Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Поможем Мужчинам!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes
    Тема:
Силовые Упражнения!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

DrLex, чо выросло?

как менцер серце не посадишь?

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marafonec99 пишет 20.01.2012 в 09:23 (ссылка):

Хотелось бы узнать кто как тренируется, в основном интересны силовые упражнения (становая тяга, жимы, присяд), и если есть программы, то коротко коротко о них! Большое спасибо за внимание.

Если среди посетителей сайта есть спортивные врачи, прощу написать в личку, есть вопросы))

Нас тут есть, но немного :) У меня лично вариации на тему NROL (радуют сбалансированностью по плоскостям) и Уотербери

Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=31348

ссылка

Послать личное сообщение

Marafonec99, Здесь как-то не особо много народу по бидиюилднигу - в основном на согн жира. Это вам надо на качковские форумы. Например, к нам на стилфактор.

 

По теме: я сейчас тренируюсь по системе, разработанной Михаилом Казаковым. Называется СМТ (сверхощный тренинг). Интересные ощущения. Поищите в интернете - есть сайты. На самом форуме стилфактор.ру есть тема, созданная самим автором программы - она так и называется - Сверхмощный тренинг. Там подробнее обо всем. написано.

Коротко о программе:

круговые тренировки в очень интеснивном режиме. В программе 6 упражнений по 4 подхлда на каждое. Если все делать правильно, то на тренировку вместе с разминкой уйдет не более 35 минут. Сама тренировка занимает 20-25 мин. Т.е. интенсивность очень высокая. Веса небольшие (т.к. цель - не пауэрлифтинг), между упражнениями и между подходами отдых не более 30сек, в программе 2 суперсета.

Правильно выполненная СМТ-тренировка в конце дает такую вымотанность (несмотря на малые веса!!), что порой руки поднять не можешь, но через 5-10 минут проходит, а через 1-2 часа чувствуется лишь легкая утомленность. Мне нравится. Мышцы хорошо отзываются на такой мощный пампинг.

Сама программа включает:

1. Жим лежа

2. Жим штанги узким хватом

Суперсет:

3. Приседания со штангой

4. Жим штанги сидя

Суперсет:

5. Подтягивания (тяга нижнего блока  или тяга штанги в наклоне - на выбор)

6. Бицепс со штангой стоя.

Количество подходов остается неизменным, количество повторений меняется в зависимости от стадии выполнения программы.

1-й цикл рассчитан на 12 недель.

В этой системе много нюансов и все писать тут не буду (а большинства, наверное еще и не знаю). Подробнее - у автора в теме или в инете.

 

С уважением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хотелось бы узнать кто как тренируется, в основном интересны силовые упражнения (становая тяга, жимы, присяд), и если есть программы, то коротко коротко о них! Большое спасибо за внимание.

Если среди посетителей сайта есть спортивные врачи, прощу написать в личку, есть вопросы))

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
освежающий салат из крабовых палочек
Яйца-6шт пачка палочек консерв.кукуруза огурец с кожей легкий майонез
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.