Marafonec99, Здесь как-то не особо много народу по бидиюилднигу - в основном на согн жира. Это вам надо на качковские форумы. Например, к нам на стилфактор.
По теме: я сейчас тренируюсь по системе, разработанной Михаилом Казаковым. Называется СМТ (сверхощный тренинг). Интересные ощущения. Поищите в интернете - есть сайты. На самом форуме стилфактор.ру есть тема, созданная самим автором программы - она так и называется - Сверхмощный тренинг. Там подробнее обо всем. написано.
Коротко о программе:
круговые тренировки в очень интеснивном режиме. В программе 6 упражнений по 4 подхлда на каждое. Если все делать правильно, то на тренировку вместе с разминкой уйдет не более 35 минут. Сама тренировка занимает 20-25 мин. Т.е. интенсивность очень высокая. Веса небольшие (т.к. цель - не пауэрлифтинг), между упражнениями и между подходами отдых не более 30сек, в программе 2 суперсета.
Правильно выполненная СМТ-тренировка в конце дает такую вымотанность (несмотря на малые веса!!), что порой руки поднять не можешь, но через 5-10 минут проходит, а через 1-2 часа чувствуется лишь легкая утомленность. Мне нравится. Мышцы хорошо отзываются на такой мощный пампинг.
Сама программа включает:
1. Жим лежа
2. Жим штанги узким хватом
Суперсет:
3. Приседания со штангой
4. Жим штанги сидя
Суперсет:
5. Подтягивания (тяга нижнего блока или тяга штанги в наклоне - на выбор)
6. Бицепс со штангой стоя.
Количество подходов остается неизменным, количество повторений меняется в зависимости от стадии выполнения программы.
1-й цикл рассчитан на 12 недель.
В этой системе много нюансов и все писать тут не буду (а большинства, наверное еще и не знаю). Подробнее - у автора в теме или в инете.
С уважением.
