mama_saty пишет 16.06.2012 в 12:02 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ Р¶ какой объем желудка должен быть Сѓ этой бедной беременной, литров 50 РЅРµ меньше:)) Р� РїСЂРѕ РјСЏСЃРѕ - чушь, часто гемоглобин понижаеться Рё без РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ Рё печени РЅРёРєСѓРґР°, Р° РѕРІСЃСЏРЅРєР° чего плохого РёРј сделала? Ужас-ужас. РљРѕРіРѕ же Рё как СЂРѕРґРёС‚ потом такая  Р±РµСЂРµРјРµРЅРЅР°СЏ?

Прочитала вчера статейку РІ журнале РїСЂРѕ питание беременных. Раньше Р±С‹ СЏ даже Рё РЅРµ заподозрила ничего неладного, то теперерь Сѓ меня уже чутьё РЅР° калории Рё РІСЃСЏ статья РјРЅРµ кажется абсолютно дурацкой. 

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ посыл такой:"этоти прдукты содержат РјРЅРѕРіРѕ сахара/жира/калорий поэтому РёС… употребление может привести Рє быстрому увеличению массы тела, что нежелательно для будущей мамы". Р� так рассмотрены РІСЃРµ РіСЂСѓРїС‹: фрукты-овощи (РёР· РЅРёС… РЅРµ рекомендуют есть бананы, виноград, дыни), РєСЂСѓРїС‹ (РІ РЅРёС… зло - это манка Рё РѕРІСЃСЏРЅРєР°), молоко (можно только обезжиренные молочные продукты, сыр РЅРµ более 20 Рі РІ день), РјСЏСЃРѕ-рыба (только курица-индейка-кролик РЅРµ более 100 Рі РІ день Рё треска-минтай-РјРѕСЂСЃРєРѕР№ РѕРєСѓРЅСЊ - то есть РІСЃС‘ СЃ минимальным содержанием жира Рё РЅРµ более 350 Рі РІ неделю (!). РђРіР°, РёРј кто-РЅРёР±СѓРґСЊ РіРѕРІРѕСЂРёР» РїСЂРѕ омага3 жирные кислоты Рё что жир РёР·, например, сёмги, - это совсем РЅРµ тот жир, который РІ пончиках?), яйца - РЅРµ более 2-3 штук РІ неделю, хлеб - естественно только СЃ отрубями. Р’ общем РІРёРґРёРј РјС‹ СЃ вами классическую низкокалорийную диету. Если РјС‹ съели положеные нам 20 Рі. сыра СЃ кусочком хлеба РЅР° завтрак, потом 100 Рі. допустимого РјСЏСЃР° РІ обед, то что Сѓ нас останется РЅР° ужин? Получается 4 раза РІ неделю РїРѕ кусочку рыбы Рё 3 раза РїРѕ яйцу. РЇ Р±С‹ стены грызть начала. 

Далее читаем, что рекомендуется есть дробно (понятно почему, бебик давит) и, внимание, рекомендованая суточная калорийность в первую половину срока - 2500 кк, во вторую - 2850кк. Тут у меня начинается когнитивный диссонанс. Я сейчас на своих 1600 кк ем и овсянку, и бананы, и тефтельки (нормальные, мясные, а не из курицы-индейки-кролика), и рыбку мою любимую лосося и скумбрию. В общем, ну и дураки же они все

Я наконец, ттт, уже вторую неделю не вижу на весах эту противную цифру 5. Разгон пошел нормальноЯ даже с чистой совестью позавчера съела кусок малинового пая из любимой кофейни.

Я это давно заметила, что меньше всего я вешу в пн-вт, видимо этот гармон проделывает за выходные, когда я сплю от души, всю свою полезную работу. А хуже всего дела обстоят в субботу утром.

jajolka пишет 15.06.2012 в 10:59 (ссылка):

Р�менно так, РІРѕ СЃРЅРµ РІ наибольшей степени вырабатывается РіРѕСЂРјРѕРЅ роста - соматотропин. Р’РѕС‚ что пишет Википедия: "Соматотропин усиливает синтез белка Рё тормозит его распад, Р° также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира Рё увеличению соотношения мышечной массы Рє жировой. РљСЂРѕРјРµ того, соматотропин принимает участие РІ регуляции углеводного обмена — РѕРЅ вызывает выраженное повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё Рё является РѕРґРЅРёРј РёР· контринсулярных РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, антагонистов инсулина РїРѕ действию РЅР° углеводный обмен. Описано также его действие РЅР° островковые клетки поджелудочной железы, иммуностимулирующий эффект, усиление поглощения кальция костной тканью Рё РґСЂ."

Сплошная польза, в общем, от сна.

вчера так и не съела всего того, что запланировала в планировщике. банально не успевала покушать из-за работы. А вечером уже просто не хотелось.

А еще я сплю по 6 часов. Жутно не высыпаюсь. Думаю, это тоже тормозит похудение.

jajolka, в этом месте у меня, алилуйа, жира нет. Меня вообще всё, что выше пупка устраивает абсолютно, а вот ниже...Я футболки 42-го размера покупаю, а штаны 46-го(((

У меня тоже, как у атлета, комые мышцы над бедрами выпирают. Только они еще при этом щедро покрыты слоем жира

mama_saty, да ну, не бывает чудесных упражнений, и локального жиросжигания не бывает (кроме липосакции). бывает содержание жира в организме и генетически заложенное его распределение по телу. а, и пропорции в целом.

вот у меня такие хитрые пропорции, что и при весе 46 кг выраженной талии не было. сейчас провожу эксперимент: накачать попу и плечи, чтобы хоть как-то визуализировать талию между ними ))) надеюсь, сработает ))

Moriel, завидую, по-хорошему, конечно)))Ну не могу я не обращать внимания. Я заметила, что некоторые люди оценивают стройность/полноту по конечностям, а некоторые по "центру". Вот я как раз по "центру". Моя подруга огорошила меня тем, что охарактеризовала одну актрису, как пышку. На все мои удивления она ответила: "Её талия просто вымучена в спортзале, но ты посмотри на её круглые ручки!" А на мой взгляд она очень стройная, ну вот просто у неё такое строение, что руки и ноги немножко кругленькие. А есть такой тип фигур - "бочонок на ножках" я их называю. В нашем регионе такие очень часто встречаются у людей коренной национальности: объемный живот, отсутствие талии, но при этом худые руки и ноги, иногда даже слишком худые. Она считает их стройными, просто с запущенным прессом. Для меня они толстые.

Я бы хотела, что б мой живот, раз уж он не может быть плоским, хотя бы плавно увеличивался. А у меня такая фигура, что часть живота от солнечного сплетения к пупку идет вниз под углом во внутрь (то есть у меня талия как бы не только в фас, но и в профиль), а потом резко начинается шарик живота под пупком. Может кто-нибудь знает какие-нибудь чудестные упражнения при такой проблеме?

mama_saty, а я не стесняюсь. � кстати, большинство тех, кто меня видит в течение дня, знать не знают о моём кесаревом, они мне и лет-то моих дать не могут обычно ))

А живот всё равно выглядит гораздо лучше, чем у большинства. Щас лето, все разделись - и стало видно, кто на самом деле собой занимается, а кто - нет %) � это тааак мотивирует ))) Так что - платье по фигуре, каблуки, гордую осанку, улыбку - и вперёд! Кто там на те лишние несколько сантиметров живота вообще посмотрит! ;)

Moriel, у тебя хоть для самой себя 100% оправдание - у тебя кесарево. А у меня деть только в планах.

Я из-за этого стесняюсь платья обтягивающие носить. Купила себе на новый год Слим-энд-лифт, но его летом-то не поносишь.

Эх, был бы у меня пресс такой, как у меня спина

mama_saty, у меня после кесарева с животом ниже пупка вообше капец. читала, что из-за швов мышцы внизу живота теряют эластичность, и полностью подтянуть их практически невозможно :(

с мужем вчера смеялись )) он говорит - у тебя кубики видно. я говорю, ага, сверху четыре кубика, а вместо двух нижних - шарик )))))

Moriel пишет 14.06.2012 в 14:29 (ссылка):

Р’ том Рё проблема РѕС‰СѓС‰РµРЅРёРµ такое, что Сѓ меня жирок РїРѕРґ натиском диет Рё тренировок СЃ периферии стягивается РІ центр, тает, РЅРѕ РЅРµ сдаётся. РўРѕ есть Сѓ меня очень явная, РЅРѕ маленькая РїРѕ площади выпуклость ниже РїСѓРїРєР°, которую никак РЅРµ РјРѕРіСѓ изничтожить. Выше неё Рё ниже, Р° так же справа Рё слева хорошая такая твердая мышца. РЈ меня даже косые мышцы, как Сѓ атлета, немного выступают над бедренными костями, Р° РІРѕС‚ эта зараза никак РЅРµ рассасывается. Р� это Сѓ меня ещё ребенка нет, Р° как же это потом будет выглядеть, Р±РѕСЋСЃСЊ представить.

А что пресс?

Кубики есть у всех, но видны они только на низком проценте жира, если он высокий - то хоть обкачайся, толку не будет.

Плюс у каждого свои места жироотложений, у большинства женщин, действительно, верх тела высыхает в первую очередь, а живот и бёрда - в последнюю. Такая вот несправедливость, но ничего не поделаешь, только упорство...

о, у меня тоже проблема с прессом.... прямо-таки катастрофа(((

Moriel, СЏ тоже занимаюсь силовыми, давно довольно уже, РЅРѕ Сѓ меня РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј верх качается. Р СѓРєРё Рё СЃРїРёРЅР° Сѓ меня уже как Сѓ РјРёРЅРё-геракла, РјСѓР¶ уже надо РјРЅРѕР№ смеётся, что это СЏ РІ РґРѕРјРµ мужик, Р° РЅРµ РѕРЅ (РѕРЅ С…СѓРґРёРє Сѓ меня), Р° РІРѕС‚ РЅРёР·  РєР°Рє-то РЅРµ очень. РќРѕРіРё ещё боле или менее, РЅРѕ РІРѕС‚ пресс

mama_saty, а я инженер-конструктор-технолог швейных изделий )) "термех, сопромат, детали машин и иже с ними" - все слова знакомые ))) правда, тоже не работала по специальности, разве что индпошив, пока в декрете сидела

на тему веса я вообще перестала заморачиваться, когда после нескольких месяцев силовых он перестал падать, зато талия продолжала уменьшаться... а потом ещё и потяжелела на 1 кг, а размер одежды остался тот же ))) счастью не было предела! вот они мышцы! ))) кто меня видит вживую - не верят, что во мне есть 50 кг.

собственно, ориентируюсь сейчас больше РЅР° еженедельные замеры обхватов, чем РЅР° вес. тем более что скачет РѕРЅ РєСѓРґР° хочет - то РљР”, то РІРѕРґР° РЅР° ночь, то застолье... 

jajolka пишет 14.06.2012 РІ 13:39 (ссылка): РўРёРїР°, завтрак съешь сам, Р° ужин отдай врагу?

Классически да, так и считается, но, мне кажется, это сильно зависит от организма и от вида деятельности. Если вечером интенсивная тренировка/генеральная уборка/беготня по магазинам или ещё что-то, то сам бог велел покушать плотненько, а если будешь на диванчике лежать, то, наверно не стоит.

Но я в принципе не заморачиваюсь на этом, у меня организм требует жрать прямо с утра, потому что из-за того, что я стараюсь не есть перед сном, получается он на голодном пайке уже 12 часов, а то и больше. Потом я ещё второй завтрак себе на работе устраиваю: кофе с молоком и с бананом, или с батончиком мюсли. Потом обед, потом ещё часа в 4 полдник. По этому у меня вечерняя еда самая легкая получается.

Moriel пишет 14.06.2012 в 13:31 (ссылка):mama_saty, коллега-математик, как я погляжу? )))

Я коллега-техник)))Училась на преподавателя по специальности металлообработка (по этому термех, сопромат, детали машин и иже с ними - всё моё), но не работала никогда по специальности. Только на практике была, пока училась.

Оо, мой уже давно на меня рукой махнул)))Сначала выпучивал глаза и говорил: "Неужели ты так будешь каждый кусок взвешивать???!!"Но теперь привык, что я даже шкурку от съеденого банана взвешиваю. Причем я это уже на автомате делаю. Как приятный бонус, из-за этого постоянного взвешивания, я уже довольно точно могу на глаз определять, по крайней мере всяки штучные вещи: яблоки, помидоры-огурцы, яйца. А то помню, как в детстве всегда хоть не плачь, когда мама оставлял записку купить кило помидор и полкило лука. Я вообще не представляла себе: кило - это сколько, 5, 10, 20 шт? А супермаркетов ещё не было, ходила на рынок и там нужно самой в пакет набирать.

Конечно работает, вон у тебя какой вес завидный

Девочки, а подскажите мне еще такую вещь: есть ли какое-то правило относительно каллоража, употребляегого в течение дня? Типа, завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу?

А то я посмотрела на свой планировщие, и поняла, что почти половина дневного рациона по калорийности у меня как раз на ужин приходится....

mama_saty, коллега-математик, как я погляжу? )))

мне не денег на весы жаль, мне заморачиваться лень )) да и муж на меня и так уже слегка странно смотрит %) так что тоже надеюсь на одинаковую величину погрешности. собственно, уже почти год опыта показывает, что это работает ))

Moriel, РґР°, это тяжело, меня тоже бесит, РЅРѕ что делать. Больше ничего РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РІ моём случае. РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ РІСЃС‘ время сидеть РЅР° низкокалорийке, СЏ жрать хочу Р� худеть тоже хочу.

Весы кухонные СЏ себе купила первым делом, РѕРЅРё стоят-то всего 500 СЂСѓР±, можно себе позволить. Рђ СЃ ресторанной едой делаю просто: стараюсь брать что-то максимально простое, что Р±С‹ легко было разложить РЅР° составляющие. Р�РЅРѕРіРґР° пользуюсь готовыми рецептами СЃ Диона. Р�РЅРѕРіРґР° пытаюсь найти РІ интеренете: недавно долго искала, какая калорийность Сѓ долмы Р•СЃС‚ественно это снижает точность подсчетов, РЅРѕ РІСЃС‘ равно нужно стараться, Р° РЅРµ махать СЂСѓРєРѕР№ Рё говорить, что раз невозможно подсчитать точно, то СЏ вообще РЅРµ Р±СѓРґСѓ считать. Тем более, если так задуматься, режим еды Сѓ меня уже более или менее устоялся, РїРѕ этому примерно РѕРґРЅР° Рё та же погрешность Сѓ меня идет РёР· недели РІ неделю, Р°, значит, разница РґРІСѓС… недель (дельта) получается довольно точная.

mama_saty, ох, тогда конечно

хотя я бы такой точности не выдержала бы, наверное. ненавижу жёсткие рамки %) да и без кухонных весов не обойтись, а у меня их нет. всё на глаз )))

а как ты считаешь КБЖУ, если приходится есть вне дома?

Бессонница пишет 14.06.2012 в 12:28 (ссылка):

Мне кажется здесь дело в задержке воды, потому что у меня на следующее утро после возлияний бывают привесы значительные, но столько жира не может образоваться за одну ночь.

Хотя, я в последнее время просто стараюсь сделать перерыв хотя бы часа в 2 между спиртным и сном и вроде даже привесов нет.

У меня же МФ, тут важно четко придерживаться калорийности +/- не более 50 кк, и то стараться этого не делать. От этого зависит будут ли отвесы на разгоне, да и вообще вся система на этои и строится, на жестком соблюдении.

Moriel пишет 14.06.2012 в 11:35 (ссылка):

А я планирую на такой день "загруз". Современные диетологи советуют наравне с равномерной сегка заниженной для похудения калорийностью устраивать раз в неделю разгрузочный день (не на кефире или молокочае, как здесь многие делают, а просто недобрать ккал 200-300 до коридора) и один загрузочный (наоборот, перебрать немного. ключевое слово - НЕМНОГО ). Это, опять же, позволяет не загонять организм в жёсткий режим создания запасов, и весьма способствует нормализации метаболизма. Ещё желательно, чтобы загруз и разгруз не шли подряд. У меня не всегда получается следовать всем этим правилам, но я стараюсь. Знаю многих, у кого эта система успешно работает.

 РЈС…ты! Рђ СЏ РЅР° фоне своей низкокаллорийки езе Рё кефирные разгрузы делала

mama_saty пишет 14.06.2012 в 10:47 (ссылка):

А я планирую на такой день "загруз". Современные диетологи советуют наравне с равномерной сегка заниженной для похудения калорийностью устраивать раз в неделю разгрузочный день (не на кефире или молокочае, как здесь многие делают, а просто недобрать ккал 200-300 до коридора) и один загрузочный (наоборот, перебрать немного. ключевое слово - НЕМНОГО ). Это, опять же, позволяет не загонять организм в жёсткий режим создания запасов, и весьма способствует нормализации метаболизма. Ещё желательно, чтобы загруз и разгруз не шли подряд. У меня не всегда получается следовать всем этим правилам, но я стараюсь. Знаю многих, у кого эта система успешно работает.

ну, про спиртное - это понятно.... Но и без него никуда

А еще я заметила, что спиртное тормозит похудение даже если в рамках заданной калорийности. Пробовала вино, пиво, мартини. Может у меня особенность организма такая, но у Люпуса спрашивала и он подтвердил, но не уточнил какое именно спиртное.

jajolka пишет 14.06.2012 РІ 11:45 (ссылка):Рђ то РІ течении недели вообще есть РЅРµ хочется, Р° РІ пятницу - РІРёРЅРѕ, креветки, клубника, Рё прочие вкусняшки...  Р� РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ полезное, РЅРѕ многааааааа

Я делаю так: забиваю всё это в планировщик вот прям с самого утра. �ли даже с предыдущего вечера. � подгоняю остатки, так сказать. Да, от закусывания пива орешками пришлось отказаться. Но креветки не такие уж и калорийные, тем более они вполне сойдкт за ужин, а не просто за закуску.

Эх, если бы еще мои пятничные зажоры можно было подогнать под разгон метаболизма

Рђ то РІ течении недели вообще есть РЅРµ хочется, Р° РІ пятницу - РІРёРЅРѕ, креветки, клубника, Рё прочие вкусняшки...  Р� РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ полезное, РЅРѕ многааааааа

Бессонница, как исключение Рё Сѓ меня бывает. Р� РЅРµ только тортик, РЅРѕ Рё бокал РїРёРІР° или РІРёРЅР°, чего СѓР¶ там. РќРѕ Сѓ меня обычно сказывается.

Я тоже могу без последствий и тортик на ночь слопать и тарелку пельменей за час или два до сна. Стараюсь, конечно, так не делать, ведь организму спать ночью нужно, а не перевариванием-усваиванием заниматься. Но как исключение бывает и на весе не сказывается. Если ОВ нормальный, то такие номера проходят, а если заниженый, то все пойдет в запас.

jajolka,ну вот Moriel говорит, что ест, а у неё вес, как у меня, а рост на 5 см больше, чем у меня. Так что нужно индивидуально смотреть. У меня это однозначно обернется привесом, а у кого-то нет.

т.е. не кушать за 3 часа до сна - этот принцип лдучше соблюдать... Понятно)

jajolka пишет 14.06.2012 в 11:19 (ссылка):т.е. можно с чистой совестью съесть в 9 вечера кусочек тортика, если при этом не выходишь за рамки коридора?

Я бы не стала. Дело тут не в в том, что это именно 9 вечера и именно торт, а в том, что когда глюкоза из тортика выделится, то ты скорее всего спать уже будешь и куда она пойдет? Правильно, отложится как жирок, а куда ей ещё дется? Но если ты ложишься поздно, то почему бы и не скушать? Я спать стараюсь ложиться не позже 23.30, по этому стараюсь есть не позже19.30

jajolka пишет 14.06.2012 РІ 11:00 (ссылка):Р� еще. РќР° ДиОне РЅРµ нашла, может плохо искала, рекомендации РєРѕРіРґР° лучше употреблять белки, РєРѕРіРґР° углеводы. РўРёРїР°, завтрак должен быть чисто белковым, каши лучше РЅР° обед, Р° РІРѕРЅ РЅР° ужин исключительно овощи СЃ белком. Фрукты только РґРѕ 12 РґРЅСЏ.  РќСѓ, Рё прочее РІ этом СЂРѕРґРµ.

Это РІСЃС‘ очень СЃРїРѕСЂРЅРѕ, кто-то РіРѕРІРѕСЂС‚, что завтрак должен быть белковым Рё ужин тоже. Логично, что угли остаются РЅР° день. РќРѕ РґСЂСѓРіРёРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что мучное, сладости Рё сладкие фрукты можно есть без ущерба для фигуры только РґРѕ 12 РґРЅСЏ.  С‚ак действительно свихнуться можно. Единственное, немного следить Р·Р° гликемическим индексом, СЏ писала уже наже РѕР± этом, Рё пред едой РЅРµ перекусывать тем, что сильно сахар РІ РєСЂРѕРІРё поднимает.

jajolka пишет 14.06.2012 в 10:19 (ссылка):

ну, лично я ем ))

пойду почитаю))

mama_saty пишет 14.06.2012 в 10:10 (ссылка):