угли-белки-жиры

50% - 30% - 20%

3 дня с 20 % дефицитом (1800 кал), 4-й день полный (2250)

про интенсивность тренировки:
Если вы выбрали подходящий вес, то последние два или три повторения должны быть трудными для выполнения.
Например, 1-2-3 легко -4-5-6 нормально 7-8-9 тяжело 10-11 предел 12 – невозможно.
Такой подход называется "до отказа", т.е. когда вы чувствуете, что больше не можете совершить еще одно повторение.

если вам легко совершать более 12 повторений, увеличивайте вес.

из кнги Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания"

Формула для расчета базального метаболизма для женщин

655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) 1457.1

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).
BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:
• фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
• фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 РІ неделю))
• фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз РІ неделю))
• фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз РІ неделю))

1457,1*1.55= 2258,5

Для того, чтобы организм РЅРµ включил сигнал опасности, РЅРёРєРѕРіРґР° нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% РѕС‚ TDEE.

2258,5-20%= 1806,8 - кол-во калорий, при котором я буду худеть!

РІ принципе, цифра, Рє которой СЏ методом РїСЂРѕР± Рё ошибок пришла, Рё пытаюсь  РїСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊСЃСЏ)

фу, неужели этот запой закончился...

7 дней подряд, и как я не скопытилась?)) по жратве, конечно, сплошные вольности. позавчера всё официально дожрала и выкинула) вчера разгруз на перловке - очень даже спокойно выжила.. ещё бы! столько было сожрано накануне) к весам и близко не подхожу, подозреваю, что килограммчика 2-3. завтра в спортзал. переживаю за сердечко (мало того, что водку-коньяк-виски-шампунь литрами в себя вливала, так ещё и курила как лошадь). радует, что от курения так легко стала отказываться... короче, завтра на беговой дорожке посмотрим)

2 недели без зажоров, но с запоями...

повысила себе коридор, ем больше (1500 кал), результаты те же. думаю по чуть-чуть повысить где-то до 1700. вот питаюсь на 1500 и срывов нет, всё-таки 1200 - это мало при активных тренировках...

вес стоит на 63, но мышцы стали заметней и живот поприличней) может, и не надо мне 60 кг?) главное, не пускать всё на самотёк, без диона не смогла бы контролировать баланс белков-жиров-углеводов. а так пишу планировщик и вижу, чего явно не хватает, то и добираю в течении дня. с жирами проблема... иногда сала кусочек ем, калорийное зараза, но с ним жиры дотягиваю до нормы.

Специальный чай для похудения (3 порции)
�нгредиенты: 3 стакана воды, 10 головок гвоздики, 2 пакетика зеленого чая, по четверти чайной ложки кардамона и корицы.

Чайные пакетики и гвоздику залить горячей водой и оставить завариваться на 3 минуты. Вынуть пакетики и высыпать в воду приправы.

пару дней пьянок-гулянок... грешна! ела много, и всё на ночь... сегодня, несмотря на то, что воскресенье, стала приходить в себя)) спортзал, питьевой режим, зелёный коридор. но до сна ещё часов 5-6... надо хлебать чай и гнать от себя дурные мысли)

ко мне сегодня в спортзале такой симпатичный мальчик заливал. сказал, что у меня самая спортивная фигура в зале)) я сразу приосанилась и влупила 5 км на беговой дорожке. вот вам и вся мотивация))

вот такие ржаные лепешки с отрубями сегодня испекла) ничё такие, прикольные) на 1 штучку (60 г) 90 калорий.

ох уж эти выходные... была вчера на дне рождения у подруги. омг, люди накрывают такие столы, как будто жрём в последний раз в жизни)) и всё такое... ээээ великолепно-майонезное))

там много было девок моего возраста, и все жирные... блин, жирные и без комплексов! жрут всё подряд. как же можно что-то не попробывать? ужас, мне от маленькой порции той еды херово на желудке и душе, а каково им, съевшим в 20 раз больше? фу, блин... и все: "ой, ешь шо-нибудь, ты такая худая, ешь давай!". ага, фиг вам, потому и худая, что слежу за тем, что ем!

ну если в плане еды я переусердствовала, то что касается алкоголя,я бесспорый чемпион) водки грамм 200 вылакала, а потом ещё в ночном клубе шлифанулась мохито... и сигареты в ход пошли... короче, оторвалась) а утром мне за всё это наказание - у соседей ремонт, гипсокартон сверлят с 9 утра) уроды!))

спасибо, девчёнки!) с ногами, можно сказать, повезло... ещё бы всё остальное до ума довести)

A_nastasia пишет 01.12.2011 в 18:36 (ссылка):

классная фигура!!!

суббота... наелась под завязочку 1548 из 1550, 2000!!! вот в кровати среди ночи хлебушком обожралась( ладно, будем считать загрузкой))

но тут отписалась, значит, больше есть не посмею! сама себе обещаю!)

что-то не нравится мне мой аппетит сегодня) и куча еды дома, ну как назло... в коридор пока влезаю, но как продержаться до конца дня - вопрос пока трудный) сейчас руки в ноги и на аэробику!

 РЅСѓ РІРѕС‚, собственно, СЏ РіРѕРґР° 1,5 назад РІ С…орошей форме (59 РєРі). Рє чему, собственно, Рё стремлюсь)

ну что) четверг... пока всё хорошо! коридор зелёненький, спортивный тоже)

главное, не срываться... заметила, что срывы в плане еды такие же, как и в плане алкоголя и курения... не умею вовремя остановиться, довожу себя до состояния, когда реально плохо и только тогда отключаюсь... бухать - так бухать, жрать - так жрать... фу( блин, вот взрослая девка, знаю свой организм от и до, а иногда веду себя как свинья... не хочу быть свиньёй) хочу быть уверенным в себе худюсиком))

сейчас буду пробывать печь ржаные хлебцы!

mamko_sofki, ага) я тоже вот в раздумиях, может, морковку погрызть на ночь... коридор позволяет)

во нашла, нужно перечитывать время от времени)

102 полезных совета
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению. пей чай, чтобы не вспомнить о еде.

25) не отказывайся от любимой еды, даже вредной, если очень хочется! просто соблюдай меру. привычные калорийные ингридиенты можно заменить на диетические, и блюда готовить менее калорийным способом! к примеру, мясо курицы, телятины и зайчатины содержит около 100 ккал, свинины - 450, баранины - 250. используя меньше масла и других заправок, можно сократить калорийность в разы!

26) простая ходьба равномерно и эффективней всего сжигает жир. от нее еще как худеешь! так что не нужно думать, что только бег поможет похудеть.

27) ищи все время возможность потратить калории

28) калории, калории, калории. считай калории.

29) аэробика, плавание, йога, танцы - лучшие жиросжигатели

30) не делай себе никаких "завтра". не смогла сегодня, не сможешь и завтра. а если и сорвалась сегодня, у тебя еще есть шанс сжечь сожранное! не надо продолжать жрать с мыслью "уже поздно" и "гулять, так гулять!". марш бегать!

31) держи спину прямо. уже через 2 дня будет легче, а через 3 неедли войдет в привычку! красивая фигура ничто без красивой осанки. все время тянись макушкой к небу (макушкой!)

32) делай зарядку каждое утро.

33) кстати, утром, именно утром, лучше всего сжигается жир. так что советую вставать рано, делать пробежку и интенсивно заниматься

34) мороженка - можно, а вот вафельку от него лучше отдать врагу.

35) кстати, пословица "завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу" абсолютно справедлива. после обеда лучше умерить пыл и не употреблять ВООБЩЕ сладкое, мучное, фрукты

36) в идеале после 6-7 вечера позволять себе лишь нежирный йогурт, творог, кефир или отварную рыбу

37) меньше соков из магазина. калорийно, вредно, много сахара. представь из чего он состоит: вода, сахар, краситель да аскорбиновая кислота для вкуса. тьфээ.

38) повидло, варенье, джемы, сгущенка (особенно вареная), шоколадные пасты - врагииииииииииииии!!!!!111 в них сахара недельная норма!

39) колбаса - непозволительно. это отрава. в вареной около 500 ккал! соль будет задерживать воду в твоем организме. будешь пить после нее, опухнешь! видишь, какое дерьмо!

40) и в черном, и в молочном шоколаде калорий одинаково. так что не мучай себя горьким, если так уж не любишь его. а вот белый - гадость сахарозная!

42) из сладкого можно съедать 2-3 дольки шоколада/пару мармеладок/пару ложек меда в день. а еще лучше сухофрукты, но все это только в первой половине дня!

43) не взвешивайся больше одного раза в день. делай это раз в сутки в одно и то же время. (утром на 1-1.5 меньше, но это не жир)

44) не гонись за числом на весах. идеального веса не существует. от значения роста в
сантметрах отнимаешь 110-115 и получаешь нормальный вес в килограммах. отклонение от нормы в 3-5 кг могут быть твоим идеалом.

45) хватит все время что-то жевать! ты не корова. пока ты лузгаешь семки, жир откладывается. портится аппетит, нарушается пищеварение. откажись от сухариков, а если уж так привыкла к этому, купи себе отрубей. или поставь бутылку с водой. или чаек пей. на крайний случай, жевачка без сахара.

46) не верь в этот бред про жевачки без сахара и диетическую колу.

47) вот продукты с отрицательной калорийностью жевать можно. и полезно. помидоры, сельдерей, базилик, морковка, яблоки, огурцы в сыром виде, например

48) Н�КАК�Х ТАБЛЕТОК � ЧАЕВ ДЛЯ ПОХУДЕН�Я ЭТО БРЕД С�ВОЙ КОБЫЛЫ ВООБЩЕ НЕ ПОКУПАЙ � НЕ ДУМАЙ ДАЖЕ В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ ДЕНЬГ� ПОТРАТ�ШЬ ВПУСТУЮ В ХУДШЕМ КУЧУ БОЛЕЗНЕЙ �Л� ДЕПРЕСС�Ю � ВООБЩЕ ПОТОМ БУДЕШЬ КОРОЛЕВОЙ Ж�РА

49) заменитель сахара - херня. такой же вредный, как и сахар. откажись и от того, и от другого

50) отделы для диабетиков - херня. калорийность в этих продуктах та же, просто сахар заменен на фруктозу.

51) обращай внимание на цвет продуктов. ешь поменьше желтого и белого. вот вспомни: макароны, лапша, картошка, белый хлеб, масло и прочая стрепня. а вот красное и пигментированное полезно. зеленое - низкокалорийно.

52) не голодай!! организм должен получать определенное минимальное кол-во калорий и веществ. в лучшем случае обернется срывом, в худшем - нарушенным пищеварением.

53) НЕ С�Д� НА Д�ЕТАХ! практически любая диета - очень жесткое ограничение, что ведет, опять же, к срывам, т.к. организм не получает необходимые вещества. ну и если похудеешь ты на диете на 5 кг, то 4 из них - вода, мышцы. 1 - жир. после диеты все вернется, а жира целых два килограмма, потому что организм после жесткача быстро-прибыстро хапает первые поступающие жиры. но если и садишься на диету, ПЕРЕД устрой разгрузочный день. и после выходи еще дня 3, постепенно увеличивая количество калорий. куда проще худеть на правильном питании - сроки не ограничены и ты не ждешь дня окончания диеты, после которого, как правило, резко нажираешься, и половина веса возвращается. ты расстраиваешься и жрешь. вес возвращается. ты в депрессии и еще больше толстеешь. а потом мучаешься голодовками и в итоге вся твоя жизнь превращеется в борьбу с жиром!

54) разгрузочные дни полезны для здоровья, но ничем не помогут худеющим. но если нажралась,
справедливо будет денек посидеть на кефире или гречке

55) когда мало ешь, начинаешь действительно чувствовать вкус еды. питаясь по часам, организм
привыкнет сам подавать правильные сигналы: "хочу есть", "пора есть", "хватит есть". через месяцы это будет привычкой, и по-другому ты уже не сможешь!

56) сужай желудок! ешь с каждым приемом пищи все меньше и меньше! вскоре ты станешь наедаться тремя ложками, и больше не полезет! это прекрасное чувство!

57) борись с ленью, тренируй силу воли! но если от сложных упражнений или, допустим, творога тебе просто невыносимо, откажись от этого или сократи до минимума неприятные процедуры! как говорит моя бабушка, "организм не принимает". не делай того, чего не хочешь (но хотеть улучшаться ты должна)

58) всегда носи чистую и правильную обувь, одевайся по погоде. всегда будь чистой и ухоженной. неопрятность ведет к болезням и убивает любовь к себе.

59) как говорится, "тело - это святое. оно должно дышать хрупкостью и ухоженностью". так что цени и балуй себя. хотя бы полчаса в день трать на красоту: маски, массаж, ванны

60) от целлюлита помогут прыжки, бег, ходьба, контрастный душ, чистая вода и овощи. а также массаж - лучше руками, а не банками. и обязательно используй крем! от сигарет, кофе, газировки и всякого жареного придется отказаться.

61) велосипед или конный спорт - ноги будут идеально очерченными и стройными, а талия тонкая и бег грамма жира.

62) проще говоря, меньше есть и больше двигаться - единственный эффективный и лучший способ. запасы жира расходуются в случае если тратишь калорий больше, чем потребляешь. болшьше бегай меньше жри.

63) примерная норма калорий в сутки - 1000-2000. меньше не стоит, больше - НЕ НАДО!

64) вот подумай: НЕУЖЕЛ� ЕДА, которой полно в этом мире, бренная еда...сильнее тебя? ЧЕЛОВЕКА?

65) кусок торта или красивый мужчина? поход в макдак или в магазин с последующей покупкой
обтягивающего топа? а?

66) 2 минуты во рту - 10 лет на бедрах

67) хочешь жрать сидишь - загрузи видео родов. или аборта. или краш-фетишистов. нервная - посмотри фотки тварей типа крыс, насекомых.

68) представь как в картошке много тошновторного жира, который каааапает! булочка - это всего лишь мука с водой, перемешанная. ни о чём. еда невкусная. жрешь мясо - представь, что это мясо крысы. или кошки. или змеи. или ребенка.

69) в стакане сока/газировки суточная норма сахара. в коробке/бутылке - недельная

70) стань активной, жизнерадостной и общительной. зовут гулять - иди. есть возможность выбраться на пляж - не вылазь оттуда. прими участие в спортивной игре - втянешься. тебе понравится новый вид деятельности - только попробуй

71) у тебя все обязательно получится!

72) почти в каждом пункте я повторяю: калории. основа всего - подсчет калорий. чаще заглядывай таблицу и учись на глаз определять количество граммов в продуктах. постепенно ты будешь интуитивно определять для себя норму съеденного.

73) купи себе хорошие витамины в аптеке и принимай. получишь недостающие вещества и будешь хорошо себя чувствовать

74) еще от еды помогает жевание жевачки, чистка зубов. кому-то.

75) не трать огромные деньги на всякие дорогие крема и антицеллюлитные средства. все, что нужно - это питающий крем. порой всякие народные средства за символическую плату в аптеке оказываются самыми эффективными. та же глина, касторовое масло.

75) ухаживай за лицом. если нет проблем с кожей - просто умывайся прохладной водой и пользуйся кремом, а если есть недостатки - делай чистку: распарь лицо, помой руки и аккуратно выдавливай прыщики и черные точки, до конца. после умойся прохладной водой и смажь лицо жирным кремом. эта процедура очень помогает.

76) если у тебя есть наиболее отвратительная фотка, где ты на пике своего жира, держи её при себе или повесь в том месте, где ты чаще всего наедаешься. а еще можешь на рабочий стол поставить эту фотку вместе с той, где твой идеал. идеалом можешь быть и ты, когда была худенькой (если была)

77) заведи себе альбом, где будет все, что ты хочешь получить от жизни, но не можешь в силу жира. пусть это будут шмотки, мужчины, красивые города, вечеринки. в общем, все твои мечты и все, что тебя вдохновляет и радует. заглядывай туда время от времени и помни, для чего живешь.

78) не поддавайся на провокации родных и друзей. любые, будь то "тебе шоколадку взять?" и "поехали на шашлыки" или "ЕШЬ! НЕ ВЫЙДЕШЬ ПОКА НЕ СЪЕШЬ!. "Поешь, совсем худенькая" тоже провокация!

79) Если твой парень/подруги/родители говорят, что тебе не надо худеть и прочее, не слушай. Родители тебя и такую любят, парень любит жирок, а подруги завидуют. Худеть нужно до такого состояния, пока тебе самой не будет комфортно, но без фанатизма. возможно, тебе действительно не нужно худеть. а вот заниматься спортом и улучшать свое тело очень даже да.

80) Спи больше, рано ложись. Спи днем, если хочешь. Калорий тратится больше и ты точно не ешь в это время.

81) выжимай максимум возможного из каждой минуты. ходи пешком, а не на автобусе или на лифте. ходи, ходи, ходи! кстати, час поднимаия по лестнице - 900 ккал! самый эффективный способ их сжигания. приседай, пока чистишь зубы.

82) больше улыбайся и смейся. задействованы мышцы пресса, сжигается жир, продлевается жир

83) оргазм - 500 ккал. стмулированный - 300. занимайся сексом, интенсивно. все мышцы будут работать и настроение улучшается. секс - одна из очень немногих приятных и одновременно полезных вещей, еще и общедоступен.

84) смотри чаще на фотки красивых девушек с классными фигурами. а еще лучше вживую любуйся ими и стремись быть такой же красивой!

85) если чувствуешь, что вот-вот сорвешься, перед тобой еда - ОТДАЙ ЕЕ КОМУ-Н�БУДЬ, А ЕСЛ� НЕКОМУ - ВЫК�НЬ В ОКНО!!!!111!!!! ВЗЯЛА В РОТ - ПОЖЕВАЛА � ВЫПЛЮНУЛА!!!!

86) только не блюй. блевать можно только если совсем плохо/напилась/траванулась. но если нажрала - сама виновата!

87) некоторым подходит вегетарианство/веганство/сыроедение/фрукторианство и так далее. но далеко не всем, ведь это огромные ограничения! нет уникальной диеты, а полезные вещества нужно получать в полной мере!

88) приучись ложиться спать в четкое время и четко не есть после, допустим, пяти. остается время, чтобы потратить калории, набранные за день.

89) не делись ни с кем тем, что худеешь. недоброжелатели будут мешать. лучше сама, тихонько. ведь кроме самой себя никто тебе не поможет. а потом все будут офигевать от результатов!

90) наслаждайся часами голода, а еду преврати в простую рутинную необходимость. мы живем для того, чтобы жить, а не есть.

91) делай себе поощрения. скинула килограмм - иди и купи себе журнал. или крутую дорогую маску. или поход в салон красоты.

92) заведи блокнот, и каждую неделю заноси туда свои параметры. а потом смотри, как объемы
уменьшаются

93) оптимально скидывать килограмм-полтора в неделю. больше - уже не жир.

94) занимайся уборкой чаще. сжигает жир и поднимает настроение. порядок на столе - порядок в мыслях. порядок в мыслях - порядок в поступках. в делах, в жизни. а значит и в теле.

95) ВСЕГДА завтракай. плотно. на завтрак как раз можно позволить себе все, что нельзя, особенно если он рано утром. это дополнительный стимул ложиться и вставать рано.

96) попробуй готовить. много разных и полезных блюд. будешь лучше в этом разбираться.

97) побольше натуральных, чистых продуктов. и поменьше продуктов, произведенных на заводах. меньше консервов, солений.

98) ешь качественную и вкусную еду. зачем пихать в себя колбасу? это гадость из гадостей! куда лучше прочувствовать вкус настоящего тушеного или отварного мяса.

99) если опять близка к срыву, встань посреди комнаты и кружись! пока не перехочешь.

100) все делай с позитивом и не бойся начать!

101) хорошего человека не может быть слишком много.

102) если ты сидишь голодная, иди перекуси чего-нибудь. помни: если чувствуешь голод - это вовсе не хороший сигнал. голодной быть нельзя, уходят сиськи.

ела сегодня перловку с винигретом. прикольная каша, завтра тоже сварю!

пишут, что очень полезная... после съеденного на выходных самое то))

привет, девчёнки!

amur, да-да! всё точно так же... спасибо, советы действительно дельные. а тебя только на сладенькое тянет, или макарончики тоже пойдут?) мне не нравится, что я начинаю жрать всё подряд и вперемешку - чуть ли не селёдку с вареньем. прям по-свински как-то((

а сладости я тоже дома не держу. мёд - моя единственная доступная сладость. но вчера и сама в магазин металась, и мужа посылала (халва-шоколадки-мороженое-арахис-пирожное такое, пирожное сякое - ну всё то, что не ем - обновила вчера вкусовую память, блин!(

 Viki_Riki, интересно было Р±С‹ посмотреть РЅР° твою фигуру - Сѓ меня РІСЃС‘ РІ живот Рё Р±РѕРєР° откладывается...

вот с унитазом обниматься никогда у меня не получалось, я много раз пробовала, но безуспешно, чему сейчас рада. я просто отключаюсь спать, как нажрусь... мозг сгорает и вырубается))

У меня тоже было 2 дня истеричекого зажора, после последней сьеденой пачки конфет - побежала в туалет обниматься с белым другом. Булимия в наши дни это не редкость.

A_nastasia, привет! У нас стобой оч схожие параметры . Я тоже 180, но пока 66 кг !

Привет, у меня вот та же проблема недавно наметилась - объедаюсь иногда по-страшному. Год худела, всё было здорово, и когда оставалось всего 1.5 кг до цели, вдруг распустилась, решила что хочу "всего и побольше" и набрала лишних 2кг. Теперь вот надо скидывать, чем я и занимаюсь уже два месяца по схеме "3 дня диеты - день обжорства - 2 дня диеты - 2 дня обжорства", и тп. Чувствую себя как наркоман, когда выхожу на улицу только ради того, чтобы купить сладостей: печенья, шоколада, пирожных, всё сразу. А потом конечно же весь день насмарку и в среднем 2800 калорий в каждый из таких вот дней.

Мне кажется, коридор тут ни при чем, у меня срывов раньше не бывало, хотя коридор всегда был 1250-1500 плюс бонусы по выходным. ПРосто психологически хочется себя поощрить за адские труды, вот и случаются праздники чревоугодия, так как ты даешь себе установку "я сегодня съем вкуснрстей". Если хоть раз за день промелькнет такая мысль - всё, кранты, с самого утра ты обречена =) Так что надо быть осторожными с "вкусными наградами".

Тоже замечаю у себя признаки булимии, когда слишком обжираюсь, то от рвоты сдерживает лишь мысль о том, что это противно, да и желудок может заболеть (у меня повышенная кислотность, и подозреваю, что боль будет просто адская)

Мне немного помогают выйти из "запоя" следующие методы:

1) Не покупать вкусностей вообще-вообще, а обещать их себе на четвертый день примерного поведения (или пятницу, или выходные) в каком-то ограниченном количестве. То, что нельзя покупать шоколадки, я уже поняла - раз в ней 100г, все эти 100г и будут съедены. Так что на помощь приходят всякие киндер-шоколады в 120кк штука и тп.

2) Поняла, что на сладкое меня тянет сразу после основной еды, так что десерт заменяю сливой или яблоком, хотя их конечно лучше есть отдельно, но что ж поделаешь - так я хоть могу обмануть свой желудок

3) Еще стимулирует не зажираться, когда "опережаю" свои планы, иначе говоря - ем по нижней границе. Мысль, что я не только уложилась в план, но еще и сэкономила 50кк, заставляет меня отказаться даже от бонусной печеньки в эти 50кк, просто чтобы не портить "рекорд". Ниже 1250 я никогда не опускалась, так что в крайности все же не впадаю =)

4) Да, РІСЃРµ РѕР± этом РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, РЅРѕ это Рё правда работает: концентрация РЅР° каком-то деле. Р’ выходные СЏ ела Р·Р° РґРІРѕРёС…, Р° тут РІРѕС‚ начала вчера планировать поездку РЅР° РќР“, Рё голова тут же перестала думать только Рѕ еде. Р’ итоге - 2 РґРЅСЏ укладываюсь  РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.

Успехов, надеюсь что какие-то из моих приемов тебе тоже помогут =)

начиталась про булимию! ужас какой-то, боюсь себя довести до такого состояния...

реально понимаю, что я приболвшая этой дрянью (пишу приболевшая, а не больная, т.к. не делаю самого страшного в этом всём - не рву, т.е. у меня неочистительная.)

даже слабительными перестала увлекаться, стараюсь делать это дело самостоятельно, но далеко не всегда получается...

но со стороны нервной системы и психологии - все симптомы налицо((

мне кажется, что нездоровая тяга к похудению - это сродни наркотика, до конца неизличимо... разве можно вылечить свои мысли?(

прожрала 3 дня! сейчас дожралась до того, что ужасно херово, тянет блевать. как кульминацию сожрала 2 пирожных - буэээ(( зато теперь ничё уже не хочется - ни сладкого, ни жирного...

фу, желудок в шоке...

завтра в тысячный раз берусь за ум)

может, увеличить себе коридор? откуда эти срывы, если по идее всего организму хватает?(

ну вот, сорвалась и прожрала сутки))

нельзя пить алкоголь однозначно!

завтра утром в спортзал отрабатывать тяжёлым потом!)

накупила сегодня кучу полезностей: творог, чернослив, курагу, арахис, ржаную муку, отруби, телятину. буду питаться ещё правильнее!

добросовестно отскакала аэробику! я умничка!!!

ну что) влезла в свои самые узкие джинсы! немного, конечно, лишнего над ними свисает, но это вопрос времени) спорт по расписанию, питание по планировщику...

нравится, что даже по планировщику можно достаточно много есть.

вчера за 3 полноценных приёма пищи съела всего лишь 850 кал. потом целый вечер добирала до нормы семечками и мёдом))

страшно хочется углеводов - хлеба, печенья, сухарей. что бы такое не слишком вредное купить? нашла рецепт ржаных хлебцов с творогом. почему-то хочется не тортов, а именно такого)) постараюсь сегодня найти ржаную муку.

mamko_sofki, спасибо! с ним иногда бывало тоже нелегко))

мужык нынче пошёл мелкий какой-то...))

A_nastasia, оххх.... рост у тебя просто мечта =)))))))))

удачи тебе !!!!!!

Суббота... валяюсь на диване вполне довольная собой) день прошёл удачно, в спортзале отработала как лошадь: 5,3 км на беговой дорожке, 25 мин на тренажорах, бассейн.

ещё и водный режим без проблем сегодня получилось соблюсти.

в зеркале себе нравлюсь)

завтра официально разрешаю себе чё-нибудь вкусненькое, предположительно шоколадку)

Правду говорят, что легче сбросить 20 кг, чем 5)

Как-то более расслаблено к 5-ти относишься...

Первый раз я столкнулась с лишним весом 6 лет назад после рождения дочки. К своим 60 нажрала во время беременности 23) Причём нажрала буквально за 2 последних месяца...

Не открою секрет, что приобретаются килограммы быстренько, а вот уходят ой как медленно...

Я справилась тогда за год варварским методом - ничё не ела и курила как лошадь.

2 года назад незаметненько как-то наела 13 кг, от них избавилась за полгода, методы те же, но ещё начала активно заниматься аэробикой) Ушла в минус даже - 58 мелькало на моих весах)) Но это уже немного перебор, имхо, ничё красивого в рёбрах не вижу...

А теперь вот эти 4 кг прилипли и прогрессировали бы, если бы я не пыталась себя контролировать.

Да и у мужа килограмчиков 8-10 очень явно лишних. Так что худеем мы вместе) Он только недавно стал ко мне прислушиваться в плане питания, потому я просто не могу ударить лицом в грязь!

Сегодня я молодец!

Сделала всё, что планировала!

- зелёный коридор

- водный режим

- семя льна

- спортзал (20 мин кардио, 20 мин - силовые, 20 мин - плаванье)

- сауна

- маска для лица, маска для волос, уход за растяжками

- НЕ ПОШЛА НА ДЕНЬ РОЖДЕН�Я (не пошла, чтобы не бухать и не жрать! да! и не жалею!)

Вот такая я сегодня умничка и молодец!

На завтра планы те же, вместо спортзала аэробика.

� ещё буду учиться делать низкокалорийные голубцы)) Думаю, муж такое блюдо оценит)

спасибо

СЂРѕСЃС‚ 180)

Толстолобик

86 калл

19,5 белок

0,9 жир

0,2 углеводы

(но мне почему-то показалось, что он на животике довольно жирный=)

привет .

 С…очу спросить Сѓ тебя сколько каллорий РІ толтолобике, СЏ тоже её сегодня готовила , РЅРѕ РЅРµ нашла РІ планировшике?

Короче, вижу, что нужно определять куда-то свои размышления по поводу желаемого отражения в зеркале) может, это больше привяжет меня к сайту, к которому возвращаюсь уже 25-й раз.

�так, вес 64 кг, цель - 60 кг и пресс кубиками!))

Сегодня мои достижения:

- зелёный коридор (высокий белок!)

- аэробика

- весы!)

Ура, я купила кухонные весы! Страшно довольна, перевзвешивала кучу всего, как ребёнок)) Какая же удобная вещь при дружбе с Дионом))

- толстолобик

распробывала такую рыбу - очень понравилась в пароварке! буду такую есть)

- винное обёртывание

ой, кошмар, конечно) загадила всю ванную. кожа прикольная, ничё не скажешь, но по-моему оно только на внешнее состояние кожи и влияет...

- крем РѕС‚ растяжек 

 СЃРѕРѕСЂСѓРґРёР»Р° крем СЃ "чудоцелительным" РјСѓРјРёС‘. посмотрим, что РёР· этого получится)

Минусы меня сегодня:

- не соблюла водный режим

 РџСЂРѕРіСЂР°РјРјР° РЅР° завтра: 

- пить семя льна

- зелёный коридор

(блин, завтра РЅР° день рождения Рё бухать(  РЅСѓР¶РЅРѕ продумать, как Р±С‹ влезть РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ...)

- спортзал/бассейн

- маска для волос

- овсяная маска для лица

смешать 1 ч. ложку овсяной муки, 1 ч. ложечку меда (лучше гречишного) и 1 столовую ложку кефира. Добавить щепотку соли, перемешать и наложить на лицо и шею на 20 минут. Смыть теплой водой. Маска подходит для любой кожи лица.

- намазаться кремом от растяжек!))