Марина) нас двое)) спасибо за советы!!я вообще в течение дня стараюсь записывать, но бывает сложно съесть СТОЛЬКО еды)) я просто на БУЧе сижу так там в белковые дни нужно 180-240г белка! а вот с жирами часто перебарщиваю. а как вы считаете бжу в салатах?особенно тех, в которых есть продукты с большим кол-вом белка и жира(яйца например). тут же заранее не предугадаешь сколько чего тебе на тарелку попадет)плюс заправка-масло

M-arishka пишет 19.04.2012 в 23:25 (ссылка):

Полностью правда)))присоединяюсь ,я с планировщиком так же общаюсь)))))))))

ohmy, С‚ебя как Р·РѕРІСѓС‚?  РўС‹ РІ планировщик питания как продукты заносишь: РѕРґРёРЅ раз РІ день или несколько? СЏ, например, заношу практически после каждого приема пищи Рё это позволяет оценивать какие продукты нужно съесть РІ следующий прием: белка добрать, углей или ккал(жиры обычно РЅРµ нужно добавлять))) - позволяет держать СЂСѓРєСѓ РЅР° пульсе. Конечно, это СЏ РЅР° третьей неделе РЅР° ДиОне такая умная, Р° поначалу РЅРµ добирала белка регулярно. Р� обрати внимание, какие продукты содержат элементы, которых ты РЅРµ добираешь Рё добавь РёС… РІ СЃРІРѕР№ рацион! Главное, чтоб эти продукты тебе нравились!!! Для похудения очень важно держаться РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, недобирать также плохо, как перебирать!!!

� я тут)) вчерашний день совсем выпал) сегодняшний тоже не блещет:

2. недобрала  +5

3. 1+6  +11

4. фитнеса 0

5.  РїРѕРµР»Р° только что   +0

6. скраб+контрастный РґСѓС€  +10

итог 26

всего 635

Рђ СЏ тут!!! РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ пропадаю!!!Меня гоночка очень хорошо мотивирует, хотя то, что почти РІСЃРµ пропали расслабляет!!! 

 Р”евчонки, возвращайтесь!!!

А отчет за сегодня такой:

2)

+10 Р±

3)1+7 стаканов = +12 б

4) С…РѕРґСЊР±Р° 40 РјРёРЅСѓС‚ = + 40 Р±

5) бублик

6) за 3 часа до сна + 10 б

�того за день: 72 балла

�того за гонку: 1285 баллов

2) 

                    +10 Р±                                                                                                                           

3)Р’РѕРґР° РЅР° тощак     +5 Р±

Р’РѕРґР° 6  СЃС‚аканов  +6 Р± 

4) Косметические процедуры(массаж с маслом)+5 б

контрастный  РґСѓС€   +5 Р±

скраб   +5 Р±

5) Не есть за три часа до сна+10 б

6) Р‘Р¤    25 РјРёРЅ.   +25 Р±

СѓРїСЂС‹ РЅР° бедра Рё ягодицы    25 РјРёРЅ.  +25 Р±

Р�того Р·Р° день   :  96 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  :   1050  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

что то все систематически пропадают((

2)

+ 10 Р±

3) 1+9 стаканов=14 б

4) массаж антицеллюлитный +5 б

5) хотьба 38 минут =+38 б

упражнения на пресс 20 минут =+20 б

6) не есть за 3 ч до сна +10 б

�того за день: 97 баллов

итого за гонку: 1213

2) 

                    +10 Р±                                                                                                                           

3)Р’РѕРґР° 7  СЃС‚аканов  +7 Р± 

4) Косметические процедуры(массаж с маслом)+5 б

5) Не есть за три часа до сна+10 б

6) Аэробные СѓРїСЂ. 30 РјРёРЅ.    30 Р±

БФ    25 РјРёРЅ.   +25 Р±

СѓРїСЂС‹ РЅР° бедра Рё ягодицы    20 РјРёРЅ.  +20 Р±

Р�того Р·Р° день   :  105 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  :   954  Р±Р°Р»Р»Р°

M-arishka пишет 18.04.2012 в 11:38 (ссылка):

хахаха))))да и так не первая)))мне тут лавное результат конечный!!это лучший приз!!!!)))))))))))))и главная победа!

Алёнка, в следующий раз внимательнее считай, а то перегонят!!!)))

M-arishka пишет 17.04.2012 в 23:05 (ссылка):

ой-ёёё)))))нормально я так считаю)))))ахаха))не на тот итог посмотрела вот и насчитала)))))))))

спасибо,Маришка)))))

2.РЅРµ уложилась РІ жиры Рё угли  -10  РїРѕСЂР° что то СЃ СЃРѕР±РѕР№ делать

3.1+6  + 11

4.контрастный душ +5

 СЂР°СЃС‚ирание СЃСѓС…РѕР№ жесткой щеткой  +5

5.час латина  +60

 С‡Р°СЃ силовые  +60

6.Р·Р° 3 часа  +10

итог 141

всего 609

2) страшные цифры – 10Р±

3)1+9 стаканов = 14 б

4) 40 мин с голливудским тренером = +40б

5) массаж с маслом +5б

6) 0 Р±

�того за день:49

�того за годку: 1116

AlyonaSergeevna, РЇ что-то РЅРµ РїРѕР№РјСѓ как ты считаешь итог Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ, проверь СЃ 15 числа!!!

AlyonaSergeevna пишет 17.04.2012 в 20:28 (ссылка):

AlyonaSergeevna пишет 16.04.2012 в 20:34 (ссылка):

2)

1564 180 67 66

                                     +10 Р±                                                                                                                           

3)РІРѕРґР° РЅР° тощак  +5 Р±

Р’РѕРґР° 6стаканов  +6 Р± 

4) Косметические процедуры(массаж с маслом)+5 б

  контрастный РґСѓС€    +5 Р±

5) Не есть за три часа до сна+10 б

6) Шреды     25 РјРёРЅ..    +25 Р±

БФ    25 РјРёРЅ.   +25 Р±

СѓРїСЂС‹ РЅР° бедра Рё ягодицы    15 РјРёРЅ.  +15 Р±

Р�того Р·Р° день   :  106 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  :   849  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

ohmy, РЅРµ поняла: Рѕ каких результатах РІРѕРїСЂРѕСЃ? РќРѕ Р·Р°РјРµСЂС‹ СЃ разницей РІ неделю, РґР°!

M-arishka неплохо!!!это за неделю?

2. посчитать сегодня не удалось вообще -10

3. 1+5  +9

4. скраб+контрастный душ +10

5. 30 мин растяжка +30

6. за 3 часа +10

7. замеры

талия  71-68  +30

бедра  100-98  +20

РїСѓР·РёРєРѕ  80-78  +20

ляжка  60-59  +10

что то мне подсказывает что это просто вода ушла.после 2х белковых дней

итог 129

всего 468

2) 1535 169 63 79 +10 Р±

3) 1 + 8 стаканов = 13 б

4) С…РѕРґСЊР±Р° 35 РјРёРЅ = 35 Р±

Упражнения на ягодицы и бедра 23 мин = 23 б

5) сочкую по процедурам

6) 3 С‡ РґРѕ СЃРЅР° +10 Р±

�того за день: 91 б

�того за гонку: 1067 б

2) РљРљ

1546 184 59 71                + 10Р±

3)РІРѕРґР° РЅР° тощак  +5Р±

Р’РѕРґР°  5 стаканов  +5 Р±  

4) Косметические процедуры(массаж с маслом)+5 б

скраб   +5Р±

контрастный РґСѓС€  + 5Р±

5) Не есть за три часа до сна+10 б

6) Физическая активность 

БФ 15 РјРёРЅ. +25 Р±

Шреды  25 РјРёРЅ.  +25 Р±

РЈРїСЂ.РЅР° ягодицы    10 РјРёРЅ.   +10 Р±

7)Замеры

   РўРђР›Р�РЇ   73         

Р±РёРєРёРЅРё  95   =   - 1 СЃРј   =    +10 Р±

СЂСѓРєРё 30

живот(бока) 90

РЅРѕРіР°   57   =   - 1 СЃРј     =  +10 Р±

Р�того Р·Р° день   :  115   Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ   :    743   Р±Р°Р»Р»Р°

Всех с началом новой недели!!!превратите ее в успех!!

Risha_Evans пишет 15.04.2012 в 21:15 (ссылка):

блин,точно забыли))))я про вес с утра то вспомнила а вот про см).......

пошла мериться)))

Девчоночки, извините, но я уж сёдня выложу замеры, так похвастаться хочется!!!)))

1)      Вес 65 РєРі – 800Рі = + 80 Р±

2)      1511 200 50 66 – Зелёненький + 10 Р±

3)      1 + 8 стаканов = 13 Р±

4)      Отдыхала РѕС‚ физических упражнений 0 Р±

5)      Отдыхала РѕС‚ косметических процедур 0 Р±

6)      РќРµ ем Р·Р° 3 С‡ + 10 Р±

7)      РћС‚ 72 – 2СЃРј = + 20Р±

РћР¶ 82 – 1 СЃРј = +10Р±

РћР± 102 – 1СЃРј =+10Р±

РћСЂ 28 – 0 = 0Р±

РћРЅ 57 – 0 =0Р±

�того за день: 153 б

�того за гонку: 976 б

ohmy, обычно по воскресеньям, но сегодня в честь праздника мы дружно про это забыли :)

о да, я тоже наелась куличей)но как то умудрилась сделать это в пределах коридора))

1. отвес Р·Р° эти РґРЅРё 800 (СЃ 64.8 РґРѕ 64)  +80

2. зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  +10

3. 6 стаканов  +10

4. контраст.РґСѓС€  +5

5. час латины  +60

6. Р·Р° 3 часа РЅРµ есть  +10

итог 175

всего 339

замеры то сегодня выкладываем??

Кстати, девочки когда будем выкладывать замеры и вес? Предлагаю завтра, раз уж сегодня все забыли...

Завтра коллективный разгруз?

AlyonaSergeevna пишет 15.04.2012 в 20:49 (ссылка):

Так вот мои результаты:

11, 12, 13 - черный коридор +15 б

14, 15 - красный коридор - 20 б

11/04 - стакан на тощак + 2 стакана +5+2 б

12/04 - стакан на тощак +4 стакана +5 +4 б

13/04 - стакан на тощак + 3 стакана +5 +3 б

14/04 - стакан на тощак +5 стаканов +5 +5 б

15/04 - 6 стаканов +6 б

11, 13, 14 - контрастный душ и массаж +5 +5 б

11, 12, 13, 14, 15 - не есть за 3 часа до сна + 50 б

12, 13, 14 - быстрая ходьба с переходом на бег (35, 50, 45 минут) +130 б

�тог за все дни: 225 б

Р�тог Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ: 567 Р± 

Risha_Evans пишет 15.04.2012 в 20:48 (ссылка):

ну понедельник нам в помощь)))))))

у меня тоже загул)))

почти РІСЃРµ РґРЅРё РЅРµ было РЅРё СЃРёР», РЅРё времени РЅР° приготовление еды, РІСЃРµ силы уходили РЅР° беготню Р·Р° только начавшим ходить сыночком... РЅРѕ зато удачно получались разгрузы :) РЅРѕ вчера наконец добравшись РґРѕ еды, оторвалась РїРѕ полной  Р�тог + 1РєРі Р·Р° день ((( Жутко  СЃС‚ыдно...

1)вес 68,5      -500 Рі    +50 Р±

2)РЅРµ соблюден                                 -10Р±                                                                                     3) Р’РѕРґР° 6стаканов  +6 Р± 

 4) Косметические процедуры(массаж СЃ маслом)+5 Р±

  контрастный РґСѓС€    +5 Р±

5) Не есть за три часа до сна+10 б

Р�того Р·Р° день   :  66 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  :   628  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

 Р”евочки, РёР·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ Р·Р° длительное отсутствие - РјСѓР¶ уехал РІ командировку, забыв заплатить счет Р·Р° интернет... Р’РѕС‚ Рё сидела без интернета (((

Пожалуй тоже по полной вычту, чтоб больше не перебирать))

2. ПЕРЕБОР  -10

3. 8 стаканов  +12

4. растирания СЃСѓС…РѕР№ жесткой мочалкой  +5

    контрастный РґСѓС€  +5

5. Р·Р° 3 часа РЅРµ есть  +10

6. фитнеса 0

итог  22

всего  164

2) 1442 163 58 50 +5 Р±

3) 1+7 стаканов =+12 б

4) 70 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±Р° 5 РєРј/С‡ =+70 Р±

5) 0 Р±

6) Р·Р° 3 С‡ РґРѕ СЃРЅР° +10 Р±

�того за день: 97 б

�того за гонку: 823 б

ohmy пишет 14.04.2012 в 20:36 (ссылка):

 РќСѓ так РјС‹ почти РЅР° неделю раньше гонять начали!!!))) РќРѕ Сѓ тебя темп хороший РІР·СЏС‚! Может еще Рё перегонишь!!!

калорийность +10 б белки -10 б угли +5 б = +5 б - среднеарифметически, но я -10 б рисовала, т.к. не соблюден зеленый коридор.

M-arishka, вас еще попробуй догони!!))но это даже мотивирует! а вот у меня вопрос- если я сегодня по белкам перебрала, по углям недобрала а в калорийность идеально попала, то как мне это по баллам считать??)

ohmy, РјРѕР»РѕРґРµС†!!! Рады видеть тебя РІ гоночке, Р° то нас СЃРѕРІСЃРµРј мало осталось!!!!

Догоняй!!!))))

2. попала только РІ белки, остальное-недобор  +5

3. 8 стаканов  +12

4. скраб  +5

5. СѓРІС‹  0

6. силовые плюс С…РѕРґСЊР±Р° плюс растяжка-2 часа  +120

итого 142

2)      1534 222 46 66 + 10 Р±

3)      1+7 стаканов + 12 Р±

4)      РҐРѕРґСЊР±Р° 45 РјРёРЅСѓС‚ +45 Р±

5)      Массаж СЃ маслом + 5 Р±

6)      РќРµ ем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - РЅРµ получилось !!! 0 Р±

�того за день: 72 б

�того за гонку: 726 б

2)

3) Р’РѕРґР° 6стаканов  +6 Р± 

4) Косметические процедуры(массаж с маслом)+5 б

  контрастный РґСѓС€    +5 Р±

5) Не есть за три часа до сна+10 б

6) Шреды     25 РјРёРЅ..    +25 Р±

Р�того Р·Р° день   :  56 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  :   562  Р±Р°Р»Р»Р°