Привет дневник (надо дать тебе имя)

Отчет за сегодня

Питание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1289   243   26  29

РІРѕРґР°: 8 стаканов + 3 бокала зеленого чая. 

фрукты/овощи:   Р°СЂР±СѓР·, 2 яблока, капуста

 Р¤РёС‚нес:

пешком прошла 30 РјРёРЅСѓС‚  + 30 РјРёРЅСѓС‚ = 60 РјРёРЅСѓС‚

Для себя любимой:

маска для волос - льняное масло + корица

педикюр

После РґРІСѓС… дней празднования дней рождений привес 500РіСЂ. Даже знаю, РіРґРµ эти граммы, РІСЃС‘ РІ животике. Вообще боялась РЅР° весы вставать. РќРѕ оказалось РІСЃС‘ достаточно хорошо, РЅРѕ хочется еще меньше 

Отчет за сегодня

Питание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1239   200  37  52 

РІРѕРґР°: РїРѕРєР° 8 стаканов + 4 бокала зеленого чая. 

фрукты/овощи:  РєР°РїСѓСЃС‚Р°, 2 яблока, РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, финики

 Р¤РёС‚нес:

90 минут на дорожке:

1. 20 минут интервалы на скорость;

2. 20 минут интервалы угол наклона;

3. 20 минут ускорение шага с повышение угла наклона;

4. 6 минут интервалы на скорость;

5. 6 РјРёРЅСѓС‚ интервалы СѓРіРѕР» наклона;

6. 6 РјРёРЅСѓС‚ ускорение шага СЃ повышение угла наклона;

7. 2 минуты РёРЅС‚ервалы РЅР° скорость;

8. 4 РјРёРЅСѓС‚С‹ интервалы СѓРіРѕР» наклона;

9. 2 минуты ускорение шага СЃ повышение угла наклона;

10. 4 минуты заминка

Р�того: 910 калл  СЏ Мега

пешком прошла 30 РјРёРЅСѓС‚ + 30 РјРёРЅСѓС‚  = 60 РјРёРЅСѓС‚

 Р’ес:

62.1 РєРі.

Для себя любимой:

Контрастный душ (5 смен воды)

Бодрое утро ВСЕМ и конечно Мне!

РЎ утра сделала - идеальный  РїСЂРµСЃСЃ Р·Р° 6 недель СЃ Джилиан Майклс - 2 уровень

Скорее всего отчет за выходные делать не буду. Сегодня отмечем племянику год (будем в горах). А завтра у коллеги ДР (и тоже в горах).

Отчет за сегодня

Питание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1641   225   59   650   РїРѕС‡С‚Рё РІСЃРµ РїРѕ верхней границе , еще завтра племянику РіРѕРґРёРє отмечаем, хорошо хоть, что день рождение будет безалкогольным. Так что Р±СѓРґСѓ есть только РјСЏСЃРѕ

РІРѕРґР°: 9 стаканов + 3 бокала зеленого чая. 

фрукты/овощи:   Р°СЂР±СѓР·, финики

 Р¤РёС‚нес:

55 минут силовая

15 минут растяжка

пешком прошла 30 РјРёРЅСѓС‚ + 20 РјРёРЅСѓС‚ + 20 РјРёРЅСѓС‚ + 30 РјРёРЅСѓС‚ = 100 РјРёРЅСѓС‚

Для себя любимой:

Контрастный душ (5 смен воды)

Отчет за сегодня

Питание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1436   252   26   60  Р·Р° последнее время РєРѕСЂРёРґРѕСЂ меня очень устраивает

РІРѕРґР°: РїРѕРєР° 9 стаканов + 3 бокала зеленого чая. 

фрукты/овощи:  РєР°РїСѓСЃС‚Р°, перец, арбуз, финики

 Р¤РёС‚нес:

90 минут на дорожке:

1. 20 минут интервалы на скорость;

2. 20 минут интервалы угол наклона;

3. 20 минут ускорение шага с повышение угла наклона;

4. 4 минуты РёРЅС‚ервалы РЅР° скорость;

5. 4 РјРёРЅСѓС‚С‹ интервалы СѓРіРѕР» наклона;

6. 8 РјРёРЅСѓС‚ ускорение шага СЃ повышение угла наклона;

7. 2 минуты РёРЅС‚ервалы РЅР° скорость;

8. 4 РјРёРЅСѓС‚С‹ интервалы СѓРіРѕР» наклона;

9. 4 минуты ускорение шага СЃ повышение угла наклона;

10. 5 минут заминка

Р�того: 886 калл  СЏ Мега

пешком прошла 30 РјРёРЅСѓС‚ + 30 РјРёРЅСѓС‚ + 20 РјРёРЅСѓС‚ = 80 РјРёРЅСѓС‚

Для себя любимой:

Контрастный душ (5 смен воды)

обвертывания с чероной глиной

Привет Танюшь. 

Я срисовываю, иногда совмещаю несколько рисунков. Т. е. образ есть, как бы картинку "вижу", какой должна быть, а потом уже собираю компоненты

вот например, рыбки, кирпичики и пионы с разных рисунков. Этот большой, примерно 120 см Х 100 см

Отчет за 8 августа.

Питание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1326   230   26   47

РІРѕРґР°: РїРѕРєР° 8 стаканов + 2 бокала зеленого чая. 

фрукты/овощи:  СЏР±Р»РѕРєРѕ, РІ окрошке: огурцы, редис, капуста, перец

 Р¤РёС‚нес:

силовая 60 минут

пешком прошла 30 РјРёРЅСѓС‚ + 30 РјРёРЅСѓС‚= 60 РјРёРЅСѓС‚

Для себя любимой:

Контрастный душ (5 смен воды)

маска для лица из овсяной муки

Привет!Рђ это РІСЃРµ СЂРёСЃСѓРЅРєРё РґРѕРјР° или ещё что есть?Р� ещё РІРѕРїСЂРѕСЃ Р° ты сама придумываешь СЂРёСЃСѓРЅРѕРє или РїРѕ образцу рисуешь?РЇ тоже хочу попробывать такую красоту сделать РґРѕРјР°.РЇ живу РІ СЃСЉС‘РјРЅРѕР№ квартире Рё РјРѕРіСѓ позволить себе РЅР° РєСѓС…РЅРµ что РЅРёР±СѓРґСЊ нарисовать.

Сегодня ушла РІ 7 утра, вернулась РІ 22:00. 

Р’РѕС‚ домашние дела РјРѕРіСѓ делать только  РІ выходные. 

Сижу подумываю составить меню РЅР° 10 дней   

Отчет за сегодня.

Вспомнила, что белки набирала, тунцом натуральным. 

Питание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1003   150   52   28

РІРѕРґР°: РїРѕРєР° 8 стаканов + 2 бокала зеленого чая. Р’РѕРґС‹ надо пить больше.

фрукты/овощи: 2 СЏР±Р»РѕРєР°, дыня, РЅСѓ Рё РІ окрошке: огурцы, редис.

 Р¤РёС‚нес:

63 минуты РЅР° дорожке: 30 РјРёРЅСѓС‚ интервалы (РЅР° скорость), 14 РјРёРЅСѓС‚ интервалы (РІ РіРѕСЂСѓ), 15 РјРёРЅСѓС‚ СЃ РіРѕСЂРєРё (РѕС‚ угла наклона 15%) + увеличивая скорость каждую минуту РЅР° 0.1 РєРј.,  2 минуты РЅР° ускорение, шагом. 2 минуты  РЅР° восстановление  . Сегодня усложнила немного. После тренировки мутило.

Растяжка 20 минут.

 Р’ечером сделаю скручивания РІ сторону стоя СЃ бодибаром

пешком прошла 30 минут + 60 минут = 90 минут

 Р’ес:

61.6 РєРі.

Для себя любимой:

Контрастный душ (5 смен воды)

маска для лица из голубой глины

Сегодня РЅР° собеседование девушка была, такой редкий экземпляр попался. РЇ Р·Р° пять лет такое впервые встречаю. РњС‹ ее втроем "разговорить" 30 РјРёРЅСѓС‚ пытались. Рђ РѕРЅР° как каменная: "Да, нет, РЅРµ знаю." РџСЂСЏРј 

Отчет за сегодня.

РќР° работу ускакала РёР· РґРѕРјР° РІ 11:00, вернулась 22:45, РЅСѓ как здесь можно питаться нормально. 

 РџРёС‚ание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1106  169   34   28

РІРѕРґР°: 8 стаканов + еще Р·Р° день  РІС‹РїРёР»Р° 2 кружки зеленого чая

фрукты/овощи: 3 СЏР±Р»РѕРєР°, арбуз, огурец

Фитнес:

пешком прошла 30 минут + 35 минут + 20 минут = 85 минут

попозже сделаю скручивание с бодибаром.

Приветик Танюшь.

Да дерево СЃ птичками тоже РјРѕРµ. Самое интресное РЅР° маки ушло часа 4, Р° РЅР° дерево недели РґРІРµ ушло, практически каждый день часов РїРѕ 5. РќРѕ сколько это удовольствия РјРЅРµ приносило. 

Привет!Какие красивые маки!Очень красиво и ещё дерево с птицами это тоже твоя работа?

Отчет за сегодня.

РЈР±РѕСЂРєР° заняла 4 часа. посмотрела РїРѕ Фитнес тренеру получилось 760 кал Рё подумала может РЅРµ такая СѓР¶ РѕРЅР° Рё серьезная. Так что внесла только РґРІР° часа.

Почти целый день в корсете, думаю теперь как его уменьшить. Стало как-то свободно в нем.

 РџРёС‚ание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1032  119   54   39

РІРѕРґР°: 8 стаканов + еще Р·Р° день  РІС‹РїРёР»Р° 5 кружек зеленого чая

фрукты/овощи: СЏР±Р»РѕРєРѕ, арбуз, салат: РїРѕРјРёРґРѕСЂ+ капуста+ огурец+ перец.

Фитнес:

идеальный  РїСЂРµСЃСЃ Р·Р° 6 недель СЃ Джилиан Майклс - 2 уровень. 

Сегодня заметила, что стало легче делать, хоть Рё мокрющая была 

попозже сделаю скручивание с бодибаром.

 Р”ля себя любимой:

Маска для волос (масло оливковое + мед + корица)

Маска для лица (белая глина + зеленый чай)

Жидкости пила много специально, все таки по-моему вчера переела и в животике было не очень, а жидкость хорошо выводит токсины и воинственые бактерии =)

Р�РЅРѕРіРґР° РјРЅРµ кажется РјРѕР№ организм живет своей жизнью Рё реагирует РЅР° вещи весьма противоположно. Например, прошлое воскресенье сидела СЃ племяником, Сѓ брата. РЈ РЅРёС…  Р±С‹Р»Рѕ СЃС‚олько РІРєСѓСЃРЅРµРЅСЊРєРёС… конфет. Р’ общем СЏ РёС… налопалась Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ естесственно привысила. Рђ РЅР° следующий день отвес 600 РіСЂ (долго РЅР° весы смотрела, слазила, вставала, СЃР»Р°Р·РёР»Р°, вставала). Еще РІРѕС‚ последнее время перестала любить баклажаны. Раньше ела РІ любом РІРёРґРµ. Теперь РЅРµ РјРѕРіСѓ беее, мама делала баклажановую РёРєСЂСѓ, так РІРѕС‚ РѕС‚ туда СЏ выбирала перчик, РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ.

Р—Р° неделю потрачено 3422 калл 

Рисовала акриловыми красками, они разводятся водой, а когда высыхают не смываются, т.е. я их добавляла в белую эмульсию. Обои белые, виниловые специально клеили. Потом обои покрывали моющейся эмульсией. � вот сверху этого уже рисовала

Ого,какая красота! Это просто офигенски))чудесно)

А чем ты рисовала? У меня были мысли об этом,но обои все цветастые какие-то,мне кажется ляписто будет))

РІРѕС‚ кстати РјРѕРµ увлечение. Р’ прошлом РіРѕРґСѓ, РїРѕРєР° отдыхала  РёР·СЂРёСЃРѕРІР°Р»Р° РґРѕРјР° РІСЃРµ что можно. Это самое любимое (маки).

Белочка83, так я с апреля уже занилась быстрой ходьбой, я не совсем вроде профан. Но мои интервалы до конца июля были с максимальной скоростью 8, а теперь вот кое-как и до 10 добираюсь последние 3-4 трени...

Вообщем это к тому, что 4-5 интервалов по три минуты как-то маловато. Хотя остальное время можно дохаживать как можется. Стараюсь, чтобы вся тренировка, что бы я там ни делала на этой дорожке, длилась 50-60 мин. Пока не так жарко было и 70, и 80 было, но сейчас просто невмоготу.

Ань,у меня тоже самое с прыщичками(тоже уже не знаю что делать,то нет нет,то появятся(

Спасибо за поддержку и конструктивную критику. Живот мое "больное" место. Он у меня на самом деле, мягко сказать, не маленький. � это абсолютно объективное мнение. Что только не делала: и обруч, и массаж, и пресс, и бег. А он зараза эээх. Самый маленький объем был 84 см. Сейчас вот ношу корсет, когда дома. Первое время даже двигаться в нем не могла, ни сесть, ни наклониться. А сегодня в нем уборку делала. Говорят за две недели объемы хорошо уменьшаются и еще очень хорошо осанка держится.

Puffy_Bride РЅР°С‡РёРЅР°Р№ СЃ 4-5 интервалов, этого достаточно для начала. Рђ РїСЂРё жаре вообще бегать нельзя, для сердца вредно. 

Девочки подскажите, кто-РЅРёР±СѓРґСЊ сталкивался? РЈ меня РЅР° РіСЂСѓРґРё (Р·РѕРЅР° декольте скорее), периодически мелкие прыщики вылазиют.  РњРѕСЋСЃСЊ каждый день. Р� масочки разные делаю, РЅРѕ появляются РѕРЅРё внезапно Рё сразу РјРЅРѕРіРѕ.

Белочка83, да, по поводу ножек - ты зря! Вот они плоды бега! А пузон надо убирать! Он, конечно, не мега жир, но всё равно так и просится быть оторванным от это симпатичной девушки!

Я вот думаю послезавтра, если более менее прохладно будет, попробую твою схему интервалов номер раз. Может, получится? Хотя сомневаюсь, что смогу 15 раз по 12км/час пробежать даже минуту! Пол минуты ещё куда ни шло... Ну посмотрим... Вообще вчера пыталась бегать вечером, так жарко было, как будто пакет на голову одели, в результате это была больше ходьба, чем бег.

Всегда рада помочь!Давай общаться и поддерживать друг друга!Фото очень даже приятное и ты красотка!Я мечтаю о юбке!

Ура!Ура! Наконец-то наша красотка решилась и показалась!

Ты очень красивая и без косметики и животик не такой уж большой,с таким спортом как у тебя,он долго не протянет)))убежит от тебя)

А ноги...ну если у тебя ноги не стройные,то я чувствую себя слоном))все хорошо у тебя,я бы сказала отлично)

Правильное питание,ЗОЖ и спорт помогут откорректировать немного и вообще конфетка будешь)))

Р’РѕС‚ собственно РЇ Рё РјРѕР№ животик. Это СЏ месяц назад РіРґРµ-то 63 РєРі. Фото удачное РІ том плане, что совсем РЅРµ РІРёРґРЅРѕ далеко РЅРµ стройных  РЅРѕРі.

Сильно не пугайтесь я здесь не накрашеная совсем.

Танюша спасибо большущее за подсказку

Привет!Кратинку нужно вставлять через сайт радикал,грузишь туда любую картинку.после того,как загрузишь внизу будет адрес твоей фотографии,его копируешь,заходишь сюда,нажимаешь на картинку рядом со смайликом(когда пишешь сообщение этот значёк наверху)вставляешь туда адрес своей картинки,отправляешь)))и фото твоё в твоём дневнике))).

Считаю себя достаточно сообразительной, РЅРѕ картинку вставить  РЅРёРєР°Рє

Сегодня с утра думала пойти побегать, но как глянула зорким глазом на свою комнату, поняла нужна хорошая уборка. Вооот начиная с 9 утра и закончила в 13.00. Где-то пол часа только палас чистила щеткой вручную, аж вспотела.

Перебрала шкафы, выбросила кучу шмоток. Что Р·Р° плюшкин СЃРёРЅРґСЂРѕРј: держу, храню. Р� думаю РІ это похудею, это ушью, это любимое РєРѕРіРґР°-то было, жалко. Платье лежало 5 лет СЏ его РЅРµ раз РЅРµ одела, удивляюсь, как СЏ его вообще могла купить. 

Р’РѕС‚ теперь горжусь СЃРѕР±РѕР№, РїРѕР» часа назад понямкала, думаю РјРёРЅСѓС‚ через 40 позаниматься СЃ Дилиан Майклс. 

Puffy_Bride =) СЏ Рє этому три РіРѕРґР° шла, бегала стабильно через день Рё Сѓ меня РЅРѕРіРё сильные РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹. Рљ тому же РіРѕРґ назад курить бросила, кстати после чего смогла бегать интервально. Р� еще очень быстро, РЅСѓ очень быстро привыкаю Рє нагрузке. РЇ веса добавляю, РєРѕРіРґР° делаю силовую, практически через тренировку.

РЇ вообще РєРѕРіРґР° первый раз РЅР° дорожку встала, пробежала три минуты РЅР° скорости 8 РєРј, чуть РЅРµ откинулась, думала задохнусь. Р’РѕС‚ так каждую тренировку, РЅРµ поверишь, добавляла только РїРѕ минуте. Дошла РґРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ стала повышать скорость РїРѕ 0.1 РєРј каждую тренировку. РљРѕРіРґР° смогла бегать РЅР° 9.5 РєРј начала поднимать СѓРіРѕР» наклолна дорожки. 

При наших тренерах я даже кушать не могу нормально, если они видят печеньку или шоколадку, они так смотрят вот прям думаю, подойдут и как треснут подзатыльник, за не здоровое питание. � поверь они в этом отношение жестокие (в хорошем смысле), если ты им сказал, что решил худеть, то всё весь твой рацион под контролем ну и соответственно тренировки. Я помню как-то клятвенно обещала не есть месяц сладкое и ведь сдержала обещание.

Р’РѕС‚ теперь думаю, может поспорить СЃ кем-РЅРёР±СѓРґСЊ, что похудею (для начала РґРѕ 54 РєРі), чтобы стимул был 

Рђ РЅР° счет 49 РєРі СЌСЌСЌС…, наверное жеру РјРЅРѕРіРѕ 

Белочка83, я просто в шоке от твоих интервалов. В ахуе просто! � ты до сих пор не 49 кг?!

А у меня интервалы по 10 минут. Например минута 6км, минута 6,6км, 2 минуты 7км, 2 минуты 8км, 2 минуты 9км, минута 10км. Это неправильно, да?

До этого месяца интервалы были по 5 минут. А 17км/час я вообще не представляю, как можно бежать! Но и 12 не уверена, что минуту осилю.

Но раз ты работаешь в фитнесс-клубе, то наверное, консультировалась со спецами. Это они тебе так посоветовали?

Лет РјРЅРµ 29, работаю РІ фитнес клубе, так что как видишь условия для постройнения Сѓ меня чудесные, было Р±С‹ желание. 

Отчет за сегодня.

СЃ утра сходила РЅР° тренировку, потом поехала Р·Р° подарком племянику, потом Р·Р° продуктами. Р’ общем РґРѕРјРѕР№ вернулась 16:30. Голодная была, как волк.  РЈР¶Рµ РґРЅСЏ три хочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкого, шоколада, халвы или сгущенки. РџРѕРєР° держусь. 

 РџРёС‚ание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1485   267   32   41

РІРѕРґР°: 8 стаканов

фрукты/овощи: СЏР±Р»РѕРєРѕ, виноград, салат: РїРѕРјРёРґРѕСЂ+ капуста+ огурец+ перец.

в коридор вписалась и даже есть куда еще, но кажется, что переела.

Фитнес:

60 минут силовая

около 15 минут растяжка

пешком прошла 40 минут

 РЈС…РѕРґ Р·Р° телом:

Контрастный душ (5 смен воды)

наконец-то сделала маникюр

Анют,какие у тебя на сегодня успехи )))чем занимаешься?

А сколько тебе лет кстати?))))

Puffy_Bride , тренер РјРЅРµ как-то сказал: "После 30 РјРёРЅСѓС‚ дорожки, тебя должно тошнить ". Р’ общем смысл РІ том, что надо выводить себя РёР· Р·РѕРЅС‹ комфорта. 

Вот интервальные тренировки, которые у меня были:

Самая первая 30 РјРёРЅСѓС‚ 

5 забегов - 15 мин - интервалы в одну минуту, скорость 6, 9, 12 км, угол наклона дорожки 1.5% (месяц бегала только в таком режиме 30 мин)

3 забега - 9 мин - интервалы в одну минуту, скорость 6, 9, 12 км, угол наклона дорожки 3%

(потом месяц 6 забегов угол 1.5% и 4 забега угол 3%)

2 забега - 6 РјРёРЅ - интервалы РІ РѕРґРЅСѓ минуту, скорость 6, 9, 12 РєРј, СѓРіРѕР» наклона дорожки 6% (Рё РіРґРµ-то еще месяца РґРІР° РїРѕ-полной).

Вторая - 30-42 минут

одна минута скорость 6 км, угол наклона 1.5%

одна минута скорость 6 км, угол наклона 12%

одна минута скорость 6 км, угол наклона 1.5%

РїРѕ 30 секунд 12 РєРј, 13 РєРј, 14 РєРј, 15РєРј, СѓРіРѕР» наклона 1.5% (это ускорение, самое сложное)

Таких 6-7 забегов.

Третья - 30-35 минут

по сто метров, 6 км, 12 км, 15 км угол наклона постоянно 1.5%

Таких 15-17 забегов

� сейчас 30-35 минут

угол наклона постоянно 1.5%

РѕРґРЅСѓ минуту 6 РєРј, 30 секунд 12 РєРј, 30 секунд 17 РєРј

Таких 15-17 забегов

Если позволяет время "дохаживаю" еще 30 мин. Скорость постоянно 6 км, по одной минуте угол наклона 1.5%, 12%, 1.5%, 12.5%, 1.5%, 13% и т. д. до 15%. � еще: угол наклона 1.5%, одна минута скорость 6 км, по 30 секунд, скорость 6.3 км, 6.6 км и так до 7.8 км - это тоже ускорение, но только шагом. Максимальная скорость у всех разная, но нужно довести до такой скорости на которой с шага перейти на бег.

Как-то так 

Дашунь привет.

РњРЅРµ так нравится здесь, чуствуешь себя любимым ребенком, РІСЃРµ хвалят, поддерживают.  

Ну успеваю потому что, скажем так нет особых обязательств. На работе график плавающий. Так что если работаю с утра, успеваю и потренироваться и английский в эти дни. � еще у меня фишка не могу ложиться рано спать, даже если вставать рано (в 5 или 6 утра), само рано ложусь в 12 ночи. Вот и считай, встала в 6 утра и до 12 ночи у меня 18 часов. Пешком много получается, потому что до работы, с работы и с англ пешком. Я общественный транспорт не очень =), особенно летом.

Анют,будем знакомы)))очень приятно))на автарке если честно ты меня удивила,быть похожей на нее(Нина Добрев-её фигура да и сама она восхитительна),ну дай Бог))значит все-таки не всё так плохо))

Не стесняйся и давай выкладывай,на этом сайте точно стесняться не надо)а фотки до и после ты сделать потом всегда успеешь))

Читаю вот и понимаю,что я вообще слабаты столько всего за день делаешь,умница)продолжай в том же духе и ты добьешься результатов совсем скоро)я наверно лентяйка,хотя надо только заставить)как говорит мой ЛЧ Тема,что я все из-под палки делаю))хд)ну значит оно так и есть,бегать пока боюсь,из за операций на глаза,хочу начать ходить пешком,возможно легким бегом по утрам,а то просыпаюсь в 10-11 и все кажется день закончился)так будет стимул просыпаться пораньше)

ты молодчинка!не сдавайся!будем общаться,забегай))

Отчет за сегодня.

РњРѕР№ организм сегодня решил, что вчерашний виноград ему как-то РЅРµ очень, так что питаться нормально РјС‹ СЃ РЅРёРј РЅРµ  РјРѕРіР»Рё. Попивала зеленый чай СЃ мятой. Думала побегаю полегчает, обычно помогает, РЅРѕ нет. Сейчас заточила Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ корицей, стало хорошо 

Питание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1330   210   40   32

вода: пока 6 стаканов, но точно выпью еще два, я еще тот водохлеб. Уже набралабы 8. но в зале сегодня не оказалось воды (в бутылках на продажу). Так я только за тренировку, когда бегаю выпиваю 3 стакана.

фрукты/овощи: яблоко, ежемалина, РїРѕРјРёРґРѕСЂ. Р’РѕС‚ думаю РёРєСЂСѓ баклажанную Рє овощам относить. 

 РІ обед отказалась РѕС‚ сладкого 

Фитнес:

63 минуты РЅР° дорожке: 30 РјРёРЅСѓС‚ интервалы (РЅР° скорость), 15 РјРёРЅСѓС‚ интервалы (РІ РіРѕСЂСѓ), 5 РјРёРЅСѓС‚ СЃ РіРѕСЂРєРё (РѕС‚ угла наклона 15%), 12 РјРёРЅСѓС‚ быстрый шаг РЅР° ускорение Рё минута РЅР° восстановление  . Вечером сделаю скручивания РІ сторону стоя СЃ бодибаром

пешком прошла 90 минут

Вес:

61.9 РєРі.

откуда эти 300 гр. ХЗ., но грешу на виноград, хотя надо грешить на печеньки.

Но объемы начали потихонечьку ползти вниз.

Уход за телом:

Контрастный душ (5 смен воды)

Хотела сделать маску из глины, но пришла с английского и поняла,что всё не можу

dasha1711, РЅР° самом деле готовлю фотки, типа "До Рё После", РЅРѕ РїРѕРєР° РѕСЃРѕР±Рѕ нечего показывать. Наверное стесняюсь  Рђ Р·РѕРІСѓС‚ меня РђРЅСЏ. Рада знакомству

PS посмотрела твой дневничек, буду забегать. Ты кстати на первой фотке очень похожа на свою аватарку, я долго разглядывала.

Привет))у нас с тобой одинаковая цель,буду читать и следить за тобой и твоими изменениями,заходи и ты ко мне)))

успехов,Белочка83))у тебя обязательно все получится))

интересно было бы посмотреть на тебя и узнать как тебя зовут?

Привет!

Девочки белки добирайте креветками или кальмарами отварными В 100 гр. 20 гр белка, 1 гр жиров, 1 гр. углеводов

Отчет за сегодня.

Питание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1617  273   45    35  

углеводов перебрала на 2 гр - это все печенюшки =)

Фитнес:

идеальный  РїСЂРµСЃСЃ Р·Р° 6 недель СЃ Джилиан Майклс - 2 уровень

Не смотря на то, что в фитнесе я считаю себя подготовленной, эта тренировка меня "выжимает", практически в прямом смысле.

пешком прошла больше часа

Orlaith, СЃРїР°СЃРёР±РѕС‡РєРё Р·Р° поддержку.

С белками получается только когда творог ем, но я его не очень люблю. Еще "пихаю" в себя яйца (хватает на неделю).

Если честно РјРЅРµ проще отказаться РѕС‚ РјСЏСЃР°, картошки, хлеба Рё сигарет. РќРѕ сладкое СЏ обожаю .  Р”ержусь конечно, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° позволяю РІ волю поесть конфет или еще чего-РЅРёР±СѓРґСЊ.

Отчет за сегодня.

Питание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1361  231   40    28   

с белками как-то не очень

Фитнес:

тренировка силовая 40 минут

пешком прошла больше часа

Вес:

61.6

В целом я сегодня молодчинка, но хотелось бы еще лучше

Тренироваться начала давно, собственно тогда Рё похудела. Потом ушла СЃ работы Рё благополучно Р·Р° месяц набрала ушедшее. Рљ тренировкам вернулась РґРІР° РіРѕРґР° назад. Р� стех РїРѕСЂ 62-65РєРі. 

Тренируюсь . Обязательно три раза РІ неделю кардио Рё РґРІР° или три раза силовые. Занимаюсь РІ тренажерном зале Рё заниматься просто обожаю. 

Но как сказал знакомый тренер: "Жерешь наверное много?". � как оказалось 1500 калл в день в моем случае много.

Вот с этого момента и пошел отчет вниз, т.е. с 65кг(03.06.12) к 62.4кг(29.07.12) на сегодня. Было 61.8кг(05.07.12), потом отпуск (5 дней на �ссык-Куле) и добрала до 63.2кг(12.07.12)

РЇ СЃ того РґРЅСЏ, РїРѕ его рекомендации того же тренера, поменяла кардио, сократила коллораж, поменяла силовые (сама). 

РќРѕ РІРѕС‚ сколько тренируюсь живот СѓРїРѕСЂРЅРѕ РєРѕ РјРЅРµ прилип , СѓС…РѕРґРёС‚ объем СЃ бедер, РіСЂСѓРґРё, СЂСѓРє, Р° РІРѕС‚ животик совсем чуть-чуть. Меня устраивают РјРѕРё объемы сейчас, хочу только плоский животик...

Все таки решилась вести публичные отчеты. Может это хоть как-то ускорит процесс.

Сколько себя помню, всегда нахожусь в процессе похудения. От праздника к празднику, от события к событию.

Мечтаю о 52кг, т.е. до цели 11кг. Думаю если раз осилила 10 кг (с возвратом конечно), то и 11 смогу.

РћС… Рё верю же СЏ РІ себя, РЅР° 100% знаю, сделаю это