Сегодня средний день: и я расчитала всё идеально! Как и дожно быть

LittleMissTrouble, Привеееет))) РЇ сегодн язаканциваю первый цикл Р±СѓС‡ - нкезнаю как РЅР° вечах - РЅРѕ РїРѕ объёмам очень даже хорошо - вижу что подтянулась - хоть Рё немного. например СЏ увидела СЃРІРѕРё рёбра СЃР±РѕРєСѓ  )))))  Рё похудели СЂСѓРєРё - плечи )))

 Р’ообще ощущения лучше чем РЅР° низкокалорийках - худеется медленнее- РЅРѕ надеюсь что РЅР° долго )))

как оказалось нужно учиться есть белок и правильно расчимтывать.

Стараться есть максимально обезжиреную пищу. � естественно, не добавлять соль и сахар - вообще.

Вчера был высокоуглеводный день -я уложилась в положеные баллы до 16,00 - посде этого пила только чай имбирный и всё )))

Вчера :

такая картинка ( я даже сожорала "кит кат" и какой-то постный пирог с орехами и какой- то батончик мюсли ( всё указано в табличке ниже ) - конечно этого делать больше не буду- но я думаю это не повлияет на вес -только на хорошую работу кишечника )

Привет. как сомочувствие-ощущения на нов. диете?

у меня вообще проблема с белками, пост...не могу набрать никак.....завтра планирую на весы встать...предполагаю, там особых изменений нет!

dashach пишет 29.02.2012 в 15:34 (ссылка):

 РїРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ СЃ тобой согласна....личная СЃРІРѕР±РѕРґР° должна быть Сѓ каждого, СЏ вообще его РЅРµ огран-СЋ РЅРё РІ чем...чего РЅРµ скажешь Рѕ нем....РІРѕС‚ так Рё живем......РЅРѕ Р±РѕСЂРёРјСЃСЏ))))

да и вообще у меня такое ощущение будто день сурка, работа дом....дом работа....когда по утрам в спорт зал ходила, раб.день просто пролетел....а теперь так долго тянется....

� так мои задачи:

Белковые дни на 46-50 кг цели :

РЈ: 25-75  Р‘: 135 - 155

Высокоуглеводный день:

РЈ: 225-300 Р‘: 45-75

Средние

РЈ: 90- 125  Р‘: 90-150

РќР° цвет РЅРµ смотреть)))  . Вообще РјРЅРµ нужно наедать ( как окозалось) 150 белка . сегодня 120 ))) РЅРѕ всёже СЃ углеводами РІ этот раз РІСЃРµ РѕРє ))

3-й день на белках.

LittleMissTrouble, Да , ревность и вредность - это минус огромный.

Я считаю, что у каждого должна быть личная свобода - и максимальное доверие друг к другу .

Поэтому РЅРµ лезу РІ его РґРѕСЃСѓРі - РЅРµ названиваю, - даже если хочется ( ослбенно РєРѕРіРґР° тусит РѕРЅ СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ РґРѕ РїРѕР·РЅР° или РіРЅР° даче )  - РѕРЅ тоже РЅРµ лезет ( если аналогичная ситуация Сѓ меня ) - если СЏ делаю - значит РјРЅРµ это нужно Рё приятно, РєРѕРіРґР° понимает близкий человек - тогдасама РІСЃС‘ расказываешь Рё делишься ощущениями РѕС‚ такого время преправождения - потому что скрывать нечего))) Такие правила ещё РґРѕ свадьбы устанавливать нужно - Р° то чувствовать себя будто РІ клетке нет никакого желания.

 РЈС‚СЂРѕРј РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал СЏ точно РЅРµ РјРѕРіСѓ ходить ))))

после работы ходить в спорт зал и даже могу с утра....но с утра теперь не получается, т.к на хвоста падает мл.брат везу его на учебу...а вечером...м.б. и смогла, если бы муж не был таким вредным, капризным и ревнивым.....получается вечером идешь в спорт зал, а он назван-т......когда...где...и.тп. потом летишь как ужал-я в пятую точку домой.....но в спорт зал все равно собираюсь......

а когда домой приезжаю сил нет и настроя-настроения на тренир-ку...а без спорта никуда....

LittleMissTrouble пишет 28.02.2012 в 15:00 (ссылка):

LittleMissTrouble, Привет)) СЏ СЃ 8 января- цель есть - понимаю что очень хочу измениться внешне.... РґР° РЅРµ истязать себя если РЅР° низкокаллорийках Рё монодиетах сидеть постоянно- Р° СЏ перешла РЅР° БУЧ - это питание используют спортсмены для сушки своего тела чтобы рельев мышц был заметен - там нет привыкания Рє определённому ккаложу - С‚.Рє. Р·Р° 3 РґРЅСЏ  белкового питания организм просто РЅРµ успевает перестроиться - Р° потом 1 день высокоуглеводный Рё РѕРґРёРЅ средний - потом опять ... Спортом СЏ всегда раньше занималась после работы ( Рё сейчас Р±СѓРґСѓ) РЅСѓ Р° что РІ офисе сижу  8 часов перед РєРѕРјРїРѕРј - вечером РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал РЅР° 2- 3 часа РЅР° груповые занятия - отвлекает как-то- РґР° Рё двигаться нужно)))) Потом это круто можно РІ сауну сходить РїРѕ окончании тренировок  потом РІ солярий - приехать РґРѕРјРѕР№ РїРѕР·РЅРѕ - бухнуться спать )))) че Р±С‹ Рё нет))) раза 2 или 3 РІ неделю можно себе позволить))) темболее что СЏ ещё РЅРµ редко РґРѕРјР° работаю перед РєРѕРјРїРѕРј сижу съёмку делаю - как правило РїРѕ вечерам - С‚.Рµ. такой сидяче лежачий образ жизни - РєРѕРіРґР° РЅРµ снимаю - то РІСЃРµ время Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј))))

 РџСЂРѕСЃС‚Рѕ вечером лучший отдых ( РєРѕРіРґР° время есть, РІСЃС‘ равно же придёшь РґРѕРјРѕР№ поешь Рё телик зырить - РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј ) почему Р±С‹ РЅРµ протрясти тело. СЏ РІРѕС‚ этот алекс фитнес нашла - РѕРЅ РјРЅРµ внешне там понравился - приятный - большой Рё светлый - Р° ещё СЂСЏРґРѕРј СЃ метро - что важно - РЅРµ РєСѓРґР° ехать РЅРµ нужно РЅР° такси- РІСЃС‘ близко - Рё ещё Сѓ меня там РґСЂСѓР·СЊСЏ занимаются - так что РЅРµ скучно будет ходить ))) Мужа РІСЃС‘ хочу Рє чпорту привлечь- РЅРѕ РѕРЅ РЅРµ хочет - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ армии хватило - РѕРЅ лучше РІ линейку поиграет ))))

Р� ,кстати - спать РѕСЃРѕР±Рѕ РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ нужно долго ( 6- 7 часов хватит)  - достаточно ложиться РІ РѕРґРЅРѕ Рё тоже время Рё вставать - РЅР° протяжении РјРЅРѕРіРёС… лет вырабатывается привычка Рё высыпаешься.

Р� так 28.02 

2 день на белках :

привет. СЏ встала РЅР° весы Рё Сѓ меня С‚ам нарисовался +500(((( 

Даш, Р° сколько ты уже РїРѕ времени РЅР° диетах?  РјРЅРµ кажется ты истезаешь СЃРІРѕР№ организм...хотя послед. диета...РјРЅРµ РѕС‡ нравится...

Р° СЃ РґСЂ. СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹ красота требует жертв....

я вот не знаю, когда люди вечером успевают еще спортом заниматься? у меня времени не хватает поспать, а кто-то еще вечером прыгает....маньяки....

27,02 белковый день:

LittleMissTrouble, Да настроение - РјРѕС‘ РЅРµ очень С‚.Рє. вернулися вес РґРѕ 64 РєРі ( Рё живот перестал быть плоским  - хотя понимаю РїРѕ одежде  РІСЃРµ остальное РІ РЅРѕСЂРјРµ ) С‚.Рµ. жира СЏ скинула 3,5 РєРі РЅР° тех низкокаллорийках - РѕРЅ РЅРµ вернулся.

Это виноват срыв ( 3 дня жрала углеводы - сухарики, блины и шоколадную пасту с чаем ) паралельно закидываясь Гутталаксом - что бы разгрузить кашечник ( первый признаки булимии ) .

Ну да лана - срыв позади.

Сегодня первый день на БУЧ

�значалка: 64 цель

минус 10 кг за 50 дней

т.е. нужно в день сбрасывать 200 кг жира .

ЦЕЛЬ-54 кг!!!! За счет жира!!!!

Р�РґСѓ РїРѕ систее 3-1-1  РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ 4 цикла посидеть строго соблюдая белки Рё углеводы выходя РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 800 Ккал- РІ РґРЅРё без спорта Рё РЅР° 1100 РІ РґРЅРё СЃРѕ спортом . Что Р±С‹ РЅРµ ниже.

� так первый день на белках :

Буду каждый деньй выкладвать СЃРІРѕСЋ табличку  СЃ комментариями ( Р·Р° предыдущий день):

Т.к. за сегодня завтра.

Сегодня спорта нет - поэтому попробую 800 наесть.

Начну-ка я с вопроса как настроение, а то я почитала....послед. время ты была не в духе...? как прошли вых-е? как отметили 23.02? Давно не забегала, т.к мужу делали операцию, времени не было даже поспать.....и все вых-е все в разъездах.....

что касается зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, полностью СЃ тобой согласна....РЅРµ понимаю, РєРѕРіРґР° читаю дневники Сѓ людей, РєРѕС‚. РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый, немного спорта, полчаса попрыгали РїРѕРґ Джил Рё худею так легко, даже РЅРµ верится.......РЅРѕ есть факты, смотришь фото Рё то правда реально РѕРЅРё стали меньше! почему Сѓ меня так РЅРµ получается?????? Р·Р° питаем слежу......РёР· СЃРїРѕСЂС‚ зала РЅРµ выползала РЅР° беговой дорожке РјРёРЅ. час, Р° потом начинаются РіСЂСѓРї.трен-РєРё.....СЏ даже РЅР° танцы ходила,  хоть что-то радовало....РЅРѕ вес стал РЅР° РєРі меньше....Рё это Р·Р° РІСЃРµ РјРѕРё старания?????????????????? вообщем СЏ тебя РѕС‡ понимаю, Рё твой гнев тоже!!!!!!!!!!!!!!!!

кстати, в Кр-ре я хожу в оранж-фитнес это тоже сеть у вас в Москве есть. правда сейчас вообще нет времени, жаль карточку купила на год и походила т-ко 3 м. сейчас нов. карточка и до сих пор там не появл-ся и не знаю когда пойду и вообще надо было ли покупать, если там не бываю, т.к муж на больничном...

и еще как-то был у меня экспер-т...я сидела на диете "супер сгон веса" и в спорт зал ходила 2р. в день утром и вечером...итого, я похудела на 3.5 кг....но они вернулись быстро.....

50 причин похудеть

1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.
2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь.
3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом.
4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую.
5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.
6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно.
7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что тебе нравится.
8. Девушки Р±СѓРґСѓС‚ завистливо РЅР° тебя пялиться – РїСЂСЏРјРѕ как ты, РєРѕРіРґР° была толстой.
9. «РўС‹ похудела?»
10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и слышать, как шепчутся у тебя за спиной.
11. Чтобы быть энергичной.
12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами.
13. Просто чтобы понять: ты сумела достигнуть того, что недостижимо для многих.
14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.
15. Сделай это ради того, чтобы выпирали ключицы.
16. Чтобы быть здоровой.
17. Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях.
18. Чтобы не только втиснуться в эти коротенькие шортики, но и прекрасно в них выглядеть.
19. «Рђ Сѓ вас есть такая же, только размера S?»
20. Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что ты там видишь.
21. Чтобы развлекаться на пляже в купальнике и прекрасно себя чувствовать.
22. Чтобы носить одежду, которая просто создана для худеньких девушек.
23. Чтобы носить все, что хочешь.
24. Чтобы гордо позировать для фотографий, а не прятаться от камеры.
25. Потому что ты этого заслуживаешь.
26. Чтобы тебя все запомнили, как уверенную, стройную и красивую девушку.
27. Чтобы чувствовать себя комфортно в нижнем белье.
28. Сделай это ради тазобедренных косточек.
29. Чтобы РІРѕ время прыжков жир РЅРµ трясся…
30. Чтобы доказать себе и всем остальным, что можешь это сделать.
31. Чтобы смотреть на весы и видеть ту цифру, которую всегда хотелось.
32. Чтобы быть счастливой и уверенной в собственной красоте.
33. Чтобы перестать мечтать и начать жить.
34. Чтобы красоваться на пляже.
35. Чтобы РЅРµ быть чьей-то «С‚олстой подружкой».
36. Чтобы спокойно называть свой вес вслух.
37. Чтобы каждый раз, когда ты добиваешься своей цели, увеличивалась самооценка.
38. Чтобы стать вдохновением для кого-то другого.
39. Чтобы РЅРµ думать Рѕ том, как это – быть красивой. vk.com/u_a_beautiful
40. Чтобы все завистливо пялились на тебя на пляже.
41. Чтобы выглядеть прекрасно на всех фотографиях, с любого ракурса.
42. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а завидовали ТЕБЕ.
43. Чтобы перестать представлять себя кем-то другим.
44. Чтобы Сѓ тебя были СЃРІРѕРё собственные фотографии «РґРѕ» Рё «РїРѕСЃР»Рµ».
45. Чтобы у тебя была собственная вдохновляющая история похудения.
46. Чтобы носить кофточки, открывающие живот.
47. � чтобы живот этот был плоским!
48. Чтобы ты полюбила себя.
49. Чтобы другие люди могли брать тебя на руки и не прогибаться под твоим весом.
50. Чтобы быть лучше, чем все остальные.

причины худеть

Чтобы надеть старую футболку в обтяжку и увидеть, как она на тебе свободно болтается.
Чтобы одалживать одежду у стройных подружек.
Чтобы перестать бояться, не бросит ли он тебя ради кого-то покрасивее.
Чтобы твои семья и друзья могли честно сказать, что купальник на тебе выглядит замечательно.
Чтобы быть девушкой, РїСЂРѕ которую РіРѕРІРѕСЂСЏС‚: «РќСѓ та, худенькая»
Сделай это ради всех, кто однажды назвал тебя толстой.
Чтобы ходить голой по дому.
Сделай это ради себя.
Сделай это ради тех, кто уже сдался.
«Р’С‹ уверены, что эта кофточка РјРЅРµ РЅРµ велика?»
Чтобы за тобой бегали парни.
Чтобы быть незабываемой.
Чтобы проколоть пупок и показать его всем.
Чтобы заниматься любовью при свете, без одеяла.
Сделай это ради уверенности, энергии и своего здоровья.
Чтобы носить купальник целый день.
Чтобы люди оставляли сотни комментариям к твоим красивым фотографиям.
Чтобы ты перестала мечтать о стройности.
Чтобы ты не думала о том, что скажет парень, увидев тебя голой.
Чтобы быть стройной.
Чтобы не стесняться есть в присутствии других людей.
Чтобы зайти в нормальный магазин, и чтобы там все подходило.
Чтобы чувствовать себя сексуальной и без комплиментов окружающих.
Чтобы мерить купальники с удовольствием.
Чтобы зайти в магазин, увидеть понравившиеся вещи и знать, что твой размер точно есть.
Чтобы не удалять отметки с твоих фото Вконтакте.
Чтобы знать: ты самая стройная среди своих друзей.
Чтобы твои ноги выглядели потрясающе на высоких каблуках.
Чтобы сидеть у него на коленях и не извиняться.
Чтобы чувствовать себя худышкой в широкой футболке.
Чтобы перестать носить мешковатую одежду.
Сделай это ради скул.
Чтобы худышки больше не смотрели на тебя с жалостью.
Чтобы на животе не появлялось ни единой складки, когда ты наклоняешься.
Чтобы парни спрашивали номер телефона не у твоих подруг, а у тебя.
Сделай это, чтобы твое тело больше тебя не ограничивало.
Чтобы надеть действительно классный костюм на Хэллуин.
Чтобы тебе не было удобно сидеть на твердом стуле.
Чтобы получать удовольствие от тренировок в спортзале.
Чтобы у него была красивая и здоровая девушка.
Чтобы иметь парня, который бы тобой гордился.
Чтобы чувствовать превосходство над ленивыми обжорами.
Чтобы заставить его пожалеть Рѕ том, что РѕРЅ тебя лишился…
Чтобы выглядеть прекрасно каждый раз, когда рядом оказывается человек, которого ты ненавидишь.
Чтобы не ходить по докторам из-за своего нездорового образа жизни.
�з-за парня, который тебя бросил.
Чтобы люди знали про твои силу воли и самоконтроль.
Чтобы смотреть РІ зеркало Рё думать: «РњР°С‚СЊ твою, СЏ офигенна…»
Чтобы парни интересовались тобой.
Чтобы иметь тело, ради которого ты бы убила.
Чтобы быть примером для своей дочери ( племянницы, сестрёнки, соседки, мужа с пивным животиком).
Чтобы бегать по магазинам с улыбком, а не кислой миной на лице-потому что понравившиеся вещи только маленького размера, а 2орудие на пушки" не нравиться!
Чтобы проводить выходные с друзьями, приятно отдыхая, а не перед теликом с душещипательной мелодрамой и огромной тарелкой жаренной картошки.
Чтобы уверенно шагать по улицам, улыбаясь всем вокруг.
Чтобы проходить на выход их общественного транспорта и не " таранить" (задевать) других пассажиров.
чтобы не быть на фотографиях с подругами самой толстой
Чтобы, просыпаясь, не искать вещь, в которую влезешь, а одеваться под настроение.
Чтобы тебя не узнали старые знакомые, когда ты пройдёшь м имо них по улице
чтобы отжигать ночь напролёт в клубе и не быть толстой трясущейся горкой жира
Чтобы не успевать отвечать на звонки поклонников.
чтобы заставить ревновать мужа (парня) к остальным мужчинам на планете.

� так БУЧ:

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов.
Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы.
Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней.


Что это значит.



* Низкоуглеводный день предполагает потребление белка РІ размере 3-4РіСЂ/РєРі, углеводов – 0-1.5 РіСЂРєРі.
* высокоуглеводный день предполагает: белок - 1-1.5РіСЂРєРі, углеводов – 5-6РіСЂРєРі.
* среднеуглеводный день: предполагает белок – 2-3 РіСЂРєРі, углеводы – 2-2.5 РіСЂРєРі.

РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ схемой питания РІС‹ «СЂР°СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РµС‚Рµ» метаболизм
- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
- регулярное «РїРѕРґРєРёРґС‹РІР°РЅРёРµ» углеводов РІ диету РЅРµ дает организму использовать мышцы РІ качестве топлива;
- позволяет поддерживать высокий психический тонус: вы не испытываете постоянных жестких ограничений в питании;



Рекомендации:
Не принимайте описанный 4-дневный цикл за нерушимый закон.
Вариации БУЧ бесчисленны. Важно – выдержать описанный принцип чередования.
Существуют, например, такие варианты:
1) 5 дней «Р±РµР·СѓРіР»РµРІРѕРґРєР°» - 2 РґРЅСЏ загрузка углеводами
2) Цикл 2-1. Т.е. 2 белковых, 1 углеводный
3) Цикл 3-1-1. 3 белковых, 1 высокоуглеводный, 1 средний
4) 2-2-2 (белковыевысокоуглеводныесредние)
5) Существует вариант стабильного потребления определенного кол-ва белков на протяжении всех дней, вариации происходят только с увеличениемуменьшением кол-ва углеводов.

Меню белкового питания (любой из вариантов).

Завтрак (250 ккал):

- Обезжиренный творог (100 г), нежирная сметана (1 ст.л.) и кофе (чай) с молоком
- Яйца (2 шт.), грейпфрут (0.5 шт.) и кофе (чай) с молоком

Обед (300 ккал):

- Приготовленные на пару или тушеные овощи, за исключением картофеля (200 г), а также отварная куриная грудка (150 г) и кофе (чай) без молока
- Суп из белого куриного мяса и овощей, а также чай
- Салат из болгарского перца, огурца и помидора с 1 ст.л. нежирной сметаны, а также отварные яйца (2 шт.) и кофе (чай) без молока

Ужин (250 ккал):

- Отварное яйцо (1 шт.), свежие овощи (300 г) и нежирный кефир (как вариант, молоко)
- Нежирный творог (150 г) и слегка подслащенный кефир
- Отварная говядина (100 г), свежие овощи (300 г) и нежирный кефир (молоко)
- Отварная куриная грудка (150 г), свежие овощи (200 г) и нежирный кефир (молоко)
- Несладкий чай и морепродукты или рыба из приведенного ниже списка (не более 150 г):
* Треска
* Навага
* Хек
* Пикша
* Ледяная
* Путассу
* Минтай
* Креветки
* Кальмар
* Краб
- Нежирный кефир и овощи или салат из них (не более 200 г):
* РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°
* РџРѕРјРёРґРѕСЂ
* Перец
* Редис
* Кабачок
* Стручковая фасоль
* Листья зеленого салата
* Зеленый горошек
* Огурец
* Баклажан
* Капуста (любая)
* Шпинат

Меню углеводного питания (любой из вариантов).

Завтрак (250 ккал):

- Овсянка, запаренная кипятком (4 ст.л.) с добавлением молока (100 мл) или тертого яблока, а также чай или кофе без сахара
- Фруктовый салат из груши, персика и банана, а также йогурт (125 мл) и чай или кофе без сахара

Обед (300 ккал):

- Отварной (печеный) картофель (200 г), салат из огурца, помидора и перца с 1 ст.л. сметаны и чай или кофе без сахара
- Постная гречневая каша (50 г) со свежими овощами (200 г), а также любой фрукт (за исключением банана) и чай или кофе без сахара

Ужин – РѕРґРёРЅ РёР· вариантов белкового рациона.

А теперь о самой диете для незнающих или таких же забывчивых, как и я.

Суть диеты.

Диета на 800 ккал предлагает употреблять белковую и углеводную пищу (чередуя между собой), а также продукты, насыщенные клетчаткой. Такой рацион позволяет:

- Похудеть без образования дряблости мышц и кожи (за счет наличия белковой пищи)
- �збежать чувства голода (клетчатка, разбухая в желудке, избавляет от голодных позывов)
- Обеспечить РјРѕР·Рі глюкозой Рё предотвратить «РіРѕР»РѕРґРЅС‹Рµ» РѕР±РјРѕСЂРѕРєРё (Р·Р° счет наличия углеводов)

Учитывая низкую калорийность ежедневного меню, килограммы уходят достаточно быстро (4-7 кг за 14 дней). Прием чередования продуктов, а также благоприятный состав рациона предотвращает потерю темпа похудения (организм не входит в режим экономии и продолжает сжигать жировую ткань, а не собственные мышцы).

Рацион питания.

Диета на 800 ккал предлагает следующий рацион.

Для белковых дней:

- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Нежирное мясо, курица, морепродукты и рыба
- Яйца
- Некрахмалистые овощи

Для углеводных дней:

- Каши
- Овощи (в том числе картофель)
- Фрукты

Комбинировать белковое Рё углеводное питание стоит РїРѕ своему усмотрению, РЅРѕ РЅР° ужин разрешается есть лишь белковую пищу (регенерация тканей РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ ночное время – если белка будет недостаточно, то организм возьмет его РёР· собственной мышечной ткани).

Дополнительные рекомендации.

Готовить пищу стоит без добавления жира. На соль и специи ограничения не налагаются. На протяжении всей диеты ежедневно можно употреблять бокал сухого вина. Если праздник внес свои коррективы в рацион, диету можно продолжить, не боясь потерять результат.

Диета РЅР° 800 ккал позволит сравнительно быстро снизить объемы тела, РЅРµ потеряв РїСЂРё этом привлекательности. Однако РЅРµ забывайте – низкая калорийность рациона совершенно РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ людям, занимающимся активной физической деятельностью.

Вариант меню ещё
Низкоуглеводные дни
Завтрак: 6 яиц (5 белков, 1 желток), салат из помидоров, огурцов и капусты, заправленный растительным маслом, 100 г обезжиренного творога.
Обед: 200 г вареной курицы (или 200 г тушеной рыбы), зеленый салат.
Ужин: Куриная грудка, запеченная с сыром / тушеная рыба / куриное сердце жареное почти без масла 200гр., зеленый салат, 100 г обезжиренного творога.
Высокоуглеводные дни
Завтрак: 100 г геркулеса (или 100 г риса), немного кураги и изюма.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, салат, фруктовый салат (бананы, яблоки, апельсины и др.)
Полдник: печеный картофель.
Ужин: макароны с нежирным сыром.
Дни умеренного потребления углеводов
Завтрак: омлет, кусок хлеба из муки грубого помола, овощной салат.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, овощной салат
Полдник: банан / яблоко/ апельсин/ другой фрукт
Ужин: 100 г креветок, овощной салат.

http://www.alexfitness.ru/msk

кстати в Краснодаре тоже есть клуб этой сети.

Р� так нашла фитнес клуб ( приличный СЃ солярием Рё сауной ) СЂСЏРґРѕРј СЃ метро - так то покупать дороговато, конечно  - РЅРѕ РІРѕС‚ СЃ СЂСѓРє можно - продают люди ( кто-то РїРѕР» РіРѕРґР° РїРѕС…РѕРґРёР» - надоело - перепродал оставшиеся РїРѕР» РіРѕРґР° РґСЂСѓРіРѕРјСѓ ) - Р° РјРЅРµ РЅР° больше Рё РЅРµ нужно - мало-ли место жительства поменяю Рё неудобно будет ездить туды. 

Я в ярости!!

РџСЂРё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј Р�РњРў 21 вообще РЅР° Дионе РЅРµ худеется ( РЅСѓ РїРѕ крайней мере СЏ РЅРµ заметила потери. 0,5 РєРі РІ неделю хотя уже 2 недели строжайше соблюдаю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ дпже СЃ тусовками РєРѕСЂРёРґРѕСЂ наместе -  РґР° что говорить Рѕ 0,5 - СЏ прибавила РїРѕР» кило вместо токо что Р±С‹ похудеть - чувствую себя ужасно жирной тёлкой- РЅРµ навижу всех толстых людей, Р±РѕСЋСЃСЊ вставать РЅР° весы - потому что может быть  депресс Рё отказ РѕС‚ еды+ очищение - срыв РЅР° диеты  ) Похудеть РґРѕ Р�РњРў 18,5 Рё ниже ...... это очень сложно без диет Рё 5 часов РІ неделю. реального спорта !!!

Вчера пересчитала - так РґРёРѕРЅ пищет РјРЅРµ нормальный вес РІ 64 РєРі, С‚.Рµ. РїРѕ  мнению сайта СЏ должна потолстеть ещё РЅР° 3 РєРі ???? !!!! РЇ Рё так жирная РєРѕСЂРѕРІР° , Р° Диоон считает что СЏ должна стать ещё жирнее !!!!!! РІСЃС‘ что выше 60 для женщины СЃ нормальным ростом РѕС‚ 165-172 - считается огромным весом - это факт - который виден - как только РѕРЅР° снимет одежду !!!!!!

Всё, сожучь через кефир и экстрималку на БУЧ на сл. неделе и иду за фитнес картой - хватит быть жирной !!!!!

Так что фитнес клуб я уже нашла

LittleMissTrouble пишет 20.02.2012 в 15:04 (ссылка):

Да, РЅР° счет спорта думаю каждый день!!!! Р� даже очень хочу - РІСЃС‘ ещё ищу фитнес клуб - РЅРѕ РІСЃС‘ РѕРґРЅРѕ, второе нужно - только РІРѕС‚ тянуться начала немного )) РќРµ блины РјРЅРµ даде РЅРµ охото - РґР° Рё СЏ постоянно думаю сколько съела , постоянно этодержу РІ голове ))) СЏ понимаю что это очень важно - РЅРµ зависеть РѕС‚ еды - Рё РІ какойто степени СЏ РіРѕСЂРґР° сабой- СЏ спакойнее отношусь Рє сладкому- этого завались - Р° СЏ РЅРµ ем - РЅРµ хочу ) сегодня РЅР° обед - РєРѕРіРґР° РІСЃРµ ели блинчики РґР° питцу Рё пирогами - которые  кто-то заказал РІ оффис - Сѓ нас тут РїРѕСЃРѕСЏРЅРЅРѕ Сѓ РєРѕРіРѕ-то ден рождения РґР° события - кто-то проставляется - РїРѕ этому некоторые даде РЅРµ обедают- Рё так РІСЃС‘ есть )) Рђ СЏ СЃ удовольствием сижу кушаю РЅРµ солёную, варёную РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ ножку Рё стручковую фасоль - РјРЅРµ это намного вкуснее сечас чем - те жирности которые РІСЃРµ едят )))) чет СЏ даже как-то относиться Рє еде начала РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ - РјРЅРµ РѕРЅР° паралельна становится - интиересная еда нет ( необычная) морепродукты, фрукты, экзотика - Р° обычная еда - которую РІСЃРµ любят  чкучно Рё жирно (((((  Так что РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ жареных паучков Рё крысок - может понравится )))

классные у тебя вых-е, можно даже сказать бурные были

мне кажется можно стать нервной и все время раздраж-й, если думать что, сколько и когда кушать! в жизни должны быть приятные моменты!

мне тоже фото нравится)))) милое)))

а я наоборот масленицу ждала, блинчики и макароны это то что я могла бы есть всегда, но увы, приходится по чуть-чуть и оч редко)))) сегодня я с блинами))))) завтракала ими))))

как сходишь в Тайско- Въетнамский ресторан расскажешь, что понравилось))) я никогда не была в таком, оч интересно)))))

а я наоборот на вых-х практически ничего не ела, как-то и не хотелось....на весы не вставала....и спортом я так до сих пор и не занималась...вообщем лентяйка....

LittleMissTrouble пишет 20.02.2012 в 09:32 (ссылка):

РќСЏРјРєР°))) Р� ещё РЅР° этом фото- СЏ заценила светочувствительность снимаемой оптики -  круууть - обожаю такие кадры - как мажет  фон то РјРјРјРјРј!!!!!)))))))

Да, понедельник день когда ничего не охото - но надо !!! )))

Р’СЃРµ выходные тусила РЅР° даче -  пыталаст ничего РЅРµ кушать - почти - чтобы РЅРµ расслабляться ( Рё правда РЅС…Р° 2 РґРЅСЏ съела тольлько пару фаршированых перцев Рё салат РёР· свежих овощей+ фрукт )))

Но выпила - до безобразия много - (правла Очень много- водка, пиво - короче все по русски) - теперь даже думать о нём , не то что смотреть в сторону алко не могу ))))Всё хватит - так низяяяя.....я вообще не помню ничего с пятницы ))))

Скоро пост ( масленецу пропущу- тем более сегондя я уже высказываю своё немое "Ф�" этому событию- игнорирую завалы блинов на работе ( девки наготовили вчера - и теперь , я подозреваю, сговорились что будут наждый день носить на работу блины и приправу к ним ). А я нихочу и не буду )))

Эту неделю тоже проведу РїРѕ коридорчику ( тем более несколько моментов есть РЅР° этой неделе - РІ том числе нужнопопасть РІ Тайско- Въетнамский ресторан   для поедания лягушек Рё блюд РёР· насекомых - интересные вещи). Рђ РІРѕС‚ РЅР° следующей неделе  РїРѕСЃС‚- Р° СЏ РЅР° диету какую-РЅРёР±СѓРґСЊ сбалансированную СЃСЏРґСѓ Рё ещё тройку РљР“ сброшу РІСЃС‘ таки хочется ещё улучшения РІ фигуре Рё очиститься нужно после столь бурных выходных РІ заснеженном РїРѕРґРјРѕСЃРєРѕРІСЊРµ))))

LittleMissTrouble, СЏ ем Домик РІ деревне 0,2 или 0,1 без всего - РёРЅРѕРіРґР° добавляю ложку РёР·СЋРјР° Рё пару чернгсливов- СЃРЅРёРјРё РЅРµ так противно - хотя СЏ уже привыкла Рё РјРЅРµ уже нравится)))) соль вообще РЅРµ употребляю - вчера варила себе брюсельскую капусту - забыла посолить Рё  съела так - понравилось )))  Рђ ещё СЏ утра радую себя экзотикой - прикольно чтонибудь пробовать - РљРѕРєРѕСЃ купила - ем РїРѕ чуть чуть , фейхуа, манго , авокадо немножко , какието- штуки ( забыла как РѕРЅРё называются- похожи РЅР° желёные оргромные СЏРіРѕРґС‹  СЃ колючками))) РІ "РђР·Р±СѓРєРµ РІРєСѓСЃР°" полно РІСЃРєРёС… забавных фруктов ( фиолетовых огурцов Рё СЃРёРЅРёС… РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ )))) - если купить РѕРґРёРЅ - получается РЅРµ так РґРѕСЂРѕРіРѕ- зато интересно ))))

а мы на вых-х планируем собраться, опять в монополию играть.....подсели на эту игру))) планирую приготовить фондю, надо на вых-х ч-н себя радовать))))

я, заметила, что просто вода мне не лезит, а когда кидаю в стакан кусочек лимона, еще и как лезет)))) выпиваю 2 литра , а то и больше...главное ничего соленного не есть, а то привес будет приличный)))

стараюсь взвеш-ся по вых-м.....в субботу с утра, чтобы посмотреть сколько я наела за неделю))))...иногда среди недели...

а как ты ешь творог и какой?

я например, чтобы себя порадовать, делаю так: покупаю творог 2%, немного цукатов, режу мелко-мелко, а можно и так накидать, и доб-ю немного йогурта 1.5 % или биоту 1%, все это мешаю, все получается оч вкуснооооооо и полезно....

Мы всё таки справляли 14 февраля- но 15-го - перед эти я целый день готовилась )))) Тоже пошли в суши бар.

РќР° утро занясла РІСЃС‘ РІ планировщик- получилось РЅРµ плохо :  Р—Р° СЃСѓРґРєРё 1900 РїРѕ калориям - Р° РїРѕ БЖУ - зелёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - СЃ преоритетом белков  примерно так 125-32-68 .  Это РёР· Р·Р° СЂРѕРјР° ккал )))) вчера РЅР° творожке СЃ кефиром сидела Рё сегодня тожепытаюсь - потому что еду РЅР° дачу - выпивать Р±СѓРґСѓ- есть опять Р±СѓРґСѓ ООООчень мало - что Р±С‹ жиры минимизировать.

А х да ! 2 литра воды в судки - это закон )))

Хотя РЅР° весы становиться Р±РѕСЋСЃСЊ ((((  внешне изменений РЅРµ заметно РЅРµ РІ ту РЅРµ РІ ту сторону - как была так Рё осталась- РЅРѕ РІРґСЂСѓРі РЅР° вечах РЅРµ то что СЏ хочу видет - Рё тогда будет деплесуха Рё срыв РЅР° диеты. Нужно РІСЃС‘ таки чуть подождать - Р·Р° РІСЃСЋ неделю РёР· зелёного РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° вылазила только РїРѕ ККал. - Рё то РёР· Р·Р° 15-РіРѕ февраля. ))) Р� РЅРµ ем после 19,00-20,00. спать ложусь РІ 12 РІ час ))))  Р–СЂСѓ ( кушаю :) творог - С‚.Рє. там РјРёРЅРёРјСѓРј жиров Рё полно белка Рё кефир ))) 

Оть она Оть она!!!

Доброе утро ))))

ДААААААААААША...... бедалага.....мне кажется депрессия на пороге стоит.........я оч понимаю тебя, у меня когда то такое было.....это оч печально(((((

так вы совесем не отмечали 14.02? и в кино не ходили?

надо было наоборот поблагодарить СЃРІРѕР№ РѕСЂРі-Рј после всех диет Рё стрессов РєРѕС‚. РѕРЅ испытал! скушать С‡-РЅ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, Рё желательно РїРѕР»РµР·РЅРѕРµ!

СЏ наверно, лентяйка  РїРѕ сравнению СЃ тобой, С‚.Рє 14 РјС‹ пошли РІ кафе СЃ мужем Рё нашими РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, СЏ слопала вкусные РїСЂРё вкусные роллы Рё была РѕС‡ довольна, Р° РЅР° работе еще Сѓ девочки Р”,Р  было (РЅРѕ правда СЏ совсем немного съела краб.салата)

надо приспособить рацион питания к своей компании, начни с к-н замен....

Грусно блин сегодня ..... ((( СЃ этими подсчетами пришлось отказаться РѕС‚ праздника (((  наела РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ РґРѕ 17,00  1100 ККал

А муж типа сюрприз хотел устроить:

Заказал столик РІ ресторане Рё Р·РІРѕРЅРёС‚ приглашает – типа 14 число ( РјС‹ его вообще РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ празднуем- как то- РЅСѓ РЅРµ праздник что ли  ). Давай РіРѕРІРѕСЂРёС‚ вдвоём вечером РїРѕСЃРёРґРё РІ хорошем месте – Р° СЏ блиииииин РЅРµ РјРѕРіСѓ !!!!! Потому что уже РєРѕСЂРёРґРѕСЂ -  Рё если  РІС‹РїСЊСЋ хоть бокал то  Р¤РЎРЃРЃРЃРЃ пипец  РґРёРµС‚Рµ – здравствуй жир – Р° зная нас  это будет РЅРµ РѕРґРёРЅ бокал-СЏ же РЅРµ Р±СѓРґСѓ весь вечер РІРѕРґСѓ пить !! Пришлось отказаться – сказала что РЅРµ РјРѕРіСѓ  сегодня ((( Перенесли РЅР° завтра ( если Р±С‹ предупредил – то СЏ Р±С‹ подготовилась ( РЅРµ ела ничего Р·Р° день села Р±С‹ РЅР° кефир ) – Р° тут …..

Только завтра уже вдвоём РЅРµ получится ( Рє сожалению ) – будет ещё  С‚СѓСЃР°.

Грусно,,,, – СЏ раньше спонтанной была, весёлой, заводной РІ компании  … Р° теперь сижу ккал считаю, пытаюсь высыпаться Рё РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ ходить РїРѕ ночам … как Р±С‹ чего лишнего РЅРµ съесть . 

 РћС‚ тус СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё оказываюсь  - потому  С‡С‚Рѕ РѕРЅРё РїРёРІРѕ РїСЊСЋС‚ РІ Пабе СЃ бюргерами  после работы почти каждый день , то коктейли РІ клубе – каждые выходные. Поэтому РЅРµ Сѓ РєРѕРіРѕ РёР· РЅРёС… нет идеальной фигуры  - РїСЂРё этом спортом РЅРµ занимаются Рё РЅР° машинах ездят – мало двигаются !

РћС‚ посиделок  СЃ родными тоже  - потом Сѓ что РѕРЅРё РєРѕСЂРјСЏС‚ – Р° РјРЅРµ нельзя!!!  Рђ СЏ сижу смотрю как РІСЃРµ РїСЊСЋС‚ РІРѕРґРєСѓ Р° СЏ  РІРѕРґСѓ хлебаю Рё РјРЅРµ скучно становится СЃ РЅРёРјРё (((

РќСѓ РІРѕС‚ Рё РјСѓР¶ тоже – хотел СЃСЋСЂРїСЂРёР· сделать – СЏ понимаю, что РѕРЅ теперь будет спрашивать вместо того что Р±С‹  РјРЅРµ что-то предложить …. РќРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны – СЏ же хочу измениться – Р° почему именно РІСЃС‘ время нужно жрать, можно Рё РІ РєРёРЅРѕ сходить например !!!???

Самый приКл на диете нужно будет сидеть всю жизнь - так что теперь придётся всё планироваться либо учиться максимально разгружаться на след. день - ноэто уже удар по организму !!!

Мотивашки))))

оу еее!!!!! Круто!!

СЏ РЅР° самом деле тоже Р±С‹ хотела 53, СЏ согласна Рё РЅР° 54))))))))))))) РЅРѕ РјРЅРµ Р±С‹ хотя Р±С‹ 58 увидеть РЅР° весах!  увидеть Рё РЅРµ забыть как РѕРЅРё(эти заветные цифры выглядят))))

РїРѕ секрету  Р¶РёСЂ есть Сѓ всех)))) РЅРѕ РЅРµ Сѓ всех хватает СЃРёР» СЃ РЅРёРј бороться....)))

питание Сѓ тебя  РѕС‚личное, РЅР° весы РЅРµ станов-СЃСЏ после диеты Рё приема пищи?

кстати, согласна, что пока наешь эти кк, чтобы коридор был зеленым....можно просто лопнуть!

LittleMissTrouble, ну просто я вижу что жир у меня есть !!!

Р’ идеале 53-57РІ этом диапазоне хочу быть , РЅСѓ типа  +/- 

Не , диетами у же не особо получаетс я.

Сегодня пыталась питаться по коридору ( и вчера ) получилось вот что:

1100 200 30 78

  Сусилием РЅР° белок 5 приемов ( каждые 3 часа) пищи Рё 8 стаканов РІРѕРґС‹:

- РЎ утра размоченные хлопья овсяные " Геркулес"- СЏ так понимаю это та же РѕРІСЃСЏРЅРєР°, СЃ сухофруктами немного  Рё ложкой мёда 

- в ланч 100 гр 0% творожка + грушу и зел чай с молоком

- мясо в обед ( курица и немного свинины тушеной - все 120 гр. + жареные овощи без соли ( привыкла) грамм 120

- перекус доела начатый в ланч творог 150 гр. с чаем с молоком.

- ужин  300 РіСЂ. кефира 0% 60 РіСЂ творога ( РІ кефир размешать + сухофрукты 30 РіСЂ )

РІСЃС‘

Обожралась если честно.

Р�нтересно если СЏ так питаться Р±СѓРґСѓ СЏ точно похудею - посто ощущение нагрузки РЅР° кишечник , желудок  ))) полный живот РѕС‚ еды - привыкла Рє ощущению пустоты РІ животе - РѕРЅ сразу итакой плоский становится - РєРѕРіРґР° там ничего нет )))

аж руки к слабительному тянутся - но не хочу ( всегда успею если честно ) мож нужно дождаться когда само тойдёт .

Думаю завтра употреблять только кефир, творог и немного фрукты в перекусы ( яблоко,грушу и мандарин или один банан ).

7 кг???????????? это серьезное заявление!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! т-ко не диетами....

Сѓ меня, кстати, еще - 1 РєРі Рё этому СЏ очень рада!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! РїСЂР°РІРґР° РґРѕ спорта дело РЅРµ дошло(

м.б сегодня...

LittleMissTrouble пишет 13.02.2012 в 13:43 (ссылка):

РґР° ,  только РІРѕС‚ этот суперский белый купальник для моей РіСЂСѓРґРё РІСЃС‘ ещё РЅРµ подайдет... СЌС…С…С… РЅСѓ РєРѕРіРґР° Р¶ СЏ худющей то Р±СѓРґСѓ ? )))) Начинаю заниматься закреплением результата - Р° потом нужно ещё РЅР° 7 РєРі похудеть !!!!

Привет!!!!!!!!! Ну ты худоба, теперь главно закрепить рез-ты!!!!!!!!!!!!!!!!

Послелние фотки в 59 кг . Ещё нужно над многим работать но уже лучше ))))

Dashach, будем ждать фоточек!

А творог с кефиром - это очень вкусно. Сама могу на твороге долгое время сидеть, особенно если добавить фрукты.