Привет! У тебя красивая фигура. Я при похожих параметрах даже близко бикини не надену. А булимия и моя проблема тоже. С апреля в очередной раз на дионе, стараюсь контролировать жрачку и с тех пор было всего три срыва. Последний - вчера.

Вернулась РёР· отпуска. Вцелом отдохнула хорошо - Рё РІ плане конкретно отдыха, Рё РІ плане физнагрузки-питания. Калории СЏ РЅРµ считала - РЅРѕ питалась плюс-РјРёРЅСѓСЃ правильно - разве что шашлыка могло Р±С‹ быть чуть поменьше. Занималась - немного РїРѕ Insanity, немного РїРѕ Билли Блэнксу, немного РїРѕ Р­РјРё Диксон - РЅСѓ Рё плавала-гуляла РјРЅРѕРіРѕ. РќРѕ, СѓРІС‹ - вес Рё поныне там, РІСЃС‘ так же болтается РІ районе 53.5 - 54 РєРі. 

Решила немного перелопатить схему тренировок - и заниматься утром по часу. Как-то оно толковее получается. За полчаса я либо не успеваю устать, либо - если нагрузка высокоинтенсивное кардио типо Insanity - у меня на 15-20-й минуте пульс скачет под 170 и оставшуюся часть времени я ползаю сонной мухой (да, пульсометр подтвердил мои опасения - на Insanity у меня и впрямь частит пульс)

Вчера вечером опять стало плохо и грустно - в итоге я покушала от души мороженого. Утром - на весах 54. Чего и следовало ожидать - ибо нефиг. Надо учиться держать себя в руках.

Купила таки себе пульсометр - сегодня буду разбираться что к чему, а с завтрашнего дня буду прыгать кардио-тренировки уже с пульсометром. Посмотрим, что из этого выйдет.

Сейчас перетряхиваю папку с фитнесс-программами на ноутбуке. � когда я столько накачать успела O_O Перечислю-ка я любимые, хотя и местами успевшие поднадоесть программы - может кто-нибудь для себя почерпнёт что-то новое

В топе кардио-тренировок у меня две:

1) Jillian Michaels - Banish Fat Boost Metabolism . Старая добрая часовая кардио-тренировка, РїСЂРѕ которую РЅР° этом форуме кажется РІСЃРµ знают. Р’СЃРµ движения простые как валенок - никакой сложной акробатики. РљРѕРіРґР° СЏ  РїРµСЂРІС‹Р№ раз просматривала видео, вообще РЅРµ поняла, РіРґРµ там нагрузка. Рђ начала делать - подохла Рє середине. Сейчас, после (неудачных) попыток заниматься РїРѕ Insanity, для меня это толковая, хотя Рё РЅРµ РЅР° пределе возможностей тренировка. Р�РјС…Рѕ, подойдёт тем кто успешно переварил шреды РѕС‚ Джиллиан, Р° РґРѕ программ класса Insanity недотягивает

2) Amy Dixon - Breathless Body - РєСѓРґР° менее известная программа, Рё СЏ считаю - незаслуженно малоизвестная. Это высокоинтенсивное (для меня) кардио РЅР° 55 РјРёРЅСѓС‚. РћРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ - 4 минуты: 20 секунд кардио/10 секунд отдыха - Рё так 8 раз.  Р’сего РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ тоже восемь. Р’ программе три СѓСЂРѕРІРЅСЏ сложностей - смотря Р·Р° какой РёР· дев РЅР° экране повторять. РЇ обычно делаю средний уровень Рё Рє концу программы меня можно выжимать. 

Продолжение про тренировки на пресс следует ;)

Рђ, была РЅРµ была  - поделюсь-РєР° СЏ СЃРІРѕРёРјРё фотографиями. РќР° этой фотографии СЏ себе почти что нравлюсь - разве что живот РјРѕРі Р±С‹ быть чуть менее пухлым Рё аморфным. Сейчас Сѓ меня цель саааамую малость подтянуть имеющуюся фигуру Рё подкачать мышцы, дабы был лёгкий рельеф. 

Вчера чуть не сорвалась с едой - но смогла вовремя остановиться. Съела на ночь мороженое и шоколадную конфету - плохо конечно, зато хотя бы не обожралась. Цифры на весах - 53.9, на 200 грамм больше чем вчера :(

Заниматься РїРѕ Body Revolution СЏ вчера закончила - так что теперь РІСЃС‘ ещё РІ поисках программы - РЅР° отпуск, Рё РЅР° постоянное, так сказать, пользование. Сегодня утром для разнообразия прыгала Pure Cardio РёР· Insanity. Практически осилила - всего пару раз, РІ конце, останавливалась выдохнуть Рё попить РІРѕРґС‹. 

Подумываю РЅР° тему порошкового протеина РІ качестве белковых перекусов. Как РѕРЅРѕ, кто-РЅРёР±СѓРґСЊ пробовал? Р� РЅР° что РїСЂРё РїРѕРєСѓРїРєРµ протеина внимание лучше обратить? Конечно, можно белки Рё творогом - курицей добирать, РЅРѕ Сѓ меня вечная проблема - РІРѕС‚ именно РІ тот момент, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ хочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ перекусить, творог оказывается протухшим,  Р° курица - РІ состоянии глубокой заморозки.

Спасибо, присмотрюсь к этой тренировке =)

А утяжелители у меня есть =)

Плавать есть где - так что плавать буду активно, это даже не вопрос. Плавать я всегда любила.

Сауска пишет 12.07.2012 в 10:47 (ссылка):

РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ хотьбу СЃ Лесли Сансон - инвентаря РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ надо (гантели только, маленькие СЃ успехом заменяются РЅР° бутылки СЃ РІРѕРґРѕР№). Эффект есть, РјРЅРѕРіРѕ усилий РЅРµ требует, даже места РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ надо:) РЈ неё, если РЅРµ ошибаюсь, даже программа бега РЅР° месте есть. Р�ли РєСѓРїРё утяжелители Рё СЃ РЅРёРјРё РїРѕ РіСЂРёР±С‹ Рё просто гуляй:) Р’ конце концов, отпуск - это время отдохнуть:) РЇ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ, что надо совсем расслабиться, РЅРѕ нагрузки можно уменьшить:) 

А плавать на даче есть где?

Кстати, присмотрела себе РґРѕРјРѕР№ турник. Уже прикинула РєСѓРґР° его РЅР° съёмной квартире можно вкрутить, чтобы хозяева РЅР° возбухли Р·Р° порчу стен. Осталось купить сам турник Рё вручить человеку дрель, дабы просверлил РІ нужных местах стену =) РЈР¶ больно хочется научиться подтягиваться (СЏ РїРѕРєР° максимум РґРІР° раза РјРѕРіСѓ подтянуться). 

� внезапно у меня таки будет кусок отпуска этим летом. Проводить его я буду на даче - но тоже хорошо, ибо гулять на природе я люблю, а плантаций, на которых надо вкалывать на даче нет. Зато есть лес, где можно собирать грибы. Ещё бы придумать, как туда велосипеды транспортировать и выбрать какую-нибудь тренировку, не требующую большого количества инвентаря - дабы в отпуске не халявить.

Рђ позаниматься РїРѕ Джиллиан СЏ сегодня утром РЅРµ осилила - СѓР¶ очень спать хотелось. Может быть ещё вечером распинаюсь. РЈ меня РїРѕ плану сегодня кардио было. Кстати, РґРѕ окончания Body Revolution Сѓ меня РїРѕ идее осталось 4 РґРЅСЏ, включая сегодняшний. 

Правда, Р·Р° РІСЃСЋ программу Сѓ меня вес РЅРё РЅР° грамм РЅРµ сдивнулся - РЅРѕ это жрать надо меньше. Рђ так - программа хорошая, радует постепенное наращивание нагрузки. РЇ Рё отжиматься лучше стала, Рё РЅР° мостик вставать. Думаю, РєРѕРµ-какие РёР· тренировок конца второй Рё третьей фазы СЏ оставлю РІ своём арсенале как постоянные. Рђ теперь оглядываюсь РІ поисках какой-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРѕРІРѕР№ программы. Хочется какой-РЅРёР±СѓРґСЊ хорошей комбинации каи СЂРґРёРѕ Рё силовых, РЅРѕ чтобы кардио было РЅРµ такое лютое как РІ Insanity (третье фазы кардио РёР· Body Revolution РјРЅРµ Р·Р° глаза хватает чтобы сдохнуть).  РЇ РїРѕРєР° Р±СѓРґСѓ РґРѕРјР° заниматься - СЃ осени может поидамся РІ тренажёрку, Р° РІРѕС‚ летом как-то РЅРµ хочется. Р�Р±Рѕ СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны - роликовые Рё велосипедные прогулки РІ количестве, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ -  РЅРё РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· бюджетных тренажерок РІ районе РґРѕРјР°-работы нет нормальных кондеев. Рђ платить больше 50Рљ Р·Р° РіРѕРґРѕРІРѕР№ абонемент СЏ РЅРµ готова.

Так, без зажоров СЏ продержалась РґРІРµ недели. Вчера опять феерически объелась. РќРѕ РґРІРµ недели - уже прогресс, раньше меня РЅР° больше чем РЅР° неделю РЅРµ хватало. Пожаловалась сегодня РЅР° это своему психиатору - РјРЅРµ подкорректировали схему лечения. РћРґРЅРё РёР· таблеток РїРѕ идее должны РІ качестве побочки ещё Рё снижать аппетит. Посмотрим, что РёР· этого выйдет. 

А с разгрузочными днями у меня тотальная непруха - как запланирую разгруз, так тут же находится какая-нибудь добрая душа с большим пакетом персиков или черешни. От тортика я бы с лёгкостью отказалась, от пива-и-пиццы - со скрипом, а вот от фруктов отказаться не могу. Они, конечно, некалорийные - на них некоторые даже разгрузы устраивают. Но я их, если дорвусь, столько съедаю, что уже не до разгруза - за пределы зелёного коридора бы не выскочить.

Вера, привет!

Вчера как разко мне прилипла песня Меладзе "Салют, Вера!". Ныла её целый день ))) Вспомнила сейчас )))

Ну как твой разгрузный денёк прошёл? Все в порядке?

Тяну к себе полезную информацию - http://svetlyachok.livejournal.com , тэг "психология переедания" - почитать на досуге.

Что делать СЃ углеводами РІ рационе - СЏ РЅРµ знаю РѕС‚ слова совсем. Потому что постоянно РёС… перебираю. Рђ если РЅРµ перебираю - то РѕРЅРё РёРґСѓС‚ РїРѕ верхней планке. Причем РІ 90% случаев - перебираю засчет фруктов типа яблок. 

Вчера перебрала углеводов - в основном засчет фруктов, сегодня на весах 54.1. Что за нафиг? Вчера всё так хорошо было... � со спортом сегодня грустно - с вечера болит горло, так что утром заставить себя попрыгать по Джиллиан не смогла :( Может быть вечером соберусь, но как-то сомнительно - уж больно состояние овощное =(

А мы так отчёта и не дождались ))))

Сегодня вечером меня совращают на кино и пиво - думаю, сегодняшний отвес будет для меня хорошим стимулом, чтобы взять к бокалу пива индюшачий стейк и салат, а не жирные вредные гренки =) Вечером отчитаюсь об успехах =)

На завтракообед у меня сегодня было 250 грамм йогурта без добавок и куринный бульон (не самый лучший вариант для завтрака - но в холодильнике шаром покати, а выползать в магазин было так лень). Сейчас сижу пью свежесваренный кофе и обдумываю планы. Наверное, вчерашний день можно счесть за разгрузочный - сегодня утром на весах 52.6 - мелочь, а приятно.

Вчера весь день мучалась пониженным давлением - пришла на работу, потупила час в монитор, после чего сердобольные коллеги отправили меня домой. В итоге весь день проспала. Вечером проснулась - пожевала череши - и снова спать. Но сегодня кажется в норме - даже позанималась утром по Джиллиан (Body Revolution - Workout 11 for Phase 3, ох и зверская же штука)

Вера, ты куда делась???

Сауска, клубника - не шоколад, правда, не страшно) она полезная и малокалорийная.

Сауска пишет 28.06.2012 в 21:06 (ссылка):

Нееее, РЅРµ верю. Просто ты РЅРµ пробовала сказать сама себе твердое "нет". Это РЅРµ  С‚ак сложно.... самое главное - ЗАХОТЕТЬ отказаться Рё ОТКАЗАТЬСЯ. Рђ потом уже проще: улыбаешься, смотришь РЅР° РІСЃС‘ это Рё понимаепрошь, что тебе РЅРµ РІ чем себя упрекнуть, что ты встанешь РЅР° весы завтра утром Рё увидишь хотя Р±С‹ -100 Рі... РўС‹ же долгое время сидела РЅР° диетах, скинула офигенное количество килограммов!!! Р� теперь ты говоришь, что РЅРµ РІ силах отказаться? РќСѓ РЅРµ верю!!!

НаськаЁжик, Привет! Рада видеть тебя РЅР° моём дневничке =) 

А вот силы воли отказаться от пива и пиццы у меня хватает, увы, не всегда :( Не то чтобы мне прямо кусок кто-то в рот пихал - но если уже передо мной стоит что-то вкусное - руки сами в рот тащат :(

Кухонные весы Сѓ меня есть - завтрак РЅР° РЅРёС… взвешивала. Правда РЅР° работе приходится ориентироваться РЅР° глазомер Рё РЅР° цифры, указанные РЅР° ценниках РІ столовой. 

А поллитра молока я не разом выпила - это я в течение первой половины дня чай и кофе пила с молоком, поллитра по ощущением там как раз где-то вышло.

Но таки не задался у меня вечер - объелась клубникой. Не шоколадом - но всё равно сижу раздувшаяся как шарик, ибо съела дофига :(

Привет! РЇ РІ гости. 

РЇ приступами булимии, Рє счастью, РЅРµ страдаю, бывают так называемые "зажоры", РЅРѕ РЅРµ настолько сильно... так что тож РјРѕРіСѓ тебе гарантировать пиночки РїРѕ теме еды. 

Вот, кста, насчет, обжираловки после посиделок на работе. Зачем даешь себя уговорить на всякие пиво-пиццы? Ты же знаешь, чем это заканчивается! Сильнее надо быть - и ты можешь, ты же женщина. Побежала в магазин, купила себе кефирчик, объяснила всем, что ты пока не можешь себе позволить больше - и фсе. Я уже научилась ))) � друзей-приятелей приучила к тому, что если нет-это значит "нет". Значит, Наська опять на диете (как они это называют, "очередной загон") и будет пить минералку и ржать наравне со всеми. Пусть лучше на тебя махнут рукой, как на ненормальную, но ты будешь себе нравиться и гордиться собой!

Я про кухонные весы)

Сауска, поллитра молока? РўС‹ ничего РЅРµ путаешь? 

У тебя весы есть, кстати? А то какие-то значения слишком точные - 50, 100 грамм...

Сижу РІ очередной раз думаю - почему СЏ переедаю? Приступы переедания Сѓ меня сколько СЏ себя РїРѕРјРЅСЋ - РєРѕРіРґР° была мелкая, СЏ просто РЅРµ понимала, что значит "сытость" - если была вкусная еда Рё меня РѕС‚ неё РЅРµ успевали оттащить Р·Р° уши, ела РїРѕРєР° эта еда лезть обратно РЅРµ начинала. Да, Рё заедание любых волнений тоже СЃ детства было. Р’ итоге - РіРґРµ-то лет СЃ семи обзавелась "славным" брюшком Рё аккуратными складками РЅР° боках. Потом, РєРѕРіРґР° начались диеты - Рё тем паче диеты СЃ успешным результатом, формула "ем РїРѕРєР° РЅРµ лопну" превратилась РІ "СЏ РІСЃС‘ равно съела лишнее яблоко Рё перебрала дневные калории - РїРѕР№РґСѓ съем ещё торт, потом проблююсь".  РЎРµР№С‡Р°СЃ РґРѕ такого экстрима, как РІ период строгих диет, РЅРµ РґРѕС…РѕРґРёС‚ - РЅРѕ ситуации "было грустно - съела полоску шоколада, заполировала ещё РѕРґРЅРѕР№ - Рё покатилось" РїРѕ-прежнему бывают.  РЎРµР№С‡Р°СЃ СЏ уже С…СѓРґРѕ-бедно научилась разлечать реальный голод Рё заедание стресса - РЅРѕ легче РѕС‚ этого РЅРµ стало. Р�Р±Рѕ стрессы может вылезти РЅР° СЂРѕРІРЅРѕРј месте, Р° если уже  СЏ настроилась его заесть - то ничего РЅРµ помогает (Выдала близким инструкции держать меня Р·Р° СЂСѓРєРё Рё Р·Р° РЅРѕРіРё, РЅРѕ РЅРµ всегда успевают.  РћРїСЏС‚СЊ же - сегодня, например, СЏ РЅР° работе успела обожраться - РіРґРµ меня некому контролировать)

Так, воодушевлённая созданием нового дневника и "началом новой жизни" решила провести псевдонаучный эксперимент. Отпрыгала первую тренировку из Insanity. Физическая форма за прошедшие полгода у меня существенно улучшилась, но некоторые сомнения на тему того, потяну ли я Insanity меня таки одолевают. Во время тренировки пришлось несколько раз останавливаться - перевести дыхание. � после тренировки - лёгкая тошнота (полгода назад мутить начинало уже минуте на 20-й, из-за чего я признала эксперимент неудачным и перешла на более лёгкие программы). Теперь думаю - начинать ли Insanity как допрыгаю Body Revolution, или таки поискать что-то более щедящее. Если всё же не начинать - то что прыгать взамен. Хороших программ много - но хочется чего-то с чередующимися тренировками (Одна и та же тренировка каждый день мне быстро надоедает - хватает максимум на пару недель.)

Johnnie, я буду только за! Полноценные пинки по делу мне повредят =)

РќР° завтра РІ планах утренняя тренировка -  Body Revolution - Cardio 3 (фух, последняя тренировка недель 9-10, СЃ пятницы РїРѕР№РґСѓС‚ последние РґРІРµ недели). Надеюсь СЃ питанием РЅРµ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ. РЇ сейчас стараюсь питаться РїРѕ такому плану:

1) Завтрак - каша с какими-нибудь добавками (если гречка - обычно с молоком или кефиром, овсянка - с фруктами) + кофе

2) Обед  (РІ столовой РЅР° работе) - СЃСѓРї СЃ хлебом + курица/рыба/РјСЏСЃРѕ РЅР° пару или гриле

3) Ужин (опять же РЅР° работе) - овощной салат + опять же курица/рыба/РјСЏСЃРѕ РЅР° пару или гриле

В промежутках между едой обычно сгрызаю пару-тройку яблок, вечером пью кефир, иногда ем творог. Но это в идеале. На практике вместо курицы на пару периодически бывает свинина в панировке, яблок - килограмм и n-цать кружек кофе с 3% молоком (с помощью кофе поднимаю пониженное по жизни давление, а молоко лень носить на работу своё, когда на рабочей кухне стоит купленное фирмой)

Рђ сегодня вообще фигня получилась - РґРѕ 5-ти часов вечера был идеальный рацион, расклад РїРѕ каллориям получался как раз РЅР° вмеру плотный ужин - Рё даже что-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненькое типа творога СЃ персиками РЅР° вечерний перекус. Рђ тут коллеги буквально Р·Р° уши вытащили РЅР° очередное празднование СЃ РїРёРІРѕРј-Рё-пиццей. Р’ итоге пиццы СЏ съела всего РѕРґРёРЅ РєСѓСЃРѕРє Рё РїРёРІР° выпила полстакана, РЅРѕ почему-то стало так РѕР±РёРґРЅРѕ РѕС‚ этого - РІ итоге после празднования пошла РЅР° рабочую РєСѓС…РЅСЋ Рё догналась там печеньем. РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° думала - ладно, РІСЃС‘ равно РёР· дневного рациона выбилась, съем ещё печеньку. Съела. Потом внезапно обнаружила себя, запихивающей РІ СЂРѕС‚ уже 10-Рµ печенье. Рђ РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ СЃ работы ещё мороженым Рё блинами. Причем уже чувстовала, что РЅРµ лезет - РЅРѕ зачем-то РІСЃС‘ равно РІ себя пихала. РЇ празднований РЅР° работе Р±РѕСЋСЃСЊ как РѕРіРЅСЏ - срываюсь после РЅРёС… практически гарантированно. 

Сауска, тогда побуду твоим контроллером:)) Если ты не против, конечно.

какие планы на завтра? Какие сегодня мысли о еде? Ну, обычно заранее чувствуешь, что сорвешься, у тебя так?

Johnnie, спасибо!

Для похудения - стараюсь соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ каллорий 1320 - 1670 ккал + домашние занятия спортом (Сейчас занимаюсь РїРѕ Jillian Michaels -  Body Revolution, РґРѕ конца программы осталась чуть больше 2-С… недель. Как закончу - РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ взяться Р·Р° что-РЅРёР±СѓРґСЊ типа Insanity. Полгода назад СЏ пыталась уже начинать Insanity - РЅРѕ РЅРµ потянула. РќРѕ СЃ тех РїРѕСЂ Сѓ меня физическая форма несколько улучшилась). Ещё РёРЅРѕРіРґР° катаюсь РЅР° роликах Рё велосипеде.

Чтобы РЅРµ сорваться - РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ выкладываться здесь СЃРІРѕР№ ежедневный рацион  СЃ комментариями. РЇ существо Рє общественному мнению чувствительное - авось подействует Рё будет стыдно обжираться. Ещё надеюсь, что обжорство постепенно начнет сходить РЅР° нет вместе СЃ приёмом антидепрессантов (РїСЊСЋ РїРѕ назначению психоневролога, который РІ РєСѓСЂСЃРµ моей проблемы)

Привет) удачи! РЇ подобным страдаю, как же нас РјРЅРѕРіРѕ РЅР° Дионе, оказывается... 

Что будешь делать для похудения и чтобы не сорваться?

Привет!

РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ решила начать РЅРѕРІСѓСЋ жизнь (для разнообразия СЃРѕ среды, ага). РќР° ДиОне СЏ уже РіРѕРґ,  Р·Р° это время успела сбросить пять килограмм, набрать РёС… назад - Рё понять, что без внешнего РїРёРЅРєР° РјРЅРµ никак. Лишнего веса Сѓ меня РЅРµ так СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ - всего лишь 5 килограмм, РЅРѕ весь какой есть - РЅР° талии. Рђ хочется красивые РєСѓР±РёРєРё. Р’ октябре Сѓ меня свадьба Рё поездка РЅР° РјРѕСЂРµ =)

� главная моя проблема - это булимия. Вот сегодня новую жизнь я начала после очередного феерического зажора (печение + мороженое + шоколадка + блинчики) и последующего общения с белым фаянсовым другом. Дело в том, что до 19 лет у меня был действительно Л�ШН�Й вес, потом примерно за полгода на адских диетах я сбросила больше 20 килограмм - и вот уже 8 лет панически боюсь, что они вернутся обратно. Но я хочу научиться жить нормально - питаться нормально - без чередования зажоров и голодовок. Сейчас без зажоров мне удаётся продержаться в среднем неделю - пробовала придумать себе стимулы, не особо действует.

Сюда я буду писать о своих успехах и выкладывать меню (чтобы неповадно было всякую гадость в себя пихать)