incanite, ну я этого ждала,хотелось одной побыть)))Не знаю,правда,на долго ли меня хватит))

Сегодня день называеться "все против списка".

Некуда не пошла,еду не взвешиваю,но много не ем,держусь.Но все ровно плохо. Погода плохая ,все делать лень. Тем более, еще вчера Росиия не выйиграла.Но ничья тоже хорошо.

Так что сегодня ленюсь,но завтра в бооой!!!!

Piramida, Доброго дня. Гы, я тоже одна, с кошкой. Мой МЧ на работу, на месяц укатил. Чего то мне внутри пусто...Теперь...

С сегодняшнего дня я осталась дома одна на две недели!

Обещаю себе:

-каждый день ходить в солярий

-ходить на каждый шейпинг

-заниматься спортом дома

-считать кк каждый день (макс.1200кк)

-держать дом в чистоте

-готовить только правильную еду

-не есть ночью

Удачных мне две недели,а родителям с братом-хорошо провести отпуск!!))))

Только кот теперь со мной остался)

Планы на завтра

1.Сходить на шейпинг

2.Погладить белье

3.Встать в 12.00!Не позже.

 4.Помочь маман соберать вещи РЅР° РјРѕСЂРµ.

Сегодня ездели на природы!) Подзагорела,муа)

Питание сегодня такое жирное, но однообразное и без сладкого!)

Йогурт и о-о-очень много шашлыка.))

Теперь перед сном, во время футбола, разрешаю себе только чай с молоком.

P.S.я нашла очень хорший способ себя сдерживать.Надеюсь мне он прослужит долго. Я ставлю себе цель по питанию на маленький отрезок времени и исполняю его,потом еще другой ставлю. Это дисциплинирует.

Piramida, Здорово,станем "болеть" вместе:) Велком, жду в гости:)

incanite, РЅСѓ  СЏ РїРѕС…РѕРґСѓ подсела) Теперь Сѓ меня 2 зависимиости: РљР’Рќ Рё футбол!)

Я давно хотела к тебе в днев,но все не знала куда)

Piramida, кстати, если есть желание заходи в "гости", в мой дневничёк. Называется "Я снова в силе. Фото."

Piramida, Не, ну я на футболе с ранего детства плотно "сижу":)

РЈРјРЅРѕ)

incanite, я впервые решила смотреть футбол!Оказываеться это так классно,столько эмоций,кайф) Я даже потом уснуть долго не могла. Тепереь это будет моим способом эмоциональной разрядки!)

Piramida, Привееет) Присоеденяюсь!!!! Всё так наши ребята (футболисты) опять заставили поверить в себя)))

Отчет.

 РџР»Р°РЅ питания(РєРє)-нет,перебор РїРѕ жирам Рё  РєРє 

 Р—апрет сладкого (РєСЂРѕРјРµ жев.маремлада Рё зефира,РЅРµ более 30 грамм)-нет(перебор, как всега вечером)

 РЎРїРѕСЂС‚-шейпинг

 Р’РѕРґР°-нет

Пути пройденные пешком( каждый путь-это от дома до кого нибудь места назначения или от места назначения до дома)-3

Фрукты-0

 РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ красоты-нет

Мотивация-да

+Поздравляю сборную России по футболу 4:1-это шикаарно!=)

Нашла РЅР° сайте РєРѕСЃРјРѕ те комплексы, которые делала месяца  РЅР°Р·Р°Рґ.

Думаю, РјРЅРµ РЅРµ помешает ,если СЏ  РёС… возобнавлю)

Утренний!

Мостик 
РАБОТАЮТ ЯГОДР�ЧНЫЕ МЫШЦЫ. 
Р�Рџ: Ляг РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ СЃРѕРіРЅРё РІ колене, РґСЂСѓРіСѓСЋ вытяни вертикально вверх. РќР° выдохе РїРѕРґРЅРёРјРё таз, РІ верхней точке напряги ягодичные мышцы, РЅР° РІРґРѕС…Рµ вернись РІ Р�Рџ. 
Повтори 15 раз РЅР° РѕР±Рµ РЅРѕРіРё. 

Кораблик 
РАБОТАЕТ РџРћРЇРЎРќР�ЧНЫЙ ОТДЕЛ РЎРџР�РќР«, ЯГОДР�ЧНЫЕ МЫШЦЫ. 
Р�Рџ: Ляг РЅР° живот, СЂСѓРєРё вытяни вперед, напряги мышцы живота. РќР° выдохе одновременно РїРѕРґРЅРёРјРё СЂСѓРєРё, РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку Рё РѕР±Рµ РЅРѕРіРё, задержись РЅР° несколько секунд. РќР° РІРґРѕС…Рµ вернись РІ Р�Рџ. Сделай 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 12 раз. 

Сгибание РЅРѕРі 
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ Р–Р�Р’РћРўРђ. 
Р�Рџ: Ляг РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, зажми подушку между коленей, СЂСѓРєРё вытяни вдоль туловища. Между голенью Рё бедром – РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР». РќР° выдохе разогни РЅРѕРіРё РґРѕ РїСЂСЏРјРѕР№ линии Рё вернись РІ Р�Рџ. Выполни 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 20 раз. 

Подъем РЅРѕРіРё 
РАБОТАЕТ ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. 
�П: Ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее, затем вернись в �П. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.

Растяжка 
РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ Р–Р�Р’РћРўРђ, РњР«РЁР¦Р« РЎРџР�РќР« Р� ПЛЕЧ. 
Р�Рџ: РЎСЏРґСЊ, скрести РЅРѕРіРё, левой СЂСѓРєРѕР№ РѕР±РѕРїСЂРёСЃСЊ Рѕ поверхность. Правую СЂСѓРєСѓ вытяни влево, задержись РЅР° 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни РїРѕ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ каждую сторону. 

-Катёнок-, да ,видимо так и надо!))Вон,у тебя же получаеться,я очень за тебя рада))Жду-недлждусь,когда ты начнешь приходить чаще)

Кстати, я достигла первой цели!))))

Piramida пишет 06.06.2012 в 13:09 (ссылка):

Уррррраааааааааааааа!!!РЇ знала, что ты Сѓ меня умничка!!! Р’месте будем!

Надеюсь,мне когда нибудь так скажут)

Отчет.

 РџР»Р°РЅ питания(РєРє)-нет,Рє вечеру пошла РІ гости Рё РЅРµ смогла считать,РЅРѕ скорее всего перебор.

 Р—апрет сладкого (РєСЂРѕРјРµ жев.маремлада Рё зефира,РЅРµ более 30 грамм)-нет(перебок как всега вечером)

Спорт-шейпинг

� так сегодня встала в 2 часа дня.Эх,лето,опять превращаюсь в сову.

Завтрак вышел на 14.00-время обеда.

В 3- ланч.

Сейчас РїРѕР№РґСѓ РІ солярий  -решила что лучше ехать РЅР° РјРѕСЂРµ толстой,РЅРѕ хоть чуть-чуть зогорелой,чем толстой Рё бледной ,что аж весь целлюлит РІРёРґРЅРѕ сильно.

Обед 16.30.

18.00-19.00-шейпинг.

Ужин примерно в 20.00.

Ложусь позжно так что мне можно есть до 23.00.

kern123,  Р”Р° СЏ тоже поняла,что РІ совете тренера что-то РЅРµ так.Поэтому Рё обратилась Р·Р° помощью.

Спасибо большое за совет,теперь все понятно.)

-Катёнок-, спасибо за совет!

Кстати,СЏ беру СЃРІРѕРё слова обратно,Рё начинаю СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ опять считать РєРє,так как поняла что без этого нечего РЅРµ получиться. 

-Катёнок- пишет 06.06.2012 в 11:53 (ссылка):

 РќР°СЃС‡С‘С‚ того, РєРѕРіРґР° что РєРѕРіРґР° сжигается вам, возможно, будет интересно почитать РІРѕС‚ здесь.

Piramida, Если питаться, как рекомендует этот "тренер", то перерыв питания составит не менее 7 часов? Я бы стал осторожнее относиться к советам такого специалиста.

До тренировки нужно есть за столько, чтобы потом не было тяжело при выполнении нагрузки. Зависит от кол-ва, состава пищи и индивидуальных особенностей. Например, мне совсем не пойдет тренировка, если я поем мясное менее, чем за 2 часа до тренировки, но прекрасно ложится кусок пирога с чаем даже за час до тренировки.

 РџРѕСЃР»Рµ тренировки тоже самое. РџРѕРєР° РЅР° фоне нагрузки снижен аппетит - РЅРµ ем. Как только почуствовал голод - вперед.

Нужно понимать, что то, когда вы будете есть, дело примерно 85-е. Главное здесь общий баланс калорий, которые должен быть отрицательным. Без этого, когда бы вы не ели, результат будет один - "ничего хорошего".

Женька, привет!!!

До тренировки и после желательно не есть 2 часа, ну никак не 3! Жир начинает сжигаться с 40-й минуты кардиотренировки, первые 40минут сгорают углеводы. После кардиотренировки наш жир продолжает сгорать, если ты что-то скушаешь, то сгорать будут калории именно от съеденного. Поэтому тем, кто собирается качаться, а не худеть, сразу после тренировки советуют съесть сладость!))))Вот везучие, да?))) В это время возникает гликемическое окно, поэтому в жир это не пойдет! Но и собственный жир сгорать не будет. Возьми на заметку

После тренировки и по вечерам, если хочется кушать, можно есть белок! То есть нежирное мясо, курочку!Отварные или запеченые без масла!!! Творог обезжиренный, кефир 1%! Ешь белок сколько угодно! Хоть 2 тарелки))) не навредит. Только без гарнира, овощей, фруктов и т.д.

Сладости, булки и фрукты (в общем углеводы) желательно есть в первой половине дня.

Не добавляй в пищу майонез, масло сливочное и подсолнечное, вместо жарки - вари и запекай в пакетах для выпекания, там масла не надо. Салаты овощные лучше заправляй сметаной низкопроцентной, чем даже маслом. Сметана менее калорийна

Если хочешь стройнеть без подсчета калорий, советую придерживаться этих правил. А в тренировках ты вообще суперпуперкрутышка!!!)))

Сегодня встав РЅР° весы была РІ шоке опять 85,Р° чтоже еще,ведь РІСЃСЋ неделю ела оочень РјРЅРѕРіРѕ ела,даже уже никакой СЃРїРѕСЂС‚  РЅРµ помагает.Рђ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ успакоить СЃРІРѕР№ аппетит,просто помешанная!!!

Еще теперь проблема:как питаться до и после тренировки,тренер говорит три часа нельзя есть до и после.Это 6 часов перерыва,то есть вообще не правильно. Че за фигня блин?

Вчера поняла,что я люблю свое тело.А ведь это одно из главнвй пунктов похудения. Я люблю свое тело и буду делать его еще лучше.

Р�  РїРѕРЅСЏР»Р°,что РІСЃРµ  СЌС‚Рѕ ,то что СЏ делаю для похудения,СЏ делаю ТОЛЬКО для себя!

-Катёнок-, привет,дорогая!!)) ПОздравляю со здачей экзаменов,желаю на отлично сдать остальные)

Я вот тоже надеюсь ,что шейпинг бооольшой помощник мне в этом деле)

Женька, привет!!! Планы наполеоновские)))))))но все у тебя получится! Главное тренироваться! Я в 9 классе на одном шейпинге без диеты похудела огогого как))) животик был абсолютно плоский и твердый...ммм...))))))

Р’ пятницу сдала 1Р№ экзамен))) осталось 4)) прости, захожу редко, РЅРѕ СЏ СЃ тобой!!! 

Сегодня день обычный.Поняла что занимаясь шейпингом ,я получаю удовольствие,а аэробикой-нет.Следовательно надо прекратиь аэробику и придумать что то дрцгое.Пока это будет Джилл. Надеюсь за месяц шейпинга моя физ.подготовка улучшилась и я смогу хоть чуть-чуть заниамться с джилл)

Сегодня пришел майский космо.Там целая секция посвящена похудению.Достаточно интересно и все в пределах ЗОЖ)

Рђ еще Сѓ меня радостная новость:СЏ остаюсь РЅР° РґРІРµ неедели  РѕРґРЅР°,впервые. Этио будет РјРѕРµ первое токое большое испытание РІ роли С…РѕР·СЏР№РєРёРµ)ее..Р–РґСѓ РЅРµ дождусь)

отчет.

План питания-нет

Запрет сладкого (кроме жев.маремлада и зефира,не более 30 грамм)-нет

Всех с первым днем лета!!!!))) Урраааа!!)))

Нашла в интернете ,интересно)

1 РёСЋРЅСЏ - Начни СЃРІРѕР№ день СЃ чего-РЅРёР±СѓРґСЊ необычного 
2 РёСЋРЅСЏ - Сделай СЃРІРѕС‘ утреннее фото 
3 РёСЋРЅСЏ - Заговори СЃ человеком, СЃ которым РЅРµ решалась заговорить очень долгое время 
4 РёСЋРЅСЏ - РЎРїРѕР№ СЃРІРѕСЋ любимую песню вместе СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ РІ караоке 
5 РёСЋРЅСЏ - Посмотри СЃРІРѕР№ самый любимый фильм 
6 РёСЋРЅСЏ - Сделай фото-отчёт этого РґРЅСЏ 
7 РёСЋРЅСЏ - Выпиши несколько цитат РёР· своей любимой РєРЅРёРіРµ РЅР° стикер Рё приклей РёС… РЅР° стену (шкаф/полку...) 
8 РёСЋРЅСЏ - Выпей чашку кофе (чая) РІ кафе рано утром 
9 РёСЋРЅСЏ - Нарисуй то, что первое РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ голову 
10 РёСЋРЅСЏ - Съешь порцию шоколадного мороженого 
11 РёСЋРЅСЏ - Посети любимый музей РІ РіРѕСЂРѕРґРµ 
12 РёСЋРЅСЏ - РљСѓРїРё РјРЅРѕРіРѕ шариков, Р° затем раздай РёС… прохожим 
13 РёСЋРЅСЏ - Приготовь завтрак для своей семьи 
14 РёСЋРЅСЏ - Сделай своего журавлика РёР· бумаги 
15 РёСЋРЅСЏ - Напиши РїРёСЃСЊРјРѕ себе РІ будущее 
16 РёСЋРЅСЏ - Наведи РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІ комнате (или сделай перестановку) 
17 РёСЋРЅСЏ - Как насчёт РїРѕС…РѕРґР° РІ РєРёРЅРѕ вместе СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё?! 
18 РёСЋРЅСЏ - Сделай фотографию своего самого счастливого мгновения РІ этот день 
19 РёСЋРЅСЏ - Отправь РєРѕРјСѓ-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРёСЃСЊРјРѕ 
20 РёСЋРЅСЏ - Напиши небольшой рассказ Рѕ любви 
21 РёСЋРЅСЏ - РџСЂРѕР№РґРёСЃСЊ РїРѕ магазинам 
22 РёСЋРЅСЏ - Выучи несколько иностранных слов, которые Р±СѓРґСѓС‚ иметь для тебя очень большое значение 
23 РёСЋРЅСЏ - РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ написать стихотворение 
24 РёСЋРЅСЏ - РќРµ спать РІСЃСЋ ночь 
25 РёСЋРЅСЏ - Найти РЅРѕРІСѓСЋ музыкальную РіСЂСѓРїРїСѓ 
26 РёСЋРЅСЏ - Расскажи Рѕ своём РєСѓРјРёСЂРµ 
27 РёСЋРЅСЏ - РљСѓРїРё билет РІ РєРёРЅРѕ (только РЅР° себя) РЅР° последний СЂСЏРґ 
28 РёСЋРЅСЏ - Сделай подарки СЃРІРѕРёРј близким 
29 РёСЋРЅСЏ - Устрой РїРёРєРЅРёРє СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё 
30 июня - Расскажи обо всё, что случилось с тобой за этот месяц

Планы на июнь.

Скинуть за месяц 5кг+ за последнюю неделю-диету еще 5.

Знаю,что Р·Р° месяц РјРЅРѕРіРѕ ,РЅРѕ такого больше РЅРµ  РїРѕРІС‚ориться!

 Р� так план каждого РґРЅСЏ относитьльно похудения.

12.00-подъем

12,15-завтрак.

15.00 обед.

16.30 полдник

18.00-19.00-спорт(через день шейпинг и Джиллиан)

22.00-легкий ужин

2.00-отбой.

НУ вот и подошел конец весне.

Подведем итоги мая.

Скинула только  1 РєРі (стыд РјРЅРµ)

12 часов спорта за месяц.

Книга месяца:Унесенные ветром.

Фильм месяца:Кадриль и Значит,война.

Эту диету я попробую за неделю до отпуска.

Диета 6 лепестков РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚ достаточно быстро терять лишний вес – каждый РёР· дней стабильно СѓРЅРѕСЃРёС‚ 600-800 Рі жировой ткани. Разработала эту оригинальную методику диетолог РёР· Швеции – РђРЅРЅР° Юханссон. Предлагаем вашему вниманию ее рекомендации.

Суть диеты «6 лепестков»

Длительность данной диеты – всего 6 дней. Своеобразным символом здесь выступает рукотворный цветок. Каждый лепесток символизирует день диеты, РЅСѓ Р° каждый РёР· дней должен быть посвящен СЃРєСѓРґРЅРѕРјСѓ меню, включающему всего РѕРґРёРЅ РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Стоит отметить, что РЅРё РѕРґРёРЅ РёР· лепестков (дней) РЅРµ повторяет предыдущего. Менять последовательность лепестков (дней) нельзя – РІ этом случае теряется сама суть диеты.

Психологическая подоплека

РђРЅРЅР° Юханссон хоть Рё РЅРµ настаивает, РЅРѕ РІСЃРµ же рекомендует повесить РЅР° дверцу холодильника рукотворный цветок или нарисовать этот «РіРµСЂР±» диеты мелом РЅР° РґРѕСЃРєРµ. РќР° каждом РёР· пронумерованных лепестков нужно написать рекомендованное для него меню. Р’ конце РґРЅСЏ автор диеты предлагает оторвать (как вариант, вытереть) лепесток. Благодаря этому нехитрому приему, РїРѕ ее словам, удается поддержать «Р±РѕРµРІРѕР№ РґСѓС…» Рё предотвратить срыв.

Секрет успеха

Почему РЅР° диете 6 лепестков так легко СѓС…РѕРґРёС‚ вес? Р’СЃРµ очень просто – секрет заключается РІ физиологии человека. Каждая РёР· суточных монодиет РЅРµ засоряет организм, поскольку РЅРµ содержит несовместимых продуктов, Р° однообразное питание подстегивает процесс похудения (это подтверждают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса). Если монодиета длится РЅРµ дольше суток, то включаются тонкие внутренние механизмы, заставляющие организм активно сжигать собственные жировые запасы. Дополнительным катализатором становится чередование элементов питания (день – белок, день – углеводы Рё С‚.Рґ.). Это РЅРµ дает организму «РІРєР»СЋС‡Р°С‚СЊ» режим СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё, РїСЂРё котором жиры перестают сжигаться, Р° вместо РЅРёС… используется мышечная ткань.

Полезные жирные кислоты, находящиеся в твороге и рыбе, не откладываются нашим организмом в жировое депо, но зато эффективно поддерживают правильный баланс элементов.

Меню диеты 6 лепестков

Стоит напомнить, что менять очередность продуктов нельзя. Каждый лепесток цветка должен быть пронумерован – это позволит избежать путаницы.

• Первый день: любые сорта рыбы. Этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ можно тушить, готовить РЅР° пару, отваривать, запекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ. Разрешается использовать рыбный бульон, приправы, соль Рё зелень.
• Второй день: любые овощи (вареные, тушеные, запеченные, свежие) Рё СЃРѕРєРё СЃ РёС… участием, Р° также зелень Рё неострые приправы. РџСЂРё желании можно использовать Рё соль (небольшое количество).
• Третий день: РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе без кожицы, Р° также куриный бульон, зелень, неострые приправы Рё соль.
• Четвертый день: любые злаки, пророщенные зерна Рё семена, каши, зерновые хлебцы, клетчатка Рё отруби. Пить можно РІРѕРґСѓ Рё квас. Сдобрить пищу разрешается зеленью Рё солью.
• Пятый день: обезжиренный или просто маложирный творог Рё такое же молоко.
• Шестой день: фрукты (свежие, печеные) Рё СЃРѕРєРё СЃ РёС… участием (без добавления сахара). Допустимо использовать пряности (ванилин, корицу Рё РїСЂ.).

На протяжении всей диеты рекомендуется пить много жидкости. В приоритете находится талая, минеральная или столовая вода, а также зеленый, травяной или черный чай.

Если я похудею:

- Могу носить что хочу;
- Могу разгуливать в нижнем белье и не чувствовать себя жирной;
- Круто выглядеть голой;
- Не чувствовать себя тучной постоянно;
- Круто быть легкой как перышко;
- Не стесняться своего тела,зависая с друзьями;
- Мальчики могут обхватывать меня за тоненькую талию, ну или я могу садиться им на колени;
- Доказать себе что я сильная.

Если я не похудею:

- Омерзительно чувствую себя в купальнике;
- Чувствую себя неуютно в миленьких шмотках и джинсах;
- Жир трясется, когда я хожу, и вылезает, когда сажусь;
- Живот вываливается из штанов;
- РЁРѕРїРїРёРЅРі Р·Р° шмотками — это отстой;
- Когда спрашиваю, толстая ли я, наступает зловещая тишина;
- Жирное лицо;
- Нет мальчиков, с которыми можно пообниматься