яночка-яя пишет 28.02.2012 в 09:02 (ссылка):

Приветик, какая диета, забудь!!! Только здоровое питание....

Позанимайся по программе "Голливудский тренер"-пресс....после этой программы животик будет становиться все меньше и меньше, а пресс крепче и крепче

Вотузнать какую-нибудь диетку для плоского живота

РўРђРљ сегодня кашка ячневая Рё горошек зелененький консервированный,вкуснотище,Рё обязательно обертывание кофе СЃ медом,Рё пресс,,,СЃ масссажем,,,РјРѕСЏ проблемная Р·РѕРЅР° это животик,так что РІСЃРµ усилия  РЅР° его усилия,,

lucmy,как у вас дела,какой план на завтра,,,

lucmy,спасибки,можно кушать с утра только буду,,

С огурцом

/recipes/recipes.php?recipe_id=220363

С лососем

/recipes/recipes.php?recipe_id=200457

яночка-яя пишет 27.02.2012 в 13:25 (ссылка):

семга или форелька...слабосоленые

lucmy,а какую рыбу ты ложишь рыбу,,,,а порция сколько грамм и штучек там сколько

ну смотря как сделать, я тебе про свои написала, которые делаю я....200-300кк это на порцию а не на 100гр...можно вообще с огурцом сделать и калорийность еще меньше будет))))тем более в ресторане кладут сырую рыбу а я нет...

в некоторые я авокадо кладуили сыр калифорния, калорийность повышается...

Рђ вообще РІСЃРµ зависит РѕС‚ того как этот ролл сделать можно СЂРѕР» СЃ огурцом   РЅР° 95 калорий сделать Р° можно Рё РЅР° 200 навалять

а я читала и нашла в яндексе что 100 гр овощных или самых простых ролл с лососем например,там без кунжута и т д,всяких добавок которые действительно прибавляют калорийность роллам всего лишь 100-150,типа там всего то 50 гр риса рыбки столько же,а овощные с огурцом и перцем так вообще,единственно меня смущает что соленые и жидкость задерживают,но без соли совсем ведь тоже нельзя,

Я роллы сама делаю поэтому я точно знаю сколько там риса, рыбы, краба или авокадо....кушать можно конечно, в пределах разумного....обычно средняя порция роллов составляет 200-300 кк, смотря с чем они....можешь вбить в планировщик на глаз, а вообще в меню всегда пишут сколько весит порция и сколько там кк...

lucmy,хотела спросит а можно ли кушать роллы с овощами и рыбой при диете,,,.,и калорийны ли они,,,

яночка-яя пишет 27.02.2012 в 09:02 (ссылка):

 РІРѕС‚ РѕРЅ,

Больше 2 дней в неделю не рекомендуется устраивать разгруз....не увлекайся смотри

Как у тебя продвигается? Какой на сегодня план?

lucmy,оооооооооооо спасибо за статейку,огромное,,а вот по поводу суббот это ваще ж........гости кажны выходные,и что делать как не есть а отказать не можем,вот пипец...

lucmy,РґР° решила разгрузиться через РѕРґРёРЅ день РІСЃСЋ неделю чередовать ,,,,,,Р° тренировка называется скульпткра тела,,там РІСЃРµ прорабатывается,Рё степ даже есть,,,РЅСѓ РѕС‡ хорошо,РјРЅРµ нравиться,Р° пить РїРѕ 8  СЃС‚аканов для меня РЅРµ проблема,,,СЏ Рё больше РјРѕРіСѓ,,.,зато сразу прошу прощения,,ходишь часто РІ туалет Рё кайфуешь РѕС‚ того что понимаешь что РІСЃРµ шлаки Рё токсины Р° самое главное жиры СѓС…РѕРґСЏС‚,,,,,

Секреты разгрузки

1. Оптимальное количество разгрузочных дней

Разгрузочные дни должны стать любимой диетической привычкой для каждого, потому что создают благоприятные условия кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, нормализуют обмен веществ, мешая жирам откладываться в опасных зонах, выводят шлаки.

Даже если не прилагать других усилий для избавления от лишних килограммов, одни только разгрузочные дни могут справиться с этой проблемой.

Но знайте норму: в неделю диетологи рекомендуют устраивать не больше 2-х разгрузочных дней. Многодневная разгрузка может навредить желудку и отдалит решение проблемы.

К разгрузочным дням организм нужно подготовить; сутки до и после должны быть для желудка лёгкими - ешьте овощные супы, молочные каши, овсянку на воде.

Меню на день

Кефирный: 3 л кефира употребить за 4-5 приёмов.

Фруктово-овощной: 1,5 кг овощей и фруктов (в виде салатов, винегретов), овощные и фруктовые соки (500 мл).

2. Отказ от пищи неприемлем

Разгрузочный день - довольно приятный и несложный способ похудения. В этот день не нужно полностью отказываться от пищи, нужно просто ограничить калорийность рациона до 1000 ккал, питаться лёгкими продуктами.

Для разнообразия планируйте дни по составу продуктов. Например, один день ешьте только фрукты, другой - овощи. Для дневного рациона подбирайте свои любимые продукты, с ними вам легче будет продержаться.

Дневную норму делите на 5-6 приёмов: чем чаще будете есть, тем быстрее будут проходить обменные процессы, тем быстрее снизится вес.

Утро начните с 3-х чашек тёплой кипячёной воды, в которую можно добавить 3-4 ломтика лимона или апельсина. Вообще, жидкости во время разгрузочных дней отводится особое внимание. Пейте 2,5-3 л жидкости в сутки - воду, соки, зелёный чай, травяные отвары, минеральную воду без газа.

Меню на день

Калиевый: 500 г размоченной кураги на 5 приемов.

Морковный: 1,5 кг моркови на 5-6 приёмов


3. Едим правильно

Прислушайтесь к словам диетологов о том, что переваривание пищи начинается во рту: слюна размягчает углеводы, поэтому хорошо размельчённая пища лучше усваивается.

Есть нужно медленно - РјРЅРѕРіРёРµ забывают РѕР± этом простом правиле Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания. Только через 20 РјРёРЅСѓС‚ после начала процесса пережевывания еды РјРѕР·Рі получает сигнал Рѕ насыщении: «РЇ сыт!» Поэтому человеку требуется гораздо меньше еды, чем РѕРЅ привык поглощать ежедневно.

Меню на день

Яблочный: 1,5 кг очищенных яблок употребить за 5-6 приёмов. Таким образом можно похудеть до 1 кг в сутки.

Картофельный: 1,2-1,5 кг печёного или отварного картофеля употребить за 4-5 приёмов, можно с молоком или простоквашей. Такой постоянный разгрузочный день поможет стабилизации веса.

4. Борьба с аппетитом

Конечно, при скудном рационе разгрузочного дня аппетит не раз напомнит о себе и потребует еды. Не поддавайтесь на провокации, обманите свои желания.

Почувствовали голод - сразу выпейте стакан воды (медленно, небольшими глотками). Другая палочка-выручалочка: между приёмами пище съедайте один фрукт или овощ.

Меню на день

Гречневый: 700-800 г вареной гречки, чай без сахара или отвар шиповника, негазированная вода.

Творожный: 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны.

5. Народные средства

Есть способы повлиять на свой аппетит, которые проверены временем. Возьмите на заметку настои и отвары из компонентов, понижающих аппетит:

v льняное семя - слабительное средство, которое богато витаминами, белком и клетчаткой, принимать за 1,5 часа до еды;

v корень одуванчика - ускоряет метаболизм жиров;

v листья крапивы - хорошее витаминное средство, способствующее потере веса;

v семена фенхеля притупляют чувство голода. Пейте чай из фенхеля и крапивы: 1 ч. ложку семян фенхеля и 2 ч. ложки листьев крапивы залить 3 чашками кипятка, накрыть крышкой и томить на медленном огне в течение 15 минут. Настой нужно процедить и употреблять теплым 3-4 раза в день.

Меню на день

Овощной суп на курином бульоне: опустите в кипящую воду бульонный кубик, добавьте любые нарезанные овощи (картофель, свеклу, капусту, морковь, зелень).

Рыбный: 450 г нежирной рыбы и салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

6. Дыхание для похудения

Научитесь правильно дышать, особенно во время пеших прогулок, и это поможет вам бороться с лишним весом постоянно. Дыхательную гимнастику следует выполнять 2 раза в день.

Начинайте с глубокого вдоха, поднимая живот и диафрагму, основную дыхательную мышцу. Затем задержите дыхание на несколько секунд и сделайте глубокий и полный выдох.

Меню на день

Смешанный: 2 яйца вкрутую, 2 стаканчика йогурта, фрукты, зелёный чай.

Мясной: 250 г отварного нежирного мяса, 300 г квашеной капусты с зелёным горошком и репчатым луком, сок.

7. Отказ от спорта

Во время разгрузочных дней не посещайте спортзал, отмените занятия фитнесом, больше отдыхайте.

В это время посильным и полезным физическим упражнением будет пешая прогулка.

Меню на день

Куриный: половинка отварной курицы без кожи, чай, сок.

Огуречный: 2 кг огурцов на 5-6 приёмов.

8. РҐРѕР±Р±Рё

Найдите себе занятие для вечерних часов, которое можно совмещать с просмотром телевизора. Вязание, вышивание, разгадывание сканвордов и прочее захватят ваше внимание, и вам некогда будет тянуться к вазе со сладостями.

Отвлекает от мыслей о еде массаж. Выполните такое упражнение: лягте, закройте глаза. Легко и быстро поглаживайте глазные яблоки - за ними расположены активные точки, рефлекторно регулирующие деятельность пищеварительного тракта (желудка и кишечника). Это поможет заглушить аппетит.

Меню на день

Лёгкий: 2 диетические сосиски, 200 г салата из свежей капусты с соком лимона, апельсиновый сок.

Салатный: смешать банан, яблоко, грушу, апельсин, 2 киви и 2 ст. ложки йогурта; в дополнение к салату - чай с сахаром.

***

Время для разгрузочных дней каждый определяет сам, исходя из своих возможностей. Кому-то они легко даются в выходные дни, потому что можно весь день отдыхать; другие в это время предпочитают быть подальше от холодильника и разгружаются в рабочие будни.

Главное - решительный настрой посвятить один-два дня в неделю полезной для собственного организма разгрузке. Похудеть за один день - это ли не успех на пути к стройности?

Ян!!! Не расслабляться!!!!Никаких зажоров....а секретов и нет никаких))) Коридор зеленый, Джиллиан Майклс, не есть за 3 часа до сна, ну и иногда массажик живота делаю, скраб кофейный, обертывание с глиной....

Вес у меня долго стоял, в субботу устроила себе разгруз на кефире, яблоках и горсточка маленькая миндаля....получилось все удовольствие в 750кк....продержалась, не налопалась, чень довольна....теперь собираюсь делать разгрузы раз в неделю....по субботам, а то дома соблазнов в выходные много

Ну и учусь пить по 8 стаканов воды, пока не очень получается...то напьюсь как слон, а завтра не могу

А что такой у тебя коридор маленький?Разгрузочный день сегодня?

Делись, что за тренировка?

думаю все получится,,,,,,а как у вас дела продвигаются,,какие идеи,личные секретики для борьбы с лишними кгшками,

lucmy,сегодня у меня план

1 800 РєРє

2 пресс 15 мин

3 тренировка

4 СѓР±РѕСЂРєР°

5 массаж живота

6 обертывание

lucmy,прииветттттттттну наконец то,а я из за этого в зажоре 2 дня была,что никто не пишет,,,а так вот все в руки себя взяла,и все по новой,сегодня тренировка,и строгое питание всю неделю,а то ваще офигела,зараслаблялась,,и на весах опять эта цифра 60 кг,,ужас,,

яночка-яя, Привет!!! Так, что за расстройства, план вчерашний просто отличный, ты его выполнила?

Очень мне ванна солевая понравилась, надо сделать...только эфирных масел купить))))))

Я вот вчера себе скраб кофейный делала с перцем....кожа теперь нежная-нежная

А чай имбирный просто обажаю, такой специфический вкус...мммм....

да вот сижу и общаюсь сама с собой,,девочки приходите в гости,,мне тут так тяжело,,,,

Завариваю имбирь в термосе очень мелко режу,и заливаю кипятком ,добавляю в кофе или чай,,,ускоряет обмен веществ,,хорошая штука....

это не я

ураааааааааааааа,сегодня вес 59 кг ровно,,,,1 кило с понедельника,,,,,урашечки,,,,.сегодня план

1.Генеральная уборка

2.Пресс 20 минут

3.Глажка

4.Поход в магазин

5.Ванна с морской солью,содой и эфирным маслом...

6.Массаж животика

7.Обертывание мед,перец,и кофе

Да надеюсь все сделаю....,,вся вы бегах чтоб калории уходили...

Так сегодня у меня отварная грудка без кожицы 200 гр,гречка,,без соли,и яичко,,..,,ой скудно,но я на жесткаче эти дни,,.,,надо разгрузится,,,

моя мотивация хочу так,ну прям не могу,,,

вот это жесть...

это я любимая но вес здесь 63,плохо видно но ничего,,,,

Сегодня встала в 6 утра сынок не мог сам сходить в туалет(((пришлось помогать))))),вот так сегодня я ем крабовое мясо 120 гр,яблоки 200гр,груша 400 гр,и ряженка,,,что то скудно по калориям вообще но дома нет ничего такого ,а в магазин не выйти,сейчас пью зеленый чай,,и собираюсь только завтракать))))да еще сегодня по плану тренировка вечером,а потом опять сауна ух,,,,весы показывают 60,,,,ну ничего ,боремся с этими невавистными кило,,

так обертывания с перцем очень хорошая штука,,,,,,,,сегодня сауна,ух,,,скорей бы вечер,

РѕС…  РЅСѓ спасибо,,,РЅСѓ знаешь что эти самые последние кгшки очень тяжело СѓС…РѕРґСЏС‚

яночка-яя пишет 21.02.2012 в 10:16 (ссылка):

Ну кстати говоря у тебя очень хорошие параметры!!! Так держать!!! Осталось совсем чуть-чуть

яночка-яя пишет 21.02.2012 в 10:20 (ссылка):

Моя диета - настройки - подпись на форуме

Поздравляю с абонементом, тьеперь не отвертишься от занятий

оооо привет,,,,спасибо,да вото еще плохо разбираюсь,,,не знаю как сделать где вот цели ваши,синим написано,,а так вчера был первый день и я купила абонемент.,.в фитнес центр,,вчера тренировка была уххх класс скульптура тела называется,,три раза в неделю,и вот для мотивации и дневничек решила завести

Продолжаю,рост 168,вес 60,никогда не была худышкой,,сидела много и часто на диетах,,,причем диеты а не правильное питание,вот хочу вашей поддержки советов ну и так далее,,,

яночка-яя, привет, ну с дневничком тебя!!! Как планируешь питаться, тренироваться? Какие у тебя параметры?

Всем привет,,буду рада всем,,,.о себе мне 23 года,,,зовут Яна,замужем,1.5 месяца назад стала мамой,,.,вот срываться начала..,и решила завести дневник,,,,,