Прикольно!!! Это же реально один и тот же чувак !!!

а это тебе для затравочки=) Хорошая мотивация)

 РўРµР±Рµ везет, Сѓ тебя ремень есть ))) Рђ Сѓ меня РІСЃРµ штаны трикотажные РЅР° резинке  РћР±С…ожусь РїРѕРєР° просто подтягиванием оных время РѕС‚ времени ))) Правда РІ парочку уже шнурочки воткнула Рё завязываю, Р° то РѕРЅРё чуть ли РЅРµ РґРѕ колена сползают

Люксор,  РµСЃР»Рё честно РјРЅРµ штаны тоже РїРѕСЂР° менять ) РЅРѕ СЏ обхожусь РїРѕРєР° прокалыванием новых отверстий РЅР° ремне )) 

Kost пишет 11.12.2011 в 15:43 (ссылка):

РђРіР° есть такая фишка, РєРѕРіРґР° РІ привычку войдет вообще будет прикольно, СЏ РІРѕС‚ РІ субботу СЃ утра  С‚реню пропустил, РґРѕ обеда С…РѕРґРёР» сам РЅРµ СЃРІРѕР№, типа эндорфиновая ломка,  вообще конечно РІ самом начале эффект РѕС‚ эндорфинов  РІРѕРѕР±С‰Рµ чумовой.

Shpendik пишет 11.12.2011 в 15:50 (ссылка):

Хорошо выглядеть и быть здоровым это разве заморочки ??? Это нормальное желание адекватного человека ))) Для нормальных мужчин это нормально!!!

 РќСѓ наконец-то ты появился )))

Kost пишет 11.12.2011 в 15:43 (ссылка):

 РђРіР°, почуял, кайф ))) Рђ дальше будет еще круче!!! Рђ РєРѕРіРґР° результат увидишь. . .

РњРЅРµ уже очень приятно сознавать, что часть объемов уже ушла ))) Маленькая конечно, РЅРѕ результат есть, одежду можно покупать РЅР° размер меньше ))) Всего 2 месяца прошло ))) РќРѕ СЏ хочу подождать Рё сразу РЅР° 2 размера сократить )))

Привет! Даже не думала, что мужчины вообще заморачиваются по поводу веса. Мне кажется, они всегда считают, что неотразимы... А с тренажеркой у меня точно также. Удачи тебе!

Всем привет )) Сѓ меня РІСЃРµ РЅРѕСЂРј ))  РїРѕС‡С‚Рё через 5 РєРі вес РјРѕР№ будет отображаться двухзначным числом ))  

После тренировок РЅРµ скажу что валюсь СЃ РЅРѕРі... есть приятная усталость, после которой, РЅР° следующий день, чувствуются проработанные мышцы ) 

Рё почему СЏ раньше РЅРµ С…РѕРґРёР» РІ тренажерный зал ) получаю просто кайф РѕС‚ тренировок ) 

� куда же ты пропал??? После треньки лежишь на кровати и не можешь подняться, или совсем похудел уже ?

Kost, привет!

Как успехи за неделю?

Мы тоже все очень за тебя рады

Тренька это чудненько ))) Давай дерзай!!!

Люксор,  РїСЂРёРІРµС‚ ) Сѓ меня РІСЃРµ РЅРѕСЂРј ) сегодня РЅР° треньку) 

взвешиваться каждый день перестал ) и перестал считать калории (знаю сколько и чего надо есть)

процесс похудения у меня запущен ) так что я счастлив )

Что тут у вас ноенького ???

Что за тишина???

Kost, С‚С‹ как? РќРµ забросил еще Р—РћР–???

Я во всю к НГ готовлюсь, жду в гости друзей

Смешно, но меню планирую ЗОЖевское, за исключением пары салатов ))) Надеюсь, что гости мои даже не догадаются, что что-то не совсем так, как обычно

котоф,  РїРµСЂРІС‹Р№ день видать РѕРЅ смотрел СЃ каким весом РјРѕРіСѓ работать

Kost, Р° РІ чём сплит то заключается - РїРѕ описанию твоего первого РґРЅСЏ Сѓ тебя были СЃРїРёРЅР° РіСЂСѓРґСЊ Рё РЅРѕРіРё РІ РѕРґРёРЅ день

котоф,  РїСЂРёРІ!

тренер сказал что занимаемся по сплитам

сегодня качали руки в основном . перед тренировкой и после велотренажер 10 мин и 5 мин соответственно.

ВолгинаАлёна, РґР»СЏ мужчины чтобы худеть неплохо иметь РјРЅРѕРіРѕ мышц - РѕРЅРё даже РІ РїРѕРєРѕРµ жрут калории

в зале мы мышцы рвем - потом сростаясь они растут - это происходит когда мы едим и спим

отдыхать мышцам чтобы вырасти нужно дней 6 - получается что оптимально качать одну мышцу один раз в неделю

котоф,  РґСѓРјР°СЋ месяц Р±СѓРґСѓ работать  РЅР°Рґ техникой...  Р° потом СѓР¶ РІРёРґРЅРѕ будет)

котоф пишет 06.12.2011 в 15:14 (ссылка):

Привет Всем.  Коть РѕР±РѕСЃРЅСѓР№ РїСЂРѕ пользу треней РїРѕ группам мышц??? только вменяемо  пожалуйста.

Kost, СЏ Р·Р° раздельные трени

мухи отдельно катлеты отдельно

спроси тренера чо он думает про то что разбить дни по групам мышц

Ну что могу сказать? Видимо гантельки-то более грозное оружие, чем принято думать )))

parazitka, привет ) впринципе после треньки мышцы РЅРµ болят )  РЅР°РіСЂСѓР·РєРё РЅРµ очень было .... РґР° исказалось скорее всего то, что месяц занимался СЃ гантелями... С‚.Рµ. мышцы были подготовлены ) 

О, поздравляю с первым днем!

Как себя очучаешь? По идее даже после такой (щадящей) треньки должно немножко постанывать и кое-где покряхтывать ))

котоф,  РєР°РєРѕР№ комплекс упражнений Сѓ меня будет СЏ еще РЅРµ знаю. Р’ первый день делали - 

1. Жим штанги

2. потом тренажер - садишься ногой нажимаешь на рычаг выходят вперед ручки - и ты их руками толкаешь вперед...

3.  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ как подтягивание  - только ты сидишь Рё РіСЂРёС„ тянешь Рє РіСЂСѓРґРё

4. на спину упражнение - типа "козла" ) залазишь ноги в креплении и поднимаешь торс )

5.  РЅР° плечи РіСЂСѓР· - тренажер РІСЂРѕРґРµ РїРѕРґ 45РіСЂ. - Рё приседаешь СЃ РЅРёРј

6. пресс

. сори что так коряво объясняю ) еще просто не в теме

вот что мы делали в первый день.

Kost, С‚РІРѕР№ организм знает нужно пить РІРѕРґСѓ или нет - СЏ тока знаю РїСЂРѕ СЃРІРѕР№

а у тя сплит какой?

Всем привет!

РЈ меня нет никакой боли РІ мышцах после тренировки. РЅРµ знаю хорошо это или плохо.  РµСЃС‚СЊ только ощущение РІ СЃРїРёРЅРµ Рё РЅР° бицепсах РЅР° ногах)  Р¶РґСѓ РЅРµ дождусь след треньки. 

котоф,  РїСЂРёРІ! нужно ли пить РІРѕРґСѓ РІ процессе треньки?

Kost, РѕР±РёС‚атели СЃРїРѕСЂС‚ зала делятся РЅР° РґРІРµ категории - те кто принимает стероиды Рё те кто РЅРµ принимает

первые подумают: вот лошара тока гриф занимает - надо его убить

вторые: ничо, ничо - я тоже таким был)

Kost, А тренер тебе включит кардио в тренировки?

РЇ ночи 3 спать толком РЅРµ могла, РЅРѕ ты же СЃ РіР°РЅС‚елями занимался, Сѓ тебя такого может РЅРµ быть )))

Ты кстатьи завтра напиши, как там у тебя болят мышки или нет )))

А вы мышцы после упражнения тянете ??? Я тяну и когда ее поймаешь, тогда прямо оргазм (мышечный) наступает

Люксор,  СѓСЃС‚алость после треньки просто обалденная)) РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ кайфую)

Рада, что тебе в зале понравилось ))) Поздравляю с первой тренировкой !!! Тренажер с ручками называется элепсоид, я как раз на нем разминаюсь и заминаюсь )))

У мужчин почему то как правило 3 трени в неделю, а у нас 2-е . А как там народ?

Приятно усталость ощущать после тренажерки, да ?

Камилла-Alsu,  РµСЃС‚СЊ беговые дорожки, велотренажеры Рё еще тренажер СЃ ручками )) как Р±С‹ шаги РЅР° нем делают... название РЅРµ знаю)))

А кардио есть в тренировке или только разминка?

Камилла-Alsu, спс ) да про травму сказал - думаю должен подобрать программу в связи с этим.

тренировка 3 раза в неделю . первая тренировка длилась примерно час.

и кстати, на своих весах я 107,3 кг., а на их весах 100 кг.

Молодец! Поздравляю с первым днем!
А про травму ты ему рассказал?

Тренировки 3 раза РІ неделю? РџРѕ сколько РјРёРЅСѓС‚? 

Прошел РјРѕР№ первый день РІ тренажерном зале! )) счастлив! 

Тренер РЅРµ нагружал меня РїРѕ полной ... взвешал меня, проверил пульс, разминка Рё начались упражнения - скорее всего РѕРЅ просто посмотрел что СЏ РјРѕРіСѓ... всех упражнений перечислять РЅРµ Р±СѓРґСѓ... 

Сначала жим штанги РЅР° горизонтльной скамье - поднимал просто РіСЂРёС„ РѕРґРёРЅ - РІ конце   РґРѕ 40 РєРі увеличил  РІРµСЃ Рё РІСЃРµ. (сказал что для первого раза РЅРµ плохо)  Рё С‚. Рґ. 

спрашивал как питаюсь,   РєСѓСЂСЋ или РїСЊСЋ Рё С‚.Рґ.   Сказал ему что РЅРµ РїСЊСЋ Рё РЅРµ РєСѓСЂСЋ Рё что  РЅР°С‡Р°Р» правильно питаться- думаю РѕРЅ остался доволен ) 

Вышел СЃ треньки СЃ наипреятнейшей усталостью )) теперь жду среды )) 

Всем привет!

РЇ летом ходила РІ тренажерку. Р� тоже РЅРµ понимаю что РІ этом постыдного?!  Ходила еще Рё СЃ дочкой, потому что ее некому было оставить. Рђ РѕРЅР° там носилась между тренажерами. Тренера Р·Р° ней приглядывали...)) 
Я тоже там была единственной девушкой, так еще и иностранкой (мы в Турции живем). Но язык я знаю, понимала что говорили тренера.
Наоборот классно, парни РјРЅРµ помогали, подсказывали.