8-14 октября

Режим и организованность каждый день:

пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

Планирование и отчет за день каждый вечер:

пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

Внимание на чувства с утра и до вечера:

пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

3 D Max или проект не менее часа в день:

пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

Внимание к себе и близким каждый вечер:

 РїРЅ+РІС‚+СЃСЂ+чт+РїС‚+СЃР±+РІСЃ

�того:

Р—Р° неделю =  

За месяц (нарастающим итогом) = 17 +

8-14 октября

- не есть вечерами (вечер)

пн 1 + вт 1 + ср 0 + чт 1 + пт 1 + сб 1 + вс 1 = 6

 
- заниматься с детьми (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 7 

- конспекты, отчеты или другая работа по работе (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ  1 = 7

- миниум 15 минут посвящать дому (вечер)

 РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ  1 = 7

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро)

пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1 + вс 1 = 7

Р�того:  34

Р—Р° неделю –  34

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 29 + 34 = 63

1-7 октября

1) - физические нагрузки 30 мин (утро или вечер)

пн0+вт0+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1

2) - умываться, чистить зубки не менее 2-х минут (утро и вечер)

пн0+вт0+ср0+чт1+пт1+сб0+вс1

3) - стакан воды натощак (утро)

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1

4) - что-нибудь для себя - обертывание/контрастный душ/маска/массаж/и т. д.(1 раз в день)

пн0+вт0+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1

5) - уборка квартиры 15 мин (1 раз в день)

пн0+вт0+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1

�того:

За неделю = 25

За месяц (нарастающим итогом) = 25

1-7 октября

- не есть вечерами (вечер)

пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 0 + сб 1 + вс 1 = 6

- заниматься с детьми (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 0 + РІСЃ 1 = 6 

- конспекты, отчеты или другая работа по работе (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 0 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 6 

- миниум 15 минут посвящать дому (вечер)

 РїРЅ 0 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 6 

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро)

пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 0 + пт 0 + сб 1 + вс 1 = 5

�того:

Р—Р° неделю – 29
Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 29

1-7 октября

- 100-дневный воркаут 2012 - 5 раз в неделю, 2 раза - растяжка или йога;

 0 + РІС‚ + СЃСЂ + чт + РїС‚ + СЃР± + РІСЃ =

- воды не меньше 2 литров (один стакан с утра натощак), витамины - каждый день, не переедать;

0 + вт + ср + чт + пт + сб + вс =

- процедуры для тела (массаж, крем, контрастный душ);

1 + вт + ср + чт + пт + сб + вс =

- развивашки с детьми (мин 30 минут в день);

0 + вт + ср + чт + пт + сб + вс =

- вечерняя медитация.

1 + вт + ср + чт + пт + сб + вс =

1 - 7 октября

1.  5 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день  

РїРЅ 1  + РІС‚ 1  + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 7

2.  Р–РёР·РЅСЊ без лифта 

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 +  СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 6

3.  РќРµ переедать  (вечер) 

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1  + чт 1  + РїС‚ 1 + СЃР± 0 + РІСЃ 1 = 6

4.  РњРёРЅРёРјСѓРј 15-РјРёРЅСѓС‚ спорта (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1   + чт 0 + РїС‚ 1  + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 6

5. Приятность для себя (от искреннего комплимента до процедуры по уходу за собой)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 0 + РїС‚ 1 + СЃР± 0 + РІСЃ 1 = 5

�того:

За неделю = 30

За месяц (нарастающим итогом) = 30 +

1-7 октября

8-14 октября

1. Дела, которые попали в категорию "отложенные"

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±0+РІСЃ1   1-7 октября
пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

2. Крутить обруч не менее 15 мин в день

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±0+РІСЃ1   1-7 октября
пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

3. Есть сладкое 1 р в неделю

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚0+СЃР±1+РІСЃ1   1-7 октября
пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

4. Пить 6-8 стаканов воды в день

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±0+РІСЃ1   1-7 октября
пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

5. Заниматься с ребенком мин 1 час (ладушки, массаж,гляделки,болталки)

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ0+чт1+РїС‚1+СЃР±0+РІСЃ1   1-7 октября
пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

�того:

За неделю = 6*4+5=29

За месяц (нарастающим итогом) =

1-7 октября

 -чистить Р·СѓР±С‹ перед СЃРЅРѕРј (вечер)

пн1 + вт1 + ср1 + чт0 + пт1 + сб + вс =

- не давить лицо (в течении дня)

РїРЅ 1+ РІС‚1 + СЃСЂ 0+ чт 1+ РїС‚ 1+ СЃР± + РІСЃ = 

- не есть сладкое (кроме сб), в сб-маска для лица

РїРЅ1 + РІС‚1 + СЃСЂ0 + чт1 + РїС‚ 1+ СЃР± + РІСЃ = 

- крем для пяток (вечер)

РїРЅ 1+ РІС‚ 0+ СЃСЂ0 + чт 0+ РїС‚0 + СЃР± + РІСЃ = 

- РЅРµ пользоваться лифтом (РІ течении РґРЅСЏ)

 РїРЅ1 + РІС‚ 1+ СЃСЂ1 + чт 1+ РїС‚1 + СЃР± + РІСЃ =

 Р�того:

Р—Р° неделю = 

За месяц (нарастающим итогом) =

1-7 октября

Режим и организованность каждый день:

0 + 1 + 0 + 1 + 0 + 0 + 0 = 2

Планирование и отчет за день каждый вечер:

1 + 0 + 1 + 1 + 0 + 0 + 1 = 4

Внимание на чувства с утра и до вечера:

1 + 0 + 1 + 1 + 0 + 0 + 0 = 3

3 D Max или проект не менее часа в день:

0 + 0 + 0 + 1 + 0 + 0 + 1 = 2

Внимание к себе и близким каждый вечер:

 1 + 0 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 6

 Р�того:

Р—Р° неделю =  17

За месяц (нарастающим итогом) = 17

1-7 октября

1.упражнения на пресс (или 8-ми минутка,или 15-ти минутка) каждый день

пн 1 вт 1 ср 1 чт 1пт 1 сб 1вс 1

 2,велотренажер РЅРµ менее 30 РјРёРЅСѓС‚6 раз РІ неделю,РІ день отдыха РѕС‚ вело-разгруз или РґРїРє

РїРЅ 1  РІС‚ 1 СЃСЂ 1чт1 РїС‚ 1 СЃР±1 РІСЃ 0

3,не есть после 18-ти каждый день

РїРЅ 1  РІС‚ 1 СЃСЂ 0 чт1 РїС‚ 1 СЃР±1 РІСЃ 0

4,вода 8 стаканов и более каждый день

РїРЅ1  РІС‚ 1СЃСЂ 1 чт 1РїС‚ 1 СЃР±1 РІСЃ 0

5,массаж или упражнения с ребенком каждый день

РїРЅ1  РІС‚ 1 СЃСЂ1 чт 1РїС‚ 1 СЃР± 1РІСЃ0 

�того:

За неделю = 30

За месяц (нарастающим итогом) =30

1-7 октября

1. делать зарядку каждое утро

Пн1 + Вт1 + Ср0 + Чт0 + Пт0 + Сб0 + Вс0

2. каждый вечер наносить крем на тело (а/ц в том числе)
Пн1 + Вт1 + Ср 1+ Чт1 + Пт1 + Сб0 + Вс1

3. пить не меньше 4х стаканов воды в день
Пн0 + Вт1 + Ср1 + Чт1 + Пт0 + Сб0 + Вс0

4. уделять изучению  англ языка РЅРµ менее 30 РјРёРЅ РІ день
Пн1 + Вт1 + Ср1 + Чт1 + Пт1 + Сб1 + Вс1

5. читать 4 страницы "Копирайтинга массового поражения"  Каплунова РІ день
РџРЅ 0 + Р’С‚0 + РЎСЂ0 + Чт1 + РџС‚0 + РЎР±0 + Р’СЃ1

�того:

За неделю = 20

За месяц (нарастающим итогом) = 20

ОКТЯБРЬ

24-30 сентября

1. спорт на пресс не менее 10 мин за весь день

1 +0 +0+0+0+0+0= 1

2. уборка с утра

1 + 0 +0+1+0+1+0 = 3

3. внимание себе и близким вечером не менее 20 минут каждому (обнять,поговорить)

1 +1 +1+0+0+0+0= 3

4. проект квартирки не менее часа в день или 3D Max не менее часа в день

1 + 1 +1+1+1+0+1 = 6

5. режим

1 +1+1+0+0+0+1 = 4

Р�того:  

Р—Р° неделю:  17

За месяц: 23 + 21 + 21 + 17 = 82

24 -30  сентября

1) 1ч.л. мёда утром натощак со стаканом теплой воды (утро)

  РїРЅ +1  РІС‚ +1  СЃСЂ +1 чт +1 РїС‚ +1 СЃР±  +1 РІСЃ +1

2) 6 стаканов воды в день (без утреннего стакана воды) (утро, день, вечер)

  РїРЅ +1  РІС‚ +1 СЃСЂ +1  С‡С‚ 0 РїС‚ +1 СЃР± +1 РІСЃ +1 

3) ходьба с Лесли (ежедневно по 45 мин) (день)

  РїРЅ 0 РІС‚ +1 СЃСЂ +1 чт 0 РїС‚ +1 СЃР± 0 РІСЃ 0

4) прогулка перед сном (ежедневно) (вечер)

  РїРЅ +1 РІС‚ +1 СЃСЂ +1 чт +1 РїС‚ +1  СЃР± +1  РІСЃ +1

5) кефир на ночь (ежедневно) (вечер)

  РїРЅ +1 РІС‚ +1 СЃСЂ +1 чт0 РїС‚ +1 СЃР± + 1 РІСЃ +1

�того:

Р—Р° неделю –  29

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) –58+ 29 = 87

24-30 сент

- Кататься РЅР° велосипеде  0 days
- Есть свежие овощи  1 days 
- Режим питания: РЅРµ менее 3 раз РІ день   4 days 
- РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом перед СЃРЅРѕРј (маски, крема Рё С‚.Рґ.) 5 days 
- Контрасно массажный РґСѓС€ 0 days

_____________

3week = 10

�ТОГО 43

24-30 сентября

1. Мыслить позитивно, РЅРµ повышать голос РЅР° окружающих (всегда)               РїРЅ/1+РІС‚/0+СЃСЂ/0+чт/0+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/1

2. РќРµ колупать лицо (всегда)                                                                                                         РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/0+чт/0+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/1

3. Ежедневно делать хоть что-РЅРёР±СѓРґСЊ для домашнего уюта (всегда)              РїРЅ/1+РІС‚/0+СЃСЂ/0+чт/0+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/1

4. Не кушать гадость (чипсы, сухарики, солёные орешки), не пить пиво(всегда) пн/1+вт/1+ср/1+чт/1+пт/1+сб/1+вс/1

5. Чистить Р·СѓР±РєРё, принимать РґСѓС€ (вечер)                                                                      РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/1

Р—Р° неделю – 21

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 95

24 - 30  СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЏ

1.  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для позвоночника (утро+вечер)

РїРЅ/1+РІС‚/0+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/0+СЃР±/1+РІСЃ/0 

2. контрастный душ (утро+вечер)

РїРЅ/1+РІС‚/0+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/1   

3.зарядка для лица (1 раз в день)

РїРЅ/0+РІС‚/0+СЃСЂ0/+чт/0+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/ 0  

4.крема для тела (утро+вечер)

РїРЅ/1+РІС‚/0+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/0  

5. уборка квартиры (15 мин.)

РїРЅ/0+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/0+СЃР±/1+РІСЃ/1   

�того:

Р—Р° неделю –  20

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 31 + 25 + 22 + 20 = 98 

17-23 сентября

1) йога или гимнастика для беременных (день)

    0РїРЅ+0РІС‚+0СЃСЂ+0чт+0РїС‚+0СЃР±+0РІСЃ     =   0

2)  СѓР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР° (РјРёРЅ. 30 РјРёРЅСѓС‚) (день)

    1РїРЅ+0РІС‚+1СЃСЂ+1чт+0РїС‚+1СЃР±+0РІСЃ     =   4

3) игры с детками (мин. 1 час) + развивающее занятие (30 минут) (день)

    0РїРЅ+0РІС‚+0СЃСЂ+1чт+1РїС‚+1СЃР±+1РІСЃ     =    4

4) не давить лицо (день)

    0РїРЅ+1РІС‚+1СЃСЂ+1чт+1РїС‚+0СЃР±+0РІСЃ     =    4

5) читать перед сном (минимум 20 минут) (вечер)

   0РїРЅ+1РІС‚+1СЃСЂ+1чт+1РїС‚+1СЃР±+0РІСЃ     =     5

Р—Р° неделю –  17 баллов

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 42 баллов

17-23 сентября

1. Мыслить позитивно, РЅРµ повышать голос РЅР° окружающих (всегда)             РїРЅ/0+РІС‚/0+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/1

2. РќРµ колупать лицо (всегда)                                                                                                         РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/0

3. Ежедневно делать хоть что-РЅРёР±СѓРґСЊ для домашнего уюта (всегда)            РїРЅ/0+РІС‚/0+СЃСЂ/1+чт/0+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/1

4. Не кушать гадость (чипсы, сухарики, солёные орешки), не пить пиво(всегда) пн/1+вт/1+ср/1+чт/1+пт/1+сб/1+вс/1

5. Чистить Р·СѓР±РєРё, принимать РґСѓС€ (вечер)                                                                      РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/0+СЃР±/1+РІСЃ/1

Р—Р° неделю – 24

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 74

17 -23 сентября

1) 1ч.л. мёда утром натощак со стаканом теплой воды (утро)

  РїРЅ +1 РІС‚ 0 СЃСЂ +1  С‡С‚ +1  РїС‚ +1 СЃР± +1 РІСЃ 0

2) 6 стаканов воды в день (без утреннего стакана воды) (утро, день, вечер)

  РїРЅ +1 РІС‚ +1 СЃСЂ +1 чт +1 РїС‚ +1 СЃР± 0 РІСЃ 0

3) ходьба с Лесли (ежедневно по 45 мин) (день)

  РїРЅ 0 РІС‚ +1 СЃСЂ +1 чт 0 РїС‚0  СЃР± 0  РІСЃ 0

4) прогулка перед сном (ежедневно) (вечер)

  РїРЅ 0 РІС‚+1 СЃСЂ +1 чт +1 РїС‚ +1 СЃР±  +1 РІСЃ +1

5) кефир на ночь (ежедневно) (вечер)

  РїРЅ 0 РІС‚ 0 СЃСЂ +1 чт 0РїС‚ 0 СЃР± +1 РІСЃ 0

�того:

Р—Р° неделю –  20

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 22+16 +20 = 58 

17-23 сентября

1. Уход за телом кремом с мумие (вечер)

пн+1+вт+1+ср+1+чт+1+пт0+сб0+вс+1

2. Готовить одежду на следующий день (вечер)

пн+1+вт+1+ср+1+чт+1+пт0+сб0+вс+1

3. Чистка зубов перед сном (вечер)

пн+1+вт+1+ср+1+чт+1+пт0+сб0+вс+1

4. Уход за лицом, шеей и зоной декольте (вечер)

пн+1вт+1+ср+1+чт+1+пт0+сб0+вс+1

5. Убирать за собой на кухне сразу (любое время)

пн+1+вт+1+ср+1+чт+1+пт0+сб0+вс0

�того:

Р—Р° неделю –  19

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 72

17-23 сентября

1. Упражнения для глаз, по плану, весь день

РїРЅ 1+РІС‚  1+СЃСЂ  1 +чт 1+РїС‚  0 +СЃР±  1 +РІСЃ 1

 2. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для лица, 10 РјРёРЅСѓС‚ (утро или вечер)

РїРЅ 1+РІС‚  1+СЃСЂ 1    +чт 0   +РїС‚  0+СЃР±1  +РІСЃ1

3.  Р�спанский язык 30 РјРёРЅ. РІ день (день или вечер)

РїРЅ 1+РІС‚ 1+СЃСЂ 0  +чт 0   +РїС‚  0+СЃР±  1+РІСЃ  1

4.  Р Р°Р±РѕС‚Р° СЃ накопившимися фото Рё видео 30 РјРёРЅ. РІ день (вечер) 

РїРЅ 1+РІС‚ 0 +СЃСЂ 0+чт  0+РїС‚  0+СЃР± 1+РІСЃ 0

5.Уход за тушкой (антицеллюлитные примочки, мин.2) (утро или вечер)

РїРЅ 1+РІС‚ 1 +СЃСЂ 1+чт 1+РїС‚ 1+СЃР± 1+РІСЃ 1

�того:

Р—Р° неделю – 24

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 87

17-23 сентября

1.   Р¤РёС‚нес (РІС‚,чт,РІСЃ),процедуры для лица,тела или волос (РїРЅ,СЃСЂ,РїС‚,СЃР±)  

0+0+1+0+0+0+0

2.   Р§РёСЃС‚РєР° Р·СѓР±РѕРІ перед СЃРЅРѕРј (вечер)

0+1+1+1+1+1+0

3.   3Рґ макс или СЂРёРЅРѕ РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅ (любое время)

1+1+1+0+1+0+0

4.   РљСЂРµРј для пяток (вечер)

0+0+1+1+0+0+0

5.   8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

0+1+1+1+1+0+0

�того:

Р—Р° неделю – 16

Р—Р° месяц  – 53

17-23 сентября

1. спорт на пресс не менее 10 мин за весь день

1 +0 +1+0+0+0+0= 2

2. уборка с утра

1 + 1 +1+0+0+1+1 = 5

3. внимание себе и близким вечером не менее 20 минут каждому (обнять,поговорить)

1 +1 +1+0+0+0+1= 4

4. проект квартирки не менее часа в день или 3D Max не менее часа в день

1 + 1 +1+1+0+0+1 = 5

5. режим

1 +1+1+1+0+0+1 = 5

Р�того:  21

Р—Р° неделю: 

Р—Р° месяц: 23 + 21  + 21 = 65

10-16 сентября

1)  СЃРѕР±Р»СЋРґР°С‚СЊ режим РґРЅСЏ: подъем РІ 5-00, растяжка, пробежка, днем силовые, перед СЃРЅРѕРј растяжка, СЃРѕРЅ РІ 23-00  (каждый день) 

пн/0+вт/0+ср/0+чт/0+пт/0+сб/0+вс/0=0

2)  РєРѕСЃРјРµС‚ические процедуры: РІ душе массаж, крема ац Рё РѕС‚ растяжек, чистка Р·СѓР±РѕРІ 2 раза РІ день, СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, ногами - контрастный РґСѓС€, крема, массаж (каждый день)

 РїРЅ/1+РІС‚/0+СЃСЂ/1+чт/0+РїС‚/0+СЃР±/1+РІСЃ/0=3

3)  РЅРµ повышать голос РїСЂРё общении СЃ близкими (всегда)

пн/0+вт/0+ср/1+чт/0+пт/0+сб/1+вс/1=3

4)  РїРѕРґСЃС‡РµС‚ ккал, РІ идеале РњР¤ (всегда)

 РїРЅ/0+РІС‚/0+СЃСЂ/0+чт/0+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/0=0

5)  СЂР°Р·РІРёРІР°С€РєРё СЃ детьми 30 РјРёРЅ (каждый день)

пн/0+вт/0+ср/0+чт/0+пт/0+сб/1+вс/1=2

Р—Р° неделю – 8 

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 38

17-23 сент

- Кататься РЅР° велосипеде  0 days
- Есть свежие овощи  2 days 
- Режим питания: РЅРµ менее 3 раз РІ день   2 days 
- РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом перед СЃРЅРѕРј (маски, крема Рё С‚.Рґ.)  5 days 
- Контрасно массажный РґСѓС€ 2 days

_____________

3week = 11

�ТОГО 33

17-23  СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЏ

1.  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для позвоночника (утро+вечер)

РїРЅ/1+РІС‚/0+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/0+СЃР±/1+РІСЃ/ 1      

2. контрастный душ (утро+вечер)

РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/ 1   

3.зарядка для лица (1 раз в день)

РїРЅ/0+РІС‚/0+СЃСЂ/0+чт/0+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/0   

4.крема для тела (утро+вечер)

РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/ 1  

5. уборка квартиры (15 мин.)

РїРЅ/1+РІС‚/0+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/0   

�того:

Р—Р° неделю –  22

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 31 + 25 + 22 = 78 +

17-23 сентября

1. йога / пилатес / ЛФК (утро)

пн1+вт1+ср1+чт1+пт0+сб0+вс0

2. контрастный душ (утро)

пн0+вт0+ср0+чт0+пт0+сб0+вс0

3. английский 15 мин (день)

пн1+вт1+ср1+чт0+пт0+сб1+вс0

4. крем для лица (утро/вечер)

пн0+вт0+ср1+чт0+пт0+сб0+вс0

5. чистка зубов (вечер)

пн1+вт1+ср1+чт0+пт1+сб1+вс1

�того:

За неделю = 15

За месяц (нарастающим итогом) = 23+12+15 = 50