СухойЛистик пишет 19.08.2013 в 13:52 (ссылка):

РЈ меня еще страннось СЃ каждыми РљР” РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ 1,5-2РєРі, примерно Р·Р° 2 недели РґРѕ РёС… начала(это СЏ РїРѕ РіСЂСѓРґРё ощущаю сразу), Р° после РљР” РЅРµ факт, что эти 1,5-2 СѓР№РґСѓС‚, обязательно что-РЅРёР±СѓРґСЊ останется...так Рё  РЅР°РєР°РїР»РёРІР°РµС‚СЃСЏ, если РЅРµ пить Зеленый чай РІ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРј количестве, чтоб жидкость вывести...

Angelina_2011 пишет 19.08.2013 в 13:33 (ссылка):

А-а-а... Тогда понятно. Я тоже, кстати, породистый бройлер, могу 2 кг в неделю набрать.

Линушка пишет 19.08.2013 в 13:41 (ссылка):

Я думаю так и придется чередовать кардио и силовые. Спасибо за совет. Просто цифра на весах ужасно пугает...визуально попа стала симпатичнее, подтянутая, но огромная!!!

Я советую все же не увлекаться сильно кардио. Жир да, сожжешь, но мышцы первее. Тело будет тощее но дряблое. Оно тебе надо?
РЇ лично вообще Р±С‹ кардио РЅРµ делала. Делаю исключительно для тренировки сердечка  

Линушка, не знаю, честно, пробую и так и сяк... пресс у меня есть уже приличный, но сверху слой жирка, если его немного оттянуть, то кубики даже видно:)) ООЧень хочется быстрее расплавить этот жЫр...Над коленками тоже от присядв мышцы нарисовались, не очень красиво...а из-за хорошего питания еще и с тем же жирком...

В общем попробую пока без гантелек попотеть, а там к силовым вернусь)

СухойЛистик пишет 19.08.2013 в 12:11 (ссылка):

СухойЛистик, эти 6см пришли ко мне за 1мес! В июне у меня было 99-100см и 70кг веса, потом 1 мес питание без контроля на природе, но много белка+15-20мин присядов каждый день=в июле уже получилось +6кг и +6см в попе... сейчас уже и питание контролирую и спорт 3 недели, а вес и попа без изменений...

Angelina_2011 пишет 19.08.2013 в 10:19 (ссылка):

Оксана, ты за месяц хочешь 6 см в бедрах убрать??? Это же минус шесть килограммов!

Привет

Angelina_2011 пишет 19.08.2013 в 11:21 (ссылка):

А можно спросить почему?

"Р’ мисочке разводится РЅР° 100 РјР» натурального яблочного СѓРєСЃСѓСЃР° 2 СЃС‚. ложки меда Рё столько молотых геркулесовых хлопьев или РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, чтобы консистенция стала сметанообразной. Пахнет РЅРµ очень, сразу РіРѕРІРѕСЂРё. Р’СЃСЋ эту жижу наносим РЅР° предварительно проскрабленные или промассированные участки. Желательно нанести РѕРґРЅРёРј слоем Рё чуток подождать, чтобы РѕРЅ слегка РїРѕРґСЃРѕС…. Потом наносим второй слой. Р� обертываемся обычной пищевой пленкой. Само СЃРѕР±РѕР№, что Сѓ куртизанок пленки РЅРµ было - РёС… горничные заворачивали РІ простыню Рё укрывали теплым одеялком. Р’РѕС‚ Рё РјС‹ закутываемся Рё делаем что хочется. Может немножко подпекать Рё пощипывать, РЅРѕ ничего страшного.

40-50 минут находимся в пленке, а потом смываем под душем безо всяких гелей и мыла. Кожа после первого же раза выглядит подтянутой и молодой, никакой дряблости и сухости - красота. Но главное то, что 4-5 таких процедур, и кожа не просто ВЫГЛЯД�Т, но и становится такой!"

Задачи на следующие 5 недель (каждодневное выполнение):

1. Соблюдать калорийность ТОЧНО.

2. Спорт ДЖ.М. Метаболизм.

3. АЦ масаж массажной щеткой.

4. Обертывание на попу и бедра. (водоросли/ябл.уксус)

По понедельникам замеры по результатм этих процедур.

3ая неделя 

19.08.13 - 76,4 - 1827(????) - СЃРїРѕСЂС‚ 

1. План -1800, РЎРљРќ - 1850, РўР’Рќ - 75,1РєРі   (-400РіСЂ)

2. План -1900, РЎРљРќ - 2005, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+300РіСЂ)

3. План -1827, РЎРљРќ -  РўР’Рќ - 

Калорийность этой недели 1827кк.

� еще, прекращаю спорт на мышцы, начинаю аэробные нагрузки на сжигание жира - "Джиллиан М. МЕТАБОЛ�ЗМ".

Замеры 19.08.13:

РћР“=96

РћРїРѕРґР“=75

РћРў=71

РћР‘=106

РћРќ=60/61

РћР–=83/91

К 23 сентября Д.б. ОБ<100, ОГ<92 - это самые главные параметры, иначе не влезу ни в купальник, ни в шорты!!!

Подведем итоги прошедшей недели:

1. Много нарушений по питанию+сладкое и булочки!

2. Было 2 дня с алкоголем!

3 Мало спорта!

�того привес в 300гр вместо долгожданных отвесов!!!

Какая-то несерьезная неделя, так больше нельзя. Отпуск через 1 мес.

2ая неделя установочная

12.08.13 - 75,5 - 1900(2043) - ***

13.08.13 - 75,3 - 1900(1967) - спорт 25мин Джилл.М.

14.08.13 - 75,3 - 1900(1775) - спорт 20мин БОД�ФЛЕКС+АЦ массаж

15.08.13 - 75,1 - 1900(1913) - спорт 25мин Джилл.М.

16.08.13 - 75,1 - 1900(2500) - ***

17.08.13 - 75,8 - 1900(1890) - ***

18.08.13 - 75,5 - 1900(1950) -  ***

1. План -1800, РЎРљРќ - 1850, РўР’Рќ - 75,1РєРі   

2. План -1900, РЎРљРќ - 2005, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+300РіСЂ)

Ну, вот, -200гр... 75,1кг - первый результат от уменьшения объема порций...

Ужин прошел, а у меня еще 1450кк, чем набрать еще 450???

Каждый прием пищи старалась сдержать в 300гр, чтоб желудок не растягивать...Хочу плоский живот!!!

Вчерашнее меню, порции огромные! 13-РѕРµ Р°РІРіСѓСЃС‚Р° 2013

Уменьшать объемы порции!

Опять перестаю вписываться в коридор, необходимо укращать свой жор! Прям принцип какой-то, нарушить суточную калорийность... Видимо, это что-то психологическое...На след. неделе придется снизить калорийность, отвесов совсем нет!

�з плюсов-фигура становиться симпатичнее в зеркале, пресс виднеется, от СПОРТА!!!:))))

Замеры все те же, на том же месте, только попа -1см

2ая неделя установочная

12.08.13 - 75,5 - 1900(2043) - ***

13.08.13 - 75,3 - 1900(1967) - СЃРїРѕСЂС‚ 25РјРёРЅ

14.08.13 - 75,3 - 1900(????) - спорт 2*40мин БОД�ФЛЕКС

1. План -1800 РЎРљРќ - 1850 РўР’Рќ -75,1РєРі   

2. План -1900 РЎРљРќ - ???? РўР’Рќ -?????

"...Секрет, который СѓРїРѕСЂРЅРѕ РЅРµ хотят признавать девушки. Если РјС‹ будем мало есть, то наше тело будет есть наши мышцы, оставляя жир РЅР° потом. Это даже РЅРµ секрет - это Р—РђРљРћРќ РџР Р�РОДЫ. Р”РѕСЂРѕРіРёРµ девушки, РІ вашем организме РІСЃРµ точно также, только... более жестко. Ваш жир РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ будет беречься еще сильнее, защищая ваши внутренние органы, так как только РІС‹ можете давать РЅРѕРІСѓСЋ жизнь!

РќРѕ можем ли РјС‹ извлечь пользу РёР· этого, как нам кажется, несправедливого закона РїСЂРёСЂРѕРґС‹? Конечно! Этот же закон гласит, что наше тело РЅРµ может увеличивать процент мышц РІ теле или поддерживать его, Рё одновременно использовать мышцы, как топливо. РљРѕРіРґР° РјС‹ делаем силовые упражнения, то для наших мышц это является стрессом, РјС‹ РёС… разрушаем. Поэтому РІРѕ время отдыха ответной реакцией мышц будет: "Черт, РѕРЅ нас убивает, значит, надо становится сильнее!" Р� мышцы становятся сильнее Рё больше! 

Вывод прост до безобразия, если хотим худеть, формируя красивую фигуру - то необходим дефицит калорий и силовой тренинг! Благодаря первому мы даем сигнал организму, что хотим потерять вес, а благодаря второму дополнительно сообщаем, что только за счет жира, так как мышцы нам нужны!!! "

2ая неделя установочная

12.08.13 - 75,5 - 1900(2043) - ***

13.08.13 - 75,3 - 1900(1967) - СЃРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ

1. План -1800 РЎРљРќ - 1850 РўР’Рќ -75,1РєРі   

2. План -1800 РЎРљРќ - ???? РўР’Рќ -?????

Странный и ленивый день... Все время хотелось есть, и пирожки мамины глаза мозолили:) спорт так и не осилила...В общем большущий мне минус и выговор! Сделала работу над ошибками, завтра беру себя в руки! Надо собраться!

2ая неделя установочная

12.08.13 - 75,5 - 1800(2043) - ***

13.08.13 - 

1. План -1800 РЎРљРќ - 1850 РўР’Рќ -75,1РєРі   

2. План -1800 РЎРљРќ - ???? РўР’Рќ -?????   

Так, опять начинаю неделю с 75,5 :) Знаю из-за чего, в субботу много красного вина на ДР, а в воскесенье много арбуза:)

На улице жарища, заниматься спортом никак не хочется...

БеренисФлеминг, это СЏ просто Рє отпуску хочу хоть немного мышцы подтянуть, РЅРѕ после РјРѕСЂСЏ, думаю продолжу РІ том же темпе:))) 

Как МФ сочетать со спортом я не знаю, если честно... Читала, что не стоит резко начинать и резко бросать спорт. Я не считаю 30 минутные занятия каким-то супер спортом, больше зарядка:) и пока в системе никак не учитываю, посмотрю по результату через 2-3 недели...Если вес будет "колбасить" в разные стороны, то придется как-то решать этот вопрос...

Привет. Я смотрю у тебя спорта много, я вот про спорт так и не разобралась. Я с новой недели считаю ТВН и включаю спорт и даже не потому что на МФ перешла, а просто абонемент купила. Так что у меня три раза в неделю будет фитнес-клуб - два раза Степ-аэробика, а один раз тренажерный зал - все это по часу в день.

� еще три раза буду заниматься дома Калланетикой.

Первую неделю буду идти по калорийности 2300, понаблюдаю за колебаниями веса. 2300 это моя равновесная калорийность. Если колебания веса это подтвердят, то буду опускаться до 1900 - но тут вот спорт - добавляются ли калории на спорт? �ли же все выводы стоит делать по колебаниям веса?.

1ая неделя установочная

05.08.13 - 75,5 - 1800(2000) - СЃРїРѕСЂС‚ 25РјРёРЅ

06.08.13 - 75,3 - 1800(1802) - СЃРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ

07.08.13 - 75,1 - 1800(1783) -***

08.08.13 - 74,9 - 1800(1817) - СЃРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ

09.08.13 - 75,0 - 1800(1802) - СЃРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ

10.08.13 - 74,7 - 1800(1800) - *** У меня ДР***

11.08.13 - 75,4 - 1800(1945) - ***

1. План -1800 РЎРљРќ - 1850 РўР’Рќ -75,1РєРі   (начало СЃ 75,5)

1ая неделя

05.08.13 - 75,5 - 1800(2000) - СЃРїРѕСЂС‚ 25РјРёРЅ

06.08.13 - 75,3 - 1800(1802) - СЃРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ

07.08.13 - 75,1 - 1800(1783) -***

08.08.13 - 74,9 - 1800(1817) - СЃРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ

09.09.13 - 75,0 - 1800(1802) - СЃРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ

10.09.13 - 74,7 - 1800(1800) - *** У меня ДР***

1ая неделя

05.08.13 - 75,5 - 1800(2000) - СЃРїРѕСЂС‚ 25РјРёРЅ

06.08.13 - 75,3 - 1800(1802) - СЃРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ

07.08.13 - 75,1 - 1800(1783) -***

08.08.13 - 74,9 - 1800(1817) - СЃРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ

09.09.13 - 75,0 - 1800(????) - СЃРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ

Начинаю отчеты:

1ая неделя

05.08.13 - 75,5 - 1800(2000) - СЃРїРѕСЂС‚ 25РјРёРЅ

06.08.13 - 75,3 - 1800(1802) - СЃРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ

07.08.13 - 75,1 - 1800(1783) - СѓР±РѕСЂРєР° 60РјРёРЅ

08.08.13 -74,9 - 1800(1817) - СЃРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ

Сегодня опять начинаю Минус Фунт. Все таки это лучшее, что можно придумать, главное не нарушать. Медленно, но верно. +Спорт 30 мин каждый день...

Сегодня 75,3кг:( Грустно, конечно, но по меркам все не так страшно, как на весах... Все еще надеюсь, что это мышцы стали тяжелые:)

1. Питание - немного нарушила шоколадом горьким на ужин.

     1603    190  60  75

2. Спорт - утром Джиллиан 25мин.

3. Р’РѕРґР° - 6СЃС‚.

В общем, опять втягиваюсь потихонечку в здоровый образ жизни...:)))

Через 7 недель на море! Нужно больше спорта!

Бодифлекс - это система дыхательных упражнений, способствующих сжиганию жира. Кстати, когда мой младший сын был маленький, у меня была травма колена (надрыв связок), благодаря упражнению "Кренделек" из этой системы за неделю я опять нормально начала бегать. Теперь всега пользуюсь, особенно если, что-то заболело.

Привет! У нас с тобой одинаковый рост, вес и возраст :) и цель 60 кг. Меня зовут Жанара, а тебя?

А что такое БФ?!