ОТЧЕТ С 29 СЕНТЯБрЯ
1. вес (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ. +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±)  был 94,6 РЅР° сегодня 94,4  +20 Р±
2. физическая активность (за каждые 10 минут +10 б) 15 б
3.косметические процедуры:
а) (АЦ крема, скраб, контр. душ, крем от растяжек, крем для живота, крем для груди, пояс для талии и т.д. за каждую процедуру +5 б)- +0б
Р±) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±)  +0Р±
4. соблюдение коридора не менее 1200ккал. (если весь коридор зеленый +100 б, если нет то0б) + 0 б
- разгруз (для тех, кто хочет, не более 1 раза в неделю +50)(К 1262 У 140 Ж 47 Б 67) + 0б
5. не кушать за 3 часа до сна (если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) + 10 б
6. пить воду (за каждый стакан (+1 б) -8 ст +8 б
7. Привычка (если удалось соблюсти это правило, +10 б, если нет то 0б) ходьба 30 мин, не есть после 18.30 +0 б

8. Домашнее задание 0 б
БОНУС!!! (если все пункты за день выполнены, то +10б) +0б
Всего 29 сентября 53 б, всего за гонку 1501

ОТЧЕТ ЗА 28.09.2014

 1.Вес (Р·Р° каждые 100 РіСЂ ± 10 бал.) 69,5 (+0)  0 бал.

2.Физ. Активность (Р·Р° каждую 1 РјРёРЅ. + 1 бал.)  0 РјРёРЅ 0 Р±

3.Косметические процедуры (крем -корректор для интен. похудения) крем антицелюлитный +5 бал.

4.Соблюдение КБЖ РЅРµ менее 1200 ккал. (если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый + 100 бал., если нет 0 бал.)  РЅРµС‚ 0 бал.

5.РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (если РІСЃРµ соблюдено + 10 бал., если нет 0 бал.)  РЅРµС‚ 0 бал.

6.Пить воду (за каждый стакан 1 бал.) + 5 бал.

7.Привычка не есть после 21.00 (если удалось соблюсти это правило + 10 бал., если нет 0 бал.) нет 0 бал.

8. Домашнее задание  - нет, 0 бал

9.Бонус (если все пункты выполнены + 10 бал.) нет 0 бал.

Всего Р·Р° день:  10 Р±  Р±Р°Р»Р»

Всего с начала гонки: 1261 балл

Отчет Р·Р° 30 сентября 2014Рі. 

1. вес 77,0 (0) 0 Р± 

(Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) 

2. физическая активность (Лесли 1 миля - 20 РјРёРЅ, велотренажер - 45 РјРёРЅ) +65 Р± 

 (Р·Р° каждую 1 минуту  +1Р±. ) 

3. косметические процедуры (гель для похудения) +5 Р±

 (ванны, скрабы , массажи Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р± или + 10 Р±) 

4. соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° (РІСЃРµ зелененькое) +100 Р±

 ( если был разгруз, то тут пишем что разгруз Рё +100Р±, если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +100 Р±, если нет то 0Р±)  

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +10 Р±  

(+10 Р±, если нет то 0Р±) 

6. пить РІРѕРґСѓ  (выпила 8 стаканов)  +8 Р± 

(Р·Р° каждый стакан +1 Р±) 

7. Привычка (каждый день фитнес РЅРµ менее 20 РјРёРЅСѓС‚) +10 Р± 

 (Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, если нет то 0Р±) 

8. Домашенее задание (следим Р·Р° осанкой)  +10 Р± 

 (Если выполнено +10 Р±, если нет то 0Р±) 

БОНУС!!!  +10 Р±

(Если все пункты за день выполнены, то +10 б)

Р�ТОГО Р·Р°  день:  218 Р± 

Всего баллов СЃ начала РіРѕРЅРѕРє:  6008 баллов

Отчет Р·Р° 30.09 

1. РІРµСЃ  63,700 (0 РіСЂ.) +80 Р±.

2. С„изическая активность:  + 0 Р±. 

3.косметические процедуры: + 10 б.

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал. - разгруз  +100 Р±.

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°: +10 Р±.

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ:  +10 Р±.

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  Р·Р°РІС‚ракать +0 Р±.

8. Домашнее задание (осанка)+10 б.

БОНУС! +0 б.

Р�ТОГО: Р·Р° день: 220 Р±.

            всего:  3521 Р±. 

Р�тоговый отчёт  

замер талии:  Р±С‹Р»Рѕ – 78 стало – 71 = - 6 СЃРј 

замер бёдер: было - 104 стало - 99 = - 5см

замер шеи: было - 33 стало - 31 = - 2см

замер рук: было - 29 стало - 29 = - 0см

замер икроножной мышцы: было – 39 стало 38= -1СЃРј

замер РіСЂСѓРґРё: было – 89 стало – 87 = - 2СЃРј

замер живота:  Р±С‹Р»Рѕ – 86 стало - 79= -7СЃРј

замер верхней части РЅРѕРіРё: было - 60 стало – 56 = - 4СЃРј

замер объема РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ: было – 80 стало - 76 = - 4СЃРј

вес:  РЅР° (1.09.2014) 68,600 РєРі  РЅР° (01.10.2014)  63,700РєРі

Цель РЅР° месяц РїРѕ РљР“: РјРёРЅСѓСЃ – 3 РєРі  С†РµР»СЊ выполнена, сбросила 4,9 (+300 Р± )

Цель РЅР° месяц РїРѕ РЎРњ: РјРёРЅСѓСЃ 5СЃРј(- 31СЃРј) цель достигнута (500 Р± + 310 Р± = 850 Р±)

Фото: РµСЃС‚СЊ / нет ( если есть то +100Р±)

Баллы Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ: 3521 балл

Всего балов Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ: 3521+300+850 = 4671 Р±

�тоговый отчет (сентябрь 2014г)

Вес был 98,9 - 98,9= 0

Объем талии - 88 - 88=0

Объем живота - 102 - 104 = - 2 см

Объем бедер - 115 - 115 = 0

Объем груди - 109 - 113= - 4 см

Объем шеи - 40 - 40 = 0

Объем рук - 36 - 36 = 0

Объем ног в верхней части ноги - 65 - 65=0

Объем икроножной мышцы - 42-42=0

Объем под грудью - 88 - 88= 0

Р�РјС‚- 29,2

Цель РЅР° месяц- РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі РЅРµ выполнено, сбросила 0 РєРі

Цель РїРѕ сантиметрам- РјРёРЅСѓСЃ 4 СЃРј, ушло - 6 СЃРј (4С…100)+60=460

Фото нет

Баллы за гонку: 460+5456=5916

30.09

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые - 100 РіСЂ = +10 Р± Р·Р° каждые + 100РіСЂ= -10Р±)    сейчас 98,9 =  0

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = 40 Р±

быстрая С…РѕРґСЊР±Р°  90 РјРёРЅ

С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли 15 РјРёРЅ, 

бодислим 25 мин

РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅ, 

зарядка 12 мин,

пилатес 40 мин

3.косметические процедуры:

Р°) (РђР¦ крема, скрабы, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р±) Р°С† крем, РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€, СЃРєСЂР°Р± = 5 Р±

Р±) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) РІР°РЅРЅР° СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью= 0 Р±

Берем процедуры только те, которые помогают похудению (РЅРµ считаем: сауну, РїРѕСЏСЃ для похудения…….) 

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 100 Р± 

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 10 Р±

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) = + 3 Р±

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) Р»РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ спать РІ 23.00 = +10 Р±

8. Р”омашнее задание  (+10Р±) = 10

БОНУС!!! (если РІСЃРµ пункты Р·Р° день выполнены, то +10Р±) = +10

Всего Р·Р° 30 сентября 188

всего Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  5268+188=5456

                           РћС‚чет Р·Р° 29 сентября.

I ) Вес:  0 баллов 

-67.2

II) Физическая активность:  0

III) Косметические процедуры:   25 баллов

     -Массаж  10 баллов       

     -РђР¦ бальзам после душа 5 баллов

     -Крем-актив РђР¦ 5 баллов

     - РђР¦ масло 5 баллов

IV) Соблюдение КБЖУ :  100 баллов

V) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°:  10 баллов

VI) Пить РІРѕРґСѓ:   10 баллов

- 10 стаканов по 250мл

VII) Привычка:   0 балов

VIII) Домашнее задание:  10 баллов

IX) Бонус Р·Р° выполнение всех пунктов:  0 баллов

                                          Р�РўРћР“:  155  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

                                          Р�РўРћР“ Р—Рђ ГОНКУ: 7010 баллов

***Цель:  СЃ 69,3 РґРѕ 66,3 Рё РјРёРЅСѓСЃ 6 СЃРј***

ОТЧЕТ за 29,30 сентября

РёРјС‚ 

1. РІРµСЃ  85,9  РєРі (0РіСЂ.)  +0 Р±   

2. С„изическая активность (50РјРёРЅ) + 50 Р± 

3.косметические процедуры (АЦ скраб+контр.душ ) + 0б

( массажная щетка) +0б

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ менее 1200ккал. + Рћ Р± 

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  + 20 Р± 

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +10 Р± 

7. привычка:  + 20 Р± (есть 3 раза РґРѕ 14-00)

8. домашка: + 0 Р± 

Всего за день 100 баллов

Всего за гонку 1268 баллов

�тоговый отчёт за СЕНТЯБРЬ

замер талии: 86 - 88 = -2 см

замер бёдер: 112 - 115 = -3 см

замер шеи: 34,5 - 35 = -0,5 см

замер рук: 33 - 35 = -2 см

замер икроножной мышцы: 42 - 43 =-1 см

замер груди: 106 - 106 = 0 см

замер живота: 105 - 108 = -3 СЃРј 

замер верхней части ноги: 66 - 67 = -1 см

замер объема под грудью: 88 - 90 = -2 см

�МТ: 30,116

вес: РЅР° (1.10.2014 )  85,9 РєРі

Цель РЅР° месяц РїРѕ РљР“: РјРёРЅСѓСЃ 4 РєРі,  С†РµР»СЊ РЅРµ выполнена - 2,6 РєРі

Цель на месяц по СМ: минус 6 см, цель выполнена - 14,5 см (600+145б)

Фото есть: + 100 б

�ТОГО за ГОНКУ в сентябре: 845 + 1268 = 2113 б

Р�тоговый отчет Р·Р° сентябрь. 

Отчет за 29.09
1. Вес 65,3 (вчера 65,3)
0 баллов
2. Физ. Активность - о баллов
3. 0 баллов

4 кбжу 100 баллов (зеленый)

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
10 баллов
6. Пить воду
10 стаканов - 10 баллов
7. Задание
Рћ
8. Бонус
Рћ 
�того: 120 баллов
�того за гонку: 3233 + 120 = 3353 балла

1. Вес 65,3 (вчера 65,5)
20 баллов
2. Физ. Активность - о баллов
3. 0 баллов

4 кбжу 100 баллов (зеленый)

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
10 баллов
6. Пить воду
10 стаканов - 10 баллов
7. Задание
Рћ
8. Бонус
Рћ 
�того: 140 баллов
�того за гонку: 3093 + 140 = 3233 балла

Отчет за 27.09
1. Вес 65,5 (вчера 65,5)
30 баллов
2. Физ. Активность - о баллов
3. 0 баллов

4 кбжу 100 баллов (зеленый)

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
10 баллов
6. Пить воду
10 стаканов - 10 баллов
7. Задание
Рћ
8. Бонус
Рћ 
�того: 120 баллов
�того за гонку: 2973 + 120 баллов = 3093 балла

Отчет за 26.09
1. Вес 65,5 (вчера 65,8)
30 баллов
2. Физ. Активность - 20 баллов (быстрая С…РѕРґСЊР±Р°) + 30 баллов (Джилл) + 30 баллов (Лесли) = 80 баллов. 
3. Ац 5 баллов, Массаж 10 баллов

4 кбжу 100 баллов (зеленый)
5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
10 баллов
6. Пить воду
12 стаканов - 12 баллов
7. Задание
Рћ
8. Бонус
Рћ 
�того: 247 баллов
�того за гонку: 2726 + 247 = 2973 баллов

ОТЧЕТ ЗА 29 СЕНТЯБРЯ

1. Р’ес 67.5 РєРі (-0.2 РєРі) +20 Р± (- 100 РіСЂ +10 Р±, +100РіСЂ -10Р±)  

2. Р¤РёР·РёС‡РµСЃРєР°СЏ активность. РќРµ было 0 Р± ( 1 минута +1Р±)

3. Косметические процедуры. РљР”  5 Р± (Р°. РђР¦ крема, скрабы, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек, Р·Р° каждую процедуру +5 , Р±. ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски, Р·Р° каждую процедуру +10 )

4. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал. Cоблюден. 100 Р± (РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±, разгруз (РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +100 Р±) 

5. РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°. РќРµ ела! 10 Р±. (Соблюдено +10 Р±, РЅРµС‚  0Р±) 

6. РџРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ. 8 стаканов. 8 Р±. (250РјР» +1 Р±) 

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°. Пить 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день. Выполнено. 10 Р±. (Соблюдено правило +10 Р±, РЅРµС‚ 0Р±) 

8. Домашнее задание.  Выполнено. 10 Р±.

9. Бонус за соблюдение всех пунктов. Не соблюдены. 0 б. (Соблюдены все пункты, кроме веса +10 б )

�ТОГО ЗА ДЕНЬ 163 б.

�ТОГО ЗА ГОНОЧКУ 4032 б

 Р’ес  РЅР° 01 сентября71.6 РєРі.

Цель РЅР° месяц РїРѕ РљР“:  -8.6 РєРі, РїРѕРєР° сбросила 4.1. РєРі, осталось 4.5 РєРі. Света. 29 лет. Р РѕСЃС‚ - 165 СЃРј

итоговый отчет сентябрь

замер талии: 86см-88см (+2 см)

замер бёдер: 110см 110см(0)

замер шеи: 34см 34(0)

замер рук: 34см 34(0)

замер икроножной мышцы: 39см 39(0)

замер груди: 101см 98(-3) блин не там где надо сбросила.....

замер живота: 98см 94 (-4) видимо в тот раз перед КД мерила

замер верхней части ноги:68 см 69(+1)

замер объема под грудью:84 см 84(0)

вес: 76.2 вес 76.3

Р�РњРў:   28.3

привычка на месяц: занятие спортом минимум 10 минут в день цель не достигнута

Цель РЅР° месяц РїРѕ РљР“: -1  С†РµР»СЊ РЅРµ выполнена

Цель на месяц по СМ: -5 цель не выполнена

29.09.  30.09

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) =76.3(-0.7).)=   70Р±

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  =0Р±

3.косметические процедуры:

Р°) (РђР¦ крема, скрабы, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р±)  крем РђР¦=0Р±

Р±) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) РІР°РЅРЅР° СЃ солью0Р±

Берем процедуры только те, которые помогают похудению (РЅРµ считаем: сауну, РїРѕСЏСЃ для похудения…….) 

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 200Р±

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 20 Р±

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) 1.5литр=12Р±

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  СЃРїРѕСЂС‚ Р•СЃР»Рё удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)занятие спортом РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день0Р±

РґР·-

�ТОГО: за день:302б

за сентябрь 1699б

�тоговый отчёт за сентябрь 2014г

замер талии: 80,5-77= -3,5см

замер бёдер: 112-107,5 = -4,5 см

замер шеи: 35-35 = -0 см

замер рук: 29,5-27 = -2,5см

замер икроножной мышцы: 39-38,5 = -0,5 см

замер груди:97,5-93 = -4,5 см

замер живота: 95-84=-11 см

замер верхней части РЅРѕРіРё: 67 – 63,5= -3,5 СЃРј

замер объема под грудью: 87,5-82 = -5,5 см

Р�РњРў:  29,4- 27,6= -1,8

итого -5 СЃРј цель ВЫПОЛНЕНА!!!  +500 баллов

Цель (-3кг) ВЫПОЛЕНА!!! +300 0баллов(похудела на 4 кг)

фото нет

за ушедшие СМ (-35 см) +350 баллов

Р�того: 500+300+350+ 4914=6 064 Р±

Отчет за 29 сентября 2014г.

1. вес 76  + 0 Р± (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ + 10 Р± Р·Р° каждые плюс 100 РіСЂ - 10 Р±)

2. физическая активность + 0 б (ходьба) (за каждую 1 минуту + 1 б. )

3. косметические процедуры + 0 б ()(ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую +5 б или + 10 б)

4. соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° + 0 Р± ()(если разгруз, то + 100 Р±) (весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +100 Р±, если нет то 0 Р±) 

5. не кушать за 3 часа до сна + 10 б (+10 б, если нет то 0 б)

6. пить воду (выпила 8 стаканов) + 8 б (за каждый стакан +1 б)

7. Привычка + 10 б (заменить кофе зел. чаем)(удалось соблюсти + 10 б, если нет то 0 б)

БОНУС!!! + 0 б (если все пункты за день выполнены, то + 10б)

8. задание дополнительное + 0 б (не выполнила)

�ТОГО за день (29 сентября): 28 баллов
Всего баллов с начала гонок: 2326 баллов

Отчет за 30 сентября 2014г.

1. вес 76  + 0 Р± (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ + 10 Р± Р·Р° каждые плюс 100 РіСЂ - 10 Р±)

2. физическая активность + 30 б (ходьба) (за каждую 1 минуту + 1 б. )

3. косметические процедуры + 0 б ()(ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую +5 б или + 10 б)

4. соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° + 0 Р± ()(если разгруз, то + 100 Р±) (весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +100 Р±, если нет то 0 Р±) 

5. не кушать за 3 часа до сна + 10 б (+10 б, если нет то 0 б)

6. пить воду (выпила 8 стаканов) + 8 б (за каждый стакан +1 б)

7. Привычка + 10 б (заменить кофе зел. чаем)(удалось соблюсти + 10 б, если нет то 0 б)

БОНУС!!! + 0 б (если все пункты за день выполнены, то + 10б)

8. задание дополнительное + 0 б (не выполнила)

�ТОГО за день (30 сентября): 58 баллов
Всего баллов за гонку: 2384 баллов

Отчет за 29.09.2014

1. вес 76,0 кг (-100 г) +10 б

2. физическая активность (вакуум живота - 0 РјРёРЅ + 0, БФ - 10 РјРёРЅ + танцы народов РјРёСЂР° - 70 РјРёРЅ)+80 Р± 

3.косметические процедуры: 0 б

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал (если весь коридор зеленый то +100 б, если нет то 0б) +100 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б

6. пить РІРѕРґСѓ (3 стаканов) +3 Р± 

7. Привычка: спорт 15 мин в день +10 б

8. Задание на день (выполнено) + 10 б

БОНУС!!! +0 б

Р�ТОГО Р·Р° день: 223 Р± 

Всего с начала гонок: 223+3100=3323 баллов


ЦЕЛЬ: Сбросить 2 кг от 77.7 кг до 75.7 кг. Объемы: - 10 см

Гонка, результаты. Сентябрь, 2014

замер талии: 69-67=-2см

замер бёдер:96-95=-1см

замер шеи:33-33=0см

замер рук:26,5-26=-0,5см

замер икроножной мышцы:37-36=-1см

замер груди:96-95=-1см

замер живота:82-80=-2см

замер верхней части ноги:53,5-52,5=-1см

замер объема под грудью:79-79=0см

Всего -8,5см

�МТ:20,1

вес: РЅР° 30.09.2014   61.6

Цель на месяц по КГ: минус 2кг. Цель достигнута, сбросила 2.2кг. +200
Цель РЅР° месяц РїРѕ РЎРњ: РјРёРЅСѓСЃ 2 РїСЂРё замере живота. Цель достигнута.  +200+85 ???
Фото: есть = +100
Балы за гонку: 3898
Всего балов за гонку: 3898+285+200+100=4483

�тоговый отчёт за сентябрь 2014г

замер талии: 91 – 90 = -1 СЃРј

замер бёдер: 121 – 120 = -1 СЃРј

замер шеи: 34 – 34 = -0 СЃРј

замер СЂСѓРє: 32 – 32 = -0 СЃРј

замер икроножной мышцы: 45 – 45 = -0 СЃРј

замер РіСЂСѓРґРё:108 – 108 = -0 СЃРј

замер живота:107 – 105 = -2 СЃРј

замер верхней части РЅРѕРіРё: 67 – 67 = -0 СЃРј

замер объема РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ: 89 – 89 = -0 СЃРј

Р�РњРў:  32 – 31,8 = -0,2

итого -10СЃРј цель РќР• ВЫПОЛНЕНА!!!  +0баллов

Цель (-4кг) НЕ ВЫПОЛЕНА!!! +0баллов

фото есть 100 баллов

за ушедшие СМ (-4см) +40 баллов

�того: 4365+0+0+100+ 40=4465

Отчет за 29 сентября 2014г.

1. вес 92РєРі  ( +100РіСЂ) -10Р± (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±)

2. физическая активность +30Р± (С…РѕРґСЊР±Р° 30 РјРёРЅ.) (Р·Р° каждую 1 минуту  +1Р±. )

3. косметические процедуры +5Р± (РљР” РґСѓС€,) (ванны, скрабы, массажи Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р± или +10Р±) 

4. соблюдение коридора +100б ( если был разгруз, то тут пишем что разгруз и +100б) (если весь коридор зеленый +100 б, если нет то 0б)

5. не кушать за 3 часа до сна +10б (+10 б, если нет то 0б)

6. пить РІРѕРґСѓ  (выпила 10 стаканов)  +10Р± (Р·Р° каждый стакан +1 Р±)

7. Привычка +0б (ежедневный спорт не менее 60мин.)(Если удалось соблюсти это правило, +10 б, если нет то 0б)

8. Домашнее задание +10б (за день 400-500гр. овощей или фруктов. ДА)(Если выполнили домашнее задание то +10 б, если нет то 0б)

БОНУС!!!

- если все пункты за день выполнены +0б

Р�того Р·Р°  день:  155 баллов

Всего баллов СЃ начала РіРѕРЅРѕРє:  4365 баллов

ЦЕЛЬ: Сбросить 4РєРі.  РѕС‚ 92,9РєРі РґРѕ 88,9РєРі

Отчет за 29 сентября 2014г.

1. вес 97,2 (97,2) +0Р±   

(за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б)

2. физическая активность +80Р± (бассейн 30 Рј+велатренажор 0 Рј+ быстроя С…РѕРґСЊР±Р° ( 5500шагов) 45Рј + пресс 100 СЂ 5 Рј) (Р·Р° каждую 1 минуту  +1Р±. )

3. косметические процедуры +25Р± ( РђР¦ скраб, РђР¦ масло, контр.РґСѓС€ - РїРѕ 5 Р±),( массаж.щеткка - РїРѕ 10 Р±)

4. соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° +100Р±

 ( если был разгруз, то тут пишем что разгруз Рё +100Р±) (если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +100 Р±, если нет то 0Р±)

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +10Р±

(+10 б, если нет то 0б)

6. пить РІРѕРґСѓ  (выпила 15 стаканов)  +15Р±

(за каждый стакан +1 б)

7. Привычка +10Р± (ежедневный пресс 100 СЂ)

(Если удалось соблюсти это правило, +10 б, если нет то 0б)

8. Домашние задание  +10Р±

БОНУС!!!

- если РІСЃРµ пункты Р·Р° день выполнены, то +10Р±

Р�ТОГО Р·Р°  день: 265 Р±

Всего баллов с начала гонок: 5892 баллов

ЦЕЛЬ: РЎР±СЂРѕСЃРёС‚СЊ 5РєРі.  РѕС‚ 99,2РєРі РґРѕ 94,2РєРі. Объемы - 25 СЃРј

Отчет Р·Р° 29 сентября 2014 РіРѕРґР° 

1. вес   65.7 (65,7)  0Р±

2. физическая активность () 0Р±  

3. косметические процедуры 
Р°)  0Р±

Р±)  0Р±

4. соблюдение БЖУ ()  +100Р±

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (РґР°)  +10Р±

6. пить РІРѕРґСѓ ( 5 стаканов)  +5Р±

7. Привычка (СЃРїРѕСЂС‚ каждый день  +10Р±) 0Р± 

8. Домашнее задание (400-500 грамм овощей) 10б

Бонус! (выполнение всех пунктов + 10 баллов)  0Р±

�того за день 125б

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  4116Р±

Отчет за 29 сентября 2014 г.

1. вес (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) - 95,8 (-0,5) -  50 Р±.

2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б) - не было - 0 б.

3. косметические процедуры:

а) (АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 б) - 5 б.

б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 б) - 0 б.

4. соблюдение КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, если нет то 0Р±) - РґР° - 100 Р±.

- разгруз (для тех кто хочет, РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +100 Р±)относится Рє Рї.4

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, если нет то 0Р±) -  10 Р±.

6. пить воду (за каждый стакан (250мл) +1 б) - 5 - 5 б.

7. Привычка  (Если выполнено это правило, +10 , если нет то 0Р±) - 0 Р±.

8. ДЗ - нет - 0 б.

9. БОНУС (если все пункты за день выполнены, то +10б (вес (пункт 1) сюда не относим) - 0 б.

Р�того Р·Р° день -  170 Р±.

�ТОГО ЗА МЕСЯЦ - 1774 б.

Отчет за 29 сентября 2014

1. вес (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ. +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) РЅР° сегодня вес 80,5  (-0,0) РєРі  +0Р± 

2. физическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ +10 Р±, Р›РµСЃР»Рё 20 РјРёРЅ, Джил 35 РјРёРЅ) +55Р± 

3.косметические процедуры:

Р°) (РђР¦ крема, СЃРєСЂР°Р±, РєРѕРЅС‚СЂ. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек, крем для Р¶РёРІРѕС‚Р°, крем для РіСЂСѓРґРё, РїРѕСЏСЃ для талии Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р±) +10Р± 

Р±) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, РјР°СЃСЃР°Р¶РЅР°СЏ щетка, СЂР°Р·Р»РёС‡РЅС‹Рµ маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) +10Р±  

4. соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ менее 1200ккал. (если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то0Р±)   Рљ1695  Р‘68 Р–50 РЈ240 + 100Р± 

- разгруз (для тех, кто хочет, РЅРµ более 1 раза РІ неделю +50)+ 0Р± 

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё РЅРµС‚ то 0Р±)  +10Р± 

6. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (+1 Р±) 8С‚)  +8Р±

7. привычка (если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет С‚Рѕ 0Р± (8стаканов РІРѕРґС‹ РІ день))+10Р± 

8. домашнее задание (400-500 РіСЂ. овощей - РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅС‹, то +10Р±(сделала)) +10Р±

БОНУС!!! (если РІСЃРµ пункты Р·Р° день выполнены, то +10Р±) +10Р±

Всего Р·Р° 2 сентября  223Р± , всего Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  6196Р±

Отчет Р·Р° 29 сентября 2014Рі. 

1. вес 77,0 (-500) +50 Р± 

(Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) 

2. физическая активность (велотренажер - 45 РјРёРЅ) +45 Р± 

 (Р·Р° каждую 1 минуту  +1Р±. ) 

3. косметические процедуры (гель для похудения) +5 Р±

 (ванны, скрабы , массажи Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р± или + 10 Р±) 

4. соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° (РІСЃРµ зелененькое) +100 Р±

 ( если был разгруз, то тут пишем что разгруз Рё +100Р±, если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +100 Р±, если нет то 0Р±)  

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +10 Р±  

(+10 Р±, если нет то 0Р±) 

6. пить РІРѕРґСѓ  (выпила 8 стаканов)  +8 Р± 

(Р·Р° каждый стакан +1 Р±) 

7. Привычка (каждый день фитнес РЅРµ менее 20 РјРёРЅСѓС‚) +10 Р± 

 (Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, если нет то 0Р±) 

8. Домашенее задание (400-500 грамм овощей)  +10 Р± 

 (Если выполнено +10 Р±, если нет то 0Р±) 

БОНУС!!!  +10 Р±

(Если все пункты за день выполнены, то +10 б)

Р�ТОГО Р·Р°  день:  248 Р± 

Всего баллов СЃ начала РіРѕРЅРѕРє:  5790 баллов

Отчет за 29.09

1. вес  64,500 (0 РіСЂ.) +0 Р±.

2. физическая активность:  + 0 Р±.

3.косметические процедуры: + 0 б.

4. соблюдение КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.  +100 Р±.

5. не кушать за 3 часа до сна: +10 б.

6. пить РІРѕРґСѓ:  +5 Р±.

7. Привычка  Р·Р°РІС‚ракать +10 Р±.

8. Домашнее задание +10 б.

БОНУС! +0 б.

�ТОГО: за день: 135 б.

            всего:  3301 Р±.

28.09. 

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) =77.00(+1.)=   -100Р±

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  =0Р±

3.косметические процедуры:

Р°) (РђР¦ крема, скрабы, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р±)  крем РђР¦=0Р±

Р±) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) РІР°РЅРЅР° СЃ солью0Р±

Берем процедуры только те, которые помогают похудению (РЅРµ считаем: сауну, РїРѕСЏСЃ для похудения…….) 

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 100Р±

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 10 Р±

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) 1.5литр=6Р±

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  СЃРїРѕСЂС‚ Р•СЃР»Рё удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)занятие спортом РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день0Р±

РґР·-

�ТОГО: за день:16б

за сентябрь 1397б

Отчет за 28 сентября 2014 г.

1. вес (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) - 96,3 (+0,2) -  РјРёРЅСѓСЃ 20 Р±.

2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б) - не было - 0 б.

3. косметические процедуры:

а) (АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 б) - 0 б.

б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 б) - 0 б.

4. соблюдение КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, если нет то 0Р±) - нет - 0 Р±.

- разгруз (для тех кто хочет, РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +100 Р±)относится Рє Рї.4

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, если нет то 0Р±) -  0 Р±.

6. пить воду (за каждый стакан (250мл) +1 б) - 10 - 10 б.

7. Привычка  (Если выполнено это правило, +10 , если нет то 0Р±) - 0 Р±.

8. ДЗ - нет - 0 б.

9. БОНУС (если все пункты за день выполнены, то +10б (вес (пункт 1) сюда не относим) - 0 б.

Р�того Р·Р° день -  РјРёРЅСѓСЃ 10 Р±.

�ТОГО ЗА МЕСЯЦ - 1604 б.

29.09

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые - 100 РіСЂ = +10 Р± Р·Р° каждые + 100РіСЂ= -10Р±)   Р±С‹Р»Рѕ 98,5; сейчас 98,9 =  - 40

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = 15 Р±

быстрая С…РѕРґСЊР±Р°  90 РјРёРЅ

С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли 15 РјРёРЅ, 

бодислим 25 мин

РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅ, 

зарядка 12 мин,

пилатес 30 мин

3.косметические процедуры:

Р°) (РђР¦ крема, скрабы, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р±) Р°С† крем, РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€, СЃРєСЂР°Р± = 5 Р±

Р±) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) РІР°РЅРЅР° СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью= 0 Р±

Берем процедуры только те, которые помогают похудению (РЅРµ считаем: сауну, РїРѕСЏСЃ для похудения…….) 

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 100 Р± 

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 10 Р±

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) = + 3 Р±

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) Р»РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ спать РІ 23.00 = +10 Р±

8. Р”омашнее задание  (+10Р±) = 10

БОНУС!!! (если РІСЃРµ пункты Р·Р° день выполнены, то +10Р±) = +10

Всего Р·Р° 29 сентября 123

всего Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  5012+133=5145+123=5268

                           РћС‚чет Р·Р° 27-28 сентября.

I ) Вес:  0 баллов 

-67.2

II) Физическая активность:  140 баллов

-4 мил с Лесли 60 минут (утро) (27сентября)

-упражнения для СЃРїРёРЅС‹  10 РјРёРЅСѓС‚ (28сентября)

-5 миль СЃ Лесли 70 РјРёРЅСѓС‚  (28 сентября)

III) Косметические процедуры:   40 баллов

     -Массаж  10 баллов (27 сентября)

     -РђР¦ бальзам после душа 5 баллов (27 Рё 28 сентября)

     -Крем-актив РђР¦ 5 баллов (27 Рё 28 сентября)

     - РђР¦ масло 5 баллов (27 Рё 28 сентября)

IV) Соблюдение КБЖУ :  200 баллов

V) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°:  20 баллов

VI) Пить РІРѕРґСѓ:   20 баллов

- 10 стаканов по 250мл (27 и 28 сентября)

VII) Привычка:   0 балов

VIII) Домашнее задание:  20 баллов

IX) Бонус Р·Р° выполнение всех пунктов:  0 баллов

                                          Р�РўРћР“:  440  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

                                          Р�РўРћР“ Р—Рђ ГОНКУ: 6855 баллов 

***Цель:  СЃ 69,3 РґРѕ 66,3 Рё РјРёРЅСѓСЃ 6 СЃРј***

ОТЧЕТ ЗА 28.09.2014

 1.Вес (Р·Р° каждые 100 РіСЂ ± 10 бал.) 69,5 (+0,6)  -60 бал.

2.Физ. Активность (Р·Р° каждую 1 РјРёРЅ. + 1 бал.)  60 РјРёРЅ народные танцы 60 Р±

3.Косметические процедуры (крем -корректор для интен. похудения) крем антицелюлитный +5 бал.

4.Соблюдение КБЖ РЅРµ менее 1200 ккал. (если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый + 100 бал., если нет 0 бал.)  РЅРµС‚ 0 бал.

5.РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (если РІСЃРµ соблюдено + 10 бал., если нет 0 бал.)  РЅРµС‚ 0 бал.

6.Пить воду (за каждый стакан 1 бал.) + 5 бал.

7.Привычка не есть после 21.00 (если удалось соблюсти это правило + 10 бал., если нет 0 бал.) нет 0 бал.

8. Домашнее задание  - нет, 0 бал

9.Бонус (если все пункты выполнены + 10 бал.) нет 0 бал.

Всего Р·Р° день:  10 Р±  Р±Р°Р»Р»

Всего с начала гонки: 1251 балл

Отчет 29.09  (61,6)    

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) = 50

2. физическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = WO 1.1  = 20

3.косметические процедуры: 0

4. соблюдение КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, если нет то 0Р±) =  100

 5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, если нет то 0Р±) =  0

6. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  5

7. Привычка  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ привычку РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, если нет то 0Р±) =  0

8. Дом.задание = 0

�тог за день: 175

Всего: 3898

Отчет за 28.09.2014

1. вес 76,1 кг (-00 г) +0 б

2. физическая активность (вакуум живота - 0 РјРёРЅ + 0, БФ - 10 РјРёРЅ + танцы народов РјРёСЂР° - 0 РјРёРЅ)+10 Р± 

3.косметические процедуры: 0 б

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал (если весь коридор зеленый то +100 б, если нет то 0б) +100 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б

6. пить воду (8 стаканов) +8 б

7. Привычка: спорт 15 мин в день +0 б

8. Задание на день (выполнено) + 10 б

БОНУС!!! +0 б

Р�ТОГО Р·Р° день: 138 Р± 

Всего с начала гонок: 2962+138=3100 баллов


ЦЕЛЬ: Сбросить 2 кг от 77.7 кг до 75.7 кг. Объемы: - 10 см

ОТЧЕТ ЗА 28 СЕНТЯБРЯ

1. Р’ес 67.7 РєРі (+0.1 РєРі) -10 Р± (- 100 РіСЂ +10 Р±, +100РіСЂ -10Р±)  

2. Р¤РёР·РёС‡РµСЃРєР°СЏ активность. РќРµ было 0 Р± ( 1 минута +1Р±)

3. Косметические процедуры. РљР”  5 Р± (Р°. РђР¦ крема, скрабы, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек, Р·Р° каждую процедуру +5 , Р±. ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски, Р·Р° каждую процедуру +10 )

4. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал. Cоблюден. 100 Р± (РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±, разгруз (РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +100 Р±) 

5. РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°. РќРµ ела! 10 Р±. (Соблюдено +10 Р±, РЅРµС‚  0Р±) 

6. РџРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ. 10 стаканов. 10 Р±. (250РјР» +1 Р±) 

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°. Пить 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день. Выполнено. 10 Р±. (Соблюдено правило +10 Р±, РЅРµС‚ 0Р±) 

8. Домашнее задание.  Выполнено. 10 Р±.

9. Бонус за соблюдение всех пунктов. Не соблюдены. 0 б. (Соблюдены все пункты, кроме веса +10 б )

�ТОГО ЗА ДЕНЬ 135 б.

�ТОГО ЗА ГОНОЧКУ 3869 б

 Р’ес  РЅР° 01 сентября71.6 РєРі.

Цель РЅР° месяц РїРѕ РљР“:  -8.6 РєРі, РїРѕРєР° сбросила 3.9. РєРі, осталось 4.7 РєРі Света. 29 лет. Р РѕСЃС‚ - 165 СЃРј

Отчет Р·Р° 28 сентября 2014

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б)

 75,1 (75,1) Р�того:  +0 баллов     так СЏ Рё РЅРµ похудела, РЅРѕ Рё РЅРµ набрала... это плюс

2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б )

 С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли 3 мили  45 РјРёРЅСѓС‚ , велосипед 130 РјРёРЅ , Р·Р°СЂСЏРґРєР° 10 РјРёРЅ, планка 10 РјРёРЅ  Р�того: +0 баллов         

3.косметические процедуры:

Р°) (РђР¦ крема, скраб, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру  +5 Р±)

Выполненно Р�того: +5 баллов 

 Р±) (солевая ванна, аппликации, обертывания, массаж вакуумными банками, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±)

Выполненно Р�того: +10 баллов 

 4. соблюдение КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то +100 Р±, если нет то 0Р±)

- разгруз (для тех кто е более 1 раза в неделю +100 б)относится к п.4

РљРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ  РЅРµ зеленый Р�того: +0 баллов  

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается.

Выполненно Р�того: +10баллов   

 6. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±)

Выполненно Р�того: + 10 баллов

 7. Привычка (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ привычку РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, если нет то 0Р±) ( РЎРїРѕСЂС‚ каждый день)

Выполненно Р�того: +0 баллов  

8.Домашнее задание (  плотный завтрак) +10Р±)

 Р’ыполненно Р�того: +10 баллов 

9.  Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, если нет то 0Р±)

Выполненно Р�того: + 0 баллов

Р�того Р·Р°  сентября 2014: 45 баллов 

Р�того Р·Р° СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЊСЃРєСѓСЋ РіРѕРЅРєСѓ:  4471+45=4516 баллов

Вес: был 76,2 стал ... 75,1

До цели осталось 5,2 РєРі

Отчет Р·Р° 27 сентября 2014

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б)

 75,1 (75,1) Р�того:  +0 баллов    

2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б )

 С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли 3 мили  45 РјРёРЅСѓС‚ , велосипед 130 РјРёРЅ , Р·Р°СЂСЏРґРєР° 10 РјРёРЅ, планка 10 РјРёРЅ  Р�того: +130 баллов         

3.косметические процедуры:

Р°) (РђР¦ крема, скраб, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру  +5 Р±)

Выполненно Р�того: +10 баллов 

 Р±) (хвойная ванна, аппликации, обертывания, массаж вакуумными банками, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±)

Выполненно Р�того: +0 баллов 

 4. соблюдение КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то +100 Р±, если нет то 0Р±)

- разгруз (для тех кто е более 1 раза в неделю +100 б)относится к п.4

РљРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ   зеленый Р�того: +100 баллов  

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается.

Выполненно Р�того: +10баллов   

 6. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±)

Выполненно Р�того: + 11 баллов

 7. Привычка (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ привычку РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, если нет то 0Р±) ( РЎРїРѕСЂС‚ каждый день)

Выполненно Р�того: +10 баллов