|
|
|
|
|
|
 |
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
18.5.2012 11:34
|
Это мое ДЗ на сегодня?
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
18.5.2012 11:33
|
Нашла для тебя упражнения от Трейси Андерсон на дз. последнее мне б дак оочень тяжело далось)). Думаю гантельки можно использовать какие есть и исходя из этого регулировать кол-во повторов))
Упражнения, повышающие тонус мышц
Руки. Возьмите гантели весом 1.36 кг, встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите обе руки вверх в виде буквы V занесите их над головой.
Слегка согните локти и запястья. Затем аккуратно опустите руки обратно вниз, а потом без перерыва снова поднимите их. Так 100 повторов.
Упражнение для одной руки. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Возьмите гантель весом 1-1,5 кг. Слегка согнув локоть, поднимите одну руку над головой, а затем полностью распрямите руку в той же позиции. Задержитесь немного в этом положении. Сделайте по 100 повторов обеими руками.
"Балетное гранд плие". Поставьте пятки вместе, слегка разведите носки в стороны. Согните колени и опуститесь вниз настолько низко, насколько это возможно. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась абсолютно прямой. Задержитесь немного в этом положении, а затем снова медленно выпрямитесь. Выполните 100 повторов.
Упражнения для брюшного пресса. Лягте на пол, руки по бокам, ноги перед собой. Немного приподнимите корпус, пока не почувствуете небольшой "хруст" в области брюшного пресса, а затем снова опустите корпус. Самое главное в этом упражнении - это следить за тем, чтобы ваши ноги были абсолютно прямыми. Сделайте 100 повторов.
Пикинг (Piking). Лягте на пол, руки по бокам. Поднимите ваши ноги вверх на 90 градусов, а затем медленно опускайте. Опустив, без остановки снова поднимите ноги вверх на 90 градусов. Верхняя часть вашего тела должна лежать на полу. И руки, и ноги должны оставаться прямыми, пальцы ног приподняты вверх. Выполните 100 повторов.
Продвинутый пикинг (Advanced Piking). Лягте на пол, ноги перед собой, руки заведите за голову. Возьмите гантель весом 1.36 кг и постарайтесь руками дотянуться до ступней, поднимая их на 90 градусов. Затем одновременно медленно верните ноги и руки в исходную позицию. И руки, и ноги должны оставаться прямыми, пальцы ног приподняты вверх. Сделайте 100 повторов.
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
18.5.2012 9:16
|
Доброе утро! Вчера у меня РД провалился, обидно, весь день нормально, а вечером на дачке покушала кабачковой икры с хлебом и салатик из овощей, в итоге выбилась по КК, да еще и без спорта (хорошо хоть там в качестве физнагрузки вымыла 3 машины) в общем у меня сегодня утром привес 0,3. тут наверное еще соль виновата т.к. я практически исключила, а в кабачковой икре видимо ее нормально было))
Отчёт за 17 мая.
1. Вес 62,0 (- 0,1) да (Плюс/минус 5 баллов)
2. КК 1039 151/30/39 (да) (Плюс/минус 1 балл) ниже нижнегоКк, но больше, чем нужно для РД
3. Фитнес (нет) (Плюс/минус 1 балл)
4. Вода (да 8 ст) (Плюс/минус 2 балла)
5. Не ела за 3 часа до сна (да) (Плюс/минус 2 балл)
6. РД (нет) (Плюс/минус 10 баллов)
7. Домашнее задание (да) (Плюс/минус 5 балл)
8. Доп мероприятия: да (Плюс/минус 1 балл закаждое мероприятие)
Шарко.хотьба 40 мин в быстром темпе, самомасскаж, скраб, контрастный душ.
Итого за день - 20 баллов
Итого в погоне за идеальной фигурой - 83 балла. ух как я отстала))
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
18.5.2012 0:24
|
Приветик, опять после работки сразу на дачу и только недавно вернулись домой. сразу залезла в ванну и решила, раз уж со спортом и ДЗ сегодня не получилось, то сделаю самомассаж и скрабик и контрастный душ (благо в душевой всяких прикольных режимов хватает)приготовившись ко сну решила сдать себя за то, что ДЗ не выполнила, и даже немного порадовалась когда увидела новое дз, к тому же уже благополучно выполненное))) отчетик сделаю утром, а то опять просплю))
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
17.5.2012 20:52
|
Отчёт за 17 мая.
1. Вес 56,8 (-0.2 да ) (Плюс/минус 5 баллов)
2. КК 518 45 15 43 (да) (Плюс/минус 1 балл)
3. Фитнес (нет) (Плюс/минус 1 балл)
4. Вода 8 стаканов (да) (Плюс/минус 2 балла)
5. Не ела на ночь (да) (Плюс/минус 2 балл)
6. РД (да) (Плюс/минус 10 баллов)
7. Домашнее задание: Солевая ванна (да) (Плюс/минус 5 балл)
8. Доп мероприятия: самомассаж, вакуумные банки (Плюс/минус 1 балл закаждое мероприятие)
Итого за день - 27 баллов
Итого за погоню за идеальной фигурой - 92 балла
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
17.5.2012 19:04
|
Так, ДЗ ей нравится, оно перенорсится на пятницу.....а сегодня скраб(если есть то кофейный) + самомассаж 15 минут!
Сегодня РД - никакого спорта!
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
17.5.2012 12:02
|
Приветик! Как проходит разгруз?
Решила тебя сегодня побаловать ваннами, заодно и водичку лишнюю выведем.
Выбирай сама:
Солевая домашняя ванная для похудения
Значительно ускоряет обмен веществ, способствует выводу из организма шлаков, воздействует против целлюлита.
500 грамм морской соли растворите в теплой воде ванны.
Принимайте ванну 20 минут, ополоснитесь под теплой водой. После данной процедуры нужно минимум полчаса лежать под теплым одеялом. Для более эффективного избавления от целлюлита можно в воду добавить несколько капель масла грейпфрута или лимона.
Содовая домашняя ванная для похудения
Способствует дренажу тканей и очищению кожи. Кожа становится более мягкой и нежной.
Смешайте 200 гр. соды (пищевой) и 300 гр. морской соли, растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 10 минут. Полежите под одеялом около 40 минут.
Солено-содовая домашняя ванная для похудения
Ускоряет обмен веществ, очищают кожу, эффективно воздействует против целлюлита. После данной ванны можно похудеть на 300 гр. Если сочетать ее с диетами можно будет отчистить организм от шлаков и токсинов.
100 гр. соды и 300 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь теплой водой. Полежите под одеялом 1 час.
Солевая домашняя ванная для похудения
Значительно ускоряет обмен веществ, способствует выводу из организма шлаков, воздействует против целлюлита.
500 грамм морской соли растворите в теплой воде ванны.
Принимайте ванну 20 минут, ополоснитесь под теплой водой. После данной процедуры нужно минимум полчаса лежать под теплым одеялом. Для более эффективного избавления от целлюлита можно в воду добавить несколько капель масла грейпфрута или лимона.
Содовая домашняя ванная для похудения
Способствует дренажу тканей и очищению кожи. Кожа становится более мягкой и нежной.
Смешайте 200 гр. соды (пищевой) и 300 гр. морской соли, растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 10 минут. Полежите под одеялом около 40 минут.
Солено-содовая домашняя ванная для похудения
Ускоряет обмен веществ, очищают кожу, эффективно воздействует против целлюлита. После данной ванны можно похудеть на 300 гр. Если сочетать ее с диетами можно будет отчистить организм от шлаков и токсинов.
100 гр. соды и 300 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь теплой водой. Полежите под одеялом 1 час.
Домашняя ванная для похудения с морской солью
Одна из лучших в борьбе с целлюлитом. Успокаивает и снимает стресс, придает коже упругость. Можно сбросить до 500 г веса.
400-500 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 20 минут. Солевая домашняя ванная для похудения
Значительно ускоряет обмен веществ, способствует выводу из организма шлаков, воздействует против целлюлита.
500 грамм морской соли растворите в теплой воде ванны.
Принимайте ванну 20 минут, ополоснитесь под теплой водой. После данной процедуры нужно минимум полчаса лежать под теплым одеялом. Для более эффективного избавления от целлюлита можно в воду добавить несколько капель масла грейпфрута или лимона.
Содовая домашняя ванная для похудения
Способствует дренажу тканей и очищению кожи. Кожа становится более мягкой и нежной.
Смешайте 200 гр. соды (пищевой) и 300 гр. морской соли, растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 10 минут. Полежите под одеялом около 40 минут.
Солено-содовая домашняя ванная для похудения
Ускоряет обмен веществ, очищают кожу, эффективно воздействует против целлюлита. После данной ванны можно похудеть на 300 гр. Если сочетать ее с диетами можно будет отчистить организм от шлаков и токсинов.
100 гр. соды и 300 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь теплой водой. Полежите под одеялом 1 час.
Домашняя ванная для похудения с морской солью
Одна из лучших в борьбе с целлюлитом. Успокаивает и снимает стресс, придает коже упругость. Можно сбросить до 500 г веса.
400-500 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 20 минут. Солевая домашняя ванная для похудения
Значительно ускоряет обмен веществ, способствует выводу из организма шлаков, воздействует против целлюлита.
500 грамм морской соли растворите в теплой воде ванны.
Принимайте ванну 20 минут, ополоснитесь под теплой водой. После данной процедуры нужно минимум полчаса лежать под теплым одеялом. Для более эффективного избавления от целлюлита можно в воду добавить несколько капель масла грейпфрута или лимона.
Содовая домашняя ванная для похудения
Способствует дренажу тканей и очищению кожи. Кожа становится более мягкой и нежной.
Смешайте 200 гр. соды (пищевой) и 300 гр. морской соли, растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 10 минут. Полежите под одеялом около 40 минут.
Солено-содовая домашняя ванная для похудения
Ускоряет обмен веществ, очищают кожу, эффективно воздействует против целлюлита. После данной ванны можно похудеть на 300 гр. Если сочетать ее с диетами можно будет отчистить организм от шлаков и токсинов.
100 гр. соды и 300 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь теплой водой. Полежите под одеялом 1 час.
Домашняя ванная для похудения с морской солью
Одна из лучших в борьбе с целлюлитом. Успокаивает и снимает стресс, придает коже упругость. Можно сбросить до 500 г веса.
400-500 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 20 минут. Солевая домашняя ванная для похудения
Значительно ускоряет обмен веществ, способствует выводу из организма шлаков, воздействует против целлюлита.
500 грамм морской соли растворите в теплой воде ванны.
Принимайте ванну 20 минут, ополоснитесь под теплой водой. После данной процедуры нужно минимум полчаса лежать под теплым одеялом. Для более эффективного избавления от целлюлита можно в воду добавить несколько капель масла грейпфрута или лимона.
Содовая домашняя ванная для похудения
Способствует дренажу тканей и очищению кожи. Кожа становится более мягкой и нежной.
Смешайте 200 гр. соды (пищевой) и 300 гр. морской соли, растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 10 минут. Полежите под одеялом около 40 минут.
Солено-содовая домашняя ванная для похудения
Ускоряет обмен веществ, очищают кожу, эффективно воздействует против целлюлита. После данной ванны можно похудеть на 300 гр. Если сочетать ее с диетами можно будет отчистить организм от шлаков и токсинов.
100 гр. соды и 300 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь теплой водой. Полежите под одеялом 1 час.
Домашняя ванная для похудения с морской солью
Одна из лучших в борьбе с целлюлитом. Успокаивает и снимает стресс, придает коже упругость. Можно сбросить до 500 г веса.
400-500 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 20 минут. Солевая домашняя ванная для похудения
Значительно ускоряет обмен веществ, способствует выводу из организма шлаков, воздействует против целлюлита.
500 грамм морской соли растворите в теплой воде ванны.
Принимайте ванну 20 минут, ополоснитесь под теплой водой. После данной процедуры нужно минимум полчаса лежать под теплым одеялом. Для более эффективного избавления от целлюлита можно в воду добавить несколько капель масла грейпфрута или лимона.
Содовая домашняя ванная для похудения
Способствует дренажу тканей и очищению кожи. Кожа становится более мягкой и нежной.
Смешайте 200 гр. соды (пищевой) и 300 гр. морской соли, растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 10 минут. Полежите под одеялом около 40 минут.
Солено-содовая домашняя ванная для похудения
Ускоряет обмен веществ, очищают кожу, эффективно воздействует против целлюлита. После данной ванны можно похудеть на 300 гр. Если сочетать ее с диетами можно будет отчистить организм от шлаков и токсинов.
100 гр. соды и 300 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь теплой водой. Полежите под одеялом 1 час.
Домашняя ванная для похудения с морской солью
Одна из лучших в борьбе с целлюлитом. Успокаивает и снимает стресс, придает коже упругость. Можно сбросить до 500 г веса.
400-500 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 20 минут. Солевая домашняя ванная для похудения
Значительно ускоряет обмен веществ, способствует выводу из организма шлаков, воздействует против целлюлита.
500 грамм морской соли растворите в теплой воде ванны.
Принимайте ванну 20 минут, ополоснитесь под теплой водой. После данной процедуры нужно минимум полчаса лежать под теплым одеялом. Для более эффективного избавления от целлюлита можно в воду добавить несколько капель масла грейпфрута или лимона.
Содовая домашняя ванная для похудения
Способствует дренажу тканей и очищению кожи. Кожа становится более мягкой и нежной.
Смешайте 200 гр. соды (пищевой) и 300 гр. морской соли, растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 10 минут. Полежите под одеялом около 40 минут.
Солено-содовая домашняя ванная для похудения
Ускоряет обмен веществ, очищают кожу, эффективно воздействует против целлюлита. После данной ванны можно похудеть на 300 гр. Если сочетать ее с диетами можно будет отчистить организм от шлаков и токсинов.
100 гр. соды и 300 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь теплой водой. Полежите под одеялом 1 час.
Домашняя ванная для похудения с морской солью
Одна из лучших в борьбе с целлюлитом. Успокаивает и снимает стресс, придает коже упругость. Можно сбросить до 500 г веса.
400-500 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 20 минут. Солевая домашняя ванная для похудения
Значительно ускоряет обмен веществ, способствует выводу из организма шлаков, воздействует против целлюлита.
500 грамм морской соли растворите в теплой воде ванны.
Принимайте ванну 20 минут, ополоснитесь под теплой водой. После данной процедуры нужно минимум полчаса лежать под теплым одеялом. Для более эффективного избавления от целлюлита можно в воду добавить несколько капель масла грейпфрута или лимона.
Содовая домашняя ванная для похудения
Способствует дренажу тканей и очищению кожи. Кожа становится более мягкой и нежной.
Смешайте 200 гр. соды (пищевой) и 300 гр. морской соли, растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 10 минут. Полежите под одеялом около 40 минут.
Солено-содовая домашняя ванная для похудения
Ускоряет обмен веществ, очищают кожу, эффективно воздействует против целлюлита. После данной ванны можно похудеть на 300 гр. Если сочетать ее с диетами можно будет отчистить организм от шлаков и токсинов.
100 гр. соды и 300 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь теплой водой. Полежите под одеялом 1 час.
Домашняя ванная для похудения с морской солью
Одна из лучших в борьбе с целлюлитом. Успокаивает и снимает стресс, придает коже упругость. Можно сбросить до 500 г веса.
400-500 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 20 минут. Солевая домашняя ванная для похудения
Значительно ускоряет обмен веществ, способствует выводу из организма шлаков, воздействует против целлюлита.
500 грамм морской соли растворите в теплой воде ванны.
Принимайте ванну 20 минут, ополоснитесь под теплой водой. После данной процедуры нужно минимум полчаса лежать под теплым одеялом. Для более эффективного избавления от целлюлита можно в воду добавить несколько капель масла грейпфрута или лимона.
Содовая домашняя ванная для похудения
Способствует дренажу тканей и очищению кожи. Кожа становится более мягкой и нежной.
Смешайте 200 гр. соды (пищевой) и 300 гр. морской соли, растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 10 минут. Полежите под одеялом около 40 минут.
Солено-содовая домашняя ванная для похудения
Ускоряет обмен веществ, очищают кожу, эффективно воздействует против целлюлита. После данной ванны можно похудеть на 300 гр. Если сочетать ее с диетами можно будет отчистить организм от шлаков и токсинов.
100 гр. соды и 300 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь теплой водой. Полежите под одеялом 1 час.
Солевая домашняя ванная для похудения
Значительно ускоряет обмен веществ, способствует выводу из организма шлаков, воздействует против целлюлита.
500 грамм морской соли растворите в теплой воде ванны.
Принимайте ванну 20 минут, ополоснитесь под теплой водой. После данной процедуры нужно минимум полчаса лежать под теплым одеялом. Для более эффективного избавления от целлюлита можно в воду добавить несколько капель масла грейпфрута или лимона.
Содовая домашняя ванная для похудения
Способствует дренажу тканей и очищению кожи. Кожа становится более мягкой и нежной.
Смешайте 200 гр. соды (пищевой) и 300 гр. морской соли, растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 10 минут. Полежите под одеялом около 40 минут.
Солено-содовая домашняя ванная для похудения
Ускоряет обмен веществ, очищают кожу, эффективно воздействует против целлюлита. После данной ванны можно похудеть на 300 гр. Если сочетать ее с диетами можно будет отчистить организм от шлаков и токсинов.
100 гр. соды и 300 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь теплой водой. Полежите под одеялом 1 час.
Шоколадная домашняя ванная для похудения
Повышает настроение. Питает, разглаживает и увлажняет кожу. Повышает упругость.
Выводит токсины вместе с лишней жидкостью. Стимулирует распад жировых клеток и значительно ускоряет обмен веществ. Борется с проявлениями целлюлита.
200 гр. какао-порошка залейте литром горячей воды, хорошо размешайте и добавляйте в ванную. Собираясь принять шоколадную ванну, не забудьте предварительно очистить кожу кофейным скрабом. После примите душ и увлажните кожу кремом.
Рецепт скраба: смешайте кофейную гущу с гелем для душа. Более сложный рецепт приготовления: 1 ст. ложка подогретого меда, 1 яйцо, 5 капель оливкового масла и 2ст. ложки кофейной гущи. Тщательно перемешайте все составляющие до однородной массы, наносите на тело массажными движениями.
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
17.5.2012 1:05
|
Отчёт за 16 мая.
1. Вес 62,1 (- 0,5) да (Плюс/минус 5 баллов)
2. КК 1543 (да) (Плюс/минус 1 балл) Ух ты еле уложилась)) это все слоечка виновата и 2 банана
3. Фитнес (нет) (Плюс/минус 1 балл)
4. Вода (да 8 ст) (Плюс/минус 2 балла)
5. Не ела за 3 часа до сна (да) (Плюс/минус 2 балл)
6. РД (нет) (Плюс/минус 10 баллов)
7. Домашнее задание (да) (Плюс/минус 5 балл)
8. Доп мероприятия: да (Плюс/минус 1 балл закаждое мероприятие)
Шарко.хотьба 40 мин в быстром темпе
Итого за день - 17 баллов
Итого в погоне за идеальной фигурой - 63 баллов! ну вот я и подотстала)))
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
17.5.2012 0:46
|
Согласна, грудь первая начала пропадать! Такими бы темпами да все остальное)) Ух, очередное классное ДЗ. мне очень нравится! я только вернулась с дачи, фитнесом позаниматься не получилось, долго и усердно намывала машинку, опять пораньше лечь спать не удалось и завтра на зарядку не встану((( сейчас все заполню и отчитаюсь))
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
16.5.2012 22:39
|
Домашнее задание!
Талия и пресс
1. Наклон с поворотом.
Это упражнение поможет вам поработать над талией и подтянуть мышцы ног. Станьте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч. Руки поднимите над головой. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь руками носка правой ноги. Затем выпрямитесь. Повторите для левой ноги. Это будет считаться «раз». Повторить надо не меньше 20.
2. Приседания с поворотом.
А здесь мы работаем над руками, талией, прессом, бедрами и ягодицами. Возьмите в руки мяч или гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите мяч (гантели) над правым плечом (А). Затем двигайте мяч по диагонали, сгибая корпус опустите его к левому бедру (В). Затем снова ввернитесь в положение А, и снова двигаясь по диагонали опустите мяч, только уже к левому колену (С). И опять в положение А. Заключительное движение – опустить мяч по диагонали к левой лодыжке. Повторите для другой стороны. Это будет считаться одним разом. Сделать нужно 5 раз
3. Подъем корпуса с поворотом. Прелесть этого упражнения в том, что одновременно качаем мышцы пресса и формируем талию. Лягте на спину. Руки за головой. Ноги согнуты и стоят на полу. На вдохе приподнимите верхнюю часть тела и разверните влево, так, чтобы правый локоть смотрел по направлению к левому колену. Вернитесь в исходное положение. И повторите в правую сторону. Это будет 1 раз. Сделайте 20 повторов.
4. Стойка на боку. Это упражнение направлено на проработку талии и бедер. Лягте на левый бок, ноги прямые, локоть левой руки согнут и находится точно под плечом. Правую руку положите на талию. Напрягите мышцы пресса и бедер, и оторвите корпус от пола, так чтобы получилась прямая линия от головы до пяток. Начните с того, чтобы задержаться в этой позиции на 5 секунд, и постепенно доведите до 30.
5. «Скалолаз». Это упражнение развивает силу, хорошо подтягивает мышцы пресса, рук и ног. Примите позу планки. На вдохе оторвите левую ногу от пола и подтяните к груди (спину можно слегка округлить). Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги. Это, как вы уже поняли, раз. Сделать необходимо 10 повторов.
6. Упражнения для «Яблока»
Ноги и руки нужно тренировать с целью придать им рельеф, дабы уравновесить фигуру. Поэтому для рук подойдут любые упражнения, а для ног лучше всего подойдут приседания и выпады. Вот несколько вариантов. Для рук Подъем рук с утяжелением. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. А в руках гантели. Согните руки в локтях, так, чтобы кисти были на уровне плеч. По очереди поднимайте руки вверх. Выполнять упражнение надо медленно. Сделайте по 14 раз для каждой руки.
7. «Птица». Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела, в руках гантели. Наклонитесь вперед, спина прямая. Руки разведите в стороны. Если трудно держать их прямыми, можете слегка согнуть в локтях. Теперь опустите руки перед собой, затем снова разведите их. 10 повторов будет достаточно. Так вы проработаете мышцы рук, спины и груди.
Вам также можно посоветовать жимы от груди и отжимания, а также стандартные упражнения для рук.
Бег отлично развивает мышцы и помогает сжечь жир.
8. Также для формирования красивого рельефа подойдут выпады. Существует несколько различных вариантов их выполнения. Так что выбирать вам. Я вам расскажу о выпаде, который поможет вам проработать и мышцы живота. Для этого вам понадобится мяч или гантели, хотя выполнять можно и безо всего (правда, эффективность падает). Выполняете выпады обычным образом, только при этом разворачиваете корпус то вправо, то влево. 10 раз для каждой ноги для начала будет достаточно, а затем увеличьте количество повторов по необходимости.
9. Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте глубокий шаг назад и чуть-чуть в сторону. Сгибайте колено до тех пор, пока колено не будет перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз для каждой ноги.
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
16.5.2012 22:12
|
Отчёт за 16 мая.
1. Вес 57,0 (-0 да ) (Плюс/минус 5 баллов)
2. КК 1264 168 33 70 (да) (Плюс/минус 1 балл)
3. Фитнес (да) (Плюс/минус 1 балл)
Level_3.Jillian_Michaels.30_Day_Shred
4. Вода 8 стаканов (да) (Плюс/минус 2 балла)
5. Не ела на ночь (да) (Плюс/минус 2 балл)
6. РД (нет) (Плюс/минус 10 баллов)
7. Домашнее задание: Упражнения (да) (Плюс/минус 5 балл)
8. Доп мероприятия: Кофейный скраб, самомассаж, вакуумные банки (Плюс/минус 1 балл закаждое мероприятие)
Итого за день - 19 баллов
Итого за погоню за идеальной фигурой - 65 баллов
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
16.5.2012 16:12
|
Плюшонок, ооо, да....моя грудь будет рада надо наверное мне дополнительно для груди делать упры.....а то пропадает....
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
16.5.2012 0:44
|
А я тебе задание: поработать над красивой и упругой грудью, ну и попутно пресс и руки!
1. T-Отжимание
 Цель упражнения
Плечи, грудь, руки, пресс
Исходное положение - как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.
Затем выполняем движение правой рукой по направлению к потолку, поворачивая верхнюю часть туловища (от линии талии) вправо.
Удерживаем эту позицию на 2 сек.; возвращаем руку на пол и делаем отжимание, руки при этом согнуты в локтях на 90 градусов.
Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение с левой руки.
Делаем 20 повторений.
2. Отжимание
 Цель упражнения
Плечи, грудь, руки, пресс
Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.
Делаем отжимание с колен, локти стараемся держать близко к корпусу, грудь опускаем довольно низко.
Пресс напряжен. Затем поднимаемся лишь наполовину и опускаемся вновь.
Далее поднимем корпус выше.
Всего выполняем 15 таких циклов.
3. Отжимание с одной рукой
 Цель упражнения
Плечи, грудь, руки, пресс
Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.
При выпрямлении рук, отрываем одну руку от пола на несколько секунд.
При выполнении следующего повтора отрываем от пола вторую руку.
Всего выполняем 25 таких повторов.
4. Поза кошки.  Упражнение укрепляет грудные мышцы, благотворно воздействует на позвоночник. Исходное положение: стоя на коленях, руки упираются ладонями в пол, пальцы направлены вперед. Медленно, прогибаясь в позвоночнике, опускайте таз и бедра на пол, ноги при этом должны быть прямыми. Отведите плечи назад и вниз, тянитесь макушкой вверх. Постарайтесь продержаться в такой позе минуту и возвратитесь в исходное положение. Прежде чем повторить, отдохните 15-20 секунд. Всего потребуется три повтора.
5. Жим ладонями перед собой.  Упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Исходное положение: стоя, направленные вверх ладони соединены перед грудью. В течение 6 секунд с усилием прижимаете ладони друг к другу, затем – 4 секунды расслабления и повтор. Выполните упражнение 10-15 раз. Для усиления эффекта МирСоветов предлагает сжимать между ладоней маленький плотный мячик или специальный эспандер. После этого упражнения полезно сделать по четыре маховых движения руками вперед-назад.
6. Вытягивание конечностей. Исходное положение:лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Примерно полминуты с силой вытягивайте руки и ноги вдоль пола, как будто вас тянут за привязанные к ним невидимые веревочки. Затем, не отрывая голову и спину от пола, согните ноги в коленях, обхватите колени руками и прижмите их к груди – в такой позе постарайтесь пролежать 20 секунд. Сделайте 5-6 повторов.
После выполнения последнего упражнения на укрепление груди обязательно отдохните. Минут десять полежите на спине, расслабившись и глубоко дыша. Мысленно вновь проиграйте в уме все упражнения, представляя, как ваша грудь принимает более упругую и привлекательную форму. Не ленитесь регулярно выполнять комплекс, и результат не заставит себя ждать!
Ну и под конец, растянись, расслабься и представь, что ты лежишь на берегу моря...на теплом песочке!
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
16.5.2012 0:28
|
Отчёт за 15 мая.
1. Вес 62,6 (- 0,6) да (Плюс/минус 5 баллов)
2. КК 1239 125\46\82 (да) (Плюс/минус 1 балл)
3. Фитнес (да) (Плюс/минус 1 балл) аэробика+обруч минут 15
4. Вода (да 9 ст) (Плюс/минус 2 балла)
5. Не ела за 3 часа до сна (да) (Плюс/минус 2 балл)
6. РД (нет) (Плюс/минус 10 баллов)
7. Домашнее задание (да) (Плюс/минус 5 балл)
8. Доп мероприятия: да (Плюс/минус 1 балл закаждое мероприятие)
ванна для ног с содой от лишней воды; Шарко.
Итого за день - 18 баллов
Итого в погоне за идеальной фигурой -46 баллов!
Как мы с тобой ровненько идем!!! ты меня очень мотивируешь своим примером и трудолюбием!
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
16.5.2012 0:21
|
Сегодня сделала глину))) очень понравилось, сама про нее давненько не вспоминаю, а если и вспомню, то дома не было, а тут уж и ее и маслице купила)
я смотрю и на завтра суперполезное занятие! очень вовремя!сейчас все заполню и посмотрю сколько я набрала) баллов)) утром было 62,6, а к вечеру еще -0,2. надеюсь утром ничего не прибавится!
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
15.5.2012 21:23
|
Твое Домашнее задание на 16 мая:
1. по 30
2. по 30
3. по 30
4. по 30
5. по 30
Лето покажет что попа делала зимой
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
15.5.2012 21:13
|
Отчёт за 15 мая.
1. Вес 57,0 (-0,2 да ) (Плюс/минус 5 баллов)
2. КК 1277 164 36 75 (да) (Плюс/минус 1 балл)
3. Фитнес (да) (Плюс/минус 1 балл)
Jillian Michaels - Ripped In 30 - Week 1
4. Вода 9 стаканов (да) (Плюс/минус 2 балла)
5. Не ела на ночь (да) (Плюс/минус 2 балл)
6. РД (нет) (Плюс/минус 10 баллов)
7. Домашнее задание: Упражнения (да) (Плюс/минус 5 балл)
8. Доп мероприятия: Кофейный скраб, самомассаж (Плюс/минус 1 балл закаждое мероприятие)
Итого за день - 18 баллов
Итого за погоню за идеальной фигурой - 46 баллов
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
15.5.2012 15:14
|
А я кстати всегода до и после тренировки взвешиваюсь....отвесы есть всегодааа....от 300гр до 800гр....так радует))) понятно конечно что потом поем, попью, но все равног, результат естьььь
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
15.5.2012 15:10
|
Плюшонок, конечно можно.....но я наверное опять буду как обычно на кефирчике
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
15.5.2012 10:17
|
Ой, спасибо, я прям вся засмущалась . я в четверг с тобой! Только нужно придумать на чем РД. как думаешь можно на обычном рационе, просто уменьшить порции и Кк/2 ?
после вчерашней тренировки сразу -0,3 стало, хоть и стакан воды выпила, а утром приятная боль в мышцах)))
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
15.5.2012 9:51
|
Плюшонок пишет 14.05.2012 в 23:30 (ссылка):
ты РД на четверг планируешь?
И тебе доброе утречко!!!
Да, у меня ж всегда по четвергам...Ты со мной?
Плюшонок пишет 15.05.2012 в 08:34 (ссылка):
как же теперь не набрать??? не хочу больше 63 видеть никогда!!!
Самое главное не сходить со своего пути!!! Заниматься спортом, не переедать.....и все получится!!!! Тем более с твоим стремлением стать лучше и с таким настроем все точно получится!!! Ты же у нас молодчинка!!!
Кстати хорошая тренировочка у тебя вчера была!!!! Люблю жиросжигающие шреды и хороший результат
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
15.5.2012 8:34
|
Доброе утречко! Вчера долго не ложилась, сегодня еле встала, опять без зарядки((( Зато на весах 62,6!!!!! Давноооо такой красоты не видела! вчера усилия не прошли напрасно!!! Только вот думаю, наверное это водичка ушла, тем более соли вчера почти не было((( как же теперь не набрать??? не хочу больше 63 видеть никогда!!!
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
14.5.2012 23:30
|
оки, все исправила)) за Д.З спасибо, никогда не делала, нужно попробовать))
а по Кк сегодня вроде много ела, не голодно было просто мяса или рыбы не было и на обед овощи, вот и получился недобор. сейчас варила на завтра грудку, пока тут засиделась, вся вода выкипела и кастрюлька из белой превратилась в черную)) да еще и паленым на всю квартиру пахнет. сейчас отмывать пойду.
ты РД на четверг планируешь?
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
14.5.2012 22:59
|
Плюшонок, у тебя недобор калорий... Бал не засчитываем...
Фитнес распиши тоже чем занималась))))
Мммм и спасибо за ДЗ!!! Круто))))
Задание тебе на завтра: глиняное теплое обертывание))))) для этого понадобится глина (30 руб), пищевая пленка и по желанию эфирное масло(~70 руб.)... Разбавляешь горяченькой водичкой, наносишь, обертываешься, укутываешься как эскимосик и лежим 30-40 минут))) можно ногти пока покрасить, маникюр сделать))))))))
Надеюсь у тебя все есть, если нет в Риглу зайди после работки)))
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
14.5.2012 22:40
|
Домашнее задание на вторник: 6 простых и эффективных упражнений, которые помогут тебе похудеть в области бедер и сделают твои бедра упругими и привлекательными.
Подъем ноги лежа на боку
Чтобы выполнить упражнение правильно и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, следует удерживать корпус на одной линии.
ИП: ляг на бок. Верхнюю ногу согни в колене, положи перед собой. Ногу, оказавшуюся внизу, поднимай вверх на выдохе. Следи, чтобы тело оставалось ровным. Не заваливайся назад.
Выполни 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
Плие для бедер
Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер.
ИП: ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову, спина при этом ровная.
Медленно приседай как можно глубже 50 раз.
Боковые подъемы бедра
ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустит ногу на пол.
Повторите 5–10 раз.
Растяжка внутренней поверхности бедра
Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мышцы лучше растягивать, а не напрягать.
ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.
Отведение бедра
ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой.
Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.
Упражнение для внутренней поверхности бедра
ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведи одну ногу в сторону и верни в исходное положение.
Повтори движение 12-15 раз. Сделай три подхода, чередуя носи. Потом то же самое проделай двумя ногами сразу.
а у меня завтра по плану сначала Шарко, потом аэробика и потом йога...надеюсь будут силы дойти до дома))) надо бы придумать полезную и приятную процедурку после этого!
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
14.5.2012 22:29
|
Отчёт за 14 мая.
1. Вес 63,2 (- 0) да (Плюс/минус 5 баллов)
2. КК 895 (да) (Плюс/минус 1 балл)
3. Фитнес (да) (Плюс/минус 1 балл) Jillian Michaels
27:48
Снижение веса за 30 дней
1-й уровень ( всего 3) + упражнения с гантелями минут 15.
4. Вода (да (Плюс/минус 2 балла)
5. Не ела за 3 часа до сна (да) (Плюс/минус 2 балл)
6. РД (нет) (Плюс/минус 10 баллов)
7. Домашнее задание (да) (Плюс/минус 5 балл) после тренировочки было не лишним
8. Доп мероприятия: да (Плюс/минус 1 балл закаждое мероприятие)
Зарядка; скраб; Шарко.
Итого за день - 18 баллов
Итого в погоне за идеальной фигурой -28 баллов
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
14.5.2012 21:01
|
Отчёт за 14 мая.
1. Вес 57,2 (-0 да ) (Плюс/минус 5 баллов)
2. КК 1277 (да) (Плюс/минус 1 балл)
3. Фитнес (да) (Плюс/минус 1 балл)
Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs - Level 2
Голливудский тренер. Идеальный пресс
4. Вода (да) (Плюс/минус 2 балла)
5. Не ела на ночь (да) (Плюс/минус 2 балл)
6. РД (нет) (Плюс/минус 10 баллов)
7. Домашнее задание: Самомассаж 15 минут (да) (Плюс/минус 5 балл)
8. Доп мероприятия: Кофейный скраб (Плюс/минус 1 балл закаждое мероприятие)
Итого за день - 17 баллов
Итого за погоню за идеальной фигурой - 28 баллов
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
14.5.2012 17:03
|
ух ты! Круто! Мне нравится!!! Я тож для тебя на завтра придумала - ддомой прибегу и вечерком напишу))
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
14.5.2012 16:56
|
Плюшонок пишет 14.05.2012 в 13:33 (ссылка):
судя по смайлику придумаешь ты что-то зловещее )))) с нетерпением жду)))) я уже думаю что б такое тебе на завтра задать))
В общем то придумала))))))))
Сегодня у тебя будет прекрассное домашнее задание.....все для твоей красоты
1. Простоять так 2 минуты
2. Вот боковая планка, еще 2 минуты
3. Обычные скручивания, 30раз
4. 20 раз на каждую сторону
5. Повторяем пункт №3
6. И расслабление....
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
14.5.2012 13:33
|
судя по смайлику придумаешь ты что-то зловещее )))) с нетерпением жду)))) я уже думаю что б такое тебе на завтра задать))
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
14.5.2012 9:52
|
оох, а я себя чувствую как буд то выходного вообще не было....рррр
в дополнительные мероприятия включай баньку, скраб и массаж.....душ тоже в 8 пункт, все процедурки которые ты будешь делать в него и включай
Баллы вычитать не нужно, просто считаешь сколько их ты заработала, все правильно))))))
на счет ДЗ согласна))) значит меня ждет массаж на сегодня))))
твое ДЗ выложу позже, когда придумаю
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
14.5.2012 9:44
|
Отчёт за 13 мая.
1. Вес 63,2 (тот же,не взвешивалась) (Плюс/минус 5 баллов)
2. КК 1420(да) (Плюс/минус 1 балл) ух, я думала будет хуже, но в зеленый уложилась вполне)))
3. Фитнес (нет) (Плюс/минус 1 балл)
4. Вода (нет) (Плюс/минус 2 балла)
5. Не ела за 3 часа до сна (да) (Плюс/минус 2 балл)
6. РД (нет) (Плюс/минус 10 баллов)
7. Домашнее задание (да) (Плюс/минус 5 балл)
8. Доп мероприятия: да (Плюс/минус 1 балл закаждое мероприятие)
- баня; - скраб мед+соль с массажем.
9. Зарядка: нет (Плюс/минус 1 балл)
Итого за день - 10 баллов
Итого за погоню за идеальной фигурой -10 баллов
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
14.5.2012 9:32
|
вот весело! отправляла отчетик, а сейчас зашла и его нет))) либо глюк либо я что-т не то нажала)
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
13.5.2012 23:43
|
Приветик, лапуля! А вот и я. Только что вернулись))) хоть и один выходной всего был, отдохнула как будто 3-4!Полна сил, бодра и весела)) Классный отчетик! Сейчас заполню планировщик и отчитаюсь, но чувствую в баллах отстану т.к. сегодня был хоть и не жирный, но шашлык и с водой не получилось, да и взвеситься негде было. Фитнеса как такового не было, но ходила с папой на рыбалку и обратно через лес, по лужам и канавам несли тяжелую лодку с сетями - неплохая нагрузочка получилась и еще долго парилась и скрабилась в бане (оч понравилось мед+соль и сверху силиконовым массажером нежалея целюллита, а потом 3 подхода веничком березовым!!). мне это где в баллах учесть? а еще душ шарко мне в пункт 8 учитывать? если что-то из списка не делаю, то вычитать из общей суммы баллов не нужно, я правильно понимаю?
как на счет домашнего задания? я 120 на пресс сделала))) если согласна могу тебе на завтра задать 15 минутный антицелюллитный самомассаж)))
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
13.5.2012 19:21
|
Предлагаю так же выкладывать отчет!
Например:
Это мой отчет
Отчёт за 13 мая.
1. Вес 57,2 (-0,8) (Плюс/минус 5 баллов)
2. КК 1223 (да) (Плюс/минус 1 балл)
3. Фитнес (да) (Плюс/минус 1 балл)
Extreme Shed & Shred_Workout 2
Голливудский тренер. Идеальный пресс
4. Вода (да) (Плюс/минус 2 балла)
5. Не ела на ночь (да) (Плюс/минус 2 балл)
6. РД (нет) (Плюс/минус 10 баллов)
7. Домашнее задание (нет) (Плюс/минус 5 балл)
8. Доп мероприятия: нет (Плюс/минус 1 балл закаждое мероприятие)
Итого за день - 11 баллов
Итого за погоню за идеальной фигурой -11 баллов
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
13.5.2012 19:10
|
Тааа,сгдня ужвскресение и вечр...Где ты моя ненаглядная?
Я сегодня уже 2 тренировочки провела
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
12.5.2012 15:31
|
Пишу быстренько, т.к. неожиданно решили доехать до деревни. вернусь только в воскр вечером, но планирую все соблюдать а там еще сходить и в баньку "по-черному" и уже взяла массажную силиконовую щетку. единственное - там нет инета, такчто я не смогу тебе написать) сегодня уже не успеваю отчитаться по питанию, но РД идет нормально, в дороге чтоб не забыть все на бумажку запишу. на Шарко сходила - сегодня было больнее, а может потому, что немного подольше делали. хоть и больно, крикнуть "стоп" не хочется, но мысль о сладостях вызывает ужас. конфетка таких "непередаваемых очучений" не стоит!
а по поводу предложений пока есть еще такая мыслишка: для интереса давать друг другу задания на следующий день т..е например задам тебе на завтра сделать помимо всего прочеаем, мне дополнительно 120 раз на пресс, ну и раз задания от тебя не увижу, то и себе на завтра задаю это же. может еще так поделаем? мне кажется можно напридумывать интересных заданий, но выполнимых или приятных процедур)) только чур нельзя отказываться и нельзя не исполнять. кто не исполнит, тот до исполнения теряет право задавать другому задание. коряво получилось т.к оч тороплюсь, еще вещи не собраны. надеюсь ты поняла)))
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
12.5.2012 13:17
|
Плюшонок, оооо, РД это серьезно, держись моя дорогая!!!Я с тобой!!!
Ну как, у тебя есть еще что добавить по нашему забегу?
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
Плюшонок
Diet-Баллов: 3565
Сообщений: 214
12.5.2012 10:11
|
Приветик! Хоть и проспала опять (в такую серо-дождливую погоду спится оочень хорошо) встала с боевым настроем! пришлось выбирать между салатом из огурца, помидора и перца на обед или жареной свининой под обощами)) Да и тренировочка сегодня врят ли получится, поэтому все сложилось для РД. Тем более на этой неделе его не было, а до следующего четверга долго. Накромсала салатик в баночку, выпила стаканчик воды и еще один с лимоном и медом и бегом на работку. Сейчас заварила овсяные хлопья на воде и немного изюма. Голодно конечно, до думаю продержусь)) День должен быть активным т.к. много нужно успеть и много придется ходить пшком. Кстати, нашла еще один плюс у Душа Шарко - до него идти пешком и в хорошем темпе минут 20, а от него до дома минут 30 (там до остановок неудобно добираться)! А то все машина да автобусы, совсем двигаться мало стали!
Я - Плюшонок!
Мой рост - 164 см.
Вес - изначально 65 кг.
Мои планы:
1.04 - 62 кг, (Урраааа 17.05.)
1.05 - 60 кг,
1.06 - 58 кг.
1.07 - 56 кг;
1.08 - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42076
Буду рада видеть всех!
|
lucmy
Diet-Баллов: 8828
Сообщений: 5317
Город: Москва
11.5.2012 16:17
|
Итак, начнем!!!
У нас 2 недели!
Все должно быть четко:
1. зеленый коридор по нижней границе,
2. вода больше 8 стаканов но непить после 19:00,
3. больше овощей,
4. как проснулась стакан воды натощак,
5. 1 раз в неделю РД (обычный коридор/2), четверг,
6. и спорт....
Из спорта советую Метаболизм Джиллиан Майклз и Нет проблемных зон попеременно....у меня при взвешивании до и после занятия разница была 400-700гр....Но там решим кто что делает, кому что нравится
До метаболизма за 2 часа не есть и не пить, если занимаешься вечером после не есть, если утром или днем то после 1-1,5 часа...
До Проблемных зон за 2 часа не есть не пить, после съесть белковое на твой вкус...
Обертывания делать, скрабы кофейные, массаж...
И мы красотки!!!!!!
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
