Важна инфа для себя, чтоб не забыть)
все таки питаясь по МФ надо помнить что если перейти на пиво и чипсы в рамках планового рациона (или на бутеры постоянные) все равно пользы не будет. Есть надо по ЗОЖ и в случае кеогда наедаешь 2200кк минусфунтовых. Но ЗОЖ это ж не только ботва+пароварка. Это определенная разумная система питания. В моем видении так это (без скобок это основная канва питания, в скобках то чем должно увеличить калорийность именно этого приема еды):

1. Каша в сухом виде 50гр (на молоке, с сухофруктами, с сахаром, с медом, с орешками или со всем перечисленным вместе) (можно бутер на зерновом хлебе с джемом, сыром, кусочком-двумя колбасы, но не увлекаться).

2. Фрукт/ягоды/фрукто-ягодный салат грамм на 200-250 не сладкий (или сладкий типа банана, винограда, абрикосов и прочая, можно перемешать и посыпать сахаром и/или орешками, и/или взбитыми сливками но не увлекаться).

3. Овощной суп (можно и пюре как на воде, таки на молоке, и на сливках, посыпать гренками, семечками, положить ложку сметаны от 10 до 20% жирности).

4. Мясо/рыба/птица (варьируем за счет жирности перечисленного от телятины до свинины, от куриной грудки до окорочка, от хека до лосося), с тарелкой свежего салата (это многообъемлющее понятие и к основе огурец-помидор-сельдерей-перец-листья салата позволяет путем добавки авокадо, семечек, орехов, мпасла, сметаны получить искомую калорийность).

5. Йогурт/кефир (помним что можно варьироваться от 0 до 5%), (при этом помним про фруктовые/овощные наполнители, мед, семечки, орехи, сахар).

6. Творог и снова (помним что можно варьироваться от 0 до 5%), (при этом помним про фруктовые/овощные наполнители, мед, семечки, орехи, сахар).

7. Вводим кефир (про жирность не повторяю) и порцию варьируем от 50 до 300гр. По мере желания и голодности. � учитывая дневной рацион калорийности естественно.

ПОДВОДЯ итог: это ЗОЖ, однозначно. БЖУ в целом сбалансированы но не настолько чтобы париться от отклонений по ним, бутербродов почти нет. А если потрудиться над этим в субботу вечером, подсчитав чего и сколько надо будет на неделю, составить план закупок на неделю, и ТОЧНО ЕМУ последовать (купив в воскресенье основную канву питания) и докупая то что должно быть наисвежайшим, то будет вам

Девулечки, приветик всем!!! Давненько я не писала тут, с нетерпреним жду конца разгона и перехода на установку. Вес мой кидает, то в минус, то в плюс....

Отчетик Р·Р° минувшую недельку: РўР’Рќ=73,7РєРі, РЎРљРќ=2125 (план 2080ккал), Р�РўРћР“:=-0,5РєРі 

На этой неделе по плану 20180ккал, но косяки уже 2 раза: во вторник мы с дочей были на ДР (застолье, вино,....), а вчера у моей дочи был ДР - повторилось все. Причем косяки приличные. Вот сегодня начинаю выравнивание на план 2180ккал, надеюсь, что в понедельник я на установке

Приветик, Девочки, мои хорошие!!! Всех вас с праздничком, Веры,Любви, Надежды и матери их Софии!!!!

У меня доченька Софийка, так что у нас был сегодня небольшой банкетик, мы шашлычков пожарили, выпили вина...ммммм, классно было.....

Отчитываюсь:РўР’Рќ=74,2РєРі, РЎРљРќ=1988ккал(план 1980ккал), Привес=+600РіСЂ 

Завтра 2080ккал уже, НО вес пополз вниз к концу недели, так что планирую на следующей неделе еще отвес получить

молодец

ЭльфМила, конечно, я все понимаю, чем чреват не до конца доведенный разгон(((, все усилия напрасны, так что иду вперед, назад не огладываюсь, посмотрим как будет следующая неделя

Возможно так ведет себя организм реагирую на вседозволенность после периода оганичений. Но ты девочка взрослая и должна понять МФ начинать с кк ниже УОО равносильно привести себя снова к НКП только теперь с благословения калькулятора. Оно надо? Конечно нет. Так что мужества тебе и держись!

ПР�ВЕТ!

ЭльфМила,я тоже так предполагала, что до УОО полюбому надо (пересилить себя). �з еды ем калорийную еду, не за счет объема набираю, а за счет ккал. Кушаю и крупы, и макароны, и картофель, но все в пределах 150гр на порцию, из сладостей как и был зефир, иногда шоколад. На завтрак кушаю бутерброды из белого хлеба ( 2 ломтика хлеба, колбаса только варенка, сы Адыгейский, он не такой жирный как российский...). Ну а так ничего вроде не поменялось......

irinasirik, РІСЃРµ равно РґРѕ 2170РєРє РџР Р�ДЕТСЯ ПОДНЯТЬСЯ. Р�РњРҐРћ. Как Р±С‹ РЅРµ РІР» себявес. Это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ правило РњР¤, идет РґРѕ расчетного РЈРћРћ как РјРёРЅРёРјСѓРј. Сочувствую. Р° проанализируй РѕС‚ чего привес? Состав еды? Время? Косячишь?

Девочки, спорта нет, спокойный образ жизни, привес будет уже вторую неделю, а первая неделя +200грн, а на этой минимум 400 будет. Мой УОО=(170-26)*6+75,3*20-200=2170ккал. Эта неделя у меня 1980ккал

Спорта же нет, насколько я поняла. Активность низкая так? � еще эти +400гр привеса - ведь первую неделю?

Приветики!

�ра... что-то разгон у тебя слабый получается. Сколько твой УОО? спорт есть?ДОшла до расчетной?

В любом случае я бы не спешила слазить с разгона, а просидела в таком случае бы еще неделю на прежней калориности. Недоразгонишься- МФ не получится.. а будет ОбЫдно...:(

Возможно.

Девочки всем привет!!!!!! По моим наблюдениям и подсчетам, на этой неделе у меня вырисовывается нифига себе привес +400гр минимум. Вот так вот мой организм реагирует на большое количество ккал)Так что эта неделька, походу, последняя разгоночная.....

irinasirik пишет 26.09.2012 в 11:58 (ссылка):

 РЎР°РјР° Р±С‹ приняла решение Рё РЅРµ факт что неправильное. РўС‹ молодечик! Просто верь РІ себя Рё СЃРІРѕРё силы!!!!!!

Р.С. � на ты плиз-))))))

ЭльфМила,огромное спасибо, я и не знаю, чтобы я без вас делала...

irinasirik, РЅР° разгоне РЅРµ начинать. РќР° 2-С… установочных тоже. Р� 3-4 недели после РІС…РѕРґР° РЅР° РњР¤ тоже. Начнешь = будет болтать РїРѕ калорийности Рё будет непонятна обратная СЃРІСЏР·СЊ РєРє-вес.

Девченочки, всем добрый вечер!Подскажите, плиз, как быть со спортом на разгоне, стоит ли начинать его именно во время разгона или все таки выждать до калькулятора?

savanna_j пишет 24.09.2012 в 13:16 (ссылка):

�ра, расслабься, не анализируй и не обрабатывай каждодневные показания весов. Отпусти ситуацию, просто поверь в себя и в то, что система работает. Верь в это, как в то, что земля круглая.. Т.е. даже сомнений быть не должно. ВОт тогда все и образуется, вот увидишь:)

Привесы в начале неделина новой калориности- это норма.. Спокойно иди дальше!!!

ЭльфМила, Прошлая неделя 1880, это 1980ккал!!!!!!

Девочки, всем привет, мои хорошие, и спасибо вам за советы и поддержку. Как я и предполагала, на этой неделе +200гр. ТВН=73,6кг, СКН=1878ккал, Привес=+200гр. СЕгодня уже 1980ккал, утро началось с очередного привеса еще в 200гр. Я ем и "плачу" (в переносном смысле!!!). Так хочется отвеса, а организм что-то протестует, видать запутался.....ему столько пищи поступает, ого-го Надеюсь, на этой недельке хотя бы без привеса, а может и отвес порадует, организм (особенно мой - загадка!) успокоится...

irinasirik, +100РєРє/неделя

savanna_j, спасибо большое, теперь я спокойна,а то как-то.....не спокойно мне было. Спасибо

�ра, правило одно: +100кк до расчетной как минимум. +200- ничего не означают после твоих огроменных отвесов. если будет +400, тогда можно на недельку задержаться на прежней, чтоб обмен успокоить.

У тебя должно быть минимум два привеса, и то, по достижении расчетной, только тогда можно поднимать вопрос об окончании разгона. А сейчас- все прозрачно. ТОлько дальше и дальше..

Приветик всем!!!!! Забежала спросить вас, девочки: по результатам моей разгоночной недели у меня намечается привес +200гр на 1880ккал, что это и как быть дальше? Прошу, подскажите как быть дальше. Я в растерянности, вроде рано еще уходить с разгона, а тут привес нарисовался, до КД еще очень далеко, клорийность держала как могла ровнее (погрешность в 7-10ккал)

irinasirik, С…орошо, очень хорошо. Удачи Рё дальнейшей динамики.

�ра, приветик!

Поздравляю с отвесиком:) Давай, поднимайся повыше

�р, напомни, доче сколько годиков?

А у меня началась первая неделька МФ2

Приветик мои дорогие!!!! Спешу поскоре отчитаться за проделанную работу прошлой моей разгоночной недельки: ТВН=73,4кг, СКН=1769ккал, Отвес=-600грнЭто просто супер, такие б результаты всегда)))))))))

Эта неделька у меня насыщеная, аж 1870ккалЯ уже так отвыкла от высокой калорийности, что ума не приложу, что бы такого скушать.....Вот вчера, например, душу отвела: мама в гости приезжала с папой, привезла бисквит, запеканку, пирожки с капустой и рисом, я налопала положеные калории, зато так кайфонула, классс......

Малявка моя идет на поправку, но все равно эту недельку еще будем дома, в садик аж на следующей недельке

irinasirik, скорейшего вам выздоровления!

Крупненький такой отвесик:)

Первая установка мне тоже дала большо отвес.. но так как ТВН предыдущий не знала, то на вскидку около 1-1.2 кг получилось. Посмотрим на эту недельку:) Но сегодня у нас гости, уложиться будет весьма сложно... Как-то еда получилась калорийной, на тарелку попадет уж очень мало... не уверена, что не соглашусь добавить хотя бы 50кк, чтобы забрать их завтра:( ну посмотрим...:)

Будьте здоровы! Тебе- ровненького МФ:)

�ринка выздоровления твоей доченьке. � тебе сил и терпения! Удачи! Ты - молодечик!

Девочки, привет дорогие мои!!!! Что-то я совсем замоталась, малявка моя приболела, температура 38,5 уже 3 день шпарит(((( Ужас....

Пришла отчитаться Р·Р° прошлую неделю:РўР’Рќ=74,0РєРі, РЎРљРќ=1668ккал, отвес=-900РіСЂ 

Эту неделю держу 1770ккал, позавчера был косяк на 200ккал (все сваливаю на КД), теперь выравниваюсь))))

Привет! С возвращением!

Удачи всем

ЭльфМила, это круто, конечно) у нее вес 88 кг, поэтому-то я спросила.

Alikusya,удачного отдыхавам, но ты старайся просто не переедать и не кушать после 6, и все будет ок

�русь, конечно возможно! У меня тоже на разгоне по килограмму-полтора отвешивало))) Главное - не косячить!

Я вчера сдержалась и не ужинала, вложилась в положенные 1850кк Зато сегодня мы на недельку на море уезжаем. Там считаь ничего не буду. Надеюсь, много не наем)))

irinasirik пишет 07.09.2012 в 10:45 (ссылка):

 Р’озможно если вес там большой конечно. Р� если РѕРЅР° аккуратистка

Alikusya, приветик, ну КД это само собой разумеется, аппетит всегда не на шутку...Ничего, пройдут КД, все войдет в русло и будет ок.

РЈ меня тоже РїРѕРєР° РІСЃРµ РїРѕ плану, держусь СЂРѕРІРЅРѕ РЅР° 1670 РєРє, уже увидела цыфру 73.7 , что для меня просто класс, СЏ РІ жизни РЅРёРєРѕРіРґР° столько РЅРµ весила))))))), надеюсь РІ конце недельки увижу плоды своего труда Рё хороший отвесик.

У меня подружка тоже сидит на разгоне по МФ, так она говорит, сто у нее недельный отвес составляет по 1,1кг, уже вторую неделю, мне так кажется что она как-то неправильно видимо считает, или такое все таки возможно????

Только с понедельника повела малую в садик, сегодня уже дома с соплями(((((((((( Капец....

Ну все намного хуже на самом деле Я ее ела сырники - 107грамм 393кк. � шоколадку я доела - это 544кк. А еще 170рамм винограда - 117кк. �того на сейчас 1030кк примерно. А ем я 1800кк. Так что выходит уже больше половины дневной нормы.

Отпуск - зло однозначно!