Ну... не думаю, что твой МЧ так уж прав. Всё-таки удовольствия должно быть больше. А то если мышцы сильно болят - это они травмировались, им только восстанавливаться после этого надо... А ты следишь за белком, чтобы есть не по минимуму? а то овощи и фрукты хорошо, но чтобы пресс окреп, ему нужно же строительных материалов подбрасывать.

Вчера опять качала пресс и руки гантельками, но вскоре обязательно попробую какую-нибудь видео-прогу =)

Рљ концу 2-РіРѕ РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ прессу, стало очень тяжело Рё больно мышцам.. неужели так Рё должно быть? РќР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ РјРѕР№ РњР§ ответил, что так всегда должно быть, если хочу добиться результата, иначе нет смысла вообще заниматься... 

РќРѕ сегодня Сѓ меня отличная новость, приехала РґРѕРјРѕР№ Рє родителям, встала РЅР° весы (РґРѕ обеда) Рё Рѕ прелесть, увидела 50,1 =)) РЅРѕ как покушала Рё попила чаю стало 50,7... Р° еще выпила стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - прогресс)) СЏ же раньше РІСЃРµ чаи Рё кефиры считала как РїРѕ стакану РІРѕРґС‹, Р°, как теперь поняла, надо считать ТОЛЬКО РІРѕРґСѓ, Р° РЅРµ РІСЃСЋ жидкость. Р’СЃС‘ верно же? 

РќР° настоящий момент, очень довольно СЃРѕР±РѕР№, пожелаю себе продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ))) 

SanraS, привет) да, это самое сложное(заставить себя заниматься)... один раз заставила себя заниматься тем, что заранее разложила коврик и гантели, и пришлось заниматься)) Пробовала пару раз с видео - намного интереснее и , думаю, эффективнее, так как делаешь стока - сколько нужно и никаких "я устала, я больше не могу"

bovanetta, привет =) Для мотивации иногда достаточно просто посмотреть на себя в зеркало и заострить внимание на недостатках фигуры. Хочется же сделать себя лучше))) А по ходу этой грандиозной работы наблюдать за результатами)) Как только начнешь замечать, что кардинально меняешься в лучшую сторону, сама не сможешь остановиться.

Самое сложное- заставить себя заниматься, РЅРѕ если правильно подобрать комплекс (лучше, чтоб это было видео. Проще себя организовать Рё РЅРµ будешь 3 часа отдыхать между подходами, как СЏ раньше), даже 2С… часовая тренировка пройдет очень быстро Рё легко 

Натка_, поняла) главное РЅРµ загоняться, Р° то как маленький ребенок - говоришь ему нельзя, Р° РѕРЅ назло сделает))) 

стараюсь, главное начать делать каждый день, чтобы привычку выработать)

bovanetta, я знаешь как себя приучила, вообщем говорю себе, что могу позволить съесть все что захочу и когда понимаешь, что вот оно, возьми и ешь, то приходит сознание чтоли, и я могу спокойно передумать. Ты иногда (иногда!) кушай пиццу ну и что ты там любишь и тогда не будет хотеться постоянно. Вообщем надеюсь ты поняла мою мысль))

А насчет упражнений, молодец, что по 10 мин занимаешься, это уже огромный шаг!

Натка_, спасибо большое Р·Р° мнение Рё Р·Р° то, что зашла РєРѕ РјРЅРµ =) стараюсь сильно РЅРµ ограничивать, Р° так ведь хочется РёРЅРѕРіРґР° Рё алкоголь выпить(РїРёРІРѕ, РІРёРЅРѕ) Рё пиццу заказать, Рё еще какую-РЅРёР±СѓРґСЊ гадость скушать...  СЃРѕ спротом СЏ РїРѕРєР° что РЅР° "Р’С‹"... тяжело РѕРЅ РјРЅРµ дается, Рё заставить себя тоже тяжело

SanraS, СЏ РѕС‚ обычной зарядки чувствую эффект СЂРµРґРєРѕ ее делаю, РЅРѕ как пришла РЅР° ДиОн, стала хотя Р±С‹ 4 раза РІ неделю РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 10 заниматься (раньше Рё такого РЅРµ было)

как ты себя мотивируешь?

я как приду домой - без сил валюсь на кофрик на 10 мин - поделаю упражнения и быстрей отдыхать

Karenina27, уже нашла и Джилл, и Синди =)

Я люблю шоколадки))) отучила себя есть по плитке в день так: перешла на горький шоколад, а он не такой уж вкусный(и не такой уж дешевый, если хороший), зато полезный...говорят, поэтому выходит максимум по 2 дольки в день... и еще какао 1-2 раза в неделю, остальное - чай,кофе лет с 13 пью без сахара, фрукты и йогурты - вот все мои сладости... только раз в месяц могу себе позволить либо булочку, либо желе,пуддинг... особо не балуюсь =)

Весов у меня нет, есть сантиметр, раз в неделю езжу к родителям - там взвешиваюсь :) но если по весам можно увидеть +- 500 грамм, то сантиметр не поддается(

bovanetta, привет! РЇ согласна СЃ девочками, Сѓ тебя хорошая фигура, подключи немного спорта Рё правильное питание Рё будет тебе счастье! РЈР¶ совсем сильно ограничивать себя РЅРµ стоит! Р’ периоды жесткого голода ешь молочку или фрукты. 

� не сердись на себя за съеденное.

bovanetta, это правильно.

Кстати, я после первой тренировки с Джиллиан двигалась с трудом)) День отдохнула, а потом продолжила через боль в мышцах. Привыкла достаточно быстро)) Тк что попробую обязательно. Если до этого не было такой активности, эффект ощутишь уже после первого уровня ( там их 3, по 10 дней каждый)

bovanetta, у нас с тобой похожие фигуры.))У меня тоже основная цель подтянуться,нежели похудеть.))Но я вот от сладкого пока никак не могу отказаться.Пробовала ограничивать,потом срывалась и еще больше съедала.

Главное,когда начнешь тренироваться,на весы особо не ориентируйся.Ориенируйся на объемы.

Кстати,у Джилл Майклс,денйствительно,хороший комплекс упражнений,изнуряющий.))Я тоже хочу попробовать её 30-дневку.Там,по-моему,3 уровня.Но я пока точно к ней не готова))).У меня от Синди мышцы болят,а от Джилл так ваще не встану.

SanraS, привет)) стараюсь себя РЅРµ ограничивать, поменьше сладкого, больше фруктов Рё овощей Рё обезжиренной молочки. Раньше ела РѕС‡ РјРЅРѕРіРѕ сладкого Рё почти РЅРµ ела фрукты-овощи, только летом( Поэтому мысли "похудей" Сѓ меня ассоциируются - РЅРµ ешь булочки Рё сладкое, ешь фрукты Рё овощи, то есть настраивает РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание) 

Спасибо, сейчас поищу в интернете про Джилл))) пинками себя заставлю спортом заниматься))

Karenina27, Ага) понятненько, спасибо за совет, надо заставить себя попробовать 10-ти минутную тренировку для начала)))

я даже не больше худеть собралась, а больше подтянуться, чтоб мышцы были, а жирков и неровностей - не было =) ну пару-тройку килограммчиков надеюсь с ними же уйдут =)

мотивашка))) правд с моими широкими бедрами.. куда уж там

bovanetta, привет =) РЈ тебя отличня фигура. Если поработать над прессом, боками Рё талией- будет вообще идеально. РЎРїРѕСЂС‚ надо включать обязательно. Рђ диеты СЃ твоим весом, РјРЅРµ кажется, вообще противопоказаны. Достаточно правильного питания. Думаю, подсчет калорий-  Р»СѓС‡С€РёР№ вариант. Рђ РІРѕС‚ без спорта РЅРёРєСѓРґР°, Рє сожалению. Р–РёСЂРѕРє растрясти поможет кардио, Р° рельеф приобрести- силовые. РЇ сейчас занимаюсь РїРѕ Джилл 30 Days Shred (это кардио+силовые+пресс РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ день)Рё 8 min abs workout (8РјРё минутка РЅР° пресс) уже 1 дней. Очень нравятся программы. Р�нтенсивно, тяжело, РЅРѕ ооочень эффективно.

bovanetta пишет 12.04.2012 в 08:50 (ссылка):

Я тренируюсь по ее программе "Секрет совершенного тела".По-моему,так называется.В общем,запись 1992 г.Вот там 2 программы по 45 минут.

Тренирусь после работы,т.к. по утрам еле глаза могу продрать.)))Какая уж там тренировка!))

Да,за 2 часа до тренировке нельзе кушать,а вот во время можно иногда водичку пить,немножко.Я по вечерам не кушаю,но думаю,что тоже только спустя 2 часа можно будет и что-нить легкое.

Karenina27, Сѓ меня тоже есть упражнения СЃ РЎРёРЅРґРё, очень нравилось, РЅРѕ РѕРЅРё длились около часа или больше, меня хватало РЅРµ РЅР° долго, РЅРѕ упражнения РѕС‡ клевые)))) Сейчас нашла 10-тиминутный комплекс, РЅРµ знала, что такой есть)) 

А как ты тренируешься? Перед работой или после, утром или вечером? ))))

Я даже понятия не имею как тренироваться, знаю, что надо поесть за 1,5 -2 часа и всё... а нужно ли пить воду во время тренировки или нет, и когда после тренировки можно кушать? ( все разговоры про поесть хахах)

bovanetta пишет 11.04.2012 в 20:33 (ссылка):

Ага,именно так.)У меня вес стоял где-то полгода.Меньше 59 кг. ну,никак не хотел опускаться.Только,если больше.))Я начала делать 10 минутный комплекс с Синди Кроуфорд.Вес сразу начал потихоньку двигаться вниз.Так я занималсь каждый день по 10 минут в течении 2-х недель.Тело сразу полятнулось и прессик подкачался.Ща перешла на её же комплексы,но на тренировку по 45 минут.Занимаюсь вторую неделю.Пока нравится.

Меня спортом не заставишь заниматься.Быстро все надоедает.На много не хватает.Но с Синди вроде не скучно и пока держусь.)))

Звучит заманивающе))) Комплекс - в смысле, на руки, на ноги, на спину, пресс и тд?

bovanetta пишет 11.04.2012 в 16:30 (ссылка):

Не,только пресс качать этого недостаточно.Пусть это будет 10 минут,но комплекс упражнений.Потом постепенно втянетесь и уже захочется заниматься больше 10 минут.Просто я тоже жуткая лентяйка и спортом не заставишь заниматься.Начала с маленького времени.Ща занимаюсь по 45 минут.

Качала пресс днем периодически... но сейчас пока приболела и забросила

Надо просто включить спорт.Для начала хотя бы немного.Например,10-ю зарядку по утрам.Тело подтянется и вес лучше уходить будет.

Вес стоит РЅР° месте, замеры тоже РЅРµ уменьшаются((( пытаюсь питаться РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° бывают Рё красненькие Рё черненькие циферки... 

Почему Р¶ объемы РЅРµ уменьшаются?((( 

Решила сделать сравнительный фотоотчет за 27 дней на Дионе.. правда я разницы на нем никакой не увидела... У кого какие есть мнения? =)

11.03.12

7.04.12

Фото удалены, по причине открытости дневника

Привет, ну от сброженных 4-5 кг анорексичкой не стану =)) тем более кости широкие, талия 66 см и ни в какую меньше не становится... спортом еле-еле могу себя заставить заниматься, не хватает нервов выполнять повторения... вообще, никакой силы воли (печалька)... извиняюсь за нытьё..

Привет!

Без обид, но я не понимаю, зачем тебе ХУДЕТЬ! убрать бока и пресс - это одно.а худеть - это другое. Тебе нужно подтянуть силуэт, а это делается только спортом. Миндаль в шоколаде и пиццу с тортиками есть,конечно, не стоит. но зачем тебе ХУДЕТЬ - понять не могу. анорексичкой хочешь стать?

нагло сижу и ем миндаль в шоколаде....

РїСЂРѕ сантиметр РјРЅРµ так никто Рё РЅРµ рассказал... 

РѕР№, как кушать хочется всего РґР° побольше, РЅРѕ сижу - держусь))) 

Как правильно делать замеры? Чтобы сантиметр плотно Рє телу прилегал или СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ? 

Для меня выходные - кошмар какой-то... Кто-то спортом занимается, а я дома на диване отсиживыюсь и отъедаюсь.... (( надо придумать себе наказание какое-то за это!

Делала упражнения РЅР° пресс, СЂСѓРєРё Рё бедра, чувствую себя превосходно))))) 

SanraS, привет)) Спасибки

Сама-то я хочу, но окружающие отговаривают, мол - зачем тебе...

Вот такой прессик какраз хочу)))

bovanetta, привет Ни в коем случае не бросай! Стремись к своей мечте и все обязательно получится!

Задачи:

1)РІ универе пить молочку 

2) дома - упражнения на пресс и попу

3) водааа

Ужасно хочется есть... постоянно, катастрофа((( 

Пошла пить чай, надо соблюдать запрет некушания за 4 часа до сна!!!!!

"Р�збегай консервов, большинство продуктов старайся употреблять РІ свежем РІРёРґРµ. РЈРєСЃСѓСЃ замени лимонным СЃРѕРєРѕРј, соль Рё специи - травами, кофе - цикорием или настоями трав, РІРёРЅРѕ - минеральной РІРѕРґРѕР№. Рацион также должен содержать достаточное количество витаминов РЎ  Рё Р• . 

РћСЃРЅРѕРІСѓ питания должны составлять РјСЏСЃРѕ птицы, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, легкая рыба, овощи, салат, свежие фрукты, сухофрукты, хлеб РёР· цельного зерна, минеральная РІРѕРґР°, зеленый чай, травяной чай. 

Сократи употребление СЃРІРёРЅРёРЅС‹, колбасы, молока Рё молочных продуктов, блюд, приготовленных РёР· белой РјСѓРєРё, шоколада, сладких Рё жирных печеных изделий, рафинированных жиров, кофе, черного чая, алкоголя, сладких напитков. 

Пей достаточно жидкости, РЅРѕ РЅРµ больше, чем тебе РЅР° самом деле хочется, понемногу РІ течение РґРЅСЏ. 

Тяжело... все чаще и чаще приходят мысли, а мож все бросить, кушать вкусности как и раньше...

Вчера посмотрела РЅР° весы Рё .. Рѕ чудо!после обеда(СЃСѓРї) вес был 50,4... 

Главное не расслабляться...

РЅРѕ проблема - РіСЂСѓРґСЊ-то тоже похудела... СЏ хочу РІ бочках Рё РІ животе худеть(РЅСѓ РїРѕРїР° тож может), РЅРѕ РіСЂСѓРґРё РєСѓРґР° Р¶ худеть...(Рё так маленькая) 

Вечно думаю о том, что пора худеть, пора вести здоровый образ жизни, пора заняться спортом, но оставляю всё на завтра. Вес у меня не очень большой, но хочу быть стройняшкой с подтянутым телом, изгибами, красивым прессом, без бочков, животика и неровной кожи на бедрах.

Первые 2 недели РЅР° сайте очень помогли, РЅР° весах увидела 50,8, что РѕС‡ давно РЅРµ видела, чему очень обрадовалась Рё... расслабилась..( 

На выходных было всё: пиво, крылышки, пицца, тортики - мне стыдно, но не могу ничего поделать(все параметры были красного цвета)... =( Пока что нет возможности взвесится, во вторник сделаю это..

Опять меня начинает одолевать лень и тяга к еде - это жутко...

Довольна собой - двумя неделями

Сердита на себя - за прошедшие выходные