а ты есть в ЖЖ или в фейсбуке или в контакте?

TheBS пишет 01.11.2012 в 10:51 (ссылка):

Спасибо, все подробно. Я в планировщик В��ты не вношу никак. Я просто их делаю. Но я делаю так иногда - сперва 15 минут разогревка на степе, типа обычная степ-аэробика. Потом у меня идет Табата 20 работаю/10 отдыхаю (секунд), там разные могут быть упры, в т.ч. скалолаз, прыгающие бурпи, ножницы прыгающие и т.п., потом идет собсснно В��Т 30 сек работы, 20 сек отдыха. Потом например работа с весом. Потом снова Табата. Миксую, кароче. В планировщик ничего не вношу. Сколькл жгу ккал - не знаю, сколько щас ем ккал тоже не знаю. Я бросила пока это дело

� да, моя псевдопалео продвигается хорошо. Я хорошо пожираю фрукты и овощи с орехами. Даже слишком хорошо. Многовато.

WOD

Разминка 5 раундов

сумо дедлифт с гирей 10 раз, 16 кг

гиперэкстензия на полу 10 раз

ноги от пола 10 раз

Становая тяга - на силовую выносливость

5 раундов по 50 раз, 40 сек отдыха между раундами, вес снаряда 35 кг

4 раунда на выносливость(13.22 мое время)

30 сек становая с легким весом, у меня 35

30 сек отдых

30 сек сумо дедлиФТ

30 сек отдых

планочка - 30 сек

� В ЗАВЕРШЕН�Е В��Т - 3 раунда (11/22)

10 повторов прыгающих бурпи

10 скалолазов

10 отжиманий с хлопком

40 приседов с гантельками (10 кг в каждой конечности)

�того 60 минут

Народ, а кто занимается В��Том (инсанити, бодирок, Джиллиан) вы как это в фитнеспланировщик заносите. У меня пульсомер грит, что я сожггла 1300 ккал за час))) А планировщик (высокоинтенсивная гимнастика) - 468

rbyj, да, девачка на фото уже уселась в присед и закинула штангу, первых 2-х этапов упра не нашла на фото, но хоть както фотки стали вставляться, меня ж за них банили уже)))

rbyj пишет 31.10.2012 в 19:13 (ссылка):

"Спринт - бурпи или твои прыжки разножкой" - хорошее предложение, завтра же попробую

"Собираю штангу делать трастер, вес 34, детский, в кф-про 16 летние толстые девочки больше берут" - поподробнее об этом упре, плз...

"� еще - если у тебя незлобивые соседи бег можно заменять прыжками со скакалкой с ноги на ногу". - у меня соседей нет, я живу в своем доме частном)

rbyj, молодец!!!

понимаю)) Сѓ нас Сѓ самих СЃ терминологией РЅРµ айс- кто зовет эти прыжки РёР· выпада рокет джампс, кто выпад разножкой, кто прыжок разножкой. РћРЅРё Jumping lunges РЅР° самом деле))) главное РЅРµ как называть, Р° как ощущается - ощущения должны быть, как будто глазки РёР· РѕСЂР±РёС‚ вылезают, Рё одновременно хочется выплюнуть легкие Рё желудок (добрый РљР¤_СЋРјРѕСЂ) 

дерзай, если что, пиши

вот еще - бег заменяется среднеинтенсивными кардиомучениями типа упражнения "скалолазы" Спринт - бурпи или твои прыжки разножкой

За 100 м спринтов положене 12-16 бурпи, или 25 прыжков разножкой

За 100 м бега - 30 приведений колена к животу поочередно

Р� еще - если Сѓ тебя незлобивые соседи бег можно заменять прыжками СЃРѕ скакалкой СЃ РЅРѕРіРё РЅР° РЅРѕРіСѓ. 

А если злобивые при твоем телосложении и наличии ребенка всегда можно отболтаться ребенком)))

О МУЖ�КАХ

Была в питере в командировке, занималась, соответственно в фитнес клубе в Европейской.

Собираю штангу делать трастер, вес 34, детский, в кф-про 16 летние толстые девочки больше берут

Тоолько закинула, присела, толкнула, вышла штангой над головой, опускаю, так тут подходит дятька (пузико, тоненькие ножки-ручки" и "Деточка, ты же травму получишь"

РЇ обычно РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ РЅРµ разговариваю, зато опустив штангу, СЏ ему важно так сказала, что стабилизация пресса, тренированные бандхи Рё СЃ детства разработанные плечевые суставы РјРЅРµ РЅРµ позволят. 

М. испуганно отвалил. Как говорит моя подружка-воркаутер (это такие люди, которые занимаются на улице на турниках и брусьях) "Нет лучше способа познакомиться с недомужчиной, чем потренироваться на людях"

TheBS пишет 31.10.2012 в 12:06 (ссылка):

Да, РїРѕРєР° РІСЃРµ эти дамочки делают РґРѕС…РѕРґ клубу. РЈ нас РІСЂРѕРґРµ 6 дорожек, или больше, СЏ РЅРµ считала даже, РЅРѕ РѕРЅРё РІ СЂСЏРґ стоят, Рё РІСЃРµ заняты. Да Рё мужики РЅРµ прочь погонять РЅР° РЅРёС…. Боже РјРѕР№, знали Р± РѕРЅРё как РѕРЅРё похудеют РІ тренажерке Рё какую фигуру можно вылепить СЃРІРѕРёРјРё руками!! Знали Р±С‹ РѕРЅРё, что чтобы уравновесить жопу толстую СЃ худыми плечиками надо подтягиваться Рё жать РѕС‚ РіСЂСѓРґРё!!! (Да чего греха таить, СЏ такая же была идиотка раньше, РЅРѕ случайно попала РІ лапы Рє своему первому тренеру, РѕРЅ еще оказался сто лет знакомый). 

Я начала делать что-то типа кроссфита. Правда не бегаю (дома же), а делаю быстрые выпады в прыжке с переменой ног (понятно объяснила?)), быстрые приседы, со штангой делаю с пола взятие на грудь с приседом до пола и потом выход с толчком руками штанги вверх типа армейского жима...Короче я лох в терминах, но надеюсь ты меня понимаешь)) Ну и подобное всякое. Запрыгивания на стульчик двумя ногами. В общем, тока-тока я

пардон, бег часами в зоне пульса жиросжигания равно истощение, интервальный бег равно хорошая фигура и вообще рост показателей

rbyj, да в Саратове такая же тема - девочки ходят в разные группы бабьеробики, а в тренажерке делают бесконечниые махи ногами на блоке в сторону и на попу, и ведь не объяснишь же людям, что надоть хоть выпад освоить. А дорожка да...на нее в большинстве С. клубов - ЗАП�СЫВАЮТСЯ. � не объяснишь же что бег равно истощение

у нас в клубе даже был семинар на тему "силовая нагрузка не сделает тебя толстой", не помогло. все равно 100500 часов кардио, видимо это генетическое

бокса у нас тож нет - я его хочу открыть, это моя типа большая цель. Но посчитав все подробненько, я осознаю, что придется еще вести группы "для похудения женщин", ведь именно они делают оборотку любого фитнеса. А вот как совместить оба формата, моя бедная голова пока не придумала.

У нас в Тюмени походу дела нет кроссфита вообще. Не говоря о кроссфит-боксе. Вообще тайга...((( Девочки даже фитнесом мало кто занимается, я имею в виду в зале. А если и занимаются, то это типичная халява зальная, побегать на дорожке и потом сделать несколько жимов платформы ногами без веса. Вот так-то.

День отдыха (я занимаюсь по КФ-США, русские вод-ы добавляю, если они "кантуются" по целям и не проработанным мышечным группам, в основном дополнительные силовые и аэробные сама придумываю)

Тело забито - поэтому не будет В��Та.))) Был с утра майсор-стайл с подругой тренером по АВЙ, вечером пойду на отстройку к своим любимым хатха ишвара йогам. Ну и май лавин клайентс. Да, сегодня в осносном буду работать языком и руками, ставить девочке технику отжимания. Ну и отожмусь пару десятков раз, что для бешеной селедки не крюк.

РќР° семейном совете решили, что СЏ получаю РїРѕ весне сертификат РїРѕ РљР¤, что Р±С‹ там кто РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёР».(РѕРЅ нормальных денег стоит, Рё, скорее всего, Р±СѓРґСѓ получать РІ европе,  Р° РЅРµ РІ СЂС„)

Рђ еще, еще надо Р±С‹ написать, наконец, тексты, которые РјРЅРµ заказаны. Да, Рё проверить, что там накреативили фрилансеры для моей маленькой РЅРѕ РіРѕСЂРґРѕР№ фирмы 

TheBS пишет 29.10.2012 в 16:18 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! Р�Р·РІРёРЅРё, что вклиниваюсь, РЅРѕ название дневничка заинтересовало))).

РњРЅРµ кажется, такое часто говорится РёР· зависти, или чтобы уколоть, Рё РЅРµ слишком вопитанными людьми.  РџСЂРёСЃРјРѕС‚СЂРёСЃСЊ, кто это сказал, может дамочка РѕС‚ зависти РІ душе РІСЃСЏ РєРёРїРёС‚, Рѕ вкусах ведь РЅРµ СЃРїРѕСЂСЏС‚; Рё танцы хорошо, Рё штанга, Рё  Р±РµРіР°С‚СЊ РїРѕ улице, было Р±С‹ желание))), Р° РІРѕС‚ РїРѕРїРѕР№ сидеть РЅР° диване - плохо для настоящей женщины))). РњРЅРµ было РІ упрёк  РґР°Р¶Рµ ставили регулярные тренировки (типа времени Рё денег РЅР° себя слишком РјРЅРѕРіРѕ трачу, РєРѕРіРґР° сало- сила, Р° СЃРїРѕСЂС‚ - могила, даже сестра раз сказала типа  - приучишся качаться, Р° потом забросишь -  РІРѕРѕР±С‰Рµ будет ещё хуже,  С‚оже неприятно было... хотя СЏ РІ настоящем зале Рё РЅРµ была ещё...), РёРјС…Рѕ - РЅРµ бери такое РІ голову вообще.

Настоящая женщина должна быть красивой, счастливой и любимой, и дамочек завистливых не слушать)))

TheBS пишет 29.10.2012 в 11:08 (ссылка):

TheBS пишет 29.10.2012 в 20:18 (ссылка):

Ой да ладно танцы. Худая с них может и будешь, а вот сильная и с ТОЙ Ф�ГУРОЙ, какую тебе надо, а не какую Боженька и родители подарили, навряд ли. Мне моя не нравилась. Я решила что ее надо корректировать. �бо локального жиросжигания не существует, а локальное мышценаращивание - тока в путь!!

РќСѓ РІРѕС‚ Сѓ меня лично РЅРµ покатило исключение РёР· рациона вообще его-либо. РЇ ем сыр утром немного, молоко РїСЊСЋ редко, кефир вечером, творог ежедневно РїРѕ пачке, РёРЅРѕРіРґР° плюсом сырники РјРѕРіСѓ лопать. Молочка -РјРѕСЏ любовь. Р� еще РјСЏСЃРѕ-рыба-курица. Зерновые тоже ем немного, каши давно кстати РЅРµ ела РЅР° молоке, типа РѕРІСЃСЏРЅРѕРє Рё С‚.Рї. Р° РІРѕС‚ гречку РЅР° РІРѕРґРµ Рё СЂРёСЃ РЅР° РІРѕРґРµ люблю. 

1.)Ладно, никто РЅРµ отвечает РІ теме РїСЂРѕ молочку, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ опытным путем. Р�сключу молочные продукты РЅР° недельку, РЅРѕ Рё соевые СЃ бобовыми тоже РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Овощи, РіСЂРёР±С‹ (Рѕ, точно Р¶, грибыыыыы!!!!), фрукты (РЅРµ килограммаминекилограммами, это персональная мантра) ОРЕХР� 

2.) коллега на работе процитировала мне в рожу Юлю Свияш, про то, что настоящая женщина не должа ТАК напрягаться, а надо типо танцами заниматься. Дорогая коллега, подите в ж..., я не напрягаюсь, поднимая штанги и бросая гири))). Наоборот, когда ПР�ХОД�ТСя заниматься танцами у меня мозги трещат и через уши выливаются, вот тут-то я НАПРЯГАЮСЬ, ШО ППЦ. � вообще, в скором времени, услышав слова "настоящая ж..." я буду бить по морде. Это больно

Отчет за понедельник:

1. 10 подъемов из за головы, 10 свингов, 10 отжиманий с максимальной амплитудой, 15 раундов, 14 минуты

2. 1-1-1-1-1-1-1 рывков с пола на грудь ("карманы" вчера делала в силовой, не могу уже их видеть) макс 46 кг. слабо. Болят локти и плечевые суставы - вчерашние подтягивания передают привет. Вообще то надо уже глюкозамин добавлять, а то малоличо. МЧ 84 кг рванул. Ненавижу мужчин)))

3. Народ, Сѓ РєРѕРіРѕ есть опыт РїРѕ исключению РёР· рациона молочки. Это вообще работает? КРосслайф СЂСѓ С…РѕСЂРѕРј РЅРµ пьет молока Рё считает сыр чит милом. Рђ СЏ чет очкую - соевый белок для менья провокатор ожирения, Р° альтернатив молочке нету. ЙОги РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ "РЅРµ Рґ...чи себе РјРѕР·Рі, иолоко РІ умеренных дозах полезно", РЅРѕ РјРЅРµ чето РІСЃРµ эти палео фаны вынесли РјРѕР·РіРё. Правда, РЅР° овощах орехах Рё фруктах СЏ  РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ Р±СѓРґСѓ либо очень мало поднимать либо постоянно жрать

Отчет за воскресенье

2 раунда на время:

1. Задницу растят чудные упражнения типа прыгающих выпадов и прыгающих приседов, можно без веса, тут главное резче прыгать. � приседания со штангой на груди или на трапеции. Талия растет в становой - делай с согнутыми коленями, больше включай заднюю поверхность, ногами работай, а не руками. Правда вес придется рабочий скинуть до комфортного именно для ног. Это надо прочувствовать - объяснить это довольно сложно((

2.набрала что-то около 6 кг - под конец я уже не взвешивалась, т.к у меня начиналась паника при виде весов, не то что вставать на них. На сушке ушло 3, 6 кг

3 С января 2012 до июня 2012 я скинула с 62 до 58 без изменений в питании, и стала суше, пинус 4 см в талии, у меня там был самый жир. С питанием причем был ужас по понятиям кф - я ела только каши, фрукты, овощи и молочные продукты. Сейчас набирается вес только если есть всякий беспредел во второй половине цикла - ну там маринованные овощи, сильно соленые суши и прочую водозадерживающую радость.

(4) КФ решил мою личную проблему с тренировками - получается, что у меня в любом случае 12 часов ровного кардио в неделю, т.к есть 2 клиентки с которыми приходится каждый день бегать/прыгать/делать легкие веса, так как без прыгающей впереди девочки они заниматься не могут. При таком режиме о серьезном пауэрлифтинге речь не идет вообще - выжить бы. А короткие взрывные отлично идут.

(5) если задаться коррекцией фигуры, общие ВОДы РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ - там очень РјРЅРѕРіРѕ РЅРѕРі Рё становых тяг, получается, что РЅРѕРіРё начинают расти (Сѓ меня 1, 5 СЃРј РІ объеме каждой ляшки РІ плюсе, РЅРѕ РјРЅРµ как-то РІСЃРµ равно, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была обладательницей тонких РЅРѕРі) Нужно делать что-то типа G-WODs http://www.crosslife.ru/?p=9316 Рё смотреть, как будет вести себя тело. Вообще предсказать тут что-Р». сложно, сколько знаю кроссфитеров - Сѓ всех реакция разная

TheBS, РІРѕС‚ Сѓ меня тоже верх С…СѓРґРѕР№, Р° РЅРёР· нормальный. хочу жопу чуть больше, для этого делаю румынку, Рё СЃРїРёРЅР°-РіСЂСѓРґСЊ-плечи делаю. РЅРѕ тут вылазит другая проблема, талия соответственно толще становится. Рё меня это РїСЂСЏРј выбешивает. РЅР° румынке нехило работает поясница Рё частенько потом побаливать стало после срыва. 

а ты 3.5 мес. на наборе была? и сколько кг прибавилось? и сколько потом слила?

а щас на кроссфите что с весом стало??

rbyj пишет 27.10.2012 в 10:48 (ссылка):

TheBS пишет 27.10.2012 в 10:36 (ссылка):

я когда весила 50 кг я вообще ничего такого не могла делать, ни даже отжаться ни разу не могла. Кости ведь сами по себе не могут двигаться.)))) А щас 53, и совсем все по другому. Правда, еще хочу хотя бы килорамма 2 набавить. Но за какой срок - не знаю

ДЕНЬ ОТДЫХА

пойду на хатхайогу и сукшма вьяям

Р’ голову лезет всякая фигня РёР· серии "если Р±С‹ СЏ весила 50 РєРі, СЏ Р±С‹ подтягивалась как Рљ. Р’РѕР№С‚, Р° РЅРµ как попало". Р�нтересно, сколько миллионов реинкарнаций займет Сѓ меня избавление РѕС‚ чудной мысли 

"ДЕВОЧКР� РќР• ВЕСЯТ БОЛЕЕ 55 РєРі, РўРћ ЧТО БОЛЕЕ, РЈР–Р•  (толстые) ТЕТЕНЬКР�"

нет, умом-то я понимаю, что худеть в моем случае - мышечную массу терять

РЅРѕ-РЅРѕ-РЅРѕ

Как надоело это - ем на 2000 ккал при затратах на одну тренировку порядка 1000 ккал и комплексую.

Осеннее обострение, че

Толчковый швунг в разножку, 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 В каждом повторе меняйте ноги

30 (4) 42 (6)

с пола

Р’РћР”

мое время 28.40 Жимы делала по 5, техника была ужасна (ну, максимум 3 мне бы засчитали), зато без прогиба в грудном и поясничном. Вес снаряда 56 кг Вес тела с утра был 58.600. Надо присаживаться на диету, ибо не дело - начала набирать

грёблю заменяла на сумо-дедлифты с пустым грифом...вчера сумо, в пятницу сумо...бл...скоро стану сумоисткой

На время:

rbyj, 26 кг на 16 раз это Офигенный Жим, не комплексуй

пустой гриф - это 20 кг, это имеется ввиду

Техника упражнений - только видео, ссылки РЅР° которое РІРЅРёР·Сѓ поста, или РІРѕС‚ http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html С‚ам каждое упражнение РїРѕ отдельности

если сложно СЃ английским СЃС…РѕРґРё РЅР° http://www.crosslife.ru/

Тренировки по ссылке вверху, WODs

Если гимнастикой занималась - тебе будет СУПЕРЛЕГКО, у всех основная проблема как раз выход силой, брусья и отжимания в стойке

зашла, РЅРѕ чето РЅРµ РјРѕРіСѓ понять РіРґРµ искать как выполнять (технику) СѓРїСЂРѕРІ. Названия зашифрованные какие-то. 

TheBS пишет 21.10.2012 в 10:26 (ссылка):

я поняла что это ты оттуда взяла.

TheBS пишет 22.10.2012 в 11:11 (ссылка):

Спасибо, ты так добра ко мне!!!!

Партнеров у меня нет, я занимаюсь когда дочь спит а сын гуляет на улице, то есть одна. Теперь понятно почему дома я не могу жать от груди много кг, без оборудования, боюсь что придавит!! Жму 26 кило на 10-16 повторений (иногда прет, иногда не прет), больше боюсь брать.

А что ты называешь пустым грифом?? Олимпийский пустой гриф или же мини-штангу (важно, ибо мини-штанга дома весит всего 6 килограммов, но это же просто смешно!!!)

Подтягиваться я не умею вообе, только на гравитоне, или если кто-то за ноги помогает вверх тащить (так делал первый тренер -пауэрлифтер, он не признает гравитон в принципе)

Рђ РІ спорте СЏ СЃ 7-РјРё лет. Гимастика, акробатика, секция  РєР°СЂР°С‚Рµ, потом несколько лет РєРѕРЅРЅРѕРіРѕ спорта, затем несколько лет хореографии РЅР° профессиональном СѓСЂРѕРІРЅРµ, затем фитнесс РІ клубах, капоэйра СЃРѕ всей ее акробатической хренью, потом уже бодибилдинг РІ зале. Хотя билдингом канеш РЅРµ назвать было, СЏ только начинала. Рђ еще РґРІРµ беременности, последняя недавно, дочке 1 РіРѕРґ Рё 10 месяцев, Р° беременность была лежачая РІ больнице Рё жрущая РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ РѕС‚ СЃРєСѓРєРё, РґР° плюсом кесарево сечение, живот вообще никакой РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ практически. Р’РѕС‚ уже 1 РіРѕРґ  Рё 10 мес. СЏ занимаюсь РґРѕРјР°, РёРЅРѕРіРґР° хожу РІ зал, РЅРѕ РЅРµ системно, Р° РєРѕРіРґР° отпустят РјСѓР¶ или мама РїРѕСЃРёРґРёС‚ СЃ дочерью.  Р�Р·Р·Р° того что РІ зал РЅРµ хожу нормально, нет нормального роста мышц, так, херня полная, хотя определенных результатов РІ фигуре добилась.Похудела, рельеф приличный, процент жира 15-16% РЅРµ больше, калипером мерилась РїРѕ семиточечному методу. Соответственно, Рё мышц тоже немного. РќСѓ понятно что хочется РјРЅРµ сильные мышцы (может Рё небольшие) , выносливость, РЅСѓ Рё внешнюю эстетику

rbyj, www.crossfit.com РЅР° главной странице - ежедневный комплекс упражнений, РІРЅРёР·Сѓ СЃРёРЅСЏСЏ ссылочка - РїРѕ ней скачивается видео комплекса упражнений РЅР° день, разминка  - РЅР° ютубе РїРѕ словам crossfit warmup, РІ разделе exercize demos - как РёС… выполнять. Там же РІ разделе РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ Рё ответов рассказывается, что чем заменять.

можно сходить на кроссфит ру, но лично мне удобней оригинальный сайт, структура более понятна и инфы больше

Сам принцип составления тренировок можно понять, прочитав книжку Д. Смирнова "Фитнес для умных" - станет понятна мышечная механика, и то, почему упражнения такие, а не какие-то другие. Хотя Смирнов тот еще критик методологии кроссфита, но имхо, один из лучших русских функциональщиков.)))

Лично я начала, насмотревшись, как тренируются знакомые бойцы ММА. Они-то и "навели" меня на кроссфит. ком.

До этого было:

1. 3 РіРѕРґР° фитнеса для похудания СЃ нулевой физической формы(типичный толстый ребенок РІ очках) - обычные силовые тренировки РІ тренажерах, плюс степы Рё прочая фитнесклубная лабудень. РЇ худела СЃ 86 РґРѕ 66. Похудела. РЎРїРѕСЂС‚ понравился, диета - РЅРµ очень))) 

2. 3 года фитнеса для самоутверждения - пауэрлифтинг любительский, травма, восстановление, пауэрлифтинг опять. Альпсекция. Бокс. Спарринги. ММА. Большущее желание выступать в ММА, но опять травма...

3. опять фитнес для похудения - вперло мне дойти до 48 кг, не дошла, заработала ЕД и зацикленность на жрачке

но открыла для себя тренировки Хот Айрон. Стала заниматься ими, и айрон кросс. Параллельно выучилась на инструктора тренажерки и стала работать.

дабы излечить ЕД, пошла заниматься йогой.

Параллельно со всеми этими булимично-компульсивными делами поправилась до 67. Начала кроссфит, так как не оставляла идею драться как Джина Карано и весить при этом 48 кг.))))

Р—Р° полгода кроссфита сбросила 9 РєРі безо РІСЃСЏРєРѕР№ спецдиеты, стала почти нормально подтягиваться, отжиматься Рё делать Р±СЂСѓСЃСЊСЏ. 

Сейчас считаю, что есть 4 вида годного для похудения в т.ч. фитнеса

1. Кроссфит ( в том числе и с изменениями для новичков)

2. Йога, аштанга или хатха - в зависимости от темперамента и ОФП

3. Бег - спринты, литвиспринты, интервалы

4. Пауэрлифтинг - подходит не всем, нужен определенный характер

Все остальное - производные))

КАК НАЧАТЬ:

1. просто начать делать, что показывают "они" в видео

2. Первые полгода делать все с пустыми грифами, нарабатывать технику

3. привлечь мужа/подружку, да хоть маму. Нужен тренировочный партнер, т.к. он первым увидит косяки

А где ты берешь рпимеры упров? � вообще как ты начала заниматься7 С чего начинала? Ты ж уже подготовленная была ДО кроссфита, ты наверное с чего-то уже сложного начинала?

For time:
25 GHD sit-ups
1 Muscle-up
20 GHD sit-ups
2 Muscle-ups
15 GHD sit-ups
3 Muscle-ups
10 GHD sit-ups
4 Muscle-ups
5 GHD sit-ups
5 Muscle-ups

я не могу делать выход силой, будет 3 подтягивания и 3 отжимания за каждый. Подъем корпуса меняю на туркиш гет ап с баром 8 кг на уровне груди обратным хватом...потопала

пришла - мое время 14.22

rbyj, я стараюсь по минимуму отступать от оригинальных ВОД-с,написано гантели, значит - гантели)))

хотя СЃРѕ штангой положение более устойчивое, если есть, например, проблемы СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№  - лучше штанга или даже бодибар.

Если усложнить этот же Р’РћР” - надо взять РіРёСЂРё, СЃ РЅРёРјРё очень хорошо работает РєРѕСЂ, так как РѕРЅРё "раскачивают" тело РїСЂРё работе. Если упростить совсем - вместо приседа-толчка можно делать обычные приседы РІ режиме табата, РІ общем тренировка очень гибкая))) 

TheBS пишет 20.10.2012 в 09:15 (ссылка):

Да СЏ РЅРµ такая уже Рё спортсменка. РЇ РІ тренажерке занималась раньше, Р° щас уже РґРІР° РіРѕРґР° как СЃ малой сижу (ей РіРѕРґ Рё 10 месяцев, оставить РЅРµ СЃ кем), СЏ тренируюсь РґРѕРјР°. Чего СЏ там только РЅРµ перепробовала, Рё  Р—узаннкины Лайт тренировки, Рё железа себе накупила РґРѕРјРѕР№, штангу Рё прочее...РќРѕ СЏ прекрасно понимаю, что РґРѕРјР° невозможно нормально заниматься силовыми, РёР±Рѕ нет РЅРё стоек для штанги, РЅРё жимовой скамьи. Р� потому Сѓ меня РІСЃРµ перетекает РІ последнее время РІРѕ что-то наподобие кроссфита, хотя наверное это трудно назвать кроссфитом-то. РџРѕ Джиллиан Майклз СЏ РЅРµ занималась РЅРёРєРѕРіРґР°, СЏ РїРѕ Кэти Фридрих занимаюсь РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј. Р’РћС‚ СЏ Рё хочу поизучать кроссфит.РєРѕРј, посмотреть что там, попробовать составить себе программу. РЇ РЅР° этот сайт наткнулась совсем недавно РЅР° СЂСѓ хелслайфе РєРѕ-то СѓРїРѕРјСЏРЅСѓР». Р� гляжу РЅР° ДиОне упоминание, СЏ Рё зашла. Рђ тут такоооооеее)))))))) РќРѕ ты вообще молодец, почитала что ты делаешь...Да СЃ такими весами..Просто вау!!

ТРЕН�РОВОЧКА ДНЯ

2000 м на гребном (гребного в моей деревне нет, поэтому будет 200 сумо- дедлифтов с 20 кг грифом)

4 мин отдыха

8 раундов Табаты  - толчок гантелей 15 РєРі РёР· приседа (наклонились, закинули РЅР° РіСЂСѓРґСЊ,сели, ножками вытолкнули РІСЃСЋ конструкцию наверх), 20 СЃ работаем, 10 СЃ тупим, РѕР№, отдыхаем

мое время 6.33 за вычетом минут отдыха

РЅРѕ скажу честно, что тяга была очень грязная, точнее присед РІ СЃСѓРјРѕ дедлифте был неполный, РЅРѕРіРё забиваются первыми... 

табата оказалась супертяжелой, как я говорила, с гантелями делать толчок сложней, чем со штангой, у меня, например, локти гуляют, пару раз чуть на пятую не опрокинулась, приходится иногда ножками переступать. � еще никак не могу избавиться от дурацкой привычки выпрыгивать из приседа, так тяжелее, но половину повторов сделано именно так. Надо чистить технику

прослушала очередную порцию "ешь мясо, ну или рыбу" от своих коллег, многодумала...

теоретически я должна уже умереть на вегетарианской диете

практически - мне хорошо.

________________________________________________________________________________________

rbyj, ну...ты же спортсменка уже, кроссфит. ком ждет)))) Если надо упрощать, могу помочь, я монстр упрощений)))

его не надо изучать, надо делать))) Я начинала когда, вообще совмещала с силовым тренингом, т.к. не могла делать половину упражнений и мне он казался чем-то легким, типо джилиан майклс))))

реально ушатываться мы начали, как только научились нормально подтягиваться и делать толчки с собств. весом ( я с МЧ занимаюсь, он по альпспорту КМС и вообще крутой)...пришлось подзабить на силовой тренинг по системе смирнова-косгроу, да мне и не надо теперь)))) дополнительно токо йогой занимаюсь, ну и аэробики иногда заменяю, когда сильно попросят, и не менее, чем за 2 кг сушеной хурмы)))

единственный минус = становишься сразу самой популярной девочкой в тренажерке = все докапываются что ты такое творишь, а коллеги уважаемые об...т технику)))

ЗЫ фигура только ЛУЧШЕ стала после расставания со смирновым-косгроу, на силе я ходила припухшая вся, а счас вода слилась, и миру явились честных 58 кг, жыр того на животе и остался, ну...ээээ... яж девачка