TTTTT пишет 24.03.2013 в 20:27 (ссылка):

мне этого хочется буквально уже после суперсета становая+жим гантелей %) как раз и скамья под рукой )))

Anastasia_LiLu, всё верно, так и надо, давать мышцам отдых) они будут благодарны и в долгу не останутся))

я тоже начинала с 3-х часов в зале. А потом пришла к тому, что это совсем не нужно, потому что по 2 часа можно заниматься разве что на изоляхах, если же делать базу, то уже через 40 минут хочется тихонько умереть где-нибудь под скамьёй для жима ^_^

TTTTT, ощущения нереальные, правда! активная  С‚акая тренировка, СЏ теперь укладываюсь полностью РІ полтора часа, РЅРѕ ощущения круче чем после РјРѕРёС… трехчасовых (РґРІР° РІ зале Рё час РЅР° дорожке) предыдущих занятий. Правда крепатура - жесть! Так что заниматься Р±СѓРґСѓ через день

TTTTT пишет 24.03.2013 в 13:42 (ссылка):

РЅСѓ ладно ладно немного подкалываю конечно 

Anastasia_LiLu, о, добро пожаловать в NROLосекту) Как ощущения от FL-1?)

engineer82, задира-задира) периодические кеды совсем РЅРµ мешают носить платья  Рё СЋР±РєРё, Рё вообще РЅРµ мешают женственности. Напротив даже... РёРјС…Рѕ. 

Циннамат, РЅСѓ ведь должен СЏ выразить СЃРІРѕСЋ гражданскую позицию 

 РјРѕР»РѕРґС†Р°, сложные угли рулят. Рё асиксы тоже  

я пока держусь на 1500 (!), буду увеличивать, посмотрим как пойдет

Anastasia_LiLu, РЅСѓ понятное дело РІРЅРµ... Для спорта Сѓ меня Asics gel radiance. Р�РЅРѕРіРґР° танцевальные РіРёР±РєРёРµ РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё надеваю. 

Блин, сложный вопрос про "обычно", полезла смотреть старые записи... Давно это было) Получалось около 200 гр где-то. 180-220.

Тут еще качество их влияет, похоже. Овсянка на завтрак и цельнозерновой хлеб на обед могут избавить от периодической тяги к шоколаду и бананам. Эпизодические шоколады и бананы меня не спасают, к слову.

РќР° след. неделе перехожу РЅР° 1600-1700 ккал, добавляю сложные угли, РЅСѓ его РІСЃРµ. Пусть мышца растет.  

С…РјРјРј, Даш, Р° обычно ты сколько углей РІ день ешь, раз РѕС‚ 80-130 такие последствия? 

Привет! насчет моей программы - СЏ РЅРµ придерживалась четко нескольких программ, Сѓ меня РёС… было РґРІРµ, СЏ РёС… постоянно миксовала РІ зависимости РѕС‚ РєРѕР»-РІР° веремени Рё желания. Хотела написать, что это был тихий ужас, РЅРѕ потом поняла, что это сильно критично. Просто надо было еще пару месяцев назад взяться серьезнее Р·Р° программу Рё начать более структурированно заниматься. РќРѕ лучше позже, как говорится. 

Кстати, СЏ РЅРµ стала делать Break-in, начала сегодня РІ Fat loss I. Понравилось, отличненько так РІСЃРµ прошло, заряд огромный, привычное кардио РЅР° час вообще РЅРµ делала, только заминку - РІРѕ как РєРЅРёРіР° РїРѕ РЅСЂРѕР»-Сѓ РјРЅРµ РјРѕР·РіРё вправила  

насчет кед - СЏ думала это ты РІРЅРµ спортзала носишь РёС…? СЏ летом РјРѕРіСѓ гонять, СЃ джинсами-майками, РІ спортзале Сѓ меня РђСЃРёРєСЃС‹ (РїСЂРё чем мужская модель, супер-СѓРґРѕР±РЅРѕ РјРЅРµ РІ РЅРёС… )

Moriel, так мужики РЅР° сушке едять 30 РіСЂ углей, Р° СЏ 130, Р° то Рё 150. 

РџСЂРё взгляде РЅР° планировщик как-то слово "низкоуглеводка" РЅРµ приходило РЅР° СѓРј. 

Да  РќР° РџРњРЎ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ похоже!

...мы с Алесей ТТТТТ пожали друг другу пыльные руки.

Р�лья, это провокационное утверждение, РЅСѓ! РќСѓ РїРѕ-любому. РўС‹ что, задира 

Циннамат пишет 22.03.2013 в 17:43 (ссылка):

РґР° РЅСѓ неформальские кеды какие-то для патлатых пыльных подростков 

Циннамат, ну так логично ))))) влияние низкоуглеводок на психику - штука известная %) похоже на ПМС. особенно стрёмно, когда "ПМС" случается у мужика на сушке %)))

РќСѓ слушайте. Р’РѕС‚ что. 

Р’РѕС‚ СЏ РєРѕРіРґР° РЅР° похудательных "3 кулаках", то РІСЃРµ хорошо, есть РІСЂРѕРґРµ РЅРµ хочется (хотя хочется каждые 4 часа ОЧЕНЬ, РЅРѕ это для диеты как Р±С‹ то самое). Р� углеводы РІ планировщике 80-130 РіСЂ РІ день. Нормально вообще. РќРѕ меня РІСЃРµ бесит! Силы РІСЂРѕРґРµ есть, РІ жизни РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ путем, РЅРѕ через пару дней РєР°Рє-то РїРѕРґСЃРїСѓРґРЅРѕ хочется удавиться РІСЃРµ время! Р� зеленый как трава планировщик бесит еще хуже!!!

Рђ РєРѕРіРґР° СЏ ем сложные углеводы - овсяночку РЅР° завтрак, тост цельнозерновой СЃ авокадо, гречку... Р’СЃРµ то же самое, только РјРЅРµ РІСЃРµ время хочется улыбаться, шутить СЃ коллегами, прыгать Рё танцевать! 

Р’РѕС‚ это РґР°.  Р’РћРў Р­РўРћ ДА

engineer82, РґР° СЏ уже погуглила РЅРѕ РЅРµ поняла, РїСЂРё чем тут конверс? 

Р�ли ты РїСЂРѕ то, что это неподходящая РѕР±СѓРІСЊ для занятий РІ зале? 

РќСѓ так... РґР° :) 

Циннамат, штангетки - обувь для занятия с тяжестями(можно без гугла предположить что образовано от слова "штанга").

saucony - фирма выпускающая профессиональные качественные кроссовки, а не китайские сланцы типа абибасов и рибаков.

РЅРµ лентяйничай - гугли 

Циннамат, да, я просто знала, что мне нужна масса на зиму и жиросжигание к лету, вот и выбрала, работаю :) не было бы НРОЛ - писала бы что-то своё, но уже немного скучновато, у Косгроу куча комплексных упражнений, с неожиданными такими сочетаниями, просто супер, узнаю много нового (как о вариантах упражнений, так и о своих возможностях)))

Moriel, С‚.Рµ. ты просто РёР· СЃРїРёСЃРєР° программ (hypertrophy, fatloss, strength) подбираешь те, которые тебе кажутся наиболее подходящими, выбираешь уровень, Рё проходишь РёС…? 

Snezhnaya_devochka, РїРѕРґРѕР№РґРё, если увидишь) Чтоб точно РЅРµ промахнуться: СЏ тренируюсь РІ светло-серых мужских штанах, черной hoodie Рё Сѓ меня светло-русые волосы, короткие Рё лохматые=) РЎ танцами, веришь, Сѓ меня СЂРѕРІРЅРѕ та же проблема. Координация Рё запоминание движений. РЇ начала было ходить РЅР° реггетон (18:30 РІ пятницу), чтобы СЃ этим справляться. Сейчас подзабила, РЅРѕ надо продолжить. Пойдем тоже?) Вместе РЅРµ так грустно РІ руках Рё ногах путаться. 

Циннамат, СЏ - что-то РІСЂРѕРґРµ "вечно занятого чувака", "считающего, что тощий - это оскорбление" ))))) РЅР° самом деле, среди этих типажей меня нет. СЏ доползаю РґРѕ тренажёрки регулярно Рё РІ любом состоянии, СЏ РЅРµ делаю подъёмов РЅР° бицепс Рё прочих разведений РЅРѕРі , Сѓ меня нет проблемы лишенго веса, СЏ РЅРµ меняю программы как перчатки, Сѓ меня есть СЂСЏРґ близких Рё далёких целей... РЅРѕ РІСЃС‘ равно РјРЅРµ нравится заниматься РїРѕ РљРѕСЃРіСЂРѕСѓ, РѕРЅ тот ещё садюга РІ некоторых упражнениях Рё сетах, Р° такой выход РёР· Р·РѕРЅС‹ комфорта- то, что надо для дальнейшего движения вперёд :)

А запись вчера у меня провалилась, как и следовало ожидать. Эти музыкальные проги отличаются тем, что если ты не знаешь как что, то они отказываются делать самые интуитивные вещи. Включаешь минусовку, а она не проигрывается! Ни через динамики, ни через звуковую карту. Вот должен быть звук, а там молчание. В общем, это вам не фотошоп.=(

Всем РґРѕР±СЂРѕРµ утро! Рђ СЏ СЃРЅРѕРІР° РІСЃРµ проспала  РҐРѕСЂРѕС€Рѕ, что РїРѕРґСЂСѓРіР° меня разбудила - РѕРЅР° уезжала РґРѕРјРѕР№ РІ Нижний, вчера РјС‹ РЅРµ увиделись, РѕРЅР° слишком РїРѕР·РґРЅРѕ пришла... РќР° РїРѕСЂРѕРіРµ хлопнули РїРѕ рюмашке золотого СЂРѕРјР°, который СЏ вчера купила специально, чтобы СЃ ней последний раз повечерять. РњС‹ дамы принципиальные=) Р’РѕС‚ так утро началось. Собираюсь РЅР° работу. 

Ну как собираюсь... Сижу, кофе пью, втыкаю на апельсин с корицей=)

Но в зал пойду после работы! Качать жопу и бегать метаболик овердрайв)

engineer82, привет. Дабы понять твою фразу, я могла бы несколько погуглить, но...) Что такое штангетки и саукони?)

Anastasia_LiLu, хорошо, что определилась СЃ программой - эту РІСЃРµ ребята хвалят=)) Пиши, как впечатления, ладно? Рђ ты СЃ кем себя ассоциировала РёР· предложенных образов? РЇ СЃ вечно занятым чуваком=)  РЇ, наверное, тоже начну РїРѕ ней заниматься позже.

Moriel, а ты "кто"?

А почему я так и не узнала Настину программу? Хнык. Мне интересно.

Anastasia_LiLu пишет 22.03.2013 в 01:37 (ссылка):

А я вот, поглядев на меняющуюся фигуру и стоящий вес, призналась себе, что вес все-таки волнует. Надо 53. Меньше 55, во всяком случае. Пусть не срочно, но хочуууу... Сейчас 57,7.

РќСѓ СЏ так рассудила, что раз вес РІСЃРµ равно стоит, то надо повышать тихонько ккал, чтобы хоть тренироваться Рё восстанавливаться РЅР° полную. Месяц РіРґРµ-то. Потом будет перерыв неделю - РІ Тибет поеду. Рђ потом месяц тихонько понижать Рё добавлю "измота" - РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ посушить что станет. Почему месяц то месяц СЃРµ - потому что РІРѕС‚ http://olegtern.livejournal.com/233480.html?mode=reply#add_comment

� кросс, бега в мае будет больше!

Moriel, начну СЃ Break-in-Р° (если будет скучно, то закончу через пару недель), Р° РІРѕС‚ потом - или fatloss I или II :) 

Циннамат пишет 21.03.2013 в 11:09 (ссылка):

Фотки супер, Р° РІРѕС‚ это выше просто ахтунг алярма! РќРё штангетки, РЅРё саукони. 

Anastasia_LiLu пишет 21.03.2013 в 23:37 (ссылка):

какую схему взяла в итоге? :)

Рђ СЏ завтра начинаю-таки NROL 

жду РЅРµ дождусь - сегодня РЅРµ было спортала вообще, устроила себе отдых, чувствовала что устала. 

Конверсы СЏ тоже люблю, Сѓ меня РїСЂРё чем интересные отношения СЃ РЅРёРјРё - то СЏ РЅРµ вылезаю РёР· кед Рё джинс, то наоборот РѕС‚ платьев РЅРµ оттащишь :) 

Насчет "РЅРµ мало ли РјРЅРµ" - меня вес РїРѕ-большому счету РЅРµ волнует, важен процент жира Рё РјРЅРµ еще есть над чем работать 

TTTTT, три РІ РѕРґРЅРѕРј, РґРІРµ РІ РґСЂСѓРіРѕРј. Были классические РґРІРµ. Это РјРѕРё первые конверсы! 

Циннамат, конверсы божественны!  СЏ РёС… вообще люблю еще СЃРѕ времен РЅРµС„ормальной юности)

А сколько всего дыр в ушах в итоге?

То, что должно было случиться, случилось.

Кардио СЃРІРѕРµ СЏ РїСЂРѕ-СЃРїР°-ла. 

РќСѓ Рё хрен СЃ РЅРёРј. Р� после работы сегодня РІ зал СЏ тоже РЅРµ РїРѕР№РґСѓ. РџРѕР№РґСѓ РґРѕРјРѕР№ Рё сделаю РїСЂРѕР±РЅСѓСЋ запись вокала, РІ воскресенье еду РЅР° студию.  

Зато перестало опухать свежепроколотое ухо. Кстати да, дорогой дневник. У меня крутейшие обновки с прошлой субботы: три новые дырки в ушах, весенний плащ и новые конверсы=)

Циннамат пишет 20.03.2013 в 23:09 (ссылка):

Да, РёРјРµРЅРЅРѕ там СЏ тебя Рё видела))) РЈ меня память РЅР° лица очень хорошая, если увижу РѕРґРёРЅ раз, то уже РЅРµ забуду. РЇ уже третий РіРѕРґ хожу туда, обычно РїРѕ утрам Рё весь утренний контингент знаю, РєРѕРіРґР° появляется новый человек, особенно РЅР° постоянке, то его замечаешь. Если увижу тебя, то РїРѕРґРѕР№РґСѓ, главное РЅРµ промахнуться

По поводу веса я не удивляюсь, всё реально)

Сегодня у меня тоже оказался кардио-день вместо выходного...

А по поводу танцев, я так хочу танцевать, но для меня проблема запомнить движения, я даже на степе умудрялась жёстко тупить, можно было бы на группые ходить на танцы, хотя бы немного научиться двигаться, но как-то я всё не соберусь, всё к своим железяками бегу.

Это РґР°. РќРѕ что делать. 

Р’СЃРµ равно будет РјРѕРµ. 

Все равно станцую на мосту. Под магнитолу, которую носят на плече.

Циннамат, танцы формируют очень красивое тело, тут не поспоришь. У танцовщиц бальных, латины, стрипа - божественное телосложение. Но этот вид деятельности лучше с детства практиковать, тогда и фигурка будет лепиться соответствующая из податливого и гибкого материала.

Snezhnaya_devochka, привет, мы говорим о "Зебре" в БЦ Омега-Плаза?=)

РЇ, естественно, там же работаю... Тренер Сѓ меня был Олег. РќРѕ это РЅРµ суть. Забавная встреча! Надо развиртуализироваться, если РЅРµ промахнулись:)  Рђ ты меня видела, что ли?

Р�РЅРѕРіРґР° СЏ тоже позже занимаюсь. РњРЅРµ РЅР° работу РЅРµ принципиально РєРѕ скольки, просто СЏ предпочитаю Рє 9-10... 

Блин, может СЏ как-то РЅРµ так жму?  РќРѕ 20 РєРі РЅР° последнем РїРѕРґС…РѕРґРµ РјРЅРµ уже РІРѕС‚ очень-очень трудно. Р’ пятницу РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ присед СЃ весом! Р­С…, Р° может Рё завтра вес подберу - РЅРµ терпится узнать, сколько Сѓ меня будет) завтра кардио-день...

С этими бесконечными терками за спорт я превращаюсь в маньяка - вот сейчас пришла и с двоюродным братом неизвестно какими путями тут же вырулили на кухонное обсуждение того, какой вид физических нагрузок лучше всего для женщин. Сошлись, простите, хелслайфовцы, на танцах. Уличных (хип-хоп, брейк) или клубных (гоу-гоу, стрип, пилон). Я помню о своей мечте, и это не только стройная задница =)

Даша, привет! Меня терзают смутные сомнения, а точнее я прям вот почти уже уверена, что мы ходим с тобой в один зал на Автозаводской, тренер у тебя был Дима, которого я считала более или менее адекватным среди всего тренерского состава, но видимо, зря)

Я тоже занимаюсь с утра, но попозже, приезжаю к 8, к 10 мне на работу, а работаю я в том же здании)

Жать 20 РєРі РЅР° втором занятии.... РґР°, форма далеко РЅРµ плохая))) СЏ третий РіРѕРґ хожу Рё сейчас жму 20 РєРі РЅР° 8, больше РЅРµ РјРѕРіСѓ  РІРѕС‚ сейчас только вернула СЃРІРѕР№ присед РЅР° 30 РєРі, который был РІ прошлом РіРѕРґСѓ, Р° потом РєСѓРґР°-то потерялся. Надеюсь, что сейчас СЃ NRoLРѕРј РјС‹ далеко пойдём)))

Ну и на начальном этапе я бы всё же ориентировалась на сантиметр, вес он штука загадочная в совокупности с мышцами...

РЇ С‚оже думаю, что РІ СЃРёСЃСЊРєРё Р±С‹, РЅРѕРѕРѕ. Можно конечно повышать как РЅР° РњР¤, СЃ полным контролем процесса, РЅРѕ СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ каждый день РЅР° РѕРґРЅРѕ Рё то же количество ккал жрать... РІРѕС‚ еще, забота. РЈ меня Рё так ощущение последний месяц, что СЏ веду самолет РЅР° посадку. 

Р’СЂРѕРґРµ как Терн придумал три кулака РЅРµ для того, чтобы СЏ РёС… нарушала. РќРѕ количество калорий РІ РґРЅСЏС…-без-РѕРІСЃСЏРЅРєРё-Рё-гречки меня фрустрирует, особенно РІ сочетании СЃ маленькими потерями РІ весе. РњРЅРµ почему-то интуитивно кажется, что если СЏ добавлю РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РЅР° завтрак РІ Р±СѓРґРЅРёРµ РґРЅРё, то дело может Рё веселей пойти наоборот. 

Ладно, решено - эту неделю до конца по похудательным трем кулакам, а потом добавлю пару"поддерживающих" дней вместо "низкокалорийных". и сравню.

Чтоб такого РїРѕР·РѕСЂР° как 1200 сегодня Сѓ меня больше РЅРµ было. 

Moriel пишет 20.03.2013 в 19:24 (ссылка):

У меня 20 кг на 12 повторов, вторая тренировка...

Все чаще закрадывается подозрение - может, у меня не самая плохая изначальная форма?=)

Еще смешно было, говорю тренеру на вводном инструктаже: "Отжиматься не умею, ну 5 раз максимум отожмусь". Он округляет глаза: "От пола?!"

Циннамат, вообще-то уже почти полтора ))) и почти всё время на 1900

отож, понижать некуда... выход один - повышать ))) только постепенно! и с силовыми, тогда всё съеденное пойдёт в сиськи мышцы!

TTTTT пишет 20.03.2013 в 19:12 (ссылка):

TTTTT, СЏ тоже РЅРµ вижу. РќРѕ РЅРµ 3 месяца. Р—Р° три месяца такого можно нах*ярить РІ плане фигуры, что заниматься "подготовкой тела Рє нагрузкам" столько времени кажется РјРЅРµ бессердечным. 

АВС я назвала трени для новичков из профиля ХЛ: там тренировка А - акцент на низ, B - на верх, C - full-body.

РџСЂРѕ сплиты - РјРЅРµ тоже удивительно, зато теперь СЏ знаю, ПОЧЕМУ) Хотя вообще парень был вполне ничего. РљРѕРµ-РіРґРµ. Местами. 

Moriel, СЏ сама РёРґСѓ Рє Р�РњРў 19 РїСЂРё наличии мышц, РЅРѕ Сѓ Насти уже 19 СЃ чем-то, Р° РѕРЅР° РІСЃРµ "стартует". 

Вообще конечно фигня, а не показатель, да. Я больше для краткости его привела, я фото у Насти в журнале видела - что-то там фигура не для 1400 ккал совсем.

Юля! РќСѓ каааак? Как ты РЅР° 1700 уже килограмм отсушила?   

РЇ хочу поднять ккал, Р·Р° счет сложных углеводов, РЅРѕ РјРЅРµ стремно... Так РІСЂРѕРґРµ система, Р° так РЅР° СЃРІРѕР№ страх Рё СЂРёСЃРє... РќРѕ Сѓ меня сейчас мало! Мало калорий! Р� РјРѕР№ вес организм СЏРІРЅРѕ РЅРµ считает лишним   Р� СѓС…РѕРґРёС‚ РїРѕ 200 Рі РІ неделю... Рђ если плато, что СЏ СЃ РЅРёРј делать Р±СѓРґСѓ? Понижать-то некуда :((( 

TTTTT пишет 20.03.2013 в 17:12 (ссылка):

Если вкратце - первый месяц я в зале абы что делала, как тренер научил - то есть, стопиццот изоляций на 15-20 повторов. А вот потом-то меня и ткнули носом в хелслайф ))) Прогу дала знакомая девочка, я её чуть-чуть под себя модифицировала, исходя из наличия инвентаря в зале. Типичная фул-бади на три дня, баланс по плоскостям, очень похоже на новичковские проги из ХЛ (которых тогда в сообществе ещё не было). Где-то месяц-полтора у меня ушло на то, чтобы разобраться с пустым грифом, как приседают и тянут, на жим я тогда вообще тоненький 12кг гриф брала. А потмо постепенно стала повышать рабочие веса, практически на каждой тренировке по 2,5 добавляла (кроме жима... ну то понятно). А спустя три месяца тренировок с базой решила попробовать сделать проходку на одноповторный максимум. Вышло: присед 60, жим 30 и тяга 72,5. После чего у меня глюкнул иммунитет и я две недели провалялась на больничном %) Больше я таких подвигов, как вся проходка за час, не повторяю - разбиваю на три тренировки )))))

А послезавтра вот собираюсь в рамках FatLoss тянуть 3*10 то, что год назад еле оторвала от пола на раз... ;)

Циннамат пишет 20.03.2013 в 16:01 (ссылка):

Так 10-12 - это уже не 20-25, как очень многие девушки в залах долбят ))

Бери программу, начнёшь - разберёшься, поднимешь веса и поймёшь, что тебе нравится больше, что меньше, а тогда уже можно будет что-то выбирать.

Циннамат пишет 20.03.2013 в 16:04 (ссылка):

РЈ меня Р�РњРў сейчас 20,6, например, Р° планируется Рє маю 19, Рё это РїСЂРё наличии мышц. Рђ был РєРѕРґР°-то Рё РІРѕРІСЃРµ 17,5 - просто тонкая кость. РќРѕ СЏ Рё тогда РІРѕРІСЃРµ РЅРµ выглядела анорексичкой, наоборот, даже какой-то жирок РІРѕРєСЂСѓРі талии собирался %) Сам РїРѕ себе Р�РњРў - весьма неоднозначный показатель. Правда, вес - тоже