— РёР· всех какие есть, так Рё профессия мама дорогая!!!!! Зато только РІ твоей профессии можно получить столько признания Рё благодарности, сравнить только СЃ актерски делом можно РїРѕ этой составляющей!!!! Рђ РІ  карьере, признание Рё успешность едва ли РЅРµ самое главное!!!!!!

А по срыву вот что скажу, однажды меня судьба забросила на несколько лет работы волонтером в реабилитационный центр по лечению наркомании и алкоголизма. Я работала с родителями зависимых ребят. Так вот там как профилактика срыва есть такая метода. Если очень хочется сорваться надо говорить себе: ( перефразирую на нашу тему) я не буду обжираться еще 2 часа, а потом посмотрим!!!! А затем еще раз так и еще раз так и еще раз так, итак пройдет время, и глядишь трезвый разум восторжествует! Сама так не пробовала. Только сейчас про это вспомнила. Когда накатит волна разочарования, обязательно попробую.

AVika, срыв - это когда бросаешь все, и больше ничего не делаешь, а если ты себе позволяешь чуть-чуть вредности, то это ничего страшного. Не падай духом, пути назад нет.... обязательно на выхах отдохни, проведи с молодым человеком время) и дай себе чуть расслабиться, а то напряжение обычно тока нарастает ,если не расслабиться.

AVika, да это называется депресснякккк... бывают и такие периоды, как начинаешь сомневаться в себе и в своих поступках, но стоит задуматься, ты действительно хочешь быть тем кем хочешь стать?! если да, то трудностей не избежать, но именно проходя через них мы становимся сильней, увереннее и профессиональней... никто не видит дорогу за несколько сот киллометров впереди, мы видим лишь ту дорогу которую освещают нам наши фары. Да в конце концов, кто если не МЫ!!!

AVika пишет 04.10.2012 в 14:54 (ссылка):

 РІРѕС‚ это самый правильный РїРѕРґС…РѕРґ)))

AVika, приветик) а почему ты не можешь быть таким врачем каким хочешь?

Виика, ты обалдела???? Не смей разочаровываться в профессии, ты вылитый врач!!!!!!!!!!!!!!!Блииин ну сто поцентный врач по характеру, по восприятию, да и по внешности в конце концов!!!!!!!!!!!!!!!!! Ты не поверишь, я в жизни много встречала врачей, младший оч. часто болеет. А так как я женщина пытливая, я всегда пытаюсь в сути проблемы разобраться. Сейчас я уже привыкла, что после вопроса врача: что у вас?, я объясняю что случилось и после моего объяснения меня всегда ( абсолютно всегда) спрашивают: вы врач?. Короче я много врачей видела, немало хороших!!! У меня есть доктор, педиатр-пульмонолог ( не знаю как ты к педиатрии относишься) врач от бога, самая лучшая врач на свете, полагаю таких не встречу больше, так я ей про тебя рассказываю, всегда в превосходной степени, хотя совсем практически тебя не знаю. Так моя доктор, мне говорит: �нна у вас очень хорошо развита интуиция и чуйка, она меня оч. давно знает, и если вам кажется, что эта девушка прирожденный врач, скорее всего так и есть!!! А мне так точно кажется, вот не знаю почему, чуйка!!!! Как ты мыслишь понимаешь, по докторски. Блин не знаю понятно тебе объяснила или нет, зато на эмоциях.

Haley, да стараюсь...что - то с учебой проблемы начались я разочаровалась в професии врача, женщина в медицине это либо гинеколог, либо косметолог, либо пластический хирург..смешно. Не знаю как себя мотивировать

Дорогая, ты что! Калорийность точно нужно повышать!

Что - то совсем тяжко стало, явно не добираю калорий - не могу ничего выучить по- людски( Часто снится буд - то заваливаюсь в кондитерский и ем ем ем, хотя я по природе не сладкоежка, мне вместо пироженки лучше мясо в кисло-сладком соусе или суши, в общем нормальной еды, а не голимых углеводов хочится. А тут..

Решила увеличить калорийность до 1300 посмотрю как будит если нормально, то дальше 1350 :) и тп до 1700. По всем счетчикам с моей активностью выходит больше 2х тысяч:

пн - настольный тенис 1,5 часа

вт - 3 Мили с Лесли Сансон

ср - настольный тенис

чт - физ- ра

пт- настольный тенис

сб - 3 Мили с Лесли Сансон

вс- 3 Мили с Лесли Сансон

+ ко всему повседневная активность, иногда хожу пешком с института это дофига с горки в горку и опять с горки, ну и по - мелочи. Надеюсь у меня всё получится, за месяц похуделок я начинаю уставать

Прошерстила кучу статей про метаболизм, вот к чему пришла:

1. Завтрак обязательно

2.Кушать каждые 3 часа, т.е. 6 приемов пищи

3. Порции небольшие

4.Перекусы - что - то белковое или фрукт

5.Пить зеленый чай

6.2 литра воды = 8 кружек по 250мл

7.Меньше сахара больше клетчатки

8.Употреблять такие важные элементы как: Кальций, Железо, Витамины, Магний, Калий, Йод

9. Чередование аэробный и силовых нагрузок

10.Кушать не менее 1200 калорий

11. Потреблять как можно больше продуктов с низким ги

12.Спать не менее 7 часов в сутки

13.Тренировки должны быть разнообразными

14.Кушать неспеша

Отключили горячую воду..вот мудаки ни объявлений ничего(

Нафоталась :)

zincha-xz, О_____о ну иксель) короче было бы желание :) табличка просто сразу показывает что и как, помогает общую картину увидеть так сказать :)

AVika пишет 03.10.2012 в 12:25 (ссылка):

 Сѓ меня РЅР° моем тупом ноуте фиг найти, РіРґРµ там РІРѕСЂРґ

Мяучка_1990, спасибки мне на самом деле очень приятно, я понимаю что мне еще работать и работать над собой. Ну уж лучше я так буду чем совсем никак. Мысли о срыве периодически посещают, но я вспоминаю ради чего иду и мне как - то становится легче :)

zincha-xz, я тебе могу вордовский файл скинуть на почту отчистишь и сама заполнять будишь каждый день :) Таблица очеь показательна

Викуся, ты умничка! Почитала табличку. Без срывов месяц,вот это я понимаю. Уважаю таких людей. Поставила цель и идешь к ней,что бы ни случилось!!!). А то начинают обжираться, напиваться, потом блевать,потом у них пищевая зависимость какая-то...тьфу! Это называется зацикленность.

А у тебя такими темпами скоро будет вес 50 кг,я просто уверена. так держать!!!!!!!!

Тоже надо заморочится с табличкой)) Но так лень) Подумаю об этом потом)

Олесяндрий89, давай :) загляну к тебе на результаты полюбоваться :)

Привет, привет) надо тоже такую табличку подвести как у тебя, для отчетности) вечером сделаю)

Natali_Viton_2012, думаю тебя могут забить за эту таблицу т.к. я кушаю очень мало, но мне пока что так комфортно и ближайщую неделю я ничего менять не собираюсь точно :)

Викуся посмотрела табличку......супер!!!!!!!!!!!!!! Результат офигительный.....

Если ты РЅРµ против  скинула табличку РІ СЃРІРѕР№ дневник----типа " Гордость Диона.....равняйтесь РЅР° РЅРёС…"...Р±СѓРґСѓ смотреть...может Рё саму попрет.

Ты большая умничка.

iРЅРЅa, блин блин СЏ РЅРµ знаю РїСЂСЏРј) РІСЃС‘ - таки наверное  С‚ак подстригусь РЅСѓ РЅРµ пойдёт так РЅРµ пойдёт, волосы - РЅРµ Р·СѓР±С‹, отрастут :)

AVika пишет 29.09.2012 в 12:34 (ссылка):

Вик, мне оч. нравится, мне кажется тебе будет классно!!!

�так, за первые 3 недели таблицо:

Если подводить итоги то сброшено 3,1 РєРі. Срывов нет :)  РќР°РґРµСЋСЃСЊ дальше Р±СѓРґРёС‚ только лучше.

Немного мотивации:

zincha-xz, еще увидишь я уверена :) Вечером подведу итоги месяца - 30 дней зожа

AVika, а я такой цифры лет 7 не видела
Поздравляю!!!!!

Девочки! Весы показали 63,9 СЏ этой цифры РЅР° весах как 2 РіРѕРґР° РЅРµ видила )) Счастья полные штаны 

Krenko,  Сѓ меня как - то СЃ карри РЅРµ сложились отношения :)

Natali_Viton_2012, да печень вкусняма особенно если оладушки сделать, но блин руки никак не дойдут(

zincha-xz, почему? нельзя мешать жир + углевод сложный остальное хоть замешайся )

Krenko пишет 01.10.2012 в 17:13 (ссылка):

 Р° СЏ РІРѕС‚ РЅРµ смешиваю белки СЃРѕ сложными углеводами)))
давно уже)))