Да, всё цветет, так здорово!

a_g_3333 пишет 30.04.2012 в 17:36 (ссылка):

Вот это мотивирует не бросить все, а продолжать идти к своей цели еще с большим настроем

Очень классно. �нтересно это реально за какой срок...

Вот это мотивирует не бросить все, а продолжать идти к своей цели еще с большим настроем

Тренировка:

1. Присидание с гантелями по 4кг на руку - 15х4п.

2. Присидание в плие по 4кг на руку - 15х3п.

3. Zuzana Light - ZWOW # 12 4-6-2012 - 3 РєСЂСѓРіР° = 10РјРёРЅ.

Всего: 25мин.

После тренировки была выжатая как лимон, вся мокрая и тело тряслось.

Теперь РїРѕР№РґСѓ сделаю себе творожно-банановый десертик (через РјРёРЅ 40 Р±СѓРґСѓ кушать): 

�нгридиенты:

[?]Кефир 1.0% жирности (100.0 грамм)
[?]Бананы, необработанные (100.0 грамм)
[?]Кокосовая стружка "Deko", 25г (5.0 грамм)
[?]Творог нежирный Звени Гора (165.0 грамм)

разрезала творог вдоль, осторожно, чтоб не особо раскрошился. Первый слой полила кефиром, кружочками нарезала банан. Сверху - второй слой все то же самое. Посыпала кокосовой стружкой. Но тут и корицу можно и все такое. Главное - кефира побольше (чтоб сочнее).

ksjunja26 пишет 30.04.2012 в 14:20 (ссылка):

Спасибо

Красотка!!!!

Лето наступило... наши прогулки...

Недельный отчет:

тренировки:

ПН - вых.

ВТ - вых.

СР - вых.

ЧТ - вых.

ПТ - тренировка на ноги + бодирок 1 круг. = 30мин.

СБ - тренировка на руки + бодирок 2круга = 30мин.

ВС - Джиллиан Плоский живот за 6 недель = 30мин.

Питание:

      РљРє  РЈ    Р–  Р‘

РџРќ -1059  103  49  52

ВТ - нет.

СР - нет.

ЧТ -нет.

РџРў - 1162  78  55  92

РЎР‘ -1375 176  46  59

Р’РЎ - 1440 129  65  80

Сегодня сделала тренировку Джиллиан "Плоский живот за 6 недель" - 30мин.

Была вся мокрая, так хорошо поработала.

Прошлися на базар 2км туда и 2км обратно + еще по базару походили, так что прогулялась хорошо.

a_g_3333 пишет 29.04.2012 в 03:30 (ссылка):

 Р°-та-та

Мне с этим БУЧем похоже тоже придется мужу отдельно готовить

Отчет за сегодня:

1. Тренировка:

- Зузанна - 2 круга по 4упр. в 1круге. - 10мин.

- упражнение на трицепсы, бицепсы.

Все вместе: 30мин.

2. Питание:

1355 176 46 60

Весь день не было возможности подщитывать, только вечером села и оказалось белков маловато.

� косяк: сьела два мороженое.

�деальная_Девушка пишет 28.04.2012 в 04:40 (ссылка):

Привет! У меня муж любит, что бы все кашки, макароны подливками с мясом были политы, а я себе отдельно отвариваю или запекаю. А все остальное едим вместе.

Доброе утро! А почему ты отдельно мужу и сыну готовишь? К ЗОЖ их не приобщаешь?

Ну вот, мой план на сегодня практически весь сделан:

1. Тренировка на ноги + бодирок. - сделано.

2. Питание - зеленый коридор, белки по верхней границе, углеводы - по нижней. -

1125 71 51 92 (может еще чего-то перекушу, а калорий мало)

3. Пойти с ребенком в парк, прогулятся и может пробежаться, а не гулять во дворе на скамейке. - прогулялась, но не бегала.

4. Приготовить кушать - себе отдельно, мужу и сыну отдельно. - сделано.

5. Сделать педикюр - сделано.

6. Убрать в доме. - а вот этого не удалось.

�так, отчитываюсь:

Тренировка:

1. РќРѕРіРё:

- присидание вес по 3кг - 15рх3п. + 12р. - 4 подход

- присидание в плие по 3кг - 15р.х3п.

- становая тяга 8кг - 15р.х3п.

2. Бодирок вот http://www.youtube.com/watch?v=rGQpSTVP7Rs&feature=player_embedded

Но я сделала только один круг, тоесть 4 упражнение 50сек. делаем, 10сек - отдых.

� то, я пока разобралась, техника выполнение храмает, все время подсматривала как делать следующее упражнение. В общем получилось непонятно что, но, я была мокрая и захекалась. Это о чем-то наверное говорит.

Всем привет!

Я не пропала, просто у меня сегодня был госэкзамен. Пару дней был какой-то депресняк. Устала и сил нет.

Планировщик не вела, ела запретные продукты, но в меру. Спортом уже 4 дне не занималась.

Вот такая я плохая девочка

Но, завтра снова в бой.

Мой план на завтра:

1. Тренировка на ноги + бодирок.

2. Питание - зеленый коридор, белки по верхней границе, угливоды - по нижней.

3. Пойти с ребенком в парк, прогулятся и может пробежаться, а не гулять во дворе на скамейке.

4. Приготовить кушать - себе отдельно, мужу и сыну отдельно.

5. Сделать педикюр

6. Убрать в доме.

Ань, ты где?

О да, жалко что не у всех продукты полный химический состав внесен. Я тоже пыталась и кальций и клетчатку отслеживать, все бесполезно.

Бодирок - это круто! � не скучно, тренировочки постоянно обновляются!

Алиска_Lervina пишет 23.04.2012 в 14:40 (ссылка):

Обьемы без изменений.

Хочу плпробывать бодирок включить в тренировки, где-то 2-3 раза в неделю. Это интервальное интенсивное кардио, и времени меньше занимает. А то у меня на инсанити сил нет вообще, быстро интерес пробадает, боюсь вообще сорваться.

Лена, привет!

Полуилось тако легкое чередование, но это не умышлено, я два дня болела, как раз среда, четверг и получилось, что белки недобор.

Я еще отслеживаю сахар, кальций и клетчатку.

Знаю что сахара должно быть не больше 30г., у меня в основном меньше, хоть не уверена, что весь сахар учитывается.

Кальций норма 800мг. - у меня часто недобор, в среднем 500-600 получается.

А клетчатки тоже как-то маловато всегда, особенно если много белков.

a_g_3333, смотрю ты умница прямо)) что с объемами?

Анют, доброе утро!

У тебя тоже чередование прослеживается в питании! Это умышленно?

А что ты еще кроме БЖУ отслеживаешь? Я вот одно время холестерин смотрела, после плохого анализа, а потом убедилась, что не перебираю и удалила.

� вот успехи за неделю по питанию. Не все так гладко как хотелось, но все же...

of_many_faces пишет 22.04.2012 в 16:57 (ссылка):

 РґР°, РІРѕС‚ такой

Отчет за неделю тренировок:

ПН - ноги, пресс - 25мин.

ВТ - руки(бицепс, трицепс) - 20мин.

СР - пресс, йога - 25мин.

ЧТ - выходной

ПТ - выходной

СБ - ноги, пресс - 25мин.

ВС - руки(бицепс, трицепс), бодирок(10мин) - 30мин.

Тренировка:

Сегодня у меня была тренировка на руки(бицепсы, трицепсы):

1. Отжимание узким хватом - 10р.х2п.

2. Поднятие гантели из-за головы на каждую руку (трицепсы), вес 2кг. - 15, 12, 12.

3. Заднее отжимание, ноги на возвишености - 10, 9.

4. Бицепс поднятие гантель одновременно две руки, вес 3кг на руку - 15, 12, 12.

5. Мотот, вес 3кг. - 12рх3п. на каждую руку.

Отдых между подходами 45сек, во время отдыха растяжка мышц.

6. Попробывала Бодирок - 10мин. (косячила, некоторые упры вообще сделать не могла)

�того: 30мин.

�деальная_Девушка, а пульсометр с поясом на грудь?

of_many_faces, Сѓ меня пульсомет СЃРѕ счетчиком каллорий. Р—РёРјРѕР№ сравнивала сколько трачу РЅР° РґРѕСЂРѕРіСѓ РґРѕ работы просто после завтрака, Р° потом после завтрака Рё контрастного душа - обалдела РѕС‚ результата. РЇ РІ самый РјРѕСЂРѕР· 40РЎ ходила, так РІРѕС‚ пульс после душа достигал максимального показателя 191 удар РІ РјРёРЅ, Сѓ меня РїСЂРё беге 7,5 РєРј./С‡ 171 удар.

Ань, его можно постепенно начинать с теплого, переходя на прохладный, с каждым разом и увеличивая контраст и время. Заканчивать всегда холодным. Кстати, на тонус кожи очень хорошо влияет тоже, да, да...

Доброе утро!

Я когда-то задумывалась про обливание, но руки все никак не доходили. Я боюсь холодной воды, я даже на речке летом в воду захожу пол часа. Так, что незнаю, я пока не созрела к этому.

Хотя идея очень хорошая.

�деальная_Девушка, а как проверяла расход ккал после душа?

Я тоже поклонница душа и обливаний)

РЇ контрастный РґСѓС€ делала целый РіРѕРґ, РІРѕС‚ уже 2 Р·РёРјС‹ прошло после этого, Р·Р° которые СЏ РЅРё разу РЅРµ заболела! Вообще штука клевая, после нее драйв нереальный Рё расход каллорий РІ течение нескольких часов РІ 2 раза больше, СЏ проверяла! Так что РќР°С‚алья права, може стоит попробовать закаляться - совместить приятное СЃ полезным!

Отчет по тренировке:

Сегодня у меня была тренировка на ноги:

1. Присидание с гантелями по 4кг на руку - 12раз 4подхода.

2. Присидание ноги шире плеч 4кг - 12раз 3подхода

3. Становая тяга 16кг - 12раз 3подхода.

4. Выпады на ступеньках - 10р.

5. Пресс - 20раз 3подхода

�того: 25мин.

Спасибо девченки!

Сегодня мне уже лучше.

Нет, не закаляюсь.

Я бинты и наматывать стала на турнике, немного лучше, дольше можно повисеть.

Аня, а ты закаляешься?

Выздоравливай

Может бинты эластичные тоже подойдут? Как боксеры обматываются

of_many_faces пишет 20.04.2012 в 09:16 (ссылка):

 СЃ этим уже лучше, РЅРѕ РІСЃРµ равно еще работать Рё работать. Р·Р° подсказку спасибо, поищу РІ интернете

мне тоже ладони больно( знаю есть перчатки специальные, для занятий спортом, но никогда не видела их

Анют, выздоравливай! � удачи на экзамене!

Ладошки мне тоже больно.

Девченки, всем привет!

Что-то я снова приболела, опять где-то простудилась Наверно иммунитет слабенький, ведь совсем недавно болела.

У меня в четверг 26.04.12. гос экзамен, надо бить в норме.

Вчера не занималась, был выходной и сегодня уже не буду заниматься, так как заболелала.

�деальная_Девушка, of_many_faces, мне вообще даже висеть больно рукам, аж мозоли натирают, я бы тоже хотела бы подтягиваться, но чето не получается, силы в руках нет.

�деальная_Девушка, да целые системы есть, как научиться подтягиваться. Отжиматься надо хорошо для начала. Вот с этого я и начала. А то 6 раз с трудом-с было.

Вот и я все прошлое лето на стадионном турнике болталась, а толку то... Наверное надо схуднуть сначала, а то тяжело такую попу поднимать

a_g_3333, вот я как раз учусь подтягиваться, пока силы не хвататет.